360度中老年健康管理手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王海玲，顧勇 著

圖書標籤:

• 中老年健康
• 健康管理
• 養生保健
• 疾病預防
• 健康生活
• 傢庭醫學
• 健康指導
• 老年醫學
• 慢性病管理
• 健康手冊

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122297501

商品編碼：29464556808

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：360度中老年健康管理手冊

定價：39.80元

作者：王海玲,顧勇

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787122297501

字數：224

頁碼：220

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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專為中老年朋友量身打造，內容涵蓋飲食決定健康、生命在於運動、心態影響幸福、細節助益長壽、預防勝於治療、順時方能無恙六部分，旨在幫助廣大中老年朋友切實可行地管理好自己的健康。 年過不惑的你，是否還在為健康發愁？ 年近花甲的你，是否還在為疾病擔憂？ 快來看這本《360度中老年健康管理手冊》吧！幫你管理健康，擁有健康！

內容提要

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本書專為中老年朋友量身打造，旨在幫助廣大中老年朋友切實可行地管理健康。全書有針對性地分為六大部分，包括飲食決定健康、生命在於運動、心態影響幸福、細節助益長壽、預防勝於治療、順時方能無恙，每一部分又分為幾個小節，每一小節涵蓋眾多相應內容。本書力圖避開那些晦澀的知識以及生硬死闆的說教，更注重科學性、指導性和實用性。中老年讀者在輕鬆閱讀的同時，將收獲更多有助提高生活質量、健康防病的科學知識。

目錄

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作者介紹

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王海玲，美容營養師，講師，公共營養師一級技師。 中國企業高級培訓師，榮獲清華大學營養與健康促進奬，優優寶貝電視頻道《多普美味媽媽》欄目特聘營養專傢， 《北京奧運》雜誌編委，河北電視颱公共頻道《快樂廚師星》選拔大賽點評專傢，河北電視颱《伴你生活》欄目客座營養講師，邢颱電颱《營養與健康》欄目客座講師。2010年10月到美國伊利諾伊大學進修，2013年05月河北石傢莊新東方廚師技校特聘講師，一直緻力於營養與健康培訓。個人著作有《女人這樣吃麯綫美膚色白睡眠好》《中老年這樣吃纔對》。

文摘

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序言

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《健康人生，從容養老：中年後身體的智慧與活力指南》 一、 序言：開啓人生下半場的新篇章 步入中年，我們的人生舞颱迎來瞭新的觀眾，也帶來瞭新的挑戰。生活的重心悄然轉移，我們開始更加關注內心的需求，以及身體發齣的信號。不再是風華正茂的年紀，卻也未到垂暮之年，這是一個承前啓後的關鍵時期。身體的機能開始悄然變化，過往不曾注意的小毛病可能會逐漸顯現，而長年纍月積纍的生活習慣，也在此時顯露齣其對健康的深遠影響。 這並非意味著生命的衰退，恰恰相反，這是一種成熟的標誌，是對生命更深層次的理解和尊重。中年之後的我們，擁有瞭更多的人生閱曆和智慧，也理應擁有更懂得如何愛護自己的能力。我們不再盲目追求速度與激情，而是更渴望穩定與平和，更注重生活品質的提升，以及身心的雙重健康。 《健康人生，從容養老：中年後身體的智慧與活力指南》正是為渴望在這人生下半場活齣精彩、活得健康的您量身打造。它不是一本冰冷的醫學教科書，也不是一套枯燥的說教指南。它更像是一位經驗豐富的朋友，一位充滿智慧的長者，用最貼近生活、最溫和的方式，引領您重新認識自己的身體，發掘身體內在的潛力，並學會與身體和諧共處。 本書將帶您深入理解中年後身體發生的種種變化，不僅僅是那些顯而易見的衰老跡象，更是那些隱藏在健康錶象之下，卻可能悄悄影響您生活品質的微妙信號。我們將一起探索，如何通過科學、閤理、可持續的方式，將這些變化轉化為生命的新機遇，讓您在享受人生樂趣的同時，也能擁有充沛的精力，從容應對生活中的一切挑戰。 二、 身體的語言：傾聽與解讀中年後的變化 人到中年，身體就像一本寫滿瞭故事的書，每一道皺紋、每一次疲憊、每一次莫名的疼痛，都是它在訴說著過往的經曆和現在的需求。然而，我們卻常常因為忙碌的生活、外界的壓力，而忽視瞭這些來自身體最真摯的呼喚。 本書的第一部分，將引導您成為一名齣色的“身體傾聽者”。我們將係統地剖析中年後身體可能發生的一係列生理及心理變化，並從科學的角度，深入淺齣地解讀這些變化背後的原因： 衰老印記的科學解析： 皮膚彈性下降、骨骼密度減弱、肌肉量流失、新陳代謝減緩……這些都是自然規律。但我們並非隻能被動接受。瞭解其內在機製，纔能找到延緩衰老、保持活力的有效途徑。我們將探討細胞衰老、激素水平變化等話題，用通俗易懂的語言，讓您明白“為什麼”會發生這些變化。 消化與吸收的新挑戰： 隨著年齡增長，消化酶分泌可能減少，腸道蠕動功能也可能減弱。這可能導緻食物消化吸收效率下降，引起消化不良、腹脹、便秘等問題。我們將詳細介紹中年人常見的消化係統問題，並提供改善飲食結構、調整進餐習慣、選擇適宜助消化食物的實用建議。 心血管健康的“警戒綫”： 高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化……這些是威脅中年人健康的重要“殺手”。本書將深入淺齣地講解心血管係統在這一年齡段的特點，以及如何通過飲食、運動、生活習慣來預防和管理這些疾病的風險。我們將提供具體的心血管健康監測建議和日常保健方案。 骨骼與關節的“沉默的敵人”： 骨質疏鬆、關節退行性變……這些問題可能導緻骨摺風險增加，行動不便，嚴重影響生活質量。我們將探討如何通過補充鈣質、維生素D，進行適宜的負重運動，來鞏固骨骼，保護關節。 呼吸係統的“輕微咳嗽”： 肺活量下降、呼吸係統更容易受感染，這些都可能在不知不覺中發生。我們將介紹如何通過呼吸練習、增強免疫力來改善呼吸功能，減少呼吸道疾病的發生。 內分泌係統的“微妙平衡”： 甲狀腺功能減退、更年期綜閤徵（男女皆有）……激素水平的波動，會引發一係列情緒、身體上的不適。我們將關注這些內分泌係統的變化，提供調節情緒、緩解不適的方法。 睡眠質量的“夜間難題”： 睡眠質量下降，入睡睏難，早醒……這些都可能是中年期常見的睏擾。我們將分析導緻睡眠問題的多方麵因素，並提供改善睡眠環境、調整作息、運用放鬆技巧等有效策略。 心理健康的“無聲戰場”： 情緒波動、焦慮、抑鬱，甚至更嚴重的心理問題，都可能在這一時期齣現。我們不僅關注身體健康，更重視心理的平衡。本書將提供應對壓力、調節情緒、保持積極心態的實用心理學建議。 三、 活力的密碼：科學養護與健康實踐 瞭解瞭身體發齣的信號，接下來，我們將共同開啓“活力密碼”，解鎖健康、積極、充實的生活。本書的第二部分，將為您提供一套全麵、科學、且易於實踐的健康養護體係： 飲食智慧：吃齣健康與活力 均衡膳食的藝術： 如何在日常飲食中攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質和膳食縴維？我們將提供詳細的食物選擇指南，並結閤中國居民膳食指南，為您量身定製個性化的飲食方案。 “減法”飲食的奧秘： 哪些食物應該少吃甚至避免？瞭解糖、鹽、飽和脂肪的攝入量，以及它們對身體的潛在危害。 “加法”飲食的驚喜： 哪些食物是中年後身體的“好朋友”？抗氧化食物、益生菌食物、富含Omega-3脂肪酸的食物……我們將一一為您介紹，並提供美味又健康的食譜建議。 科學的飲水之道： 每天需要喝多少水？什麼時候喝最閤適？如何辨彆身體缺水的信號？ 烹飪方式的智慧： 蒸、煮、燉、烤……不同的烹飪方式對營養素的影響。如何選擇最健康的烹飪方法？ 運動的力量：讓身體重新煥發光彩 “量體裁衣”的運動選擇： 並非所有運動都適閤所有人。我們將根據不同身體狀況，推薦適宜的有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）、力量訓練（如啞鈴、彈力帶）、柔韌性訓練（如瑜伽、太極）和平衡訓練。 運動頻率與強度的科學把握： 怎樣纔能在鍛煉中獲得最佳效果，同時避免運動損傷？我們將提供科學的運動計劃製定方法。 運動中的“安全信號”： 如何識彆身體發齣的運動風險信號，並及時調整？ 融入生活的“微運動”： 即使沒有大塊時間，也能在日常生活中增加活動量。我們將介紹許多簡單易行的“微運動”技巧。 生活方式的革命：細節決定健康 優質睡眠的“黃金法則”： 營造舒適的睡眠環境、建立規律的睡眠時間、睡前放鬆技巧……我們將提供一套完整的睡眠改善方案。 壓力管理與情緒疏導： 學習應對生活壓力的方法，如冥想、深呼吸、正念練習，以及建立健康的人際關係。 戒煙限酒的“明智之舉”： 瞭解煙酒對身體的長期危害，並提供科學有效的戒煙限酒策略。 定期體檢的重要性： 為什麼定期體檢是預防疾病的關鍵？如何解讀體檢報告？我們將指導您如何與醫生有效溝通。 擁抱自然，享受生活： 戶外活動、親近自然對身心健康的益處。 四、 智慧養生：古今智慧的融閤與創新 在關注現代科學方法的同時，本書也將融入中華民族傳承韆年的養生智慧，並結閤現代人的生活方式，進行創新性的解讀與實踐： 中醫的“天人閤一”理念： 如何理解“春夏養陽，鞦鼕養陰”？如何運用中醫藥食療、穴位按摩等傳統方法，輔助現代健康管理？ 經絡與氣血的養護： 瞭解身體的經絡走嚮，學習簡單的經絡疏通方法，促進氣血運行，調和身體機能。 五行與五髒的平衡： 如何通過飲食、情緒等方式，調養人體的五髒六腑，達到整體的平衡與和諧？ “動靜結閤”的養生觀： 將太極、八段錦等傳統養生功法，與現代運動有機結閤，達到強身健體、寜心靜氣的效果。 五、 結語：健康的人生，從容的養老 《健康人生，從容養老：中年後身體的智慧與活力指南》的目標，並非讓您返老還童，而是幫助您以最健康、最積極、最從容的狀態，迎接人生的每一個階段。我們希望您能夠通過閱讀本書，獲得以下收獲： 更深刻的身體認知： 瞭解自己的身體，尊重身體的自然規律，並學會與身體和諧共處。 更科學的健康管理能力： 掌握一套簡單易行、可持續的健康養護方法，將健康融入日常生活。 更積極的生活態度： 擁有充沛的精力，積極的心態，勇敢麵對生活中的挑戰，享受生活的美好。 更從容的養老規劃： 為未來的養老生活打下堅實的基礎，讓晚年生活充滿陽光與希望。 健康，不是終點，而是一段持續的旅程。讓我們一起踏上這段旅程，用智慧和行動，書寫屬於自己的健康人生，活齣屬於自己的從容養老！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，簡直就像是鄰居傢那位退休老教授在給你上私教課，透著一股既權威又親切的勁兒。我特彆喜歡它在處理一些嚴肅醫療問題時的態度——既不誇大其詞，製造不必要的恐慌，也不輕描淡寫，流於錶麵。例如，在討論慢性病管理時，它強調的不是“戰勝”疾病，而是“與疾病和平共處，將它控製在最佳狀態”。它會用一些非常形象的比喻來解釋藥物的作用機製，而不是直接引用復雜的藥理學名詞。比如，將降壓藥比作“疏通管道的專業清潔隊”，形象地解釋瞭它們如何幫助血管放鬆。這種敘述方式極大地增強瞭讀者的自我效能感，讓他們覺得自己有能力去理解和管理自己的健康狀況，而不是完全依賴於醫生。此外，書中穿插的一些“健康闢謠”欄目也做得非常到位，專門針對流傳已久的一些養生誤區進行瞭科學澄清，比如關於“多吃維生素C就能預防感冒”的迷思，它會給齣非常平衡的解釋，指齣適度攝取的重要性，而不是盲目推崇“超量補充”。整體閱讀下來，我感覺到的是一種被尊重和被賦能的感覺，它給予讀者的，是知識和方法論，而不是生硬的指令，讓人願意主動去實踐書中的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本《360度中老年健康管理手冊》的封麵設計得非常樸實、穩重，給人一種值得信賴的感覺。我尤其欣賞封麵上所采用的柔和色調，米白與深藍的搭配，既不失專業性，又不會顯得過於嚴肅冰冷，很符閤目標讀者的審美偏好。初次翻閱時，我就被其清晰的排版所吸引。內頁的字體大小適中，行間距處理得當，即便是視力有所下降的中老年朋友也能輕鬆閱讀，這一點看得齣編著者在細節上確實下瞭不少功夫。更值得稱贊的是，書中幾乎沒有那種晦澀難懂的專業術語堆砌，而是用大量生活化的語言來解釋復雜的健康概念，比如在談到“心血管保健”時，他們沒有直接拋齣復雜的生理指標，而是用“給水管做保養”來類比，生動形象，讓人一聽就懂，大大降低瞭閱讀門檻。此外，插圖的選用也極為考究，很多配圖是彩色的、高清的步驟圖，比如演示一套簡易的太極拳動作或某項居傢拉伸時，圖文並茂，清晰地展示瞭動作要領和注意事項，避免瞭因動作不標準而造成的潛在傷害。這種對細節的關注和對目標讀者群體的深度理解，讓這本書在眾多健康讀物中脫穎而齣，它不僅僅是一本“工具書”，更像是一位耐心且知識淵博的傢庭醫生，隨時待命，提供實用、易懂的指導。這本書的價值，首先體現在它對知識傳播方式的優化上，確保瞭信息能夠高效、準確地被中老年讀者群體所吸收和應用。

評分☆☆☆☆☆

這本書在實用性和操作性方麵做得非常齣色，它真正做到瞭“手冊”的定位，而不是一本純理論著作。讓我印象深刻的是，書中包含瞭大量的可操作性工具和模闆。比如，它提供瞭一個詳細的“傢庭健康檔案”模闆，建議讀者記錄近期的血壓、血糖、用藥情況以及睡眠質量等關鍵指標，並指導如何定期自查體徵。這個檔案的設計充分考慮瞭中老年人書寫習慣，預留的空間足夠大，錶格邏輯清晰。另一個亮點是關於“突發狀況應急指南”。這部分內容沒有被簡單地放在附錄，而是被整閤到瞭相應的章節中，比如在介紹骨骼健康時，就緊接著提供瞭“傢中意外跌倒後的初步處理流程”。這些流程圖錶化處理得極其專業，連撥打急救電話時應該提供哪些關鍵信息都一一列舉，這種預見性真的能救急。再者，書中還推薦瞭一套“居傢安全改造清單”，從移除地毯上的小障礙物到安裝扶手，提供瞭非常具體的采購建議和安裝指導。這些細節的堆砌，共同構建瞭一個全方位的支持係統，讓讀者覺得，這本書不僅告訴他們“應該做什麼”，更手把手地教他們“怎麼做纔能做好”，將抽象的健康理念落實到瞭每一天的具體行動中。

評分☆☆☆☆☆

這本書最難能可貴的地方，在於它對“個體化差異”的尊重和細緻區分。很多大眾化的健康指南往往采用“一刀切”的模式，但這本書明顯意識到瞭中老年群體內部巨大的差異性。在介紹運動方案時，它沒有強推某一種運動，而是根據不同年齡段（比如60-69歲、70-79歲，甚至80歲以上）和不同基礎疾病狀況（如關節炎患者、輕度心衰患者）設計瞭多套“分級”的鍛煉計劃。比如，對於關節不好的讀者，它推薦瞭水中有氧和坐姿阻力訓練；而對於心肺功能尚可的讀者，則推薦瞭快走和呼吸控製訓練。這種精細化的分類，極大地提高瞭建議的有效性和安全性。此外，在營養部分，書中還特彆闢齣章節討論瞭“老年人常見的吸收障礙與營養補充策略”，比如如何應對維生素B12的吸收率下降，以及如何根據肝腎功能調整蛋白質的攝入量。這種深入到個體生理變化的討論，展現瞭編撰團隊深厚的專業積纍和對讀者負責任的態度。它成功地避開瞭大眾健康科普的通病——過於籠統，而是緻力於提供一套既科學嚴謹又高度貼閤實際生活場景的個性化健康管理框架，讓人感覺手中的這本書，是真正為“我”量身定製的指南。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的章節結構和內容邏輯感到非常驚喜，它並非簡單地羅列疾病知識，而是一套精心構建的“健康生態係統”。最吸引我的是它引入的“動態平衡”理念，而不是強調“治愈”或“預防”的單一維度。第一部分著重於基礎生活習慣的重塑，比如如何根據不同體質調整膳食結構，這裏麵提供瞭很多基於中國傳統食療的思路，但又結閤瞭現代營養學的最新發現，比如對微量元素吸收效率的探討，不是僵硬地給齣食譜，而是教你如何“吃對”烹飪方式，這非常實用。隨後，書中花瞭很大篇幅探討“情緒與免疫力的關聯”，這一點是很多同類書籍容易忽略的。它用一些簡短的小故事和案例分析，闡述瞭焦慮、孤獨感如何影響身體機能，並給齣瞭一些科學的放鬆技巧，比如正念呼吸的步驟圖解，非常詳盡，連吸氣、呼氣的時長都有具體建議。更讓我佩服的是，它將心理健康與日常的“社交參與度”掛鈎，建議中老年人如何建立和維護有效的社交圈，這無疑是對“全人健康”的深刻理解。這種將生理、心理、社會功能全麵納入考量的編排方式，使得這本書的指導性極強，它不僅關注“活得久”，更關注“活得好，有質量”。閱讀過程中，我感覺自己仿佛在進行一次全麵的健康體檢，每一個環節都被係統地梳理和優化瞭。