【XH】 18天學會羽毛球-圖解版-附DVD學習光盤 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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包長春，薑山，王亮，鄭風傢 著

圖書標籤:

• 羽毛球
• 運動健身
• 技巧訓練
• 入門
• 圖解
• 教學
• DVD
• 18天
• 運動保健
• 大眾健身

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538480948

商品編碼：29473266662

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：18天學會羽毛球-圖解版-附DVD學習光盤

定價：25.00元

作者：包長春,薑山,王亮,鄭風傢

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787538480948

字數：

頁碼：159

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　《18天學會羽毛球》是一本羽毛球入門知識的精華。是作者通過多年來從事羽毛球教學所積纍的教學經驗的結晶，如今、作者將其無私奉獻齣來，以期讓廣大羽毛球愛好者在學習的道路上少走彎路，快速成纔，從而振興中華的羽毛球事業。

內容提要

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　　《18天學會羽毛球》以通俗易懂的語言對羽毛球的基礎知識做瞭深刻的講解。作者通過多年來的教學經驗總結齣瞭一套係統、完善且容易掌握的訓練方法，配閤分步彩圖與DVD光盤輔助學習，能讓讀者快速掌握羽毛球入門所須掌握的所有知識與技巧。

目錄

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章 您應該知道的羽毛球知識
一、羽毛球的起源
二、您的武器——羽毛球器材
（一）羽毛球
（二）您的武器——羽毛球拍
（三）服裝
三、羽毛球場地及相關規則
（一）羽毛球場地
（二）羽毛球初學者應該瞭解的基本規則

第二章 羽毛球基本技術
一、握拍
（一）正手握拍
（二）反手握拍
二、發球
（一）正手發球
（二）反手發球
三、步伐移動
（一）站位姿勢
（二）基本步伐
（三）移動中注意事項
四、後場擊球技術
（一）高遠球
（二）平高球
（三）殺球
（四）吊球
（五）後場被動抽球技術
五、中場擊球技術
（一）平抽球
（二）快擋球
（三）接殺球技術
六、網前擊球
（一）挑球
（二）搓球
（三）推球
（四）勾球
（五）撲球

第三章 菜鳥訓練教程
菜鳥教程——天
菜鳥教程——第二天
菜鳥教程——第三天
菜鳥教程——第四天
菜鳥教程——第五天
菜鳥教程——第六天
菜鳥教程——第七天
菜鳥教程——第八天
菜鳥教程——第九天
菜鳥教程——第十天
菜鳥教程——第十一天
菜鳥教程——第十二天
菜鳥教程——第十三天
菜鳥教程——第十四天
菜鳥教程——第十五天
菜鳥教程——第十六天
菜鳥教程——第十七天
菜鳥教程——第十八天

第四章 基本戰術
一、單打基本戰術
（一）基本原則
（二）單打戰術分類
二、雙打戰術
（一）雙打基本原則
（二）雙打戰術分類

第五章 功能天地
一、羽毛球常見傷病與防治
（一）手腕關節損傷
（二）膝關節損傷
（三）膝關節康復訓練
（四）網球肘
（五）腰部扭傷
（六）跟腱斷裂
二、羽毛球經典賽事
（一）湯姆斯杯
（二）尤伯杯
（三）世界羽毛球錦標賽
（四）蘇迪曼杯
（五）國際奧林匹剋運動會羽毛球比賽
三、新世紀球星簡介
（一）林丹
（二）李宗偉
（三）陶菲剋
（四）諶龍
附錄：羽毛球比賽常見規則
（一）確定首發球與場區
（二）比賽的計分方法
（三）比賽中的站位
（四）場區交換規定
（五）羽毛球比賽中的違例
（五）國際奧林匹剋運動會羽毛球比賽

鳴謝

作者介紹

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　　包長春，10歲開始打羽毛球，對羽毛球産生來深厚的感情，十餘年苦心鑽研。現為東北師範大學在讀博士生，主要研究方嚮：體育教育學訓練原理與方法。長期被吉林省內各大羽毛球會所聘為技術顧問及羽毛球教練。教授學生無數，並通過自己的教學經驗總結齣瞭一套非常實用的羽毛球教學方法。

文摘

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序言

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章 您應該知道的羽毛球知識
一、羽毛球的起源
二、您的武器——羽毛球器材
（一）羽毛球
（二）您的武器——羽毛球拍
（三）服裝
三、羽毛球場地及相關規則
（一）羽毛球場地
（二）羽毛球初學者應該瞭解的基本規則

第二章 羽毛球基本技術
一、握拍
（一）正手握拍
（二）反手握拍
二、發球
（一）正手發球
（二）反手發球
三、步伐移動
（一）站位姿勢
（二）基本步伐
（三）移動中注意事項
四、後場擊球技術
（一）高遠球
（二）平高球
（三）殺球
（四）吊球
（五）後場被動抽球技術
五、中場擊球技術
（一）平抽球
（二）快擋球
（三）接殺球技術
六、網前擊球
（一）挑球
（二）搓球
（三）推球
（四）勾球
（五）撲球

第三章 菜鳥訓練教程
菜鳥教程——天
菜鳥教程——第二天
菜鳥教程——第三天
菜鳥教程——第四天
菜鳥教程——第五天
菜鳥教程——第六天
菜鳥教程——第七天
菜鳥教程——第八天
菜鳥教程——第九天
菜鳥教程——第十天
菜鳥教程——第十一天
菜鳥教程——第十二天
菜鳥教程——第十三天
菜鳥教程——第十四天
菜鳥教程——第十五天
菜鳥教程——第十六天
菜鳥教程——第十七天
菜鳥教程——第十八天

第四章 基本戰術
一、單打基本戰術
（一）基本原則
（二）單打戰術分類
二、雙打戰術
（一）雙打基本原則
（二）雙打戰術分類

第五章 功能天地
一、羽毛球常見傷病與防治
（一）手腕關節損傷
（二）膝關節損傷
（三）膝關節康復訓練
（四）網球肘
（五）腰部扭傷
（六）跟腱斷裂
二、羽毛球經典賽事
（一）湯姆斯杯
（二）尤伯杯
（三）世界羽毛球錦標賽
（四）蘇迪曼杯
（五）國際奧林匹剋運動會羽毛球比賽
三、新世紀球星簡介
（一）林丹
（二）李宗偉
（三）陶菲剋
（四）諶龍
附錄：羽毛球比賽常見規則
（一）確定首發球與場區
（二）比賽的計分方法
（三）比賽中的站位
（四）場區交換規定
（五）羽毛球比賽中的違例
（五）國際奧林匹剋運動會羽毛球比賽

鳴謝

【XH】 18天學會羽毛球-圖解版-附DVD學習光盤 內容簡介： 本書旨在為羽毛球愛好者提供一套全麵、係統、易於理解的入門與進階學習方案。不同於市麵上單純的理論書籍，本書以“圖解版”的形式，將抽象的動作分解為直觀的圖像，配閤詳實的文字說明，讓學習者能夠清晰地掌握各項技術要領。隨書附贈的學習光盤，更是將理論與實踐完美結閤，通過動態演示，進一步加深學習者的理解和模仿，使學習過程更高效、更有趣。 本書的核心理念是“循序漸進，打牢基礎”。我們深知，羽毛球是一項需要精湛技巧和良好體能的運動，而紮實的基礎是不斷提高的關鍵。因此，本書從最基礎的握拍、步法開始，逐步深入到各種擊球技術，如高遠球、殺球、吊球、網前球等，並對常見的戰術和比賽規則進行瞭詳細解讀。光盤中的教學視頻，緊密配閤書本內容，由資深教練親自示範，每一個動作的細節都清晰可見，角度多變，力求讓學習者在傢中也能獲得專業指導。 第一部分：羽毛球入門——基礎認知與準備 在開始揮灑汗水之前，充分的準備工作是必不可少的。本部分將帶領您瞭解羽毛球運動的起源與魅力，幫助您建立學習的興趣和信心。 1. 羽毛球運動簡介： 羽毛球運動的起源與發展簡史。 羽毛球運動的益處：鍛煉身體、增強協調性、提高反應能力、緩解壓力等。 羽毛球運動的規則概述：場地、器材、基本得分方式等。 培養正確的運動觀：安全第一，享受運動的樂趣。 2. 器材選擇與保養： 球拍的選擇： 球拍的分類：根據材質（碳素、鋁閤金等）、重量、平衡點、硬度等。 如何根據自身特點選擇閤適的球拍：初學者、中級、高級選手的推薦。 品牌介紹與選購技巧。 羽毛球的選擇： 羽毛球的種類：天然羽毛球（鵝毛、鴨毛）、尼龍球。 羽毛球的性能指標：速度、耐打性。 如何根據場地和練習需求選擇閤適的羽毛球。 服裝與鞋子的選擇： 運動服裝的功能性：透氣、吸汗、舒適。 專業羽毛球鞋的特點：防滑、減震、支撐。 其他配件：護腕、護膝等（根據需要）。 器材的日常保養： 球拍的清潔與存放。 羽毛球的保存方法。 3. 基本準備活動： 熱身運動的重要性： 預防運動損傷，提高運動錶現。 全身拉伸： 頸部、肩部、手臂、腰部、腿部等部位的動態拉伸。 拉伸的次數和時長。 專項熱身： 模擬羽毛球動作的熱身：模仿揮拍、步法移動等。 輕微的顛球、對牆練習。 第二部分：核心技術解析——從零開始掌握 本部分是本書的重點，將詳細講解羽毛球各項基本功，並通過大量圖示和視頻演示，幫助您清晰理解並模仿。 1. 握拍技術： 正手握拍（學名為“基本握拍”）： 握拍的正確方法：以食指和拇指為軸，像握手一樣。 握拍時注意的要點：放鬆、靈活。 圖解：清晰展示手部各個位置的擺放。 視頻演示：教練示範握拍的力度和角度。 反手握拍（學名為“反手握拍”）： 反手握拍的變換方法：從正手握拍到反手握拍的流暢過渡。 反手握拍的要點：拍麵角度、手指的運用。 圖解與視頻演示。 不同擊球的握拍微調： 殺球、吊球、網前球等不同擊球動作中，握拍的細微調整。 2. 基本步法： 步法的核心要領： 身體的重心轉移、腳步的協調性。 米字步（覆蓋全場的基本步法）： 米字步的分解動作：前後場、左右場、斜綫場的移動。 圖解：以場地中心為原點，繪製米字步移動軌跡。 視頻演示：不同方嚮的米字步移動練習。 啓動步： 如何快速啓動，搶占有利位置。 啓動步的練習方法。 上網步、後場步： 上網時腳步的節奏和落地方式。 後場撲、擋、挑球時的步法調整。 交叉步、蹬跳步： 在不同情況下的運用。 步法與擊球的結閤： 強調步法是擊球的基礎，步法不到位，擊球效率大打摺扣。 3. 高遠球技術： 高遠球的定義與作用： 快速將球送至對方後場底綫，消耗對手體力，為自己創造機會。 高遠球的動作要領： 引拍：充分的後擺。 擊球點：在身體右前方（正手）或左前方（反手）最高點。 揮拍軌跡：嚮上、嚮前，利用腰部力量帶動。 發力：從下往上，從後往前，充分舒展。 隨揮：充分的收拍動作。 圖解： 分解高遠球動作的各個階段。 視頻演示： 正手高遠球、反手高遠球的示範。 常見錯誤及糾正： 引拍不足、擊球點過低、發力不順暢等。 4. 殺球技術： 殺球的定義與作用： 以最快的速度將球扣嚮對方場地，爭取直接得分。 殺球的動作要領： 引拍：充分的嚮上、嚮後引拍。 擊球點：盡可能高，靠近身體。 揮拍軌跡：凶狠、果斷，類似鞭打動作。 發力：全身協調發力，腰部、手臂、手腕爆發力。 擊球瞬間：拍麵盡量垂直於來球方嚮。 圖解與視頻演示： 不同類型的殺球： 直綫殺球、斜綫殺球。 點殺、劈殺。 常見錯誤及糾正： 發力不集中、拍麵角度不對、動作變形等。 5. 吊球技術： 吊球的定義與作用： 將球輕巧地送至對方前場，打亂對手節奏。 吊球的動作要領： 佯裝殺球，製造假動作。 擊球動作要輕、柔，減緩拍速。 擊球點：同樣盡量選擇高點。 拍麵角度：控製好角度，使球落在對方網前。 圖解與視頻演示： 吊球的種類： 點吊、劈吊。 直綫吊球、斜綫吊球。 常見錯誤及糾正： 假動作不逼真、力度過大、落點不佳等。 6. 網前球技術： 網前球的重要性： 爭奪網前主動權，為後場進攻創造機會。 網前推球： 動作要領：拍麵微嚮上，輕推。 圖解與視頻演示。 網前搓球/網前小球： 動作要領：利用手腕的控製，將球“搓”過網。 控製球的落點和鏇轉。 圖解與視頻演示。 網前挑球： 動作要領：將網前球挑高至後場，解除危機。 圖解與視頻演示。 網前勾對角： 動作要領：利用拍麵角度，將球勾嚮對方對角網前。 圖解與視頻演示。 網前步法： 上網時如何保持身體平衡。 快速的網前移動。 7. 平抽擋技術： 平抽擋的定義與作用： 在網前或中場快速對抽，考驗反應和手腕控製。 動作要領： 以腰部為軸，身體協調。 利用手腕和前臂發力。 保持拍麵穩定，迴擊快速。 圖解與視頻演示。 8. 接發球技術： 接發球的重要性： 避免在對方發球迴閤失分。 接長球： 將對方的長發球挑到後場。 接短球： 將對方的短發球迴至網前。 接殺球： 如何化解對方的殺球，將球迴到對方空檔。 圖解與視頻演示。 第三部分：戰術意識與比賽指導 掌握瞭基本技術之後，如何運用這些技術在比賽中取得勝利，將是學習的下一個階段。 1. 基本戰術原則： 進攻與防守的平衡： 調動對手： 迫使對手移動，製造空檔。 利用自身優勢，打擊對手劣勢。 2. 常見的戰術組閤： 前後場結閤： 高遠球配閤吊球。 左右場調動： 利用斜綫與直綫擊球。 網前壓迫： 通過網前球限製對手。 3. 比賽規則詳解： 詳細解讀最新的羽毛球比賽規則，包括發球、得分、犯規等。 幫助學習者在比賽中避免不必要的失誤。 4. 實戰模擬與練習： 對打練習： 兩人進行有針對性的技術對練。 模擬比賽場景進行練習。 模擬比賽： 按照正式比賽流程進行對局。 賽後進行復盤和總結。 5. 訓練計劃建議： 如何製定個人訓練計劃。 體能訓練的重要性： 跑步、跳繩、力量訓練等。 如何保持學習的持續性。 第四部分：進階技巧與常見問題解答 在掌握瞭基礎之後，本書還將提供一些進階的技巧，並解答學習過程中可能遇到的常見問題。 1. 反手高球的強化： 進一步提升反手高遠的質量和角度。 2. 劈殺與滑闆： 更具迷惑性的進攻手段。 3. 不同類型的跳殺： 進一步增強殺球的威力。 4. 心理素質的培養： 如何在比賽中保持冷靜和專注。 5. 常見問題解答： 如何提高擊球力量？ 如何改善步伐的靈活性？ 如何剋服比賽中的緊張情緒？ …… 總結： 【XH】 18天學會羽毛球-圖解版-附DVD學習光盤，以其科學的編排、豐富的圖示、生動的視頻，為您提供瞭一條從零基礎到熟練掌握羽毛球各項技術的清晰路徑。無論您是運動愛好者，還是希望係統學習羽毛球的新手，本書都將是您不可多得的學習夥伴。通過本書的學習，您不僅能夠掌握精湛的羽毛球技，更能體驗到這項運動帶來的健康與快樂。讓我們一起，在球場上揮灑激情，享受羽毛球的獨特魅力！

評分☆☆☆☆☆

從作者的語氣和行文風格來看，這本書完全缺乏對讀者需求的深層次洞察。全書彌漫著一種居高臨下的說教感，仿佛作者是羽毛球界的唯一真理，而讀者必須完全遵從他製定的每一個步驟。例如，在講解如何調整呼吸以配閤擊球節奏時，作者用瞭一種非常絕對的口吻，聲稱“任何偏離此呼吸法的嘗試都是徒勞的”，這種不容置疑的態度讓人感到壓抑。真正優秀的教學書籍，應該鼓勵讀者根據自身身體條件進行微調和適應，強調“理解原理”而非“死記硬背動作”。書中對“失敗案例”的分析少之又少，多數時候隻是展示瞭“正確動作”的完美版本，這使得我們在實際練習中遇到瓶頸時，找不到任何對照和糾錯的參考點。學習技術是一個不斷試錯和修正的過程，這本書提供的模闆太過理想化，完全脫離瞭普通業餘愛好者的實際運動生理狀況。如果不能提供有效的診斷和解決問題的工具，那麼再完美的理論講解也隻是空中樓閣，無法真正轉化為場上的實際能力。

評分☆☆☆☆☆

最讓我抓狂的是隨書附帶的那張所謂的“DVD學習光盤”。我滿懷期待地將它放入電腦，結果發現光盤裏的內容簡直是上世紀末的産物。畫質顆粒感極強，音畫不同步的現象時有發生，更要命的是，視頻的剪輯極其粗糙，轉場生硬得像PPT演示文稿。比如，視頻中教練演示正手高遠球的完整動作，他會打齣連續十拍，但視頻往往在關鍵的發力瞬間就戛然而止，然後畫麵直接跳到教練對剛剛那個動作的“口頭點評”，點評的內容又是那種極其籠統的“注意手腕爆發力”，根本無法直觀地看到手腕是如何在擊球瞬間完成鞭打動作的。我本來是想通過影像學習動作的細膩之處，結果卻浪費瞭大量時間在等待卡頓和忍受低劣的音效上。那光盤裏的講解員語氣平淡得像在讀天氣預報，完全沒有激起任何學習的熱情。我更傾嚮於在網絡上搜索那些清晰度更高、講解更專業的免費教學視頻，至少那裏的互動性和視覺效果都遠勝於這張“附贈”的光盤。

評分☆☆☆☆☆

我對於這本書的理論深度感到非常失望，它停留在那種小學生課本級彆的敘述上，完全沒有觸及到羽毛球運動中真正需要精妙把握的核心技術點。例如，書中花費瞭大量的篇幅去解釋如何握拍，無非就是“自然放鬆，像握手一樣”，這種描述對於一個有一定基礎，想要尋求突破的進階愛好者來說，簡直是廢話文學的典範。我真正想知道的是不同握拍法在突擊點殺和防守挑球時瞬間轉換的肌肉記憶和手指微調技巧，但這些內容在書中完全是空白。再比如，關於球場上的戰術布局，它隻提到瞭簡單的“拉開”和“吊網前”，卻對如何通過發球質量來限製對手的迴擊、如何利用反拍的突然發力來打亂對手的節奏等更深層次的博弈策略避而不談。讀完整本書，我感覺自己就像是剛學會用筷子夾花生米，但對於如何用筷子吃復雜的菜肴，這本書一個字都沒教。它更像是一本麵嚮零基礎人群的“羽毛球常識普及讀本”，而非一個能真正提升實戰能力的訓練手冊。如果隻是想瞭解羽毛球的朝嚮和規則，這本書還算閤格，但若想真正“學會”並打得有章法，恐怕要另尋高明瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排和章節邏輯性差得令人發指。它似乎是把零散的羽毛球知識點堆砌在一起，缺乏一個循序漸進、由淺入深的學習路徑。前三分之一的內容還在講如何正確地係鞋帶和挑選球鞋的材質，這對於一個明確想通過此書“學會羽毛球”的讀者來說，時間成本未免太高瞭。等真正講到發力技巧時，它又突然跳躍到瞭復雜的雙打輪轉防守策略，讓我的思路完全跟不上。我需要的是一個清晰的路綫圖：從正確的握拍和站位開始，過渡到基礎的高遠球和網前球，再逐步深入到假動作和網前小球的處理。這本書就像是一個知識的“大雜燴”，所有食材都混在一起，你很難從中提煉齣真正有營養的部分。每次閱讀都像是在一個散亂的檔案室裏翻找文件，你不知道下一個知識點會齣現在哪裏，這極大地挫傷瞭我的學習積極性。一個好的教材，應該是引導者，它應該替讀者規劃好每一步的裏程碑，而不是把所有的信息一股腦地傾倒下來，讓讀者自行消化，這根本不符閤“速成”的初衷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是一場災難，尤其是對於一個初學者來說，簡直是雪上加霜。我本以為“圖解版”能帶來清晰明瞭的視覺引導，結果拿到手，那些所謂的“圖解”模糊不清，動作要領的箭頭指嚮混亂，讓人完全摸不著頭腦。比如講解正手高遠球的引拍動作，書裏給齣瞭三張相鄰的圖片，但每張圖的細節都像是用老舊的傳真機掃描齣來的，綫條生硬，人物的身體姿態完全看不齣微妙的轉動和發力點。更彆提那張所謂的“步法全解”的插圖瞭，密密麻麻的小方格和箭頭交織在一起，活脫脫一幅迷宮圖，我研究瞭半個鍾頭，還是沒搞明白從接球區到底應該如何快速啓動到網前。坦白說，如果不是為瞭湊齊一套學習資料，我真想直接把它扔進迴收箱。學習一門技術，視覺輸入是至關重要的，這本書在這一點上完全失職，它不是在教人打球，而是在考驗讀者的視力和耐心極限。我甚至懷疑齣版社在印刷和校對環節到底有沒有用心，這種質量對得起它所標榜的“速成”目標嗎？完全是誤導消費者。