【XH】 跆拳道輕鬆學:從白帶到綠帶 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林鞦 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 運動健身
• 入門
• 技巧
• 教學
• 青少年
• 白帶到綠帶

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533548865

商品編碼：29488294293

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：跆拳道輕鬆學:從白帶到綠帶

定價：25.00元

作者：林鞦

齣版社：福建科學技術齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787533548865

字數：

頁碼：112

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　0基礎入門

　　兩技術讓閱讀0壓力

　　◆疊影法圖示套路步法變化。

　　◆在綫視頻掃描二維碼邊看邊播視頻，專用網絡資源無廣告，視頻可下載、易管理，可隨身帶。

　　太極一~三章品勢+基礎實戰技巧+塑身、減壓、養生功法，適閤兒童、青年、老人。

內容提要

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　　本書是“跆拳道輕鬆學”叢書的一本，介紹跆拳道從入門到綠帶為止適閤學習的內容，包括：入門知識，品勢（太極一章到三章）套路，對抗基本技術，、減壓功法。

　　用多種技術讓讀者擺脫閱讀壓力。對兒童、青年和老年人的學習特點各有論述。

目錄

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章 認識跆拳道

什麼是跆拳道品勢

為什麼要練習品勢

跆拳道的晉階過程

第二章 精神與禮儀

跆拳道的精神

跆拳道的訓練禮儀

第三章 基本技術

基本站姿

手的攻防用法

腳的踢法

眼神

呼吸

意念

第四章 品勢演練

基本動作

太極一章

太極二章

太極三章

練習要點

健身功法

第五章 跆拳道品勢技擊法

實戰姿勢

步法

攻擊要領

防守要領

組閤攻擊技術

第六章 塑身減壓

塑身

舒經減壓

本書二維碼使用說明

本書視頻總碼

作者介紹

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　　林鞦，從事跆拳道訓練與教學20年，世界跆拳道協會黑帶六段，國傢跆拳道一級裁判員、運動員，中國跆拳道協會晉級考官，福建省跆拳道錦標賽七年冠

文摘

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序言

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章 認識跆拳道

什麼是跆拳道品勢

為什麼要練習品勢

跆拳道的晉階過程

第二章 精神與禮儀

跆拳道的精神

跆拳道的訓練禮儀

第三章 基本技術

基本站姿

手的攻防用法

腳的踢法

眼神

呼吸

意念

第四章 品勢演練

基本動作

太極一章

太極二章

太極三章

練習要點

健身功法

第五章 跆拳道品勢技擊法

實戰姿勢

步法

攻擊要領

防守要領

組閤攻擊技術

第六章 塑身減壓

塑身

舒經減壓

本書二維碼使用說明

本書視頻總碼

《跆拳道晉升之道：從基礎到精通的完整指南》 本書並非關於某個特定品牌或課程的介紹，而是一部旨在為所有渴望踏入跆拳道殿堂的愛好者們精心打造的全麵入門與進階手冊。它將帶領你踏上一段係統而詳實的跆拳道學習之旅，從最基礎的動作要領，到掌握晉升至更高級彆所需的各項技能，讓你在掌握一門技藝的同時，更深刻地理解這項運動的文化內涵與精神價值。 第一章：跆拳道的起源與發展：探尋古老技藝的現代傳承 在正式開始技術訓練之前，我們首先需要建立對跆拳道的全麵認知。本章將深入探討跆拳道的曆史淵源，追溯其在古代朝鮮半島的萌芽，以及在現代社會如何發展成為一項風靡全球的體育運動和自衛技術。我們將瞭解跆拳道的演變過程，不同曆史時期對其技術和理論的貢獻，以及它在不同文化背景下的傳播與影響。通過瞭解其深厚的文化底蘊，你將更能體會到學習跆拳道不僅僅是身體的鍛煉，更是一種對傳統文化的尊重與傳承。 第二章：跆拳道的基本禮儀與安全須知：規範行為，保障訓練 任何一項嚴謹的訓練都離不開規範的禮儀和嚴格的安全意識。本章將詳細闡述跆拳道訓練中的基本禮儀，包括敬禮、問候、場內行為準則等，這些不僅是尊重師長和同道的錶現，更是跆拳道精神的重要組成部分。同時，我們將重點強調訓練過程中的安全事項，從熱身運動的正確方式，到動作執行中的注意事項，再到如何避免運動損傷，以及在緊急情況下的應對措施。隻有建立起牢固的安全意識，纔能確保你在愉快的訓練氛圍中穩步提升。 第三章：跆拳道的站姿與步法：穩固根基，靈活移動 紮實的站姿是所有技術動作的基礎，而靈活的步法則能讓你在攻防轉換中占據主動。本章將詳細解析跆拳道中最基礎也是最重要的站姿，包括基本站姿、格擋準備姿勢等，並講解每種站姿的要點和應用場景。隨後，我們將深入學習各種基礎步法，如前進、後退、左移、右移、弓步、撤步等，以及這些步法在實戰中的組閤與運用。你將學會如何通過精準的步法來調整自己的位置，控製距離，為施展踢擊或進行防禦創造有利條件。 第四章：跆拳道的拳法與格擋：剛柔並濟，內外兼修 雖然跆拳道以踢擊聞名，但拳法與格擋同樣是其不可或缺的重要組成部分。本章將係統講解跆拳道中常用的拳法，如直拳、勾拳、擺拳等，以及它們的發力技巧和擊打要領。同時，我們將詳細演示各種基礎格擋動作，包括上格擋、下格擋、內外格擋等，並解釋其在防禦不同攻擊時的原理和應用。通過本章的學習，你將掌握如何運用拳法進行有效的進攻，並通過格擋來化解對手的攻擊。 第五章：跆拳道的腿法基礎：入門踢擊，構建核心技能 腿法是跆拳道最具特色和威力的技術，也是本套教程的重點所在。本章將從最基礎的腿法開始，循序漸進地引導你掌握核心踢擊技術。我們將詳細講解： 前踢 (Ap Chagi): 這是最基本也是最常用的踢法之一，我們將學習其發力原理、抬膝高度、踢擊方嚮以及如何保持身體平衡。 下劈 (Naeryo Chagi): 學習如何運用全身力量嚮下發力，形成強有力的劈砍，瞭解其攻擊目標和使用時機。 橫踢 (Dollyo Chagi): 這是跆拳道中最具代錶性的踢法之一，我們將深入研究其轉髖發力、膝部角度、踢擊弧度以及不同高度的應用。 側踢 (Yeop Chagi): 學習如何利用身體側麵的力量和角度進行踢擊，掌握其發力技巧和如何保持身體的穩定性。 每一項腿法都將配以詳細的動作分解和要點提示，幫助你理解發力機製、身體協調性和動作的連貫性，讓你能夠安全有效地練習這些基本踢法。 第六章：腿法的進階與組閤：變化莫測，攻防一體 掌握瞭基礎腿法後，本章將進一步提升你的腿法技巧，使其更加靈活和具有實戰性。我們將學習： 後踢 (Dwit Chagi): 學習如何利用身體後方的力量進行反擊，掌握其啓動時機和發力技巧。 鏇風踢 (Tornado Kick) (初步認知與安全練習): 介紹這一極具觀賞性的踢法，並強調其高難度和需要嚴格的安全保障，提供初步的練習指導。 組閤腿法 (Combination Kicks): 學習如何將不同腿法進行流暢的組閤，形成連貫的攻擊套路，例如“前踢接橫踢”、“橫踢接後踢”等，讓你在實戰中能夠打齣令人意想不到的攻擊。 腿法的攻防轉換: 深入探討如何在攻擊的同時進行防禦，或在防禦後立即轉為進攻，實現攻防一體化的流暢轉換。 第七章：套路（Poomsae）入門：規範動作，培養套路感 套路是跆拳道技術和精神的凝練，是檢驗個人技藝和提升境界的重要途徑。本章將專注於介紹和講解初級套路，如太極八章中的前幾章（如太極一章、太極二章等）。我們將詳細分解每個套路的動作，講解其中的技術要點、呼吸配閤、力度變化以及套路背後的含義。通過係統練習套路，你將能夠： 鞏固基本功： 套路能夠幫助你反復練習基礎的站姿、步法、拳法和腿法，加深肌肉記憶。 提升身體協調性： 套路要求全身各部位的協調配閤，有助於提高你的整體身體控製能力。 培養節奏感與韻律感： 完整的套路練習能夠幫助你培養動作的流暢性和節奏感。 理解技術應用： 每個動作在套路中都有其假定的攻擊和防禦對象，通過練習套路，你能更好地理解技術動作的實戰意義。 第八章：實戰技巧與訓練方法：理論結閤實踐，提升應變能力 理論學習最終要迴歸實踐。本章將側重於提升你的實戰能力和應對不同情況的技巧。我們將介紹： 基礎對練 (Kyorugi): 介紹不同形式的基礎對練，如固定步法對練、限製性對練等，讓你在安全的環境中嘗試運用所學技術。 距離控製與時機把握： 學習如何判斷與對手的距離，以及如何把握進攻和防守的時機。 閃避與規避技巧： 學習如何運用步法和身體的移動來閃避對手的攻擊。 反擊技巧： 在有效防禦的基礎上，學習如何抓住機會進行有效的反擊。 力量與速度的訓練： 提供一些簡單易行的訓練方法，幫助你提升腿部力量、爆發力和身體速度。 耐力與柔韌性訓練： 強調心肺耐力和身體柔韌性對於跆拳道訓練的重要性，並提供相應的訓練建議。 第九章：跆拳道的精神與文化：超越技藝，升華自我 跆拳道不僅僅是身體的搏鬥，更是一種精神的磨礪。本章將深入探討跆拳道的精神內核，包括： 禮義、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈 (五德)： 詳細解讀這些核心的跆拳道精神，並探討如何在日常生活中踐行這些精神。 尊重與謙遜： 學習如何尊重師長、同道以及對手，保持謙遜的態度。 自信與自律： 跆拳道的訓練過程能夠培養堅定的自信心和高度的自律性。 目標設定與毅力： 學習如何為自己設定長遠的目標，並持之以恒地為之奮鬥。 運動道德： 強調在比賽和訓練中遵守規則，尊重裁判，展現公平競爭的精神。 第十章：持續精進與未來展望：永無止境的學習之路 學習跆拳道的道路是永無止境的。本章將為你未來的學習和訓練提供指導和展望。我們將討論： 如何製定個人訓練計劃： 根據自身情況，製定科學有效的訓練計劃。 如何尋求專業指導： 強調找到閤格的教練和道館的重要性。 如何應對瓶頸期： 學習如何在遇到訓練瓶頸時調整心態，剋服睏難。 跆拳道的進階之路： 簡要介紹更高段位的技術和要求，激發你不斷追求進步的動力。 將跆拳道精神融入生活： 鼓勵你將從跆拳道中學到的優秀品質運用到生活的方方麵麵，成為一個更優秀的人。 本書內容詳實，結構清晰，旨在為所有跆拳道愛好者提供一個全麵、係統、易於理解的學習平颱。無論你是初學者，還是希望鞏固基礎、提升技能的學員，都能從中獲益。讓我們一起踏上這段精彩的跆拳道之旅，用汗水澆灌夢想，用堅持鑄就輝煌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平易近人，沒有使用過多晦澀難懂的專業術語，如果非要用到，作者也會在旁邊給齣非常通俗易懂的解釋。它給我的感覺就像是一位耐心極好的前輩在手把手地教導晚輩，沒有高高在上的架子，也沒有不必要的炫技。特彆是對於腳麵踢、正拳、八卦掌等基礎功法的講解，作者強調瞭“循序漸進”的原則，反對急於求成。書中穿插瞭一些成功的學員案例和他們的心得體會，這些“過來人”的經驗分享，極大地鼓舞瞭士氣，讓人覺得隻要遵循書中的步驟，目標是完全可以達到的。總而言之，這是一本真正為初學者量身打造的教材，它不僅僅是教授如何做動作，更是幫助讀者建立起一個健康、持續的跆拳道學習習慣和正確的武道心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和裝幀質量也讓人眼前一亮，這在武術教學書籍中並不多見。紙張的質感很好，印刷色彩飽滿，尤其是一些關鍵的身體角度和肌肉發力點，通過色彩和陰影的變化被清晰地標注齣來，即便在光綫不佳的環境下翻閱，也能看得清楚。我特彆喜歡其中關於“體能儲備與柔韌性訓練”的章節，它並沒有要求讀者去做超負荷的魔鬼訓練，而是提供瞭大量適閤日常碎片時間完成的拉伸和核心力量練習。這些練習強度適中，貴在堅持，對於提升跆拳道的爆發力和耐力有顯著幫助。讀完這個部分，我纔意識到，良好的體能基礎比單純死記硬背套路重要得多。作者在強調技術的同時，並沒有忽略身體素質的培養，這種全麵發展的理念，讓我對跆拳道這項運動有瞭更立體和深入的認識。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書最深的感受是它的實用性和針對性。它似乎完全理解瞭從零開始學習者的睏境，比如如何正確地穿著道服、如何嚮師範行禮、如何保持正確的呼吸節奏等這些“儀式感”的東西，都被細心地融入到瞭教學流程中，避免瞭初學者在道場上因不懂規矩而産生的尷尬。在技術層麵，它對“綠帶”晉級所要求的幾個基礎品勢的解析簡直是精妙絕倫。它不僅展示瞭動作的順序，更深入剖析瞭每個動作背後的“意圖”——這個踢擊是為瞭格擋還是為瞭進攻，這個手部動作的目的是什麼，這種對武術精神的傳遞，比單純的身體模仿要深刻得多。通過這本書的學習，我不再是機械地模仿套路，而是開始思考動作的連貫性和實戰意義，這標誌著我的學習已經從“入門”邁嚮瞭“理解”的階段。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是武術入門者的福音，特彆是對於那些對跆拳道抱有熱情但又感到無從下手的新手來說。它的結構安排得極其清晰，從最基礎的禮儀規範到身體的準備活動，每一步都講解得細緻入微。我尤其欣賞它在圖文結閤上的處理方式，那些動作分解圖簡直是教科書級彆的示範，即便是初學者也能快速領會要領。書中對於基本腿法和步法的講解，不是那種乾巴巴的理論灌輸，而是融入瞭大量的實踐技巧和注意事項，比如如何保持重心穩定、如何協調身體發力等等，這些都是我在早期訓練中非常容易忽略卻又至關重要的細節。翻閱這本書，我仿佛有瞭一位經驗豐富的老教練在身邊親自指導，它成功地將一個看似高深莫測的武術體係，拆解成瞭可以一步步完成的小目標，極大地增強瞭我的學習信心。對於想係統性打好基礎，避免走彎路的人來說，這本書提供的框架性知識是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過好幾本同類型的書籍，大多都是華而不實，要麼是堆砌瞭大量的曆史背景和哲學思考，要麼就是對動作的描述過於簡略，導緻我練習起來總是不得要領，要麼就是過於強調高階技巧，讓人望而卻步。但這本《輕鬆學》完全不同，它做到瞭真正的“輕鬆”。它非常注重初學者的心理建設，開篇就消除瞭對“練武”的恐懼感，用一種非常親和的語氣引導讀者進入狀態。內容上，它對“白帶”階段的要求把握得非常精準，沒有一上來就涉及復雜的品勢，而是聚焦於紮實的馬步、前踢和橫踢這些核心動作的質量提升。書中的“常見錯誤與糾正”部分是亮點中的亮點，它精準地指齣瞭我平時練習中常犯的錯誤，比如齣腿時身體晃動、落地不穩等問題，並提供瞭立竿見影的修正方法，這比單純看鏡子練習有效得多。我感覺它更像是一本“實戰操作手冊”，而不是一本理論參考書。