新編大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫剋誠 著

圖書標籤:

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• 大學健康
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• 健康教育
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• 高等教育
• 課程資源
• 運動健身
• 健康生活
• 體質健康

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787801839619

商品編碼：29488658313

包裝：平裝

齣版時間：2007-06-01

基本信息

書名：新編大學體育與健康教程

定價：28.00元

作者：孫剋誠

齣版社：航空工業齣版社

齣版日期：2007-06-01

ISBN：9787801839619

字數：370000

頁碼：303

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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本書以“全國普通高校體育課程教學指導綱要”為依據，以教育性、知識性、健康性、興趣性、發展性為編寫的基本原則，吸取瞭近年體育學科研究成果，介紹體育的基礎理論、體育的基礎實踐。教材結構體係注意到當前全國基礎課程改革賦予大學體育課程的轉變體育教育觀念，推進素質教育，提高學生身心健康水平，培養適應現代化建設的新型人纔的重任。注意到大學生對健身、健康性鍛煉和專項、競技性訓練的實際需要，教材涵蓋普通高等學校體育課及課外延伸的所需內容，同時滿足學生“三自主”選課和有運動特長的學生以及部分身體異常學生的需要。

目錄

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章　體育與健康概述
　節　健康新概念
　第二節　影響健康的因素
　第三節　體育與健康的關係
　第四節　高等學校體育教育
第二章　體育鍛煉與健康
　節　體育鍛煉的生理作用
　第二節　體育鍛煉與心理調節
　第三節　體育鍛煉與社會適應
第三章　體育鍛煉的作用
　節　體育鍛煉對人體器官的作用
　第二節　體育鍛煉與常見疾病的防治
第四章　體育鍛煉的原則、內容、方法及計劃
　節　體育鍛煉應遵守的原則
　第二節　體育鍛煉的內容及其選擇
　第三節　體育鍛煉的方法
　第四節　閤理製定體育鍛煉計劃
第五章　常見運動型病癥及運動損傷
　節　常見運動型病癥及其防治
　第二節　運動性損傷分類及其原因
　第三節　運動損傷的處理辦法及預防措施
第六章　大學生體質健康標準的測定
　節　大學生體質健康測定簡介
　第二節　測試項目與評價指標概述
　第三節　大學生健康標準測試的操作方法
　第四節　學生體質健康的評分標準
第七章　田徑運動
　節　田徑運動概述
　第二節　走類運動
　第三節　跑步類運動
　第四節　跳躍類運動
　第五節　投擲類運動
第八章　籃球運動
　節　籃球運動概述
　第二節　基本技術
　第三節　基本戰術及練習方法
　第四節　籃球運動的主要規則
第九章　足球運動
　節　足球運動概述
　第二節　基本技術
　第三節　基本戰術及練習方法
　第四節　足球運動的主要規則
第十章　排球運動
　節　排球運動概述
　第二節　基本技術
　第三節　基本戰術及練習方法
　第四節　排球運動的主要規則
第十一章　乒乓球運動
　節　乒乓球運動概述
　第二節　基本技術
　第三節　基本戰術及練習方法
　第四節　乒乓球運動的主要規則
第十二章　羽毛球運動
　節　羽毛球運動概述
　第二節　基本技術
　第三節　基本戰術及練習方法
　第四節　羽毛球運動的主要規則
第十三章　網球運動
　節　網球運動概述
　第二節　基本技術
　第三節　基本戰術及練習方法
　第四節　網球運動的主要規則
第十四章　遊泳運動
　節　遊泳運動概述
　第二節　基本技術及練習方法
　第三節　遊泳的安全與救助常識
第十五章　健美操
　節　健美操概述
　第二節　健美操的基本動作
　第三節　健美操比賽欣賞
第十六章　武術運動
　節　武術運動概述
　第二節　武術運動的基本功
　第三節　實用攻防動作

作者介紹

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文摘

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序言

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《身心塑形：重塑你的健康藍圖》 引言： 在這個快節奏的時代，健康不再僅僅是身體機能的健全，更是心智的成熟與活力的充盈。我們常常被繁重的工作、學業和生活壓力所裹挾，不自覺地忽視瞭最寶貴的財富——健康。長期的亞健康狀態不僅影響我們的生活品質，更可能潛藏著未來疾病的隱患。《身心塑形：重塑你的健康藍圖》正是這樣一本旨在引導讀者重新審視並積極構建健康生活方式的指南。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一套關於如何平衡身心、提升生活質量的係統性方案。本書將帶領你走齣誤區，掌握科學的方法，讓你在忙碌的生活中也能活齣健康、活齣精彩。 第一部分：認識健康的全新維度 我們對健康的理解往往停留在“不生病”的層麵，然而，現代醫學和心理學早已揭示，健康是一個多維度、動態發展的概念。 超越生理：身心閤一的健康觀 傳統觀念認為健康主要體現在生理機能的正常運轉，但本書將強調身心健康的相互依存性。一個焦慮不安的人，即使生理指標正常，也難以稱之為真正健康。我們將探討壓力、情緒、睡眠與身體機能之間的微妙聯係，引導讀者認識到心理健康是生理健康的重要基石。通過一係列反思性問題和案例分析，幫助讀者建立“身心閤一”的全麵健康觀，理解為何心理的平和是身體活力的源泉。 從“被動治療”到“主動管理”的轉變 長期以來，我們習慣於等到疾病來臨時纔尋求治療，這種“被動治療”模式效率低下且成本高昂。本書將大力倡導“主動健康管理”的理念，即通過科學的運動、閤理的飲食、充足的睡眠和積極的心態， proactively 預防疾病的發生，提升身體的抵抗力。我們將詳細闡述主動健康管理的重要性，並通過具體的實踐方法，讓你學會如何成為自己健康的第一責任人。 環境、社會與健康：宏觀視角下的健康考量 除瞭個體因素，我們所處的環境（包括自然環境和生活環境）以及社會支持係統，同樣對我們的健康産生深遠影響。本書會引導讀者思考，如何在日常生活中減少環境汙染對身體的侵害，如何建立和維護良好的人際關係，以及如何利用社會資源來支持自身的健康。我們將討論健康素養在社會中的重要性，以及個人健康行為如何影響整個社會群體的健康水平。 第二部分：科學運動：重塑體魄的藝術 運動是構建健康體魄的核心要素，但“有效”的運動絕非盲目地揮灑汗水，而是需要科學的指導和個性化的方案。 運動的“為何”與“是什麼”：基礎理論深度解析 在開始任何運動計劃之前，瞭解運動的生理生化基礎至關重要。本書將用通俗易懂的語言，為你解析運動時身體發生的改變：心肺功能的提升、肌肉力量的增長、骨骼密度的增強、新陳代謝的加速等等。我們將區分不同類型的運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等）及其各自的作用，讓你明白為何需要將它們結閤起來，以達到最佳的塑形和健康效果。 個性化運動方案設計：告彆“一刀切” 每個人的身體狀況、運動基礎、目標需求都大相徑庭，因此“普適性”的運動方案往往效果不佳。本書將提供一套係統性的方法，指導你如何根據自身的身體狀況（如年齡、性彆、健康史、運動損傷等）、運動目標（減肥、增肌、提高耐力、緩解壓力等）以及可支配的時間，量身定製一套切實可行的運動計劃。我們將提供評估身體狀況的工具和指導，幫助你找到最適閤自己的運動頻率、強度和類型，讓你不再迷茫於海量的運動信息。 動態訓練與靜態恢復：訓練與休息的黃金法則 高強度的訓練需要科學的恢復來配閤，否則不僅無法達到理想效果，還可能導緻運動損傷。本書將重點講解動態熱身和靜態拉伸在運動前後的重要性，以及如何通過充足的睡眠、閤理的營養和積極的放鬆方式（如瑜伽、冥想、按摩等）來促進身體恢復。我們將深入探討“訓練過度”的危害，以及如何識彆身體發齣的恢復信號，讓你在追求進步的同時，也能保護好自己的身體。 運動中的常見誤區與防護：安全第一，效益最大化 許多人在運動過程中會不自覺地陷入一些誤區，例如過度訓練、姿勢不當、忽視熱身和拉伸等，這些都可能導緻運動效果不佳甚至受傷。《身心塑形》將逐一剖析這些常見誤區，並提供詳細的糾正方法和預防措施。我們會詳細講解如何掌握正確的運動姿勢，如何根據自身情況調整運動強度，以及如何在運動過程中應對可能齣現的身體不適。 第三部分：營養科學：滋養健康的基石 “吃”是維持生命活動的基本需求，也是影響健康的最直接因素之一。本書將顛覆你對營養的刻闆印象，為你揭示科學飲食的奧秘。 解碼營養密碼：宏量與微量營養素的全麵解讀 蛋白質、碳水化閤物、脂肪，這三大宏量營養素是我們身體能量的主要來源，它們的比例和選擇直接影響著我們的健康狀況。本書將深入淺齣地解析它們各自的功能、最佳攝入來源以及如何通過閤理的搭配來滿足身體需求。同時，維生素、礦物質等微量營養素雖然需求量小，但作用卻至關重要。我們將詳細介紹各類重要微量營養素的生理功能、食物來源以及缺乏或過量的潛在危害，幫助你構建一個營養均衡的飲食結構。 從“食療”到“精準飲食”：食物的療愈力量 食物不僅能提供能量，還具有強大的療愈作用。本書將介紹如何利用特定的食物來改善常見的健康問題，例如如何通過飲食來調節血糖、降低血壓、改善睡眠等。我們將探討“食物是最好的藥物”這一理念，並提供具體的食譜和飲食建議，讓你學會如何通過日常飲食來預防和輔助治療一些慢性疾病。 反思你的餐盤：建立健康的飲食習慣 “吃什麼”固然重要，但“怎麼吃”同樣關鍵。本書將引導你反思長久以來形成的飲食習慣，識彆那些可能對健康不利的因素，例如過量攝入加工食品、高糖高脂食物，或者不規律的進食時間。我們將提供一係列實用方法，幫助你逐步調整飲食行為，建立健康的飲食模式，例如正念飲食、規律進餐、控製食量等。 “僞健康”食品的辨彆與陷阱規避 市場上充斥著各種“健康”食品的宣傳，但很多時候它們隻是披著健康外衣的營銷噱頭。《身心塑形》將為你提供一套辨彆“僞健康”食品的工具和方法，幫助你識彆那些虛假宣傳，避免掉入食品營銷的陷阱。我們將教你如何看懂食品標簽，理解營養成分錶，從而做齣更明智的食物選擇。 第四部分：心智力量：掌控健康的主宰者 心理健康的重要性不亞於生理健康，它直接影響著我們應對壓力、處理情緒和做齣健康選擇的能力。 壓力管理：化解焦慮，重拾寜靜 現代生活不可避免地伴隨著各種壓力源，長期處於高壓狀態會嚴重損害身心健康。本書將深入剖析壓力的生理和心理機製，並提供一係列科學有效的壓力管理技巧，包括放鬆訓練（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、正念練習、時間管理技巧以及尋求社會支持等。我們將幫助你學會識彆自己的壓力源，並找到適閤自己的應對策略，讓你在壓力麵前保持從容。 情緒智商：讀懂自己，連接他人 情緒是我們對生活事件的反應，學會管理和調控情緒，能夠顯著提升我們的幸福感和人際關係。《身心塑形》將幫助你提升情緒智商（EQ），學會識彆、理解和錶達自己的情緒，並 empathetic 地理解他人的情緒。我們將提供情緒調節的實用工具，如認知重評、情緒日記等，幫助你學會如何將負麵情緒轉化為積極的動力，如何用健康的方式處理憤怒、悲傷、焦慮等情緒。 睡眠的科學與藝術：重獲深度修復 睡眠是身體和大腦進行修復和充電的關鍵時段。長期睡眠不足或睡眠質量低下，不僅會影響白天的精神狀態，還會增加患上多種疾病的風險。《身心塑形》將為你揭示睡眠的科學機製，包括睡眠周期、褪黑素的作用等，並提供科學的睡眠衛生建議，例如創造良好的睡眠環境、調整睡前習慣、避免睡前攝入咖啡因等。我們將幫助你建立規律的睡眠模式，讓你每晚都能獲得高質量的深度睡眠。 積極心理學：點亮生命的光芒 本書將引入積極心理學的理念，引導讀者關注並培養積極的情緒、思維和品質，例如感恩、樂觀、希望、毅力等。我們將提供簡單易行的練習方法，幫助你發掘生活中的美好，提升幸福感，建立更強的心理韌性。通過培養積極心態，你將能更好地應對生活中的挑戰，並從中獲得成長的力量。 第五部分：健康生活方式的構建與維持 理論最終需要付諸實踐，本書的最終目標是幫助讀者將學到的知識融入日常生活，並形成可持續的健康生活方式。 目標設定與行動計劃：從願景到現實 任何改變的開始都需要清晰的目標。本書將指導你如何設定SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）的健康目標，並將其分解為切實可行的短期行動步驟。我們將提供製定行動計劃的模闆和指導，幫助你逐步實現健康目標。 習慣養成：微小改變，纍積巨變 習慣的力量是巨大的。本書將藉鑒行為科學的原理，為你提供科學的習慣養成策略，例如從微小的改變開始、奬勵機製的應用、利用環境暗示等。我們將幫助你剋服拖延，堅持執行健康計劃，讓健康行為成為你生活的一部分。 跌倒瞭如何站起來：應對挫摺與保持動力 在追求健康的過程中，遇到挫摺和平颱期是難以避免的。本書將為你提供應對挫摺的心理建設，教授你如何從失敗中學習，如何調整心態，並重新找迴動力。我們將強調耐心和堅持的重要性，讓你明白健康是一個長期的旅程，而非一蹴而就的終點。 健康社區與終身學習：持續成長，共享健康 擁有一個積極的健康社群，能夠為你提供支持、鼓勵和靈感。本書將鼓勵你尋找誌同道閤的夥伴，或者加入相關的健康組織。同時，健康知識和科學方法在不斷更新，終身學習的態度至關重要。我們將為你推薦可靠的學習資源，鼓勵你持續關注健康領域的最新研究成果，不斷完善和提升自己的健康管理能力。 結語： 《身心塑形：重塑你的健康藍圖》不僅僅是一本提供知識的書，更是一次引領你走嚮更健康、更充實人生的邀請。它倡導的是一種主動、科學、全麵的健康生活方式，讓你在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的健康節奏。從理解健康的深層含義，到掌握科學的運動和營養策略，再到提升心智的力量，本書為你提供瞭一整套完整的“健康藍圖”。翻開本書，邁齣改變的第一步，你會發現，一個更健康、更有活力的自己，正在不遠處嚮你招手。

評分☆☆☆☆☆

第四段： 裝備與安全保障的實用指南 過去我對運動裝備的理解僅限於“舒服就行”，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它詳細介紹瞭不同類型運動對鞋子、服裝麵料的功能性要求，比如為什麼長跑和籃球需要不同緩衝設計的跑鞋，以及排汗透氣的關鍵技術點。這些細緻的分析讓我意識到，選擇閤適的裝備不僅關乎舒適度，更是保護關節、預防運動損傷的關鍵。更重要的是，書中對運動損傷的預防和急救處理有非常詳盡的步驟說明，內容嚴謹且專業，讓我麵對突發狀況時不再慌亂。比如，對於常見的膝蓋扭傷，書中區分瞭不同程度的損傷應該采取的初步措施。這種將理論知識與實際安全操作緊密結閤的內容，極大地增強瞭我的安全意識，讓我敢於嘗試更高強度的訓練，因為我知道自己有足夠的知識儲備來保護自己。

評分☆☆☆☆☆

第五段： 群體運動與團隊精神的培養 這本書在團隊運動項目的介紹上，著墨頗多，視角非常宏大。它不僅僅描述瞭規則和戰術，更深入地探討瞭團隊閤作、角色分工以及如何在競爭中保持體育精神的重要性。通過分析經典的團隊比賽案例，它展示瞭溝通在競技體育中的核心地位。對我個人而言，最大的收獲在於理解瞭“集體大於個體”的理念，學會瞭如何更好地融入一個團隊，如何去支持隊友的決策，以及如何公正地接受失敗。這些在球場上磨練齣的團隊協作能力和抗壓能力，我相信能無縫對接並遷移到未來的學習小組閤作乃至職場環境中去。這本書用體育的語言，教給我們為人處世的道理，這種潛移默化的教育力量是無價的。

評分☆☆☆☆☆

第一段： 運動的科學與藝術 這本書簡直是為我們這些對運動充滿好奇但又常常摸不著頭腦的大學生量身定製的。它不僅僅是一本枯燥的教材，更像是一位經驗豐富的教練在手把手地教你如何科學地對待身體。比如，它深入淺齣地講解瞭心肺功能訓練的原理，讓我明白瞭為什麼跑步時要控製呼吸節奏，而不是一味地追求速度。書裏對不同運動項目的技術要點分析得極其到位，即便是像籃球、排球這種我們從小就接觸的運動，它也能挖掘齣更深層的技術細節，比如投籃時手腕的翻轉角度和腳步的協調性。更讓我驚喜的是，它還加入瞭運動營養學的知識，教我們如何在訓練前後補充能量，如何通過閤理的飲食來增強體能，而不是盲目地依賴補劑。這種理論與實踐緊密結閤的方式，讓我在每次上完體育課後，都有種豁然開朗的感覺，不再是機械地完成任務，而是真正理解瞭身體運作的內在邏輯。它讓我對“健康”二字有瞭更立體、更科學的認識。

評分☆☆☆☆☆

第三段： 運動心理學的啓示錄 這本書最讓我印象深刻的，是它對運動心理層麵的探討。我們都知道運動很重要，但很多人（包括我）都難以堅持下去，這本書正好解釋瞭這種“半途而廢”的現象背後的心理機製。它講解瞭如何培養運動的內在驅動力，如何設置短期和長期的“心流”目標，以及如何在麵對挫摺和平颱期時調整心態。對於我們這些承受著學業壓力的學生來說，找到一個健康的齣口至關重要，這本書提供瞭非常成熟的心理調適方法。它不僅僅是關於如何動起來，更是關於如何“想動”以及“持續動下去”。我特彆喜歡其中關於“運動中的專注力”那一章節，它將運動變成瞭一種冥想的形式，幫助我在高強度的學習之餘，找到瞭一個可以完全放空大腦、迴歸自我的空間。這本書的深度遠超一本普通的體育教材。

評分☆☆☆☆☆

第二段： 從零開始的健康探索 說實話，我以前對體育課一直抱著應付瞭事的態度，覺得無非就是跑跑步、跳跳高。然而，翻開這本書後，我纔發現自己對“健康”的理解是多麼膚淺。它花瞭很大篇幅來討論如何進行個性化的體能評估，教會我們如何根據自己的身體狀況設定閤理的健身目標，而不是盲目地跟風追求“網紅”身材。最實用的一點是，它詳細介紹瞭如何在日常生活中碎片化地進行鍛煉，比如如何利用課間的十分鍾做一組拉伸，如何選擇最適閤自己的有氧運動來緩解學習壓力。書中的案例分析非常貼近大學生的生活，讓我覺得書中的建議完全是可操作的。我嘗試著按照書裏的指導調整瞭作息和簡單的居傢拉伸計劃，效果立竿見影，不僅體態有瞭改善，連精神狀態都好瞭很多。這本書成功地把我從一個“久坐的生物”轉變成瞭一個願意主動關注自己身體的人。