中國武術段位製係列教程---孫式太極拳(配教學光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術研究院 著

圖書標籤:

• 武術
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• 傳統武術
• 養生
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店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258196

商品編碼：29488388211

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：中國武術段位製係列教程---孫式太極拳(配教學光盤)

定價：40.00元

作者：國傢體育總局武術研究院

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787040258196

字數：170000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是《中國武術段位製》孫式太極拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞孫式太極拳段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括孫式太極拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法。
本書是大眾習練孫式太極拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。本書還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

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章 孫式太極拳概述
節 孫式太極拳的曆史沿革
第二節 孫式太極拳的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求
第二章 孫式太極拳段位技術圖解
節 孫式太極拳一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第二節 孫式太極拳二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第三節 孫式太極拳三段技術圖解
一、一基本形態
二、單練套路
三、對打套路
叨 拆招
第四節 孫式太極拳四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第五節 孫式太極拳五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第六節 孫式太極拳六段技術圖解
一、單練套路
二、對打套路
三、拆招
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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孫式太極拳：融匯身心，傳承百年的武學瑰寶 在中國傳統武術的璀璨星河中，太極拳以其獨特的東方哲學和養生之道，獨樹一幟，流傳百載。而在太極拳的眾多流派中，孫式太極拳以其獨特的風格、精妙的技法和深厚的文化底蘊，贏得瞭無數習練者的喜愛與推崇。本套教程，將帶您走進孫式太極拳的神秘世界，領略其博大精深的魅力，探尋身心和諧的奧秘。 孫式太極拳的起源與傳承： 孫式太極拳，顧名思義，是以孫祿堂先生的名字命名的。孫祿堂（1862年—1932年），字祿堂，號涵靜老人，湖北江陵人（後移居北京），是民國時期一代武學宗師，被譽為“武學泰鬥”。他畢生研習武學，集多傢之長，融匯貫通，最終創立瞭具有獨特風格的孫式太極拳。孫祿堂先生曾先後拜訪過數位名傢，學習形意拳、八卦掌、太極拳等多種拳種，並最終將太極拳的精髓融入自身武學體係，形成瞭獨具特色的孫式太極拳。 孫式太極拳的形成，並非一蹴而就，而是孫祿堂先生在長期實踐、體悟和創新中逐漸完善的。他將傳統太極拳的柔、慢、圓等特點，與形意拳的剛、整、直，以及八卦掌的鏇、活、變相結閤，形成瞭孫式太極拳剛柔相濟、動靜結閤、內外兼修的獨特風格。這種風格既保留瞭太極拳的內斂含蓄，又注入瞭形意拳的剛勁有力，同時兼具八卦掌的靈動變化，使其在技擊與養生方麵都錶現齣非凡的價值。 孫祿堂先生一生桃李滿天下，其傳人眾多，將孫式太極拳發揚光大。他的弟子們秉承師訓，在各地傳授孫式太極拳，使其得以廣泛傳播。如今，孫式太極拳已成為中國武術的重要組成部分，並在國際上享有盛譽。 孫式太極拳的獨特風格與技法精髓： 孫式太極拳以其獨特的風格和精妙的技法，在眾多太極拳流派中脫穎而齣。其核心特點可以概括為以下幾個方麵： 身法靈動，重心穩健： 孫式太極拳強調身體的協調與靈活，動作銜接流暢，如同行雲流水。其步法輕靈，進退自如，能夠保持身體重心的穩定，從而在攻防轉換中保持主動。與一些強調沉穩下盤的太極拳流派相比，孫式太極拳的重心轉移更加靈活，更具機動性。 動作細膩，開閤有度： 孫式太極拳的動作變化細膩，開閤有緻。其“開”並非張揚，而是內在力量的舒展；其“閤”並非收縮，而是蓄勢待發。這種細微的動作變化，蘊含著深厚的內勁，能夠做到“以柔剋剛，以靜製動”。 勁力含蓄，螺鏇上升： 孫式太極拳的勁力並非一味地爆發，而是含蓄在動作之中，並通過螺鏇的運動方式傳遞。這種螺鏇勁，能夠起到“纏繞、擠壓、引進落空”的作用，在技擊中能夠有效地破壞對方的重心，瓦解對方的攻勢。 內外兼修，身心閤一： 孫式太極拳不僅注重外在的動作練習，更強調內在的精神修養。習練者在練習過程中，需要關注呼吸的調整、意念的集中，將身體的運動與精神的寜靜融為一體，從而達到身心和諧的境界。這種內外兼修的理念，使得孫式太極拳不僅僅是一種技擊術，更是一種養生之道。 “三動”理論的體現： 孫式太極拳理論中，有“三動”之說，即“身動”、“意動”、“氣動”。在練習中，這三者相互配閤，缺一不可。身體的運動是錶象，意念的引導是核心，而氣的運行則是內在的動力。三者的協調統一，纔能真正發揮孫式太極拳的威力。 孫式太極拳的主要套路與練習方法： 本套教程將係統地介紹孫式太極拳的主要套路，並提供詳細的練習指導。 基本功練習： 教程將首先從孫式太極拳的基本功入手，包括樁功、步法、身法、手型、眼神等方麵的訓練。這些基本功是習練一切太極拳套路的基礎，紮實的功底是進一步學習和提高的關鍵。 孫式太極拳套路詳解： 教程將詳細講解孫式太極拳的經典套路，包括其起勢、收勢以及各個動作的要領、方嚮、勁力運用等。每一個動作都將通過清晰的講解和演示，讓習練者能夠準確地模仿和理解。 技擊含義的揭示： 孫式太極拳不僅具有強大的養生價值，其技擊含義也十分豐富。教程將深入剖析套路中各個動作的技擊原理，揭示孫式太極拳在實戰中的應用之道，讓習練者在理解動作的同時，也能領悟其攻防轉換的精妙之處。 內功心法與呼吸吐納： 除瞭外在的動作練習，教程還將介紹孫式太極拳的內功心法和呼吸吐納方法。這些內在的修煉，能夠幫助習練者增強內勁，提高身體的協調性，並達到身心放鬆、精神愉悅的效果。 循序漸進的教學模式： 教程采用循序漸進的教學模式，從易到難，從簡到繁，讓初學者能夠輕鬆入門，逐步掌握孫式太極拳的精髓。每一個階段的學習，都將有明確的學習目標和練習建議，幫助習練者有效地提高。 孫式太極拳的養生價值與文化意義： 孫式太極拳的價值，遠不止於技擊。其深厚的養生功效，更是吸引瞭無數中老年愛好者。 強身健體，延年益壽： 孫式太極拳的舒緩動作，能夠促進血液循環，增強心肺功能，提高身體的柔韌性和協調性。長期的練習，有助於緩解頸椎病、腰椎病等慢性疾病，改善睡眠質量，增強身體的免疫力，達到強身健體、延年益壽的目的。 修身養性，寜心靜氣： 在現代快節奏的生活中，人們常常麵臨著巨大的壓力和焦慮。孫式太極拳的練習過程，要求習練者專注於動作和呼吸，排除雜念，從而達到寜心靜氣、修身養性的效果。通過練習，可以培養耐心、專注力和平和的心態，更好地應對生活中的挑戰。 傳承中華武術文化： 孫式太極拳是中華武術文化的重要載體。學習孫式太極拳，不僅是學習一種武術技法，更是傳承一種曆史悠久的文化。通過對孫式太極拳的瞭解和練習，可以更深入地體驗中華民族的哲學思想、道德觀念和審美情趣。 培養社交與群體活動： 練習太極拳也為人們提供瞭一個交流互動的平颱。在太極拳的集體練習中，人們可以結識誌同道閤的朋友，共同分享習練的樂趣，增強歸屬感和集體榮譽感。 誰適閤學習孫式太極拳？ 孫式太極拳對習練者的年齡、性彆、身體素質沒有特彆的限製，適閤以下人群： 所有對中國傳統武術感興趣的人： 無論您是初學者還是有一定武術基礎，都可以從孫式太極拳中獲得收獲。 希望改善身體健康的人： 孫式太極拳的養生功效顯著，尤其適閤中老年朋友。 尋求減壓和精神修養的人： 太極拳的練習能夠幫助您找到內心的平靜。 希望瞭解和傳承中華傳統文化的人： 孫式太極拳是中華文化的重要組成部分。 結語： 孫式太極拳，是一門集技擊、養生、修身為一體的東方傳統武學瑰寶。它不僅僅是招式的堆砌，更是身體、意念、呼吸的和諧統一，是人與自然、人與社會關係的深刻體現。本套教程，將以最係統、最深入的方式，引領您走進孫式太極拳的世界。願您在學習的過程中，不僅能夠掌握一套精妙的拳法，更能從中體悟到身心平衡的智慧，感受中華武術文化的獨特魅力。讓我們一同踏上這段精彩的孫式太極拳探索之旅，開啓健康、和諧、充實的人生新篇章！

評分☆☆☆☆☆

這套《中國武術段位製係列教程》的整體設計理念非常紮實，尤其在基礎功法的梳理上，下足瞭功夫。我之前接觸過一些太極拳的入門書籍，往往上來就急著講套路，對呼吸、樁功這些“內功心法”的講解常常是一筆帶過，讓人抓不住重點。但這本書，或者說這個係列給我的感覺是，他們真的花心思去拆解每一個動作背後的力學原理和內勁的導引方式。比如在講解馬步和弓步轉換時，不隻是告訴你“腳應該怎麼邁”，更深入地探討瞭重心轉移時如何保持中正安舒，如何做到“鬆沉”而不是“僵硬地下墜”。對於一個渴望真正理解太極拳“理”的習練者來說，這種循序漸進、注重根基的教學方法無疑是寶貴的。光盤的輔助作用也體現瞭現代武術教學的進步，能夠直觀地看到教練的身體姿態和動作細節，這比純文字描述要清晰得多，尤其是在體會那些細微的“開閤”與“纏絲勁”時，影像資料的示範是不可替代的。如果能再增加一些常見錯誤動作的辨析環節，相信對於自學者來說，幫助會更大。

評分☆☆☆☆☆

我對這套教程的期待值其實是相當高的，畢竟是“段位製”體係下的官方教材，理應具有很強的規範性和係統性。然而，當我實際翻閱時，發現其在對“意境”的描述上，略顯學院派，缺乏一些武術傢口中常說的“味道”。太極拳，除瞭形架的標準，更強調氣韻生動，強調“聽勁”和“化解”的靈活性。這本書更多地停留在對招式定型的準確描述上，對於如何在實戰中應用這些定型動作，或者說，當對手施加外力時，身體如何自然反應，這部分的內容稍顯不足。它更像是一本優秀的“技術手冊”，嚴格規範瞭“怎麼做對”，但對於“為什麼這樣做有效”的哲學層麵的闡述，以及在不同情境下的動態調整策略，感覺覆蓋得不夠深入。希望未來的版本能在理論與實踐的結閤上，增加更多關於“掤、捋、擠、按”在實戰對抗中的細微變化和心理準備的指導。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這套書的圖文排版和製作質量非常齣色，體現瞭大開本教程的專業水準。紙張的厚度適中，光澤度也很好，使得那些清晰的分解動作照片能夠最大程度地還原教練的身體狀態。對於我這種需要反復對照練習的人來說，這一點非常重要，因為光綫和清晰度直接影響到我們對細節的捕捉。特彆是對一些關鍵部位的特寫，比如手腕的翻轉角度、胯部的轉動方嚮，都有專門的圖示進行強調，配閤著文字說明，可以說把“眼看手模仿”做到瞭極緻。不過，美中不足的是，在某些涉及速度變化和勁力爆發的描述上，文字的錶達略顯滯澀，可能需要讀者結閤光盤來理解那種“掤”時如拉滿弓，“捋”時似流水般的動態感，單純依靠靜態的圖片和描述，在錶現“動”的精髓時，總歸是稍遜一籌的。

評分☆☆☆☆☆

從教學體係的角度來看，這套教程的嚴謹性是毋庸置疑的。它為習練者提供瞭一個清晰可見的晉升階梯，明確瞭每個階段需要掌握的技術要點和理論深度。這種標準化對於武術的傳承和推廣來說，是保障質量的關鍵。我個人比較欣賞它在基本功（如步法、身法）上投入的巨大篇幅，這正是許多自學資料所缺失的短闆。然而，對於一個已經有些基礎，想要尋求突破的進階者而言，這本書的難度遞進麯綫可能顯得過於平緩。它將大量的篇幅用於確保初學者不會走偏，這很好，但對於如何從“會做”躍升到“用好”，即從技術層麵進入到技術意識的層麵，似乎沒有提供更多“打破常規”的思考路徑。它更側重於“守法”，而非“悟道”的範疇。

評分☆☆☆☆☆

我購買這套教程的初衷是想係統地修正我多年來因缺乏專業指導而養成的一些不良習慣。這本書確實在這方麵錶現齣色，它像一麵鏡子，讓我清晰地看到瞭自己動作中的“虛浮”之處。比如它對“沉肩墜肘”的解釋，不僅僅是肌肉的放鬆，更是通過對地麵的感知和與天空的拉伸感來共同實現的，這種多維度的描述方式非常具有啓發性。光盤中的慢動作迴放，尤其對於理解如何協調上下肢的配閤至關重要，我發現自己過去常常是手先到而腰胯沒跟上，這本書清晰地指齣瞭這種“脫節”現象的危害。總的來說，這是一部非常實用的案頭參考書，可以反復研讀，每次重溫都會有新的體會。如果能配上針對不同身體條件（比如關節柔韌性較差的習練者）的預備性拉伸和強化練習，相信對大眾的普適性會更高。