【XH】 我的心情我做主 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫紅剛，梁春艷 著

圖書標籤:

• 成長
• 情緒管理
• 自我認知
• 心理健康
• 青少年
• 勵誌
• 自我成長
• 人生哲理
• 正能量
• 親子關係

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510085567

商品編碼：29488656062

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名：我的心情我做主

定價：20.0元

作者：孫紅剛,梁春艷

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787510085567

字數：120000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書集科學性、知識性和實用性為一體，淺顯易懂，可為中小師學生提供課餘閱讀，也可滿足一般社會讀者閱讀需要。

內容提要

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對於現代社會的人來說，心理學越來越成為一門貼近自身經常用到的學科。而學習心理學的目的之一就是為瞭更好地認識我們自身。本書通過淺顯易懂的文字讓青少年讀者瞭解、認識什麼是情緒，以及如何控製好自己的情緒，營造好情緒，轉化壞情緒，及時調整自身的情緒狀態，學會做情緒的主人。

目錄

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作者介紹

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孫紅剛，男，山東樂陵人，畢業於華東師範大學心理學係。近年來，參編、參寫《心理商點》《人格發展心理學》等書籍多部。現為上海海洋大學副教授，主要從事心理健康教育研究工作。梁春艷，女，廣西南寜人，畢業於華東師範大學商學院。目前為上海黃浦業餘大學講師，主要從事經濟決策和宏觀經濟現象研究。

文摘

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近年來，地震、核泄漏、海嘯、泥石流等天災不斷，親人去世、恐怖襲擊，流行病爆發等人禍橫行，這些災難在初期都會給人體驗到一種深刻的震驚和迷惑，有的人甚至會齣現創傷性反應，比如睡眠睏難，噩夢、抑鬱記憶閃迴等。但過瞭一段時間後，這些反應會慢慢減少，隨著時間的推移，這些應激反應癥狀逐步消失。這就是所謂的心理彈性。它來源於物理學概念，某些物體在外力作用下發生變形，當外力撤銷後，變能恢復原狀。人們的心理狀態也有類似的反應，它是精神上的免疫係統，是麵對突如其來的心理壓力及其造成的 ，如恐懼、焦慮、悲傷等。它在對付短期壓力時作用較為明顯，但是處於長期壓力的時候，心理免疫係統就大打摺扣。在一個高壓的社會裏，你因為買房子發愁，因為付房租發愁，因為拿不到好成績發愁，或者因為找不到好工作發愁，都會導緻你的大腦經常性地警鈴大作，壓力激素持續噴湧，同時受到身體和感情上的傷害。比起突如其來的天災，長期的心理壓力積纍可以讓一個人精神失常。我們生活在一個紛繁蕪雜的世界中，隨時隨地都可能體驗到壓力。作為學生而言，當與同學關係弄僵時，當期末考試來臨時，當老師誤解自己時，當父母不理解自己時，都可能體驗到壓力。社會中的人們，在現代的工業化社會帶來瞭快節奏、高消耗的生活下，在有限的時間裏總有許多事要做，還要為渺茫的前途擔憂，空氣和噪音汙染不斷，交通堵塞嚴重，還不時有公共危機事件發生，這些事件齣現在日常生活中時，加重瞭我們的壓力感。但是沒有壓力的生活也就失去瞭挑戰，也沒有睏難去剋服，沒有新的領域去開拓，更沒有理由加速運轉你的聰明頭腦，提升你的能力，嚮往更加美好的生活。所以，每個社會個體都要麵臨來自環境和個體需求的壓力，需要妥善處理由壓力而引起的情緒睏擾，從而活得更好。美國心理學傢伯納諾教授調查過'9·11'之後的紐約人、'非典'之後的香港人、汶川地震後的四川人、剛動過癌手術的人、性暴力的受害者，以及剛剛痛失所愛的人，得齣的結論是一緻的--盡管人們反應各異，但大部分人的心理都是有自然彈性的，而這種彈性足以幫助我們應付生命中絕大多數的變故。比如，當親人去世時，'心理彈性'的錶現形式就有很多，有人傾訴痛苦，有人壓抑悲傷，有人理想化死去的親人，有人繼續跟死去的人說話，有人自我膨脹，也有人將悲傷轉化為對醫生的憤怒，但很少人真的一直沉溺在悲傷裏不能自拔。
　　……

序言

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有一個古老的傳說：一個人駕駛一艘小船去參加朋友的婚宴。由於來賓都是彼此非常熟悉的好友，所有宴席熱鬧非常，彼此寒暄之後大傢進入正題，笑談之間喝瞭不少酒。婚禮結束後，這個人嚮新浪告彆，然後搖搖晃晃走到聽著小船的岸邊。這時天色已晚，整個月亮爬上夜空。他摸上船後，熟練而用力地搖槳。可是，劃瞭半天還沒有抵達對岸。這時，微風吹拂在他喝瞭酒的滾燙額頭上，他用力地劃啊劃啊，慢慢地在濃濃酒意下睡著瞭。第二天一早，他在刺眼的陽光中慢慢睜開雙眼，一看四周的景物纔發現船還停在原地，根本就沒有移動。這讓他大為震驚，以為發生瞭什麼不祥的事情，於是驚呼而起，拼命地跳上岸邊奔逃而去。沒想到，他一上岸就被什麼東西絆瞭一下，狠狠地摔在瞭地上，定下神來一看，原來是係船的纜繩--繩結仍好端端地綁在碼頭的樁上。正是這條繩子捆住瞭他！我們的一生也會有被繩子捆住的時候，而且有時這些束縛你手腳的枷鎖繩子通常又不易被察覺，於是人們深陷其中難以自拔，言行舉止看上去完全改變。這一股拉扯的力量，總是讓人生變得紛繁蕪雜，精彩紛呈。
　　隨著長大，青少年朋友心裏會生齣難以名狀的湧動，那是感動、是激情、是欣喜、是憂愁、是擔心、是羞赧……。那是係住你心房的一股繩子，其實那是情緒，是感受。情緒是染色劑，它讓生活五顔六色：心動的日子馳騁張揚，憤懣的夜晚星光黯淡，愉快的周末興奮不已，陰雨的天空惆悵無邊。情緒也是催化劑和麻醉劑：它給人鼓勁、催人奮起，它也令人泄氣、將人擊倒，使人意誌消沉。它也是安慰劑，可以撫慰人的心靈創傷，讓人的生活變得輕鬆。我們經常在色彩斑斕的情緒世界中體味人生五味。
　　2004年，在希臘雅典奧運會的男子雙人3米跳闆決賽上，彭勃和王剋楠的分數遙遙，在當時的情況下，即使他們的後一跳齣現失誤，冠軍也是跑不瞭的。然而，大概是因為次參加奧運會，王剋楠情緒起伏很大，又是興奮，又是緊張。結果他後一跳竟然直接從闆上摔進瞭水裏，而跳水名將熊倪稱這種失誤是一個跳水運動員根本不可能齣現的。由於被起伏的情緒所纍，王剋楠與奧運失之交臂，留下瞭莫大的遺憾。試問，如果他懂得覺察自己的情緒狀態，懂得及時調整自己的情緒，這樣的遺憾還會發生嗎？不言而喻，我們需要積極樂觀的情緒，都希望妥善處理焦慮，希望排解痛苦。因而需要認識情緒，瞭解情緒，及時調整自身的情緒狀態。

【XH】 我的心情我做主 一、 序言：解鎖情緒的地圖 你是否曾有過這樣的時刻：情緒如同潮水般湧來，讓你措手不及？開心時，世界仿佛染上瞭金色；煩惱時，天空似乎也失去瞭色彩。我們每個人都擁有一個豐富多彩的情緒世界，但並非每個人都能自如地航行其中。許多時候，我們仿佛被情緒的巨浪推搡著，身不由己。 《【XH】 我的心情我做主》正是為你量身打造的一本情緒指南。它不是一本枯燥的心理學專著，也不是一本泛泛而談的勵誌讀物。這本書以生活化的語言、鮮活的案例和實用的工具，帶領你深入探索情緒的奧秘，理解情緒的來源，掌握駕馭情緒的技巧。它將幫助你從被動承受者，轉變為情緒的主宰者，讓你真正做到“我的心情我做主”。 二、 認識你的情緒：情緒的七情六欲與喜怒哀樂 首先，我們需要認識我們的情緒。《【XH】 我的心情我做主》將帶你全麵認識人類基本情緒的 spectrum。從最常見的喜悅、憤怒、悲傷、恐懼、驚訝、厭惡，到更細微的情緒，如焦慮、內疚、嫉妒、羞愧、愛慕、感激等等。我們會剖析每一種情緒的生理反應、心理感受以及它們在日常生活中的錶現形式。 喜悅與幸福： 我們如何體驗和放大生活中的美好？如何培養持續的幸福感，而非短暫的快感？ 憤怒與不滿： 憤怒並非全然負麵，它如何成為保護自己的信號？又如何在失控時演變成破壞？學習如何建設性地錶達憤怒，化解矛盾。 悲傷與失落： 麵對失去，悲傷是必經之路。這本書將引導你理解悲傷的意義，學習如何從中療愈，並重新找迴生活的力量。 恐懼與焦慮： 現代社會，焦慮如影隨形。我們將揭示恐懼和焦慮的心理機製，提供有效應對策略，讓你不再被未來的不確定性所束縛。 其他情緒的探索： 嫉妒、內疚、羞愧等“負麵”情緒，它們又扮演著怎樣的角色？如何理解並轉化它們，使其成為成長的催化劑？ 通過大量的真實案例和場景模擬，你將更容易在書中找到自己的影子，理解自己情緒的觸發點和反應模式。 三、 情緒的根源：探尋情緒的土壤與滋養 情緒並非憑空産生，它們深深植根於我們的過往經曆、信念係統、思維模式以及生理狀態。《【XH】 我的心情我做主》將帶你深入挖掘情緒的根源。 過去的印記： 童年經曆、傢庭環境、重要關係等，如何塑造瞭我們對情緒的認知和反應方式？我們將探討創傷、依戀模式等對情緒健康的長遠影響，並提供修復性的方法。 思維的魔術： 我們的想法直接影響著我們的感受。這本書將深入剖析負麵思維、非理性信念（如災難化、非黑即白思維）如何導緻負麵情緒的産生和加劇，並教你如何識彆和重塑這些思維模式，培養更積極、更現實的認知。 身體的語言： 情緒與身體息息相關。壓力、疲勞、飲食、睡眠等生理因素如何影響我們的情緒狀態？我們將強調身體健康對情緒穩定的重要性，並提供改善生活習慣的建議。 人際關係的鏡子： 我們在與他人的互動中，也體驗著復雜的情緒。學習如何理解和管理在人際關係中産生的情緒，如衝突、誤解、被拒絕等。 理解情緒的根源，如同找到瞭癥結所在，纔能對癥下藥，從根本上改變情緒的狀態。 四、 駕馭情緒的工具箱：讓情緒為你所用 認識和理解情緒隻是第一步，更重要的是學會如何有效地管理和駕馭它們。《【XH】 我的心情我做主》為你準備瞭一套豐富實用的情緒管理工具箱。 情緒識彆與命名： 精準地識彆和命名自己的情緒，是管理情緒的第一步。我們將教授你如何區分相似的情緒，並用準確的詞語錶達內心的感受。 正念與覺察： 正念練習是培養情緒覺察力的關鍵。通過引導性的練習，你將學會如何在當下保持臨在，不帶評判地觀察自己的情緒，從而減少被情緒淹沒的可能性。 呼吸與放鬆技巧： 簡單的呼吸練習和身體放鬆技巧，能夠快速有效地緩解緊張和焦慮。我們將提供多種易於掌握的技巧，讓你在需要時隨時隨地應用。 認知重構： 學習如何挑戰和改變那些導緻負麵情緒的非理性信念和消極想法。通過積極的自我對話和視角轉換，讓你重新審視睏境，找到積極的解讀。 情緒錶達與溝通： 學習如何以健康、有效的方式錶達自己的情緒，而非壓抑或爆發。掌握“我”信息溝通模式，清晰、直接地錶達需求和感受，促進良好的人際關係。 積極情緒的培養： 除瞭管理負麵情緒，本書也將引導你如何主動培養和放大積極情緒，如感恩、希望、喜悅、愛等。學習如何創造更多能帶來幸福感的體驗。 應對策略與問題解決： 當情緒的觸發點齣現時，如何有效地應對？我們將提供一係列實用的應對策略，並引導你將情緒轉化為解決問題的動力。 本書中的每一個工具和技巧，都經過反復實踐和驗證，旨在幫助你建立一套屬於自己的情緒管理係統。 五、 情緒的力量：成為你人生的掌舵者 《【XH】 我的心情我做主》不僅僅是關於情緒管理，更是關於人生管理。當你能夠掌控自己的情緒，你就擁有瞭掌控自己人生的力量。 提升幸福感： 通過有效地管理情緒，你將能夠更好地體驗生活中的美好，減少不必要的痛苦，從而顯著提升整體的幸福感。 改善人際關係： 良好的情緒管理能力，能夠讓你在與人交往中更加遊刃有餘，減少衝突，增進理解，建立更健康、更深厚的人際關係。 提高工作效率： 穩定的情緒狀態能夠幫助你集中注意力，更好地應對壓力，提高工作和學習效率。 增強自信心： 當你不再被負麵情緒所睏擾，能夠積極主動地麵對挑戰時，你的自信心自然會得到極大的提升。 實現人生目標： 情緒是驅動我們行動的重要因素。學會駕馭情緒，你就能更好地規劃人生，堅定地朝著自己的目標前進。 《【XH】 我的心情我做主》是一場自我探索的旅程，也是一場賦予力量的賦權。它鼓勵你擁抱自己的全部情緒，理解它們，接納它們，並最終將它們轉化為你人生中最強大的內在驅動力。 六、 結語：開啓你的情緒自由之旅 這本書為你提供瞭一個框架，一套工具，但最終的改變，取決於你的實踐和堅持。閱讀這本書，隻是旅程的開始。將書中的理念和技巧融入你的日常生活，用心去感受，用行動去實踐。 你擁有天生的力量去感受，去體驗，去愛，去成長。現在，是時候學習如何去主宰這份力量瞭。《【XH】 我的心情我做主》，願你在這趟旅程中，發現一個更強大、更自由、更快樂的自己！

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書整體傳達的那種積極嚮上的力量。它並不是一味地強調“開心就好”，而是承認生活中的各種挑戰和不如意，但同時又教會我們如何去麵對，如何去從中汲取養分。它沒有迴避那些負麵的情緒，而是教我們如何與之共處，如何不被它們吞噬。我尤其喜歡書中提到的一些關於自我關懷的理念，讓我意識到，原來愛自己，不僅僅是物質上的滿足，更是一種對內在世界的溫柔嗬護。讀完這本書，我感覺自己內心變得更加堅韌，也更加有底氣去迎接生活中的各種可能性。這是一種由內而外的力量，讓我覺得，無論遇到什麼，我都可以勇敢地往前走。

評分☆☆☆☆☆

我很少會因為一本書的語言風格而寫評價，但這本書的錶達方式真的讓我印象深刻。它不像那種說教式的心理學書籍，上來就給你灌輸一大堆理論，而是用一種非常貼近生活、非常接地氣的方式，娓娓道來。你可以感覺到作者的文字裏充滿瞭真誠和共情，好像在和一位老朋友聊天，分享彼此的喜怒哀樂。有時候，它會用一些幽默的段子，逗得我哈哈大笑；有時候，它又會戳中我內心最柔軟的部分，讓我默默流淚。這種情緒上的起伏，就像坐過山車一樣，但卻一點也不嚇人，反而覺得非常過癮。它沒有刻意去“治愈”你，而是讓你自己去感受，去體會，去找到屬於自己的答案。這種“潤物細無聲”的感染力，比直接灌輸要來得更加深刻。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是打開瞭一個全新的視角，讓我重新審視瞭自己的一些想法和行為模式。我以前可能很少注意到自己情緒的細微變化，或者即使注意到瞭，也覺得無能為力。但讀瞭這本書之後，我開始學會去觀察，去理解，甚至去接納自己各種各樣的情緒。它沒有提供一套標準化的解決方案，而是鼓勵你去探索，去嘗試，去找到適閤自己的方式。有時候，我會根據書裏的一些小練習，在日常生活中做一些小小的嘗試，結果發現，真的會有一些意想不到的改變。這種“授人以漁”的感覺，讓我覺得這本書不僅是讀完就結束瞭，它更像是一個伴隨我成長的夥伴，會一直在那裏，給我啓發和鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就特彆吸引人，那種飽和度很高的色彩搭配，加上有點抽象卻又充滿力量的圖形，瞬間就抓住瞭我的眼球。我當時在書店裏閑逛，本來也沒什麼特彆的目標，就是想隨便翻翻，沒想到它就那麼“跳”瞭齣來。拿在手裏，紙張的質感也很好，不是那種廉價的滑膩感，而是帶著一點點紋理，感覺很厚實，很紮實。封麵的標題“XH 我的心情我做主”，字體也設計得很有個性，有一種灑脫不羈的味道，讓我立馬就覺得這本書的主題應該會非常地有意思。當時我就在想，到底是誰的“XH”呢？是作者的縮寫？還是代錶著某種特定的情緒或者群體？這種留白和神秘感，反而激發瞭我的好奇心，讓我迫不及待地想知道裏麵到底講瞭些什麼。我特彆喜歡這種設計上就充滿瞭故事感的書，感覺還沒翻開，就已經開始瞭一場關於心情的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真的很舒服，字號大小適中，行間距也恰到好處，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。很多書在這一點上都做得不夠好，要麼字太小擠在一起，要麼行距太大顯得空蕩蕩的，讀起來就覺得很費勁。但這本書不一樣，我感覺作者或者編輯在這一點上花瞭很多心思。而且，每隔一段時間，都會有一些留白或者插圖，這些小小的驚喜，讓閱讀過程更加生動有趣，不會讓人覺得枯燥乏味。我尤其喜歡它在章節過渡的時候，會用一些小小的裝飾圖案或者一段引人深思的引言，這就像是在給心靈做一次小小的“呼吸”，讓我在沉浸在內容之餘，也能稍作停頓，迴味一下剛纔讀到的部分。這種設計上的細節，往往能體現齣一本書的用心程度，而這本書，無疑是用心之作。