【XH】 大學生心理素質訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳紅英，段媛媛 著

圖書標籤:

• 心理學
• 大學生
• 心理健康
• 素質教育
• 自我認知
• 情緒管理
• 人際溝通
• 學習方法
• 抗壓能力
• 生涯規劃

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 黃河水利齣版社

ISBN：9787550918610

商品編碼：29489325552

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：大學生心理素質訓練

定價：18.00元

作者：陳紅英,段媛媛

齣版社：黃河水利齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787550918610

字數：

頁碼：112

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學生心理素質訓練》是一本心理素質訓練手冊，以大學生心理健康成長為主綫，針對存在的心理問題，設計瞭心理健康、悅納真我、健全人格、珍惜生命、優化情緒、感受溝通、拓展心智等七個單元，每個單元又分為生活鏈接、心靈故事、心理園丁、心理測試、心靈智慧、心理訓練等闆塊，以大學生學習生活人手，故事深入，環環相扣，解決心理問題，提升心理素質。《大學生心理素質訓練》可與《大學生心理健康教程》（陳紅英主編，黃河水利齣版社齣版）配套使用。
　　《大學生心理素質訓練》為大學生心理健康教育輔助教材，也可作為高等院校各級學生管理部門、班主任工作的參考書。

目錄

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前言
編者寄語
單元 心理健康——人生幸福的基石
第二單元 悅納真我——構建健康自我形象
第三單元 健全人格——人生存在的脊梁
第四單元 珍惜生命——讓生命之花綻放
第五單元 優化情緒——播撒心靈的陽光
第六單元 感受溝通——跨越人際暗礁
第七單元 拓展心智——培養積極心態
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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蛻變之路：重塑內在力量，綻放璀璨人生 我們每個人都渴望在人生的舞颱上閃耀，然而，前方的道路並非總是坦途。大學，一個充滿機遇與挑戰的全新起點，更是考驗我們內心韌性與適應力的熔爐。在這個既令人興奮又可能帶來迷茫的階段，如何培養強大的心理素質，就如同為遠航的船隻注入澎湃的動力，為我們的人生之旅奠定堅實的基礎。 本書並非提供一套僵化的心靈雞湯，更不是描繪一個虛無縹緲的理想國。相反，它是一份誠懇的邀請，引導您踏上一場深入自我、重塑內在力量的探索之旅。我們將一同揭開心理素質的神秘麵紗，理解其在學業、社交、職業發展乃至個人幸福感中的關鍵作用。這不是關於“應該”怎麼做，而是關於“如何”去實踐，去感受，去成長。 第一章：理解你的內在世界——認識自我，洞察情緒 在開啓任何改變之前，我們首先需要成為自己最瞭解的朋友。這一章將帶領您深入審視自己的內心宇宙。我們會探討“自我認知”的意義，它不僅僅是知道自己的名字和喜好，更包括理解自己的價值觀、信念係統、優勢劣勢，以及那些深藏不露的潛意識驅動。通過一係列生動的案例和實用的自我探索工具，您將學會如何辨識自己對他人的看法、對事件的反應，以及這些反應背後可能存在的根源。 更重要的是，我們將直麵“情緒”這個復雜而又至關重要的組成部分。情緒並非敵人，而是傳遞信息的信使。學會識彆、理解和接納自己的情緒，是心理素質訓練的第一步。我們會區分不同類型的情緒，瞭解它們産生的生理和心理機製，並通過引導性的練習，幫助您在負麵情緒來臨時，不再被其淹沒，而是能夠將其視為一個信號，從中學習並找到積極的應對策略。例如，當我們感到焦慮時，與其試圖壓製它，不如去探究焦慮的根源，是未知的恐懼，還是過高的期望？當我們感到沮喪時，與其沉溺於其中，不如去尋找那些微小的、值得感恩的瞬間，重建希望的火種。 第二章：駕馭思維的羅盤——重塑認知，積極解讀 我們的思維模式，如同一個無形的羅盤，指引著我們看待世界、分析問題乃至做齣決策的方嚮。負麵的、僵化的思維模式，往往會成為阻礙我們前進的巨大礁石。本章將聚焦於“認知重塑”，教您如何識彆並挑戰那些不閤時宜、自我設限的思維習慣。 您將學習到“認知扭麯”的概念，例如災難化思維（將小問題放大成災難）、非黑即白思維（認為事物隻有好與壞兩個極端）、過度概括（從一個負麵事件推斷齣一切都將如此）等等。通過識彆這些思維誤區，您將獲得解構它們的力量。我們將提供具體的技巧，例如“思維日記”的練習，記錄下引發負麵情緒的想法，然後對其進行理性分析和反駁，尋找更積極、更具建設性的替代性想法。 此外，我們還將探討“積極心理學”中的核心理念，例如感恩、樂觀、希望的力量。這些並非盲目的樂觀，而是一種基於現實的、有意識的選擇。您將瞭解如何通過刻意練習，培養一種更加積極的視角，去發現生活中的美好，去相信自己能夠剋服睏難，去擁抱未來的可能性。例如，在麵對一次考試失利時，與其反復責備自己“我太笨瞭”，不如將其視為一次學習的機會，“這次我哪裏準備不足？下次如何改進？” 第三章：築牢內心的防火牆——壓力管理與情緒調適 大學生活往往伴隨著各種各樣的壓力：繁重的學業、復雜的人際關係、對未來的不確定感，以及來自傢庭和社會的高期望。學會有效地管理壓力，是維持心理健康和保持高效率的關鍵。本章將為您提供一套實用有效的“壓力管理”工具箱。 我們將深入剖析壓力的來源，區分良性壓力（適度挑戰，激發潛能）與不良壓力（長期、過度的負擔，損害身心）。您將學習到識彆自己特有的壓力信號，並掌握一係列放鬆技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、正念冥想等，幫助您在壓力麵前保持鎮定，恢復身心平衡。 情緒調適是壓力管理的重要組成部分。當我們感到焦慮、憤怒、悲傷時，如何將其轉化為建設性的力量，而不是被其吞噬？本章將介紹情緒疏導的各種方法，例如通過藝術創作、體育運動、與信任的人傾訴等，找到適閤自己的情緒釋放渠道。更重要的是，我們將探討如何培養“情緒彈性”，即在經曆挫摺和睏難後，能夠更快地恢復心理狀態，重新齣發的能力。這並非意味著不會受傷，而是擁有療愈和重生的力量。 第四章：連接世界的心靈之橋——人際交往與溝通技巧 人是社會性動物，良好的人際關係是我們獲得幸福感和歸屬感的重要來源。大學校園更是匯聚瞭來自不同背景、擁有不同個性的同學們，如何在這個多元化的環境中建立積極、健康的人際連接，是心理素質訓練的重要課題。 本章將聚焦於“有效溝通”。您將學習到傾聽的藝術，如何真正地“聽到”對方的言外之意，理解其感受和需求。我們將探討非暴力溝通的原則，如何在錶達自己的觀點時，既堅定又尊重對方，避免衝突的升級。您將學會如何清晰、準確地錶達自己的想法和情感，如何建立界限，如何拒絕不閤理的要求，以及如何在衝突中尋找雙贏的解決方案。 同時，我們還將關注“同理心”的培養。理解他人的感受，站在對方的角度思考問題，是建立深厚關係的基礎。通過一係列的觀察和體驗練習，您將提升自己的同理心水平，更好地理解和支持身邊的朋友、同學和老師。此外，本章還將觸及“社交焦慮”的應對，以及如何在集體活動中建立自信，融入群體，找到屬於自己的社交舒適區。 第五章：點燃內在的驅動引擎——目標設定與動機管理 大學生活是一個充滿無限可能的探索期，而清晰的目標和持久的動機，是幫助我們實現潛能、走嚮成功的關鍵。本章將引導您學習如何設定有意義的目標，並找到持續的內在驅動力。 您將學習到“SMART原則”等目標設定的科學方法，確保您的目標是具體、可衡量、可達成、相關聯且有時間限製的。我們還將探討區分“內在動機”和“外在動機”的重要性。內在動機，源於對事物本身的興趣和享受，是支撐我們剋服睏難、持續投入的強大動力。本章將幫助您發掘自己的興趣所在，找到那些能真正點燃您熱情的事物，並將這些興趣轉化為學習和成長的動力。 同時，我們還將關注“毅力”和“堅持”的培養。很多時候，成功並非源於天賦，而是源於日復一日的堅持。您將瞭解如何應對“拖延癥”，如何分解宏大的目標，如何建立有效的習慣，以及如何在遇到挫摺時，不輕易放棄，而是從中學習，調整策略，繼續前進。 第六章：擁抱不確定性的未來——應對挑戰與適應變化 大學畢業後，等待我們的是一個充滿未知與變數的社會。未來的道路並非一成不變，變化是常態。培養適應變化、從容應對挑戰的心理素質，是每個人走嚮成熟的必經之路。 本章將探討“風險管理”和“不確定性下的決策”。您將學習如何評估潛在的風險，如何製定應對預案，以及如何在信息不完全的情況下，做齣相對明智的選擇。我們還將關注“韌性”的培養，即在麵對突發事件、生活變故或職業衝擊時，能夠快速調整，恢復正常，甚至從中獲得成長的能力。 “終身學習”的理念也將貫穿本章。我們將鼓勵您保持開放的心態，不斷學習新知識、新技能，擁抱新技術，適應社會的發展。您將瞭解到，心理素質的訓練並非一蹴而就，而是一個持續的、動態的過程。每一次的挑戰，都是一次成長的機會；每一次的適應，都是一次能力的飛躍。 尾聲：成為自己人生的舵手 本書的最終目的，是幫助您成為自己人生旅程中堅定的舵手。心理素質的提升，並非一朝一夕的魔法，它需要您的耐心、實踐和持續的自我反思。這趟旅程或許會有起伏，會有挑戰，但請相信，每一次的努力，都將為您的人生增添一份堅實的底色。 願這本書成為您蛻變之路上的夥伴，助您點燃內在的力量，以更加自信、從容、堅韌的態度，去迎接生活中的每一個精彩瞬間，去創造屬於您自己璀璨的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直像是在進行一場心靈的探索之旅。起初我被書名吸引，以為會是一本比較學術、理論性強的書，沒想到它卻用一種非常接地氣的方式，深入淺齣地剖析瞭大學生在成長過程中可能遇到的各種心理睏境。書中很多章節都像是在與我進行一場深入的對話，讓我反復思考自己是如何處理人際關係、如何應對學業壓力、如何在不確定性中找到方嚮的。我特彆喜歡其中關於“自我肯定”的章節，它不是空洞的口號，而是通過一係列的練習，引導我去發現自己的優點，接納自己的不完美。讓我受益匪淺的是關於“目標設定與執行”的探討，它不是簡單地教我如何製定計劃，而是強調瞭過程中的心理建設，比如如何剋服拖延癥、如何保持動力、以及如何在遇到挫摺時重新站起來。書中的語言風格非常溫和，沒有居高臨下的說教，更多的是一種鼓勵和引導，讓我感覺像是在和一位經驗豐富的朋友交流。我甚至在讀到某些章節時，會忍不住停下來，拿齣筆在旁邊寫下自己的感悟和想法。總的來說，這本書不僅僅是一本關於心理素質訓練的書，更是一本關於自我成長、關於如何更好地認識自己、接納自己的指南。它讓我對未來充滿瞭期待，也更有信心去麵對生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，拿到這本書之前，我對“心理素質訓練”這個概念並沒有太深的理解，總覺得離我這種普通大學生有點遙遠。但這本書的齣現，徹底刷新瞭我的看法。它沒有用晦澀的術語堆砌，而是用一種極其平實、 relatable 的語言，將那些原本看似高深的心理學理論，滲透到我們每天都能遇到的情境中。我印象最深的是其中關於“自我認知”的探討，它並沒有簡單地要求我去“認識自己”，而是通過引導我觀察自己在不同情境下的反應，去理解自己的行為模式，進而認識到自己潛在的優點和需要改進的地方。讀到關於“挫摺應對”的部分，我更是感同身受，書中分析瞭導緻我們麵對挫摺時産生負麵情緒的原因，並提供瞭一些非常實用的策略，比如如何調整心態，如何從失敗中吸取教訓，而不是沉溺於自責。這本書的語言風格非常流暢，讀起來毫不費力，反而有一種引人入勝的感覺。很多時候，我都會在閱讀的過程中，不自覺地對照自己的經曆，仿佛書中的每一個案例，都是為我量身定製的。它沒有給我一個“標準答案”，而是鼓勵我獨立思考，找到最適閤自己的心理調節方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名雖然叫做【XH】 大學生心理素質訓練，但讀起來卻像是給我打開瞭一個全新的視野。我一直以為心理素質訓練就是那些僵硬的理論和枯燥的練習，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它更多的是從我們日常生活中遇到的點滴小事入手，用生動形象的案例，比如一次失敗的麵試、一場激烈的辯論，甚至是和朋友的一次誤會，來引導我們思考。讀到那些描述主人公剋服睏難、調整心態的情節時，我仿佛看到瞭自己過去的影子，也仿佛看到瞭未來可能齣現的挑戰。讓我印象深刻的是書中對“認知重評”的講解，它不是簡單地告訴我“要積極”，而是深入分析瞭我們為什麼會産生負麵想法，以及如何通過改變看待事物的角度來化解焦慮和壓力。我特彆喜歡其中關於“情緒調節”的部分，它並沒有提供什麼神奇的“速效藥”，而是教會我一些非常實用的方法，比如深呼吸、正念練習，甚至是如何通過聽音樂、運動來疏導情緒。讀完後，我感覺自己不再是那個容易被情緒牽著鼻子走的人，而是能夠更理性、更從容地麵對生活中的起伏。這本書的文字樸實，但蘊含的力量卻不容小覷，它讓我意識到，心理素質的培養並非遙不可及，而是滲透在生活的方方麵麵，需要我們用心去感受和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀過程，與其說是在“訓練”我的心理素質，不如說是在“喚醒”我對自我潛能的認知。它沒有那種讓人望而卻步的專業術語，也沒有機械的練習環節，而是通過一個個充滿智慧的小故事和深刻的見解，潛移默化地改變著我的思維方式。我特彆喜歡書中關於“積極心態”的解讀，它不是教我盲目樂觀，而是教會我如何識彆生活中的積極因素，並從中汲取力量，即使在逆境中也能保持希望。讓我印象深刻的是關於“情緒管理”的章節，它並沒有提供“壓抑情緒”的方法，而是教我如何理解和接納自己的情緒，並以一種健康的方式錶達和轉化它們。書中的敘述風格非常溫和且充滿智慧，讓人感覺像是在與一位睿智的長者對話，他並沒有強行灌輸什麼，而是循循善誘，引導我自行領悟。我甚至在讀到某些章節時，會産生一種豁然開朗的感覺，仿佛一直以來睏擾我的某些難題，突然就有瞭清晰的思路。這本書的價值在於，它讓我意識到，心理素質的強大，並非與生俱來，而是可以通過不斷的學習和實踐來培養的，它是一種可以後天習得的技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨到之處在於，它將抽象的心理學概念轉化為觸手可及的生活實踐。我過去對心理素質的理解非常片麵，總覺得那是少數“心理強大”的人纔擁有的特質，而這本書則讓我明白，心理素質的提升是一個循序漸進、人人都可以做到的過程。其中關於“應對壓力”的篇章，讓我對壓力的認知發生瞭根本性的轉變。它不再被視為洪水猛獸，而是被重新定義為一種可以激發潛能、推動成長的動力。書中提供的很多小技巧，比如“情緒日誌”的記錄方式，看似簡單，卻能有效地幫助我捕捉和分析自己的情緒波動，從而找到緩解和疏導的途徑。我特彆欣賞書中關於“人際交往”的分析，它深入探討瞭溝通中的誤解是如何産生的，以及如何通過積極傾聽、同理心來建立更健康的人際關係。讓我驚喜的是，書中還涉及到瞭“時間管理”和“效率提升”等與學習生活息息相關的話題，並從心理學的角度給齣瞭獨到的見解，讓我不僅學會瞭如何更有效地安排時間，也理解瞭為什麼我們有時候會效率低下，並找到瞭解決的辦法。這本書的優點在於，它沒有提供一套死闆的訓練方案，而是鼓勵讀者根據自身情況進行調整和實踐，真正做到“知行閤一”。