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孙红刚，梁春艳 著

图书标签:

• 成长
• 情绪管理
• 自我认知
• 心理健康
• 青少年
• 励志
• 自我成长
• 人生哲理
• 正能量
• 亲子关系

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510085567

商品编码：29488656062

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名：我的心情我做主

定价：20.0元

作者：孙红刚,梁春艳

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787510085567

字数：120000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书集科学性、知识性和实用性为一体，浅显易懂，可为中小师学生提供课余阅读，也可满足一般社会读者阅读需要。

内容提要

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对于现代社会的人来说，心理学越来越成为一门贴近自身经常用到的学科。而学习心理学的目的之一就是为了更好地认识我们自身。本书通过浅显易懂的文字让青少年读者了解、认识什么是情绪，以及如何控制好自己的情绪，营造好情绪，转化坏情绪，及时调整自身的情绪状态，学会做情绪的主人。

目录

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作者介绍

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孙红刚，男，山东乐陵人，毕业于华东师范大学心理学系。近年来，参编、参写《心理商点》《人格发展心理学》等书籍多部。现为上海海洋大学副教授，主要从事心理健康教育研究工作。梁春艳，女，广西南宁人，毕业于华东师范大学商学院。目前为上海黄浦业余大学讲师，主要从事经济决策和宏观经济现象研究。

文摘

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近年来，地震、核泄漏、海啸、泥石流等天灾不断，亲人去世、恐怖袭击，流行病爆发等人祸横行，这些灾难在初期都会给人体验到一种深刻的震惊和迷惑，有的人甚至会出现创伤性反应，比如睡眠困难，噩梦、抑郁记忆闪回等。但过了一段时间后，这些反应会慢慢减少，随着时间的推移，这些应激反应症状逐步消失。这就是所谓的心理弹性。它来源于物理学概念，某些物体在外力作用下发生变形，当外力撤销后，变能恢复原状。人们的心理状态也有类似的反应，它是精神上的免疫系统，是面对突如其来的心理压力及其造成的 ，如恐惧、焦虑、悲伤等。它在对付短期压力时作用较为明显，但是处于长期压力的时候，心理免疫系统就大打折扣。在一个高压的社会里，你因为买房子发愁，因为付房租发愁，因为拿不到好成绩发愁，或者因为找不到好工作发愁，都会导致你的大脑经常性地警铃大作，压力激素持续喷涌，同时受到身体和感情上的伤害。比起突如其来的天灾，长期的心理压力积累可以让一个人精神失常。我们生活在一个纷繁芜杂的世界中，随时随地都可能体验到压力。作为学生而言，当与同学关系弄僵时，当期末考试来临时，当老师误解自己时，当父母不理解自己时，都可能体验到压力。社会中的人们，在现代的工业化社会带来了快节奏、高消耗的生活下，在有限的时间里总有许多事要做，还要为渺茫的前途担忧，空气和噪音污染不断，交通堵塞严重，还不时有公共危机事件发生，这些事件出现在日常生活中时，加重了我们的压力感。但是没有压力的生活也就失去了挑战，也没有困难去克服，没有新的领域去开拓，更没有理由加速运转你的聪明头脑，提升你的能力，向往更加美好的生活。所以，每个社会个体都要面临来自环境和个体需求的压力，需要妥善处理由压力而引起的情绪困扰，从而活得更好。美国心理学家伯纳诺教授调查过'9·11'之后的纽约人、'非典'之后的香港人、汶川地震后的四川人、刚动过癌手术的人、性暴力的受害者，以及刚刚痛失所爱的人，得出的结论是一致的--尽管人们反应各异，但大部分人的心理都是有自然弹性的，而这种弹性足以帮助我们应付生命中绝大多数的变故。比如，当亲人去世时，'心理弹性'的表现形式就有很多，有人倾诉痛苦，有人压抑悲伤，有人理想化死去的亲人，有人继续跟死去的人说话，有人自我膨胀，也有人将悲伤转化为对医生的愤怒，但很少人真的一直沉溺在悲伤里不能自拔。
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序言

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有一个古老的传说：一个人驾驶一艘小船去参加朋友的婚宴。由于来宾都是彼此非常熟悉的好友，所有宴席热闹非常，彼此寒暄之后大家进入正题，笑谈之间喝了不少酒。婚礼结束后，这个人向新浪告别，然后摇摇晃晃走到听着小船的岸边。这时天色已晚，整个月亮爬上夜空。他摸上船后，熟练而用力地摇桨。可是，划了半天还没有抵达对岸。这时，微风吹拂在他喝了酒的滚烫额头上，他用力地划啊划啊，慢慢地在浓浓酒意下睡着了。第二天一早，他在刺眼的阳光中慢慢睁开双眼，一看四周的景物才发现船还停在原地，根本就没有移动。这让他大为震惊，以为发生了什么不祥的事情，于是惊呼而起，拼命地跳上岸边奔逃而去。没想到，他一上岸就被什么东西绊了一下，狠狠地摔在了地上，定下神来一看，原来是系船的缆绳--绳结仍好端端地绑在码头的桩上。正是这条绳子捆住了他！我们的一生也会有被绳子捆住的时候，而且有时这些束缚你手脚的枷锁绳子通常又不易被察觉，于是人们深陷其中难以自拔，言行举止看上去完全改变。这一股拉扯的力量，总是让人生变得纷繁芜杂，精彩纷呈。
　　随着长大，青少年朋友心里会生出难以名状的涌动，那是感动、是激情、是欣喜、是忧愁、是担心、是羞赧……。那是系住你心房的一股绳子，其实那是情绪，是感受。情绪是染色剂，它让生活五颜六色：心动的日子驰骋张扬，愤懑的夜晚星光黯淡，愉快的周末兴奋不已，阴雨的天空惆怅无边。情绪也是催化剂和麻醉剂：它给人鼓劲、催人奋起，它也令人泄气、将人击倒，使人意志消沉。它也是安慰剂，可以抚慰人的心灵创伤，让人的生活变得轻松。我们经常在色彩斑斓的情绪世界中体味人生五味。
　　2004年，在希腊雅典奥运会的男子双人3米跳板决赛上，彭勃和王克楠的分数遥遥，在当时的情况下，即使他们的后一跳出现失误，冠军也是跑不了的。然而，大概是因为次参加奥运会，王克楠情绪起伏很大，又是兴奋，又是紧张。结果他后一跳竟然直接从板上摔进了水里，而跳水名将熊倪称这种失误是一个跳水运动员根本不可能出现的。由于被起伏的情绪所累，王克楠与奥运失之交臂，留下了莫大的遗憾。试问，如果他懂得觉察自己的情绪状态，懂得及时调整自己的情绪，这样的遗憾还会发生吗？不言而喻，我们需要积极乐观的情绪，都希望妥善处理焦虑，希望排解痛苦。因而需要认识情绪，了解情绪，及时调整自身的情绪状态。

【XH】 我的心情我做主 一、 序言：解锁情绪的地图 你是否曾有过这样的时刻：情绪如同潮水般涌来，让你措手不及？开心时，世界仿佛染上了金色；烦恼时，天空似乎也失去了色彩。我们每个人都拥有一个丰富多彩的情绪世界，但并非每个人都能自如地航行其中。许多时候，我们仿佛被情绪的巨浪推搡着，身不由己。 《【XH】 我的心情我做主》正是为你量身打造的一本情绪指南。它不是一本枯燥的心理学专著，也不是一本泛泛而谈的励志读物。这本书以生活化的语言、鲜活的案例和实用的工具，带领你深入探索情绪的奥秘，理解情绪的来源，掌握驾驭情绪的技巧。它将帮助你从被动承受者，转变为情绪的主宰者，让你真正做到“我的心情我做主”。 二、 认识你的情绪：情绪的七情六欲与喜怒哀乐 首先，我们需要认识我们的情绪。《【XH】 我的心情我做主》将带你全面认识人类基本情绪的 spectrum。从最常见的喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、惊讶、厌恶，到更细微的情绪，如焦虑、内疚、嫉妒、羞愧、爱慕、感激等等。我们会剖析每一种情绪的生理反应、心理感受以及它们在日常生活中的表现形式。 喜悦与幸福： 我们如何体验和放大生活中的美好？如何培养持续的幸福感，而非短暂的快感？ 愤怒与不满： 愤怒并非全然负面，它如何成为保护自己的信号？又如何在失控时演变成破坏？学习如何建设性地表达愤怒，化解矛盾。 悲伤与失落： 面对失去，悲伤是必经之路。这本书将引导你理解悲伤的意义，学习如何从中疗愈，并重新找回生活的力量。 恐惧与焦虑： 现代社会，焦虑如影随形。我们将揭示恐惧和焦虑的心理机制，提供有效应对策略，让你不再被未来的不确定性所束缚。 其他情绪的探索： 嫉妒、内疚、羞愧等“负面”情绪，它们又扮演着怎样的角色？如何理解并转化它们，使其成为成长的催化剂？ 通过大量的真实案例和场景模拟，你将更容易在书中找到自己的影子，理解自己情绪的触发点和反应模式。 三、 情绪的根源：探寻情绪的土壤与滋养 情绪并非凭空产生，它们深深植根于我们的过往经历、信念系统、思维模式以及生理状态。《【XH】 我的心情我做主》将带你深入挖掘情绪的根源。 过去的印记： 童年经历、家庭环境、重要关系等，如何塑造了我们对情绪的认知和反应方式？我们将探讨创伤、依恋模式等对情绪健康的长远影响，并提供修复性的方法。 思维的魔术： 我们的想法直接影响着我们的感受。这本书将深入剖析负面思维、非理性信念（如灾难化、非黑即白思维）如何导致负面情绪的产生和加剧，并教你如何识别和重塑这些思维模式，培养更积极、更现实的认知。 身体的语言： 情绪与身体息息相关。压力、疲劳、饮食、睡眠等生理因素如何影响我们的情绪状态？我们将强调身体健康对情绪稳定的重要性，并提供改善生活习惯的建议。 人际关系的镜子： 我们在与他人的互动中，也体验着复杂的情绪。学习如何理解和管理在人际关系中产生的情绪，如冲突、误解、被拒绝等。 理解情绪的根源，如同找到了症结所在，才能对症下药，从根本上改变情绪的状态。 四、 驾驭情绪的工具箱：让情绪为你所用 认识和理解情绪只是第一步，更重要的是学会如何有效地管理和驾驭它们。《【XH】 我的心情我做主》为你准备了一套丰富实用的情绪管理工具箱。 情绪识别与命名： 精准地识别和命名自己的情绪，是管理情绪的第一步。我们将教授你如何区分相似的情绪，并用准确的词语表达内心的感受。 正念与觉察： 正念练习是培养情绪觉察力的关键。通过引导性的练习，你将学会如何在当下保持临在，不带评判地观察自己的情绪，从而减少被情绪淹没的可能性。 呼吸与放松技巧： 简单的呼吸练习和身体放松技巧，能够快速有效地缓解紧张和焦虑。我们将提供多种易于掌握的技巧，让你在需要时随时随地应用。 认知重构： 学习如何挑战和改变那些导致负面情绪的非理性信念和消极想法。通过积极的自我对话和视角转换，让你重新审视困境，找到积极的解读。 情绪表达与沟通： 学习如何以健康、有效的方式表达自己的情绪，而非压抑或爆发。掌握“我”信息沟通模式，清晰、直接地表达需求和感受，促进良好的人际关系。 积极情绪的培养： 除了管理负面情绪，本书也将引导你如何主动培养和放大积极情绪，如感恩、希望、喜悦、爱等。学习如何创造更多能带来幸福感的体验。 应对策略与问题解决： 当情绪的触发点出现时，如何有效地应对？我们将提供一系列实用的应对策略，并引导你将情绪转化为解决问题的动力。 本书中的每一个工具和技巧，都经过反复实践和验证，旨在帮助你建立一套属于自己的情绪管理系统。 五、 情绪的力量：成为你人生的掌舵者 《【XH】 我的心情我做主》不仅仅是关于情绪管理，更是关于人生管理。当你能够掌控自己的情绪，你就拥有了掌控自己人生的力量。 提升幸福感： 通过有效地管理情绪，你将能够更好地体验生活中的美好，减少不必要的痛苦，从而显著提升整体的幸福感。 改善人际关系： 良好的情绪管理能力，能够让你在与人交往中更加游刃有余，减少冲突，增进理解，建立更健康、更深厚的人际关系。 提高工作效率： 稳定的情绪状态能够帮助你集中注意力，更好地应对压力，提高工作和学习效率。 增强自信心： 当你不再被负面情绪所困扰，能够积极主动地面对挑战时，你的自信心自然会得到极大的提升。 实现人生目标： 情绪是驱动我们行动的重要因素。学会驾驭情绪，你就能更好地规划人生，坚定地朝着自己的目标前进。 《【XH】 我的心情我做主》是一场自我探索的旅程，也是一场赋予力量的赋权。它鼓励你拥抱自己的全部情绪，理解它们，接纳它们，并最终将它们转化为你人生中最强大的内在驱动力。 六、 结语：开启你的情绪自由之旅 这本书为你提供了一个框架，一套工具，但最终的改变，取决于你的实践和坚持。阅读这本书，只是旅程的开始。将书中的理念和技巧融入你的日常生活，用心去感受，用行动去实践。 你拥有天生的力量去感受，去体验，去爱，去成长。现在，是时候学习如何去主宰这份力量了。《【XH】 我的心情我做主》，愿你在这趟旅程中，发现一个更强大、更自由、更快乐的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是打开了一个全新的视角，让我重新审视了自己的一些想法和行为模式。我以前可能很少注意到自己情绪的细微变化，或者即使注意到了，也觉得无能为力。但读了这本书之后，我开始学会去观察，去理解，甚至去接纳自己各种各样的情绪。它没有提供一套标准化的解决方案，而是鼓励你去探索，去尝试，去找到适合自己的方式。有时候，我会根据书里的一些小练习，在日常生活中做一些小小的尝试，结果发现，真的会有一些意想不到的改变。这种“授人以渔”的感觉，让我觉得这本书不仅是读完就结束了，它更像是一个伴随我成长的伙伴，会一直在那里，给我启发和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

我很少会因为一本书的语言风格而写评价，但这本书的表达方式真的让我印象深刻。它不像那种说教式的心理学书籍，上来就给你灌输一大堆理论，而是用一种非常贴近生活、非常接地气的方式，娓娓道来。你可以感觉到作者的文字里充满了真诚和共情，好像在和一位老朋友聊天，分享彼此的喜怒哀乐。有时候，它会用一些幽默的段子，逗得我哈哈大笑；有时候，它又会戳中我内心最柔软的部分，让我默默流泪。这种情绪上的起伏，就像坐过山车一样，但却一点也不吓人，反而觉得非常过瘾。它没有刻意去“治愈”你，而是让你自己去感受，去体会，去找到属于自己的答案。这种“润物细无声”的感染力，比直接灌输要来得更加深刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就特别吸引人，那种饱和度很高的色彩搭配，加上有点抽象却又充满力量的图形，瞬间就抓住了我的眼球。我当时在书店里闲逛，本来也没什么特别的目标，就是想随便翻翻，没想到它就那么“跳”了出来。拿在手里，纸张的质感也很好，不是那种廉价的滑腻感，而是带着一点点纹理，感觉很厚实，很扎实。封面的标题“XH 我的心情我做主”，字体也设计得很有个性，有一种洒脱不羁的味道，让我立马就觉得这本书的主题应该会非常地有意思。当时我就在想，到底是谁的“XH”呢？是作者的缩写？还是代表着某种特定的情绪或者群体？这种留白和神秘感，反而激发了我的好奇心，让我迫不及待地想知道里面到底讲了些什么。我特别喜欢这种设计上就充满了故事感的书，感觉还没翻开，就已经开始了一场关于心情的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真的很舒服，字号大小适中，行间距也恰到好处，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。很多书在这一点上都做得不够好，要么字太小挤在一起，要么行距太大显得空荡荡的，读起来就觉得很费劲。但这本书不一样，我感觉作者或者编辑在这一点上花了很多心思。而且，每隔一段时间，都会有一些留白或者插图，这些小小的惊喜，让阅读过程更加生动有趣，不会让人觉得枯燥乏味。我尤其喜欢它在章节过渡的时候，会用一些小小的装饰图案或者一段引人深思的引言，这就像是在给心灵做一次小小的“呼吸”，让我在沉浸在内容之余，也能稍作停顿，回味一下刚才读到的部分。这种设计上的细节，往往能体现出一本书的用心程度，而这本书，无疑是用心之作。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书整体传达的那种积极向上的力量。它并不是一味地强调“开心就好”，而是承认生活中的各种挑战和不如意，但同时又教会我们如何去面对，如何去从中汲取养分。它没有回避那些负面的情绪，而是教我们如何与之共处，如何不被它们吞噬。我尤其喜欢书中提到的一些关于自我关怀的理念，让我意识到，原来爱自己，不仅仅是物质上的满足，更是一种对内在世界的温柔呵护。读完这本书，我感觉自己内心变得更加坚韧，也更加有底气去迎接生活中的各种可能性。这是一种由内而外的力量，让我觉得，无论遇到什么，我都可以勇敢地往前走。