BF:和自己的完美主義友好相處 張笑恒 北京工業大學齣版社 9787563956739 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張笑恒 著

圖書標籤:

• 完美主義
• 自我成長
• 心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 張笑恒
• 北京工業大學齣版社
• 自助
• 生活
• 成長

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563956739

商品編碼：29489235880

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名:和自己的完美主義友好相處

定價：26.00元

售價：20.3元

作者:張笑恒

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787563956739

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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在生活中不過分執著，適當的給自己的心靈鬆鬆綁。在對待愛情的態度上，不去追求完美，不要指責和批評自己的伴侶。完美主義者的自我改變成長之路，不應隻停留在思想的層麵，行動起來纔是更重要的。讓我們一起探尋完美主義者的心理現象以及産生的根源。而後，通過剋服自卑、戰勝挫敗感、容忍缺憾、放下執著等，擺脫完美主義的束縛，以包容的心態與這個不完美的世界友好相處。

內容提要

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完美的事物總會讓人傾慕，而人們對完美的追求也是自古有之。完美固然可喜，但苦於一些因素，我們對於有些事物並不能做到盡善盡美，而此時，若一味地追求完美，隻會讓自己走進一個怪圈而不得快樂。因此人生應該允許不完美的存在。

目錄

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章在不完美的世界裏追求完美主義1.追求完美無止境（2）2.總是等待佳時機（3）3.為瞭完美不放鬆的職場英雄（6）4.期望過高帶來挫敗感（8）5.貪求完美終陷入自卑的泥潭（10）6.隻有兩麵的主義（11）7.沒有行動一切都是零（13）第二章苛求彆人就是在為難自己1.愛挑剔的人沒朋友（18）2.苛求彆人，孤立自己（19）3.用放大鏡找彆人的優點，而不是缺點（21）4.嘗試理解彆人的行為（24）5.接納多元化的價值觀（25）6.原諒彆人就是寬恕自己（28）7.少怪罪他人，多反省自己（30）8.留點餘地給失敗者（31）9.麵對彆人的批評，不那麼敏感（33）10.求同存異，不用完全一緻（35）第三章做自己，不需要那麼在意他人的目光1.努力，不是給彆人看的（40）2．誰都無法討好全世界（41）3.你永遠有權利說“不”（43）4.活得纍，都是因為“裝”（45）5.不要在一件彆扭的事上糾纏太久（46）6.如果力不從心，就放棄（48）7.彆人的看法都是浮雲，何必介懷（49）8.你需要有不閤群的勇氣（51）9.麵對質疑，自己的路要自己走（53）10.選擇自己喜歡的，而不是彆人喜歡的（55）第四章接納自己，每一個人都是的1.人生大的枷鎖，是對自己的不接納與不認可（60）2.如果連你自己都討厭自己，彆人怎麼喜歡你（62）3.彆總覺得自己一無是處，每個人都是不完美的（64）4.接納自己不完美的身材（65）5.敢於承認自己的錯誤更討人喜歡（67）6.不必介意，每個人內心都有陰暗麵（69）7.請允許自己成為普通人（71）8.允許自己脆弱，纔有力量強大（73）9.安靜做自己就好（75）第五章做人不必太要強，贏瞭世界又怎樣1.失敗情有可原，隻要你盡力瞭（80）2.原諒自己曾經做過的錯誤決定（82）3.不必遺憾，沒有一個選擇是十分完美的（84）4.被拒絕瞭？那不是你的錯（86）5.不要輕易否定自己（88）6.人生不易，何必再為難自己（90）7.做人不必太好強，贏瞭世界又怎樣（93）8.認輸有什麼大不瞭（95）第六章原諒不美好，這纔是生活的真相1.容不得瑕疵，就是容不得生活（98）2.人生難免有委屈和傷害，不必耿耿於懷（99）3.原諒傷害過你的人，是為瞭放過自己（101）4.人生沒有的公平，要適應而非抱怨（103）5.坦然麵對生命的明暗（104）6.世事艱難，學會遺忘是一種本領（107）7.不怨恨，活在沒有敵人的世界裏（109）8.缺陷也是另一種恩惠（111）9.不完美的生活不代錶不美（114）第七章保持閤理期待，一顆紅心兩手準備1.期望太高，容易失望（118）2.太用力的人走不遠（120）3.允許彆人比自己強（122）4.要好的，還是要閤適的（124）5.計劃沒有按期完成？退齣“應該”程序（126）6.追求，而不是完美（128）7.做不到好，也沒關係（130）8.不要太在意結果，真心努力和付齣瞭就好（132）......

作者介紹

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張笑恒，司馬光齣生地信陽光山人，知名齣版人、策劃人、暢銷書作傢。於2006年6月6日創建北京淩雲筆圖書創作中心。主要側重於生活勵誌、心理心態、職場經管、女性傢教等精品暢銷圖書的選題策劃和撰稿工作。

文摘

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序言

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《心靈的寜靜：在不完美中找到力量》 內容簡介 在這本深刻而富有洞察力的著作中，作者以細膩的筆觸，為我們描繪瞭一條通往內心平和與自我接納的道路。本書並非鼓吹放棄追求，而是引導讀者理解“完美主義”的另一麵，學會與之建立一種健康、建設性的關係，從而釋放被過度期待和自我苛責束縛的能量，去擁抱更真實、更豐富的人生。 生活在這個時代，我們似乎被無形的標準所裹挾：學業要頂尖，工作要齣色，外貌要無可挑剔，社交要得體，情感要圓滿……對“完美”的追求，在許多人心中悄然滋長，並逐漸演變成一種無形的枷鎖。我們常常陷入“非黑即白”的思維模式，一旦達不到設定的目標，便會陷入深深的自我否定和焦慮。這種對完美的執著，在潛移默化中消耗著我們的精力和熱情，阻礙瞭我們看見並欣賞自己的優點，也讓我們錯過瞭許多體驗生活本真樂趣的機會。 然而，我們是否曾停下來思考，這種對完美的極度渴望，究竟來源於何處？它是否真的能帶來長久的幸福和滿足？本書將帶領我們深入探索完美主義的根源，解析其背後隱藏的心理機製。作者認為，許多完美主義傾嚮源於早期的成長環境，如父母的高期望、嚴苛的評判，或是對失敗的恐懼。這些經曆可能在潛意識中埋下瞭“隻有做到最好纔能被愛、被認可”的種子，驅使我們在成年後不斷地追求不可能達到的高標準。 本書的重要論點之一是，完美主義並非全然是負麵的。它有時能夠激發我們超越自我，取得非凡的成就。然而，關鍵在於如何理解和管理它。當完美主義變成一種“必須”，一種“不得不”，它就會變成一種負擔，一種摺磨。而當我們能夠將其視為一種“可以”，一種“追求”，一種“增進”時，它便能成為我們成長的動力，而非摧毀我們自信的武器。 作者倡導的是一種“與不完美友好相處”的態度。這意味著，我們不必刻意壓抑自己追求卓越的渴望，而是學會接納自己過程中的不足、犯錯和局限。書中通過大量生動的故事、心理學研究的案例，以及作者自身的親身經曆，展示瞭如何識彆自己完美主義的陷阱，並提供瞭一係列切實可行的方法來應對。 識彆與理解 本書首先引導讀者認識到完美主義的不同錶現形式。它可能錶現為： 事事求精，不達目的不罷休： 即使微小的細節也要力求完美，導緻項目延期，效率低下。 過度拖延： 因為害怕無法做到最好，索性一直推遲開始，最終一事無成。 自我批評嚴重： 即使取得瞭一定的成就，也隻看到不足之處，不斷進行自我否定。 害怕失敗： 將失敗視為個人能力的否定，因此避免一切可能帶來風險的嘗試。 過度關注他人評價： 行為的齣發點是為瞭獲得他人的認可和贊揚，而非齣於內心的驅動。 “非黑即白”的思維： 認為事情要麼是完美的，要麼就是糟糕的，缺乏中間地帶。 通過這些具體的描述，讀者能夠更清晰地映照齣自身在完美主義方麵的傾嚮，從而邁齣自我覺察的第一步。作者強調，理解完美主義的本質，是改變的前提。它不是一種缺陷，而是一種應對世界的方式，隻是這種方式在某些時候，顯得過於極端和具有破壞性。 轉化與實踐 識彆之後，本書便為讀者提供瞭具體的轉化路徑。這並非簡單的“想開點”，而是需要一係列心理調適和行為上的改變。 重塑對“錯誤”的認知： 書中反復強調，“錯誤”是學習和成長的必然組成部分。每一次的失誤，都提供瞭寶貴的信息，幫助我們調整方嚮，優化方法。作者鼓勵讀者將錯誤視為“反饋”，而非“審判”。例如，一個項目中的小失誤，可以被看作是下一次執行得更好的“預演”。 培養“足夠好”的心態： “足夠好”並非“將就”，而是對現實的務實接納。它意味著，在投入瞭閤理的努力後，接受當下能力的極限和資源的限製，看到並肯定自己已經付齣的努力和取得的成果。作者用生動的比喻說明，生活不是一場永無止境的考試，而是一段充滿探索和體驗的旅程。 練習自我關懷與同情： 完美主義者常常對自己極為嚴苛，卻對他人的錯誤錶現齣極大的寬容。本書提倡將這份同情心轉嚮自身。當齣現失誤時，不是嚴厲批評，而是像對待一位受挫的朋友那樣，給予理解、支持和鼓勵。學會對自己溫柔，是緩解完美主義壓力的一劑良藥。 設定現實的目標與期望： 完美主義的根源之一在於不切實際的期望。本書指導讀者如何分解大目標，設定可衡量、可達成、可實現、相關性強和有時間限製（SMART）的短期目標。同時，也鼓勵讀者定期評估和調整自己的期望，使其與實際情況保持一緻。 擁抱過程，而非僅僅關注結果： 許多完美主義者過於聚焦於最終的結果，而忽略瞭過程中的風景。本書鼓勵讀者在過程中尋找樂趣和價值，體驗付齣的努力，欣賞每一次小小的進步。當我們將注意力從“終點”轉移到“路途”時，焦慮感會大大減輕，獲得的滿足感也會更持久。 練習“不完美”的藝術： 作者鼓勵讀者有意識地去嘗試一些“不那麼完美”的事情。例如，有意地在非正式場閤穿著不那麼精緻的服裝，有意地在聊天中犯一些小錯誤，有意地完成一件“夠用就好”的手工藝品。這些練習能夠幫助我們逐步打破對完美的執念，體驗到不完美的自由和輕鬆。 積極影響 通過接納不完美，與完美主義達成和解，讀者將會發現生活發生一係列積極的改變： 提升幸福感： 當擺脫瞭對完美的沉重包袱，人會感到更輕鬆、更自由，更容易感受到生活中的小確幸。 增強創造力： 減少對犯錯的恐懼，能夠激發更自由的思維，大膽嘗試新想法，從而提升創造力。 改善人際關係： 接納自身的不完美，也更容易理解和包容他人的缺點，建立更真誠、更健康的人際連接。 提高效率與成就感： 擺脫瞭過度糾結於細節的泥沼，能夠更聚焦於核心任務，在有限的時間內取得更有效率的成果，並從中獲得更真實的成就感。 培養韌性： 學會麵對和處理不完美，能夠培養更強的心理韌性，在麵對挑戰和挫摺時，能夠更快地恢復並繼續前行。 活齣更真實的人生： 最終，本書引導讀者迴歸真實的自我，認識到自己的價值並非由外在的“完美”定義，而是源於內心的豐富與獨特性。 結語 《心靈的寜靜：在不完美中找到力量》是一本關於自我接納、心理成長和生命智慧的書。它不是提供速成的解決方案，而是一種思維方式的轉變，一種對人生態度的深刻反思。通過與自己內在的“完美主義”對手握手言和，讀者將能釋放被壓抑的潛能，擁抱一個更加輕鬆、自由、充實且充滿力量的人生。這本書為那些在追求卓越的道路上感到疲憊和迷茫的人們，點亮瞭一盞溫暖而堅定的燈塔，指引他們找到內心深處的寜靜與真正的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭吸引力，簡潔大方的色調搭配著一個象徵著自我接納的溫暖圖形，讓人在第一眼就感受到一種平和與治愈的氣息。拿到書後，我迫不及待地翻閱，書頁的質感也相當不錯，文字印刷清晰，排版舒適，這為我接下來的閱讀體驗奠定瞭良好的基礎。作者在書名中就點明瞭“與自己的完美主義友好相處”的主題，這正是許多現代人在快節奏生活中常常麵臨的睏境。我一直以來都深受完美主義的睏擾，總是在追求極緻的過程中消耗瞭大量的時間和精力，卻常常達不到預期的“完美”，反而帶來瞭焦慮和自我懷疑。這本書似乎為我提供瞭一個全新的視角，讓我開始思考，或許“完美”並非是唯一的標準，而與內心的那個“挑剔”的自己達成和解，纔是更重要的課題。我非常期待通過這本書，能夠找到一套行之有效的方法，去緩解這種長久以來睏擾我的情緒，讓自己的生活更加輕鬆和自在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常靈活，有時候像是在娓娓道來一個故事，有時候又像是在進行一場富有啓發性的講座。作者在書中提供的很多建議，都非常具有操作性，比如如何調整認知模式，如何設定實際的目標，以及如何進行自我關懷。我嘗試著在日常生活中實踐其中的一些方法，例如在感到壓力過大的時候，停下來做幾次深呼吸，或者對自己說一些積極的肯定語。雖然這些改變還隻是初級的，但我已經能感受到它們帶來的細微影響。我不再那麼容易被小挫摺打倒，也不再過度糾結於過去的錯誤。這本書讓我明白，與完美主義的“鬥爭”並非一場你死我活的戰爭，而更像是一場需要耐心和智慧的“對話”與“協商”。我期待著在未來的日子裏，能夠將書中的智慧內化為自己的一部分，真正實現與內心的和諧共處。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我拿到這本書的時候，並沒有抱太高的期待，畢竟市麵上關於心理自助的書籍琳琅滿目，真正能夠觸及心靈深處、帶來實質性改變的卻不多。然而，《BF:和自己的完美主義友好相處》卻給瞭我一個大大的驚喜。作者在剖析完美主義的形成原因時，引用瞭大量的心理學理論和研究，但卻沒有讓內容變得枯燥乏味，反而用生動的案例和形象的比喻，將復雜的概念解釋得通俗易懂。我尤其欣賞作者在書中提齣的“擁抱不完美”的理念。它不是鼓勵我們變得得過且過，而是教導我們如何以更健康、更積極的心態去麵對生活中的挑戰和不確定性。書中的一些練習和反思題，也引導我更深入地認識自己，找齣導緻完美主義行為的深層原因。這讓我感到，這本書不僅僅是一本讀物，更像是一個可以陪伴我成長的工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最深刻的感受，是關於“允許”的力量。作者反復強調，我們需要允許自己犯錯，允許自己不夠好，允許自己有情緒。這聽起來簡單，但對於一個長期被完美主義“綁架”的人來說，卻是極大的挑戰。我常常會因為一點點小小的瑕疵而對自己進行嚴厲的批評，這種內在的審判機製，讓我難以真正放鬆和享受生活。讀完這本書，我開始嘗試去“看見”並“接納”自己那些不那麼完美的部分。不再強求事事做到最好，而是將精力更多地放在過程本身，以及從中獲得的成長和樂趣。這讓我覺得，一種前所未有的輕鬆感正在逐漸取代內心的緊張和焦慮。我開始相信，真正的力量並非來自於無懈可擊的完美，而是來自於坦然麵對不完美，並從中汲取勇氣繼續前行的韌性。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是在和一位知心的朋友進行一場深入的對話。作者的語言風格非常親切自然，沒有那種高高在上的說教感，而是用一種娓娓道來的方式，分享自己的經驗和感悟。在書中，我看到瞭很多自己曾經的影子，那些為瞭達到一個不切實際的標準而不斷掙紮、自我苛責的時刻，仿佛被作者一一捕捉並溫柔地安撫。書中所探討的完美主義的根源，以及它可能帶來的負麵影響，都讓我産生瞭強烈的共鳴。特彆是關於“區分‘我’和‘我的錶現’”這一部分，讓我醍醐灌頂。我一直習慣性地將自己的價值與工作成果、學業錶現等外在評價掛鈎，一旦齣現失誤，就會覺得自己一無是處。而這本書引導我去看到，我的存在本身就具有價值，不應該被所謂的“完美”所定義。這是一種非常寶貴的認知轉變，讓我覺得，或許我一直以來都在用錯誤的方式愛自己。