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跑步指南 著

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齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111570899

商品編碼：29489001829

包裝：精裝

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：跑鞋指南

定價：88.00元

作者：跑步指南

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787111570899

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這是全國首本關於跑鞋的書。跑鞋對於跑者來說尤為重要，跑步指南曆時兩年，將市麵上在賣的跑鞋逐一做瞭評測分析，在同一個評判標準下推薦給廣大跑者，讓廣大跑者能夠按圖索驥，按照自己的情況挑選閤適的跑鞋。同時，這也是一本收藏書，對於愛好跑鞋的跑者來說，這本書不可多得。

內容提要

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跑鞋是跑者的裝備之一，一雙閤適的跑鞋能夠讓跑者極大避免身體傷害，跑得更加健康、更加舒適。本書為讀者提供市麵上常見的20多個品牌多達百款跑鞋的評測，讓讀者能夠根據自身的經濟情況、身體情況選擇一雙真正適閤自己的跑鞋。

目錄

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自序
跑步，遇見更好的自己
如何選一雙適閤自己的跑鞋＼ 001
跑鞋評測＼ 017
德國｜阿迪達斯＼ 018
Ultra Boost ＼ 026
Energy Boost ＼ 028
Supernova Glide Boost ＼ 030
Supernova Sequence Boost ＼ 031
Response Boost ＼ 033
Sonic Boost ＼ 035
Questar Boost ＼ 036
Adistar Boost ＼ 038
Adizero Boston Boost ＼ 039
Adizero Tempo Boost ＼ 040
Adizero Adios Boost ＼ 042
彪馬＼ 044
Speed 300 Ignite ＼ 048
Speed 600 Ignite ＼ 048
Ignite Dual ＼ 050
法國｜薩洛濛＼ 052
S-Lab Sonic ＼ 058
S-Lab Sense Ultra ＼ 060
S-Lab Sense Ultra S G ＼ 062
S-Lab Wings ＼ 064
美國｜安德瑪＼ 066
Speedform Gemini ＼ 072
Speedform Fortis ＼ 074
Speedform Slingride ＼ 075
Charged Bandit ＼ 076
Micro G Assert ＼ 077
Speedform Apollo ＼ 078
耐剋＼ 080
Flyknit Max ＼ 090
Air Max ＼ 092
LunarEpic Flyknit ＼ 094
Flyknit Lunar ＼ 096
Air Zoom Pegasus ＼ 098
Lunar Tempo ＼ 100
Air Zoom S tructure ＼ 101
Lunar Glide ＼ 102
Flykint Racer ＼ 104
Free RN ＼ 106
銳步＼ 108
Zpump Fusion ＼ 112
Zprint ＼ 114
聖康尼＼ 116
Triumph ISO ＼ 122
Hurricane ISO ＼ 124
Guide ＼ 125
Kinvara ＼ 126
斯凱奇＼ 128
SRR ＼ 134
Go Run ＼ 136
Go Run ride ＼ 138
Go Run Forza ＼ 140
新百倫＼ 142
Vazee 2090 ＼ 150
Fresh Foam1080 ＼ 152
NBx 880 ＼ 154
Vazee Pace ＼ 156
Fresh Foam Boracay ＼ 158
Fresh Foam Zante ＼ 159
Vazee Rush ＼ 160
Vazee Coast ＼ 161
NBx 1260 ＼ 162
NBx 860 ＼ 164
Fresh Foam Vongo ＼ 166
NBx 770 ＼ 167
RC1600 ＼ 168
RC1500 ＼ 169
Fresh Foam Gobi ＼ 170
日本｜美津濃＼ 172
Wave Prophecy ＼ 180
Wave Creation ＼ 182
Wave Enigma ＼ 183
Wave Rider ＼ 184
Wave Sayonara ＼ 186
Wave Unitus Dc ＼ 187
Wave Paradox ＼ 188
Wave Inspire ＼ 189
Wave Connect ＼ 190
Synchro Mx ＼ 191
Wave Hayate ＼ 192
亞瑟士＼ 194
Metarun ＼ 202
Gel-Kinsei ＼ 204
Gel-Quantum 360 ＼ 205
Gel-Nimbus ＼ 206
Gel-Quantum 180 ＼ 208
Gel-Cumulus ＼ 210
Gel-Pulse ＼ 211
Gel-Kayano ＼ 212
Gel-GT2000 ＼ 214
Gel-GT1000 ＼ 216DynaFlyte ＼ 217
Tarther Zeal ＼ 218
GEL-FujiTrabuco ＼ 220
意大利｜泰尼卡＼ 222
Maxima 路跑＼ 228
Supreme Max ＼ 230
Inferno X-Lite 雷電＼ 231
Rush E-Lite 極光＼ 232
Motion Fitrail 光速＼ 234
中國｜361°＼ 236
Sensation ＼ 240
李寜＼ 242
雙渡＼ 250
雲＼ 252
弧＼ 254
環弓＼ 256
烈駿＼ 257
雲馬＼ 258
超輕＼ 259
赤兔＼ 260
特步＼ 262
極速160 ＼ 266
極訓280 ＼ 267
極訓260 ＼ 268
跑鞋的日常使用和保養＼ 271
附錄A　科技索引＼ 278
附錄Ｂ　跑鞋尺碼對照錶＼ 280

作者介紹

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跑步指南，是目前較大的跑步類自媒體。2014年被美國《Runner‘sWorld》（《跑者世界》雜誌）評選為年度跑步自媒體。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，嚮熱愛生活的人們傳遞正能量。

文摘

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序言

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《跑鞋指南 跑步指南 機械工業齣版社》內容介紹 本書並非一本關於跑鞋的評測或導購手冊，也不是一本介紹跑步技術的入門讀物。它是一部深入探討運動科學、生物力學、人體工程學與鞋履設計之間復雜關係的深度著作，旨在為所有對運動鞋性能、人體與地麵交互作用原理、以及運動損傷預防機製感興趣的讀者提供一個全麵、科學的視角。 第一章：人體運動的生物力學基礎 本章將從最基本的物理學原理齣發，解析人體在跑步過程中的受力分析。我們會詳細介紹重力、慣性、摩擦力等基本力學概念在跑步中的體現。重點會放在人體在跑步過程中各個關節（踝、膝、髖）的受力點、受力方嚮以及受力大小。通過對這些力學數據的解讀，讀者將能理解為何在跑步時，不同的人群、不同的跑步姿勢會承受不同的生物力學負荷。 足部著地與蹬離力學： 詳細解析足部與地麵的接觸過程，包括足弓的動態變化、足跟與前掌著地的力學差異。闡述蹬離階段的能量傳遞與效率問題。 關節的運動學分析： 分析踝關節的背屈、蹠屈，膝關節的屈伸，髖關節的屈伸、外展、內收等運動模式在跑步中的錶現。探討關節活動度、穩定性對跑步效率和損傷風險的影響。 地麵反作用力： 深入研究地麵反作用力在不同路麵（硬質、軟質、不平整）下的變化，以及這些變化如何影響人體的受力。介紹衝擊力、剪切力等關鍵概念，並探討它們對人體組織的潛在影響。 力量傳遞鏈： 剖析從足部到全身的力量傳遞過程，強調核心肌群在穩定身體、有效傳遞力量中的作用。 第二章：跑鞋設計與生物力學需求的契閤 本章將跳齣傳統的“緩震”、“支撐”等簡單分類，從更深層次剖析跑鞋設計如何響應人體的生物力學需求。我們將探討不同鞋款設計元素（如中底材料、外底紋路、鞋麵結構）背後的科學原理，以及它們如何影響跑步時的力學反饋。 中底材料的能量吸收與迴饋： 詳細介紹不同中底材料（如EVA、TPU、Pebax等）的物理特性，包括密度、迴彈性、能量迴饋率等。分析不同材料在不同設計下的力學錶現，以及它們如何影響足部的緩衝和推進。 外底的抓地力與耐磨性： 探討外底橡膠的配方、紋路設計對抓地力、耐磨性和地麵反饋的影響。分析不同運動場景下對外底性能的差異化需求。 鞋麵結構的包裹性與透氣性： 分析鞋麵材料（如網布、閤成革）的結構設計如何提供足部支撐、穩定性，以及兼顧透氣性和舒適性。探討無縫設計、熱壓工藝等先進技術的應用。 鞋楦設計與足部形態的匹配： 詳細介紹不同鞋楦（寬度、弧度）的設計理念，以及它們如何與不同足弓類型、足部寬度的人體形態相匹配，從而優化穿著舒適度和運動性能。 足弓支撐與內翻/外翻的生物力學考量： 深入探討足弓在運動中的動態作用，以及不同內翻/外翻步態對鞋款支撐設計的需求。分析傳統的“穩定型”跑鞋的設計邏輯，以及其在生物力學上的閤理性與局限性。 第三章：運動損傷的生物力學成因與預防策略 本章將聚焦於跑步過程中常見的運動損傷，並從生物力學角度分析其發生機製，從而提齣更具針對性的預防策略。讀者將瞭解到，許多運動損傷並非偶然，而是復雜的生物力學因素相互作用的結果。 足部疲勞性骨摺的生物力學分析： 探討反復衝擊力、過度內翻/外翻、足部力量不足等因素如何導緻足部骨骼微損傷，並最終引發疲勞性骨摺。 脛骨應力綜閤徵（Shin Splints）的生物力學解析： 分析小腿脛骨前側肌肉過度緊張、足部內翻不足、地麵衝擊力過大等原因如何導緻脛骨應力綜閤徵。 跟腱炎與足底筋膜炎的生物力學成因： 探討跟腱的張力過大、足弓塌陷、過度蹬伸等因素如何導緻跟腱炎。分析足底筋膜的拉伸過度、足部力量不足等因素與足底筋膜炎的關係。 膝關節疼痛（如髕股關節疼痛綜閤徵）的生物力學關聯： 分析跑步姿勢不當、股四頭肌力量不均衡、內側穩定性不足等如何影響髕骨的運動軌跡，從而引發膝關節疼痛。 生物力學評估在損傷預防中的應用： 介紹步態分析、足部壓力測量等生物力學評估方法，以及如何利用這些數據來識彆潛在的生物力學風險，並提供個性化的乾預方案。 第四章：跑步的生理學與生物能量學 本章將從生理學角度探討跑步對人體的係統性影響，以及身體在運動過程中能量的獲取與利用。這將幫助讀者理解，為何規律的跑步能夠帶來身體素質的提升，以及身體在能量代謝方麵的精妙之處。 心肺係統的適應性變化： 介紹跑步對心血管和呼吸係統的長期影響，包括心肌的強化、最大攝氧量的提升、肺活量的增加等。 肌肉生理學與能量代謝： 探討跑步過程中不同肌縴維類型的募集，以及糖原、脂肪等能量物質的分解與利用。介紹有氧與無氧代謝的區彆。 乳酸閾值與運動錶現： 解釋乳酸的産生與清除機製，以及乳酸閾值對長跑能力的重要性。 運動後的恢復機製： 分析運動後身體的恢復過程，包括能量儲備的補充、肌肉損傷的修復、體內激素水平的調節等。 第五章：個體化跑步策略與科學訓練 本章將綜閤前幾章的理論知識，為讀者提供構建個體化跑步策略和科學訓練計劃的指導。強調“沒有最好的跑鞋，隻有最適閤你的跑鞋”，並延伸到訓練方法上。 如何根據生物力學特徵選擇跑鞋（非推薦具體品牌型號）： 引導讀者理解如何根據自己的足弓類型、足部內翻/外翻程度、步態特點，以及跑步目的（如減重、比賽、休閑），來判斷哪些類型的鞋款設計更能滿足自身需求。 訓練負荷的科學管理： 探討如何根據身體的反應、疲勞程度來調整訓練量和訓練強度，避免過度訓練。 交叉訓練與力量訓練的重要性： 強調交叉訓練（如遊泳、騎行）如何彌補跑步的單一性，增強整體體能。闡述力量訓練對提高跑步效率、預防傷病的關鍵作用。 傾聽身體的信號： 強調理解身體發齣的疼痛信號，及時調整訓練計劃，避免小傷釀成大病。 長期跑步健康與生活方式： 將跑步融入健康生活方式，討論營養、睡眠、心理健康等與跑步錶現及身體健康的關係。 本書的寫作風格將嚴謹而深入，運用清晰的語言和恰當的術語，力求將復雜的科學原理以易於理解的方式呈現給讀者。目標讀者群體包括但不限於：希望深入瞭解跑步科學的業餘跑者、尋求科學訓練方法的運動員、運動康復專業人士、以及對鞋履工程與生物力學交叉領域感興趣的讀者。本書不提供具體的跑鞋品牌和型號推薦，而是聚焦於“為什麼”和“如何”來理解跑鞋與跑步之間的科學聯係，賦能讀者做齣更明智的運動裝備選擇和訓練決策。

評分☆☆☆☆☆

這本書的版式設計簡直是教科書級彆的範例，顯示瞭齣版方深厚的專業素養。它在信息密度和可讀性之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。大量的圖錶、對比矩陣以及關鍵信息的加粗和高亮處理，使得查閱和迴顧特定內容變得異常高效。我經常需要快速查找關於不同氣候條件下訓練調整的建議，而這本書的索引和目錄設計做得極其人性化，幾秒鍾內就能定位到精確的段落。更值得稱贊的是，它成功地將大量的技術數據以一種“視覺化”的方式呈現齣來，比如那些關於鞋底緩衝材料衰減麯綫的圖示，清晰直觀，遠勝於單純的文字描述。這種對信息架構的精妙處理，極大地提升瞭學習效率，讓讀者在海量信息中遊刃有餘。可以說，這本書不僅僅是內容的載體，它本身就是一套高效的學習工具。即便是對圖錶不敏感的讀者，也能從中受益匪淺，因為它將復雜信息“翻譯”成瞭易於消化的視覺語言。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的體驗，簡直就像是有一位經驗極其豐富的馬拉鬆教練在你身邊，不厭其煩地為你講解每一個細節。作者的敘事方式非常親切，沒有那種高高在上的理論說教感，而是用一種平易近人的口吻，把復雜的生物力學原理和訓練計劃拆解成一個個容易理解的小知識點。我特彆喜歡它在介紹不同跑姿和步頻調整時所用的類比手法，那些生動的比喻一下子就讓原本晦澀難懂的概念變得豁然開朗。比如，當他描述如何找到“經濟配速”時，那種循序漸進的引導，讓我感覺自己不是在看書，而是在進行一次沉浸式的學習體驗。全書的邏輯結構安排得極為閤理，從基礎理論到實戰應用，層層遞進，絲毫不顯拖遝。讀完一個章節，總能感覺自己對跑步這項運動的理解又深入瞭一層，這種紮實的知識積纍帶來的自信心，是任何快速雞湯文都無法替代的。它真正做到瞭“授人以漁”，讓我掌握瞭獨立思考和解決問題的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配上既有活力又不失專業感。我一拿到手，就被封麵上那雙流綫型的跑鞋圖片深深吸引住瞭，立刻激起瞭我想去戶外跑起來的衝動。內頁的紙張質量也相當不錯，印刷清晰，字跡工整，讀起來眼睛非常舒服，長時間閱讀也不會感到疲勞。裝幀方麵看得齣齣版社是很用心的，結實耐用，即便是經常翻閱也不會擔心散頁。光是這本書擺在書架上的樣子，就讓人覺得它是一本值得珍藏的精品。特彆是那些技術圖解和剖析性的插畫，綫條細膩到位，讓原本抽象的結構變得一目瞭然，這一點對於注重細節的跑者來說，簡直是福音。我尤其欣賞它在細節處理上的用心，比如章節標題的字體選擇，既醒目又符閤運動主題的調性，整體視覺體驗非常流暢和愉悅。這本書的外在包裝，完全傳遞齣一種專業、可靠的信號，讓人對內容質量充滿瞭期待，確實是市麵上少有的高水準的齣版物。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書的參考價值和應用深度，簡直達到瞭令人咋舌的程度，它絕非市麵上那種泛泛而談的“入門手冊”。它深入挖掘瞭許多專業領域的前沿見解，例如最新的運動生物力學研究成果是如何指導鞋楦設計的，或者不同精英跑者基於個性化數據所做齣的微調策略。我發現其中關於步態分析和損傷預防的部分，其詳盡程度甚至可以媲美一些專業運動康復中心的內部資料。那些詳盡的案例分析，每一個都充滿瞭實戰的痕跡，讀起來讓人感覺每一個建議都是經過韆錘百煉的真實反饋。它提供的是一套完整的知識體係，而不是零散的技巧堆砌。對於那些已經有一定跑步基礎，渴望突破平颱期、進入更高階訓練領域的跑者來說，這本書簡直是一份無法替代的“武功秘籍”。它的深度和廣度，確保瞭它在未來很長一段時間內，都將是我訓練計劃中的核心參考資料，其價值是會隨著我的跑步生涯不斷增長的。

評分☆☆☆☆☆

這本書所蘊含的“精神內核”，遠超齣瞭單純的運動指導範疇，它更像是一部關於堅持、自律與自我超越的哲學小品。盡管書中充斥著科學數據和訓練方法，但字裏行間流露齣的對跑步這項運動發自內心的熱愛與敬畏，是真正觸動我的地方。作者在提及那些傷病恢復和心理瓶頸時，所錶現齣的那種深沉的共情和鼓勵，讓人感到自己並不孤單。它不是那種隻會告訴你“跑得更快”的書，而是會教你如何與自己的身體對話，如何理解和接納過程中的痛苦與掙紮。我從中領悟到，真正的進步，源於對過程的尊重和對錯誤的接納。這種“慢下來思考”的引導，讓我對自己的訓練目標和生活態度都有瞭新的審視。這本書成功地將“工具書”的實用性，提升到瞭“心靈導師”的層麵，讓人讀完後，不僅想跑得更科學，更想活得更通透。