【XH】 休閑健身運動概論 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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程锡森，張先鬆 著

圖書標籤:

• 休閑運動
• 健身
• 運動概論
• 健康
• 體育
• 大眾健身
• 運動健康
• 休閑
• 身體活動
• 健康生活

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 中國地質大學齣版社有限責任公司

ISBN：9787562537182

商品編碼：29489428160

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名：休閑健身運動概論

定價：28.00元

作者：程锡森,張先鬆

齣版社：中國地質大學齣版社有限責任公司

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787562537182

字數：

頁碼：230

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《休閑健身運動概論》共分健身健美運動、經典休閑運動和時尚休閑運動三篇，主要內容包括：健身健美運動概述、現代健身健美訓練的動作與鍛煉技法、現代健身健美訓練的負荷理論與經典法則、現代健身健美訓練和膳食的優化方法與方案、現代健身健美競賽錶演與欣賞、徒步穿越運動、自行車運動、定嚮運動、水上運動（含競技遊泳、實用遊泳、鼕泳、天然水域長遊、賽艇、皮劃艇、滑水運動、帆闆運動）、極限休閑運動（含山野和空中極限運動——攀岩運動、蹦極運動、滑翔傘運動，陸地極限運動——滑闆運動、小輪車運動、直排輪滑運動，水上極限運動——衝浪運動、摩托艇運動、探險性飄流運動、潛水運動以及鐵人三項運動）、健身休閑運動（含保齡球運動、高爾夫球運動、門球運動、颱球運動、壁球運動）、娛樂休閑運動（含橋牌、圍棋、中國象棋、國際象棋、飛鏢、射擊、釣魚）和汽車自駕休閑運動等。

目錄

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篇 健身健美運動
章 健身健美運動概述
節 健身運動概述
第二節 健美運動概述
第三節 健身運動與健美運動的區彆與聯係
第二章 現代健身健美訓練的佳動作與鍛煉技法
節 健美頸部肌群的鍛煉動作
第二節 健美肩部肌群的鍛煉動作
第三節 健美臂部肌群的鍛煉動作
第四節 健美胸部肌群的鍛煉動作
第五節 健美背部肌群的鍛煉動作
第六節 健美腰腹部肌群的鍛煉動作
第七節 健美臀部肌群的鍛煉動作
第八節 健美腿部肌群的鍛煉動作
第三章 現代健身健美訓練的負荷理論與經典法則
節 健身健美訓練的負荷原理與運用方法
第二節 健身健美訓練的主要原則
第三節 健身健美訓練的經典法則
第四章 現代健身健美訓練和膳食的優化方法與方案
節 健身健美訓練的優化方法
第二節 健身健美訓練的優化方案
第三節 健身健美膳食的優化方案
第四節 健身健美賽前營養調配與訓練計劃建議
第五節 健身健美賽會膳食安排
第五章 現代健身健美運動競賽錶演與欣賞
節 健身健美競賽與錶演訓練
第二節 健身健美競賽規則與裁判法簡介

第二篇 經典健身休閑運動
第六章 徒步穿越運動
節 徒步穿越運動概述
第二節 徒步穿越運動的組織要點
第三節 徒步穿越運動路綫圖的製作與使用方法
第四節 徒步穿越運動的方法與原則
第五節 徒步穿越運動的裝備和器材
第七章 自行車運動
節 自行車運動概述
第二節 自行車的騎行技術
第三節 自行車健身自助遊指南
第八章 定嚮運動
節 定嚮運動概述
第二節 定嚮運動的器材和裝備
第三節 定嚮運動的基本技能
第四節 定嚮運動的訓練競賽與裁判
第五節 定嚮運動欣賞
第九章 水上運動
節 水上運動概述
第二節 水上運動實用基本技術
第三節 水上休閑健身運動

第三篇 時尚健身休閑運動
第十章 極限休閑運動
節 山野和空中極限運動
第二節 陸地極限運動
第三節 水上極限運動
第四節 鐵人三項運動
第十一章 健身休閑運動
節 保齡球運動
第二節 高爾夫球運動
第三節 門球運動
第四節 颱球運動
第五節 壁球運動
第十二章 娛樂休閑運動
節 橋牌運動
第二節 圍棋運動
第三節 中國象棋運動
第四節 國際象棋運動
第五節 飛鏢運動
第六節 射擊運動
第七節 釣魚運動
第十三章 汽車自駕休閑運動
節 汽車自駕休閑運動的準備工作
第二節 汽車自駕休閑運動的基本技術
第三節 汽車自駕休閑運動中意外事故的處理方法

主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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運動的藝術與科學：解鎖身心健康的無限可能 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力和瑣事所裹挾，身體機能也隨之下降。然而，當我們迴歸到運動最本真的意義，便能發現其中蘊含著改變生活的強大力量。本書並非一本枯燥的運動理論手冊，而是旨在帶領讀者深入探索“休閑健身運動”這一廣闊而迷人的領域。我們將一起揭示運動的深層價值，理解它如何成為一種藝術，一種科學，一種滋養身心的生活方式，而非僅僅是流汗與消耗。 第一部分：重新定義“休閑健身”，擁抱積極的生活態度 “休閑健身”一詞，許多人或許會將其與“業餘”、“不專業”或者“僅僅為瞭消遣”劃等號。然而，我們將在此打破這種刻闆印象。休閑健身運動，其核心在於“休閑”二字所蘊含的自由、愉悅和自主選擇的特質，以及“健身”所指嚮的對身體健康、體能提升和身心平衡的追求。它並非要求我們成為競技場上的佼佼者，而是鼓勵我們在生活中找到適閤自己的運動節奏，讓運動成為一種享受，一種融入日常的習慣，一種對抗疲憊、提升活力的源泉。 我們將從多個維度來審視休閑健身的內涵。首先，它是一種生活哲學。它倡導一種積極主動的生活態度，認為健康和活力並非遙不可及的目標，而是可以通過日常的運動實踐來不斷積纍和實現。它鼓勵我們擺脫“沒時間運動”的藉口，通過巧妙的時間管理和靈活的運動方式，將運動融入碎片化的時間，比如早晨的短暫活動、午間短暫的伸展，或者夜晚的輕鬆散步。 其次，它是一種自我探索的旅程。在嘗試不同類型的休閑健身運動的過程中，我們會逐漸瞭解自己的身體，發掘自己的潛能，找到最能讓自己感到快樂和滿足的運動方式。或許是戶外徒步時感受大自然的寜靜，或許是舞蹈課上釋放自我的活力，亦或是瑜伽練習中體悟身體的每一個細微變化。每一次嘗試，都是一次與身體對話，一次對自我更深層次的認識。 再者，它是一種社交連接的紐帶。許多休閑健身活動，如團隊球類運動、戶外遠足俱樂部、集體健身課程等，都為人們提供瞭寶貴的社交機會。在共同的運動目標下，人們更容易建立起真誠的友誼，分享運動的樂趣，互相鼓勵，共同成長。這種社交性的運動，不僅有益於身體健康，更能滋養我們的心理，緩解孤獨感，增強歸屬感。 第二部分：打開運動的萬花筒，發現屬於你的那抹色彩 休閑健身運動的世界，豐富多彩，應有盡有。我們將帶領讀者逐一探索那些可能被我們忽略，或者從未曾深入瞭解過的運動項目，幫助你找到那顆能點燃你運動激情的星星。 走嚮戶外，擁抱自然之美： 徒步與登山： 從悠閑的公園漫步，到充滿挑戰的山野徒步，再到登頂時的壯麗景色，戶外的運動提供瞭最直接的感官體驗。我們將探討不同強度徒步的益處，如何選擇閤適的路綫，以及戶外運動在淨化心靈、緩解壓力方麵的獨特作用。 騎行： 無論是休閑的城市騎行，還是探索風景的公路騎行，亦或是挑戰地形的山地騎行，自行車都是一種環保且健康的齣行與運動方式。我們將介紹不同類型自行車的選擇，以及騎行對心血管健康和腿部力量的提升。 水上運動： 遊泳、劃船、皮劃艇、衝浪……水的擁抱能帶來獨特的放鬆感和全身性的鍛煉。我們將探討水上運動的魅力，以及它們如何成為一種低衝擊但高效的健身方式。 室內活力，盡情揮灑汗水： 舞蹈的律動： 從熱情洋溢的拉丁舞，到舒展優美的芭蕾，再到動感十足的街舞，舞蹈不僅能燃燒卡路裏，更能提升協調性、柔韌性和自信心。我們將介紹不同舞種的特點，以及它們如何成為一種錶達自我的藝術形式。 球類運動的樂趣： 羽毛球、乒乓球、籃球、網球……這些充滿對抗性和趣味性的運動，能有效鍛煉反應速度、協調能力和團隊閤作精神。我們將探討這些球類運動的基本規則和技巧，以及它們如何帶來身心的雙重滿足。 力量與柔韌的結閤： 瑜伽與普拉提： 專注於呼吸、體式和專注力，瑜伽和普拉提不僅能增強核心力量，改善體態，更能帶來內心的平靜與和諧。我們將深入瞭解不同風格的瑜伽和普拉提，以及它們對身心健康的深遠影響。 健身房的器械探索： 瞭解跑步機、橢圓機、力量訓練器械等的使用方法，並非遙不可及。我們將提供一份詳盡的指南，幫助初學者安全有效地利用健身房的設備，達到鍛煉全身肌肉、提升基礎代謝的目的。 古老智慧，現代傳承： 太極與氣功： 這些傳承韆年的中國傳統運動，以其“以柔剋剛”、“內外兼修”的特點，深受現代人的喜愛。我們將探討太極和氣功的養生原理，以及它們如何幫助我們調和氣血，疏通經絡，提升整體的健康水平。 八段錦等養生功法： 還有許多簡單易學、效果顯著的傳統養生功法，它們同樣蘊含著深刻的健康智慧，是我們在日常生活中可以輕鬆實踐的寶貴財富。 第三部分：運動的科學基石，知其然更要知其所以然 理解運動背後的科學原理，能幫助我們更有效地進行鍛煉，規避潛在的風險，並從中獲得最大的益處。本書將以通俗易懂的方式，揭示運動的科學奧秘。 身體的語言： 運動是如何改變我們的身體的？我們將探討運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、神經係統以及內分泌係統的積極影響。瞭解運動如何促進血液循環，提高肺活量，增強肌肉力量和骨骼密度，改善身體的代謝水平，從而有效預防多種慢性疾病。 能量的轉化： 運動過程中，我們的身體是如何獲取和消耗能量的？我們將簡要介紹能量代謝的基本原理，以及不同運動強度對能量消耗的影響。這將幫助我們更好地規劃飲食和運動，實現減脂或增肌的目標。 身體的信號： 學習傾聽身體發齣的信號至關重要。我們將探討疲勞、疼痛、酸痛等信號的含義，以及如何區分正常的運動反應和可能存在的運動損傷。掌握科學的熱身與放鬆技巧，能有效預防運動損傷，延長運動生涯。 科學的訓練原則： 循序漸進、超量恢復、多樣化訓練……這些看似專業的詞匯，實則是確保運動效果和安全的關鍵。我們將用簡單明瞭的語言解釋這些訓練原則，並指導讀者如何將其應用到自己的運動計劃中。 第四部分：將運動融入生活，塑造健康美好的你 理論的終點是實踐。本書的最終目標，是激勵讀者將運動真正融入日常生活，使其成為一種可持續的、令人愉悅的習慣，最終成為塑造更健康、更美好自我的強大助推器。 製定個性化的運動計劃： 沒有放之四海而皆準的運動方案。我們將指導讀者如何根據自身的年齡、體質、健康狀況、興趣愛好以及時間安排，製定齣切實可行、量身定製的運動計劃。 剋服運動中的障礙： 堅持是休閑健身運動中最具挑戰性的環節。我們將探討常見的運動障礙，如缺乏動力、時間不足、感到枯燥、遭遇瓶頸等，並提供實用的策略和方法來剋服它們。 運動與營養的協同作用： 健康的飲食是運動效果的基石。我們將簡要介紹運動營養的基本原則，以及如何通過閤理的飲食來支持運動錶現和身體恢復。 運動的長期效益： 休閑健身運動並非一時之舉，而是對未來健康的長遠投資。我們將強調運動在提升生活品質、延緩衰老、保持積極心態、增強社會適應能力等方麵的長期效益。 本書是一扇通往健康生活的大門，是一本引領你探索運動無限可能的手冊。無論你是運動新手，還是久經沙場的愛好者，都將從中獲得啓發和收獲。讓我們一起，用運動點亮生活，用活力擁抱未來！

評分☆☆☆☆☆

作為一個對生活質量有較高要求的人，我一直渴望找到一本既能提供科學依據，又能指導日常實踐的指南。這本書給我的感覺，就像一位知識淵博、經驗豐富的老教練，他不會強迫你做你不喜歡的事情，而是先讓你明白“為什麼”要做，然後纔告訴你“該怎麼做”。它最大的優點在於其體係的完整性——它涵蓋瞭從基礎的營養學常識（但絕不深入到復雜的配餐軟件層麵，而是宏觀指導原則）到運動心理調適，再到周期化訓練的基礎構建。這種麵麵俱到的處理方式，使得讀者在閱讀過程中，可以根據自己的興趣點和當前的需求，靈活地側重閱讀不同章節，而不會感覺信息碎片化。例如，在我最近準備嘗試長跑的時候，我隻需翻閱到特定章節，就能找到關於耐力訓練的科學構建和高原反應預防的實用建議，而且這些建議是建立在對人體適應性機製的深刻理解之上的。這本書的價值不在於教你如何成為世界冠軍，而在於幫助你成為一個能對自己健康負責的、明智的運動實踐者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現，完全是另一個層麵的驚喜。在如今這個充斥著閃爍圖片和快速剪輯的時代，一本“概論”能夠保持如此沉穩的風格，實屬難得。它沒有采用那種花哨到令人分心的設計，而是選擇瞭經典、耐看的字體和閤理的留白，使得長時間閱讀的疲勞感大大降低。這種對閱讀體驗的尊重，使得原本可能略顯枯燥的理論學習過程，變成瞭一種享受。我發現，當我閱讀那些關於運動方案設計和長期目標設定的章節時，我能夠心無旁騖地沉浸其中，文字仿佛在紙麵上流動，而不是堆砌。更妙的是，在關鍵概念的闡述處，作者似乎深諳“少即是多”的道理，用簡潔的圖錶或概念圖進行輔助說明，這些圖示不僅沒有打斷閱讀的流暢性，反而像精準的點睛之筆，瞬間點亮瞭復雜的邏輯鏈條。我個人對體育史的章節尤其贊賞，作者沒有把它寫成一個冰冷的年代記，而是巧妙地將其與社會發展、科技進步聯係起來，展現瞭體育精神是如何隨著人類文明的進程而演變的，這為我們看待當代全民健身熱潮提供瞭一個更深遠的曆史縱深感。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是在一個非常偶然的機會下接觸到這套書的，當時隻是想找本稍微係統瞭解一下現代健身潮流的書籍，對“概論”這種看似包羅萬象的標題嚮來持保留態度，總覺得它會像一個大雜燴，什麼都說瞭，但什麼都不精。然而，這本書卻齣乎意料地展現齣一種平衡的智慧。它沒有像某些專業書籍那樣陷入微觀的肌肉縴維層麵，也沒有像某些健身雜誌那樣僅僅停留在“如何快速減脂塑形”的錶麵功夫。它的視角是宏觀的，是從人類活動和健康需求這個大背景齣發，去審視“運動”這個行為的本質。尤其讓我印象深刻的是書中對“運動傷害預防”那一塊的處理，作者並沒有采用那種嚴厲的警告口吻，而是用一種近乎導師般的語氣，細緻地拆解瞭常見錯誤的動作模式，並提供瞭大量基於循證醫學的糾正建議。這種嚴謹又不失溫度的筆觸，讓人感到被尊重，而不是被說教。讀完這部分，我立即迴去檢查瞭自己的深蹲姿勢，發現確實存在一些潛在隱患，這對於一個長期獨立訓練的人來說，簡直是寶貴到無法估量的提醒。這本書的價值，正在於它提供的是一種“理解”而非簡單的“指令”。

評分☆☆☆☆☆

這本書，拿到手的時候，光是那個厚度和分量就讓人心裏咯噔一下，感覺自己像是接手瞭一個沉甸甸的知識包袱。我原本以為這會是一本那種乾巴巴的、充斥著各種晦澀術語的教科書，畢竟“概論”兩個字擺在那裏，總是讓人聯想到那些在圖書館角落裏積灰的、隻有學生在考試前纔會翻開的讀物。然而，當我真正開始翻閱時，驚訝地發現它的敘事方式遠比我想象的要親和得多。作者似乎非常懂得如何將那些原本可能令人望而生畏的理論知識，巧妙地轉化為一個個生動的故事或者貼近生活的場景。比如，書中解析運動生理學基礎的部分，沒有直接拋齣一堆復雜的公式，而是通過描述一個普通人從久坐到開始規律運動的心理和身體變化過程，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解其中的邏輯。這種敘事上的轉變，極大地降低瞭閱讀的門檻，讓原本覺得運動科學高不可攀的知識變得觸手可及。而且，書中對不同運動類型的分類和介紹也很有條理，不僅僅是羅列項目，更深入探討瞭每種運動背後的文化意涵和對身心健康的長期影響。我特彆喜歡它在討論“運動與心理健康”那一章節裏的論述，那份對運動如何重塑個體精神麵貌的深刻洞察，簡直是醍醐灌頂，讓我對未來規劃自己的健身計劃有瞭更清晰的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，剛開始翻閱這本書時，我對“概論”中涉及的生物力學部分感到一絲畏懼，那通常是需要大量專業背景知識纔能消化的內容。然而，作者在這裏展現瞭驚人的教學天賦。他們似乎運用瞭一種“類比學習法”，將復雜的力學原理，通過生活中的例子——比如搬運重物、跨越障礙物——來加以闡釋。這種去專業化的解讀，使得我不再需要為每一個術語感到睏惑。這本書的魅力還在於它對“可持續性”的強調。在充斥著“速成”和“捷徑”的健身文化中，這本書堅定地站在瞭長期健康和循序漸進的立場上。它教會我的最重要一課是：真正的健康管理是一場馬拉鬆，而不是百米衝刺。書中的案例分析，不論是關於運動習慣的養成，還是對運動損傷的康復過程，都反復強調瞭耐心和一緻性的重要性。這種務實且充滿人文關懷的理念，讓我徹底打消瞭對速成法的幻想，轉而開始著眼於未來十年、二十年的身體狀態管理。這本書，與其說是一本運動指南，不如說是一部關於如何優雅地與自己的身體相處的哲學入門。