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跑步指南 著

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111570899

商品编码：29489001829

包装：精装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：跑鞋指南

定价：88.00元

作者：跑步指南

出版社：机械工业出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787111570899

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这是全国首本关于跑鞋的书。跑鞋对于跑者来说尤为重要，跑步指南历时两年，将市面上在卖的跑鞋逐一做了评测分析，在同一个评判标准下推荐给广大跑者，让广大跑者能够按图索骥，按照自己的情况挑选合适的跑鞋。同时，这也是一本收藏书，对于爱好跑鞋的跑者来说，这本书不可多得。

内容提要

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跑鞋是跑者的装备之一，一双合适的跑鞋能够让跑者极大避免身体伤害，跑得更加健康、更加舒适。本书为读者提供市面上常见的20多个品牌多达百款跑鞋的评测，让读者能够根据自身的经济情况、身体情况选择一双真正适合自己的跑鞋。

目录

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自序
跑步，遇见更好的自己
如何选一双适合自己的跑鞋＼ 001
跑鞋评测＼ 017
德国｜阿迪达斯＼ 018
Ultra Boost ＼ 026
Energy Boost ＼ 028
Supernova Glide Boost ＼ 030
Supernova Sequence Boost ＼ 031
Response Boost ＼ 033
Sonic Boost ＼ 035
Questar Boost ＼ 036
Adistar Boost ＼ 038
Adizero Boston Boost ＼ 039
Adizero Tempo Boost ＼ 040
Adizero Adios Boost ＼ 042
彪马＼ 044
Speed 300 Ignite ＼ 048
Speed 600 Ignite ＼ 048
Ignite Dual ＼ 050
法国｜萨洛蒙＼ 052
S-Lab Sonic ＼ 058
S-Lab Sense Ultra ＼ 060
S-Lab Sense Ultra S G ＼ 062
S-Lab Wings ＼ 064
美国｜安德玛＼ 066
Speedform Gemini ＼ 072
Speedform Fortis ＼ 074
Speedform Slingride ＼ 075
Charged Bandit ＼ 076
Micro G Assert ＼ 077
Speedform Apollo ＼ 078
耐克＼ 080
Flyknit Max ＼ 090
Air Max ＼ 092
LunarEpic Flyknit ＼ 094
Flyknit Lunar ＼ 096
Air Zoom Pegasus ＼ 098
Lunar Tempo ＼ 100
Air Zoom S tructure ＼ 101
Lunar Glide ＼ 102
Flykint Racer ＼ 104
Free RN ＼ 106
锐步＼ 108
Zpump Fusion ＼ 112
Zprint ＼ 114
圣康尼＼ 116
Triumph ISO ＼ 122
Hurricane ISO ＼ 124
Guide ＼ 125
Kinvara ＼ 126
斯凯奇＼ 128
SRR ＼ 134
Go Run ＼ 136
Go Run ride ＼ 138
Go Run Forza ＼ 140
新百伦＼ 142
Vazee 2090 ＼ 150
Fresh Foam1080 ＼ 152
NBx 880 ＼ 154
Vazee Pace ＼ 156
Fresh Foam Boracay ＼ 158
Fresh Foam Zante ＼ 159
Vazee Rush ＼ 160
Vazee Coast ＼ 161
NBx 1260 ＼ 162
NBx 860 ＼ 164
Fresh Foam Vongo ＼ 166
NBx 770 ＼ 167
RC1600 ＼ 168
RC1500 ＼ 169
Fresh Foam Gobi ＼ 170
日本｜美津浓＼ 172
Wave Prophecy ＼ 180
Wave Creation ＼ 182
Wave Enigma ＼ 183
Wave Rider ＼ 184
Wave Sayonara ＼ 186
Wave Unitus Dc ＼ 187
Wave Paradox ＼ 188
Wave Inspire ＼ 189
Wave Connect ＼ 190
Synchro Mx ＼ 191
Wave Hayate ＼ 192
亚瑟士＼ 194
Metarun ＼ 202
Gel-Kinsei ＼ 204
Gel-Quantum 360 ＼ 205
Gel-Nimbus ＼ 206
Gel-Quantum 180 ＼ 208
Gel-Cumulus ＼ 210
Gel-Pulse ＼ 211
Gel-Kayano ＼ 212
Gel-GT2000 ＼ 214
Gel-GT1000 ＼ 216DynaFlyte ＼ 217
Tarther Zeal ＼ 218
GEL-FujiTrabuco ＼ 220
意大利｜泰尼卡＼ 222
Maxima 路跑＼ 228
Supreme Max ＼ 230
Inferno X-Lite 雷电＼ 231
Rush E-Lite 极光＼ 232
Motion Fitrail 光速＼ 234
中国｜361°＼ 236
Sensation ＼ 240
李宁＼ 242
双渡＼ 250
云＼ 252
弧＼ 254
环弓＼ 256
烈骏＼ 257
云马＼ 258
超轻＼ 259
赤兔＼ 260
特步＼ 262
极速160 ＼ 266
极训280 ＼ 267
极训260 ＼ 268
跑鞋的日常使用和保养＼ 271
附录A　科技索引＼ 278
附录Ｂ　跑鞋尺码对照表＼ 280

作者介绍

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跑步指南，是目前较大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner‘sWorld》（《跑者世界》杂志）评选为年度跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。

文摘

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序言

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《跑鞋指南 跑步指南 机械工业出版社》内容介绍 本书并非一本关于跑鞋的评测或导购手册，也不是一本介绍跑步技术的入门读物。它是一部深入探讨运动科学、生物力学、人体工程学与鞋履设计之间复杂关系的深度著作，旨在为所有对运动鞋性能、人体与地面交互作用原理、以及运动损伤预防机制感兴趣的读者提供一个全面、科学的视角。 第一章：人体运动的生物力学基础 本章将从最基本的物理学原理出发，解析人体在跑步过程中的受力分析。我们会详细介绍重力、惯性、摩擦力等基本力学概念在跑步中的体现。重点会放在人体在跑步过程中各个关节（踝、膝、髋）的受力点、受力方向以及受力大小。通过对这些力学数据的解读，读者将能理解为何在跑步时，不同的人群、不同的跑步姿势会承受不同的生物力学负荷。 足部着地与蹬离力学： 详细解析足部与地面的接触过程，包括足弓的动态变化、足跟与前掌着地的力学差异。阐述蹬离阶段的能量传递与效率问题。 关节的运动学分析： 分析踝关节的背屈、跖屈，膝关节的屈伸，髋关节的屈伸、外展、内收等运动模式在跑步中的表现。探讨关节活动度、稳定性对跑步效率和损伤风险的影响。 地面反作用力： 深入研究地面反作用力在不同路面（硬质、软质、不平整）下的变化，以及这些变化如何影响人体的受力。介绍冲击力、剪切力等关键概念，并探讨它们对人体组织的潜在影响。 力量传递链： 剖析从足部到全身的力量传递过程，强调核心肌群在稳定身体、有效传递力量中的作用。 第二章：跑鞋设计与生物力学需求的契合 本章将跳出传统的“缓震”、“支撑”等简单分类，从更深层次剖析跑鞋设计如何响应人体的生物力学需求。我们将探讨不同鞋款设计元素（如中底材料、外底纹路、鞋面结构）背后的科学原理，以及它们如何影响跑步时的力学反馈。 中底材料的能量吸收与回馈： 详细介绍不同中底材料（如EVA、TPU、Pebax等）的物理特性，包括密度、回弹性、能量回馈率等。分析不同材料在不同设计下的力学表现，以及它们如何影响足部的缓冲和推进。 外底的抓地力与耐磨性： 探讨外底橡胶的配方、纹路设计对抓地力、耐磨性和地面反馈的影响。分析不同运动场景下对外底性能的差异化需求。 鞋面结构的包裹性与透气性： 分析鞋面材料（如网布、合成革）的结构设计如何提供足部支撑、稳定性，以及兼顾透气性和舒适性。探讨无缝设计、热压工艺等先进技术的应用。 鞋楦设计与足部形态的匹配： 详细介绍不同鞋楦（宽度、弧度）的设计理念，以及它们如何与不同足弓类型、足部宽度的人体形态相匹配，从而优化穿着舒适度和运动性能。 足弓支撑与内翻/外翻的生物力学考量： 深入探讨足弓在运动中的动态作用，以及不同内翻/外翻步态对鞋款支撑设计的需求。分析传统的“稳定型”跑鞋的设计逻辑，以及其在生物力学上的合理性与局限性。 第三章：运动损伤的生物力学成因与预防策略 本章将聚焦于跑步过程中常见的运动损伤，并从生物力学角度分析其发生机制，从而提出更具针对性的预防策略。读者将了解到，许多运动损伤并非偶然，而是复杂的生物力学因素相互作用的结果。 足部疲劳性骨折的生物力学分析： 探讨反复冲击力、过度内翻/外翻、足部力量不足等因素如何导致足部骨骼微损伤，并最终引发疲劳性骨折。 胫骨应力综合征（Shin Splints）的生物力学解析： 分析小腿胫骨前侧肌肉过度紧张、足部内翻不足、地面冲击力过大等原因如何导致胫骨应力综合征。 跟腱炎与足底筋膜炎的生物力学成因： 探讨跟腱的张力过大、足弓塌陷、过度蹬伸等因素如何导致跟腱炎。分析足底筋膜的拉伸过度、足部力量不足等因素与足底筋膜炎的关系。 膝关节疼痛（如髌股关节疼痛综合征）的生物力学关联： 分析跑步姿势不当、股四头肌力量不均衡、内侧稳定性不足等如何影响髌骨的运动轨迹，从而引发膝关节疼痛。 生物力学评估在损伤预防中的应用： 介绍步态分析、足部压力测量等生物力学评估方法，以及如何利用这些数据来识别潜在的生物力学风险，并提供个性化的干预方案。 第四章：跑步的生理学与生物能量学 本章将从生理学角度探讨跑步对人体的系统性影响，以及身体在运动过程中能量的获取与利用。这将帮助读者理解，为何规律的跑步能够带来身体素质的提升，以及身体在能量代谢方面的精妙之处。 心肺系统的适应性变化： 介绍跑步对心血管和呼吸系统的长期影响，包括心肌的强化、最大摄氧量的提升、肺活量的增加等。 肌肉生理学与能量代谢： 探讨跑步过程中不同肌纤维类型的募集，以及糖原、脂肪等能量物质的分解与利用。介绍有氧与无氧代谢的区别。 乳酸阈值与运动表现： 解释乳酸的产生与清除机制，以及乳酸阈值对长跑能力的重要性。 运动后的恢复机制： 分析运动后身体的恢复过程，包括能量储备的补充、肌肉损伤的修复、体内激素水平的调节等。 第五章：个体化跑步策略与科学训练 本章将综合前几章的理论知识，为读者提供构建个体化跑步策略和科学训练计划的指导。强调“没有最好的跑鞋，只有最适合你的跑鞋”，并延伸到训练方法上。 如何根据生物力学特征选择跑鞋（非推荐具体品牌型号）： 引导读者理解如何根据自己的足弓类型、足部内翻/外翻程度、步态特点，以及跑步目的（如减重、比赛、休闲），来判断哪些类型的鞋款设计更能满足自身需求。 训练负荷的科学管理： 探讨如何根据身体的反应、疲劳程度来调整训练量和训练强度，避免过度训练。 交叉训练与力量训练的重要性： 强调交叉训练（如游泳、骑行）如何弥补跑步的单一性，增强整体体能。阐述力量训练对提高跑步效率、预防伤病的关键作用。 倾听身体的信号： 强调理解身体发出的疼痛信号，及时调整训练计划，避免小伤酿成大病。 长期跑步健康与生活方式： 将跑步融入健康生活方式，讨论营养、睡眠、心理健康等与跑步表现及身体健康的关系。 本书的写作风格将严谨而深入，运用清晰的语言和恰当的术语，力求将复杂的科学原理以易于理解的方式呈现给读者。目标读者群体包括但不限于：希望深入了解跑步科学的业余跑者、寻求科学训练方法的运动员、运动康复专业人士、以及对鞋履工程与生物力学交叉领域感兴趣的读者。本书不提供具体的跑鞋品牌和型号推荐，而是聚焦于“为什么”和“如何”来理解跑鞋与跑步之间的科学联系，赋能读者做出更明智的运动装备选择和训练决策。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版式设计简直是教科书级别的范例，显示了出版方深厚的专业素养。它在信息密度和可读性之间找到了一个近乎完美的平衡点。大量的图表、对比矩阵以及关键信息的加粗和高亮处理，使得查阅和回顾特定内容变得异常高效。我经常需要快速查找关于不同气候条件下训练调整的建议，而这本书的索引和目录设计做得极其人性化，几秒钟内就能定位到精确的段落。更值得称赞的是，它成功地将大量的技术数据以一种“视觉化”的方式呈现出来，比如那些关于鞋底缓冲材料衰减曲线的图示，清晰直观，远胜于单纯的文字描述。这种对信息架构的精妙处理，极大地提升了学习效率，让读者在海量信息中游刃有余。可以说，这本书不仅仅是内容的载体，它本身就是一套高效的学习工具。即便是对图表不敏感的读者，也能从中受益匪浅，因为它将复杂信息“翻译”成了易于消化的视觉语言。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书的参考价值和应用深度，简直达到了令人咋舌的程度，它绝非市面上那种泛泛而谈的“入门手册”。它深入挖掘了许多专业领域的前沿见解，例如最新的运动生物力学研究成果是如何指导鞋楦设计的，或者不同精英跑者基于个性化数据所做出的微调策略。我发现其中关于步态分析和损伤预防的部分，其详尽程度甚至可以媲美一些专业运动康复中心的内部资料。那些详尽的案例分析，每一个都充满了实战的痕迹，读起来让人感觉每一个建议都是经过千锤百炼的真实反馈。它提供的是一套完整的知识体系，而不是零散的技巧堆砌。对于那些已经有一定跑步基础，渴望突破平台期、进入更高阶训练领域的跑者来说，这本书简直是一份无法替代的“武功秘籍”。它的深度和广度，确保了它在未来很长一段时间内，都将是我训练计划中的核心参考资料，其价值是会随着我的跑步生涯不断增长的。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的体验，简直就像是有一位经验极其丰富的马拉松教练在你身边，不厌其烦地为你讲解每一个细节。作者的叙事方式非常亲切，没有那种高高在上的理论说教感，而是用一种平易近人的口吻，把复杂的生物力学原理和训练计划拆解成一个个容易理解的小知识点。我特别喜欢它在介绍不同跑姿和步频调整时所用的类比手法，那些生动的比喻一下子就让原本晦涩难懂的概念变得豁然开朗。比如，当他描述如何找到“经济配速”时，那种循序渐进的引导，让我感觉自己不是在看书，而是在进行一次沉浸式的学习体验。全书的逻辑结构安排得极为合理，从基础理论到实战应用，层层递进，丝毫不显拖沓。读完一个章节，总能感觉自己对跑步这项运动的理解又深入了一层，这种扎实的知识积累带来的自信心，是任何快速鸡汤文都无法替代的。它真正做到了“授人以渔”，让我掌握了独立思考和解决问题的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书所蕴含的“精神内核”，远超出了单纯的运动指导范畴，它更像是一部关于坚持、自律与自我超越的哲学小品。尽管书中充斥着科学数据和训练方法，但字里行间流露出的对跑步这项运动发自内心的热爱与敬畏，是真正触动我的地方。作者在提及那些伤病恢复和心理瓶颈时，所表现出的那种深沉的共情和鼓励，让人感到自己并不孤单。它不是那种只会告诉你“跑得更快”的书，而是会教你如何与自己的身体对话，如何理解和接纳过程中的痛苦与挣扎。我从中领悟到，真正的进步，源于对过程的尊重和对错误的接纳。这种“慢下来思考”的引导，让我对自己的训练目标和生活态度都有了新的审视。这本书成功地将“工具书”的实用性，提升到了“心灵导师”的层面，让人读完后，不仅想跑得更科学，更想活得更通透。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配上既有活力又不失专业感。我一拿到手，就被封面上那双流线型的跑鞋图片深深吸引住了，立刻激起了我想去户外跑起来的冲动。内页的纸张质量也相当不错，印刷清晰，字迹工整，读起来眼睛非常舒服，长时间阅读也不会感到疲劳。装帧方面看得出出版社是很用心的，结实耐用，即便是经常翻阅也不会担心散页。光是这本书摆在书架上的样子，就让人觉得它是一本值得珍藏的精品。特别是那些技术图解和剖析性的插画，线条细腻到位，让原本抽象的结构变得一目了然，这一点对于注重细节的跑者来说，简直是福音。我尤其欣赏它在细节处理上的用心，比如章节标题的字体选择，既醒目又符合运动主题的调性，整体视觉体验非常流畅和愉悦。这本书的外在包装，完全传递出一种专业、可靠的信号，让人对内容质量充满了期待，确实是市面上少有的高水准的出版物。