BF:和自己的完美主义友好相处 张笑恒 北京工业大学出版社 9787563956739 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张笑恒 著

图书标签:

• 完美主义
• 自我成长
• 心理学
• 情绪管理
• 人际关系
• 张笑恒
• 北京工业大学出版社
• 自助
• 生活
• 成长

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563956739

商品编码：29489235880

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名:和自己的完美主义友好相处

定价：26.00元

售价：20.3元

作者:张笑恒

出版社：北京工业大学出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787563956739

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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在生活中不过分执着，适当的给自己的心灵松松绑。在对待爱情的态度上，不去追求完美，不要指责和批评自己的伴侣。完美主义者的自我改变成长之路，不应只停留在思想的层面，行动起来才是更重要的。让我们一起探寻完美主义者的心理现象以及产生的根源。而后，通过克服自卑、战胜挫败感、容忍缺憾、放下执着等，摆脱完美主义的束缚，以包容的心态与这个不完美的世界友好相处。

内容提要

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完美的事物总会让人倾慕，而人们对完美的追求也是自古有之。完美固然可喜，但苦于一些因素，我们对于有些事物并不能做到尽善尽美，而此时，若一味地追求完美，只会让自己走进一个怪圈而不得快乐。因此人生应该允许不完美的存在。

目录

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章在不完美的世界里追求完美主义1.追求完美无止境（2）2.总是等待佳时机（3）3.为了完美不放松的职场英雄（6）4.期望过高带来挫败感（8）5.贪求完美终陷入自卑的泥潭（10）6.只有两面的主义（11）7.没有行动一切都是零（13）第二章苛求别人就是在为难自己1.爱挑剔的人没朋友（18）2.苛求别人，孤立自己（19）3.用放大镜找别人的优点，而不是缺点（21）4.尝试理解别人的行为（24）5.接纳多元化的价值观（25）6.原谅别人就是宽恕自己（28）7.少怪罪他人，多反省自己（30）8.留点余地给失败者（31）9.面对别人的批评，不那么敏感（33）10.求同存异，不用完全一致（35）第三章做自己，不需要那么在意他人的目光1.努力，不是给别人看的（40）2．谁都无法讨好全世界（41）3.你永远有权利说“不”（43）4.活得累，都是因为“装”（45）5.不要在一件别扭的事上纠缠太久（46）6.如果力不从心，就放弃（48）7.别人的看法都是浮云，何必介怀（49）8.你需要有不合群的勇气（51）9.面对质疑，自己的路要自己走（53）10.选择自己喜欢的，而不是别人喜欢的（55）第四章接纳自己，每一个人都是的1.人生大的枷锁，是对自己的不接纳与不认可（60）2.如果连你自己都讨厌自己，别人怎么喜欢你（62）3.别总觉得自己一无是处，每个人都是不完美的（64）4.接纳自己不完美的身材（65）5.敢于承认自己的错误更讨人喜欢（67）6.不必介意，每个人内心都有阴暗面（69）7.请允许自己成为普通人（71）8.允许自己脆弱，才有力量强大（73）9.安静做自己就好（75）第五章做人不必太要强，赢了世界又怎样1.失败情有可原，只要你尽力了（80）2.原谅自己曾经做过的错误决定（82）3.不必遗憾，没有一个选择是十分完美的（84）4.被拒绝了？那不是你的错（86）5.不要轻易否定自己（88）6.人生不易，何必再为难自己（90）7.做人不必太好强，赢了世界又怎样（93）8.认输有什么大不了（95）第六章原谅不美好，这才是生活的真相1.容不得瑕疵，就是容不得生活（98）2.人生难免有委屈和伤害，不必耿耿于怀（99）3.原谅伤害过你的人，是为了放过自己（101）4.人生没有的公平，要适应而非抱怨（103）5.坦然面对生命的明暗（104）6.世事艰难，学会遗忘是一种本领（107）7.不怨恨，活在没有敌人的世界里（109）8.缺陷也是另一种恩惠（111）9.不完美的生活不代表不美（114）第七章保持合理期待，一颗红心两手准备1.期望太高，容易失望（118）2.太用力的人走不远（120）3.允许别人比自己强（122）4.要好的，还是要合适的（124）5.计划没有按期完成？退出“应该”程序（126）6.追求，而不是完美（128）7.做不到好，也没关系（130）8.不要太在意结果，真心努力和付出了就好（132）......

作者介绍

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张笑恒，司马光出生地信阳光山人，知名出版人、策划人、畅销书作家。于2006年6月6日创建北京凌云笔图书创作中心。主要侧重于生活励志、心理心态、职场经管、女性家教等精品畅销图书的选题策划和撰稿工作。

文摘

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序言

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《心灵的宁静：在不完美中找到力量》 内容简介 在这本深刻而富有洞察力的著作中，作者以细腻的笔触，为我们描绘了一条通往内心平和与自我接纳的道路。本书并非鼓吹放弃追求，而是引导读者理解“完美主义”的另一面，学会与之建立一种健康、建设性的关系，从而释放被过度期待和自我苛责束缚的能量，去拥抱更真实、更丰富的人生。 生活在这个时代，我们似乎被无形的标准所裹挟：学业要顶尖，工作要出色，外貌要无可挑剔，社交要得体，情感要圆满……对“完美”的追求，在许多人心中悄然滋长，并逐渐演变成一种无形的枷锁。我们常常陷入“非黑即白”的思维模式，一旦达不到设定的目标，便会陷入深深的自我否定和焦虑。这种对完美的执着，在潜移默化中消耗着我们的精力和热情，阻碍了我们看见并欣赏自己的优点，也让我们错过了许多体验生活本真乐趣的机会。 然而，我们是否曾停下来思考，这种对完美的极度渴望，究竟来源于何处？它是否真的能带来长久的幸福和满足？本书将带领我们深入探索完美主义的根源，解析其背后隐藏的心理机制。作者认为，许多完美主义倾向源于早期的成长环境，如父母的高期望、严苛的评判，或是对失败的恐惧。这些经历可能在潜意识中埋下了“只有做到最好才能被爱、被认可”的种子，驱使我们在成年后不断地追求不可能达到的高标准。 本书的重要论点之一是，完美主义并非全然是负面的。它有时能够激发我们超越自我，取得非凡的成就。然而，关键在于如何理解和管理它。当完美主义变成一种“必须”，一种“不得不”，它就会变成一种负担，一种折磨。而当我们能够将其视为一种“可以”，一种“追求”，一种“增进”时，它便能成为我们成长的动力，而非摧毁我们自信的武器。 作者倡导的是一种“与不完美友好相处”的态度。这意味着，我们不必刻意压抑自己追求卓越的渴望，而是学会接纳自己过程中的不足、犯错和局限。书中通过大量生动的故事、心理学研究的案例，以及作者自身的亲身经历，展示了如何识别自己完美主义的陷阱，并提供了一系列切实可行的方法来应对。 识别与理解 本书首先引导读者认识到完美主义的不同表现形式。它可能表现为： 事事求精，不达目的不罢休： 即使微小的细节也要力求完美，导致项目延期，效率低下。 过度拖延： 因为害怕无法做到最好，索性一直推迟开始，最终一事无成。 自我批评严重： 即使取得了一定的成就，也只看到不足之处，不断进行自我否定。 害怕失败： 将失败视为个人能力的否定，因此避免一切可能带来风险的尝试。 过度关注他人评价： 行为的出发点是为了获得他人的认可和赞扬，而非出于内心的驱动。 “非黑即白”的思维： 认为事情要么是完美的，要么就是糟糕的，缺乏中间地带。 通过这些具体的描述，读者能够更清晰地映照出自身在完美主义方面的倾向，从而迈出自我觉察的第一步。作者强调，理解完美主义的本质，是改变的前提。它不是一种缺陷，而是一种应对世界的方式，只是这种方式在某些时候，显得过于极端和具有破坏性。 转化与实践 识别之后，本书便为读者提供了具体的转化路径。这并非简单的“想开点”，而是需要一系列心理调适和行为上的改变。 重塑对“错误”的认知： 书中反复强调，“错误”是学习和成长的必然组成部分。每一次的失误，都提供了宝贵的信息，帮助我们调整方向，优化方法。作者鼓励读者将错误视为“反馈”，而非“审判”。例如，一个项目中的小失误，可以被看作是下一次执行得更好的“预演”。 培养“足够好”的心态： “足够好”并非“将就”，而是对现实的务实接纳。它意味着，在投入了合理的努力后，接受当下能力的极限和资源的限制，看到并肯定自己已经付出的努力和取得的成果。作者用生动的比喻说明，生活不是一场永无止境的考试，而是一段充满探索和体验的旅程。 练习自我关怀与同情： 完美主义者常常对自己极为严苛，却对他人的错误表现出极大的宽容。本书提倡将这份同情心转向自身。当出现失误时，不是严厉批评，而是像对待一位受挫的朋友那样，给予理解、支持和鼓励。学会对自己温柔，是缓解完美主义压力的一剂良药。 设定现实的目标与期望： 完美主义的根源之一在于不切实际的期望。本书指导读者如何分解大目标，设定可衡量、可达成、可实现、相关性强和有时间限制（SMART）的短期目标。同时，也鼓励读者定期评估和调整自己的期望，使其与实际情况保持一致。 拥抱过程，而非仅仅关注结果： 许多完美主义者过于聚焦于最终的结果，而忽略了过程中的风景。本书鼓励读者在过程中寻找乐趣和价值，体验付出的努力，欣赏每一次小小的进步。当我们将注意力从“终点”转移到“路途”时，焦虑感会大大减轻，获得的满足感也会更持久。 练习“不完美”的艺术： 作者鼓励读者有意识地去尝试一些“不那么完美”的事情。例如，有意地在非正式场合穿着不那么精致的服装，有意地在聊天中犯一些小错误，有意地完成一件“够用就好”的手工艺品。这些练习能够帮助我们逐步打破对完美的执念，体验到不完美的自由和轻松。 积极影响 通过接纳不完美，与完美主义达成和解，读者将会发现生活发生一系列积极的改变： 提升幸福感： 当摆脱了对完美的沉重包袱，人会感到更轻松、更自由，更容易感受到生活中的小确幸。 增强创造力： 减少对犯错的恐惧，能够激发更自由的思维，大胆尝试新想法，从而提升创造力。 改善人际关系： 接纳自身的不完美，也更容易理解和包容他人的缺点，建立更真诚、更健康的人际连接。 提高效率与成就感： 摆脱了过度纠结于细节的泥沼，能够更聚焦于核心任务，在有限的时间内取得更有效率的成果，并从中获得更真实的成就感。 培养韧性： 学会面对和处理不完美，能够培养更强的心理韧性，在面对挑战和挫折时，能够更快地恢复并继续前行。 活出更真实的人生： 最终，本书引导读者回归真实的自我，认识到自己的价值并非由外在的“完美”定义，而是源于内心的丰富与独特性。 结语 《心灵的宁静：在不完美中找到力量》是一本关于自我接纳、心理成长和生命智慧的书。它不是提供速成的解决方案，而是一种思维方式的转变，一种对人生态度的深刻反思。通过与自己内在的“完美主义”对手握手言和，读者将能释放被压抑的潜能，拥抱一个更加轻松、自由、充实且充满力量的人生。这本书为那些在追求卓越的道路上感到疲惫和迷茫的人们，点亮了一盏温暖而坚定的灯塔，指引他们找到内心深处的宁静与真正的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了吸引力，简洁大方的色调搭配着一个象征着自我接纳的温暖图形，让人在第一眼就感受到一种平和与治愈的气息。拿到书后，我迫不及待地翻阅，书页的质感也相当不错，文字印刷清晰，排版舒适，这为我接下来的阅读体验奠定了良好的基础。作者在书名中就点明了“与自己的完美主义友好相处”的主题，这正是许多现代人在快节奏生活中常常面临的困境。我一直以来都深受完美主义的困扰，总是在追求极致的过程中消耗了大量的时间和精力，却常常达不到预期的“完美”，反而带来了焦虑和自我怀疑。这本书似乎为我提供了一个全新的视角，让我开始思考，或许“完美”并非是唯一的标准，而与内心的那个“挑剔”的自己达成和解，才是更重要的课题。我非常期待通过这本书，能够找到一套行之有效的方法，去缓解这种长久以来困扰我的情绪，让自己的生活更加轻松和自在。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是在和一位知心的朋友进行一场深入的对话。作者的语言风格非常亲切自然，没有那种高高在上的说教感，而是用一种娓娓道来的方式，分享自己的经验和感悟。在书中，我看到了很多自己曾经的影子，那些为了达到一个不切实际的标准而不断挣扎、自我苛责的时刻，仿佛被作者一一捕捉并温柔地安抚。书中所探讨的完美主义的根源，以及它可能带来的负面影响，都让我产生了强烈的共鸣。特别是关于“区分‘我’和‘我的表现’”这一部分，让我醍醐灌顶。我一直习惯性地将自己的价值与工作成果、学业表现等外在评价挂钩，一旦出现失误，就会觉得自己一无是处。而这本书引导我去看到，我的存在本身就具有价值，不应该被所谓的“完美”所定义。这是一种非常宝贵的认知转变，让我觉得，或许我一直以来都在用错误的方式爱自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常灵活，有时候像是在娓娓道来一个故事，有时候又像是在进行一场富有启发性的讲座。作者在书中提供的很多建议，都非常具有操作性，比如如何调整认知模式，如何设定实际的目标，以及如何进行自我关怀。我尝试着在日常生活中实践其中的一些方法，例如在感到压力过大的时候，停下来做几次深呼吸，或者对自己说一些积极的肯定语。虽然这些改变还只是初级的，但我已经能感受到它们带来的细微影响。我不再那么容易被小挫折打倒，也不再过度纠结于过去的错误。这本书让我明白，与完美主义的“斗争”并非一场你死我活的战争，而更像是一场需要耐心和智慧的“对话”与“协商”。我期待着在未来的日子里，能够将书中的智慧内化为自己的一部分，真正实现与内心的和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我拿到这本书的时候，并没有抱太高的期待，毕竟市面上关于心理自助的书籍琳琅满目，真正能够触及心灵深处、带来实质性改变的却不多。然而，《BF:和自己的完美主义友好相处》却给了我一个大大的惊喜。作者在剖析完美主义的形成原因时，引用了大量的心理学理论和研究，但却没有让内容变得枯燥乏味，反而用生动的案例和形象的比喻，将复杂的概念解释得通俗易懂。我尤其欣赏作者在书中提出的“拥抱不完美”的理念。它不是鼓励我们变得得过且过，而是教导我们如何以更健康、更积极的心态去面对生活中的挑战和不确定性。书中的一些练习和反思题，也引导我更深入地认识自己，找出导致完美主义行为的深层原因。这让我感到，这本书不仅仅是一本读物，更像是一个可以陪伴我成长的工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最深刻的感受，是关于“允许”的力量。作者反复强调，我们需要允许自己犯错，允许自己不够好，允许自己有情绪。这听起来简单，但对于一个长期被完美主义“绑架”的人来说，却是极大的挑战。我常常会因为一点点小小的瑕疵而对自己进行严厉的批评，这种内在的审判机制，让我难以真正放松和享受生活。读完这本书，我开始尝试去“看见”并“接纳”自己那些不那么完美的部分。不再强求事事做到最好，而是将精力更多地放在过程本身，以及从中获得的成长和乐趣。这让我觉得，一种前所未有的轻松感正在逐渐取代内心的紧张和焦虑。我开始相信，真正的力量并非来自于无懈可击的完美，而是来自于坦然面对不完美，并从中汲取勇气继续前行的韧性。