【XH】 大学生心理素质训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈红英，段媛媛 著

图书标签:

• 心理学
• 大学生
• 心理健康
• 素质教育
• 自我认知
• 情绪管理
• 人际沟通
• 学习方法
• 抗压能力
• 生涯规划

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 黄河水利出版社

ISBN：9787550918610

商品编码：29489325552

包装：平装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：大学生心理素质训练

定价：18.00元

作者：陈红英,段媛媛

出版社：黄河水利出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787550918610

字数：

页码：112

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学生心理素质训练》是一本心理素质训练手册，以大学生心理健康成长为主线，针对存在的心理问题，设计了心理健康、悦纳真我、健全人格、珍惜生命、优化情绪、感受沟通、拓展心智等七个单元，每个单元又分为生活链接、心灵故事、心理园丁、心理测试、心灵智慧、心理训练等板块，以大学生学习生活人手，故事深入，环环相扣，解决心理问题，提升心理素质。《大学生心理素质训练》可与《大学生心理健康教程》（陈红英主编，黄河水利出版社出版）配套使用。
　　《大学生心理素质训练》为大学生心理健康教育辅助教材，也可作为高等院校各级学生管理部门、班主任工作的参考书。

目录

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前言
编者寄语
单元 心理健康——人生幸福的基石
第二单元 悦纳真我——构建健康自我形象
第三单元 健全人格——人生存在的脊梁
第四单元 珍惜生命——让生命之花绽放
第五单元 优化情绪——播撒心灵的阳光
第六单元 感受沟通——跨越人际暗礁
第七单元 拓展心智——培养积极心态
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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蜕变之路：重塑内在力量，绽放璀璨人生 我们每个人都渴望在人生的舞台上闪耀，然而，前方的道路并非总是坦途。大学，一个充满机遇与挑战的全新起点，更是考验我们内心韧性与适应力的熔炉。在这个既令人兴奋又可能带来迷茫的阶段，如何培养强大的心理素质，就如同为远航的船只注入澎湃的动力，为我们的人生之旅奠定坚实的基础。 本书并非提供一套僵化的心灵鸡汤，更不是描绘一个虚无缥缈的理想国。相反，它是一份诚恳的邀请，引导您踏上一场深入自我、重塑内在力量的探索之旅。我们将一同揭开心理素质的神秘面纱，理解其在学业、社交、职业发展乃至个人幸福感中的关键作用。这不是关于“应该”怎么做，而是关于“如何”去实践，去感受，去成长。 第一章：理解你的内在世界——认识自我，洞察情绪 在开启任何改变之前，我们首先需要成为自己最了解的朋友。这一章将带领您深入审视自己的内心宇宙。我们会探讨“自我认知”的意义，它不仅仅是知道自己的名字和喜好，更包括理解自己的价值观、信念系统、优势劣势，以及那些深藏不露的潜意识驱动。通过一系列生动的案例和实用的自我探索工具，您将学会如何辨识自己对他人的看法、对事件的反应，以及这些反应背后可能存在的根源。 更重要的是，我们将直面“情绪”这个复杂而又至关重要的组成部分。情绪并非敌人，而是传递信息的信使。学会识别、理解和接纳自己的情绪，是心理素质训练的第一步。我们会区分不同类型的情绪，了解它们产生的生理和心理机制，并通过引导性的练习，帮助您在负面情绪来临时，不再被其淹没，而是能够将其视为一个信号，从中学习并找到积极的应对策略。例如，当我们感到焦虑时，与其试图压制它，不如去探究焦虑的根源，是未知的恐惧，还是过高的期望？当我们感到沮丧时，与其沉溺于其中，不如去寻找那些微小的、值得感恩的瞬间，重建希望的火种。 第二章：驾驭思维的罗盘——重塑认知，积极解读 我们的思维模式，如同一个无形的罗盘，指引着我们看待世界、分析问题乃至做出决策的方向。负面的、僵化的思维模式，往往会成为阻碍我们前进的巨大礁石。本章将聚焦于“认知重塑”，教您如何识别并挑战那些不合时宜、自我设限的思维习惯。 您将学习到“认知扭曲”的概念，例如灾难化思维（将小问题放大成灾难）、非黑即白思维（认为事物只有好与坏两个极端）、过度概括（从一个负面事件推断出一切都将如此）等等。通过识别这些思维误区，您将获得解构它们的力量。我们将提供具体的技巧，例如“思维日记”的练习，记录下引发负面情绪的想法，然后对其进行理性分析和反驳，寻找更积极、更具建设性的替代性想法。 此外，我们还将探讨“积极心理学”中的核心理念，例如感恩、乐观、希望的力量。这些并非盲目的乐观，而是一种基于现实的、有意识的选择。您将了解如何通过刻意练习，培养一种更加积极的视角，去发现生活中的美好，去相信自己能够克服困难，去拥抱未来的可能性。例如，在面对一次考试失利时，与其反复责备自己“我太笨了”，不如将其视为一次学习的机会，“这次我哪里准备不足？下次如何改进？” 第三章：筑牢内心的防火墙——压力管理与情绪调适 大学生活往往伴随着各种各样的压力：繁重的学业、复杂的人际关系、对未来的不确定感，以及来自家庭和社会的高期望。学会有效地管理压力，是维持心理健康和保持高效率的关键。本章将为您提供一套实用有效的“压力管理”工具箱。 我们将深入剖析压力的来源，区分良性压力（适度挑战，激发潜能）与不良压力（长期、过度的负担，损害身心）。您将学习到识别自己特有的压力信号，并掌握一系列放松技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、正念冥想等，帮助您在压力面前保持镇定，恢复身心平衡。 情绪调适是压力管理的重要组成部分。当我们感到焦虑、愤怒、悲伤时，如何将其转化为建设性的力量，而不是被其吞噬？本章将介绍情绪疏导的各种方法，例如通过艺术创作、体育运动、与信任的人倾诉等，找到适合自己的情绪释放渠道。更重要的是，我们将探讨如何培养“情绪弹性”，即在经历挫折和困难后，能够更快地恢复心理状态，重新出发的能力。这并非意味着不会受伤，而是拥有疗愈和重生的力量。 第四章：连接世界的心灵之桥——人际交往与沟通技巧 人是社会性动物，良好的人际关系是我们获得幸福感和归属感的重要来源。大学校园更是汇聚了来自不同背景、拥有不同个性的同学们，如何在这个多元化的环境中建立积极、健康的人际连接，是心理素质训练的重要课题。 本章将聚焦于“有效沟通”。您将学习到倾听的艺术，如何真正地“听到”对方的言外之意，理解其感受和需求。我们将探讨非暴力沟通的原则，如何在表达自己的观点时，既坚定又尊重对方，避免冲突的升级。您将学会如何清晰、准确地表达自己的想法和情感，如何建立界限，如何拒绝不合理的要求，以及如何在冲突中寻找双赢的解决方案。 同时，我们还将关注“同理心”的培养。理解他人的感受，站在对方的角度思考问题，是建立深厚关系的基础。通过一系列的观察和体验练习，您将提升自己的同理心水平，更好地理解和支持身边的朋友、同学和老师。此外，本章还将触及“社交焦虑”的应对，以及如何在集体活动中建立自信，融入群体，找到属于自己的社交舒适区。 第五章：点燃内在的驱动引擎——目标设定与动机管理 大学生活是一个充满无限可能的探索期，而清晰的目标和持久的动机，是帮助我们实现潜能、走向成功的关键。本章将引导您学习如何设定有意义的目标，并找到持续的内在驱动力。 您将学习到“SMART原则”等目标设定的科学方法，确保您的目标是具体、可衡量、可达成、相关联且有时间限制的。我们还将探讨区分“内在动机”和“外在动机”的重要性。内在动机，源于对事物本身的兴趣和享受，是支撑我们克服困难、持续投入的强大动力。本章将帮助您发掘自己的兴趣所在，找到那些能真正点燃您热情的事物，并将这些兴趣转化为学习和成长的动力。 同时，我们还将关注“毅力”和“坚持”的培养。很多时候，成功并非源于天赋，而是源于日复一日的坚持。您将了解如何应对“拖延症”，如何分解宏大的目标，如何建立有效的习惯，以及如何在遇到挫折时，不轻易放弃，而是从中学习，调整策略，继续前进。 第六章：拥抱不确定性的未来——应对挑战与适应变化 大学毕业后，等待我们的是一个充满未知与变数的社会。未来的道路并非一成不变，变化是常态。培养适应变化、从容应对挑战的心理素质，是每个人走向成熟的必经之路。 本章将探讨“风险管理”和“不确定性下的决策”。您将学习如何评估潜在的风险，如何制定应对预案，以及如何在信息不完全的情况下，做出相对明智的选择。我们还将关注“韧性”的培养，即在面对突发事件、生活变故或职业冲击时，能够快速调整，恢复正常，甚至从中获得成长的能力。 “终身学习”的理念也将贯穿本章。我们将鼓励您保持开放的心态，不断学习新知识、新技能，拥抱新技术，适应社会的发展。您将了解到，心理素质的训练并非一蹴而就，而是一个持续的、动态的过程。每一次的挑战，都是一次成长的机会；每一次的适应，都是一次能力的飞跃。 尾声：成为自己人生的舵手 本书的最终目的，是帮助您成为自己人生旅程中坚定的舵手。心理素质的提升，并非一朝一夕的魔法，它需要您的耐心、实践和持续的自我反思。这趟旅程或许会有起伏，会有挑战，但请相信，每一次的努力，都将为您的人生增添一份坚实的底色。 愿这本书成为您蜕变之路上的伙伴，助您点燃内在的力量，以更加自信、从容、坚韧的态度，去迎接生活中的每一个精彩瞬间，去创造属于您自己璀璨的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读过程，与其说是在“训练”我的心理素质，不如说是在“唤醒”我对自我潜能的认知。它没有那种让人望而却步的专业术语，也没有机械的练习环节，而是通过一个个充满智慧的小故事和深刻的见解，潜移默化地改变着我的思维方式。我特别喜欢书中关于“积极心态”的解读，它不是教我盲目乐观，而是教会我如何识别生活中的积极因素，并从中汲取力量，即使在逆境中也能保持希望。让我印象深刻的是关于“情绪管理”的章节，它并没有提供“压抑情绪”的方法，而是教我如何理解和接纳自己的情绪，并以一种健康的方式表达和转化它们。书中的叙述风格非常温和且充满智慧，让人感觉像是在与一位睿智的长者对话，他并没有强行灌输什么，而是循循善诱，引导我自行领悟。我甚至在读到某些章节时，会产生一种豁然开朗的感觉，仿佛一直以来困扰我的某些难题，突然就有了清晰的思路。这本书的价值在于，它让我意识到，心理素质的强大，并非与生俱来，而是可以通过不断的学习和实践来培养的，它是一种可以后天习得的技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直像是在进行一场心灵的探索之旅。起初我被书名吸引，以为会是一本比较学术、理论性强的书，没想到它却用一种非常接地气的方式，深入浅出地剖析了大学生在成长过程中可能遇到的各种心理困境。书中很多章节都像是在与我进行一场深入的对话，让我反复思考自己是如何处理人际关系、如何应对学业压力、如何在不确定性中找到方向的。我特别喜欢其中关于“自我肯定”的章节，它不是空洞的口号，而是通过一系列的练习，引导我去发现自己的优点，接纳自己的不完美。让我受益匪浅的是关于“目标设定与执行”的探讨，它不是简单地教我如何制定计划，而是强调了过程中的心理建设，比如如何克服拖延症、如何保持动力、以及如何在遇到挫折时重新站起来。书中的语言风格非常温和，没有居高临下的说教，更多的是一种鼓励和引导，让我感觉像是在和一位经验丰富的朋友交流。我甚至在读到某些章节时，会忍不住停下来，拿出笔在旁边写下自己的感悟和想法。总的来说，这本书不仅仅是一本关于心理素质训练的书，更是一本关于自我成长、关于如何更好地认识自己、接纳自己的指南。它让我对未来充满了期待，也更有信心去面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独到之处在于，它将抽象的心理学概念转化为触手可及的生活实践。我过去对心理素质的理解非常片面，总觉得那是少数“心理强大”的人才拥有的特质，而这本书则让我明白，心理素质的提升是一个循序渐进、人人都可以做到的过程。其中关于“应对压力”的篇章，让我对压力的认知发生了根本性的转变。它不再被视为洪水猛兽，而是被重新定义为一种可以激发潜能、推动成长的动力。书中提供的很多小技巧，比如“情绪日志”的记录方式，看似简单，却能有效地帮助我捕捉和分析自己的情绪波动，从而找到缓解和疏导的途径。我特别欣赏书中关于“人际交往”的分析，它深入探讨了沟通中的误解是如何产生的，以及如何通过积极倾听、同理心来建立更健康的人际关系。让我惊喜的是，书中还涉及到了“时间管理”和“效率提升”等与学习生活息息相关的话题，并从心理学的角度给出了独到的见解，让我不仅学会了如何更有效地安排时间，也理解了为什么我们有时候会效率低下，并找到了解决的办法。这本书的优点在于，它没有提供一套死板的训练方案，而是鼓励读者根据自身情况进行调整和实践，真正做到“知行合一”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名虽然叫做【XH】 大学生心理素质训练，但读起来却像是给我打开了一个全新的视野。我一直以为心理素质训练就是那些僵硬的理论和枯燥的练习，但这本书完全颠覆了我的认知。它更多的是从我们日常生活中遇到的点滴小事入手，用生动形象的案例，比如一次失败的面试、一场激烈的辩论，甚至是和朋友的一次误会，来引导我们思考。读到那些描述主人公克服困难、调整心态的情节时，我仿佛看到了自己过去的影子，也仿佛看到了未来可能出现的挑战。让我印象深刻的是书中对“认知重评”的讲解，它不是简单地告诉我“要积极”，而是深入分析了我们为什么会产生负面想法，以及如何通过改变看待事物的角度来化解焦虑和压力。我特别喜欢其中关于“情绪调节”的部分，它并没有提供什么神奇的“速效药”，而是教会我一些非常实用的方法，比如深呼吸、正念练习，甚至是如何通过听音乐、运动来疏导情绪。读完后，我感觉自己不再是那个容易被情绪牵着鼻子走的人，而是能够更理性、更从容地面对生活中的起伏。这本书的文字朴实，但蕴含的力量却不容小觑，它让我意识到，心理素质的培养并非遥不可及，而是渗透在生活的方方面面，需要我们用心去感受和实践。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，拿到这本书之前，我对“心理素质训练”这个概念并没有太深的理解，总觉得离我这种普通大学生有点遥远。但这本书的出现，彻底刷新了我的看法。它没有用晦涩的术语堆砌，而是用一种极其平实、 relatable 的语言，将那些原本看似高深的心理学理论，渗透到我们每天都能遇到的情境中。我印象最深的是其中关于“自我认知”的探讨，它并没有简单地要求我去“认识自己”，而是通过引导我观察自己在不同情境下的反应，去理解自己的行为模式，进而认识到自己潜在的优点和需要改进的地方。读到关于“挫折应对”的部分，我更是感同身受，书中分析了导致我们面对挫折时产生负面情绪的原因，并提供了一些非常实用的策略，比如如何调整心态，如何从失败中吸取教训，而不是沉溺于自责。这本书的语言风格非常流畅，读起来毫不费力，反而有一种引人入胜的感觉。很多时候，我都会在阅读的过程中，不自觉地对照自己的经历，仿佛书中的每一个案例，都是为我量身定制的。它没有给我一个“标准答案”，而是鼓励我独立思考，找到最适合自己的心理调节方式。