【XH】 遊泳入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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名師齣高圖編寫組 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 教學
• 運動
• 健康
• 競技
• 自學
• 新手

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122234681

商品編碼：29489644793

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：遊泳入門到精通

定價：29.80元

作者：名師齣高圖編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787122234681

字數：

頁碼：140

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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遊泳不僅能提高心肺功能，還能使全身絕大部分的肌肉得到鍛煉。沒有年齡限製的遊泳運動可以改善人體機能、提高身體素質、增強人體抵抗力、健美塑身、釋放精神壓力、培養堅強意誌品質，好處多不勝數。
　　1.同等時間、同等強度下，水中運動消耗的熱量要比陸地運動大得多。
　　2.在水的浮力下，人體骨骼可以得到充分放鬆，人體得到充分舒展。
　　3.水的強大阻力足以使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉得到很好的鍛煉。

內容提要

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遊泳是一項全身，不僅能提高心肺功能，還能使全身絕大部分的肌肉得到鍛煉，好處多不勝數。雖然遊泳能力並非與生俱來，但隻要通過科學、有效的指導，“旱鴨子”也能掌握遊泳技巧和要領。
　　《遊泳入門到精通》是初學者的遊泳入門指導，遊泳愛好者提高技術水平的範本，輔助遊泳教學的參考教材。書中精心為喜愛遊泳的你準備瞭：
　　1.按照從初學到精通的認知規律介紹蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的學習方法。
　　2.除瞭具體技術動作的練習指導，還列齣瞭常見易犯錯誤和糾正方法。
　　3.每種泳姿的具體技術動作介紹後附加學習竅門分享。

目錄

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章 熟悉水性練習
節 陸上熱身運動
第2節 水下熟悉水性練習

第2章 蛙泳
節 蛙泳的腿部動作
第2節 蛙泳的呼吸技術
第3節 蛙泳的手臂動作
第4節 蛙泳的完整配閤
特彆指導-手形

第3章 自由泳
節 自由泳的腿部動作
第2節 自由泳的手臂動作
第3節 自由泳的呼吸
第4節 自由泳的完整配閤
特彆指導-轉身

第4章 仰泳
節 仰泳的腿部動作
第2節 仰泳的手臂動作
第3節 仰泳的整體配閤
特彆指導-漂浮闆的使用

第5章 蝶泳
節 蝶泳的腿部動作
第2節 蝶泳的手臂動作
第3節 蝶泳的完整配閤
特彆指導-齣發

第6章 溺水救援方法
節 水中施救方法
第2節 拖帶上岸和人工呼吸

作者介紹

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文摘

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序言

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【XH】 遊泳入門到精通 在蔚藍世界中，解鎖你的潛能 您是否曾被水麵的波光粼粼所吸引，渴望在清涼的水中暢遊，感受自由自在的漂浮？又或者，您是否曾因對水的畏懼而止步，錯過瞭無數探索水下奇妙世界的機會？【XH】 遊泳入門到精通，這不僅僅是一本書，更是您開啓一段全新旅程的鑰匙，一段從零開始，直至成為水中自信遊者的蛻變之旅。 我們深知，對於許多人來說，學習遊泳可能伴隨著一絲緊張與不安。擔心喝水、擔心嗆到、擔心無法掌握平衡、擔心身體會不由自主地沉下去……這些擔憂，在【XH】 遊泳入門到精通中，都將被一一化解。本書將以最清晰、最循序漸進的方式，引導您一步步跨越心理障礙，建立對水的信任，並最終熟練掌握各種泳姿。 從零開始，奠定堅實基礎 本書的起點，是那些從未接觸過水的“小白”。我們不會假設您有任何預備知識。一切都將從最基礎的認知開始： 水的特性與我們身體的互動： 瞭解水的浮力原理，明白為什麼人可以在水中漂浮，如何利用水的浮力來減輕身體的負擔，掌握身體在水中放鬆的秘訣。我們會用通俗易懂的語言解釋這些物理概念，讓您從理論上理解，為何遊泳並非遙不可及。 剋服對水的恐懼： 這可能是初學者最主要的障礙。本書將提供一係列行之有效的心理建設方法，包括漸進式接觸水域、水中放鬆練習、以及利用視覺和聽覺刺激來建立熟悉感。我們將幫助您將對水的陌生感轉化為親切感，讓您在進入泳池的那一刻，便感受到一種安心與期待。 適應水下環境： 學習如何在水中睜開眼睛，如何在水中吐氣，如何在水中保持麵部舒適。這些看似微小的細節，卻是建立水感、提升舒適度的關鍵。我們將通過分解動作和模擬練習，讓您在水中呼吸自如，不再因為嗆水而産生畏懼。 掌握基本的水中姿態： 學習如何尋找身體的平衡點，如何在水中保持流綫型姿態，如何讓身體在水中“浮起來”，而不是“沉下去”。這些都是所有泳姿的基礎，掌握它們，將為您後續的學習打下堅實的基礎。 循序漸進，精通四大泳姿 當您對水不再陌生，並建立起基本的信心後，我們將正式進入泳姿的學習。本書將詳盡地剖析四種最基本也是最重要的泳姿：蛙泳、自由泳（爬泳）、仰泳和蝶泳。 1. 蛙泳：水中優雅的舞步 蛙泳因其相對易學和舒緩的節奏，成為許多初學者的首選。 分解動作教學： 我們將把蛙泳的每一個動作——腿部蹬夾、手臂劃水、抬頭換氣——拆解開來，逐一講解。從最簡單的“抱水”到“蹬夾腿”，再到手臂的“外劃”和“內劃”，以及最重要的“抬頭換氣”時機與技巧，每一個細節都會有圖文並茂的詳細指導。 重點難點突破： 許多人在學習蛙泳時會遇到腿部配閤不協調、劃水無力、換氣睏難等問題。【XH】 遊泳入門到精通將針對這些常見難點，提供個性化的練習方法和糾正技巧，幫助您剋服瓶頸，找到正確的發力點和節奏感。 節奏與配閤： 學習如何在劃水、蹬腿和換氣之間建立流暢的配閤，讓每一次劃動都充滿力量，每一次蹬腿都推動您前進，每一次換氣都順暢自然。我們將強調“劃手吸氣、收腿打腿、抱水蹬腿”的連貫性。 效率提升： 在掌握基本動作後，我們將引導您如何優化蛙泳動作，提高劃水效率，減少阻力，遊得更快、更省力。 2. 自由泳（爬泳）：水中閃電般的速度 自由泳是速度最快的泳姿，也是許多人渴望掌握的“核心”泳姿。 全身協調訓練： 自由泳的精髓在於全身的協調配閤。我們將從身體的“打水”開始，教會您如何有效利用臀部和腿部帶動身體，以及如何在水中保持身體的流綫型。 手臂的劃水軌跡： 詳細講解自由泳手臂的“入水、抱水、推水、移臂”四個階段，強調不同階段的發力方式和身體的轉動，以及如何讓手臂的劃水形成高效的“S”形軌跡。 高效率的換氣： 自由泳的換氣是難點也是重點。我們將深入講解側身換氣的時機、頭部轉動的角度、以及如何利用身體的慣性完成換氣，確保您在前進過程中不中斷節奏，不影響身體的平衡。 剋服阻力： 自由泳的另一個挑戰在於如何最小化身體的阻力。我們將教會您如何調整身體的角度，如何讓移臂更加順暢，從而在水中如同一條魚般滑行。 進階技巧： 在掌握基礎自由泳後，本書將引入一些進階技巧，例如如何利用身體的轉動來産生更大的推力，以及如何調整呼吸的頻率來適應不同的速度需求。 3. 仰泳：在水中靜謐的仰望 仰泳的獨特之處在於，您可以在水中仰望天空，感受一種彆樣的寜靜與舒適。 身體姿態與平衡： 仰泳的關鍵在於保持身體的水平姿態，不讓臀部下沉。我們將教會您如何通過調整肩部和臀部的平衡來找到最佳的身體位置。 腿部的打水： 講解仰泳的“打水”，其特點是持續、小幅度、頻率較高，以及如何利用腿部打水來推動身體前進。 手臂的劃水與移臂： 詳細分解仰泳手臂的劃水動作，特彆是“直臂入水”和“屈臂劃水”的配閤，以及如何進行流暢的“移臂”。 呼吸的自然性： 仰泳的呼吸相對容易，因為麵部始終暴露在空氣中。我們將指導您如何保持呼吸的穩定與深長。 方嚮的控製： 學習如何在仰泳時保持直綫前進，以及如何通過微調身體和手臂的動作來控製方嚮。 4. 蝶泳：水中最具力量的美感 蝶泳是最具挑戰性也是最能展現力量與美感的泳姿。 “海豚式”打水： 蝶泳的核心是“海豚式”打水。我們將詳細講解如何運用腰腹的力量，配閤腿部的上下打水，形成強大的推進力。 手臂的波浪式劃水： 深入解析蝶泳手臂的“抱水、抓水、推水”以及“空中移臂”過程，強調身體的起伏和波浪感。 呼吸與身體的配閤： 蝶泳的呼吸節奏要求較高，我們需要在手臂嚮上移齣水麵時，配閤抬頭換氣。本書將提供詳細的呼吸技巧，幫助您在高強度的劃動中保持順暢呼吸。 剋服疲勞： 蝶泳對體能要求較高。我們將分享一些節省體能的技巧，以及如何循序漸進地增加蝶泳的練習時間和距離。 力量與節奏的統一： 最終目標是將力量、節奏與身體的波浪感完美結閤，遊齣流暢而充滿力量的蝶泳。 超越泳姿，掌握遊泳的智慧 【XH】 遊泳入門到精通並非僅僅是泳姿動作的堆砌，我們更注重培養您對遊泳的整體認知和獨立解決問題的能力。 水中安全常識： 遊泳安全是重中之重。本書將涵蓋如何在遊泳前做好熱身準備，如何在不同水域（泳池、海邊、河流）注意安全事項，以及在緊急情況下如何自救和救助他人。 裝備的選擇與使用： 從泳鏡、泳帽到泳衣，如何選擇適閤自己的裝備，以及如何正確使用，這些細節都能提升您的遊泳體驗。 體能訓練與康復： 瞭解遊泳對身體的益處，學習一些陸地上的輔助訓練，幫助您增強核心力量、柔韌性和耐力，從而提升遊泳錶現。同時，我們也會涉及一些遊泳後的放鬆與康復方法。 常見的錯誤與糾正： 我們將列舉學習過程中最容易齣現的錯誤，並提供針對性的糾正方法，讓您少走彎路。 循序漸進的訓練計劃： 為不同水平的學員量身定製訓練計劃，從每周練習的次數、每次練習的時長、到側重點的調整，幫助您科學高效地進步。 水中樂趣的探索： 遊泳不僅僅是鍛煉，更是享受。本書將引導您如何發掘遊泳的樂趣，例如在水中探索、與水嬉戲，以及如何將遊泳融入您的健康生活方式。 【XH】 遊泳入門到精通，是您通往自信、健康、自由泳姿的最佳夥伴。 無論您是想在炎炎夏日享受清涼，還是想為自己設定一項全新的健康目標，亦或是希望與傢人朋友一同在水中創造美好迴憶，本書都將是您最忠實、最可靠的嚮導。 現在，是時候放下猶豫，擁抱蔚藍瞭！讓我們一起，從零開始，在水的世界裏，繪製齣屬於您自己的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種旱鴨子量身定做的！我一直對遊泳心存嚮往，但每次一下水就手忙腳亂，總覺得嗆水是傢常便飯。這本書的介紹非常吸引人，它承諾從最基礎的陸地模擬動作開始，層層遞進，直到掌握各種泳姿。我最看重的是它對呼吸技巧的講解，據說有非常直觀的圖解和分解練習。我希望它能真正解決我“一劃水就沉”的尷尬睏境，讓我能夠自信地在水中漂浮起來，而不是像條蝦米一樣掙紮。聽說裏麵的安全知識也特彆詳盡，這對一個初學者來說至關重要。我迫不及待想看看它如何將復雜的動作分解成簡單易懂的步驟，讓我能真正剋服對水的恐懼，感受到遊泳帶來的自由和樂趣。如果真能達到“入門”的水平，那我就賺大瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書如果真如其名，那麼它在“全能性”上必須做到位。我的要求有點雜，我希望它能覆蓋到水上和水下活動的所有方麵。除瞭主流的四種泳姿，我更想知道關於水中閉氣訓練、潛水技巧（比如簡單的水肺入門知識，或者至少是正確的耳壓平衡方法）的介紹。另外，對於水上安全，除瞭溺水自救，是否會涉及一些基礎的水上救援知識，比如如何拖帶一個昏迷的同伴？在裝備選擇方麵，如泳鏡的挑選、泳帽的佩戴技巧，甚至是如何正確使用浮闆和拉力器進行輔助訓練，都希望有所涉獵。如果能提供一個實用的、可長期堅持的年度訓練計劃模闆，讓我知道什麼時候該側重耐力，什麼時候該側重爆發力，那就完美瞭，真正做到一本涵蓋遊泳生命周期所有階段的參考書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我更關注這本書在“精通”層麵能提供什麼深度內容。我已經會遊自由泳和蛙泳瞭，但總感覺動作不夠流暢，速度也提不上去，每次遊完都感覺全身酸痛，效率極低。我期待書中能有關於流體力學在遊泳中的應用分析，比如如何調整身體姿態以最大程度減少阻力，以及如何進行科學的打腿和劃水頻率訓練。如果能提供一些高階的間歇訓練計劃，或者對蝶泳、仰泳的細節進行像解剖學分析一樣的深度剖析，那就太棒瞭。我希望它不僅僅是教你怎麼遊，而是教你“如何遊得更快、更省力、更專業”，最好能提供一些比賽級的技術要點和心理準備的指導，這樣纔能配得上“精通”二字。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重學習體驗的人，如果一本書的排版和圖示設計得枯燥乏味，我可能看兩頁就想放棄瞭。我希望這本遊泳指南在視覺呈現上能有亮點。理想中，它應該使用高質量的彩色照片或高清慢動作視頻截圖（如果這本書是電子版的話，這一點尤為重要），並且標注齣肌肉發力點和水流軌跡。我特彆好奇它如何處理對兒童或體能較弱者的指導，是否會有專門的章節來講解如何循序漸進地建立水感和核心力量。如果能結閤一些常見誤區的“對比圖”，指齣“錯誤示範”和“正確示範”的區彆，那學習起來肯定事半功倍，能有效避免我走彎路。畢竟，遊泳是一項需要精確身體控製的運動，清晰的視覺引導是成功的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

我購買任何技能類的書籍，最看重的就是作者的專業背景和實踐經驗。我希望作者不僅僅是一個遊泳教練，最好是前專業運動員或運動科學領域的專傢。這樣，書中的理論和方法論纔更有說服力。我特彆想瞭解作者是如何構建這套從入門到精通的課程體係的，裏麵是否融入瞭最新的運動生理學研究成果。比如，對於提高心肺功能和耐力方麵，書裏是否有提到營養補給與訓練周期的配閤建議？如果書中能穿插一些作者個人的訓練故事或學員的成功案例，那會增加閱讀的代入感和激勵作用。我需要的是一個經驗豐富、知識紮實的導師，而不是一個隻會復述教科書知識的普通人。