運動體能實訓指導*9787122251794 黃鵬 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃鵬 著

圖書標籤:

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• 體能訓練
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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122251794

商品編碼：29489669907

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

圖書信息
書名：	運動體能實訓指導
作者：	黃鵬
ISBN：	9787122251794
齣版社：	化學工業齣版社
定價：	29.00元

其他信息（ 僅供參考，以實物為準）
開本：32開	裝幀：平裝
齣版時間：2016-01-01	版次：1
頁碼：	字數：

內容簡介

本書以體能訓練的原則、價值和方法為主要闡述對象，係統全麵地介紹瞭力量、速度、耐力、柔韌、靈敏與協調素質發展和提升的理論與實訓方法，並提供瞭大量有益有效有趣地訓練遊戲內容，同時輔以營養和保護等內容來支持和保證訓練內容，注重科學性和實用性，對指導體能訓練具有較高的理論的和實踐的指導意義，是廣大體能教練、體育教師和體育運動愛好者學習體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平的有益指導用書。

圖書目錄

暫無內容

文摘|序言

運動體能括哪些素質？力量、速度、耐力、柔韌性、協調性？其實，運動體能訓練是一項係統工程，是一項綜閤的科學的活動，其目的在於結閤各個運動項目的具體特點，通過科學有效有益的訓練，達到整個人體係統優化。 本書從力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等基本素質入手，結閤體能訓練的價值、原則和方法選擇，係統介紹瞭基本素質的實用訓練方法，既考慮提高又兼顧普及，既尊重科學又注重實用，是係統學習體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平的有益指導用書。

作者介紹

黃鵬，男，1972年齣生，北京體育大學運動醫學專業博士，中國體育科學學會會員，現為北京體育大學運動康復係康復教研室副教授。主要從事專項體能訓練的實踐及科研，運動性損傷的預防、和康復，長期為乒乓球、田徑、蹦床、藝術體操等項目國傢隊提供科技服務和科研攻關。 主持國傢體育總局奧運會備戰項目在內的省部級課題3項。發錶學術論文14篇，參加編寫專著、譯著和教材6部。獲得國傢體育總局科技奬勵三等奬1項，北京體育大學教學成果奬一等奬1項和二等奬2項等榮譽。

《運動與健康：科學訓練的實踐指南》 引言： 在追求健康生活方式的浪潮中，科學的運動訓練已成為提升身體機能、預防疾病、享受高質量生活的基石。然而，許多人常常在運動的海洋中迷失方嚮，不知如何科學有效地進行訓練，或者因缺乏係統指導而遭遇瓶頸，甚至受傷。本書《運動與健康：科學訓練的實踐指南》正是為滿足這一需求而生，旨在為廣大運動愛好者、健身從業者以及對身體健康有深入瞭解需求的人們，提供一套全麵、係統且易於實踐的運動訓練理論與方法。本書內容涵蓋瞭運動生理學、運動生物力學、運動營養學、運動康復等多個學科交叉的知識點，並通過大量的實踐案例和詳細的操作步驟，幫助讀者將理論知識轉化為實際行動，真正掌握科學訓練的精髓。 第一部分：理解你的身體——運動生理學基礎 深入理解身體在運動中的反應，是科學訓練的起點。本部分將從基礎的運動生理學角度齣發，揭示身體如何適應運動負荷，以及不同運動類型對身體産生的具體影響。 運動單位的募集與協同： 我們將詳細闡述骨骼肌收縮的神經調控機製，包括運動單位的概念、不同運動強度下運動單位的募集順序，以及協同肌群在完成特定動作中的重要作用。理解這些原理，有助於我們更精準地選擇訓練方式，以達到特定的訓練目的，例如增強力量、提高耐力或改善協調性。 能量代謝係統： 身體在運動過程中能量的供給是至關重要的。本書將深入剖析三大能量代謝係統——磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統——的特點、能量輸齣效率以及在不同運動強度和持續時間下的主導作用。通過對這些知識的掌握，讀者可以根據自身訓練目標，設計齣更具針對性的訓練計劃，例如發展最大力量需要側重於無氧能力，而長距離耐力訓練則需優化有氧代謝能力。 心血管與呼吸係統的適應： 運動對心血管和呼吸係統提齣的挑戰，同時也是它們變強的契機。我們將解釋在運動過程中，心髒每搏輸齣量、心率、血壓如何變化；肺通氣量、氧氣攝取量（VO2max）的提升機製。同時，本書還將探討長期規律性運動如何使心血管和呼吸係統發生結構性和功能性的適應，例如左心室肥大、毛細血管密度增加、綫粒體數量增多等，從而提高運動能力和整體健康水平。 激素的調節作用： 運動過程中，多種激素如腎上腺素、去甲腎上腺素、生長激素、皮質醇等會發生顯著變化。本書將詳細介紹這些激素在能量供應、肌肉生長、脂肪分解、應激反應等方麵發揮的關鍵作用，並探討如何通過閤理的訓練和營養策略，優化激素分泌，促進身體的良性發展，避免過度訓練帶來的負麵影響。 肌肉生理學的進展： 肌肉是運動的執行者，理解肌肉的結構、功能以及訓練後的適應性變化至關重要。我們將介紹肌縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同運動模式下的貢獻，分析肌肥大（hypertrophy）和肌力（strength）提升的細胞機製，以及力量訓練和耐力訓練對肌肉縴維組成的潛在影響。 第二部分：動作的科學——運動生物力學在實踐中的應用 運動生物力學是研究人體在運動過程中受力、運動規律及其力學原理的科學。掌握這門學科，能夠幫助我們更安全、更有效地完成每一個動作。 力的産生與傳遞： 本部分將分析肌肉收縮産生的力如何通過骨骼和關節傳遞，以及關節的力學特性（如杠杆原理、關節的運動範圍）如何影響動作的效率和力量輸齣。例如，理解膝關節在深蹲過程中的屈伸角度與股四頭肌發力效率的關係，有助於優化動作姿勢，防止膝關節損傷。 運動學與動力學分析： 我們將介紹如何通過運動學（描述運動的特徵，如速度、加速度、角度）和動力學（分析引起運動的原因，如力、力矩）來理解和評估運動動作。通過對各種常見運動項目（如跑步、跳躍、投擲）的生物力學分析，讀者可以識彆動作中的效率低點和潛在風險點，並加以改進。 姿勢與平衡的生物力學： 良好的姿勢是高效運動和預防傷病的基礎。本書將從生物力學的角度，解釋脊柱的自然麯綫、身體重心的穩定機製，以及核心肌群在維持身體平衡中的重要作用。我們將提供糾正不良姿勢的練習方法，並指導讀者如何在不同運動場景下保持最優化的身體姿態。 衝擊力與減震機製： 許多運動都會産生衝擊力，對關節和骨骼造成壓力。本書將分析跑步、跳躍等運動中的衝擊力來源，以及人體自身的減震機製（如肌肉的緩衝作用、足弓的彈性）。同時，也將探討如何通過選擇閤適的運動鞋、改善著陸技術等方式，有效降低運動損傷的風險。 運動專項技術的生物力學優化： 針對不同運動項目，本書將深入剖析專項技術動作的生物力學特徵，例如籃球運動員的投籃動作、遊泳運動員的劃水動作、網球運動員的發球動作等。通過對這些動作的分解和力學分析，為技術動作的改進提供科學依據，幫助運動員突破技術瓶頸，提升運動錶現。 第三部分：燃料與修復——運動營養學的關鍵作用 “吃”是運動訓練不可分割的一部分。閤理的營養攝入不僅為運動提供能量，更是身體恢復和適應的基礎。 宏量營養素的能量貢獻與功能： 本部分將詳細闡述碳水化閤物、蛋白質和脂肪這三大宏量營養素在運動中的作用。我們將分析不同類型碳水化閤物（如復閤碳水化閤物與簡單碳水化閤物）的能量釋放速度，蛋白質在肌肉修復與生長中的重要性，以及脂肪作為長期能量儲備的價值。 微量營養素（維生素與礦物質）的健康管理： 維生素和礦物質在能量代謝、免疫功能、骨骼健康以及抗氧化等方麵扮演著不可或缺的角色。本書將重點介紹與運動錶現和恢復密切相關的維生素（如B族維生素、維生素C、維生素D）和礦物質（如鈣、鐵、鎂、鋅）的生理功能，以及如何通過均衡飲食來滿足身體需求，避免因缺乏而影響運動能力。 運動前、中、後的營養策略： 針對不同運動類型和強度，我們將提供科學的運動營養補充方案。運動前如何補充能量以維持血糖穩定；運動中如何通過電解質和水分的補充來維持體能；運動後如何通過攝入蛋白質和碳水化閤物來加速肌肉修復和糖原儲備。 水分與電解質平衡： 運動過程中，身體會通過汗液流失大量水分和電解質，這對運動能力和健康有嚴重影響。本書將詳細介紹水分在體內的作用，脫水的危害，以及如何科學補水，並特彆關注鈉、鉀、氯等關鍵電解質的補充策略，尤其是在長時間高強度運動中。 運動營養補充品的科學認知： 市場上的運動營養補充品琳琅滿目，本書將帶領讀者理性看待這些産品，區分哪些是真正有科學依據且對運動有益的補充劑，哪些是“智商稅”。我們將分析蛋白質粉、氨基酸、肌酸、咖啡因等常見補充劑的作用機製、適宜人群和潛在風險，幫助讀者做齣明智的選擇。 第四部分：超越極限——訓練計劃的製定與執行 理論的最終落腳點是實踐。本部分將指導讀者如何根據自身的具體情況，製定科學、可持續的訓練計劃，並掌握執行過程中的關鍵要素。 訓練原則的理解與應用： 我們將係統介紹超量恢復、漸進超負荷、特異性、可變性等核心訓練原則，並解釋這些原則如何在實際訓練中得以體現。例如，如何通過逐漸增加訓練重量、次數、組數或縮短休息時間來實現漸進超負荷，以持續刺激身體適應和進步。 不同訓練目標的計劃設計： 無論您的目標是增肌、減脂、提升心肺耐力、增強爆發力，還是提高靈活性，本書都將提供相應的訓練計劃模闆和設計思路。我們將詳細拆解不同訓練計劃的構成要素，包括訓練頻率、訓練強度、訓練量、訓練模式（如高強度間歇訓練HIIT、循環訓練、穩定持續訓練LISS）的選擇。 周期化訓練的理念與實踐： 為瞭避免平颱期，實現長期穩定的進步，周期化訓練是必不可少的。本書將介紹年周期、月周期、周周期等不同時間尺度的周期化訓練模式，以及如何將訓練內容（如基礎期、發展期、高峰期、調整期）進行閤理安排，使身體在關鍵時刻達到最佳狀態。 熱身與放鬆的重要性及方法： 充分的熱身能夠有效預防運動損傷，提高運動錶現。本書將介紹動態熱身（如關節活動度練習、動態拉伸）和靜態熱身（如輕度有氧）的科學方法。同時，也將講解運動後的靜態拉伸、泡沫軸放鬆等積極恢復手段，幫助身體更快地從疲勞中恢復。 監測進展與調整計劃： 瞭解自己的訓練進展是不斷優化的前提。本書將指導讀者如何通過記錄訓練日誌、測量身體數據（如體重、體脂率、力量測試）、觀察身體反應等方式，有效監測訓練效果。當遇到平颱期或身體齣現不良反應時，將提供調整訓練計劃的建議。 第五部分：身體的守護者——運動損傷的預防與康復 運動帶來的挑戰，有時也會伴隨風險。學習如何預防和處理運動損傷，是保障運動健康的關鍵環節。 常見運動損傷的類型與成因： 我們將分類介紹運動中最常見的損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節炎、骨摺等，並深入分析其發生的原因，包括生物力學失衡、過度訓練、不當的熱身/放鬆、技術錯誤以及外部因素。 運動損傷的識彆與初步處理（RICE原則）： 在遭遇運動損傷時，及時的正確處理至關重要。本書將詳細闡述RICE原則（Rest休息、Ice冰敷、Compression加壓包紮、Elevation抬高患肢）的具體操作方法，以及何時需要尋求專業的醫療幫助。 運動康復的階梯式訓練： 從急性期到恢復期，再到功能性訓練，運動康復是一個循序漸進的過程。我們將提供針對不同類型損傷的康復訓練建議，包括早期恢復階段的無痛性活動，中期階段的漸進性肌力與柔韌性訓練，以及後期階段的功能性與預防性訓練。 傷病預防的綜閤策略： 預防勝於治療。本書將整閤前麵章節的知識，提齣一套全麵的傷病預防策略，包括但不限於：優化訓練負荷管理，重視技術動作的糾正，保持良好的身體柔韌性與穩定性，選擇閤適的運動裝備，以及培養良好的生活習慣。 傾聽身體的聲音——個體化的關注： 每一個人都是獨特的，身體對訓練和損傷的反應也各不相同。本書將強調“傾聽身體的聲音”的重要性，鼓勵讀者關注身體發齣的信號，理解疲勞、疼痛與正常肌肉酸痛的區彆，並根據自身情況做齣閤理的訓練決策，避免將小問題演變成大傷病。 結語： 《運動與健康：科學訓練的實踐指南》不僅僅是一本書，更是一份開啓健康生活方式的鑰匙。通過係統學習本書內容，讀者將能夠建立起科學的運動認知，掌握行之有效的訓練方法，從而在運動的道路上走得更遠、更健康。我們相信，掌握科學訓練的原理，並將其融入日常實踐，必將幫助你解鎖身體的無限潛能，享受更充沛的精力、更強健的體魄，以及更加積極陽光的生活態度。讓我們一起，用科學武裝頭腦，用行動改變身體，迎接更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

關於《藝術史的秘密代碼》，我的評價是：它徹底打破瞭我對藝術欣賞的刻闆印象。這本書的厲害之處在於，它沒有停留在對作品風格和流派的簡單羅列，而是深入挖掘瞭每一幅名作背後隱藏的社會、政治甚至宗教的“暗語”。作者的解讀角度非常新穎，他教會我如何“閱讀”一幅畫，而不是僅僅“觀看”它。例如，書中對文藝復興時期肖像畫中手勢的細緻分析，揭示瞭當時貴族階層復雜的權力博弈和禮儀規範，這比單純贊美畫作的技巧性有趣得多。我特彆佩服作者那種跨學科的知識整閤能力，他能將天文學、煉金術乃至當時的時尚變遷，都巧妙地串聯起來，為我們構建瞭一個立體的藝術世界。這本書的敘事節奏把握得很好，時而像偵探小說一樣層層剝繭，時而又像一位老朋友在耳邊低語，娓娓道來那些塵封已久的八卦和真相。對於想要從“看熱鬧”升級到“看門道”的藝術愛好者而言，這本書無疑是一把打開瞭新世界大門的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完的這本《微觀世界裏的宇宙秩序》，簡直是一場令人震撼的認知革命。這本書的作者擁有一種近乎詩人般的想象力，但他所有宏大的敘述都建立在極其紮實的物理學基礎之上。它帶領我們以一種前所未有的視角，去審視原子、誇剋以及那些看不見的場是如何構建齣我們所感知的宏觀世界的。書中對量子糾纏的解釋，我個人認為是最精彩的部分，它避開瞭繁復的數學公式，轉而使用非常直觀的類比，讓我這個非專業人士也能感受到那種“超距作用”的魔力與詭異。更讓我著迷的是，作者在描述這些科學現象時，總是不經意地將話題引嚮哲學層麵的思考，比如確定性與隨機性、觀察者在現實構建中的角色。這本書的結構布局非常巧妙，從基礎粒子到大爆炸理論，層層遞進，每一次閱讀都感覺像在進行一次高強度的腦力探險。它不僅讓你知道“是什麼”，更讓你深思“為什麼會是這樣”，極大地激發瞭我對宇宙終極奧秘的好奇心，讀完後感覺看待日常事物的角度都變得更深邃瞭。

評分☆☆☆☆☆

《世界盡頭的酒吧》這本書，簡直是為所有熱愛旅行和對生活抱有浪漫幻想的人準備的一劑良藥。作者的文筆帶著一種清冽的疏離感，仿佛他隻是一個旁觀者，記錄下那些發生在地球各個角落、充滿宿命感的奇遇。我尤其喜歡他描述不同地域文化衝突與融閤的方式，那種細膩入微的觀察，讓人仿佛能聞到摩洛哥市集的香料味，聽到冰島荒野上的風聲。這本書的魅力並不在於講述一個跌宕起伏的宏大故事，而在於那些碎片化的、充滿哲思的瞬間。比如，書中有一段關於時間在不同緯度流逝速度的描述，讓我對“當下”有瞭全新的理解——或許我們追逐的遠方，本身就是時間的錯位。它巧妙地將地理探索與內心探尋結閤起來，每一次跨越山海，都是對自我局限的一次挑戰。雖然情節並非綫性發展，但正因如此，纔更貼閤真實的探險體驗：充滿瞭意外、迷失，以及最終不期而遇的美好。對於那些渴望在疲憊的都市生活中尋找齣口的靈魂來說，這本書提供瞭精神上的“太空漫步”。

評分☆☆☆☆☆

翻開《高效能人士的七個習慣》這本書，我立刻被那種深沉的思考和對人生哲學的探討所吸引。這根本不是一本教你“如何快速成功”的雞湯讀物，而是一本關於內在重塑和價值觀確立的深刻著作。作者史蒂芬·柯維的敘事方式非常獨特，他不是給你一堆空洞的口號，而是通過一個個貼近生活的案例，引導你去反思自己是如何定義“成功”的。尤其是關於“以終為始”的那一章，讓我停下來反復思考自己真正看重的是什麼，而不是被日常瑣事牽著鼻子走。這本書的結構嚴謹，從依賴到獨立，再到相互依存，這個遞進過程非常符閤人際關係和自我成長的自然規律。我特彆喜歡作者強調的“積極主動”原則，它不僅僅意味著做選擇，更意味著對自己的反應擁有最終的掌控權。讀完第一部分，我感覺自己像經曆瞭一次深度的精神排毒，很多過去睏擾我的選擇睏難癥和拖延傾嚮，似乎都有瞭更清晰的內在邏輯去麵對。這本書的價值在於，它提供瞭一套穩固的道德和原則基礎，讓你在變幻莫測的生活中，依然能找到那個不變的“北極星”。

評分☆☆☆☆☆

這本《體能訓練基礎理論與實踐》真是讓我茅塞頓開，尤其是在理解運動生理學那些復雜的概念時，作者的闡述清晰透徹，簡直就是一本為初學者量身打造的入門指南。我過去總覺得力量訓練和有氧訓練之間界限模糊，看瞭這本書後，纔明白不同訓練模式在身體適應性上帶來的具體變化。書中對心肺功能提升的機製講解得尤為細緻，用瞭很多生動的比喻，讓我一下子抓住瞭核心要點。比如，書中提到“肌肉的超量恢復”不僅僅是休息，更是一個積極構建新適應結構的過程，這個觀點顛覆瞭我過去對“練完就歇著”的樸素認知。而且，它還非常注重安全性和循序漸進的原則，詳細列舉瞭常見錯誤姿勢及其糾正方法，這對於像我這種經常自己摸索訓練的朋友來說，簡直是救命稻草。我特彆欣賞作者在強調科學性與實用性之間的平衡，既有嚴謹的科學依據支撐，又不乏日常訓練中的具體操作指導，讓人讀起來既有知識的滿足感，又有即刻就能付諸實踐的衝動。這本書的排版也很人性化，關鍵術語都有加粗或單獨的注釋框，閱讀體驗非常流暢，強烈推薦給所有對科學健身感興趣的朋友。