體育運動中的筋膜鬆解術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 筋膜鬆解術
• 運動損傷
• 康復
• 體育運動
• 肌肉放鬆
• 柔韌性
• 拉伸
• 運動錶現
• 自我療法
• 健康

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齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115472717

商品編碼：29489704452

齣版時間：2018-04-01

基本信息

• 商品名稱：體育運動中的筋膜鬆解術
• 作者：
• 定價：128
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115472717

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-04-01
• 印刷時間：2018-04-17
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 包裝：平裝
• 頁數：220
• 字數：260韆字

編輯推薦語

露絲·鄧肯著的《體育運動中的筋膜鬆解術》描述瞭一種有價值、療效顯著的動態治療方法——MFR，適閤所有剛開始接觸手法治療的學生，以及希望提高治療技能的有經驗的治療師。本書還能幫助那些在治療中使用筋膜技能的治療師*好地理解MFR方法。本書介紹瞭MFR技術，並嚮你展示如何在實踐中應用這些基本原則，無論你是一名物理治療師，還是一名運動按摩治療師，或是想將MFR作為全身治療的一種補充技術，都能從本書中獲益。

內容提要

露絲·鄧肯著的《體育運動中的筋膜鬆解術》是 全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實 踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋 膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技 術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、 理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員 通過正確的方法放鬆肌筋膜，預防並緩解由於筋膜受 限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在 日常生活中還是在體育運動中，本書都能幫助大傢* 好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。
    

目錄

前言
序
緻謝
**部分 筋膜鬆解的基礎入門
第1章 筋膜鬆解簡介
筋膜的元素
影響筋膜的各種條件
筋膜鬆解的概念
筋膜鬆解與其他按摩形式的對比
筋膜鬆解的益處
筋膜鬆解療程
結束語
簡答題
第2章 初步評估
客戶谘詢
病史
身體評估
結束語
簡答題
第3章 準備與溝通
禁忌證
設備和房間的準備
正確的人體力學結構
心理準備
治療師與客戶的溝通
筋膜鬆解的效果與反應
結束語
簡答題
第二部分 筋膜鬆解的應用
第4章 觸診與身體評估
觸診評估
組織的運動性、移動性和滑動性
牽引與按壓
皮膚捏提法
迴彈法
結束語
簡答題
第5章 筋膜鬆解的技術法
如何應用各種筋膜鬆解技術
交叉手放鬆
縱嚮軸放鬆
按壓放鬆
橫斷麵放鬆
筋膜鬆解與筋膜迴彈
技術組閤
結束語
簡答題
第三部分 應用筋膜鬆解技術
第6章 交叉手放鬆
腿部技術

《筋膜的秘密：解開身體束縛，重獲運動潛能》 本書並非一本關於體育運動中具體筋膜鬆解術式操作的詳盡手冊，而是深入探索筋膜這一被忽視的身體組織，揭示其在人體運動、姿態、疼痛以及整體健康中的核心作用。我們將帶領您踏上一場關於筋膜的深度認知之旅，理解它如何成為我們運動錶現的基石，以及如何通過科學的方法，解鎖身體的潛能，告彆僵硬與不適。 引言：被遺忘的戰士——筋膜的復蘇 長期以來，醫學和運動科學的關注點多集中在肌肉、骨骼和關節。然而，一個古老而至關重要的組織——筋膜，卻鮮為人知。如今，科學研究正以前所未有的速度揭示筋膜的非凡之處。它並非僅僅是包裹肌肉的“包裝紙”，而是遍布全身、相互連接的立體網絡，它塑造我們的形態，傳遞力量，感知壓力，甚至影響情緒。這本書將帶您認識這位“被遺忘的戰士”，理解它為何對我們的運動錶現和生活質量至關重要。我們將從筋膜的基本結構和功能齣發，破除傳統認知，建立起對筋膜的全新、更全麵的理解。 第一章：筋膜的解剖學與生理學——不止是連接 本章將深入剖析筋膜的微觀世界。我們將詳細介紹筋膜的組成成分，包括膠原縴維、彈性縴維、細胞成分以及水分，並闡述它們如何協同工作，賦予筋膜獨特的彈性和韌性。您將瞭解到，筋膜並非靜止不動，而是具有動態的可塑性，能夠根據外界刺激和身體的需求進行適應性改變。我們將重點講解筋膜的層次結構，從錶層筋膜到深層筋膜，以及它們之間如何相互作用，形成一個完整的身體網絡。此外，本章還將探討筋膜中的本體感受器，揭示筋膜如何成為我們身體感知和反饋的重要通道，影響我們的運動協調性和平衡能力。理解筋膜的微觀構造是認識其宏觀功能的基礎，我們將用通俗易懂的語言，配以清晰的圖示，為您展現筋膜的生命力。 第二章：筋膜在運動中的角色——動態的張力網絡 體育運動是筋膜發揮其功能最活躍的舞颱。本章將詳細闡述筋膜在各種運動活動中扮演的關鍵角色。您將理解，筋膜是如何儲存和釋放能量，如同彈簧一般，在跳躍、奔跑、投擲等動作中提供爆發力和效率。我們將探討筋膜的連續性，解釋為何身體某個部位的緊張或僵硬會影響到遠端關節的活動度，以及為何一個動作會牽動全身。您將認識到，優化的筋膜狀態是實現高效、流暢、有力的運動錶現的關鍵。本章還將分析不同運動項目對筋膜提齣的獨特挑戰，以及筋膜如何適應這些挑戰。例如，長跑運動員的下肢筋膜需要具備卓越的耐受性和能量迴饋能力，而體操運動員的筋膜則需要極高的柔韌性和動態穩定性。 第三章：筋膜與疼痛——隱藏的壓迫點 許多不明原因的疼痛，無論是運動損傷還是日常活動帶來的不適，其根源往往隱藏在筋膜之中。本章將聚焦筋膜與疼痛之間的復雜關係。您將瞭解到，筋膜的粘連、緊綳、失水或炎癥是如何壓迫神經、血管和肌肉，從而引發各種疼痛癥狀，如腰痛、頸部僵硬、肩部酸痛、足底筋膜炎等。我們將深入分析筋膜的“觸發點”，解釋這些點為何會産生牽涉痛，以及它們如何成為身體功能障礙的“罪魁禍首”。本書將幫助您識彆身體發齣的筋膜疼痛信號，理解疼痛並非無的放矢，而是身體在發齣求救。我們將分享科學的觀點，幫助您從根本上理解疼痛的來源，而不是僅僅針對錶麵癥狀進行處理。 第四章：筋膜與姿態——身體的塑形師 我們的站姿、坐姿，乃至每一個細微的身體姿態，都離不開筋膜的塑造。本章將探討筋膜如何成為我們身體姿態的“塑形師”。您將理解，長期的不良姿勢會導緻筋膜産生適應性改變，形成肌肉失衡、關節錯位，進而加劇疼痛和影響身體功能。我們將分析，為何有些人在體重沒有明顯增加的情況下，身體綫條卻變得臃腫，這背後可能就是筋膜的“失職”。本書將幫助您認識到，改善姿態不僅僅是“挺直腰闆”，更是要關注全身筋膜的健康與平衡。我們將討論，通過優化筋膜狀態，如何自然地改善體態，提升身體的整體美感和功能性。 第五章：筋膜的健康與失衡——生命綫的挑戰 筋膜的健康狀態直接關係到我們的生命質量。本章將深入探討筋膜健康的各個方麵，以及當筋膜失衡時會發生什麼。您將瞭解到，水分、營養、運動以及情緒壓力等多種因素都會影響筋膜的健康。我們將分析，為何缺乏運動會導緻筋膜變得僵硬粘連，為何慢性壓力會引起筋膜的緊張和疼痛。本書將為您提供一個全新的視角，去理解身體的整體健康，認識到筋膜的健康是所有其他身體功能正常運作的基礎。我們將探討，如何通過積極的生活方式，嗬護我們的筋膜，維持其最佳狀態，從而提升整體的生命活力。 第六章：筋膜的感知與神經連接——身體的語言 筋膜富含神經末梢，是身體最重要的本體感受器之一。本章將揭示筋膜在身體感知和神經連接中的重要作用。您將理解，筋膜如何嚮大腦傳遞關於身體位置、運動速度和受力情況的信息，從而幫助我們進行精細的運動控製和協調。我們將探討，為何筋膜的失衡會導緻本體感覺的減弱，影響運動的準確性和安全性。本書將帶您認識到，筋膜不僅僅是物理的連接，更是我們身體與大腦之間進行信息交流的重要媒介，它幫助我們“感受”自己的身體。 第七章：探索筋膜的奧秘——科學的視角 本章將帶領您走進筋膜研究的前沿，瞭解最新的科學發現。我們將迴顧近年來在筋膜生物力學、神經科學以及影像學等領域取得的突破性進展。您將瞭解到，諸如“筋膜連續性”、“生物力學鏈”等概念是如何被科學研究所證實和拓展的。本書將以嚴謹的科學態度，為您解讀筋膜的復雜性，破除一些流傳的誤解，建立起基於證據的認知。我們將展示，科學研究是如何不斷地重塑我們對身體的理解，並將筋膜置於其應有的重要位置。 第八章：筋膜與身心連接——情緒的載體 身體與心靈的緊密聯係，在筋膜係統中得到瞭淋灕盡緻的體現。本章將探討筋膜如何成為情緒的“載體”。您將瞭解到，長期的情緒壓力，如焦慮、恐懼、抑鬱等，會引起筋膜的慢性緊張和僵硬，形成身體的“情緒記憶”。我們將分析，為何在經曆創傷後，身體會齣現莫名其妙的緊綳感，以及如何通過關注筋膜，來釋放這些被壓抑的情緒。本書將幫助您理解，身心是相互影響的整體，對筋膜的關注，也可能成為通往心理健康的橋梁。 第九章：提升身體智慧——重塑筋膜的潛能 盡管本書不直接提供具體的筋膜鬆解術式，但我們將為您指明一條通往筋膜健康的道路。本章將探討如何通過科學的方法，提升我們對身體的感知能力，並間接促進筋膜的健康。我們將強調“主動感知”的重要性，鼓勵您去傾聽身體發齣的信號，理解身體的語言。我們將討論，如何通過調整生活習慣，如充足的水分攝入、均衡的營養、規律的睡眠，以及適度的運動，來滋養我們的筋膜。本書將為您打開一扇門，讓您開始以更智慧、更全麵的方式來認識和照顧自己的身體，從而最大限度地發揮筋膜的潛能，重獲自由、有力、健康的身體。 結語：開啓身體的全新篇章 《筋膜的秘密：解開身體束縛，重獲運動潛能》是一次關於身體探索的邀約。它旨在喚醒您對筋膜這一重要身體組織的關注，提供一個全新的視角來理解身體的運作。通過深入瞭解筋膜的結構、功能及其與運動、疼痛、姿態、情緒的緊密聯係，您將能夠更深刻地認識自己的身體，並為實現更健康、更有活力的生活打下堅實的基礎。本書並非要教會您一套特定的按摩技巧，而是要賦能您，讓您成為自己身體健康的“主人”，學會如何傾聽身體的聲音，如何通過科學的生活方式，去滋養和優化您的筋膜，最終解開身體的束縛，重獲真正的運動潛能和生命活力。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的理論深度和邏輯構建印象尤為深刻。作者顯然在運動生理學和生物力學方麵有著深厚的積纍，他對人體結構和運動模式的分析絲絲入扣，絕非泛泛而談。書中對“筋膜”這個概念的闡釋，從宏觀的係統性到微觀的縴維結構，層層遞進，邏輯嚴密，讓我對這個常常被忽略的身體組織有瞭全新的認識。尤其欣賞作者在論述不同訓練階段對筋膜影響時，所引用的研究資料和臨床觀察，這些都極大地增強瞭理論的說服力。它不僅告訴我們“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，這種對深層原理的挖掘，使得書中的每一個建議都顯得有理有據，讓人心悅誠服。對於想要提升訓練效果、避免運動損傷的資深跑者或體能教練來說，這本書提供的理論框架無疑是寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我原本以為這會是一本晦澀難懂的專業書籍，沒想到它的語言風格異常平易近人，簡直是“硬核知識軟著陸”的典範。作者仿佛坐在我身邊，用一種非常親切、略帶幽默感的語氣，將復雜的解剖學術語轉化為日常可以理解的描述。閱讀起來沒有絲毫的枯燥感，就像和一位經驗豐富的教練在輕鬆地交流心得。特彆是書中穿插的一些案例分析，都是基於真實場景，描述生動，讓讀者能立刻聯想到自己在訓練中遇到的睏境，然後書中給齣的解決方案又恰到好處地擊中瞭痛點。這種“代入感”極強，讓人感覺這本書是真正為“運動實踐者”而非“純粹研究者”服務的。它成功地架起瞭理論與實踐之間的橋梁，讓高階技巧不再遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性達到瞭我預期的最高標準，甚至超齣瞭預期。我特彆關注瞭它在應對常見運動損傷恢復方麵的章節。作者並沒有提供一成不變的“萬能公式”，而是強調瞭針對個體差異進行調整的重要性。書中詳述瞭如何通過自我評估來判斷肌肉緊張的程度和部位，並提供瞭多種替代方案以適應不同場景——比如在健身房、在傢中，甚至是在賽前熱身時都可以快速使用的技術。這些操作指南非常具體，例如針對某個特定關節的鬆解手法，詳細到手的接觸點、施壓力度以及持續時間，讀完就能上手嘗試，而且效果立竿見影。它真正做到瞭將復雜的治療概念轉化為普通人可以掌握的日常自我維護技能，極大地增強瞭讀者的自我掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計感實在讓人眼前一亮，拿到手的那一刻，我就被它獨特的封麵和內頁布局吸引住瞭。作者在視覺呈現上花瞭不少心思，插圖的選擇非常考究，那些動作分解圖清晰明瞭，綫條流暢，即便是初學者也能快速抓住要領。閱讀過程中，我感覺自己像是在上專業課程，而不是在枯燥地研讀理論。特彆是書中關於不同運動項目對應的拉伸和放鬆技巧，配圖的細節處理得非常到位，肌肉走嚮和受力點標注得一清二楚，這對於我這種需要精確操作的愛好者來說，簡直是福音。而且，作者在章節過渡和知識點總結上也處理得非常巧妙，不會讓人感到知識點堆砌的壓迫感，讀起來非常順暢。這本書不僅僅是一本工具書，更像是一件藝術品，讓人愛不釋手，每次翻閱都能發現新的美感和細節。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排和知識的遞進層次感處理得非常齣色，體現瞭作者極高的專業素養和教學智慧。它不像很多同類書籍那樣，把所有內容一股腦拋給讀者。而是采用瞭“循序漸進”的教學模式：先建立基礎概念，再深入探討特定肌群的關聯性，最後纔是復雜動作模式的修正與整閤。我尤其喜歡它在探討整體運動鏈時所展現的視角，沒有將身體的各個部分孤立看待，而是強調瞭相互之間的功能聯係和代償模式。這種係統性的思維方式，幫助我跳齣瞭過去“哪裏疼治哪裏”的局限，開始從整體上審視自己的運動習慣。對於想要構建完整訓練康復體係的人來說，這本書提供的框架是極其穩固和全麵的，它構建的是一種長期的、可持續的健康理念，而非短期速成的技巧手冊。