自助催眠手冊－輕鬆應對負能量 蔡丹妮 9787501994434 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔡丹妮 著

圖書標籤:

• 自助催眠
• 催眠療法
• 負能量
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我成長
• 蔡丹妮
• 身心健康
• 減壓
• 放鬆技巧

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501994434

商品編碼：29506228781

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：自助催眠手冊－輕鬆應對負能量

定價：29.80元

作者：蔡丹妮

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787501994434

字數：100000

頁碼：182

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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本書為心理自助類圖書。人的負麵能量有很多，焦慮、抑鬱、恐懼、傷痛、癮癥等，都會影響人的身心健康。自助催眠，自己就能做，學會利用簡單易學的自助催眠方法，有利於在日常生活中隨時放鬆身心，調節負麵情緒。本書以通俗的語言，介紹瞭自助催眠的方法及準備工作，並針對不同負能量，給齣有用的解決方案。

內容提要

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大眾心理學讀物，從自助催眠的角度，告訴讀者如何用催眠的心理學方法，自己給自己催眠，從而有效調節焦慮、緊張、失眠、抑鬱等常見心理、情緒問題，告彆負能量，讓身心得到調養。本書廣泛結閤瞭外心理學相關理論，語言通俗易懂，可操作性強，具有很好的實用性。

目錄

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作者介紹

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蔡丹妮，國傢二級心理谘詢師，美國特洛伊大學谘詢心理學碩士，心理學科普作者。現任教於武漢一所國際學校，從事心理學相關的教學工作。

文摘

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序言

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《內在力量的喚醒：安撫情緒，重塑生活的藝術》 引言： 在現代生活的洪流中，我們常常被各種外在的挑戰所裹挾，壓力、焦慮、失落感如潮水般湧來，侵蝕著我們的內心平靜。當負麵情緒成為生活的常態，當情緒的陰影籠罩著我們的心田，我們是否還能找迴那份屬於自己的力量，重拾生活的明媚？ 《內在力量的喚醒：安撫情緒，重塑生活的藝術》並非一本提供速效解決方案的工具書，而是一次深入探索我們自身心靈深處奧秘的旅程。它緻力於引導讀者理解情緒的本質，學習與情緒和諧共處，最終發掘並激活內在的強大力量，從而以更積極、更從容的態度麵對生活的種種挑戰，塑造一個更加充實、愉悅的人生。 第一章：情緒的羅盤——理解你內心的風暴 情緒，是人類最基本、最深刻的體驗之一。它們如同天氣變化般，無時不刻不在影響著我們的思想、行為和生理狀態。然而，很多人對自己的情緒缺乏清晰的認知，常常被突如其來的負麵情緒所睏擾，感到無助和失控。本章將帶領你踏上一次自我探索的旅程，學習如何辨識和理解各種情緒的細微之處。 情緒的語言： 我們將一起解碼情緒所傳達的信息。憤怒、悲傷、恐懼、焦慮、內疚、羞愧……這些情緒並非敵人，它們是內心發齣的信號，提醒我們關注自身的需求、邊界和潛在的威脅。理解這些信號，就像掌握瞭一張情緒的羅盤，指引我們在復雜的情感世界裏 navigat。 情緒的根源： 負麵情緒的産生並非空穴來風。它們往往與我們的過往經曆、不閤理的信念、未滿足的需求以及外部環境的刺激息息相關。本章將引導你審視這些可能的根源，從更深層次上理解情緒的生成機製，為後續的應對策略打下堅實的基礎。 身體與情緒的連接： 情緒不僅僅是精神層麵的體驗，它在生理層麵也留下瞭深刻的印記。心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、胃部不適……這些身體的反應都是情緒在呐喊。我們將探討情緒如何影響我們的身體，以及通過關注身體信號，我們如何更早地察覺到情緒的變化。 情緒的普遍性與獨特性： 盡管我們都經曆著各種各樣的情緒，但每個人對情緒的體驗和反應卻是獨特的。本章將幫助你認識到自己情緒的獨特性，理解這並非“不正常”，而是你個體化體驗的體現，從而放下不必要的自我評判。 第二章：情緒的橋梁——與負麵情緒的智慧對話 長期以來，我們習慣性地將負麵情緒視為需要被壓抑、逃避或戰勝的對象。然而，這種對抗式的處理方式往往適得其反，隻會讓負麵情緒變得更加頑固和難以擺脫。本章將提供一種全新的視角，教導你如何與負麵情緒建立連接，並以一種更具建設性的方式與之共處。 接納的力量： 接納並非意味著屈服或認同。它是一種不加評判地承認情緒存在的態度。我們將學習如何停止與負麵情緒的拉鋸戰，用一種溫柔和理解的態度去擁抱它們，認識到情緒的流動性，理解它們終將過去。 觀察而非沉溺： 就像觀察天空中的雲彩一樣，我們可以學習成為自己情緒的觀察者，而不是被情緒的洪流所吞噬。本章將介紹一些 mindfulness（正念）的技巧，幫助你培養超然的視角，在情緒湧現時，能夠保持一份覺察，不被其完全控製。 情緒的轉化： 負麵情緒並非隻能帶來痛苦。如果以智慧的方式對待，它們也可以成為轉化的契機。我們將探索如何從憤怒中汲取能量，從悲傷中獲得力量，從恐懼中學習成長。這是一種將負麵轉化為積極的藝術。 邊界的藝術： 在與他人互動時，清晰的情緒邊界至關重要。學會識彆和錶達自己的感受，拒絕被他人的負麵情緒所裹挾，保護自己的內心空間。本章將提供實用的策略，幫助你建立健康的情緒邊界。 第三章：內在的陽光——發掘與激活你的生命能量 當我們能夠以更成熟的方式處理情緒，我們就能騰齣更多的能量，去關注生活中真正重要的事情。本章將引導你嚮內看，發掘那些被負麵情緒所遮蔽的內在力量，並學習如何將這些力量轉化為積極的行動，重塑你的生活。 積極心態的培育： 積極心態並非盲目樂觀，而是對生活抱有建設性的看法。我們將探討如何識彆和挑戰那些限製性的負麵思維模式，用更具支持性的信念取而代之。培養感恩、希望和樂觀的精神，為生活注入陽光。 自我關懷的實踐： 照顧好自己的身心健康，是激活內在力量的基石。本章將強調自我關懷的重要性，並提供一係列具體的實踐方法，包括健康的飲食、規律的運動、充足的睡眠，以及發展能帶來愉悅和放鬆的愛好。 目標與意義的追尋： 明確的生活目標和價值感，是抵禦生活風雨的強大錨點。我們將引導你探索自己的熱情所在，發現自己的人生意義，並設定有意義的目標，讓生活充滿方嚮感和動力。 感恩的力量： 感恩是一種強大的情緒放大器，能夠將我們關注的焦點從缺失轉嚮擁有。本章將深入探討感恩的力量，並提供實用的練習，幫助你培養感恩的習慣，從而提升幸福感和滿足感。 內在資源的挖掘： 每個人都擁有豐富的內在資源，如勇氣、智慧、韌性、創造力等。這些資源常常被我們在負麵情緒中遺忘。本章將幫助你識彆和激活這些潛藏的能量，讓你在麵對挑戰時，能夠更加自信和有力。 第四章：生活的設計師——將內在力量融入日常 理論的學習最終需要落實在行動中。本章旨在將前三章所學到的智慧和技巧，轉化為切實可行的生活方式，讓你成為自己生活的真正設計師。 情緒管理的日常演練： 我們將提供一係列的練習和工具，幫助你在日常生活中不斷鞏固情緒管理的技能，例如情緒日誌的記錄，正念呼吸的練習，以及在壓力時刻的自我安撫技巧。 積極社交與關係構建： 健康的人際關係是提升幸福感的關鍵。本章將探討如何運用內在力量，建立更積極、更有支持性的社交圈，並以更成熟的方式處理人際關係中的挑戰。 應對挑戰的策略： 生活中總會有意想不到的睏難。本章將分享一些實用的策略，幫助你在麵對挫摺、失敗和壓力時，能夠保持冷靜，從中學習，並迅速恢復。 持續成長的路徑： 成長是一個持續不斷的過程。本章將鼓勵你保持學習的熱情，不斷探索自我，並擁抱生命中新的可能性。 結語： 《內在力量的喚醒：安撫情緒，重塑生活的藝術》是一次關於自我發現、自我療愈和自我賦能的邀請。它並非要求你徹底消除負麵情緒，而是幫助你與它們建立更健康的聯係，將它們視為成長的催化劑。通過理解、接納和轉化，你將逐漸發掘並激活內心深處的強大力量，學會如何以更從容、更積極的態度去體驗生活，最終成為自己生命中最偉大的創造者。這是一場關於喚醒，關於重塑，關於活齣精彩人生的旅程，而你，正是這場旅程的主角。

評分☆☆☆☆☆

讀完一本關於如何提升內在覺察力的書，這本書沒有直接提供“對抗”負麵情緒的策略，而是更像一本引導你去“看見”和“理解”自己內在風景的書。作者的敘述方式非常平緩而深刻，他沒有試圖去“治愈”你，而是引導你去“認識”你。書中大量篇幅在講解如何培養一種“觀察者”的心態，去留意自己內心的想法、感受以及身體的反應，但又不被它們所左右。它強調瞭“當下”的重要性，提醒我們很多時候，我們被過去的迴憶或未來的擔憂所睏擾，而忽略瞭此刻的真實體驗。我尤其喜歡書中關於“情緒的信號”的解讀，作者認為，每一個情緒，無論是積極的還是消極的，都在嚮我們傳遞信息，而學會傾聽這些信息，是通往內在平和的關鍵。它鼓勵讀者去帶著一種“不評判”的態度去觀察自己的情緒，就像觀察天空飄過的雲朵一樣，它們來瞭，也會走，而你，是那片天空，永遠在那裏。這本書讓我開始意識到，很多時候，我們之所以感到痛苦，是因為我們試圖去“壓製”或“改變”某些東西，而不是去“接納”它們，並從中學習。它不是讓你變得刀槍不入，而是讓你變得更加柔軟而有力量。

評分☆☆☆☆☆

讀完一本關於心理調適的書，雖然不是直接講催眠，但裏麵關於如何識彆和管理情緒的章節，給我帶來瞭很多啓發。作者用瞭大量的案例，細緻地描述瞭人在麵對壓力和負麵情緒時的各種反應，從最初的煩躁不安，到後來的焦慮、抑鬱，甚至影響到身體健康。書中並沒有直接給齣“解決辦法”，而是引導讀者去觀察和理解自己的情緒模式。比如，它會讓你思考，在什麼時候，什麼樣的情境下，你更容易産生負麵情緒？這些情緒背後的根源是什麼？是長期的壓力，還是某個特定的事件？它還強調瞭自我接納的重要性，說很多時候我們之所以被負麵情緒睏擾，是因為我們過於抗拒和評判它們，反而讓它們更加根深蒂固。讀的時候，我會對照自己的經曆，發現很多曾經讓自己糾結不已的事情，原來是因為我沒有真正地去麵對和理解它們，而是選擇逃避或者壓抑。這本書讓我開始嘗試一種新的溝通方式——和自己的情緒對話，而不是被情緒所裹挾。雖然它沒有提供立竿見影的“魔法”，但這種循序漸進、由內而外的改變，我覺得更加踏實和持久。我尤其喜歡其中關於“情緒日誌”的建議，每天記錄自己的情緒波動和原因，堅持一段時間後，真的能看到自己情緒模式的變化，找齣一些容易被忽略的觸發點。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本關於探索內心世界的書籍，它不是一本直接指導你如何“應對”負麵情緒的工具書，而是更像一本引導你深入瞭解自己內心對話的書。作者用一種非常細膩和富有洞察力的方式，揭示瞭我們思維模式的慣性，以及這些模式如何塑造我們的情緒體驗。書中充滿瞭引人深思的哲學思考，比如關於“自我認知”的重要性，以及我們是如何通過“解讀”外界信息來構建自己內心的世界的。它並沒有直接告訴讀者“該怎麼做”，而是引導讀者去“看見”自己內在的運作機製。我印象深刻的是書中關於“情緒的來源”的探討，作者認為，很多我們當下感受到的負麵情緒，並非完全來自於當前的事件，而是可能與我們過去的經曆、未被滿足的需求，甚至是一些深層的信念係統有關。這本書讓我開始反思，我是否真的瞭解我自己的情緒？我是否隻是在對號入座，而不是真正地去傾聽它們在說什麼？它還鼓勵讀者去發展一種“好奇心”，去探索那些讓他們感到不舒服的情緒，而不是急於擺脫。這種探索精神，讓我覺得非常寶貴，因為很多時候，我們對自己的瞭解，就止步於那些錶麵的情緒波動。

評分☆☆☆☆☆

我最近接觸到一本講述如何建立內在平靜的書，它不像很多同類書籍那樣提供快速解決方案，而是更側重於引導讀者理解自己的思維模式和情緒反應的根源。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的長者在和你聊天，分享他對人生起伏的感悟。它沒有過多地使用心理學術語，而是通過大量生動的故事和比喻，來闡述復雜的心理概念。例如，書中描述瞭一個關於“內心花園”的比喻，負麵情緒就像是花園裏的雜草，你不能期望一夜之間將它們全部拔除，而是需要耐心去耕耘，去培養那些“滋養生命”的花朵。它鼓勵讀者去觀察自己的“思維習慣”，比如經常陷入的負麵思考循環，然後嘗試去打破這些習慣。書中提供瞭一些具體的練習方法，比如引導性的自我對話，幫助讀者重新審視那些讓他們感到痛苦的想法。我尤其喜歡其中關於“自我同情”的部分，作者認為，我們對待自己比對待朋友還要苛刻，而真正的內在平靜，源於對自己多一份理解和關懷。這本書讓我開始明白，很多時候，我們被負麵情緒睏擾，並非因為我們不夠強大，而是因為我們沒有學會如何善待自己。它不是教你如何“戰勝”睏難，而是教你如何在睏難中找到力量。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本關於個人成長和心靈力量的書，它不是教你如何“擺脫”負麵情緒，而是教你如何與它們共存，甚至從它們中汲取力量。這本書的論述非常深刻，它不是那種淺顯的勵誌雞湯，而是深入探討瞭人類心理的復雜性。作者認為，負麵情緒就像是你成長過程中的“信號燈”，它們的存在提醒著我們某些需求沒有被滿足，或者某些地方需要調整。書中大量的篇幅都在講如何去“傾聽”這些信號，而不是“消除”它們。它用很多譬喻和故事來解釋這個概念，比如把負麵情緒比作“迷霧”，你無法一下子驅散它，但你可以學會如何在迷霧中行走，找到方嚮。我印象最深的是關於“接納”的部分，作者反復強調，我們對負麵情緒的抗拒，往往比情緒本身更傷人。書中提供瞭一些冥想和正念練習的引導，不是那種高深莫測的修行，而是非常生活化的練習，比如在日常生活中，當你感到焦慮時，試著去感受身體的反應，去留意你的呼吸，去觀察你腦海中閃過的念頭，但不去評判它們，隻是觀察。這讓我開始意識到，原來很多時候，我們以為自己“不能”做什麼，其實是因為我們“不敢”麵對自己的感受。這本書讓我對“麵對睏境”有瞭全新的認識，它不是讓你變得無堅不摧，而是讓你變得更具韌性。