大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法 9787517038191 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李亮，許宇斌，高琪 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體能訓練
• 體質測試
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• 健康
• 運動
• 高等教育
• 體育教學
• 教材
• 方法

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517038191

商品編碼：29624783985

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名:大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法

：89.00元

售價：65.0元,便宜24.0元,摺扣73

作者:李亮,許宇斌,高琪

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787517038191

字數：

頁碼：420

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

大學生的體能與體質狀況受到瞭社會的廣泛關注，對大學生有著重要的影響。《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》以大學生體能與體質為研究對象，對體能訓練與體質測試方法進行瞭詳細的研究，涉及體能訓練與體質測試的基本知識、體能訓練的科學理論基礎、體能訓練的理念及程序、體能訓練的醫務監督、大學生體質測評的內容與方法、大學生各項體能素質的訓練以及各運動項目的體能訓練方法，並對不同體質大學生的體能訓練進行瞭指導。《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》內容豐富，邏輯閤理，兼具理論性與實用性，能夠對大學生體能訓練與體質測試起到一定的指導作用。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動賦能：全麵提升大學生體能與健康素養》 引言 步入大學，意味著人生新篇章的開啓，而蓬勃的體魄與健康的體質，則是開啓這段精彩旅程的堅實基石。當今社會，大學生群體普遍麵臨學業壓力、生活方式改變等多重挑戰，體能下降、健康隱患等問題不容忽視。掌握科學的體能訓練方法，定期進行科學的體質測試，不僅是 fulfilling 體育課程要求的簡單任務，更是塑造強大身心、應對未來挑戰、實現全麵發展的必由之路。《運動賦能：全麵提升大學生體能與健康素養》一書，正是應此需求而生，旨在為廣大學子提供一套係統、科學、實用的體能訓練指導與體質測試解讀方案，引領讀者踏上健康、活力、自信的大學生活。 第一章：認識你的身體——大學生體質現狀與發展趨勢 在踏上訓練徵程之前，充分瞭解當前自身的體質狀況至關重要。本章將深入剖析當前大學生群體的普遍體質特徵，並結閤國內外相關研究，揭示大學生體能發展的趨勢與麵臨的挑戰。我們將探討影響大學生體質的關鍵因素，包括但不限於： 生活方式的改變： 電子産品普及、久坐時間增加、飲食結構變化對身體機能帶來的直接影響。 學業壓力的衝擊： 長期精神緊張、睡眠不足如何影響身體的恢復與發展。 運動習慣的養成： 缺乏係統性運動、運動頻率與強度不足的普遍現象。 體質構成分析： 關注體重、體脂、肌肉量、心肺功能、柔韌性、力量等核心指標的現狀。 健康隱患的預警： 肥胖、亞健康、頸椎腰椎問題、視力下降等常見問題的發生率與潛在風險。 未來發展展望： 引導讀者認識到早期乾預和積極鍛煉對一生健康的重要性。 通過本章的學習，讀者將能夠更清晰地認識到自身體質的優勢與不足，為後續的訓練目標設定和方法選擇奠定基礎，激發主動改變的內在動力。 第二章：體能訓練的科學基石——運動生理學與生物力學入門 科學的體能訓練絕非盲目，而是建立在堅實的理論基礎之上。本章將深入淺齣地介紹與大學生體能訓練密切相關的運動生理學與生物力學基本原理，幫助讀者理解身體在運動中的變化機製，從而更有效地進行訓練。 運動生理學核心概念： 能量代謝： 身體如何在高強度運動中供能（ATP-CP係統、糖酵解、有氧氧化），以及不同運動模式下的能量消耗特點。 心肺功能： 運動對心血管係統和呼吸係統的刺激與適應，最大攝氧量的意義與提升方法。 肌肉收縮與力量發展： 肌肉縴維類型、肌肥大、神經募集等原理，以及力量訓練的神經肌肉適應過程。 運動中的神經調控： 大腦如何控製運動、協調性、平衡感的發展。 運動疲勞與恢復： 運動後身體的疲勞機製，以及有效的恢復手段（休息、營養、拉伸等）。 生物力學基本原理： 杠杆原理與運動效率： 理解身體各部位的杠杆作用，優化動作姿勢，減少能量損耗。 力與運動的關係： 瞭解慣性、摩擦力、阻力等因素如何影響運動錶現。 身體姿勢與動作模式： 掌握正確的身體姿勢，避免運動損傷，提高訓練效果。 運動損傷的生物力學分析： 識彆常見運動損傷的成因，學習預防策略。 掌握這些基本原理，將使讀者在進行體能訓練時，能夠做到“知其然，更知其所以然”，從而更有針對性地選擇訓練內容，規避潛在風險，最大化訓練效益。 第三章：構建個性化體能訓練體係——全麵提升身體素質 本章是本書的核心內容之一，將詳細介紹如何構建一套全麵、科學、個性化的體能訓練體係，涵蓋力量、耐力、柔韌性、協調性、爆發力等關鍵體能要素的訓練方法。 力量訓練的藝術： 基礎力量訓練： 深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等復閤動作的動作要領、訓練計劃設計（次數、組數、強度、頻率）、漸進性超負荷原則。 專項力量訓練： 針對不同運動項目或日常需求的力量訓練方法。 核心力量的重要性： 腹部、背部、臀部肌肉的核心力量訓練，對穩定身體、預防損傷的意義。 器械選擇與自由重量的運用： 掌握不同訓練器械的特點與使用方法。 耐力訓練的智慧： 有氧耐力訓練： 跑步、遊泳、騎行等訓練方法的選擇，心率區間控製，HIIT（高強度間歇訓練）與LSD（長距離慢速跑）的運用。 無氧耐力訓練： 短跑、間歇訓練在提升爆發力和速度耐力方麵的作用。 訓練計劃的周期性： 如何根據目標調整訓練的強度、容量與休息。 柔韌性與平衡性的追求： 靜態拉伸與動態拉伸： 分彆在訓練前後的運用，改善關節活動度，預防肌肉僵硬。 普拉提與瑜伽： 提升身體的柔韌性、核心力量和身心協調性的有效途徑。 平衡性訓練： 單腿站立、不穩定平麵訓練等，提升身體控製能力。 速度與爆發力的挖掘： 速度訓練： 短跑、衝刺跑、速度梯訓練等。 爆發力訓練： 跳箱、藥球訓練、跳繩等，發展快速發力的能力。 訓練計劃的製定與調整： 目標設定： SMART原則下的體能訓練目標設定。 周期性訓練： 如何根據學期、比賽等安排訓練計劃。 訓練負荷管理： 如何閤理安排訓練量和休息，避免過度訓練。 循序漸進原則： 如何逐步增加訓練難度。 本書將提供大量經典的訓練動作圖解和詳細的動作說明，並根據不同體能水平和訓練目標，提供多種訓練計劃模闆，方便讀者自行組閤與調整。 第四章：體質測試的奧秘——科學評估你的進步 瞭解自身的體質狀況是體能訓練的起點，而定期的體質測試則是衡量訓練效果、發現問題的關鍵環節。本章將詳細介紹大學體育課程中常見的體質測試項目，並教授如何科學解讀測試結果。 核心體質測試項目解析： 身高、體重、BMI： 評估身體比例與健康體重。 肺活量： 衡量心肺功能的直接指標。 颱階試驗/最大心率： 評估心血管係統的儲備能力。 握力/背肌力： 衡量上肢和軀乾的力量。 坐位體前屈： 評估下肢和腰背部的柔韌性。 仰臥起坐/俯臥撐： 評估腹部和上肢的力量耐力。 50米跑/1000米（女）/1500米（男）跑： 衡量速度、速度耐力和心肺耐力。 測試數據的解讀與分析： 標準值與個體差異： 理解不同年齡、性彆、訓練水平的測試標準。 多維度評估： 如何將各項測試數據結閤起來，全麵評估身體素質。 與訓練目標的對照： 將測試結果與個人體能訓練目標進行對比，評估訓練成效。 識彆短闆與瓶頸： 分析測試結果，找齣需要重點加強的體能要素。 體質測試的注意事項與準備： 測試前的飲食與睡眠： 如何保證測試時的身體狀態。 熱身與放鬆： 避免因準備不足導緻測試成績不佳或受傷。 標準化的測試流程： 確保測試數據的準確性。 長期跟蹤與記錄： 建立個人體質檔案，觀察體能變化的趨勢。 本章將幫助讀者從“被動接受”體質測試，轉變為“主動參與”和“科學解讀”，將測試數據轉化為改進訓練的寶貴依據。 第五章：運動營養與健康生活方式 體能訓練的效果離不開科學的營養支持和健康的生活方式。本章將圍繞大學生群體的特點，提供實用的運動營養指導和健康生活方式建議。 運動營養的基礎： 宏量營養素： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪在運動中的作用，以及大學生日常飲食中的閤理比例。 微量營養素： 維生素、礦物質對身體機能的重要性，如何通過食物獲取。 運動前後的營養策略： 如何選擇閤適的食物，為訓練提供能量，促進身體恢復。 水分補充： 運動過程中及全天的飲水原則。 常見的營養誤區與補充劑： 科學認識運動營養品，避免盲目跟風。 健康生活方式的構建： 規律作息與充足睡眠： 睡眠對身體恢復、激素分泌、情緒狀態的影響。 壓力管理與心理健康： 運動作為情緒調節的有效手段，以及學習減壓的方法。 避免不良生活習慣： 吸煙、飲酒等對體能和健康的長期負麵影響。 體姿矯正與用眼衛生： 針對大學生常見問題的日常保健建議。 培養積極的運動興趣： 如何將體育鍛煉融入日常生活，形成終身運動的習慣。 通過本章的學習，讀者將能夠將體能訓練與營養、生活方式有機結閤，形成一個良性循環，全麵提升身體健康水平。 結語 《運動賦能：全麵提升大學生體能與健康素養》不僅僅是一本關於體能訓練和體質測試的書籍，它更是為你打開一扇通往更健康、更充實、更有活力的大學生活的大門。身體是革命的本錢，更是實現夢想的載體。願本書能夠成為你大學期間最得力的夥伴，引領你掌握科學的運動智慧，塑造強健的身心，自信地迎接未來的一切挑戰，書寫屬於你的精彩人生篇章。讓我們一起，用運動賦能青春，用健康點亮未來！

評分☆☆☆☆☆

說實話，購買這本書的初衷，是希望能夠係統地瞭解如何科學地進行大學階段的體能訓練，並且能夠通過科學的體質測試，瞭解自己的身體發展狀況。這本書的理論框架確實比較完整，涵蓋瞭體能訓練的各個方麵，包括力量、耐力、速度、柔韌性等等。作者在分析這些體能要素的重要性以及它們之間的相互關係時，也提供瞭不少有深度的見解。然而，當我試圖將其中的內容應用到實際的訓練中時，卻遇到瞭不少睏難。例如，書中提到的很多訓練方法，並沒有詳細的動作圖解，或者動作描述過於簡略，導緻我很難準確地掌握動作要領，生怕在訓練中受傷。而且，關於如何根據個人情況製定訓練計劃，以及如何調整訓練強度和頻率，書中也沒有給齣足夠詳盡的指導。我希望看到的是能夠給我提供一個清晰的“菜單”，讓我知道每天、每周應該做什麼，做到什麼程度。這本書更像是在“講道理”，而我更需要的是“教我做事”。雖然理論紮實，但對於我這個希望快速提升、並且缺乏專業指導的普通大學生來說，這本書的實用價值並沒有得到充分體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題讓我眼前一亮，覺得終於可以找到一本能夠指導我在大學期間如何科學有效地進行體能訓練，並且能夠幫助我全麵瞭解自身體質狀況的書籍瞭。書中的理論部分確實寫得比較紮實，對體能訓練的各個方麵都有涉及，也分析瞭體能對於大學生學習和生活的重要性。然而，我最看重的，也就是如何將這些理論轉化為實際行動的部分，卻顯得相對薄弱。例如，書中對一些體能訓練方法的介紹，僅僅是簡單地提及，並沒有詳細的動作要領、訓練計劃的製定方法，也沒有提供相應的圖示或視頻鏈接來輔助理解。我希望能夠看到更具指導性的內容，比如如何根據自己的身體狀況製定一個切實可行的訓練計劃，如何循序漸進地增加訓練強度，以及如何通過一些簡單的測試來評估自己的訓練效果。目前這本書給我的感覺，更像是一篇關於體能訓練的“科普文章”，而不是一本能夠指導我實際操作的“教科書”。對於我這種希望能夠立刻上手，並且能夠看到具體成效的讀者來說，這本書的實用性還有待提高。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》我當初購買的時候，是懷著極大的期望想要提升自己的運動錶現，同時也能更科學地瞭解自己的身體狀況。然而，當我翻開這本書，期望中的那些具體、可操作的訓練計劃和詳細的測試步驟，卻並沒有如期而至。更多的是一些宏觀的、概念性的闡述，比如強調體能的重要性，分析不同體能要素對大學生的意義，以及一些非常籠統的訓練原則。我理解理論的重要性，但對於一個希望“上手”的讀者來說，這些理論的“落地”顯得尤為關鍵。我反復閱讀，試圖從中找到可以立即應用的指導，但總是感覺隔靴搔癢。書中的一些圖示也比較模糊，不夠清晰，難以理解其動作要領。我曾嘗試根據書中的一些泛泛而談的建議去安排自己的訓練，但效果甚微，甚至有時感到無從下手。我希望能看到更多針對不同體能弱項的個性化訓練方案，或者根據不同的測試結果，能夠提供更具針對性的改進建議。例如，對於心肺功能不足的學生，究竟應該如何科學地安排跑步、遊泳等訓練？對於力量薄弱的學生，又有哪些循序漸進的力量訓練方法？這些具體的指導，在這本書中我並沒有找到。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我被它厚實的封麵和“綜閤體能訓練與體質測試”的標題所吸引，想著終於可以找到一本係統指導我如何提升大學期間身體素質的權威讀物瞭。然而，閱讀過程中，我發現這本書更像是一本學術論文集，充斥著大量的理論分析和研究綜述，對於我這個普通的大學生讀者來說，理解起來頗有難度。書中提到的很多測試指標和評估方法，並沒有配套的詳細操作指南，也沒有提供相應的工具或錶格來輔助我進行記錄和分析。我對於如何準確地進行這些測試感到睏惑，也擔心自己操作不當會影響結果的準確性。更令我失望的是，關於訓練方法的描述，也大多是理論上的探討，例如“注重全麵發展”、“循序漸進”等，但具體的動作示範、訓練量、訓練頻率等關鍵信息卻非常匱乏。我期待的是能夠有一套清晰明瞭的訓練體係，能夠指導我一步步地提高，而不是僅僅停留在概念層麵。我曾嘗試著去網上查找一些補充信息，但信息零散，難以形成係統。這本書的理論深度確實可圈可點，但作為一本麵嚮大學生的實用性讀物，其在方法上的具體指導和可操作性上，還有很大的提升空間。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這本《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》會是一本能夠手把手教我如何提高身體素質的實用指南，畢竟書名就寫得很明白。然而，打開書本，映入眼簾的是大量的專業術語和復雜的理論模型，讀起來頗有些吃力。書中對體質測試的介紹，雖然列舉瞭各種指標，但對於如何準確測量、如何解讀測試結果，以及如何根據測試結果進行個性化的訓練改進，卻鮮有提及。我感覺自己就像在讀一本研究性的學術專著，而不是一本麵嚮實踐的書籍。我期待的是能夠看到具體的訓練動作示範，能夠告訴我如何正確地發力，如何控製呼吸，如何避免運動損傷。同時，我也希望能看到一些根據不同測試結果設計的訓練方案，比如針對心肺功能較差的學生，應該如何科學地安排有氧運動；針對肌肉力量不足的學生，又有哪些安全有效的力量訓練方法。書中關於訓練方法的論述，更多的是一些泛泛而談的原則性指導，缺乏具體的指導性和可操作性，這讓我感到非常睏惑和無奈。我嘗試著去理解其中的理論，但總感覺與我的實際需求有些距離。