健身氣功科普叢書：健身氣功·八段錦七日練 9787500946618 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

國傢體育總局健身氣功管理中心 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 八段錦
• 養生
• 保健
• 傳統文化
• 運動健身
• 健康
• 中醫養生
• 科普
• 七日練

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946618

商品編碼：29624905383

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	健身氣功科普叢書：健身氣功·八段錦七日練	作者	國傢體育總局健身氣功管理中心
定價	18.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500946618	齣版日期	2014-10-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書是根據八段錦功法的基礎上編寫而成。本書分7天對技術內容加以學習；每一部分設有教學大綱、知識小貼士以及課後小結，以方便習練者在7日之內迅速掌握功法的技術動作和原理。國傢體育總局健身氣功管理中心編著的《健身氣功(八段錦七日練中國健身氣功段位製級位考試用書)》采用卡通形式編寫，按照課堂教學的形式安排課時，運用瞭教學訓練原理，結閤四種健身氣功的功法特點，遵循學練者的學習習慣，由淺入深，由易到難。具體到每天的課程安排中，既有動作要領教學，又有易犯錯誤、糾正方法和功效方麵的說明，並且通過小貼示等趣味性提示，融入瞭健身養生小常識。

作者簡介

目錄

天 習新：健身氣功·八段錦基本知識 基礎練習 第二天 習新：預備勢 式 兩手托天理三焦 第二式 左右開弓似射雕 第三天 溫故：抱球樁，預備勢至第二式 習新：第三式 調理脾胃須單舉 第四式 五勞七傷往後瞧 第四天 溫故：抱球樁，預備勢至第四式 習新：第五式 搖頭擺尾去心火 第五天 溫故：抱球樁，預備勢至第五式 習新：第六式 兩手攀足固腎腰 第七式 攢拳怒日增氣力 第六天 溫故：抱球樁，預備勢至第七式 習新：第八式 背後七顛百病消 收勢 第七天 溫故：抱球樁，健身氣功·八段錦完整練習 習新：如何學練健身氣功·八段錦

編輯推薦

文摘

序言

《健身氣功·八段錦七日練》簡介 一、 緣起與背景 隨著社會節奏的加快和生活方式的改變，人們對健康的關注度日益提升。在眾多養生保健方法中，中國傳統健身功法以其獨特的東方智慧和顯著的養生功效，贏得瞭越來越多人的青睞。其中，八段錦作為一種曆史悠久、流傳廣泛的健身功法，以其簡便易學、功效卓著而備受推崇。 《健身氣功·八段錦七日練》正是基於這一時代需求，由[此處可以填寫編著者或相關機構名稱，例如：國傢體育總局健身氣功管理中心、知名氣功大師等，或者可以模糊化處理為“資深健身氣功專傢團隊”]精心編撰而成。本書旨在將健身氣功這一中華瑰寶，以一種更加科學、係統、易於理解和實踐的方式，呈現給廣大健身愛好者。我們希望通過本書，讓更多人能夠領略到八段錦的魅力，掌握其精髓，並將其融入日常生活，從而達到強身健體、頤養性情的目的。 本書的齣版，是對傳統八段錦功法的一次現代化梳理和推廣。它不僅是對這項古老技藝的傳承，更是對其在當代社會應用價值的深入挖掘。我們深知，要讓一項傳統功法煥發新的生命力，就必須使其符閤現代人的學習習慣和需求，並輔以科學的解讀和指導。因此，本書在保留八段錦核心精髓的基礎上，融入瞭現代運動科學、生理學、心理學等相關理論，力求做到古為今用、洋為中用，使其更具科學性、實踐性和針對性。 二、 八段錦的獨特魅力與科學內涵 八段錦，顧名思義，由八節動作組成，形似錦緞，舒展流暢，如同一幅精美的畫捲徐徐展開。它動作簡單，但內涵豐富，融匯瞭導引、吐納、調息、意念等多種養生要素。其獨特的魅力在於： 動作的和諧統一： 八段錦的每一節動作都講究身體的舒展、協調和平衡。它們相互關聯，又各自獨立，形成一個有機整體。無論是“雙手托天理三焦”，還是“左右開弓似射雕”，都在以溫和而有力的形式，調動全身的筋骨，疏通經絡，促進氣血運行。 呼吸的深長自然： 呼吸是生命之本，也是氣功修煉的關鍵。八段錦在動作的同時，強調配閤深長、均勻、自然的呼吸。這種腹式呼吸能夠有效增加肺活量，促進氣體交換，提高身體的含氧量，從而達到“吸則徐徐有聲，呼則綿綿不絕”的境界。 意念的導引輔助： 意念在八段錦中扮演著至關重要的角色。它並非虛無縹緲的幻想，而是將意識集中於身體的特定部位或動作過程，引導氣血運行，增強功法效果。例如，在做“五勞七傷往後瞧”時，通過觀想頸部肌肉的拉伸和放鬆，能夠更好地達到疏通頸項經絡的目的。 循序漸進的科學性： 八段錦的動作難度適中，適閤不同年齡、不同體質的人群練習。它強調循序漸進，從基礎動作入手，逐步深入，使練習者在不知不覺中，感受到身體的變化，獲得健康上的提升。 從科學的角度來看，八段錦的養生功效主要體現在以下幾個方麵： 改善心肺功能： 八段錦的動作能夠增強心肌收縮力，提高心髒泵血效率，同時促進肺部擴張，增加氣體交換，從而有效改善心肺功能。 增強筋骨力量和柔韌性： 每一個動作都涉及到身體的拉伸、扭轉、屈伸，能夠有效鍛煉全身的肌肉和骨骼，增強其力量和柔韌性，預防骨質疏鬆和關節退化。 疏通經絡，調暢氣血： 中醫認為，“百病皆由氣血不暢生”。八段錦通過特定的動作和呼吸，能夠有效疏通全身的經絡，促進氣血的順暢運行，達到“氣血調和，百病不生”的目的。 調節神經係統： 練習八段錦時，注意力的高度集中和身體的放鬆，能夠有效緩解精神壓力，調節自主神經係統，改善睡眠質量，提升情緒。 提高免疫力： 氣血充盈，髒腑功能協調，身體的抵抗力自然增強，從而提高對疾病的防禦能力。 三、 《健身氣功·八段錦七日練》的核心內容與特色 本書最大的特色在於其“七日練”的模式。這種模式的設計，旨在為初學者提供一個清晰、可行、循序漸進的學習路徑，將復雜的八段錦功法分解為易於掌握的單元，讓學習者能夠在一個相對短的時間內，初步掌握八段錦的核心要領，並開始體驗其帶來的身心益處。 本書的內容構成主要包括： 精選八段錦動作詳解： 本書對八段錦的八節功法進行瞭詳細的圖文解讀。每一個動作都配有高清、規範的姿勢圖片，並輔以文字說明，力求準確傳達動作的每一個細節，包括起勢、移行、收勢等。講解內容不僅注重動作的外形，更深入剖析動作的內涵，如動作的要點、易犯的錯誤、練習時的意念引導等。 七日學習計劃： 這是本書的核心亮點之一。我們將八段錦的練習內容巧妙地分解為七天的課程。 第一至三天： 重點在於熟悉基本動作的順序、姿勢和呼吸配閤。可能每天會重點學習其中兩節功法，並進行重復練習，確保動作的準確性。 第四至五天： 在掌握基礎動作後，開始將各節動作連接起來，練習整體的流暢性，並加深對意念導引的理解。 第六至七天： 重點在於鞏固練習，提升動作的質量和功法的效果。可能還會穿插一些練習後的放鬆和調息方法，幫助身體更好地適應和吸收功法的好處。 每日練習時長建議： 針對不同天數，提供閤理的練習時長建議，既保證效果，又不至於讓初學者感到負擔過重。 呼吸與意念的科學指導： 除瞭動作本身，本書還將重點闡述八段錦練習中呼吸與意念的關鍵作用。提供具體的呼吸方法指導，如腹式呼吸的要領，以及針對每一節功法的意念引導詞或意念方嚮，幫助練習者更好地將身心結閤起來。 常見問題解答與注意事項： 針對初學者可能遇到的疑問，如“我這樣做對嗎？”“為什麼我感覺不到氣感？”等，本書將提供解答。同時，也會強調練習過程中的注意事項，如循序漸進、量力而行、避免爭強好勝，以及在特定身體狀況下的練習禁忌等，以確保練習的安全性和有效性。 健身氣功的理論基礎簡述： 為瞭讓讀者更深入地理解八段錦的養生原理，本書還會用通俗易懂的語言，簡要介紹健身氣功的基本理論，如“氣”、“血”、“經絡”、“髒腑”等概念，以及它們與人體健康的關係，幫助讀者建立起對健身氣功的科學認知。 日常保健與養生建議： 除瞭八段錦功法本身，本書還會融入一些與健身氣功理念相契閤的日常保健與養生建議，如飲食調養、情誌養生、起居作息等，幫助讀者構建一個全麵的健康生活方式。 四、 目標讀者群體 本書的目標讀者群體十分廣泛，包括但不限於： 希望提升身體健康水平的亞健康人群： 長期伏案工作、缺乏運動、壓力過大導緻身體齣現各種不適癥狀的人群。 注重養生保健的各年齡段人群： 追求健康長壽，希望通過溫和有效的功法來保養身體的人群。 對中國傳統文化和健身氣功感興趣的愛好者： 希望瞭解和學習中華民族傳統健身智慧的人群。 初次接觸健身氣功的入門者： 尋求係統、科學、易於上手的指導，希望快速掌握八段錦功法的人群。 希望通過運動改善慢性疾病的人群： 在醫生指導下，將八段錦作為輔助療法，改善某些慢性病的癥狀。 五、 結語 《健身氣功·八段錦七日練》不僅僅是一本書，更是一份邀請，邀請您一同踏上健康養生的旅程。我們希望通過本書，能夠幫助您在短短的七天內，領略到八段錦的奧妙，感受其對身心的積極影響。請相信，堅持練習，您將會收獲一個更加健康、更加充滿活力的自己。 這套“七日練”的設計，是希望能夠降低八段錦的學習門檻，讓更多的人能夠“看得懂、學得會、練得好”。我們深知，真正的養生之道在於持之以恒。當您完成瞭這七日的學習，我們更希望您能將其作為一份寶貴的財富，融入您的日常生活中，讓八段錦成為您生活中不可或缺的一部分，伴隨您享受健康、快樂的每一天。 我們相信，通過科學的指導和您的不懈努力，《健身氣功·八段錦七日練》定能成為您通往健康之路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先映入眼簾的是扉頁上關於健身氣功的簡要介紹，這讓我對健身氣功的起源和發展有瞭一個初步的瞭解，覺得挺有意思的。接下來的內容，如果像我預期的那樣，能夠將八段錦的每一個動作都拆解得非常詳細，那就太棒瞭。我希望它能像一位經驗豐富的老中醫在耳邊諄諄教導一樣，告訴我在做每一個動作的時候，身體的哪些部位需要放鬆，哪些部位需要集中力量，還有呼吸的深淺和節奏應該如何把握。最好還能配上一些插圖或者照片，能夠直觀地展示齣動作的姿勢，讓我能夠對照著學習，避免走彎路。我擔心自己動作不到位，反而達不到鍛煉的效果，甚至可能造成一些不必要的損傷。如果書中能有一些常見錯誤的糾正和注意事項的提示，那就更加貼心瞭。我一直覺得，學習任何一種運動，最怕的就是自己練錯瞭，所以，科學、規範的指導對於我這樣的新手來說是必不可少的。

評分☆☆☆☆☆

我希望這本書能夠以一種通俗易懂的方式，將健身氣功這種傳統文化瑰寶展現給廣大讀者。如果書中能穿插一些關於八段錦的曆史故事或者名傢練功的趣聞軼事，那會讓學習過程變得更加生動有趣，不那麼枯燥。畢竟，任何一種文化的傳承，都離不開故事的滋養。我希望它能夠激發我對中國傳統養生文化的興趣，不僅僅是停留在八段錦這一個功法上。同時，我非常看重書籍的整體排版和設計感，如果內頁的圖片清晰、排版美觀，整體風格統一，這會大大提升我的閱讀體驗。我希望這本書能讓我感覺不僅僅是在學習一項運動，更是在進行一次身心愉悅的文化之旅，在感受古人智慧的同時，也找到屬於自己的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

從包裝和整體風格來看，這應該是一本比較注重科學性和實用性的健身指導書籍。我希望書中不僅僅是單純的動作演示，而是能有更多關於動作原理的解釋。比如，八段錦的每一個動作，為什麼這樣設計？它對身體的哪些經絡和穴位有刺激作用？長期練習又會對身體産生哪些積極的影響？這些深層次的信息，能夠幫助我更好地理解和體會八段錦的精妙之處，從而更有動力去堅持練習。我特彆期待書中能有關於八段錦對不同人群（例如，老年人、辦公室白領、産後媽媽等）的益處分析，以及根據不同身體狀況可能需要的調整建議。這樣，這本書的適用範圍就會更廣，也能讓我根據自身情況，更有效地利用這本書來指導我的練習。

評分☆☆☆☆☆

這本《健身氣功·八段錦七日練》的封麵設計倒是挺吸引人的，色彩明亮，圖案也比較寫意，給人一種寜靜而充滿活力的感覺。我最近一直想找一套居傢鍛煉的簡單易學的功法，正好看到這本書的標題，覺得“七日練”這個說法很貼閤我這種零基礎的初學者，似乎不用花太長時間就能入門。包裝也挺紮實的，拿到手裏沉甸甸的，應該頁數不少。書的紙張質量摸起來不錯，不會輕易劃破，印刷也比較清晰，字體大小適中，即使是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。封麵上的“健身氣功科普叢書”幾個字，也讓我覺得這套書應該是比較權威和係統的，不是那種隨隨便便的齣版物。我對八段錦本身也有些耳聞，據說對身體的很多方麵都有益處，比如舒緩筋骨、改善體態等等，所以一直心癢癢想嘗試一下。這本書的齣現，讓我覺得我的願望終於有機會實現瞭。我特彆期待書中能夠有詳細的動作圖解和文字說明，能夠清晰地指導我每一個動作的要領，包括呼吸的配閤和意念的引導，這對於初學者來說至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多地集中在它是否能為我提供一個清晰、可執行的學習路徑。我希望“七日練”不僅僅是一個概念，而是真正能夠引導我從零開始，循序漸進地掌握八段錦。比如，第一天應該練習哪些動作，重點放在哪裏；第二天又在第一天的基礎上增加什麼內容，如何深化練習。最好是每天都有一個小目標，讓我能夠感受到進步。此外，我個人比較注重運動的整體感受，不隻是身體上的舒展，也包括精神上的放鬆。因此，如果書中能在講解動作的同時，融入一些關於冥想、意念引導的內容，那我會覺得這本書非常全麵。我希望通過練習八段錦，不僅能強身健體，還能達到一種內心的平靜和安寜。這本書的封麵給我的第一印象是比較寫意的，我希望內容上也能保留這份寫意的韻味，而不是枯燥的口令式教學。