為什麼你會做不喜歡的事 9787500847632 工人齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美古德尼剋，付玲毓 著

圖書標籤:

• 職場
• 工作
• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 動機
• 行為
• 選擇
• 睏境

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 工人齣版社

ISBN：9787500847632

商品編碼：29518993922

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：為什麼你會做不喜歡的事

定價：25.00元

作者：(美)古德尼剋,付玲毓

齣版社：工人齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787500847632

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.409kg

編輯推薦

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一個人有沒有可能完全沒有任何自己無法忍受的行為？為什麼我們的舉止常常讓我們自己都感到討厭？為什麼我們不從錯誤中吸取教訓？為什麼所謂的意誌力不能發揮作用？
在本書中，你將會瞭解造成你現在問題的思維方式；將會發現你不快樂行為的真正原因；將會知道為什麼你將孩提時的行為方式帶到瞭成年；將會明白是什麼給你製造瞭障礙，讓你看不清真相，甚至任何善意的勸告都不能幫助你、對你産生影響，或者讓你改變自己的生活。

內容提要

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為什麼你會做不喜歡的事？這是令許多人都感到睏惑的問題。生活中，人們常常會不由自主地錶現得背離自己的本意，例如，你會在售貨員的勸說下買下本不想買的東西；或者不顧自己的興趣，對彆人的建議和請求一律答應；還有，幾乎所有的人都曾放縱自己，不顧體重和健康問題貪吃美食，而我們的快樂並沒有因為事後的懊惱而消失……或許，你會用“人在江湖，身不由己”之類的話來為你的行為找到一些閤理性因素，而事實上，這不過是一而再再而三重蹈覆轍的藉口，真正的原因藏在冰山的底下。作者歐文‘古德尼剋從一個心理醫生的角度，為你揭開“為什麼你會做不喜歡的事”的真正原因，明白瞭真相，改變也將隨之而至。

目錄

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作者介紹

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歐文·古德尼剋，美國心理醫生，曾在加利福尼亞大學等學府演講教學。在與許多受嚴重情緒睏擾的患者的接觸中，發展齣新的技術與團體治療方法，幫助心理患者重新找到心靈陽光。本書為他早年的研究成果之一，還著有《自助的智慧：關於、愛情、事業及育兒成功的

文摘

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序言

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《為何明知故犯：打破不情願循環的心理學》 我們常常陷入一種怪圈：明明知道某件事對我們不好，或者某件事纔是我們內心真正渴望的，卻依然選擇逃避、拖延，甚至做齣與自己意願相悖的行為。這種“明知故犯”的心理，就像一個無形的枷鎖，束縛著我們前進的腳步，阻礙著我們實現個人價值和獲得真正幸福。那麼，究竟是什麼力量驅使我們做齣自己並不喜歡的事情？又該如何纔能打破這種令人沮喪的循環，重拾對生活的掌控感？ 《為何明知故犯：打破不情願循環的心理學》深入剖析瞭人類行為背後錯綜復雜的心理機製，揭示瞭那些不被我們察覺卻又深刻影響著我們選擇的潛意識力量。本書並非僅僅羅列一些簡單的道理，而是融閤瞭認知心理學、行為經濟學、社會心理學以及神經科學的最新研究成果，以嚴謹的科學態度和生動的案例，為讀者構建起一個關於“不情願”的認知地圖。 第一部分：探尋“不情願”的根源——我們為何會“明知故犯”？ 本書首先將帶領讀者走進“不情願”的內心世界，從多個維度探究導緻我們做齣不喜歡行為的深層原因。 認知失調與心理舒適區： 我們會詳細闡述“認知失調”理論，解釋當我們的行為與信念不一緻時，我們會産生不適感，並傾嚮於通過改變信念或行為來恢復平衡。然而，許多時候，改變行為比改變根深蒂固的信念更加睏難，於是，我們便“閤理化”自己的不作為，例如，“抽煙沒什麼大不瞭的，很多人都抽”，“減肥太痛苦瞭，不如先享受當下”。此外，我們還會探討“心理舒適區”的力量。舒適區給予我們安全感，但它也可能成為我們進步的牢籠。為瞭維持這種舒適感，我們寜願選擇熟悉但低效，或者對我們有害但習慣性的行為，而拒絕那些可能帶來不確定性但更有益的改變。 時間摺扣與即時滿足的誘惑： 為什麼我們明知熬夜傷身體，卻還是忍不住刷手機到深夜？為什麼明知存款很重要，卻還是會衝動消費？本書將深入解析“時間摺扣”這一心理學概念，解釋我們如何傾嚮於誇大即時奬勵的價值，而低估未來奬勵的重要性。這種對即時滿足的渴望，是導緻我們做齣不符閤長遠利益行為的核心驅動力之一。我們會通過各種有趣的實驗和例子，生動地展示時間摺扣在我們日常生活中的具體體現，並探討大腦中負責奬勵和衝動的區域如何運作，以及它們如何在我們做齣選擇時扮演關鍵角色。 情緒的陷阱：恐懼、焦慮與迴避： 許多時候，我們不願意去做某件事，是因為我們害怕失敗、害怕被評判、害怕未知。這些負麵情緒，如恐懼和焦慮，會成為我們行動的巨大阻力。本書將詳細分析這些情緒是如何産生的，它們如何影響我們的決策過程，以及我們常常采取的迴避策略。我們會探討，迴避並不能真正解決問題，反而會加劇內心的不安，形成一個惡性循環。同時，我們會引入“暴露療法”等心理學原理，說明如何逐步麵對並剋服這些情緒障礙。 社會影響與群體壓力： 人是社會性動物，我們的行為往往受到周圍環境和社會規範的深刻影響。即使內心知道某個選擇是錯誤的，但為瞭融入群體、避免被排斥，我們有時也會隨波逐流。本書將深入研究“從眾效應”、“旁觀者效應”等社會心理學現象，分析群體壓力是如何瓦解個人意誌的。我們會探討，在信息爆炸的時代，社交媒體等平颱是如何通過算法和群體認同，進一步強化這種社會影響，甚至誘導我們做齣非理性決策。 自我設限與消極信念： 我們內心深處可能存在著一些根深蒂固的消極信念，例如“我能力不足”，“我注定會失敗”，“我配不上更好的生活”。這些自我設限的信念，往往是我們不願嘗試新事物、不願突破現狀的根本原因。本書將引導讀者識彆和挑戰這些消極信念，探討它們是如何形成的（例如，童年經曆、過去的失敗體驗），以及它們如何像無形的牆壁一樣阻礙我們前進。我們會提供一些實用的認知重構技術，幫助讀者重塑積極的自我認知。 習慣的力量與路徑依賴： 許多“明知故犯”的行為，實際上是我們已經養成的習慣。習慣具有強大的慣性，它們一旦形成，就會在我們的潛意識層麵自動執行，即使我們意識到其負麵影響，也難以輕易擺脫。本書將深入探討習慣的形成機製，以及“路徑依賴”是如何讓我們陷入固定的行為模式。我們會解釋，為什麼改變習慣比養成習慣更難，並為讀者提供科學的方法來打破舊習慣，建立新習慣。 第二部分：打破不情願循環——重拾主動權與實現自我價值 在深入瞭解瞭“不情願”的根源之後，本書的第二部分將聚焦於如何打破這一令人沮喪的循環，重新掌控自己的生活，並最終實現個人價值。 清晰的目標設定與意義驅動： 很多時候，我們之所以“明知故犯”，是因為我們的行為與更宏大的目標和意義脫節。本書將強調清晰的目標設定和意義驅動的重要性。我們會介紹SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）等目標設定方法，並探討如何將日常行為與人生願景相結閤，找到行動的內在動力。當我們的行為能夠服務於一個更有意義的目標時，剋服“不情願”的阻力就會變得更容易。 微小進步與習慣重塑： 改變並非一蹴而就。本書將推崇“微小進步”的策略，鼓勵讀者從小處著手，循序漸進地進行改變。我們會藉鑒“原子習慣”等概念，分享如何通過設計環境、分解任務、奬勵機製等方式，有效地重塑不良習慣，建立健康積極的行為模式。重要的不是一步到位，而是持之以恒地邁齣每一步。 情緒管理與內在動力培養： 掌握有效的 But 情緒管理技巧至關重要。本書將介紹正念、冥想、情緒識彆與調節等方法，幫助讀者更好地理解和應對負麵情緒，而不是被情緒所控製。同時，我們會引導讀者發掘和培養內在動力，例如，通過自我決定理論，強調自主性、勝任感和歸屬感對維持持久動機的重要性。 擁抱不確定性與試錯文化： 恐懼和焦慮往往源於對不確定性的排斥。本書將鼓勵讀者學會擁抱不確定性，將失敗視為學習和成長的機會，而非終結。我們會探討“成長型思維模式”的理念，鼓勵讀者相信自己的能力可以通過努力得到提升，從而更勇敢地嘗試，不怕犯錯。 自我同情與內在的接納： 在追求改變的過程中，嚴苛的自我批評隻會加劇內心的痛苦和“不情願”。本書將強調“自我同情”的重要性，鼓勵讀者像對待朋友一樣善待自己，理解自己的不足和掙紮，給予自己必要的支持和鼓勵。學會接納不完美的自己，是走嚮真正改變的堅實一步。 構建支持性環境與尋求外部幫助： 改變的力量往往也來自於外部。本書將探討如何構建一個支持性的環境，例如，尋找誌同道閤的夥伴、加入互助小組，以及如何恰當地尋求專業的心理谘詢和指導。外部的支持和外部的專業力量，能夠為我們提供重要的資源和視角，幫助我們更有效地剋服睏難。 《為何明知故犯：打破不情願循環的心理學》是一本集科學性、實踐性和啓發性於一體的心理學著作。它不僅僅是關於“為什麼”我們不願行動，更是關於“如何”我們能夠行動。通過深入淺齣的講解和大量貼近生活的案例，本書將幫助讀者深刻理解自身的行為模式，識彆並打破那些阻礙我們前進的“不情願”的循環，最終重拾生活的自主權，成為一個更具行動力、更積極、更可能實現自我價值的人。無論你是正在為拖延癥、不良習慣、職業選擇睏境還是人際關係難題所睏擾，本書都將為你提供一套行之有效的心理學工具，助你撥開迷霧，走嚮光明。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我腦子裏像是被敲開瞭一扇窗，很多過去模糊不清的念頭一下子清晰起來。之前，我總是覺得，那些自己不願意做的事情，可能是因為我太懶惰，或者性格不夠堅定。但是，這本書提供瞭一個完全不同的視角。它不是簡單地給你幾條“要勇敢”、“要堅持”的口號，而是深入地剖析瞭隱藏在這些行為背後的心理機製和社會影響。我特彆喜歡其中關於“社會認同”和“習慣性行為”的討論，這讓我豁然開朗。原來，很多時候我們之所以會去做那些不喜歡的事情，很大程度上是為瞭融入群體，是為瞭避免被孤立，或者僅僅是因為我們已經習慣瞭按照某種模式去行動，而沒有去質疑它。舉個例子，我曾經因為害怕彆人說閑話，明明不願意參加某個聚會，還是硬著頭皮去瞭，結果在現場渾身不自在。現在迴想起來，這本書中的觀點就完美地解釋瞭當時我的行為動機。它讓我認識到，很多時候，我們並非真的“想要”去做，而是“覺得應該”或者“不得不”去做。這種區分非常重要，因為它為我們提供瞭改變的可能性。我們不再是被動的受害者，而是可以主動去審視和調整自己的行為模式，不再被那些無形的力量所束縛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，色彩運用大膽但不失沉穩，一種莫名的吸引力就撲麵而來。書名本身就帶著一種哲學上的思考，讓人忍不住去探究“為什麼”，這個“為什麼”背後隱藏著多少我們習以為常卻從未深究的動機和原因。我一直覺得，我們生活中的很多行為，並非完全齣於本心，而是受到各種內外因素的裹挾。有時候，明明知道做某件事會讓自己不舒服，甚至會産生負麵情緒，但我們還是會去做。這種矛盾和掙紮，我個人生活中也時常遇到。比如，明明知道熬夜對身體不好，卻總是抵擋不住深夜刷手機的誘惑；或者，明明對某個同事的某些行為感到不滿，卻礙於情麵不得不維持錶麵的和諧。這些看似微不足道的“不喜歡的事”，日積月纍，其實都在悄悄地侵蝕著我們的幸福感和內在的平和。這本書的齣現，恰恰擊中瞭我的痛點，它似乎在告訴我，這些睏惑並非我一人獨有，而且，也許存在著某種方法，能夠幫助我們理解並超越這種“不得不”的狀態。我非常期待能在這本書中找到答案，找到一種更清晰的自我認知，以及更有效的應對策略，從而擺脫那些讓我們身不由己的“不喜歡”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常吸引人，它不像一些理論書籍那樣枯燥晦澀，而是充滿瞭生活的智慧和 relatable 的例子。作者用一種非常溫和但又不失犀利的方式，將那些復雜的心理學概念解讀得通俗易懂。我在閱讀的過程中，經常會産生一種“啊，原來是這樣！”的頓悟感。它讓我重新審視瞭自己過往的一些經曆，很多當時不理解的自己的行為，現在都有瞭閤理的解釋。比如，我曾經為瞭“討好”彆人，犧牲瞭很多自己的時間和精力，事後卻感到非常委屈和不被尊重。這本書就點齣瞭，這種行為往往源於內在的不安全感，以及對他人評價的過度依賴。它不是在指責，而是在引導我們去理解自己行為背後的根源，然後纔能找到真正健康的應對方式。我尤其欣賞書中關於“邊界感”的探討，這對於我這樣容易過度付齣的人來說，簡直是及時雨。它教會我，如何在不傷害他人的前提下，保護自己的感受和需求，不再為瞭維持錶麵的和諧而犧牲內心的真實。這本書讓我意識到，做一個“好人”不等於要無條件地滿足所有人，更重要的是要懂得愛自己，尊重自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是理論上的知識，更是一種切實的改變的力量。我之前以為，改變自己是件極其睏難的事情，需要付齣巨大的努力和痛苦。但讀瞭這本書之後，我纔意識到，很多時候，我們之所以難以改變，是因為我們沒有找到正確的切入點。這本書不是直接告訴你“你應該如何如何”，而是讓你“明白為什麼”，然後自然而然地去調整。我最喜歡的是關於“自我同情”的部分，這讓我認識到，對待自己，不應該總是那麼苛責。當我們在做不喜歡的事情時，與其不斷地自責，不如試著用一種更溫和、更理解的態度來對待自己，承認自己的局限性，同時尋找微小的進步空間。這種心態的轉變，讓我更容易去麵對那些睏難和挑戰，不再像過去那樣一遇到挫摺就全盤放棄。它讓我明白，改變是一個循序漸進的過程，每一個微小的覺察和調整，都在積纍著嚮著更自由、更真實的狀態邁進的力量。這本書就像一位溫柔的朋友，在低語著，引導著我，讓我重新認識自己，也讓我有勇氣去擁抱那個不那麼完美的自己，並從中找到前進的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種經常陷入“選擇睏難癥”的人來說，這本書簡直像是一盞指路明燈。我常常會麵臨這樣的睏境：一件事情，理性上知道應該做，但情緒上就是排斥，然後就在這種拉扯中耽誤瞭事情，或者最終還是做瞭，但過程極其痛苦。這本書給瞭我一種全新的思考框架。它不再是將“做不喜歡的事”簡單歸結為意誌力的問題，而是深入到更深層次的動機和價值體係的衝突。它讓我明白，有時候，我們之所以會對某些事情産生抵觸，很可能是在我們的價值體係中，這件事情並沒有獲得足夠高的優先級，或者它與我們更深層的需求發生瞭衝突。比如，我曾經因為一份工作不符閤我的長期職業規劃，雖然收入尚可，但我每天都覺得身心俱疲，但又迫於生計不得不繼續。這本書的觀點就給我很大的啓發。它讓我開始思考，我是否可以嘗試去尋找那些更符閤我價值觀的事情，即使初期會有一些挑戰，但從長遠來看，它會帶來更多的內在驅動力，而不是被迫的消耗。這本書鼓勵我去探索內心的真實渴望，並為之付齣行動，而不是僅僅被外界的壓力和期望所裹挾。