9787811377262 现代体育与健康 苏州大学出版社 吕艳玲,何成阳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕艳玲，何成阳 著

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• 现代体育
• 健康与保健
• 苏州大学出版社
• 吕艳玲
• 何成阳
• 体育专业

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 苏州大学出版社

ISBN：9787811377262

商品编码：29564111010

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：现代体育与健康

定价：28.80元

作者：吕艳玲,何成阳

出版社：苏州大学出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787811377262

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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随着科学技术的迅猛发展和经济的全球化，人们的物质文化生活水平有了很大提高，医疗条件得到改善，健康状况明显好转。但是，现产和生活方式造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁。人们逐渐认识到，健康不仅是没有疾病和不虚弱，而且是在身体、心理和社会发展方面都保持的状态。人类比以往任何时候都更加关注自己的健康状况和生活质量。因此，健康教育也就不再是单纯生物本能的运动教育，而是越来越多地赋予了丰富的人文思想内涵的身体健康教育。由于国民的健康对国家的发展、社会的进步和个人的幸福都至关重要，而体育课程又是增进国民健康的重要途径，因此，世界各国都高度重视体育课程的改革。同时，《中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成锻炼身体的良好习惯。”我们按照《全国普通高等学校体育课程指导纲要》和《中等职业学校体育与健康教学指导纲要》的精神与要求，认真分析了当前职业院校与高校体育教学现状，遵循体育课程建设的客观规律，参阅了众多教材，编写了这本集体育、健康理论与实践于一体的《现代体育与健康》教程。

目录

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理论篇

章 体育与健康概述

第2章 体育与现活方式

第3章 体育与现代大学生健康

第4章 健身的方法与健康标准

第5章 奥林匹克运动

实践篇

第6章 田径

第7章 游泳

第8章 篮球

第9章 排球

0章 足球

1章 乒乓球

2章 羽毛球

3章 网球

4章 健美操

5章 形体

6章 瑜伽

7章 武术

8章 跆拳道

9章 定向越野运动

第20章 健美运动

第21章 体育锻炼与保健康复

参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《强体健魄：运动与身心健康的全面指南》 引言 在快节奏的现代社会，健康已经成为人们最宝贵的财富。而运动，作为维持和提升身心健康的基石，其重要性不言而喻。然而，很多人对如何科学有效地进行体育锻炼、如何将运动融入日常生活、以及运动与心理健康之间深层的联系了解甚少。本书旨在为广大读者提供一本全面、实用且深入浅出的运动与健康指南，帮助大家建立科学的运动观念，掌握科学的运动方法，从而实现身体的强健与精神的愉悦，提升整体生活品质。 第一部分：运动的基石——认识你的身体与运动 1. 人体运动系统探秘：骨骼、肌肉与关节的和谐交响 骨骼： 身体的支撑者。我们将详细介绍人体的骨骼结构，包括主要骨骼的名称、功能以及骨骼在运动中的作用。探讨如何通过运动增强骨密度，预防骨质疏松，以及不同年龄段对骨骼健康的需求。 肌肉： 运动的执行者。本书将深入剖析肌肉的类型（骨骼肌、平滑肌、心肌）、肌肉的收缩机制以及肌肉在力量、耐力、柔韧性等方面扮演的角色。介绍肌肉的生长与修复过程，以及如何通过针对性训练优化肌肉功能。 关节： 连接的枢纽。我们将讲解关节的组成、运动方式以及关节在保证运动流畅性中的关键作用。重点阐述如何通过合理的运动和热身、拉伸来保护关节，预防运动损伤，并介绍常见关节问题的日常护理方法。 2. 心血管系统与呼吸系统：运动的能源供应站 心脏： 泵血的动力源泉。本书将解释心脏的工作原理，介绍有氧运动对心血管健康的益处，如提高心肺功能，降低血压，改善血脂等。提供心率监测的实用技巧，帮助读者找到适合自己的运动强度。 肺部： 气体交换的场所。我们将探讨运动时呼吸系统的变化，解释深呼吸和腹式呼吸对提高氧气摄入量的作用。介绍通过规律运动如何增强肺活量，提高身体的氧利用效率。 血液循环： 营养物质的运输者。本书将讲述运动如何促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体排出废物。 3. 能量代谢与营养支持：为运动注入活力 能量系统： 运动中的能量来源。我们将简要介绍人体主要的能量供应系统（ATP-CP系统、糖酵解系统、有氧氧化系统），解释不同运动强度下能量的利用方式。 宏量营养素： 碳水化合物、蛋白质、脂肪。详细阐述它们在运动中的作用，如碳水化合物提供能量，蛋白质修复和构建肌肉，脂肪储备能量。提供运动前后不同营养素的补充建议。 微量营养素： 维生素与矿物质。解释它们在能量代谢、骨骼健康、抗氧化等方面的作用，以及如何通过均衡饮食摄取。 第二部分：科学运动之道——从入门到精通 1. 运动前准备：安全有效地开始 体检与评估： 了解自身健康状况，评估运动能力，选择适合自己的运动项目。 热身： 运动前的“暖车”。详细讲解热身的重要性，介绍不同类型的热身活动（如动态拉伸、关节活动度练习），以及热身应达到的效果。 运动装备： 选择合适的服装和鞋子，确保运动的舒适度和安全性。 2. 运动训练的五要素：构建高效的训练计划 频率（Frequency）： 运动的次数。探讨不同目标（如减脂、增肌、提高心肺功能）对运动频率的要求，以及过度训练的危害。 强度（Intensity）： 运动的“力度”。介绍心率区间法、自觉疲劳评分法等多种测量运动强度的方法，并解释不同强度对身体的影响。 时间（Time）： 运动的持续时长。分析单次运动时长与训练效果的关系，以及如何根据目标合理安排运动时间。 类型（Type）： 运动的形式。详细介绍有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等主要运动类型，并分析它们各自的特点和益处。 渐进性（Progression）： 循序渐进的原则。强调如何逐步增加运动的难度、强度或时长，以持续挑战身体，避免平台期。 3. 常见运动项目解析与实践 有氧运动： 跑步： 从入门到进阶的跑步技巧，包括步态、呼吸、配速等。介绍不同跑法的益处（如平地跑、越野跑）。 游泳： 讲解不同泳姿的技巧，以及游泳对全身肌肉的锻炼效果。 骑行： 户外骑行与室内动感单车，安全骑行注意事项。 快走与健步走： 适合大众的低强度有氧运动，如何走得更有效。 力量训练： 器械训练： 介绍常见健身器械的用法，以及针对不同肌群的训练动作。 自由重量： 哑铃、杠铃等自由重量的使用技巧，强调动作的标准性。 自重训练： 俯卧撑、深蹲、引体向上等利用自身体重的训练方法。 核心力量训练： 腹肌、背肌、盆底肌的训练，以及其对全身稳定性的重要性。 柔韧性训练： 静态拉伸： 讲解不同肌肉群的静态拉伸方法，以及拉伸的时机和时长。 动态拉伸： 在热身阶段的应用。 瑜伽与普拉提： 结合呼吸与体式，提升身体柔韧性、平衡性和核心力量。 4. 运动后的恢复：让身体更好地修复与成长 整理活动： 运动后的缓冲，帮助身体逐渐恢复平静。 拉伸： 运动后拉伸的重要性，缓解肌肉酸痛。 营养补充： 运动后及时补充水分和能量，促进肌肉修复。 休息与睡眠： 充足的睡眠是身体恢复的关键。 第三部分：运动与身心健康的深度融合 1. 运动对心理健康的积极影响 缓解压力与焦虑： 运动如何促进内啡肽（“快乐荷尔蒙”）的释放，改善情绪。 改善睡眠质量： 规律运动对失眠的改善作用。 提升自信心与自尊心： 通过运动达成目标带来的成就感。 增强认知功能： 运动对记忆力、注意力和学习能力的影响。 社交与情感支持： 参与团队运动或健身课程的社交益处。 2. 运动与特定人群的健康需求 青少年： 运动对生长发育、学习能力和社交能力的重要性。 老年人： 运动在维持身体机能、预防跌倒、延缓衰老方面的作用。 女性： 运动对生理周期、孕期、产后恢复以及骨骼健康的影响。 慢性病患者： 运动作为辅助治疗手段（如糖尿病、高血压、心脏病患者）的科学指导。 3. 运动中的常见问题与应对 运动损伤的预防与处理： 扭伤、拉伤、骨折的常见原因及急救措施，何时寻求专业帮助。 运动疲劳与倦怠： 如何识别并调整训练计划，避免过度训练。 平台期突破： 运动效果停滞不前时的应对策略。 运动与饮食的误区： 科学的运动减脂与增肌饮食观。 结语 本书力求从科学理论到实践操作，为读者提供一个全面、系统、易懂的学习平台。我们相信，通过科学的运动，每个人都能拥有更强健的体魄、更积极的心态，享受更健康、更充实的生活。愿本书成为您运动健康之路上的良师益友，激励您迈出坚实的步伐，拥抱更加美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一本关于运动心理学的书，书名叫《竞技场上的心智风暴》。说实话，我以前总觉得体育就是比拼身体素质，直到我读了这本书才明白，顶尖运动员和普通人之间最大的差距，往往藏在看不见的精神层面。这本书对我最大的启发在于“心流”理论的实践应用。作者通过对多位奥运冠军的深度访谈，揭示了他们在高压环境下如何进入那种“忘我、高效”的状态。书中详细拆解了如何通过赛前仪式、积极的自我对话以及专注力训练来构建这种心智壁垒。我尝试着将书里提到的几种放松技巧应用到我的日常工作中，惊人的发现是，原本需要费力去想的事情，现在变得顺畅多了。这已经超出了运动范畴，更像是提升生活效率和抗压能力的宝典。这本书的叙事非常流畅，没有那种枯燥的学术腔调，读起来就像是在听一位经验丰富的教练分享他的独家秘籍，充满了实战智慧和人性洞察。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅的这本《运动营养学与人体机能优化》，完全颠覆了我过去“吃得越多运动越好”的陈旧观念。这本书的视角非常独特，它没有停留在计算卡路里和蛋白质克数这种基础层面，而是深入探讨了微量元素、肠道健康与运动表现之间的复杂联系。最让我感到震撼的是关于“运动后窗口期”的论述，作者通过最新的研究数据指出，传统的“黄金三十分钟”其实是一个被夸大了的营销概念，真正的营养窗口期要宽泛得多，这让我摆脱了训练后必须立刻冲向蛋白粉的焦虑。此外，书中关于特定运动类型（如间歇性高强度训练与长距离耐力训练）所需脂肪酸和碳水化合物种类的细致区分，更是让我为我的自行车训练计划进行了彻底的优化。对于那些追求极限表现，并在微小细节上寻找突破的严肃爱好者来说，这本书提供的细节精度是无与伦比的。它让你意识到，你吃进去的每一口食物，都是在对你的身体进行一次精密的“调校”。

评分☆☆☆☆☆

刚读完的这本《全球体育产业发展趋势与管理学》，让我对体育产业的商业运作有了全新的认识。它完全跳出了场馆、教练这些传统范畴，而是将目光投向了大数据、赞助营销和新兴市场开发。书里对“电竞体育化”的分析尤其精彩，作者探讨了传统体育联盟如何借鉴电竞的粉丝互动模式来提升观众参与度的策略。我对其中关于“体验经济”的部分印象深刻——现代体育场馆不再仅仅是观看比赛的地方，而是集社交、娱乐、餐饮为一体的综合体。作者引用了几个欧洲顶级足球俱乐部在非比赛日运营的案例，数据翔实，逻辑严谨。这本书的文风非常专业和前瞻性，更像是一份为体育产业高管准备的战略报告。它让我意识到，体育早已不是单纯的竞技活动，而是一个庞大且技术驱动的商业生态系统。对于有志于进入体育管理、市场营销领域的人来说，这本书是理解行业脉搏的必读之作。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动生理学基础》简直是为我这种“运动小白”量身定做的！我一直对人体如何应对运动的挑战感到好奇，这本书从最基本的细胞呼吸和能量代谢讲起，深入浅出地解释了为什么运动后会感到疲惫，以及肌肉是如何通过训练变得更强壮的。作者没有用那些晦涩难懂的专业术语把你轰炸一番，而是大量使用了生动的比喻和清晰的图表。比如，书中关于心血管系统如何适应耐力训练的章节，简直像是在看一部关于人体“超级工程”的纪录片，清晰地展示了心脏容量的增加和毛细血管密度的变化。读完后，我不仅明白了慢跑和冲刺对身体的不同要求，甚至能更科学地规划自己的训练强度，避免盲目训练带来的伤病风险。它不仅仅是理论的堆砌，更像是一本实用的“人体使用说明书”，让我对自己的身体有了前所未有的掌控感。对于任何想认真对待自己健康和体能的人来说，这本书都是一个极佳的起点，它帮你打下坚实的科学地基。

评分☆☆☆☆☆

我手里这本《运动损伤的预防与康复指南》，与其说是一本教材，不如说是一位资深理疗师的多年经验总结。我这个人毛病比较多，膝盖、肩关节总有点小毛病。这本书的优势在于，它摒弃了那种只描述病理的写法，而是侧重于“如何避免”和“如何恢复”。它的插图极其精良，每一种基础拉伸和肌力激活动作都有详细的步骤分解，连呼吸配合的要点都标注得清清楚楚。我尤其喜欢它对“代偿模式”的分析，它能帮你识别出自己因为姿势不当而导致肌肉过度劳累的“替罪羊”肌肉群，然后针对性地进行弱化或强化。这本书让我学会了倾听身体发出的微弱信号，而不是等到疼痛爆发才去补救。对于健身房的常客或者热爱徒步、攀岩等运动的朋友们，这本书提供的实用工具箱，远比你想象的要丰富和有效。它教会你的不是如何治病，而是如何拥有一个更强韧、更不易受伤的身体结构。