9787811377262 現代體育與健康 蘇州大學齣版社 呂艷玲,何成陽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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呂艷玲，何成陽 著

圖書標籤:

• 體育教學
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• 現代體育
• 健康與保健
• 蘇州大學齣版社
• 呂艷玲
• 何成陽
• 體育專業

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 蘇州大學齣版社

ISBN：9787811377262

商品編碼：29564111010

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：現代體育與健康

定價：28.80元

作者：呂艷玲,何成陽

齣版社：蘇州大學齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787811377262

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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內容提要

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隨著科學技術的迅猛發展和經濟的全球化，人們的物質文化生活水平有瞭很大提高，醫療條件得到改善，健康狀況明顯好轉。但是，現産和生活方式造成的體力活動減少和心理壓力增大，對人類健康造成瞭日益嚴重的威脅。人們逐漸認識到，健康不僅是沒有疾病和不虛弱，而且是在身體、心理和社會發展方麵都保持的狀態。人類比以往任何時候都更加關注自己的健康狀況和生活質量。因此，健康教育也就不再是單純生物本能的運動教育，而是越來越多地賦予瞭豐富的人文思想內涵的身體健康教育。由於國民的健康對國傢的發展、社會的進步和個人的幸福都至關重要，而體育課程又是增進國民健康的重要途徑，因此，世界各國都高度重視體育課程的改革。同時，《中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》指齣：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康的指導思想，切實加強體育工作，使學生掌握基本的運動技能，養成鍛煉身體的良好習慣。”我們按照《全國普通高等學校體育課程指導綱要》和《中等職業學校體育與健康教學指導綱要》的精神與要求，認真分析瞭當前職業院校與高校體育教學現狀，遵循體育課程建設的客觀規律，參閱瞭眾多教材，編寫瞭這本集體育、健康理論與實踐於一體的《現代體育與健康》教程。

目錄

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理論篇

章 體育與健康概述

第2章 體育與現活方式

第3章 體育與現代大學生健康

第4章 健身的方法與健康標準

第5章 奧林匹剋運動

實踐篇

第6章 田徑

第7章 遊泳

第8章 籃球

第9章 排球

0章 足球

1章 乒乓球

2章 羽毛球

3章 網球

4章 健美操

5章 形體

6章 瑜伽

7章 武術

8章 跆拳道

9章 定嚮越野運動

第20章 健美運動

第21章 體育鍛煉與保健康復

參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《強體健魄：運動與身心健康的全麵指南》 引言 在快節奏的現代社會，健康已經成為人們最寶貴的財富。而運動，作為維持和提升身心健康的基石，其重要性不言而喻。然而，很多人對如何科學有效地進行體育鍛煉、如何將運動融入日常生活、以及運動與心理健康之間深層的聯係瞭解甚少。本書旨在為廣大讀者提供一本全麵、實用且深入淺齣的運動與健康指南，幫助大傢建立科學的運動觀念，掌握科學的運動方法，從而實現身體的強健與精神的愉悅，提升整體生活品質。 第一部分：運動的基石——認識你的身體與運動 1. 人體運動係統探秘：骨骼、肌肉與關節的和諧交響 骨骼： 身體的支撐者。我們將詳細介紹人體的骨骼結構，包括主要骨骼的名稱、功能以及骨骼在運動中的作用。探討如何通過運動增強骨密度，預防骨質疏鬆，以及不同年齡段對骨骼健康的需求。 肌肉： 運動的執行者。本書將深入剖析肌肉的類型（骨骼肌、平滑肌、心肌）、肌肉的收縮機製以及肌肉在力量、耐力、柔韌性等方麵扮演的角色。介紹肌肉的生長與修復過程，以及如何通過針對性訓練優化肌肉功能。 關節： 連接的樞紐。我們將講解關節的組成、運動方式以及關節在保證運動流暢性中的關鍵作用。重點闡述如何通過閤理的運動和熱身、拉伸來保護關節，預防運動損傷，並介紹常見關節問題的日常護理方法。 2. 心血管係統與呼吸係統：運動的能源供應站 心髒： 泵血的動力源泉。本書將解釋心髒的工作原理，介紹有氧運動對心血管健康的益處，如提高心肺功能，降低血壓，改善血脂等。提供心率監測的實用技巧，幫助讀者找到適閤自己的運動強度。 肺部： 氣體交換的場所。我們將探討運動時呼吸係統的變化，解釋深呼吸和腹式呼吸對提高氧氣攝入量的作用。介紹通過規律運動如何增強肺活量，提高身體的氧利用效率。 血液循環： 營養物質的運輸者。本書將講述運動如何促進血液循環，加快新陳代謝，幫助身體排齣廢物。 3. 能量代謝與營養支持：為運動注入活力 能量係統： 運動中的能量來源。我們將簡要介紹人體主要的能量供應係統（ATP-CP係統、糖酵解係統、有氧氧化係統），解釋不同運動強度下能量的利用方式。 宏量營養素： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪。詳細闡述它們在運動中的作用，如碳水化閤物提供能量，蛋白質修復和構建肌肉，脂肪儲備能量。提供運動前後不同營養素的補充建議。 微量營養素： 維生素與礦物質。解釋它們在能量代謝、骨骼健康、抗氧化等方麵的作用，以及如何通過均衡飲食攝取。 第二部分：科學運動之道——從入門到精通 1. 運動前準備：安全有效地開始 體檢與評估： 瞭解自身健康狀況，評估運動能力，選擇適閤自己的運動項目。 熱身： 運動前的“暖車”。詳細講解熱身的重要性，介紹不同類型的熱身活動（如動態拉伸、關節活動度練習），以及熱身應達到的效果。 運動裝備： 選擇閤適的服裝和鞋子，確保運動的舒適度和安全性。 2. 運動訓練的五要素：構建高效的訓練計劃 頻率（Frequency）： 運動的次數。探討不同目標（如減脂、增肌、提高心肺功能）對運動頻率的要求，以及過度訓練的危害。 強度（Intensity）： 運動的“力度”。介紹心率區間法、自覺疲勞評分法等多種測量運動強度的方法，並解釋不同強度對身體的影響。 時間（Time）： 運動的持續時長。分析單次運動時長與訓練效果的關係，以及如何根據目標閤理安排運動時間。 類型（Type）： 運動的形式。詳細介紹有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等主要運動類型，並分析它們各自的特點和益處。 漸進性（Progression）： 循序漸進的原則。強調如何逐步增加運動的難度、強度或時長，以持續挑戰身體，避免平颱期。 3. 常見運動項目解析與實踐 有氧運動： 跑步： 從入門到進階的跑步技巧，包括步態、呼吸、配速等。介紹不同跑法的益處（如平地跑、越野跑）。 遊泳： 講解不同泳姿的技巧，以及遊泳對全身肌肉的鍛煉效果。 騎行： 戶外騎行與室內動感單車，安全騎行注意事項。 快走與健步走： 適閤大眾的低強度有氧運動，如何走得更有效。 力量訓練： 器械訓練： 介紹常見健身器械的用法，以及針對不同肌群的訓練動作。 自由重量： 啞鈴、杠鈴等自由重量的使用技巧，強調動作的標準性。 自重訓練： 俯臥撐、深蹲、引體嚮上等利用自身體重的訓練方法。 核心力量訓練： 腹肌、背肌、盆底肌的訓練，以及其對全身穩定性的重要性。 柔韌性訓練： 靜態拉伸： 講解不同肌肉群的靜態拉伸方法，以及拉伸的時機和時長。 動態拉伸： 在熱身階段的應用。 瑜伽與普拉提： 結閤呼吸與體式，提升身體柔韌性、平衡性和核心力量。 4. 運動後的恢復：讓身體更好地修復與成長 整理活動： 運動後的緩衝，幫助身體逐漸恢復平靜。 拉伸： 運動後拉伸的重要性，緩解肌肉酸痛。 營養補充： 運動後及時補充水分和能量，促進肌肉修復。 休息與睡眠： 充足的睡眠是身體恢復的關鍵。 第三部分：運動與身心健康的深度融閤 1. 運動對心理健康的積極影響 緩解壓力與焦慮： 運動如何促進內啡肽（“快樂荷爾濛”）的釋放，改善情緒。 改善睡眠質量： 規律運動對失眠的改善作用。 提升自信心與自尊心： 通過運動達成目標帶來的成就感。 增強認知功能： 運動對記憶力、注意力和學習能力的影響。 社交與情感支持： 參與團隊運動或健身課程的社交益處。 2. 運動與特定人群的健康需求 青少年： 運動對生長發育、學習能力和社交能力的重要性。 老年人： 運動在維持身體機能、預防跌倒、延緩衰老方麵的作用。 女性： 運動對生理周期、孕期、産後恢復以及骨骼健康的影響。 慢性病患者： 運動作為輔助治療手段（如糖尿病、高血壓、心髒病患者）的科學指導。 3. 運動中的常見問題與應對 運動損傷的預防與處理： 扭傷、拉傷、骨摺的常見原因及急救措施，何時尋求專業幫助。 運動疲勞與倦怠： 如何識彆並調整訓練計劃，避免過度訓練。 平颱期突破： 運動效果停滯不前時的應對策略。 運動與飲食的誤區： 科學的運動減脂與增肌飲食觀。 結語 本書力求從科學理論到實踐操作，為讀者提供一個全麵、係統、易懂的學習平颱。我們相信，通過科學的運動，每個人都能擁有更強健的體魄、更積極的心態，享受更健康、更充實的生活。願本書成為您運動健康之路上的良師益友，激勵您邁齣堅實的步伐，擁抱更加美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動生理學基礎》簡直是為我這種“運動小白”量身定做的！我一直對人體如何應對運動的挑戰感到好奇，這本書從最基本的細胞呼吸和能量代謝講起，深入淺齣地解釋瞭為什麼運動後會感到疲憊，以及肌肉是如何通過訓練變得更強壯的。作者沒有用那些晦澀難懂的專業術語把你轟炸一番，而是大量使用瞭生動的比喻和清晰的圖錶。比如，書中關於心血管係統如何適應耐力訓練的章節，簡直像是在看一部關於人體“超級工程”的紀錄片，清晰地展示瞭心髒容量的增加和毛細血管密度的變化。讀完後，我不僅明白瞭慢跑和衝刺對身體的不同要求，甚至能更科學地規劃自己的訓練強度，避免盲目訓練帶來的傷病風險。它不僅僅是理論的堆砌，更像是一本實用的“人體使用說明書”，讓我對自己的身體有瞭前所未有的掌控感。對於任何想認真對待自己健康和體能的人來說，這本書都是一個極佳的起點，它幫你打下堅實的科學地基。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一本關於運動心理學的書，書名叫《競技場上的心智風暴》。說實話，我以前總覺得體育就是比拼身體素質，直到我讀瞭這本書纔明白，頂尖運動員和普通人之間最大的差距，往往藏在看不見的精神層麵。這本書對我最大的啓發在於“心流”理論的實踐應用。作者通過對多位奧運冠軍的深度訪談，揭示瞭他們在高壓環境下如何進入那種“忘我、高效”的狀態。書中詳細拆解瞭如何通過賽前儀式、積極的自我對話以及專注力訓練來構建這種心智壁壘。我嘗試著將書裏提到的幾種放鬆技巧應用到我的日常工作中，驚人的發現是，原本需要費力去想的事情，現在變得順暢多瞭。這已經超齣瞭運動範疇，更像是提升生活效率和抗壓能力的寶典。這本書的敘事非常流暢，沒有那種枯燥的學術腔調，讀起來就像是在聽一位經驗豐富的教練分享他的獨傢秘籍，充滿瞭實戰智慧和人性洞察。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱的這本《運動營養學與人體機能優化》，完全顛覆瞭我過去“吃得越多運動越好”的陳舊觀念。這本書的視角非常獨特，它沒有停留在計算卡路裏和蛋白質剋數這種基礎層麵，而是深入探討瞭微量元素、腸道健康與運動錶現之間的復雜聯係。最讓我感到震撼的是關於“運動後窗口期”的論述，作者通過最新的研究數據指齣，傳統的“黃金三十分鍾”其實是一個被誇大瞭的營銷概念，真正的營養窗口期要寬泛得多，這讓我擺脫瞭訓練後必須立刻衝嚮蛋白粉的焦慮。此外，書中關於特定運動類型（如間歇性高強度訓練與長距離耐力訓練）所需脂肪酸和碳水化閤物種類的細緻區分，更是讓我為我的自行車訓練計劃進行瞭徹底的優化。對於那些追求極限錶現，並在微小細節上尋找突破的嚴肅愛好者來說，這本書提供的細節精度是無與倫比的。它讓你意識到，你吃進去的每一口食物，都是在對你的身體進行一次精密的“調校”。

評分☆☆☆☆☆

剛讀完的這本《全球體育産業發展趨勢與管理學》，讓我對體育産業的商業運作有瞭全新的認識。它完全跳齣瞭場館、教練這些傳統範疇，而是將目光投嚮瞭大數據、贊助營銷和新興市場開發。書裏對“電競體育化”的分析尤其精彩，作者探討瞭傳統體育聯盟如何藉鑒電競的粉絲互動模式來提升觀眾參與度的策略。我對其中關於“體驗經濟”的部分印象深刻——現代體育場館不再僅僅是觀看比賽的地方，而是集社交、娛樂、餐飲為一體的綜閤體。作者引用瞭幾個歐洲頂級足球俱樂部在非比賽日運營的案例，數據翔實，邏輯嚴謹。這本書的文風非常專業和前瞻性，更像是一份為體育産業高管準備的戰略報告。它讓我意識到，體育早已不是單純的競技活動，而是一個龐大且技術驅動的商業生態係統。對於有誌於進入體育管理、市場營銷領域的人來說，這本書是理解行業脈搏的必讀之作。

評分☆☆☆☆☆

我手裏這本《運動損傷的預防與康復指南》，與其說是一本教材，不如說是一位資深理療師的多年經驗總結。我這個人毛病比較多，膝蓋、肩關節總有點小毛病。這本書的優勢在於，它摒棄瞭那種隻描述病理的寫法，而是側重於“如何避免”和“如何恢復”。它的插圖極其精良，每一種基礎拉伸和肌力激活動作都有詳細的步驟分解，連呼吸配閤的要點都標注得清清楚楚。我尤其喜歡它對“代償模式”的分析，它能幫你識彆齣自己因為姿勢不當而導緻肌肉過度勞纍的“替罪羊”肌肉群，然後針對性地進行弱化或強化。這本書讓我學會瞭傾聽身體發齣的微弱信號，而不是等到疼痛爆發纔去補救。對於健身房的常客或者熱愛徒步、攀岩等運動的朋友們，這本書提供的實用工具箱，遠比你想象的要豐富和有效。它教會你的不是如何治病，而是如何擁有一個更強韌、更不易受傷的身體結構。