9787811025323 大学体育基础教程 北京科文图书业信息技术有限公司 刘景华 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘景华 著

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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 北京科文图书业信息技术有限公司

ISBN：9787811025323

商品编码：29564698881

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：大学体育基础教程

定价：28.00元

作者：刘景华

出版社：北京科文图书业信息技术有限公司

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787811025323

字数：352000

页码：206

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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为加强高职院校体育课程建设，完善体育理论教学内容，普及体育的一般理论知识，根据2002年教育部颁布的《全国普通高等学校体育与健康课程教学指导纲要》和《学生体质健康标准（试行方案）的通知》以及《中央、国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》指出的“健康体魄是学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作”，“加强学生的心理健康教育”等指示精神，也是为了适应高等职业教育发展的需要，编写了本教材。
体育课程是大学生以练习身体为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素质为主要目标的公共必修课程；是学校课程体系的重要组成部分；是高等学校体育工作的中心环节；是促进学生身心和谐发展，进行思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动有机结合的教育过程；是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。大学生正处于身体发育的旺盛时期，通过适当的体育锻炼，不仅能够提高身体素质，而且还能够提高心理素质和社会适应能力以及对疾病的抵抗能力，为将来更好地适应社会岗位的要求奠定良好的基础。
本教材充分考虑了目前高职院校体育教学的特点，本着适用于体育教学的原则，阐述了体育与健康相关的一般理论、原则和方法。本书着眼于基本理论知识的传授，让学生了解有关体育与健康的基本常识，并以此作为今后参加体育锻炼的理论基础。力求处理好体育、健康、卫生、保健、安全与人文教育之间的互动关系。着重强调了教材内容的实用性，以突出体育与健康这门课程的教学实践性。
本教材根据“素质教育”对身心全面发展的要求，为了纠正片面追求“生物效应”的错误倾向，在注重健康体魄与人格培养的同时，强调按个人条件与个性特点，充分调动学生的主观能动性，使学生积极自觉地参与体育锻炼。
本教材坚持“健康”的指导思想，根据健康的三维观。重视学生的身体健康、心理健康、道德健康和社会适应性的整体健康水平。注重大学生的体育意识和体育能力的培养，并把心理健康的常识及常见病的预防知识同日常生活、工作、学习结合起来，使教材更具知识性、趣味性和娱乐性。
本教材坚持“终身体育”的指导思想，除了介绍体育运动项目外，还介绍了运动生理、运动营养保健、常见运动疾病、民族体育等内容，汲取世界文化，弘扬我国民族精神，体现理论性、发展性、民族性和中国特色，坚持学校体育与家庭体育、社会体育的理念。针对体育项目或动作特点，设计安排了相当数量的练习方法和教学技巧。既有教师在教学中可参考的价值，又能使学生在休闲时将本书当做一般性的科普读物，也能为其他科目的教师在了解学生生理、心理特点，进行心理健康教育时提供参考。
本教材在把握内容的适用范围时，更多考虑的是体育与健康内容的整体。教材内容详略得当，重点介绍那些简单易学的技术动作，使读者能较快掌握项目基本技术，组织比赛。

目录

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章　现代大学生与体育
　1.1　高等学校体育的地位和作用
　1.2　高等学校体育的目标
　1.3　高等学校体育的任务
　1.4　高等学校体育的组织形式
　1.5　大学生与体育
　思考题
第2章　健康
2.1　健康的本质
2.2　影响健康的因素
思考题
第3章　体育锻炼的科学基础
　3.1　体育锻炼的生理学基础
　3.2　体育锻炼的心理学基础
　3.3　体育锻炼与体质健康
　思考题
第4章　运动处方与
　4.1　运动处方
　4.2　
　4.3　的运动处方
　4.4　小常识
　思考题
第5章　运动保健与营养
5.1　运动保健常识
5.2　运动与营养
5.3　运动与营养小常识
思考题
第6章　田径运动
　6.1　田径运动的基本知识
　6.2　短跑
　6.3　接力跑
　6.4　中、长距离跑
　6.5　跳高
　6.6　跳远
　6.7　推铅球
　6.8　田径运动场地介绍
　思考题
第7章　大球运动
　7.1　篮球运动
　7.2　足球运动
　7.3　排球运动
第8章　小球运动
8.1　乒乓球运动
8.2　羽毛球运动
8.3　网球运动
第9章　游泳
　9.1　游泳的基本知识
　9.2　蛙泳技术
　9.3 自由泳技术
　9.4　游泳的救护常识
　9.5　游泳比赛与规则简介
0章　中华国粹——武术
　10.1　基本知识
　10.2　简化太极拳
　10.3　散打运动
1章　国家体育法规
　11.1　中华人民共和国体育法
　11.2　全民健身计划纲要（摘要）
　11.3　学校体育工作条例（摘要）
　11.4　学校卫生工作条例（摘要）
　思考题
2章　运动竞赛与奥林匹克
3章　《学生体质健康标准》的实施

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动与健康：科学训练的基石》 引言 在现代社会，健康已成为人们日益关注的核心议题。随着生活节奏的加快，工作压力的增大，以及生活方式的改变，保持身体健康和充沛精力变得尤为重要。而科学的运动，正是实现这一目标最直接、最有效的途径。《运动与健康：科学训练的基石》旨在为广大读者提供一套全面、系统、实用的运动与健康指南，帮助大家认识运动的价值，掌握科学的训练方法，从而提升生活品质，拥抱健康美好的未来。本书并非一本枯燥的理论教科书，而是将科学的运动理念与实践相结合，用通俗易懂的语言，结合丰富的案例和图示，引导读者深入了解运动的奥秘，并将其融于日常生活。 第一部分：认识运动的价值——为何而动？ 很多人知道运动对身体好，但具体好在哪里？运动不仅仅是为了减肥或塑造身材，它对我们的身心健康有着全方位的积极影响。 生理健康的守护者： 心血管系统的强化： 规律的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，能有效增强心肌收缩力，扩张血管，降低血压，改善血液循环，显著降低患心脏病、高血压、中风等心血管疾病的风险。它还能帮助身体更有效地利用氧气，提升心肺功能。 骨骼与关节的坚固： 负重运动和力量训练是预防骨质疏松的“良药”。运动能够刺激骨骼生长，增加骨密度，使骨骼更加强壮。同时，适度的运动能增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性和灵活性，减少运动损伤和退行性关节疾病的发生。 代谢健康的优化： 运动能促进糖原的消耗和脂肪的燃烧，帮助维持健康的血糖水平，预防和控制糖尿病。它还能提高身体对胰岛素的敏感性，促进胆固醇的代谢，降低“坏”胆固醇，提升“好”胆固醇，从而预防动脉粥样硬化。 免疫系统的增强： 适度的运动可以促进免疫细胞的活性，增强身体抵抗疾病的能力，减少感冒、流感等常见病的发生。然而，过度训练反而可能抑制免疫功能，本书将重点阐述“适度”的重要性。 体能与活力的提升： 运动能够提高肌肉的耐力和力量，改善身体的协调性和平衡性，使我们能够更轻松地应对日常生活中的体力劳动，减少疲劳感，保持充沛的精力。 心理健康的催化剂： 情绪的调节阀： 运动过程中，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升幸福感。规律运动有助于稳定情绪，增强心理韧性。 认知功能的提升： 研究表明，运动能够促进大脑血液循环，刺激神经细胞生长，改善记忆力、注意力和学习能力，延缓大脑衰老，降低患阿尔茨海默病的风险。 睡眠质量的改善： 适度的运动能帮助身体消耗能量，调节生物钟，使人更容易入睡，并提高睡眠深度，从而改善整体睡眠质量，让你精力充沛地迎接新的一天。 自信心的塑造： 当我们通过自己的努力，看到身体素质的提高，达成运动目标时，自信心会油然而生。这种成就感会辐射到生活的方方面面。 第二部分：科学训练的原则——如何有效动？ 认识到运动的价值只是第一步，如何科学有效地进行运动，才能最大化运动效益，避免运动损伤，是本书着重探讨的核心内容。 个体化原则： 每个人的身体状况、健康目标、兴趣爱好、可支配时间都不同。因此，制定运动计划必须“量体裁衣”，考虑年龄、性别、体重、运动基础、既往病史以及运动目标（如减重、增肌、提高耐力、缓解压力等）。本书将提供评估自身运动能力的指导，并提供不同人群的参考运动方案。 全面性原则： 身体的各个系统都需要得到锻炼。一个全面的训练计划应包含以下几个方面： 有氧运动（耐力训练）： 提高心肺功能，燃烧脂肪。建议每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、跳绳、健身操等。 力量训练（抗阻训练）： 增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，塑造体型，保护骨骼。建议每周至少进行两次全身主要肌群的力量训练，包括哑铃、杠铃、阻力带或自重训练。 柔韧性训练： 提高关节活动度，减少肌肉僵硬，预防运动损伤。包括拉伸、瑜伽、普拉提等，建议在每次运动后进行，或单独安排时间进行。 平衡性训练： 提高身体稳定性，尤其对于中老年人预防跌倒至关重要。例如单腿站立、太极拳等。 循序渐进原则： 身体需要时间来适应运动的强度和负荷。突然增加运动量或强度，容易导致疲劳、损伤。应从较低的强度和较短的时间开始，逐渐增加运动的频率、时长和强度，让身体有足够的时间进行调整和恢复。 动态平衡与恢复： 运动与恢复是相辅相成的。身体在休息和恢复期间会变得更强壮。充足的睡眠、合理的营养以及积极的休息（如轻柔的拉伸、放松按摩）都是恢复的重要组成部分。过度训练反而会阻碍进步，甚至带来负面影响。 训练的周期性与多样性： 为了避免平台期，保持训练的新鲜感和趣味性，应周期性地调整训练内容、强度和方式。例如，可以安排不同类型的有氧运动，或者改变力量训练的动作、组数和次数。 第三部分：实践指南——如何开始并坚持？ 理论知识再丰富，最终要落到实践。本书将提供一系列实用的工具和策略，帮助读者克服惰性，将运动真正融入生活。 设定 SMART 目标： 目标应该具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）。例如，“在接下来的三个月内，每周慢跑三次，每次30分钟，能够轻松完成。” 选择你喜欢的运动： 兴趣是最好的老师。找到让你感到快乐和有动力的运动，更容易坚持下去。可以尝试不同的运动项目，直到找到最适合你的。 寻找运动伙伴或社群： 与朋友一起运动，或者加入运动小组，可以增加运动的趣味性，互相鼓励，共同进步。 合理安排时间： 将运动时间像工作一样安排进你的日程表，将其视为一项重要的“约会”。即使每天只有20-30分钟，也比完全不运动要好。 倾听身体的声音： 学会区分肌肉酸痛和真正的疼痛。当身体感到不适或受伤时，要及时休息，必要时寻求专业帮助，不要勉强自己。 记录与反思： 记录你的运动情况，包括运动项目、时长、强度、感受等，定期回顾，评估进展，并根据情况调整计划。 克服常见障碍： 针对“没时间”、“没动力”、“天气不好”等常见借口，提供切实可行的解决方案，例如碎片化运动、室内运动、制定奖励机制等。 安全第一： 了解运动前的热身和运动后的整理的重要性。学习正确的运动姿势，避免不必要的损伤。对于有特殊健康状况的人群，在开始任何新的运动计划前，务必咨询医生。 第四部分：运动中的营养与恢复——让身体高效运转 运动的效果离不开科学的营养支持和充分的恢复。 运动前的准备： 运动前1-2小时摄入易消化、富含碳水化合物的食物，为身体提供能量。避免在运动前大量饮水或食用油腻、辛辣食物。 运动中的补给： 对于中低强度的短时间运动，通常不需要额外补给。但对于长时间或高强度运动，应适时补充水分，必要时补充电解质饮料。 运动后的修复： 运动后30-60分钟内是身体吸收营养的最佳时期，摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，有助于肌肉修复和能量储备。 水的重要性： 保持充足的水分摄入，对运动表现和身体恢复至关重要。 睡眠与休息： 保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。 其他恢复手段： 介绍按摩、拉伸、泡沫轴放松等辅助性恢复方法。 结语 《运动与健康：科学训练的基石》并非要求读者成为专业的运动员，而是希望将科学的运动理念渗透到每一个人的日常生活中。它是一种生活方式的倡导，是一种对自身健康的负责。通过掌握科学的运动知识和方法，你将拥有更健康的体魄，更积极的心态，更充实的生活。让我们从此刻开始，行动起来，让运动成为你生命中最坚实的基石，拥抱一个充满活力与健康的美好未来。

评分☆☆☆☆☆

从《大学体育基础教程》的语言风格来看，我认为它应该是非常注重细节的。很多体育动作，细微之处的调整往往会带来巨大的效果差异。书中如果能对每一个动作的细节进行细致入微的描述，比如手部的角度、膝盖的弯曲程度、身体的重心转移等等，并配以清晰的插图或者动画，那将极大地帮助我们准确掌握动作要领。北京科文图书业信息技术有限公司，这个名字让我觉得他们可能在信息的呈现方式上，会更加注重用户体验，比如采用更生动、更直观的图文结合方式。刘景华老师，作为作者，他的名字让我联想到他可能是一位对细节要求极高的教练或者学者。我个人在学习一些比较复杂的运动项目时，常常会因为忽略了某个小细节而导致动作变形。如果这本书能够在这方面做得非常到位，详细地讲解每一个细节，并解释其背后的科学原理，那将对我非常有帮助。一个优秀的体育教材，就像一位经验丰富的教练，能够耐心地指导每一个细小的环节，帮助我们循序渐进地提升。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育基础教程》在训练方法的创新性上，我非常关注。传统的体育教学可能侧重于基础技能的重复练习，但如果这本书能够介绍一些更加科学、更加高效的训练方法，比如结合心肺功能训练、力量训练、柔韧性训练以及协调性训练的综合性训练方案，那将非常有吸引力。北京科文图书业信息技术有限公司，这个名字让我觉得，他们可能在信息的更新和传播上，会更加敏锐，紧跟体育训练的最新发展。我希望这本书能够提供一些个性化的训练建议，比如针对不同运动项目的特点，或者针对不同运动基础的学生的训练计划。刘景华老师，作为作者，他或许对当前最新的体育训练理念和方法有着深入的研究，能够将这些前沿的知识带给我们。我希望通过这本书，能够学习到一些更先进的训练技巧，让我的体育锻炼能够达到更好的效果，并且在运动中能够不断突破自己，挑战极限。

评分☆☆☆☆☆

阅读《大学体育基础教程》的过程中，我被书中严谨的科学理论体系所吸引。它不仅仅是简单的运动技巧介绍，更深入地阐述了运动过程中涉及的生理学、解剖学以及运动生物力学等方面的知识。这使得我们能够从更深层次理解为什么要做某个动作，以及这个动作对身体有哪些具体的影响。北京科文图书业信息技术有限公司，这个名字让我觉得，他们可能在教材的设计上，会更加注重知识的系统性和逻辑性，甚至可能采用了一些先进的排版技术，使得复杂的内容也能够清晰地呈现。刘景华老师，作为作者，他的名字让我联想到他在体育科学研究领域的造诣，或许这本书融合了他多年的研究成果和教学经验。我个人尤其关注书中关于体能训练的部分，比如心肺耐力、力量、柔韧性等方面的训练方法和原则。如果这本书能提供科学的训练方案，并指导我们如何根据自身情况进行调整，那将非常有价值。一个好的体育教材，应该能够激发我们的科学思维，让我们不仅仅是“做”运动，更是“懂”运动。我希望这本教材能够引导我建立起科学的运动观，为我的终身体育生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育基础教程》的封面设计倒是挺吸引人的，不是那种花里胡哨的，而是给人一种沉稳、专业的视觉感受。封面的字体选择也很有考究，既清晰易读，又不失学术的庄重感。我第一眼看到它，就觉得这应该是一本内容扎实的教科书。北京科文图书业信息技术有限公司，这个名字听起来就和技术、信息相关，不知道在教材的编排上会不会有一些现代化的尝试，比如加入一些多媒体元素或者网络资源的链接，让学习过程更加生动有趣。刘景华老师的名字出现在作者栏，如果他在这领域有深入的研究和丰富的教学经验，那这本书的内容质量应该会有一定的保障。我个人对体育一直保持着浓厚的兴趣，但大学阶段的体育课程对我来说，更多的是一种基础技能的巩固和拓展，希望能通过这本教材，学习到一些更系统、更科学的训练方法，不仅仅是为了应付考试，更是为了提升自身的体质和运动表现。有时候，一本好的教材，就像一位循循善诱的老师，能够点燃你内心的求知欲，让你在学习的过程中发现乐趣，收获成长。我对这本书的期待，正是如此，希望能它能为我的大学体育学习之旅，打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书在运动项目的选择和介绍上，我觉得很有深度。《大学体育基础教程》可能不会仅仅停留在普及几个主流运动项目，而是会更全面地介绍一些具有广泛群众基础，或者能够锻炼到身体不同部位的运动。比如，除了常见的田径、球类运动，可能还会涉及到一些如健美操、舞蹈、瑜伽、甚至一些新兴的运动项目。北京科文图书业信息技术有限公司，这个名字让我觉得，他们可能在信息资源的搜集和整理方面，有着很强的能力，能够为我们呈现一个更加多元化的体育世界。刘景华老师，作为作者，他或许对体育项目的多样性有着深刻的理解，能够引导我们发现更多适合自己的运动方式。我个人对一些不太熟悉的运动项目总是充满了好奇，希望这本书能够为我打开一扇新的窗户，让我了解不同运动项目的魅力，并有机会去尝试和体验。一本好的体育教材，应该能够激发我们探索未知运动世界的兴趣，让我们在多样化的运动中找到属于自己的快乐和健康。

评分☆☆☆☆☆

这部《大学体育基础教程》在章节设置上，似乎是很全面地覆盖了大学体育教学的大纲要求。我翻阅了一下目录，看到了许多我熟悉的运动项目，比如田径、球类运动，但同时也出现了一些我不太了解的项目，这让我感到很兴奋，因为这意味着我将有机会接触到更广泛的体育知识。书中的插图和图示，我认为是评价一本体育教材是否优秀的关键因素之一。如果插图能够清晰地展示动作的细节，比如身体的姿态、肌肉的发力点，甚至是运动轨迹，那将极大地帮助我们理解和模仿。北京科文图书业信息技术有限公司，这个名字听起来就充满了现代气息，我好奇他们是如何将信息技术融入到这本体育教材中的。会不会有配套的APP，或者在线的学习资源，能够让我们随时随地进行学习和练习？刘景华老师作为主编，他的学术背景和教学经验，想必是这本书内容质量的有力保证。我个人非常看重教材的实用性，希望这本书能够提供一些简单易行的训练计划，或者针对不同体质和运动基础的学生，提供个性化的建议。总的来说，我对这本书的期待是，它能成为我大学体育学习的得力助手，帮助我掌握扎实的运动技能，养成良好的运动习惯，并从中获得健康和快乐。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏《大学体育基础教程》在运动心理学方面的探讨。在大学体育中，除了技能训练，心理素质的培养同样重要。书中如果能包含关于如何克服运动中的恐惧心理、如何建立自信心、如何应对比赛压力等内容，那将极大地提升教材的价值。北京科文图书业信息技术有限公司，他们的名字暗示了他们可能对信息的传播和整合有独到的方法。我希望这本书能提供丰富的学习资源，比如通过扫描二维码链接到相关的心理辅导视频，或者提供一些在线的心理测试工具。刘景华老师，作为这本书的作者，他或许对运动心理学有着深刻的理解，能够将理论知识转化为易于理解和应用的指导。我个人在运动中经常会遇到一些心理上的瓶颈，比如害怕尝试新的动作，或者在比赛中容易紧张。如果这本书能够提供切实可行的方法来帮助我克服这些困难，那将对我意义重大。一个全面的大学体育教材，不应该只关注身体的技能，更应该关注心灵的成长，让我能够享受运动的乐趣，并在运动中获得自信和力量。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育基础教程》的案例分析部分，我觉得非常吸引人。在每个运动项目介绍的最后，如果能引用一些成功的运动员或者团队的例子，分析他们是如何通过科学的训练和不懈的努力取得成功的，这将极大地激发我们的学习热情。北京科文图书业信息技术有限公司，这个名字让我联想到他们可能在信息收集和案例分析方面有着专业的技术。我希望这本书能够提供丰富的案例，并且这些案例都经过精心筛选和分析，能够从中提炼出普遍适用的训练原则和方法。刘景华老师，作为作者，他的名字让我觉得，他或许有着丰富的教学实践经验，能够从实际教学中总结出宝贵的经验和教训。我特别喜欢学习别人的成功经验，从中获得启发和动力。如果这本书能够提供一些不同类型运动员的训练案例，比如有天赋的运动员和通过后天努力成功的运动员，那将更有说服力。总的来说，我期待这本书能通过生动鲜活的案例，让我更直观地理解体育的魅力，并从中汲取前进的力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育基础教程》之后，我迫不及待地翻开来看。整体的排版布局给我的第一印象是清晰明了，重点突出。每一章的标题都很有指导性，能够让我快速了解这一章的学习内容。字里行间透露出一种严谨的学术态度，无论是术语的定义，还是动作的分解，都力求准确和规范。这对于初学者来说尤为重要，因为一开始建立正确的认知和动作习惯，能够为后续的学习打下坚实的基础，避免走弯路。我特别关注了教材中关于运动损伤预防的部分，这在很多体育教材中常常被忽略，但对于学生的安全至关重要。如果这本书能够详细阐述如何正确进行热身和放松，如何识别和应对常见的运动损伤，以及在运动中需要注意的安全事项，那将是极大的加分项。北京科文图书业信息技术有限公司，这个名字总让我联想到科技与教育的结合，不知道在教材的设计中，是否考虑到了利用现代技术手段来辅助教学，比如二维码链接到相关的教学视频，或者在线互动练习平台。刘景华老师的名字，总会让我联想到他可能在某个运动项目上有着深厚的造诣，或者对体育教育有着独到的见解。我希望这本书不仅能教授理论知识，更能提供实际可操作的训练指导，让我在体育锻炼中能够事半功倍，真正体会到运动的乐趣和益处。

评分☆☆☆☆☆

我对于《大学体育基础教程》中的“运动健康与保健”章节，抱有特别高的期望。大学生活是人生中一个重要的转折点，很多同学可能都是第一次离开家，独立生活，对自己的身体健康管理可能不太了解。这本书如果能详细介绍如何通过体育锻炼来增强体质，预防疾病，以及在日常生活中如何保持健康的生活方式，比如合理的饮食、充足的睡眠、以及如何进行有效的身体放松，那将是非常实用的。北京科文图书业信息技术有限公司，他们的名字让我觉得，他们可能在信息资源的整合和传播方面，有着自己的优势。我期待这本书能够提供一些关于运动与健康的科普知识，甚至可以链接到一些权威的健康资讯平台，或者提供一些健康评估的工具。刘景华老师，作为作者，他或许对运动与健康的联系有着深刻的认识，能够将这些知识以通俗易懂的方式传达给我们。我非常希望通过这本书，能够建立起科学的健康观念，将体育锻炼融入到我的日常生活，养成受益终生的健康习惯。