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颜鸿填，赵双云 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307090279

商品编码：29564724726

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：大学生体育与健康

定价：29.50元

作者：颜鸿填,赵双云

出版社：武汉大学出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787307090279

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书顺应目前我国高职体育课程的改革趋向，并结合我校在开展“阳光工程”系列活动中积累的经验，进行了全面的归纳与总结。教材对拓展训练、新编传统16式太极拳、散打、跆拳道、街舞、瑜伽、田径、篮球、足球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、毽球等适合我校开展的体育运动项目进行了整合和描述，为高校体育课程向选项课教学改革的方向转变提供了借鉴与参考。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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奔跑在青春的赛道上：探索身心灵的和谐之旅 这不是一本传统的体育教科书，也非一本泛泛而谈的健康指南。它是一份邀请，邀请你踏上一次意义非凡的探索之旅，一次关于如何在这充满活力与挑战的大学时光里，构建一个充沛、健康、且充满韧性的自我。本书旨在点燃你内心对生命的热情，引导你发现并拥抱运动的无限可能，更重要的是，帮助你理解并实践一种能够贯穿学业、生活乃至未来人生的全方位健康理念。 我们深知，大学是人生中一个至关重要的转折点。在这里，你拥有前所未有的自由，也面临着前所未有的压力。学业的繁重、社交的拓展、情感的萌动，以及对未来的迷茫，这一切都在悄然塑造着你的身心灵。如何在这样的洪流中保持清醒的头脑，稳健的步伐，以及持久的热情？答案，或许就隐藏在每一次挥洒汗水，每一次呼吸吐纳，每一次对身体细致的关怀之中。 第一章：唤醒身体的潜能——运动的脉搏与生命的力量 我们将从一个全新的视角来审视体育运动。它不再仅仅是体能的考核，而是身体与心灵深度对话的载体。你将了解到，为何规律的运动能够激活身体最深处的潜能，从提升心肺功能、增强肌肉力量，到改善协调性和灵活性，这一切是如何协同作用，构建起一个强大而稳定的生命基石。 本书不会停留在理论的罗列，而是着力于如何将这些知识转化为你触手可及的实践。我们将深入探讨不同类型运动的益处，例如： 有氧运动的魔法： 从慢跑、游泳到骑行、舞蹈，了解它们如何有效燃烧卡路里，净化血液，提升情绪，以及对抗生活中的各种焦虑。我们将为你提供科学的训练建议，帮助你找到适合自己的节奏，循序渐进，避免运动损伤。 力量训练的基石： 告别对器械的恐惧，学习如何利用自身体重或简单的器械，构建稳固的肌肉支撑。了解力量训练不仅是塑造体型的工具，更是提升基础代谢率、预防骨质疏松、改善体态的关键。我们将介绍基础的力量训练动作，并指导你如何安全有效地进行。 柔韧性与平衡的艺术： 瑜伽、普拉提、拉伸练习，这些看似温和的运动，却蕴含着巨大的能量。它们能够舒展紧绷的肌肉，缓解长时间学习带来的疲劳，改善身体姿态，并提升身心的专注力。我们将引导你感受身体的伸展，体会呼吸与动作的完美结合。 探索多样化的运动项目： 大学生活提供了接触各类体育项目的绝佳机会。从团队项目如篮球、足球，到个人项目如网球、羽毛球，再到户外探险活动如登山、徒步。我们将鼓励你去尝试，去发现那些能让你真正感到快乐和投入的项目，因为热爱，是坚持下去最好的动力。 更重要的是，我们将探讨运动如何成为一种有效的压力管理工具。在考试周的紧张，社团活动的忙碌，人际关系的困扰面前，一次酣畅淋漓的运动，能够帮助你释放积压的情绪， reset 你的身心状态，让你以更积极、更冷静的态度去面对挑战。 第二章：滋养生命的源泉——饮食与营养的智慧 身体的运转离不开能量的供给，而这份能量的来源，便是我们每天摄入的食物。这本书将打破关于饮食的许多迷思，带你认识真正的营养学，学会如何为自己的身体提供最优质的“燃料”。 你将了解到： macronutrients 的奥秘： 碳水化合物、蛋白质、脂肪，它们并非洪水猛兽，而是身体不可或缺的构成部分。我们将解析它们各自的功能，以及如何在你的饮食中找到健康的平衡点，告别极端饮食的误区。 micronutrients 的重要性： 维生素、矿物质、膳食纤维……这些微小的元素，在维持身体正常运转、提升免疫力、促进新陈代谢等方面扮演着至关重要的角色。我们将指导你如何通过多样化的食物选择，确保摄入充足的 micronutrients。 科学的进食习惯： 规律的饮食时间、细嚼慢咽、聆听身体的信号，这些看似简单的习惯，却是构建健康饮食的基础。我们将探讨如何在课业繁忙的大学生活中，养成这些良好的进食模式。 食物的能量与情绪： 食物不仅仅是物质的供给，它也深深影响着我们的情绪和精力水平。我们将探讨如何选择那些能够让你感觉精力充沛、情绪稳定的食物，以及如何避免那些可能导致疲劳和情绪波动的“隐形杀手”。 特殊时期的营养考量： 备考期间如何保持充沛精力？运动后如何快速恢复？长途旅行如何健康饮食？我们将为你提供有针对性的营养建议，帮助你在人生的每一个重要阶段，都能获得最佳的身体支持。 本书将以实用为导向，提供贴近大学生活的饮食建议，例如如何在食堂里做出更健康的选择，如何在家简单快速地准备营养餐，以及如何在社交场合保持健康的饮食习惯。 第三章：宁静心灵的港湾——睡眠、情绪与心理调适 身体的健康固然重要，但心灵的宁静更是抵达幸福彼岸的灯塔。在大学这个充满变数与挑战的环境中，学会如何照顾自己的心灵，将是你最宝贵的财富。 我们将一起探索： 睡眠的黄金法则： 充足而高质量的睡眠，是身体和大脑恢复活力的关键。我们将深入解析睡眠的生理机制，探讨影响睡眠的常见因素（如熬夜、咖啡因、电子产品），并提供科学有效的改善睡眠的方法，让你在夜间得到充分的休息，白日里精力充沛。 情绪的潮汐与自我认知： 大学生活是情绪的起伏期，喜悦、失落、焦虑、兴奋，这些都是正常的情感体验。我们将引导你学会识别、接纳并管理自己的情绪，理解情绪背后的原因，并掌握积极应对负面情绪的方法，例如正念练习、感恩日记等。 压力管理与应对策略： 面对学业、人际、未来的压力，我们并非束手无策。本书将为你提供一系列实用的压力管理技巧，从时间管理、任务分解，到放松训练、寻求支持，帮助你建立起强大的心理韧性，从容应对生活中的各种挑战。 建立积极的人际关系： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。我们将探讨如何有效地沟通，如何处理冲突，如何建立和维护健康的友谊和亲密关系，让你在大学生活中感受到归属感和支持。 自我关怀的力量： 认识到自我关怀的重要性，并将其融入日常生活。这意味着留出时间给自己，做一些让你感到快乐和放松的事情，照顾好自己的身体和心灵，而不是一味地为他人或外界付出。 本书将鼓励你主动地去探索自己的内心世界，去理解那些看不见的“健康”，并赋予你具体的工具，去培养一个更加平和、稳定、积极的心灵状态。 第四章：活力人生的行动指南——融入生活，持续实践 理论的再精彩，终究要回归实践。本书的最后，将汇聚前三章的智慧，为你构建一个清晰的行动框架，将健康的生活方式内化为你的习惯，并赋予你持续探索和成长的动力。 我们将为你提供： 个性化的健康计划制定： 学习如何根据自身的实际情况、兴趣爱好和目标，量身定制一套切实可行的运动、饮食和睡眠计划。 目标设定与动力维持： 掌握 SMART 原则等目标设定方法，并学习如何克服惰性，保持长期的健康习惯，让健康成为一种自然而然的生活方式。 应对挑战与挫折： 在实践过程中，难免会遇到平台期、意外的状况，甚至短暂的“破戒”。本书将教你如何理性看待这些挑战，从挫折中学习，并迅速调整回到正轨。 利用校园资源： 积极探索大学提供的各项健康资源，如体育馆、运动场地、心理咨询中心、营养学讲座等，让这些宝贵的资源成为你健康之路上的得力助手。 拥抱长期的健康理念： 健康并非一蹴而就，而是一场持续的旅程。本书旨在为你播下健康的种子，激发你对生命的热爱，让你在毕业后，也能将这份活力与智慧带入未来的生活，成为一个真正健康、快乐、有力量的自己。 本书是一本工具书，更是一本启迪之书。它不要求你成为一名专业的运动员，也不要求你成为一名严苛的营养师。它所追求的，是你能够在这段人生中最美好的时光里，找到属于自己的节奏，用健康的方式去拥抱生活，去绽放属于你自己的独特光彩。让我们一起，在这青春的赛道上，以饱满的热情，跑出生命的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，不仅仅是一本关于体育和健康的读物，更是一次关于自我认知和生活态度的深刻反思。我一直以来都有一种“为赋新词强说愁”的倾向，总觉得自己身处大学，应该要做一些“有意义”的事情，但却不知道从何入手。然而，这本书却让我意识到，健康本身就是最有意义的“事业”。我尤其欣赏书中关于“运动的长期效益”的论述。它不仅仅关注眼前的体能提升，更是着眼于长远的健康投资，比如提高免疫力、延缓衰老、预防慢性疾病等。这让我觉得，我现在的每一个运动动作，都在为未来的自己积攒健康资本。书中的一些关于“运动与时间管理”的建议，也让我看到了将运动融入忙碌的大学生活的可能性。它鼓励我利用碎片时间进行运动，或者将运动作为一种放松和充电的方式。这让我觉得，运动不再是“挤”出来的，而是可以自然而然地融入我的日常。我开始尝试着去记录自己每天的运动时间和感受，然后根据这些数据来优化我的时间安排。这让我觉得，我对自己身体的管理能力正在逐渐提升。而且，书中对“运动与生活品质”的提升的强调，也让我看到了体育在改善生活状态、提升幸福感方面的巨大潜力。我开始更加积极地去参与体育活动，不仅仅是为了锻炼身体，更是为了享受运动带来的乐趣，体验生活的多姿多彩。

评分☆☆☆☆☆

《大学生体育与健康》这本书，让我看到了一种更为全面和科学的健康理念。我一直以来都比较关注“吃”和“睡”，觉得只要这两个方面做好了，身体自然就健康了。然而，这本书却让我明白，健康的构成要素远不止于此。我尤其欣赏书中对“运动多样性”的强调，它并没有局限于传统的田径、球类等项目，而是拓宽了体育的定义，将舞蹈、户外探险、甚至一些新兴的运动形式都纳入其中。这让我意识到，体育不仅仅是竞技，更是一种生活方式，一种探索世界、挑战自我的方式。书中关于“身体意象”和“自我接纳”的探讨，让我感触颇深。我以前常常会因为身材或者体能上的不足而感到自卑，总觉得自己不够好。这本书则鼓励我从关注“外在”转向关注“内在”，去感受身体带来的力量和生命力。它让我明白，健康的身材并非只有一种标准，而是要学会欣赏和接纳自己的身体。书中的一些积极心理学的内容，也让我受益匪浅。它教导我如何培养积极的心态，如何设定合理的目标，以及如何在遇到挫折时保持韧性。这些心理素质的培养，对于我这样一个容易焦虑和紧张的人来说，非常重要。我开始尝试书中介绍的一些感恩练习和积极肯定句，发现自己的心态确实变得更加乐观和积极。而且，书中的一些关于“运动与环境”的讨论，也让我对户外运动有了新的认识，开始思考如何在大自然中寻找运动的乐趣，同时也要保护好我们赖以生存的环境。

评分☆☆☆☆☆

《大学生体育与健康》这本书，给我打开了一扇通往健康生活的大门。我一直以来都对自己的身体了解甚少，更别提如何科学地去管理它了。然而，这本书却用一种非常易懂和实用的方式，让我开始关注自己的身体，并学会如何去照顾它。我特别喜欢书中关于“运动能力评估”的部分。它提供了一些简单的测试方法，让我能够了解自己在力量、耐力、柔韧性等方面的现状，并根据评估结果来制定个性化的运动计划。这让我觉得，运动不再是盲目地跟风，而是有针对性地去提升自己。书中的一些关于“运动损伤预防和处理”的讲解，也非常实用。我以前在运动过程中，常常会因为不了解一些技巧而导致受伤，然后就不得不停止运动一段时间。这本书则教会了我一些基本的预防措施，以及如何在受伤后进行科学的康复，这让我能够更自信地去尝试各种运动。我开始更加注重运动前的热身和运动后的拉伸，感觉身体的疲劳感和酸痛感都有所减轻。而且，书中对“运动与营养”的结合讲解，让我明白，只有合理的饮食搭配科学的运动，才能达到最佳的健康效果。我开始更加关注食物的营养成分，并尝试着去调整自己的饮食结构，以更好地支持我的运动需求。

评分☆☆☆☆☆

阅读《大学生体育与健康》的过程中，我仿佛开启了一个全新的自我探索之旅。我一直觉得自己是个“宅女”，不太喜欢户外活动，更别提剧烈的体育运动了。我对自己的身体似乎也有一种“得过且过”的态度，只要不生病，就觉得一切安好。然而，这本书却用一种非常温和但有力的语言，唤醒了我内心深处对健康和活力的渴望。我特别欣赏书中关于“健康不仅仅是没有疾病”的观点，它将健康定义为一种“生理、心理和社交的完美状态”。这句话让我意识到，我之前的健康观是多么的狭隘。书中对心理健康和体育运动之间关系的阐述，尤其让我感到震撼。它详细分析了运动如何释放内啡肽，从而改善情绪，对抗抑郁和焦虑。这一点对于我这个经常会因为小事而感到情绪低落的人来说，简直是“救命稻草”。我开始尝试书中所介绍的一些简单的冥想和呼吸练习，配合着一些简单的拉伸动作，发现自己的情绪确实有了明显的改善。书中还强调了社交在健康中的重要作用，并鼓励通过体育活动来建立和维护人际关系。我一直比较内向，不太擅长主动与人交流，而这本书提供了一些通过参与团体运动来拓展社交圈的建议，这让我看到了一个不一样的可能性。我开始思考，或许我也可以尝试参加一些羽毛球俱乐部或者户外徒步的活动，在运动中认识更多志同道合的朋友。书中对营养与运动结合的讲解，也让我对“吃什么”和“怎么吃”有了更深入的认识，不再是盲目地跟风，而是开始理解食物对身体的影响。

评分☆☆☆☆☆

《大学生体育与健康》这本书，就像一位循循善诱的老师，一点一点地引导我走向更健康的生活方式。我一直以来对自己的身体都比较“迟钝”，很少去关注它发出的信号，直到出现问题才开始重视。然而，这本书却鼓励我“倾听身体的声音”，学会去理解身体的各种反应。我特别喜欢书中关于“运动中的自我觉察”的训练方法。它教导我如何在运动时，去感受肌肉的收缩和舒张，去体会呼吸的节奏，去体会身体的每一个细微的变化。这让我觉得，运动不再是一种机械的重复，而是一种与身体对话的过程。书中对“运动与情绪调节”的深入分析，也让我看到了体育在心理健康方面强大的作用。它详细解释了运动如何帮助我们释放负面情绪，如何建立自信心，如何培养积极乐观的心态。这对于我这个有时候会因为一些挫折而感到沮丧的人来说，非常有价值。我开始尝试在感到压力大或者情绪低落的时候，去做一些我喜欢的运动，比如快走或者跳舞，感觉身心都得到了释放。而且，书中对“运动与疾病预防”的讲解，也让我对健康有了更深层次的理解。它不仅仅是告诉我“要运动”，更是让我明白“为什么运动能够预防某些疾病”，这让我对运动的价值有了更清晰的认识。我开始更主动地去了解一些与我相关的健康风险，并思考如何通过体育来规避它们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我觉得大学期间的体育课不再仅仅是“必修课”，而是一个探索自我、提升自我的绝佳机会。我一直以来都对运动存在一种“非黑即白”的认知，要么就是拼命训练，要么就是完全不动。然而，《大学生体育与健康》则让我看到了“度”的重要性，以及如何找到最适合自己的那个“度”。我特别欣赏书中关于“运动与身体成分”的科学解读。它不仅仅关注体重，更是深入分析了脂肪、肌肉、骨骼等身体成分对健康的重要性，并提供了相应的运动和饮食建议。这让我意识到，健康不仅仅是体重数字，更是身体的内在构成。书中的一些关于“运动与生活习惯”的融合建议，让我觉得将健康融入生活并非难事。它鼓励我利用碎片时间进行运动，比如上下楼梯代替电梯，或者在课间做一些简单的伸展。这些小小的改变，都能为我的身体带来积极的影响。我开始尝试着去记录自己每天的运动量和身体感受，然后根据这些数据来调整我的运动计划。这让我觉得，运动不再是一种盲目的尝试，而是一种有计划、有方向的自我管理。而且，书中对“运动与社交互动”的鼓励，也让我看到了体育在建立人脉和增进友谊方面的潜力。我一直比较内向，不太擅长主动与人交流，而参与团体运动，让我有机会在轻松的氛围中认识更多新朋友。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学生体育与健康》的时候，我其实是抱着一种“应付差事”的心态，毕竟大学里的体育课，很多时候就是一种形式，而关于“健康”的讨论，也常常流于表面。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我的刻板印象。我特别喜欢它在开篇就抛出的一个问题：“你真的了解自己的身体吗？”这个问题一下子就抓住了我，因为说实话，我确实对自己的身体了解甚少，只是知道它能动、能吃、能睡，仅此而已。书中对人体构造和生理机能的阐述，虽然不是医学教科书的深度，但却恰到好处地让我这个非专业人士也能理解。它没有枯燥的术语堆砌，而是通过生动形象的比喻和图示，将复杂的概念变得易懂。比如，讲解心肺功能时，它类比成一个高效的“发动机”，而运动就像是在为这个发动机“加油”和“保养”，让我瞬间明白为什么规律运动能让身体充满活力。更让我惊喜的是，书中并没有简单地罗列各种运动项目，而是从“为什么”出发，深入探讨了体育锻炼对我们身心健康的具体益处。它详细阐述了运动如何增强心血管系统功能，提高免疫力，甚至对改善情绪、缓解压力有着神奇的效果。我尤其对其中关于“压力管理”的部分印象深刻，它将体育锻炼视为一种积极应对压力的有效途径，这对于当下课业繁重、社交压力巨大的大学生来说，简直是“及时雨”。书中的一些小练习和自我评估方法，也让我有机会去审视自己的生活习惯，思考如何将健康的生活理念融入到日常的点滴之中，而不是仅仅停留在理论层面。我发现，作者在内容编排上非常有逻辑，从基础的身体认知，到运动的原理和益处，再到具体的实践指导，层层递进，非常容易让人接受和吸收。

评分☆☆☆☆☆

这本书彻底刷新了我对“运动”的认知。我一直以为体育课就是为了应付学分，而运动本身则是一种“体力活”，除非有比赛或者训练，否则我宁愿选择更轻松的方式。然而，《大学生体育与健康》却让我看到了体育的另一面——它是一种自我投资，一种生活艺术。我特别喜欢书中关于“运动与大脑健康”的章节，它详细阐述了运动如何促进大脑神经元的生长，提高认知功能，甚至延缓大脑衰老。这让我意识到，即使是每天花一点时间进行体育活动，也能为我的未来带来巨大的回报。书中的一些脑力训练和运动结合的建议，让我开始尝试在运动后进行一些需要思考的任务，发现效率确实有所提高。我以前对“体能”的理解也很片面，只觉得是能跑多快、跳多高。这本书则从多个维度，比如心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、平衡性等方面，全面地解释了体能的重要性。它鼓励我去发现自己体能上的短板，并有针对性地去进行训练。书中对“个性化训练计划”的详细指导，让我觉得不再是摸着石头过河，而是有了一套科学的框架。我开始根据书中的建议，记录自己的运动数据，并根据反馈来调整训练内容。而且，书中对“运动与睡眠质量”的关联性阐述，也让我明白了为什么有时候即使睡了很久，也感觉没有精神，或许是因为我缺乏足够的体育活动。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“健康”这个词有了颠覆性的认识。我之前总是把“体育”和“健康”看作是两个独立的概念，直到读了《大学生体育与健康》，我才真正理解它们之间密不可分的联系。我尤其喜欢书中在“体育”和“健康”之间建立的桥梁，它不仅仅是告诉你“应该做什么”，更是告诉你“为什么这样做”。比如，书中详细解释了为什么某些运动能够帮助我们提高专注力，这让我联想到我平时学习效率不高的问题，或许尝试一些特定的运动，真的能有所帮助。我以前对力量训练一直存在误解，觉得那是“大块头”才需要做的事情，而且容易练出“肌肉”，显得不够女性化。但是，这本书用科学的数据和实例，让我认识到适度的力量训练对于维持身体机能、预防骨质疏松、甚至提高基础代谢率都有着至关重要的作用。它鼓励我从小重量、多次数开始，循序渐进，这让我这个原本对力量训练望而却步的人，开始有了尝试的勇气。书中对“久坐不动”的危害的深刻剖析，也让我警醒。我平时除了上课，大部分时间都坐在教室、宿舍或者图书馆，对身体造成的潜在伤害，我之前几乎没有意识到。书中的一些简单的办公室运动和休息时的活动建议，让我觉得即使在忙碌的学习生活中，我也能找到一些方式来改善自己的身体状态。我开始尝试每隔一段时间就站起来走动一下，做做简单的伸展，感觉身体的僵硬感确实有所缓解。而且，书中的一些健康习惯养成的小贴士，比如“微习惯”的建立，让我觉得改变不再是遥不可及的，而是可以通过一点一滴的积累来实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个贴心的“健康顾问”，在我迷茫的时候，给我指明了方向。我一直以来对体育运动都提不起太大的兴趣，总是觉得那些跑跑跳跳的活动很枯燥，而且一旦停下来，身体又会迅速恢复到“懒惰”的状态。但是，《大学生体育与健康》却从一个全新的角度切入，让我看到了体育不仅仅是为了“锻炼身体”，更是为了“提升生活品质”。书中关于“运动的乐趣”的探讨，让我开始重新审视我对运动的偏见。它没有强迫我去喜欢跑步或者跳操，而是鼓励我去发现那些真正让我感到快乐的运动方式。我一直对一些舒缓的瑜伽动作和普拉提练习比较好奇，但又觉得这些不够“运动”，不够“有效果”。这本书则详细解释了这些看似温和的运动，在增强核心力量、改善体态、缓解身体僵硬方面所能起到的巨大作用。它强调的不是“强度”有多大，而是“持续性”和“科学性”。我特别喜欢书中关于“个体化运动方案”的部分，它并没有给出一个“标准答案”，而是引导我根据自己的身体状况、兴趣爱好和时间安排，去量身定制属于自己的运动计划。这让我觉得，运动不再是一种负担，而是一种可以融入我生活方式的享受。书中的一些案例分析，让我看到了不同身体条件的人，通过科学的运动，是如何改善自己的健康状况，实现个人目标的。这给了我很大的鼓舞，让我觉得我也能够通过努力，让自己的身体变得更好。而且，书中对于运动过程中可能出现的误区和伤病预防的讲解，也非常详细和实用，这让我在尝试新运动项目时，能够更加自信和安全。