9787564406851 大学体育与健康教程 北京体育大学出版社 吴寿枝 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴寿枝 著

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• 北京体育大学出版社
• 吴寿枝
• 9787564406851
• 体育课程

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564406851

商品编码：29564835979

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名：大学体育与健康教程

定价：32.00元

作者：吴寿枝

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787564406851

字数：

页码：265

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育与健康教程》充分体现了培养大学生自主学习能力和促进休闲体育参与，以及体育生活化、终身化的导向，突出身体锻炼的实践性和培养学生竞争、对抗与合作等思想，使学校体育教学有利于指导学生身体锻炼的实践，有利于学生掌握的基础知识和基本技能，有利于培养学生的创新精神和实践能力，促进学生综合素质的提高。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动健身与生活方式重塑》 （一）引言：健康，人生的核心资产 在日新月异的时代浪潮中，我们是否常常在追逐物质财富、职业成就的同时，忽略了生命中最宝贵、最根本的财富——健康？健康，不仅是身体机能的良好运转，更是精神状态的积极饱满，是享受生活、实现人生价值的基石。然而，现代生活方式的变迁，如久坐不动的工作模式、高强度的工作压力、不规律的饮食习惯以及信息爆炸带来的精神内耗，都在悄无声息地侵蚀着我们的健康。亚健康人群的比例不断攀升，慢性疾病的年轻化趋势日益明显，这些都敲响了警钟，提醒我们必须重新审视并积极重塑自己的生活方式。 本书《运动健身与生活方式重塑》正是应运而生，旨在为广大读者提供一套系统、科学、可行的健康管理方案。我们深知，健康并非一蹴而就，也不是遥不可及。它是一种生活态度，一种可持续的实践。通过将科学的运动健身理念融入日常生活，并辅以健康的饮食、积极的心态以及良好的睡眠习惯，我们完全有能力构建一个更健康、更充实、更有活力的自我。本书将带领您踏上这场以健康为核心的生命重塑之旅，让您重新拥抱活力四射的人生。 （二）运动健身：重塑身体的基石 运动健身是本书的核心内容，也是构建健康生活方式的基石。我们摒弃了那些片面追求速效、不切实际的健身方法，而是强调运动的科学性、系统性和可持续性。 1. 运动的认知重塑：打破误区，建立科学观 许多人对运动存在误解，认为运动是痛苦的、枯燥的，或是需要大量时间和专业指导的。本书将首先帮助您打破这些固有观念。我们将深入浅出地阐述运动对身体的益处，包括但不限于： 心血管系统的强化： 规律的运动能有效降低血压、改善血脂水平，预防心脏病和中风。 骨骼与肌肉的健康： 力量训练能增强骨密度，预防骨质疏松；肌肉的增强则能提高身体的稳定性和活动能力，减少受伤风险。 新陈代谢的提升： 运动是燃烧卡路里的最有效方式之一，有助于控制体重，预防肥胖及其相关疾病。 免疫力的增强： 适度的运动能促进免疫细胞的活性，提高身体抵抗力。 心理健康的改善： 运动过程中释放的内啡肽能有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升幸福感。 认知功能的提升： 研究表明，规律运动能改善大脑供血，增强记忆力、注意力和学习能力。 我们将通过科学的视角，为您解读运动的原理，让您从内心深处认识到运动的价值，从而激发主动参与的热情。 2. 运动项目的选择与组合：个性化，多样化 每个人都是独一无二的，身体状况、兴趣爱好、生活习惯都存在差异。因此，选择适合自己的运动项目至关重要。本书将为您提供一个全面的运动项目指南，涵盖： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳、舞蹈等。我们将详细介绍各类有氧运动的特点、强度控制方法（如心率监测、自觉疲劳度评估），以及它们在提升心肺功能、燃烧脂肪方面的作用。 力量训练： 如俯卧撑、深蹲、弓步、引体向上、哑铃训练、弹力带训练等。我们将讲解不同肌肉群的训练方法、动作要领、组数与次数的设置原则，以及力量训练对于塑造体型、提高基础代谢率的重要性。 柔韧性训练： 如拉伸、瑜伽、普拉提等。我们将强调柔韧性训练在提高关节活动度、预防运动损伤、缓解肌肉紧张方面的作用，并提供一套系统的拉伸练习方案。 平衡与协调性训练： 如单腿站立、太极拳、平衡球训练等。我们将介绍这些训练对提高身体控制能力、预防跌倒的重要性，尤其适合中老年人群。 本书不会强迫您选择某种特定的运动，而是鼓励您根据自身情况，将不同类型的运动进行科学组合，形成一个既能满足健身目标，又能保持趣味性的个性化运动计划。例如，您可以在一周内安排几次有氧运动以提升心肺功能，穿插几次力量训练以塑造肌肉，并每天进行简短的拉伸来放松身体。 3. 运动计划的制定与执行：循序渐进，持之以恒 一个好的运动计划是成功的关键。本书将指导您如何科学地制定运动计划： 明确目标： 您想减肥？增肌？提高耐力？还是仅仅为了保持健康？明确的目标有助于您选择合适的运动类型和训练强度。 评估现状： 了解自己的身体状况、体能水平和是否存在潜在的健康问题。必要时，咨询专业人士的意见。 循序渐进： 不要一开始就进行高强度训练。从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和强度，给身体适应的时间。 规律性： 安排固定的运动时间，让运动成为生活的一部分，而不是一种负担。 多样性： 避免单一的运动模式，定期更换运动项目或调整训练内容，以保持新鲜感并防止身体适应。 倾听身体的声音： 学会识别身体的信号，适当休息，避免过度训练。 本书还将提供实用的执行技巧，例如如何克服拖延症，如何在工作繁忙之余挤出运动时间，以及如何利用碎片时间进行有效的锻炼。 4. 运动安全与伤病预防：科学指导，规避风险 运动固然有益，但如果不注意安全，也可能导致运动损伤。本书将重点强调运动安全： 运动前的热身： 详细介绍热身的必要性、热身内容（动态拉伸、关节活动度练习）和热身时间。 运动中的注意事项： 包括正确的姿势、呼吸方法、饮水策略以及如何根据天气和场地调整运动。 运动后的整理活动： 讲解静态拉伸、按摩等方法，帮助肌肉放松，缓解疲劳。 常见运动损伤的识别与处理： 介绍一些常见运动损伤（如肌肉拉伤、扭伤、关节疼痛）的初步判断方法和应急处理措施，并建议何时寻求专业医疗帮助。 特殊人群的运动指导： 针对不同年龄段、不同身体状况的人群（如孕妇、老年人、慢性病患者），提供运动的注意事项和适宜性建议。 （三）生活方式的重塑：全方位的健康管理 除了运动健身，健康的生活方式还包含饮食、睡眠、心理等多个维度。本书将为您提供一个全面的生活方式重塑框架。 1. 健康饮食：滋养身体的智慧 “民以食为天”，饮食是维持生命、滋养身体的根本。本书将打破各种流行的“饮食神话”和“极端减肥法”，倡导科学、均衡、可持续的饮食理念。 营养素的认知： 深入浅出地讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水等宏量营养素和微量营养素的功能、重要性以及合理摄入量。 食物的选择与搭配： 指导您如何选择新鲜、天然、未加工的食材，如全谷物、瘦肉蛋白、新鲜蔬果、健康脂肪等。讲解不同食物的搭配原则，以确保营养的全面吸收。 合理的饮食模式： 介绍地中海饮食、DASH饮食等被科学证明对健康有益的饮食模式，并提供日常膳食的范例。 饮食习惯的调整： 强调规律用餐、细嚼慢咽、控制食量、减少高糖、高盐、高油食物的摄入，以及戒烟限酒的重要性。 特殊情况下的饮食建议： 如减重期间的饮食策略、运动前后如何补充能量、以及针对特定健康问题的饮食调整。 2. 优质睡眠：修复身心的充电站 睡眠是身体和大脑进行修复、恢复和整合的关键时期。长期睡眠不足或睡眠质量差，会对身体健康、情绪状态和认知能力产生负面影响。 睡眠的重要性： 详细阐述睡眠对免疫系统、内分泌系统、记忆巩固、情绪调节等方面的作用。 影响睡眠的因素： 分析生活习惯、环境因素、心理压力等可能干扰睡眠的常见原因。 改善睡眠的策略： 提供一系列实用的睡眠改善方法，如建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境（黑暗、安静、凉爽）、睡前放松技巧（阅读、冥想、温水浴）、以及避免睡前摄入咖啡因和酒精。 识别与应对睡眠障碍： 简要介绍常见的睡眠障碍（如失眠、睡眠呼吸暂停）的迹象，并建议何时寻求专业帮助。 3. 心理健康：管理压力，拥抱积极 现代社会的高压环境，使得心理健康成为不容忽视的重要课题。积极的心态和有效的压力管理能力，是支撑我们应对生活挑战、保持身心平衡的关键。 认识情绪与压力： 帮助读者理解情绪的本质，学会识别和接纳各种情绪，并认识到压力的来源和影响。 压力管理技巧： 提供多种有效的压力管理策略，如正念练习、深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松、认知重构（改变负面思维模式）、时间管理技巧、以及寻求社交支持。 培养积极心态： 鼓励读者关注生活中的美好，培养感恩之心，设定现实的目标，学习从挫折中成长。 应对负面情绪： 提供处理焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪的实用方法，以及何时以及如何寻求心理咨询的建议。 （四）将健康融入日常：可持续的生活方式 本书的终极目标，是将运动健身和健康的生活理念，转化为一种可持续的、融入日常的生活方式，而不是短期的“打卡”或“突击”。 SMART原则的应用： 强调设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）的健康目标。 建立习惯： 讲解如何通过微小的改变，逐步养成健康的习惯，并利用“习惯堆叠”等技巧，将新习惯与现有习惯联系起来。 监测与调整： 鼓励读者定期记录自己的运动情况、饮食状况、睡眠质量和心理感受，通过数据反馈来调整和优化自己的健康计划。 寻求支持与社区： 鼓励读者与家人、朋友分享健康目标，加入健身社群，互相鼓励和监督，共同进步。 享受过程： 最重要的一点是，享受运动的乐趣，享受健康饮食带来的活力，享受身心安宁的宁静。将健康视为一种生活方式的提升，而非一种负担。 （五）结语：开启健康新篇章 《运动健身与生活方式重塑》不仅仅是一本指导手册，更是一份开启健康新篇章的邀请。我们希望通过本书，能够点燃您对健康的渴望，为您提供坚实的理论基础和可操作的实践方法。请记住，您的健康，是您最宝贵的财富。投资于您的健康，就是投资于您更加美好、充实、精彩的人生。让我们一起，从今天开始，踏上这场意义深远的健康之旅，重塑自我，拥抱活力！

评分☆☆☆☆☆

这本书在我大学的体育课上被指定为教材，说实话，刚拿到的时候我并没有抱太大的期望，觉得不过是又一本枯燥的教科书而已。但当我翻开第一页，却被它严谨又不失趣味的编排方式吸引了。作者吴寿枝教授在内容的选择上，既涵盖了体育理论的基础知识，比如运动生理学、运动解剖学的一些入门概念，也深入浅出地介绍了各种运动项目的基本规则、技术要领以及训练方法。最让我印象深刻的是，书中并没有止步于理论的讲解，而是通过大量的案例分析和图文并茂的插图，将抽象的体育知识变得具体生动。例如，在讲解跑步技术时，书中详细分解了摆臂、蹬地、腾空等一系列动作，并且配上了不同角度、不同姿势的专业运动员照片，让我对正确的跑姿有了直观的认识。此外，关于如何根据自身情况制定科学的运动计划，书中也提供了非常实用的指导，包括热身、正式训练和放松的各个环节，甚至还考虑到了不同年龄段、不同身体状况人群的需求。这本书的优点在于，它不仅仅是为了应付考试而存在的，更是真正地为学生的体育健康提供了全方位的指导。它让我意识到，体育不仅仅是身体的锻炼，更是对生活方式的一种积极的塑造。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育专业的学生，我一直致力于提升自己的运动技能和理论知识。在阅读《大学体育与健康教程》时，我将重点放在了书中关于专项运动技能训练的部分。作者吴寿枝教授在这一块的内容设计上，非常具有针对性。书中针对大学生群体中较为普及的几项运动，比如篮球、排球、足球、田径等，都进行了详细的讲解。他不仅分析了这些运动的基本技术动作，还深入剖析了不同技术动作的分解训练方法和提高效率的技巧。我特别欣赏书中对于不同训练阶段的划分，以及不同训练内容的应用。例如，在讲解篮球的运球技术时，书中不仅介绍了原地运球、行进间运球的基本方法，还详细说明了如何通过变向运球、体前变向等高阶技巧来提升运球的实战能力。此外，书中还针对不同运动项目的身体素质要求，提供了相应的体能训练方案，比如力量、速度、耐力、柔韧性的训练方法。这些内容对于我这样一个渴望提升自身运动表现的学生来说，无疑是宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学体育与健康教程》这本书，我抱着一种学习者的心态去审视它。我特别留意了书中关于“体质健康监测与评价”的部分。这部分内容的设计，对我来说非常有吸引力。作者吴寿枝教授在这部分，详细介绍了当前大学生体质健康监测的标准和方法，以及如何解读体质健康测试的结果。书中不仅仅是列举了各种测试项目，更重要的是，它教会了我如何根据测试结果来分析自己的身体状况，并据此制定个性化的运动计划。例如，书中详细解释了身体成分测试、心肺功能测试、柔韧性测试等结果的意义，并给出了具体的改进建议。我印象深刻的是，书中强调了“过程性评价”的重要性，认为体质健康不仅仅是某个时间点的分数，更是一个持续改进和提升的过程。通过这本书，我对自己身体的了解更加全面和深入，也更清楚地知道自己需要在哪方面加强锻炼。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育与健康教程》后，我抱着学习的态度开始阅读。最初，我最关心的是书中对于大学体育教育的理念和目标有哪些阐述。书中花了相当大的篇幅来探讨体育在大学教育中的核心价值，强调了“健康第一”的原则，并将体育教育的目标定位在培养学生终身体育的意识和能力，而非仅仅追求竞技成绩。作者吴寿枝教授在这一部分的内容设计上，显得非常有前瞻性。他不仅仅是从身体健康的层面去解读体育，更将其上升到了心理健康、社会适应能力以及健全人格的培养。书中提到，体育运动能够帮助大学生缓解学习压力，培养团队协作精神，提高解决问题的能力，甚至对培养坚韧不拔的意志品质有着不可替代的作用。我特别欣赏书中关于“体育化人”的理念，它不仅仅是传授运动技能，更是在运动的过程中，塑造人的品格，提升人的精神境界。这种教育理念让我觉得，这本书的内容是超越了单纯的体育知识范畴的，它触及到了教育的本质，以及现代社会对人才培养提出的更高要求。

评分☆☆☆☆☆

我对心理学一直很感兴趣，所以当我看到《大学体育与健康教程》中包含心理健康方面的章节时，便迫不及待地阅读起来。书中在探讨体育与心理健康的关系时，没有流于表面，而是深入分析了体育运动对大学生心理状态的积极影响。作者吴寿枝教授的论述，既有理论支持，又不乏实践指导。他详细解释了体育运动如何帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪，如何增强自信心和自我效能感，以及如何培养积极乐观的人生态度。书中还提供了一些实用的心理调适方法，比如运动中的正念练习、如何设定切实可行的运动目标来增强成就感等。我特别喜欢书中关于“运动激发潜能”的论述，它让我意识到，体育不仅仅是锻炼身体，更是挑战自我、超越自我的过程。通过运动，我能够更好地认识自己的优点和不足，从而更有效地进行自我管理和自我提升。这种将体育与心理健康深度融合的视角，让我对这本书的评价又上了一个台阶。

评分☆☆☆☆☆

我是一名比较注重细节的学习者，在阅读《大学体育与健康教程》时，我注意到作者吴寿枝教授在关于“运动安全”方面的阐述。这一章节的内容，可以说是我阅读过的体育教材中最全面、最细致的。书中不仅仅强调了运动前的热身和运动后的放松的重要性，更详细地列举了各种运动场景下可能存在的安全隐患，并提供了相应的规避措施。例如，在讲解户外运动时，书中详细说明了如何根据天气情况选择合适的运动项目，如何注意防晒、防暑、防寒，以及如何应对突发情况。在讲解室内运动时，书中也详细说明了场地器材的安全检查，以及运动过程中需要注意的姿势和动作。我特别喜欢书中关于“运动伤害的预防与应对”的详细指导，它不仅列举了常见的运动损伤，还给出了非常实用的处理方法和就医建议。这一点让我觉得，这本书不仅是传授知识，更是对学生安全负责的一种体现。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对运动理论非常感兴趣的学生，所以拿到这本《大学体育与健康教程》后，我首先翻阅了其中关于运动科学基础的部分。作者吴寿枝教授在这方面的阐述，可以说是我阅读过的同类书籍中最为详尽且易于理解的。他并没有回避一些专业术语，但通过巧妙的语言和清晰的逻辑，将复杂的运动生理学和运动生物力学概念一一剖析。例如，书中在讲解心肺功能训练时，详细阐述了最大摄氧量、乳酸阈值等概念，并解释了这些指标如何影响运动表现和身体健康。同时，书中还结合了大量的实例，比如如何通过不同强度的有氧运动来提高心肺功能，以及不同运动项目对心血管系统、呼吸系统的影响。我尤其喜欢书中关于运动损伤的预防和处理章节，它不仅列举了常见的运动损伤类型，还给出了详细的预防措施和基本的急救知识。这一点对于我们这些经常进行体育锻炼的学生来说，非常有实际意义。这本书在科学性上的严谨，让我对体育运动有了更深层次的认识。

评分☆☆☆☆☆

从一个普通大学生的角度来看，《大学体育与健康教程》这本书的内容，让我对体育的认识发生了一些转变。我原以为体育课的内容就是简单地掌握一些运动技巧，然后通过考试。但这本书让我明白了，体育教育的意义远不止于此。书中关于“体育与社会”的章节，引起了我强烈的共鸣。作者吴寿枝教授在这一部分，阐述了体育在社会交往、团队合作以及文化传承方面的作用。他强调，体育活动是培养学生社会责任感、集体荣誉感以及团队协作精神的绝佳途径。书中引用了许多体育赛事中的感人瞬间，以及运动员在赛场上展现出的拼搏精神和友爱互助，让我深刻体会到体育所蕴含的强大正能量。此外，书中还探讨了体育文化的多样性，以及如何通过体育来增进不同群体之间的理解和交流。这一点让我觉得，这本书不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何融入社会、如何成为一个有价值的社会成员的书。

评分☆☆☆☆☆

在课程的要求下，我接触到了《大学体育与健康教程》这本书，起初以为会是一本标准化的、有些许枯燥的教材。然而，阅读过程却给了我不少惊喜。我特别留意了书中关于“健康促进”的专题内容。这部分不仅仅是泛泛地谈论健康，而是将健康定义为一种积极的生活状态，涵盖了身体、心理和社会等多个维度。书中详细阐述了影响健康的各种因素，包括遗传、环境、生活方式等，并重点分析了生活方式对健康的影响。例如，书中关于合理膳食、规律作息、心理调适的建议，都非常具体且具有操作性。我印象深刻的是，书中强调了“积极主动”地去管理和维护健康的重要性，鼓励学生将健康的生活方式融入日常的学习和生活中。书中还提供了一些评估自身健康状况的工具和方法，让我能够更好地了解自己的身体状况，并据此调整自己的生活习惯。这种全方位的健康理念，让我觉得这本书不仅仅是指导体育锻炼，更是在指导一种健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅《大学体育与健康教程》的过程中，我最关注的是书中关于“运动与生活方式”的设计。我一直觉得，大学生活是人生的一个重要转折点，很多生活习惯都是在这个阶段养成的。这本书在这方面的内容，给我提供了很多有价值的启示。作者吴寿枝教授在书中，非常清晰地阐述了如何将体育运动融入日常生活的方方面面。他鼓励学生从小事做起，比如增加步行和骑行的时间，利用碎片时间进行简单的室内运动，或者选择一些趣味性强的运动项目来保持运动的热情。书中还提供了很多关于如何在学习之余保持健康体魄的建议，比如如何安排运动时间，如何选择适合自己的运动方式，以及如何应对运动中的各种挑战。我尤其欣赏书中关于“运动与时间管理”的讨论，它让我意识到，只要合理规划，体育锻炼完全可以与学业并行，并且能够反过来提升学习效率。这本书让我觉得，体育不仅仅是体育课上的内容，更是可以伴随我们一生的一种健康的生活方式。