女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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新井亚树 著

图书标签:

• 普拉提
• 女性健身
• 体态改善
• 形体塑造
• 运动康复
• 健康生活
• 塑形
• 健身动作
• 家庭健身
• 运动指南

店铺： 北京图书大厦旗舰店

出版社： 人民邮电出版社发行部

ISBN：9787115483304

商品编码：29564733742

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案设计	出版社： 人民邮电出版社	出版时间：2018-07-01
作者：新井亚树	译者：刘迪	开本： 16开
定价： 59.80	页数：	印次： 1
ISBN号：9787115483300	商品类型：图书	版次： 1

《流动的力量：身心合一的普拉提进阶之道》 简介 在这个快节奏的时代，我们常常在生活的洪流中遗失了与身体最本真的连接。身体的疲惫、姿势的失衡、情绪的压抑，如同无形的枷锁，束缚着我们舒展的可能。而《流动的力量》正是为你而来，它不是一本简单的塑形指南，更是一场深入探索身体智慧、重塑内在平衡的旅程。本书将带领你超越表面的体态改变，触及身体深层的需求，激发你内在的生命力，让你在每一次呼吸、每一次律动中，重新发现并拥抱那个更强大、更优雅、更充满活力的自己。 本书独特之处： 深层体悟，而非浅层模仿： 不同于市面上许多强调动作分解和肌肉激活的普拉提书籍，《流动的力量》更注重引导读者去感知身体细微的变化，理解每个动作背后的核心原理，从而让练习真正内化为身体的本能反应。我们将一同探寻核心力量的本质，理解脊柱的自然曲度，感受关节的自由度，最终达到身心合一的和谐状态。 科学循证，兼具东方智慧： 本书融合了现代运动科学的研究成果，解释了普拉提动作如何精准地作用于身体的各个层面。同时，我们借鉴了东方哲学中关于“气”、“意”、“形”的相互关联，将身体练习与呼吸、专注力和情绪管理巧妙地结合起来，构建一个更全面、更立体的人体健康模型。 个性化进阶，持续精进： 我们深知每个人的身体状况和目标都独一无二。因此，《流动的力量》并非提供一套僵化的练习流程，而是提供一套清晰的进阶框架和评估体系。我们将引导你识别自身体态的特点，了解不同练习阶段的侧重点，并根据你的身体反馈，灵活调整练习强度和组合，确保你的进步是可持续且富有成效的。 生活化的普拉提，融入日常： 身体的改善不应仅限于练习垫上。《流动的力量》将教会你如何将普拉提的原则融入日常生活中，从坐姿、行走，到搬运重物，再到情绪的自我调节，让你在生活的点滴中时刻保持身体的觉知和平衡，将健康转化为一种自然而然的生活方式。 内容详述： 第一篇：觉醒身体的语言——普拉提的核心哲学与基础认知 在开始具体的练习之前，我们必须先学会倾听身体的声音。《流动的力量》将带领你走进普拉提的世界，理解其超越形体的深层意义。 第一章：为何是普拉提？——超越表象的身体革命： 探讨现代人普遍存在的身体问题，如久坐带来的颈肩背部僵硬、核心肌群的薄弱、骨盆的失衡等，并阐述普拉提作为一种“身心锻炼体系”如何从根本上解决这些问题。我们将深入理解普拉提的“核心”概念，它并非仅仅指腹部肌肉，而是指身体中所有深层稳定肌群的协同工作，是身体的能量中心。 第二章：呼吸的秘密——连接身心的生命之流： 呼吸是普拉提的灵魂。《流动的力量》将教授你科学的呼吸技巧，包括胸式呼吸、腹式呼吸以及它们在不同练习中的运用。你将学会如何通过深长而有意识的呼吸来放松身体、集中精神，并引导身体能量的流动，为接下来的练习打下坚实基础。 第三章：精准与觉知——练习中的关键原则： 介绍普拉提练习中至关重要的几个原则，如“收缩与延展”、“稳定与流动”、“控制与精确”。我们将详细讲解如何培养身体的本体感觉，即对自己身体在空间中位置和状态的感知能力，这是精准完成动作、避免损伤的关键。 第四章：身体地图——了解你的肌肉与骨骼： 绘制一幅清晰的“身体地图”，帮助你了解身体主要的肌肉群、骨骼结构以及它们之间的相互关系。我们将重点关注核心肌群（腹横肌、盆底肌、多裂肌、膈肌）、脊柱的灵活性、肩胛带的稳定性以及骨盆的对位。理解这些基础知识，能让你更科学、更有效地进行练习。 第二篇：流动的韵律——基础体态优化动作解析 这一篇将为你揭示普拉提中经典的、能够有效改善日常体态的动作。我们将从最基础的练习开始，循序渐进，让你在安全的前提下，逐步建立起身体的稳定性和流畅性。 第五章：唤醒核心——稳固身体的基石： 深入解析一系列核心激活动作，如“骨盆时钟”、“腹横肌收缩”、“桥式支撑”等。我们将强调动作的质量而非数量，通过细致的讲解，让你准确掌握发力点，感受核心肌群的启动，建立起身体稳定的“内在框架”。 第六章：舒展脊柱——释放身体的束缚： 专注于脊柱的活动度和灵活性练习，如“猫牛式”、“脊柱滚动”、“身体侧弯”等。我们将引导你感知脊柱的各个节段，学会如何在保持核心稳定ndham 的前提下，实现脊柱的自由伸展和屈曲，从而缓解背部僵硬，改善驼背等问题。 第七章：肩颈放松——告别“低头族”的困扰： 针对现代人常见的肩颈问题，设计了一系列温和而有效的动作，如“肩胛骨回缩”、“颈部前屈后伸”、“肩部画圈”等。我们将重点关注肩胛带的复位和肌肉的平衡，帮助你打开胸腔，放松紧张的斜方肌，恢复健康的颈椎曲线。 第八章：骨盆的平衡——稳定身体的枢纽： 骨盆的稳定是全身平衡的关键。《流动的力量》将引导你进行“侧卧抬腿”、“臀桥”、“跪姿伸展”等动作，帮助你建立健康的骨盆对位，增强臀部肌群的力量，改善因骨盆倾斜引起的长短腿、腰部疼痛等问题。 第九章：四肢的延伸——流畅动作的连接： 关注四肢的协调性与延展性练习，如“俯卧腿伸展”、“立式摆腿”、“手臂画圈”等。我们将强调动作过程中身体的连贯性，让核心的稳定带动四肢的灵活运动，提升身体的整体协调能力。 第三篇：形体的雕塑——进阶挑战与个性化方案 当你的身体对基础动作有了充分的掌握后，我们将一同迈向更具挑战性的进阶练习，并学习如何根据自身需求构建个性化的练习方案。 第十章：挑战地心引力——进阶核心稳定性练习： 引入更具难度的核心练习，如“平板支撑变式”、“俯卧撑”、“侧平板支撑”、“卷腹进阶”等。我们将引导你在保持核心稳定ndham 的前提下，增加动作的幅度和复杂度，进一步增强核心肌群的力量和耐力。 第十一章：脊柱的艺术——灵活性与力量的融合： 探索如“俯卧超人”、“仰卧起坐的进阶”、“单腿伸展”等能够同时锻炼脊柱柔韧性和背后肌群的动作。我们将强调如何在动作中找到脊柱的“中立位”，并在此基础上实现更大幅度的伸展与收缩。 第十二章：塑形的力量——塑造优美身体曲线： 聚焦于能够有效雕塑身体局部线条的动作，如“侧弓步”、“深蹲”、“弓步伸展”、“臀部推举”等。我们将讲解如何通过精准的发力，激活臀部、腿部、手臂等部位的肌肉，塑造紧致而富有弹性的身体线条。 第十三章：动中求静——专注力与情绪的疗愈： 深入探讨普拉提练习中的“心流”状态，以及如何通过练习来管理和释放情绪。我们将介绍一些结合冥想与普拉提的练习，帮助你在运动中达到内心的平静与和谐。 第十四章：定制你的专属练习——评估与方案设计： 提供一套详细的身体评估方法，帮助你识别自身体态特点、肌力不平衡、柔韧性限制等。在此基础上，我们将指导你如何根据评估结果，设计一套最适合你的短期和长期普拉提练习方案，包括练习频率、强度、动作选择以及如何根据身体反馈进行调整。 第四篇：生活化的普拉提——将身心平衡融入日常 《流动的力量》相信，真正的改变源于生活。《流动的力量》将引导你把普拉提的智慧融入生活的方方面面。 第十五章：身体的重力平衡——站姿与坐姿的智慧： 细致讲解如何通过普拉提的原则，调整日常的站姿和坐姿，避免对脊柱和关节造成不必要的压力，减轻身体的疲劳感。 第十六章：移动的力量——行走与搬运的科学： 学习如何在日常行走、上下楼梯、搬运重物时，运用核心的力量和正确的发力方式，保护身体，提升效率。 第十七章：情绪的调适——呼吸与放松的艺术： 学习如何在日常生活中运用深呼吸和简单的身体伸展来缓解压力、焦虑和负面情绪，建立更积极的心态。 第十八章：持续精进——保持练习的热情与效果： 提供保持普拉提练习长期效果的建议，包括如何应对平台期，如何保持动力，以及在身体状况变化时如何调整练习。 结语 《流动的力量》不仅仅是一本关于普拉提的书，它是一份邀请，邀请你与自己的身体重新建立深刻而美好的连接。当你学会倾听身体的语言，当你能够感受到流动的力量，你将发现，体态的改善只是一个开始，你将开启一个更健康、更自信、更充满活力的全新生命篇章。从现在开始，与《流动的力量》一同，开启你的身心合一之旅。

评分☆☆☆☆☆

“作为一名“电脑族”，长期以来，我的颈椎和肩部都承受着巨大的压力，导致我经常感到僵硬和酸痛。市面上有很多关于颈椎和肩部舒缓的书籍，但很多都只是提供一些简单的拉伸动作，效果并不持久。《女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案》这本书，给了我全新的视角。它不仅仅关注表面的舒缓，而是从根本上，通过普拉提的练习来增强颈部和肩部的核心力量，从而达到长期的改善效果。书中的动作设计非常科学，而且都配有详细的图文指导，让我能够清楚地理解每一个动作的要领。更重要的是，它提供的练习方案非常有针对性，比如专门针对“电脑脖”的练习，让我能够找到最适合自己的方法。坚持练习了一段时间后，我惊喜地发现，我的颈椎和肩部的酸痛感得到了很大的缓解，整个人也变得更加放松和舒展。这本书就像一位专业的康复理疗师，不仅能缓解我的疼痛，更能从根本上解决我的问题。我非常感谢这本书，它让我找回了健康舒适的身体。”

评分☆☆☆☆☆

“要说我最近最满意的一本运动书，那绝对是《女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案》了！我一直以来都对普拉提很感兴趣，但又担心自己基础太差，无法跟上。这本书的出现，完全打消了我的顾虑。它从最基础的动作开始讲起，循序渐进，讲解清晰易懂。每一页都充满了彩图，动作演示非常生动形象，我完全不用担心会做错。而且，书里不仅有单个动作的介绍，还有完整的练习方案，针对不同的目标，比如想要改善小腹突出，或者想要打造漂亮的臀部线条，都有详细的指导。我最喜欢的是，它强调的不仅仅是动作的完成度，更是身体的感受，比如核心的启动，骨盆的稳定等等。这些细节的强调，让我从一开始就掌握了正确的发力方式，避免了受伤的风险。坚持练习了一段时间后，我发现自己的身体柔韧性有了很大的提高，而且一些之前难以改善的小赘肉也悄悄地消失了。最让我开心的是，我的体态真的有了很大的改变，整个人看起来更加挺拔，腰部线条也变得更明显了。这本书不仅教会了我怎么练，更让我懂得了普拉提背后的哲学，让我爱上了这项运动，并且有了持续下去的动力。我觉得这本书非常适合任何想要通过运动改善身体状况，提升个人气质的女性。”

评分☆☆☆☆☆

“自从我生完孩子之后，身体就变得有点走样，尤其是腰腹部，总感觉松松垮垮的，而且腰部也经常酸痛。尝试了很多方法，效果都不理想。当我拿到《女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案》这本书时，我简直是眼前一亮！这本书真的太实用了！它深入浅出地讲解了普拉提对于女性身体的益处，尤其是针对产后恢复和核心力量的重建。书中的动作设计非常科学，而且都配有详细的图文指导，让我能够清楚地理解每一个动作的要领。更重要的是，它提供的练习方案非常贴合女性的需求，比如针对腹直肌分离、骨盆修复等等，都有专门的练习计划。我按照书里的指导，一点点地练习，虽然过程有点辛苦，但效果却出乎意料的好。一段时间后，我明显感觉到自己的腰腹部变得紧实了很多，腰酸的毛病也得到了很大的缓解。连我老公都说我看起来比以前更有精神了。这本书就像一位贴心的产后恢复导师，让我能够安全有效地找回健康的身体。我觉得这本书对于所有经历过生育的女性来说，都是一本必不可少的宝典。”

评分☆☆☆☆☆

“我是一个对运动有点“选择困难症”的人，总是想练点什么，但又不知道从何下手。《女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案》这本书，真的帮我解决了这个大问题。它没有上来就给你灌输一堆理论，而是直接给出了大量的实用动作和练习方案。最棒的是，它把动作分解得非常详细，每一个细节都描绘得清清楚楚，让我这个运动小白也能看得懂，而且敢于尝试。书里的图例也非常精美，让我能够直观地感受到动作的要领。我尤其喜欢它提供的“体态评估”部分，让我能清楚地认识到自己的体态问题，然后更有针对性地去练习。我按照书里的方案，坚持练习了几个星期，最直观的感受就是我的身体变得更加柔软，也更有力量了。之前容易驼背的情况得到了很大的改善，整个人都显得精神多了。这本书就像一个万能的健身教练，让我随时随地都能得到专业的指导，而且让我觉得运动是一件很有趣的事情，不再是枯燥乏味的重复。我真的非常庆幸能遇到这本书，它让我重新找回了对运动的热情，也让我看到了改变的可能性。”

评分☆☆☆☆☆

“哇，我真是太惊喜了！一直以来，我都在寻找一本能真正帮助我改善体态，并且能在家轻松练习的普拉提书籍。市面上确实有不少塑形类的书籍，但很多都过于强调高难度动作，或者需要很专业的器械，这让我望而却步。拿到这本《女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案》后，我立刻被它的专业性和实用性所吸引。首先，它的排版非常清晰，每一个动作都配有详细的图解，而且描述得非常到位，我能清楚地理解动作的关键点和发力感受。更重要的是，它不像我之前看过的很多书那样，上来就给你一大堆复杂的理论，而是直接切入主题，告诉你怎么做，为什么这么做，以及做完之后会有什么效果。书里提供的方案也很人性化，有针对不同体态问题的指导，我很容易就能找到适合自己的部分，而不是像无头苍蝇一样乱练。自从开始按照书里的指导练习，我明显感觉到身体的姿势有了改善，腰酸背痛的情况也缓解了不少。之前总觉得自己的肩膀有点内扣，脖子前伸，现在感觉整个身体都舒展开了，站姿也更挺拔了。我特别喜欢书里提到的一些小技巧，比如如何通过呼吸来带动核心力量，如何用更小的幅度获得更大的效果。这些细节让我觉得这不仅仅是一本动作指导书，更像是一位经验丰富的教练在耳边细细叮嘱。这本书真的给我带来了很大的信心，让我觉得塑造理想体态并不是遥不可及的梦想，而是可以通过科学的方法一步步实现的。”

评分☆☆☆☆☆

“这本书，简直是为我量身定做的！我是一名长期伏案工作的白领，长期以来，颈椎、腰椎的酸痛和体态的不良已经严重影响了我的生活质量。我尝试过各种运动，从瑜伽到健身操，但总觉得不够系统，效果也不太明显。当我翻开《女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案》时，我仿佛找到了救星。它没有故弄玄虚，没有那些晦涩难懂的术语，而是用最直观、最易懂的方式，将普拉提的精髓展现出来。最让我印象深刻的是，它对每个动作的分解都做得非常细致，每一个细节都交代得清清楚楚，生怕你做不对。而且，它不仅仅是罗列动作，更注重解释动作背后的原理，让你知道为什么这样做能够改善体态，达到塑形的效果。我尤其喜欢的是它提供的“方案”部分，针对不同女性的常见体态问题，比如骨盆前倾、圆肩驼背等等，都有专门的练习计划。我对照着自己的情况，找到了对应的方案，坚持了一段时间，真的有了非常明显的变化。不仅身体酸痛感减轻了，连衣服穿起来都感觉更合身了，整个人看起来也精神了不少。这本书让我深刻体会到，普拉提不仅仅是为了减肥，更是为了让我们拥有一个健康、协调、美丽的身体。它就像一位耐心又专业的私人教练，随时随地都能给我指导，让我觉得非常有安全感。”

评分☆☆☆☆☆

“我之前一直觉得自己是个“小粗腿”的代表，腿部线条总是不够好看，而且站着的时候总感觉重心不稳。尝试过很多减肥方法，但效果都不尽如人意。偶然间看到了《女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案》，抱着试试看的心态买回来看。这本书真的给了我太多惊喜！它不仅仅是教你一些花哨的动作，而是从根本上解决了我的问题。它深入浅出地讲解了普拉提的核心理念，以及如何通过普拉提来激活我们身体深层的肌肉。我特别喜欢它对每个动作的讲解，非常细致，甚至包括了呼吸的配合和身体的微调。最让我感动的是，它提供了一些专门针对改善腿部线条的练习方案，并且还考虑到了不同程度的练习者。我按照书里的指导，坚持练习了几个星期，最明显的变化就是我的腿部线条变得更流畅了，之前那种松弛感不见了，取而代之的是一种紧致和力量感。而且，我的站姿也改善了，感觉整个身体都更加稳定了。这本书让我明白了，体态的改善不仅仅是减重，更是通过科学的训练来重塑身体。它就像一位私教，时刻提醒我注意细节，让我事半功倍。我强烈推荐给所有想要拥有健康美丽腿部线条的女性。”

评分☆☆☆☆☆

“我一直以来都有点“虎背熊腰”的感觉，肩膀总是耸着，显得整个人没精神。尝试过很多方法，但效果都不太明显。直到我遇到了《女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案》，我才找到了正确的方向。这本书对于改善圆肩驼背，真的太有针对性了！它不仅仅是教你一些简单的拉伸动作，而是从核心力量的建立入手，让你从根本上改变体态。书中的动作设计非常巧妙，每一个动作都能够有效地刺激到我之前一直忽视的背部和肩部肌肉。而且，它对动作的讲解也非常细致，每一个发力点都交代得清清楚楚，让我能够准确地找到感觉。坚持练习了一段时间后，我惊喜地发现，我的肩膀真的打开了，背部也挺直了许多。整个人看起来都变得更加挺拔有型，而且自信心也大大提升。这本书就像一位经验丰富的教练，能够准确地诊断我的问题，并提供最有效的解决方案。我真的非常感谢这本书，它让我找到了拥有优美体态的秘诀，也让我爱上了运动。”

评分☆☆☆☆☆

“我一直觉得自己的身材比例不太协调，特别是臀部不够挺翘，腿部线条也不够流畅。尝试了很多所谓的“塑形”方法，但效果都不尽人意。《女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案》这本书，真的让我眼前一亮。它不仅仅是教你如何瘦，更是如何“塑”，如何通过科学的运动来重塑身体的线条。书中的动作设计非常巧妙，能够有效地激活和锻炼臀部及腿部的肌肉，让我的臀部变得更加紧实上翘，腿部线条也变得更加流畅优美。我特别喜欢它对每一个动作的讲解，都非常细致，而且还强调了发力感受，让我能够准确地找到训练的重点。坚持练习了一段时间后，我欣喜地发现，我的身材比例有了很大的改善，整个人看起来都更加性感迷人了。这本书就像一位神奇的塑形师，能够帮助我实现自己的身材梦想。我强烈推荐给所有想要拥有完美臀腿线条的女性。”

评分☆☆☆☆☆

“作为一个对形体要求比较高的女性，我一直都在寻找能够真正帮助我塑造完美身材的运动方法。《女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案》这本书，绝对是我近期最满意的一次“投资”。它不仅仅是一本动作的集合，更是一套完整的形体塑造体系。书中的动作设计非常专业，每一个动作都经过精心的编排，能够有效地刺激身体的每一个部位，达到雕塑线条的目的。我尤其喜欢它提供的“分部位塑形方案”，可以根据自己的需求，选择性地进行练习。例如，我一直想要拥有更紧实的腹部，这本书就提供了很多有效的针对性练习。坚持练习了一段时间后，我发现我的腹部线条变得越来越明显，整个人看起来也更加纤细有致。而且，书中的动作难度适中，既能保证效果，又不会让人生畏。它就像一位顶级的塑形大师，能够精准地雕琢我的身体，让我一步步接近理想中的自己。我强烈推荐给所有想要拥有完美身材的女性。”