武术与养身 9787302399254 清华大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王耀全，迟永柏 著

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• 清华大学出版社
• 技击
• 强身健体
• 文化传承

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302399254

商品编码：29564776108

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：武术与养身

定价：35.00元

作者：王耀全,迟永柏

出版社：清华大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787302399254

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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武道通神，身心同修：探寻中国传统武术的养生奥秘 在中国悠久的历史长河中，武术与养生早已水乳交融，成为中华民族独树一帜的文化瑰宝。它们并非孤立存在，而是相互渗透，相互促进，共同构建起一套关于生命健康、身心和谐的完整体系。本书《武术与养身》正是以此为核心，深入浅出地剖析了中国传统武术在养生方面的独特价值与实践方法，旨在为读者揭示隐藏在拳脚之间、招式过往的生命智慧。 一、武术之魂：强身健体，延年益寿 中国传统武术，作为一项古老的技艺，其最直观的价值便在于强身健体。它不仅仅是拳脚的搏击，更是对人体潜能的开发与发掘。无数代武术先贤在实践中领悟到，有效的武术训练能够极大地提升身体的各项机能。 桩功与内功：根基之固，内力之源。 传统武术中的桩功，如马步、弓步、虚步等，看似简单，实则蕴含着深厚的养生之道。长时间地站桩，能够稳定下盘，增强腿部和腰部的力量，改善身体的平衡感和协调性。更重要的是，桩功能够帮助练习者建立起“内壮”的基础，通过调息、冥想，使真气在体内运行，疏通经络，活血化瘀，从而达到固本培元、强健脏腑的功效。少林武术中的“易筋经”、“洗髓经”，陈氏太极拳的“混元桩”，八段锦等，都是历经岁月考验的经典内功心法，它们的核心都在于通过特定的姿势与呼吸，引导体内气息的流动，从而增强体质，提高免疫力，延缓衰老。 套路演练：筋骨舒展，气血畅通。 武术套路，如太极拳、形意拳、八卦掌、少林拳等，每一招每一式都凝聚了先人的智慧。套路的演练不仅仅是技术的学习，更是一个全身心的舒展与锻炼过程。动作的开合、收放、进退、转折，要求全身各部位协调配合，能够有效地拉伸筋骨，增强关节的灵活性和韧性，提高肌肉的力量和耐力。同时，武术动作的流畅性和连贯性，能够带动全身气血的循环，促进新陈代谢，排除体内毒素，使人精力充沛，神采奕奕。例如，太极拳的“以意领气，以气运身”，便是通过精神的集中与肢体的运动相结合，达到气血畅通、阴阳平衡的养生目的。 散手与擒拿：应变无穷，体悟身法。 武术中的散手、擒拿等技术，虽然侧重于技击，但在训练过程中，同样能够锻炼人的反应速度、爆发力、应变能力以及身体的敏捷性。这些训练能够使身体的神经系统得到更好的开发，让身体的协调性和灵活性达到新的高度。在与对手的较量中，身体需要快速地调整重心、变换角度、卸力发力，这些过程都在不知不觉中磨砺着身体的承受能力和适应能力。 二、养生之法：调息内养，身心和谐 武术的养生价值，远不止于外在的强健，更在于其深刻的内在调养。中国传统武术强调“内外兼修”，认为身体的健康与精神的安宁是密不可分的。 呼吸吐纳：生命之气，调息养神。 呼吸是生命最基本的需求，也是武术与养生中的核心要素。武术训练中的呼吸法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、顺腹式呼吸等，能够有效地增加肺活量，提高氧气的摄入，促进体内二氧化碳的排出。通过深长、均匀、柔和的呼吸，可以平缓心绪，缓解压力，使人进入一种宁静的状态。内家拳尤其重视呼吸与动作的配合，认为“气沉丹田”是内功修炼的关键，能够滋养肾气，固摄元阳，使人精气神饱满。 意念引导：心神合一，精神之养。 武术的训练，特别是内家拳，非常注重意念的运用。在动作的起伏、转折之间，要求练习者集中精神，将意念集中在特定的部位或运动轨迹上。这种意念的引导，能够使大脑得到放松，减少杂念，进入一种“物我两忘”的境界。长期坚持，能够提高专注力，改善记忆力，缓解焦虑和抑郁等情绪问题，达到养心宁神、精神愉悦的效果。太极拳中的“一举一动，皆有用意”，正是强调了意念在武术修炼中的重要作用。 经络疏通：气血运行，百病不生。 中国传统医学认为，人体内的气血在经络中运行，是维持生命活动的重要物质。武术的很多动作，都能够有效地刺激穴位，疏通经络。例如，一些推掌、按压、点穴的动作，能够直接作用于经络上的特定穴位，促进气血的流通，改善脏腑功能。太极拳的圆活、舒展的动作，能够起到类似按摩的效果，帮助身体排除淤堵，使气血运行更加顺畅，从而达到预防和治疗疾病的目的。 阴阳平衡：刚柔并济，五行协调。 中国传统哲学强调阴阳平衡，武术与养生同样遵循这一原则。外家拳多以刚猛、迅捷见长，注重力量的爆发；内家拳则以柔和、绵长著称，注重意念与气息的调动。两者结合，能够达到刚柔并济、动静相宜的理想状态。同时，武术的各种技法和养生方法，也与中医的五行学说紧密相连，通过特定的运动方式来调理人体的五脏六腑，达到五行协调、阴阳平衡的养生境界。 三、武术养生的实践与应用 《武术与养身》这本书，将理论与实践相结合，为读者提供了切实可行的武术养生指导。 经典拳种的养生解读： 本书将重点介绍如太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等广为流传且具有显著养生功效的武术套路与功法。不仅会深入讲解其动作要领、呼吸方法，更会着重阐释其背后蕴含的养生原理，帮助读者理解“为什么这样做能养生”。 不同人群的养生方案： 针对不同年龄、体质、健康状况的人群，本书将提供个性化的武术养生建议。例如，针对中老年人的柔和太极拳，针对办公室人群的简易八段锦，以及针对亚健康人群的专项调理功法等。 武术养生与现代生活的结合： 在快节奏的现代生活中，如何将武术养生融入日常生活？本书将提供实用的建议，如如何在工作间隙进行简单的养生练习，如何通过饮食调理辅助武术养生，以及如何利用科技手段辅助练习等。 从技击到养生的升华： 本书将引导读者认识到，武术不仅仅是用于防身制敌，更是一种提升生命质量、实现身心和谐的有效途径。通过学习武术，不仅能强健体魄，更能磨砺心志，培养坚韧不拔、沉静内敛的品格。 结语： 中国传统武术，是流淌在中国血液里的文化基因，是传承千年的智慧结晶。它以其独特的魅力，将强身健体与养生之道完美地融合在一起。《武术与养身》一书，正是希望将这份宝贵的文化遗产，以一种易于理解和实践的方式，呈现给广大读者。愿读者通过对本书的学习，能够走近武术，体悟养生，最终达到身心康健、生命蓬勃的美好境界。在动与静之间，在刚与柔之中，在招式与气息的流转里，发现生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

工作压力日渐增大，身体也开始发出各种警报，常常感到疲惫不堪，精力不济。在寻找各种缓解方式的过程中，我偶然看到了《武术与养身》这本书，书名立刻引起了我的兴趣。我一直认为，武术作为一项中华民族的传统技艺，其中一定蕴含着深刻的养生智慧。我非常希望这本书能够深入浅出地介绍，如何将武术的基本功，如桩功、基本步法、基础拳法等，融入到日常的养生练习中。我期待书中能够提供清晰的图文指导，让初学者也能够准确地模仿动作，避免受伤。更重要的是，我希望这本书能够解释清楚，武术中的哪些理念，比如“气沉丹田”、“以意领气”等，对于现代人的身心健康有着重要的意义，并且能够提供具体的实践方法。我希望这本书能帮助我建立起一套可持续的养生锻炼计划，让我能够在忙碌的工作之余，通过练习武术来增强体质，提高免疫力，缓解焦虑情绪，找到属于自己的那份宁静和力量。我个人特别关注如何通过练习来改善体态，例如纠正圆肩驼背的问题，我希望书中能有相关的指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，现代人生活节奏快，压力大，身体处于一种“亚健康”状态的比例很高。我在寻找一种能够真正调理身体，同时又能放松心灵的运动方式。当我在书架上看到《武术与养身》这本书时，书名立刻引起了我的注意。我非常好奇，这本书会如何将武术的技击原理与养生保健相结合。我期待书中能够提供一些，既能锻炼身体的灵活性、力量感，又能通过特定的动作和呼吸法，达到疏通经络、调和气血的效果。我希望这本书能够详细地解释，武术中的“力从根起”、“节节贯穿”等概念，在养生方面是如何体现的，并且能够给出一些基础的练习方法，让普通读者也能轻松上手。我个人对如何通过运动来缓解长期伏案工作导致的颈肩不适非常关注，我希望书中能够提供一些针对性的练习指导。我希望这本书能成为我生活中一股积极的力量，帮助我改善身体状况，提升精神状态，重新找回生活的活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国的传统文化，尤其是那些与健康长寿息息相关的学问，有着浓厚的兴趣。在众多的养生方法中，我总觉得武术似乎隐藏着一种独特的魅力，一种将力量与柔韧、刚毅与平和完美结合的哲学。因此，《武术与养身》这本书的名字，立刻吸引了我的目光。我非常好奇，这本书会如何解读武术中的“力”与“养”之间的关系。我希望书中能够详细介绍，哪些武术的功法，能够有效地促进人体的血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。我更期待的是，书中能够解释清楚，武术中的“形意”、“动静”、“刚柔”等概念，是如何被应用于养生实践的，并且能够提供具体的练习指导，让像我这样没有武术基础的读者，也能从中受益。我希望这本书不仅仅是提供一套身体锻炼的方法，更能帮助我理解武术背后的养生智慧，从而达到一种身心和谐的境界。我个人对“内家拳”的养生理念比较感兴趣，希望书中能有所提及。

评分☆☆☆☆☆

最近一年来，我深刻体会到生活节奏加快带来的身体不适，久坐导致的腰酸背痛，精神压力引起的睡眠质量下降，这些都让我开始认真思考如何通过积极的方式来调整。我尝试过一些运动，但总觉得缺少一种“意境”，一种能够真正触及身心深处的连接感。看到《武术与养身》这本书，我便立刻被它所吸引。从书名上，我能感受到它不仅仅是简单的肢体运动，更蕴含着一种哲学和智慧。我非常好奇，书中会如何将武术中的“形”与“意”相结合，来达到养生的目的。我希望这本书能够详细阐述武术动作背后的养生原理，例如，某个特定的动作如何能调和气血，某个呼吸法如何能宁心安神。我期待作者能够用通俗易懂的语言，解释那些看似深奥的武术理论，并给出切实可行的练习指导，让读者能够在家中、在办公室，甚至是碎片化的时间里，都能进行有效的锻炼。我希望这本书能成为一本“案头常备”的指南，当我感到身体不适或情绪低落时，能够翻开它，找到适合自己的练习方法，重新找回身体的活力和内心的平静。我尤其关注书中关于“内劲”和“精气神”的阐述，希望能从中获得一些关于如何提升内在能量的启示。

评分☆☆☆☆☆

随着年龄的增长，我越来越关注如何健康地度过晚年，如何保持身体的活力和精神的愉悦。在众多养生方式中，我一直对武术情有独钟，总觉得它不仅仅是强身健体，更是一种修身养性的艺术。《武术与养身》这本书，恰好契合了我对这一领域的需求。我非常好奇，这本书会如何将武术的动作、身法、内涵与老年人的养生需求相结合。我期待书中能够提供一些，适合老年人练习的、动作舒缓、强度适中的武术功法，这些功法能够有效地锻炼身体的平衡性、协调性，同时又能温和地疏通经络，调和气血，达到延缓衰老、增强体质的目的。我希望书中能够解释清楚，武术中的“以柔克刚”、“顺势而为”等理念，如何能够被应用于老年人的养生保健中，从而达到一种“动静结合”的健康状态。我希望这本书能够成为我晚年生活中一位贴心的健康顾问，帮助我拥抱健康、积极、充实的晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对武术的健身价值颇感兴趣，但对于如何将武术的技巧与日常养生有机结合，却感到有些茫然。市面上关于武术的书籍，要么过于强调技击实战，对于普通读者而言门槛太高；要么侧重于健康理念，却缺乏具体的实践指导。偶然间瞥见《武术与养身》，书名就点明了其核心，让我眼前一亮。封面设计也简洁大方，没有花哨的图饰，传递出一种沉静、专业的氛围。我尤其关注这本书是否能提供一套易于理解、循序渐进的练习方法，让我在繁忙的生活中也能抽出时间，通过练习武术来改善身体素质，缓解压力，达到身心和谐的境界。我希望这本书能够解释清楚，武术中的哪些动作或理念，能有效地促进血液循环，增强脏腑功能，或者对缓解颈椎、腰部等常见亚健康问题有所裨益。此外，我也期待书中能有关于不同年龄段、不同身体状况人群的习武建议，让这本书能够真正惠及更广泛的读者群体。比如，对于我这样常年伏案工作的人来说，如何通过武术锻炼来纠正不良体态，增强核心力量，这都是我非常关心的问题。我希望作者能深入浅出地讲解，让那些对传统武术感到神秘或者畏惧的人，也能感受到它的魅力和益处。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统文化有着浓厚兴趣的学习者，我一直对武术和养生这两个领域都抱有极大的好奇心。我深知，这两者在中国历史文化的长河中，往往是紧密相连，相互促进的。因此，当我在书店里看到《武术与养身》这本书时，我立刻被它所吸引。我非常好奇，这本书会以一种怎样的方式，将武术的技击性与养生的保健性有机地结合起来。我期待书中能够提供一些，既能够锻炼身体，又能够调和气血，疏通经络的武术功法。我希望能从中学习到，如何通过武术的练习，来增强身体的柔韧性、协调性以及力量，同时也能够达到一种宁心安神、舒缓压力的效果。我个人比较偏爱那些能够体现中国传统哲学思想的养生方法，因此，我特别希望书中能够深入探讨，武术中的“刚柔并济”、“内外兼修”等理念，是如何应用于养生实践中的。我也希望能从中获得一些关于，如何将武术的呼吸法、意念导引等技巧，融入到日常的养生锻炼中，从而达到更好的养生效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的养生之道情有独钟，对“天人合一”、“阴阳平衡”等理念颇为认同。同时，我也对中国武术的博大精深感到好奇，但碍于个人身体素质的限制，我从未真正接触过系统性的武术训练。看到《武术与养身》这本书，我觉得它正好弥合了我对这两者的兴趣点。我非常期待书中能够详细讲解，如何将武术中的招式、身法、步法等，与中医经络学、中医养生理论等相结合，形成一套科学有效的养生体系。例如，我希望能了解，特定的武术动作是否能够刺激到身体的某些穴位，从而达到疏通经络、调理脏腑的效果。我也希望这本书能够提供一些基础的武术功法，这些功法不仅能够强身健体，更重要的是能够帮助人们调整呼吸，放松身心，从而达到一种“动静结合”的养生状态。我个人对“吐纳术”和“导引术”类的养生方法比较感兴趣，希望书中能有相关的介绍，并能够结合武术的特点，形成一套独特的养生练习。我期待这本书能够让我感受到，武术不仅仅是格斗的技巧，更是一种传承了千年的身心修养之道。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正有效的养生，应该是一种能够让身体和心灵都得到滋养的方式，而不是单纯的医疗保健。在一次偶然的机会中，我接触到了《武术与养身》这本书，书名直接点出了我一直以来寻找的方向。我非常期待这本书能够为我打开一扇新的大门，让我了解到，古老的武术智慧是如何能够被巧妙地应用于现代人的养生实践中的。我希望书中能够详细解释，武术中的一些基本动作，例如弓步、马步，或者一些基础的套路，如何能够有效地锻炼到身体的各个部位，并且对于改善身体的平衡性、协调性有着怎样的益处。更重要的是，我希望这本书能够深入地探讨，武术中强调的“身心合一”、“内外兼修”的理念，是如何与养生相结合的。我希望能从中学习到，如何通过武术的练习，来调和身体的气血，疏通经络，从而达到预防疾病、延缓衰老的目的。我希望这本书能够提供切实可行的练习方法，让我能够在家中，在不经意间，就能将养生融入生活，重拾身体的活力和内心的宁静。

评分☆☆☆☆☆

我对中国传统武术一直怀有敬意，总觉得其中蕴含着一种深厚的文化底蕴和养生智慧。然而，对于如何将这些古老的技艺与现代人的健康需求相结合，我始终感到有些困惑。《武术与养身》这本书的出现，恰好满足了我这种探索的愿望。我非常期待书中能够深入浅出地阐述，武术中的哪些基本功，比如站桩、基本步法、简单的拳法，对于改善人体的体态、增强核心力量、提高身体的柔韧性和协调性有着重要的作用。我更希望书中能够详细讲解，武术中强调的“意念”、“呼吸”、“劲力”等概念，如何能够被巧妙地应用于养生实践中，从而达到一种“内外兼修”的境界。我希望这本书能够提供一套科学、系统、易于学习的练习方法，让我在忙碌的生活之余，能够通过练习武术来强身健体，舒缓压力，提升生命的质量。我个人对“以武养气”的理念非常感兴趣，希望书中能有相关的阐述。