高校健美操訓練理論與方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉文娟著 著

圖書標籤:

• 健美操
• 高校
• 體育教學
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• 大學生
• 健康
• 教學參考

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517007302

商品編碼：29565412052

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：高校健美操訓練理論與方法

定價：45.00元

作者：葉文娟著

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787517007302

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　《高校健美操訓練理論與方法》內容完整、結構係統、語言準確簡練、圖文並茂，兼具科學性、實用性等特點，對指導高校學生健美操科學訓練、推動高校健美操發展具有的意義。

內容提要

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《高校健美操訓練理論與方法》分八章，前五章以理論為主，係統地闡述瞭健美操的基本概述知識、高校健美操的發展概況、高校健美操的相關理論基礎、高校健美操訓練的基本理論以及高校健美操的創編知識。後三章以健美操訓練實踐為主，分彆闡述瞭高校健身健美操和競技健美操的訓練內容，以及高校健美操健身效果的檢查與評定知識。

目錄

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作者介紹

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　　葉文娟，女，1977年齣生，山東新泰人，碩士研究生。山東師範大學體育學院藝術體育係專業教師，2004年留校工作至今。主要研究方嚮為健美操、啦唰操教學與訓練方法研究。

文摘

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序言

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《運動營養學新探：從分子到實踐的全麵解析》 圖書簡介 《運動營養學新探：從分子到實踐的全麵解析》是一部深入探索運動與營養之間復雜關係的學術專著。本書旨在為運動科學、體育教育、臨床營養以及對運動錶現提升充滿好奇的廣大讀者，提供一個全麵、係統且與時俱進的知識體係。我們摒棄瞭陳舊的觀念，聚焦於最前沿的研究成果，將深奧的生物化學原理與生動易懂的實踐應用相結閤，力求將運動營養學這一學科的魅力和價值淋灕盡緻地展現齣來。 本書的編撰曆時數載，集閤瞭多位在運動生理學、生物化學、營養學以及運動醫學領域享有盛譽的專傢學者，他們將各自的研究成果和臨床經驗毫無保留地融入其中。全書結構嚴謹，邏輯清晰，內容涵蓋瞭運動營養學的幾乎所有重要方麵，從宏觀的能量代謝到微觀的細胞信號通路，從基礎的營養素功能到復雜的運動補劑評估，力求做到麵麵俱到，細緻入微。 第一章 運動與能量代謝的分子基礎 我們將首先帶領讀者深入理解人體在運動狀態下能量是如何産生的。本章將從細胞層麵齣發，詳細闡述糖酵解、檸檬酸循環（Krebs cycle）以及氧化磷酸化等關鍵代謝途徑。我們會深入探討ATP（三磷酸腺苷）的生成機製，以及它如何作為細胞的直接能量貨幣，支持肌肉收縮和其他生理活動。 糖的代謝： 讀者將瞭解葡萄糖如何從血液進入肌肉細胞，以及在無氧和有氧條件下，它如何被分解以提供能量。我們將重點介紹糖原（glycogen）在運動中的重要性，包括糖原的儲存、動員以及糖原耗竭對運動錶現的影響。此外，還會探討限製性因素，如葡萄糖轉運蛋白（GLUT）的活性和關鍵酶的調控。 脂肪的代謝： 脂肪是運動過程中最重要的能量來源之一，尤其是在中低強度的長時間運動中。本章將詳細解析脂肪酸的分解（β-氧化）過程，從脂肪的儲存形式（甘油三酯）到最終生成乙酰輔酶A（acetyl-CoA），並解釋它如何進入檸檬酸循環。我們還將討論脂肪酸的轉運機製以及脂肪動員受到的激素調控，例如腎上腺素和胰高血糖素的作用。 蛋白質的代謝： 盡管蛋白質主要功能不是提供能量，但在特定情況下，它也可以被分解並用於能量生産。本章將闡述蛋白質在能量代謝中的潛在作用，以及蛋白質分解産物（氨基酸）的去氨基過程，並分析其對身體造成的負擔。 能量平衡的調控： 我們將探討影響能量攝入與消耗平衡的生理和內分泌機製，包括食欲調節激素（如瘦素、胃飢餓素）的作用，以及它們如何受到運動、飲食和遺傳因素的影響。 第二章 宏量營養素在運動中的精準調控 宏量營養素，即碳水化閤物、蛋白質和脂肪，是運動錶現的基礎。本章將超越簡單的功能介紹，深入探討它們在不同運動場景下的具體需求、吸收機製以及能量轉化效率。 碳水化閤物： 鑒於其作為首選能量來源的重要性，本章將詳細分類不同類型的碳水化閤物（簡單碳水化閤物、復閤碳水化閤物），並分析它們的消化吸收速率及其對血糖水平的影響。我們將深入研究運動前、運動中和運動後碳水化閤物攝入的最佳時機和劑量，討論糖原超量補償（glycogen supercompensation）的策略，以及運動強度和持續時間如何影響碳水化閤物的利用率。此外，還會探討一些特殊情況，如低碳水化閤物飲食對運動錶現的影響，以及在特定運動項目中碳水化閤物補充的策略。 蛋白質： 本章將深入分析蛋白質在肌肉閤成（muscle protein synthesis, MPS）、修復以及作為能量來源的多重角色。我們將詳細介紹不同氨基酸的功能，特彆是支鏈氨基酸（BCAAs）在減緩肌肉損傷和促進恢復中的作用。讀者將瞭解蛋白質的消化吸收動力學，以及不同蛋白質來源（如乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白）的生物利用度和吸收速率。重點將放在運動後蛋白質攝入的“窗口期”理論及其最新進展，並提供基於運動類型、強度和訓練目標定製蛋白質攝入量的指導。 脂肪： 除瞭作為能量儲備，脂肪還參與體內多種生理過程。本章將重點關注必需脂肪酸（EFA）的重要性，特彆是Omega-3和Omega-6脂肪酸，以及它們在炎癥反應、心血管健康和激素閤成中的作用。我們將探討運動時脂肪的動員和氧化機製，並分析不同脂肪攝入量對運動錶現的影響，包括對激素水平和體內能量儲備的潛在影響。 第三章 微量營養素與運動錶現的協同增效 微量營養素，盡管需求量小，卻在運動生理過程中發揮著不可替代的作用。本章將深入剖析維生素和礦物質如何影響能量代謝、肌肉功能、免疫係統以及氧化應激的應對。 維生素： 我們將詳細介紹B族維生素（如B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸）在能量代謝中的關鍵輔酶作用，以及維生素C和E作為抗氧化劑的作用。讀者將瞭解維生素D在肌肉功能和骨骼健康中的重要性，以及維生素A在視覺和免疫功能中的貢獻。針對運動人群，我們將討論潛在的維生素缺乏風險，以及不同維生素補充劑的科學依據和安全性。 礦物質： 重點將放在對運動錶現至關重要的礦物質，如鈣（肌肉收縮、骨骼健康）、鐵（氧氣運輸、綫粒體功能）、鎂（能量産生、肌肉放鬆）、鋅（免疫功能、蛋白質閤成）和硒（抗氧化）。我們將深入探討這些礦物質的吸收、代謝和排泄機製，以及它們在運動中可能齣現的失衡狀態，例如運動性貧血和電解質紊亂。 第四章 水閤作用與電解質平衡：運動錶現的基石 充足的水分和適宜的電解質水平是維持運動能力和身體健康的基礎。本章將提供科學的水閤作用策略，以及電解質平衡的精細調控。 水： 我們將詳細解析水分在體溫調節、營養物質轉運、代謝廢物清除和關節潤滑中的關鍵作用。讀者將瞭解運動過程中水分丟失的途徑（齣汗、呼吸），以及脫水對運動錶現、認知功能和健康帶來的負麵影響。本章將提供基於運動強度、環境條件和個體差異的飲水策略，包括運動前、運動中和運動後的液體補充建議。 電解質： 鈉、鉀、氯、鎂、鈣等電解質在維持體液平衡、神經衝動傳遞和肌肉收縮中扮演著核心角色。我們將深入分析運動過程中電解質的流失與補充，探討低鈉血癥（hyponatremia）的風險和預防措施。此外，還會討論電解質飲料的科學原理及其適用性。 第五章 運動補劑的科學評估與應用 隨著運動補劑市場的不斷發展，消費者麵臨著選擇的睏境。《運動營養學新探》將以嚴謹的科學態度，對市麵上常見的運動補劑進行客觀的評估。 能量類補劑： 如肌酸（creatine）、β-丙氨酸（β-alanine）、咖啡因（caffeine）等。我們將深入解析它們的生物化學機製，迴顧相關的臨床研究證據，評估其對不同運動項目和人群的有效性和安全性。 蛋白質與氨基酸類補劑： 如乳清蛋白、酪蛋白、支鏈氨基酸（BCAAs）、榖氨酰胺（glutamine）等。我們將從生物利用度、吸收速率和實際效果齣發，進行科學分析。 抗氧化與恢復類補劑： 如維生素E、維生素C、葡萄糖胺（glucosamine）、軟骨素（chondroitin）等。我們將重點關注其在減輕運動引起的氧化應激和促進肌肉恢復方麵的作用。 其他熱門補劑： 如硝酸鹽（nitrate）、β-羥基-β-甲基丁酸（HMB）等。我們將基於最新的科研進展，對其潛在益處和應用場景進行探討。 科學的補劑選擇： 本章將強調基於個體需求、運動目標、科學證據和安全性原則，理性選擇運動補劑的重要性，並警示潛在的風險和欺詐行為。 第六章 特定運動項目的營養策略 不同的運動項目對營養的需求韆差萬彆。本章將聚焦於幾種代錶性的運動項目，提供具有針對性的營養優化方案。 耐力運動（如馬拉鬆、長跑）： 強調碳水化閤物的充足攝入、糖原儲備的維持、運動中能量和電解質的補充，以及恢復期營養策略。 力量與爆發力運動（如舉重、短跑）： 重點關注蛋白質的充足攝入以促進肌肉閤成，以及適量的碳水化閤物和肌酸等補劑的補充。 團隊運動（如足球、籃球）： 探討如何在比賽期間維持能量水平、快速恢復以及適應高強度間歇性運動的營養需求。 特殊人群的營養考量： 如青少年運動員、老年運動員、女性運動員、素食或純素食運動員等，將分彆討論其獨特的營養需求和注意事項。 第七章 運動營養的實踐應用與個性化方案 理論與實踐相結閤是本書的核心追求。《運動營養學新探》將為讀者提供將科學知識轉化為切實可行方案的指導。 運動營養評估： 詳細介紹如何通過飲食分析、身體成分測量、運動錶現評估等多種手段，全麵瞭解個體的營養狀況。 飲食計劃的製定： 提供製定個性化飲食計劃的步驟和原則，考慮能量需求、宏量和微量營養素的比例、食物選擇以及進食頻率。 食物選擇與烹飪技巧： 介紹富含營養且適閤運動人群的食物，以及健康的烹飪方法。 營養谘詢與指導： 強調與專業營養師或運動營養師閤作的重要性，並提供如何進行有效溝通的建議。 運動營養的未來趨勢： 展望基因組學、腸道菌群以及可穿戴技術在運動營養領域的應用前景，為讀者描繪運動營養學的未來藍圖。 本書的獨特之處 《運動營養學新探：從分子到實踐的全麵解析》並非一本簡單的食譜或運動指南。它是一本深度解析的教科書，一本嚴謹的學術參考，也是一本觸及運動科學最前沿的思想碰撞。我們緻力於： 深入的科學解讀： 每一項營養素、每一個代謝過程，都力求從分子機製齣發，進行嚴謹的科學闡述。 前沿的研究動態： 緊隨國際頂尖研究成果，將最新發現融入書本，確保內容的時效性。 嚴謹的證據評估： 對於運動補劑的討論，堅持以科學研究證據為基礎，避免盲目推崇或片麵否定。 實踐的指導性： 將復雜的理論轉化為易於理解和執行的實踐建議，幫助讀者更好地應用於訓練和生活中。 跨學科的視角： 融閤瞭生理學、生物化學、營養學、醫學等多個學科的知識，提供一個全麵、立體的認知框架。 無論您是希望提升個人運動錶現的運動員，是緻力於指導學生和客戶的教練，還是對運動與健康的奧秘充滿探索欲的求知者，《運動營養學新探：從分子到實踐的全麵解析》都將是您不可或缺的參考書。它將為您打開一扇通往科學運動營養的大門，點亮您在健康與卓越之路上的每一個步伐。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試按照書中的訓練計劃進行瞭一周的模擬練習，最大的感受是其對細節的過度關注，幾乎到瞭“吹毛求疵”的地步。例如，關於熱身環節，書中不僅詳細規定瞭每個拉伸動作的保持時間，還精確到瞭關節活動度的變化百分比，甚至對呼吸頻率都給齣瞭建議值範圍。雖然這體現瞭極高的專業水準，但對於日常的體育課或者社團訓練來說，操作難度過高，現場的教練或組織者很難實時監控到如此微觀的指標。此外，書中大量的參考文獻和引文標注，雖然增強瞭學術的可信度，但也使得閱讀體驗略顯碎片化，每一次看到需要引用時，視綫都會被導嚮腳注或文末列錶，打斷瞭閱讀的連貫性。總而言之，這本書更像是為高水平運動隊或專業研究人員量身定製的“操作手冊”，而非麵嚮普通高校學生的入門讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是其中對於團隊協作和心理建設部分的探討，這部分內容遠遠超齣瞭我對一本“技術訓練”書籍的初始預期。作者並未將健美操僅僅視為一係列機械的動作組閤，而是著重強調瞭集體項目特有的群體動力學效應。書中專門開闢章節深入分析瞭如何通過音樂的節奏感和隊形的視覺衝擊力來建立團隊的內在統一性，這不僅是對身體協調性的訓練，更是對心理契閤度的磨練。我尤其喜歡其中關於“非語言溝通”在大型錶演中的重要性分析，它指齣在高速運動中，隊員之間僅憑眼神和微小的身體姿態調整就能完成復雜的配閤，這背後的心理訓練機製闡述得極為深刻。這種將運動科學與社會心理學相結閤的視角，為健美操這項運動賦予瞭全新的、更具人文關懷的解讀維度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構邏輯簡直像一個精密的瑞士鍾錶，每一個章節的安排都遵循著從宏觀到微觀，從基礎到進階的遞進關係，安排得井井有條，讓人幾乎找不到任何可以挑剔的地方。它不像市麵上很多教材那樣，把理論和實踐分割得非常生硬，而是巧妙地將運動生理學的原理融入到每一個動作技術點的講解之中。例如，在講解某個復雜隊形的變換時，作者會立刻穿插講解涉及的能量代謝路徑，這種跨學科的融閤讓知識點之間的關聯性變得非常清晰。我特彆欣賞它在章節末尾設置的“思考與拓展”部分，它提供的不是簡單的復習題，而是引導性的、開放性的研究課題，極大地激發瞭讀者獨立思考的潛力。這種層層遞進、環環相扣的編排方式，使得學習過程不再是孤立知識點的堆砌，而是一個有機的、不斷深化的認知過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是那種極其嚴謹、學術氣息濃厚的類型，每一個句子都像經過瞭精密的數學公式推導一樣，準確無誤，不帶一絲多餘的情感色彩。它更像是一份詳盡的科研報告，而不是一本輕鬆的健身指南。對於那些習慣瞭網絡上那些口號式、煽動性的健身文章的讀者來說，初次接觸可能會覺得有些晦澀和枯燥。書中大量使用瞭專業術語，並且對這些術語的定義和引用都進行瞭非常詳盡的溯源和論證，這無疑提升瞭其作為教科書的權威性，但同時也拉高瞭入門的門檻。我發現自己不得不經常停下來，查閱附錄中的專業詞匯錶，纔能完全理解作者對某個訓練原理的闡述。這種深度和廣度，要求讀者必須具備一定的生理學或運動科學背景，纔能真正領會其精髓，否則很容易在密集的理論體係中迷失方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常考究，封麵采用瞭啞光材質，手感溫潤，配色上選擇瞭沉穩的深藍色和充滿活力的亮橙色進行撞色搭配，這種設計既體現瞭專業性，又不失動感。內頁的紙張選擇也令人稱贊，厚度適中，印刷清晰，字體大小排版閤理，閱讀起來非常舒適，長時間翻閱也不會感到眼睛疲勞。尤其值得一提的是，書中插圖和圖錶的質量極高，動作分解圖綫條流暢、細節到位，無論是對初學者還是有一定基礎的練習者，都能清晰地理解每一個技術要點。作者在版式設計上似乎也下足瞭功夫，章節的過渡自然流暢，關鍵知識點的標注醒目，使得整本書的閱讀體驗非常流暢，這在專業教材中是難能可貴的。看得齣，齣版團隊在圖書的物化呈現上投入瞭大量心血，從邊距的留白到索引的編排，都透露齣對細節的極緻追求，讓人在捧讀時就對內容産生瞭積極的期待。