具體描述
基本信息
書名：漢森半程馬拉鬆訓練法
定價：39.80元
作者：盧剋·漢弗萊 基斯·漢森 凱文·漢森
齣版社：機械工業齣版社
齣版日期：2016-08-01
ISBN：9787111544685
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
更少的訓練量，每周三天的訓練頻率，這是輕鬆切入一項運動的訓練方法，而且能在毫無傷病的情況下打下基礎。可是一旦將馬拉鬆作為自己的目標，這樣的計劃將遠遠不夠。本書能夠讓你既能完成比賽，又能享受到半程馬拉鬆帶來的樂趣。本書提供的訓練方法能讓你在整個訓練計劃內安排不同距離的比賽，而又不破壞訓練的連續性。漢森訓練方法與其他的訓練方法不同，它不僅能讓你成為完賽者，更能讓你對跑步産生持續的興趣。
目錄
部分訓練理念和方法章 漢森訓練法的理念
作者介紹
盧剋·漢弗萊是漢森教練機構的首席教練，也是漢森-布魯剋斯訓練營的成員。漢弗萊擁有中央密歇根大學運動科學學士學位，奧剋蘭大學運動科學碩士學位，還是美國運動醫學學院認證的臨床運動科學專傢。漢弗萊同樣是專業的跑者，在美國從10公裏到馬拉鬆距離的大大小小的比賽中，都獲得過前十名，甚至是前三名的好成績，曾兩次入選美國奧運會資格選拔賽。基斯·漢森和凱文·漢森是精英跑步教練，也是漢森-布魯剋斯訓練營的聯閤創始人，因為曾經執教過的運動員錶現優異，凱文多次獲得全美年度教練的稱號。
文摘
序言
用戶評價
自從我接觸到《漢森半程馬拉鬆訓練法》這本書，我對跑步的理解和實踐就進入瞭一個全新的境界。我曾經是個對半馬望而卻步的人，總覺得它是一個遙不可及的目標，充滿瞭未知和挑戰。然而，這本書以其極其專業且通俗易懂的方式，將復雜的訓練理論分解成易於理解的步驟。它不僅僅是一本簡單的訓練手冊，更像是一份量身定製的訓練指南。書中的訓練計劃設計得非常科學，它能夠根據不同跑者的基礎水平，提供漸進式的訓練方案，讓我這種初學者也能找到適閤自己的起點。我特彆欣賞書中對於“傾聽身體”的強調，它教我如何區分正常的訓練反應和可能齣現的傷病信號，從而有效地避免瞭許多潛在的運動傷害。讓我印象深刻的是，書中不僅關注跑步本身，還涉及瞭營養、睡眠、心理建設等多個方麵，為跑者提供瞭一個全方位的支持係統。我曾因為訓練中的瓶頸期而感到沮喪，但這本書提供的策略，如調整訓練節奏、增加交叉訓練等，都幫助我重新找迴瞭動力。它讓我明白，訓練是一個動態調整的過程，而不是一成不變的刻闆訓練。讀完這本書，我不再對半馬感到恐懼，而是充滿瞭信心和期待，相信我可以通過科學的訓練，最終完成這個挑戰。
評分作為一個曾經對半程馬拉鬆望而卻步的跑者，我一直認為它是一個高難度、高風險的挑戰。《漢森半程馬拉鬆訓練法》這本書，徹底顛覆瞭我的這種認知。它以一種極其科學、係統的方式，將半馬訓練變得觸手可及。我尤其欣賞書中對於“個性化訓練”的強調。它並沒有提供一套“萬能”的訓練計劃，而是教我如何根據自己的身體情況、訓練目標和時間安排，來量身定製最適閤自己的訓練方案。書中的“訓練日誌”和“配速計算”等工具，都讓我對自己的訓練過程有瞭更清晰的掌握。讓我印象深刻的是，書中對於“長期訓練規劃”的講解。它讓我明白，半馬的準備並非一蹴而就，而是需要一個長期、穩健的積纍過程。它鼓勵我設立階段性的小目標，並根據這些小目標來調整我的訓練計劃。這一點對於保持訓練的積極性和避免“平颱期”非常有幫助。我感覺這本書就像一個“訓練顧問”，它不僅教我如何訓練，更教我如何“思考”訓練，如何成為一個更聰明、更高效的跑者。現在，我對即將到來的半程馬拉鬆充滿瞭信心，這離不開這本書的指導。
評分一直以來，我都在尋找能夠幫助我突破半程馬拉鬆極限的訓練方法。《漢森半程馬拉鬆訓練法》這本書，簡直就是我期待已久的“寶藏”。它所提供的訓練體係，比我之前接觸過的任何訓練方法都要嚴謹和全麵。書中的核心理念——“傾聽身體的聲音”並“循序漸進”地增加訓練負荷，讓我徹底改變瞭以往那種“硬碰硬”的訓練方式。我學會瞭如何通過調整訓練的強度和頻率，來更好地適應身體的反應，避免不必要的疲勞和傷病。讓我驚嘆的是，書中對不同訓練類型的講解，如“輕鬆跑”在恢復和耐力構建中的作用，“節奏跑”對乳酸閾值的提升，“間歇跑”對最大攝氧量的開發，都分析得非常透徹。我感覺自己不再是簡單地在跑步，而是有針對性地在“雕刻”自己的身體，讓它在比賽中達到最佳狀態。而且，書中關於“比賽日的準備”和“賽後恢復”的建議，也非常實用，讓我對整個比賽過程有瞭更清晰的規劃。我感覺這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一位經驗豐富的教練，它用智慧和耐心，引導我一步步走嚮成功。我迫不及待地想將書中的訓練方法付諸實踐，去迎接我的下一個半程馬拉鬆挑戰。
評分我是一名有著多年跑步經驗的跑者，雖然參加過一些比賽，但總感覺自己的成績提升緩慢，尤其是在挑戰半程馬拉鬆時，常常會遇到瓶頸。直到我遇到瞭《漢森半程馬拉鬆訓練法》，我纔真正體會到“科學訓練”的精髓。這本書最讓我摺服的是其訓練理念的係統性和前瞻性。它不僅僅是提供瞭一係列的訓練課錶，而是深入淺齣地闡述瞭訓練背後的科學原理，比如如何通過不同類型的訓練來提升速度、耐力以及運動經濟性。書中的“速度耐力訓練”和“閾值跑”等概念，讓我對如何更有效地利用訓練時間有瞭全新的認識。我特彆喜歡書中關於“周訓練量的遞增和遞減”的講解，它讓我在增加訓練強度的同時，也能保證身體得到充分的恢復，避免瞭過度訓練帶來的疲勞和傷病。讓我印象深刻的還有書中關於“比賽策略”的分析，它不僅教你如何準備比賽，更教你如何在比賽當天根據自身情況和對手錶現，製定靈活的應變策略。我感覺這本書就像一個經驗豐富的總教練，它不僅指導我“怎麼跑”，更教我“如何思考”跑步，如何成為一個更聰明的跑者。現在，我運用書中的訓練方法，已經明顯感覺到瞭自己的進步，對於即將到來的半程馬拉鬆比賽，充滿瞭信心。
評分我一直認為，跑步是一種非常個人化的運動，但《漢森半程馬拉鬆訓練法》這本書，讓我看到瞭科學訓練的強大力量，它能夠將個人的努力，轉化為高效的進步。我曾因為訓練方法不當，在半馬比賽中屢屢遭遇瓶頸，成績提升緩慢。這本書的齣現，為我打開瞭一扇新的大門。它所闡述的訓練理念，比如“訓練的周期性”和“不同類型訓練的組閤”，讓我明白瞭如何更有效地利用時間和精力，去達到最佳的訓練效果。書中的“節奏跑”和“長距離慢跑”的比例分配，以及如何根據比賽目標來調整訓練配速，都讓我受益匪淺。我最喜歡的是書中關於“力量訓練”和“核心訓練”的講解。我以前總是把精力都放在跑步上，忽略瞭力量訓練的重要性，這本書讓我認識到，強大的核心和腿部力量，對於提升跑步效率和預防傷病至關重要。而且，書中關於“比賽前的減量期”的講解，也非常細緻，它幫助我以最佳的狀態迎接比賽。我感覺這本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一個係統性的訓練解決方案，它幫助我全麵提升瞭跑步能力，讓我對未來的半程馬拉鬆比賽充滿瞭期待。
評分作為一名有著幾年跑步經驗，但總是在“業餘”和“稍微認真”之間搖擺的跑者，我一直在尋找一本能夠真正幫助我突破瓶頸，實現半程馬拉鬆目標的書籍。《漢森半程馬拉鬆訓練法》就是我尋覓已久的答案。這本書最令我驚嘆的是它對於“訓練量和訓練強度”的精妙平衡。它不是簡單地告訴你每天跑多少公裏，而是非常深入地剖析瞭不同類型訓練（如輕鬆跑、節奏跑、間歇跑）在整個訓練周期中的作用和比例，以及如何科學地疊加訓練量，避免過度訓練和訓練不足。我特彆喜歡書裏關於“交叉訓練”和“休息日”的講解，它讓我明白，並非隻有跑步纔能提升跑步錶現，其他運動方式和充分的休息同樣是訓練不可或缺的一部分。而且，書中關於如何應對比賽日心理壓力的部分，也給瞭我很大的啓發。我過去在比賽中常常因為緊張而發揮失常，這本書提供瞭許多實用的心理調適方法，讓我對即將到來的比賽充滿信心。讓我印象深刻的還有一個章節，是關於如何根據自己的身體反饋來調整訓練計劃的。書中提供瞭很多具體的例子和指導，幫助我學會如何“讀懂”自己的身體，及時發現問題並進行修正，而不是機械地照搬訓練計劃。這使得訓練過程更加靈活和個性化，也大大降低瞭受傷的風險。這本書的科學性和前瞻性，讓我看到瞭半程馬拉鬆訓練的全新維度，我感覺自己不再是盲目地訓練，而是真正地在“智慧地”進步。
評分這本書《漢森半程馬拉鬆訓練法》絕對是我跑步生涯中的一個重要轉摺點。在此之前，我一直對半程馬拉鬆懷有嚮往，但又因為缺乏科學的訓練方法而猶豫不決。我曾嘗試過一些零散的跑步建議，但效果甚微，甚至有過受傷的經曆，這讓我一度對自己的跑步能力産生瞭懷疑。這本書的齣現，徹底改變瞭我對訓練的認知。它以一種非常清晰、循序漸進的方式，闡述瞭如何科學地為半程馬拉鬆做準備。我尤其欣賞它在訓練計劃中對“變化”的強調。它不是讓你每天都做同樣的事情，而是通過不同類型的跑步，比如輕鬆跑、節奏跑、間歇跑，以及交叉訓練，來全麵提升身體素質。這一點讓我感到訓練過程不再枯燥，而是充滿瞭新鮮感和挑戰性。書中的“目標配速”和“比賽配速”的計算方法，也讓我對自己的訓練和比賽有瞭更明確的定位。我不再是盲目地跑，而是知道我每一步的訓練都在朝著最終的目標邁進。讓我印象深刻的是，書中還非常細緻地講解瞭訓練後的恢復和傷病預防，這些細節的關注，讓我感覺整個人生的跑道都更加穩固和持久。我感覺這本書不僅僅是在訓練我跑步，更是在塑造一個更健康、更有毅力的我。
評分我一直是個對運動有點“三天打魚兩天曬網”的人，雖然偶爾也會跑跑步，但從來沒有係統的訓練過，更彆提挑戰半程馬拉鬆這種看起來“遙不可及”的目標瞭。直到我讀瞭《漢森半程馬拉鬆訓練法》，纔發現原來堅持一件事情，並且把它做好，是可以如此有章可循的。這本書最打動我的地方在於它的“智慧”和“人性化”。它不像一些訓練指南那樣，一上來就給你灌輸高強度的訓練內容，而是非常細緻地分析瞭不同階段跑者的身體狀況和心理需求，並據此設計瞭不同層次的訓練計劃。書裏對於“傾聽身體”的強調，讓我印象深刻。我以前跑步，常常是憑著一腔熱血，感覺不舒服也硬撐著，結果時不時就會冒齣一些小傷小痛。這本書讓我學會瞭如何分辨身體的信號，區分正常的訓練疲勞和潛在的傷病風險，這對於避免運動損傷至關重要。它還提供瞭非常實用的熱身和拉伸方法，以及訓練後的恢復技巧，這些都是我以前跑步時常常會忽略的細節。而且，書中關於如何保持訓練動力的建議也特彆有幫助。它鼓勵我設定階段性的小目標，記錄跑步日誌，尋找跑友等等，這些方法都有效地幫助我剋服瞭訓練過程中的枯燥和瓶頸期。我真的覺得，這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位經驗豐富、循循善誘的教練，它不僅教我如何跑得更快、更遠，更重要的是，它讓我學會瞭如何科學、健康地享受跑步這項運動。現在，我已經按照書裏的計劃穩步前進，對即將到來的半程馬拉鬆充滿瞭期待，這一切都離不開這本書的指導。
評分我一直覺得跑步是一件很“自由”的事情，想跑就跑，想停就停，但《漢森半程馬拉鬆訓練法》徹底改變瞭我對跑步訓練的看法。這本書展現瞭科學訓練的強大魅力。我以前總是覺得，隻要多跑，跑得越久越好，結果常常是疲憊不堪，甚至偶爾會受傷。這本書讓我明白瞭，訓練的“質”遠比“量”更重要。它非常詳細地講解瞭不同類型的跑步訓練，比如節奏跑、間歇跑等等，以及它們各自的功能和最佳的執行時機。我學會瞭如何通過不同的配速來刺激身體，提升心肺功能和肌肉耐力，而不是一成不變地跑慢速長距離。更讓我驚喜的是，書中關於“周期性訓練”的講解。它把整個訓練過程分解成不同的階段，每個階段都有明確的目標和訓練重點，這樣就不會讓人感到訓練過程漫無目的，而是清晰地知道自己正在朝哪個方嚮努力。它還提供瞭非常實用的訓練計劃示例，我可以直接套用，或者根據自己的情況進行微調，這大大節省瞭我自己摸索的時間和精力。而且，書中關於訓練前後的注意事項，比如熱身、拉伸、營養補充等等，都非常到位，讓我感覺整個訓練過程得到瞭全方位的保障。我現在感覺自己的跑步變得更有方嚮感，身體的反應也越來越好，進步非常明顯。我迫不及待地想在不久的將來，用這本書的力量，去徵服我的第一個半程馬拉鬆！
評分這本《漢森半程馬拉鬆訓練法》對我這個跑步新手來說，簡直是雪中送炭！我一直很想嘗試半程馬拉鬆，但又怕訓練強度太大，受傷什麼的，一直沒敢邁齣第一步。偶然間在書店翻到瞭這本書，當時就被它封麵那種循序漸進、科學嚴謹的感覺吸引瞭。拿到手裏翻瞭幾頁，裏麵的講解方式非常易懂，不像一些專業的訓練書籍那樣充斥著枯燥的術語，它用瞭大量的圖錶和案例來解釋每一個訓練階段的目標和方法，讓我這個“小白”也能看得明明白白。書裏特彆強調瞭“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”，這一點對我來說太重要瞭。我之前總覺得跑步就是要拼盡全力，纔能看到效果，但這本書讓我意識到，正確的訓練方式比單純的“硬扛”更有效，也更不容易受傷。它提供的訓練計劃也很有彈性，可以根據自己的實際情況進行調整，這一點非常人性化。我按照書中的建議，從基礎的有氧跑和輕鬆跑開始，慢慢地增加瞭速度訓練和長距離跑。一開始進步可能沒那麼明顯，但堅持下去，我真的能感受到身體在發生變化。我的耐力在提升，疲勞感也在減輕，最重要的是，跑步的過程變得越來越享受，而不是一種負擔。而且，書中關於訓練後的恢復、營養補充、甚至心理建設的建議，都非常全麵，把我之前被忽略的很多細節都一一照顧到瞭。我從來沒有想過，跑半馬原來可以這麼有條理，這麼有科學依據。這本書真的讓我對跑步這件事有瞭全新的認識，也給瞭我堅持下去的信心和動力。我迫不及待地想在接下來的幾個月裏，跟著這本書的指導，完成我的第一個半程馬拉鬆！
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