体育与健康 李学 9787564048365 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李学 著

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564048365

商品编码：29571855233

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：26.00元

作者：李学

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787564048365

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育与健康》作为中等职业教育的体育教材，本着“素质性、职业性、实践性”的教学指导思想编写。
全书分别介绍了体育相关的基础知识以及篮球、足球、排球、乒乓球等常见和实用的体育项目。内容翔实，结构合理，构思精巧，特别注重体育教学理论与实践的结合。
本教材主要用于中等职业教育院校各专业学生学习使用，也可供中等职业院校大学体育教学选用，还可以作为从事大学体育教学的教师及社会上广大的体育爱好者的参考读物。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体健生活：运动、营养与心理的和谐之道》 内容简介： 这是一本倡导全面健康生活方式的实用指南，旨在帮助读者构建一个积极、充实且充满活力的生命。在快节奏的现代社会，身心健康的重要性日益凸显，但许多人却在追求事业、家庭和社会压力的同时，忽视了自身最宝贵的财富——健康。本书从运动、营养和心理三个核心维度出发，为读者提供了科学、可行且个性化的健康管理方案，引领大家走向一种更加平衡、和谐的生活境界。 第一部分：运动——点燃生命的活力引擎 身体的健康是构建一切的基础，而规律的体育锻炼则是激活身体潜能、保持活力的最佳途径。本书的第一部分将深入探讨运动的价值，并指导读者如何将其融入日常生活，使其成为一种愉悦的习惯，而非负担。 运动的科学解析： 我们将从生理学和运动学的角度，剖析运动对人体带来的深远益处。从改善心血管功能、增强骨骼密度，到提升肌肉力量和柔韧性，再到优化内分泌系统和免疫力，每一个环节都将用易于理解的语言进行解释，让读者深刻认识到运动的“投资回报”。本书还将探讨不同类型运动的特点，例如有氧运动（如跑步、游泳、骑行）如何有效燃烧脂肪、提升心肺耐力；力量训练（如举重、器械练习、自重训练）如何构建肌肉、提高基础代谢；以及柔韧性训练（如瑜伽、普拉提、拉伸）如何缓解肌肉紧张、改善体态、预防损伤。 个性化运动计划的制定： 并非所有人都适合同一种运动，也并非所有人都能抽出大量时间进行锻炼。本书强调“量体裁衣”的运动理念。读者将学习如何根据自身的年龄、性别、体能水平、健康状况（是否有慢性疾病或运动禁忌症）、兴趣爱好以及可支配的时间，来科学地规划适合自己的运动方案。我们将提供一系列评估工具和指导原则，帮助读者明确运动目标（如减脂、增肌、提高耐力、缓解压力），并循序渐进地增加运动强度和频率。例如，对于初学者，我们会推荐从低强度、短时间的运动开始，逐渐过渡到更具挑战性的项目；对于有特定健康问题的人群，则会强调在专业指导下进行安全有效的运动。 打破运动障碍，拥抱规律： 许多人因为“没时间”、“太累”、“缺乏动力”等原因而放弃运动。本书将提供一系列实用的策略来克服这些常见障碍。我们将分享如何巧妙地利用碎片化时间进行运动（如工作间隙的伸展、通勤途中的步行或骑行），如何通过与朋友一起运动来增加趣味性和坚持性，如何设定短期和长期目标并及时奖励自己，以及如何培养对运动的热情，使其成为一种享受而非苦差事。我们还将探讨运动对心理健康的积极影响，例如释放压力、改善情绪、提高自信心，以此作为持续运动的强大内在驱动力。 常见运动误区与安全须知： 在享受运动乐趣的同时，保证运动安全至关重要。本书将揭示一些常见的运动误区，例如“不热身直接运动更容易受伤”、“只要流汗就是有效运动”等，并提供科学的解答。同时，我们将详细介绍运动前的热身、运动中的注意事项（如补充水分、避免过度疲劳）、运动后的整理活动以及如何预防和处理运动损伤。对于特定人群，如孕妇、老年人、患有基础疾病者，我们将提供更具针对性的运动建议和安全提示，确保运动过程的安全与高效。 第二部分：营养——滋养生命的能量源泉 “人如其食”，健康的饮食是维持身体正常运转、提供充沛能量、预防疾病的关键。本书的第二部分将带领读者深入了解食物的奥秘，掌握科学的饮食原则，学会如何通过合理的膳食搭配，为身体注入源源不断的活力。 基础营养学知识： 我们将系统介绍构成人体所需的主要营养素，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）。每种营养素的功能、来源以及对身体健康的重要性都将进行详尽的阐述。例如，我们将解释不同类型的碳水化合物（如复合碳水化合物与简单碳水化合物）对血糖水平的影响，强调优质蛋白质的来源（如瘦肉、鱼类、豆制品）在肌肉修复和生长中的作用，以及健康脂肪（如不饱和脂肪酸）对心血管健康的益处。同时，我们将深入探讨维生素和矿物质在体内扮演的“配角”角色，它们如何协同工作，维持生命活动的正常进行。 均衡饮食的实践指南： “均衡”是健康饮食的核心。本书将提供切实可行的膳食指南，帮助读者构建多样化、营养丰富的饮食结构。我们将强调“彩虹原则”，鼓励大家摄入各种颜色和种类的蔬菜水果，以获取丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。同时，我们也将指导读者如何选择全谷物、优质蛋白质和健康脂肪，并限制不健康的食品摄入，如加工食品、高糖饮料和过多的饱和脂肪。本书还将提供不同食物的营养成分参考，帮助读者做出明智的食物选择。 特殊人群的饮食策略： 不同的生命阶段和健康状况，对营养的需求也存在差异。本书将针对不同人群提供个性化的饮食建议。例如，为儿童提供生长发育所需的营养支持，为青少年提供能量和必需营养素以应对学习和成长；为孕妇和哺乳期妇女提供特殊营养补充方案；为老年人提供易消化、富含钙质和维生素D的饮食；以及为糖尿病、高血压、高血脂等慢性病患者提供科学的饮食管理方案，帮助他们控制病情，改善生活质量。 健康饮食的“陷阱”与智慧： 在信息爆炸的时代，各种饮食观念层出不穷，容易让人陷入误区。本书将揭示常见的饮食“陷阱”，例如过度追求“低脂”、“无糖”而忽视整体营养平衡，盲目跟风流行饮食（如极端素食、生酮饮食）而可能带来的健康风险，以及对食品标签的错误解读。我们将引导读者培养科学的辨别能力，理性看待各种饮食信息，并学会倾听身体的需求，建立一个健康、可持续的饮食习惯。我们还将分享如何在家中健康烹饪的技巧，以及如何在外就餐时做出更健康的选择。 第三部分：心理——筑牢幸福的人生基石 身心健康密不可分，强健的体魄需要积极的心态作为支撑。本书的第三部分将聚焦心理健康，探讨如何管理情绪、缓解压力、培养积极心态，从而提升整体幸福感，应对生活中的挑战。 压力管理与情绪调适： 现代生活压力无处不在，本书将深入分析压力的来源及其对身心的影响。我们将提供一系列有效的压力管理技巧，包括深呼吸练习、冥想、正念训练、渐进式肌肉放松等，帮助读者学会放松身心，减轻焦虑和紧张。同时，我们将探讨如何识别和理解自身情绪，学习健康的情绪表达和调适方式，例如通过写作、绘画、倾诉等方式释放负面情绪，培养积极情绪。 积极心态的养成与维护： 积极的心态是应对困难、抓住机遇的关键。本书将引导读者认识到积极思考的力量，并提供方法来培养和强化积极信念。我们将学习如何识别和挑战消极的思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维等，并用更现实、更积极的视角看待问题。我们将探讨感恩、乐观、希望等积极品质的重要性，并分享如何通过实践来提升这些品质，例如写感恩日记、设定 achievable 的目标、专注于解决问题的能力而非沉溺于困境。 睡眠质量的提升： 睡眠是身体和大脑进行修复和恢复的关键时期，优质的睡眠对心理健康至关重要。本书将深入分析影响睡眠的因素，并提供一系列改善睡眠质量的策略，包括建立规律的作息时间、优化睡眠环境、睡前放松技巧、避免咖啡因和酒精等。我们将强调睡眠卫生（sleep hygiene）的重要性，帮助读者养成良好的睡眠习惯。 人际关系与社交支持： 良好的人际关系是心理健康的重要保障。本书将探讨健康人际关系的建立和维护之道，例如有效的沟通技巧、同理心、界限感等。我们将强调社交支持的重要性，鼓励读者建立和维护高质量的社交网络，并在需要时寻求帮助。我们将探讨如何处理冲突、修复关系，以及如何从人际交往中获得情感支持和归属感。 应对生活挑战与提升韧性： 生活不可能一帆风顺，面对挫折和挑战是人生的一部分。本书将帮助读者认识到韧性的重要性，并提供方法来提升个人的心理韧性。我们将学习如何从失败中吸取教训，如何保持希望和乐观，如何积极适应变化，以及如何建立强大的内心力量来应对逆境。我们将鼓励读者将挑战视为成长的机会，从而变得更加坚强和成熟。 结语： 《体健生活：运动、营养与心理的和谐之道》并非一本只提供知识的书籍，更是一份邀请，邀请您踏上一段探索自身潜能、重塑健康生活的旅程。通过科学的理论指导、实用的操作方法和积极的心态引导，本书将帮助您构建一个内外兼修的健康体魄，拥抱一个充满活力、平衡和谐的美好人生。健康不是终点，而是一种持续的追求和生活方式。让我们一起，从今天开始，投资于最重要的财富——自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了一种很沉稳的深蓝色调，配上简洁有力的标题字体，立刻就传达出一种专业和严谨的感觉。拿到手里沉甸甸的，能感觉到纸张的质感很不错，内页的印刷清晰度也极高，即便是复杂的图表和插图，细节部分也处理得非常到位，阅读体验上了一个大大的台阶。我特别留意了排版，行距和字号的设置都非常考究，长时间阅读下来眼睛也不会感到特别疲劳。侧边留白也足够，方便我们在阅读时做笔记和标记重点，这点对于需要反复研读的教材来说，无疑是一个加分项。整体来看，光是作为一本陈列在书架上的书，它就已经散发着一种高质量学术著作的气息，让人对接下来的阅读内容充满了期待。这种对细节的关注，往往预示着内容本身的扎实程度，从外在的包装就能窥见作者和出版社在出版过程中的匠心，这点我很欣赏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑组织得非常清晰，像是一张精密绘制的地图，引导着读者一步步深入探索这个广阔的领域。初读时，我被它那种层层递进的叙述方式所吸引，它并没有上来就抛出深奥的理论，而是从最基础、最贴近生活的概念开始梳理，确保即便是初学者也能轻松跟上节奏。随着阅读的深入，你会发现作者巧妙地将看似分散的知识点编织成一个有机的整体，每一个新的章节都像是为前一章的知识点提供了更深层次的支撑和拓展。尤其是在概念阐释部分，作者似乎总能找到那个“恰到好处”的比喻或案例，将抽象的原理具象化，让人茅塞顿开。这种行云流水的过渡，让阅读过程几乎没有感到任何“卡壳”或者不连贯的地方，这对于一本需要系统学习的读物来说，是极其宝贵的品质，体现了编者深厚的教学功底。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它不是那种高高在上、拒人于千里之外的学术腔调，反而有一种积极向上的亲和力。作者的遣词造句既保持了应有的学术严谨性，又充满了鼓励和正能量，读起来让人感觉像是在与一位经验丰富、充满热情的专家进行一次深入的交流。在处理一些相对枯燥或技术性的内容时，作者总能巧妙地穿插一些富有启发性的反思性问题，这些“留白”的设计极大地激发了读者的主动思考，迫使我们去联系自身经验进行对照和消化。这种互动式的叙事手法，极大地提升了阅读的参与感和沉浸感，让人感觉这本书不是在“教”你，而是在“启发”你，最终引导你形成一套属于自己的、科学的健康认知体系。

评分☆☆☆☆☆

我个人对书中对实践操作和理论结合的论述印象最为深刻，它完全跳脱了那种纯粹的理论堆砌模式。作者似乎非常清楚，对于“体育与健康”这样一门应用性极强的学科而言，光有“知道”是不够的，更重要的是“做到”。书中在介绍完相关原理后，往往会紧跟着提供一系列可操作的指导方针或者具体的训练建议，这些建议并非空泛的口号，而是基于科学依据的、可以被执行的具体步骤。阅读这些部分时，我能真切地感受到作者希望读者不仅是“了解”这个领域，更是能够将其内化为自身行为的一部分。这种注重转化和应用的态度，让这本书的价值远超一般的教材范畴，它更像是一位耐心的私人教练，随时准备在你需要时提供最直接的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容更新和前沿信息追踪方面做得相当出色，这一点对于快速发展的学科尤为重要。在阅读中，我发现其中引用的数据和研究案例都非常新近，没有那种陈旧感，这表明作者或编纂团队一直在密切关注着该领域最新的科研成果和行业动态。这不仅保证了知识的时效性，更让读者感受到这是一份与时俱进的学习资料，而不是一本躺在图书馆角落吃灰的旧作。例如，在讨论到某些新兴的健康理念或运动方式时，书中没有墨守成规，而是持有一种开放且审慎的态度进行介绍和分析，这种平衡感很难得。它既保证了基础知识的牢固性，又拓宽了我们对未来发展趋势的视野，对于追求卓越的学习者来说，这一点是必须点赞的。