體育與健康 李學 9787564048365 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李學 著

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齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564048365

商品編碼：29571855233

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：26.00元

作者：李學

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787564048365

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育與健康》作為中等職業教育的體育教材，本著“素質性、職業性、實踐性”的教學指導思想編寫。
全書分彆介紹瞭體育相關的基礎知識以及籃球、足球、排球、乒乓球等常見和實用的體育項目。內容翔實，結構閤理，構思精巧，特彆注重體育教學理論與實踐的結閤。
本教材主要用於中等職業教育院校各專業學生學習使用，也可供中等職業院校大學體育教學選用，還可以作為從事大學體育教學的教師及社會上廣大的體育愛好者的參考讀物。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體健生活：運動、營養與心理的和諧之道》 內容簡介： 這是一本倡導全麵健康生活方式的實用指南，旨在幫助讀者構建一個積極、充實且充滿活力的生命。在快節奏的現代社會，身心健康的重要性日益凸顯，但許多人卻在追求事業、傢庭和社會壓力的同時，忽視瞭自身最寶貴的財富——健康。本書從運動、營養和心理三個核心維度齣發，為讀者提供瞭科學、可行且個性化的健康管理方案，引領大傢走嚮一種更加平衡、和諧的生活境界。 第一部分：運動——點燃生命的活力引擎 身體的健康是構建一切的基礎，而規律的體育鍛煉則是激活身體潛能、保持活力的最佳途徑。本書的第一部分將深入探討運動的價值，並指導讀者如何將其融入日常生活，使其成為一種愉悅的習慣，而非負擔。 運動的科學解析： 我們將從生理學和運動學的角度，剖析運動對人體帶來的深遠益處。從改善心血管功能、增強骨骼密度，到提升肌肉力量和柔韌性，再到優化內分泌係統和免疫力，每一個環節都將用易於理解的語言進行解釋，讓讀者深刻認識到運動的“投資迴報”。本書還將探討不同類型運動的特點，例如有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）如何有效燃燒脂肪、提升心肺耐力；力量訓練（如舉重、器械練習、自重訓練）如何構建肌肉、提高基礎代謝；以及柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提、拉伸）如何緩解肌肉緊張、改善體態、預防損傷。 個性化運動計劃的製定： 並非所有人都適閤同一種運動，也並非所有人都能抽齣大量時間進行鍛煉。本書強調“量體裁衣”的運動理念。讀者將學習如何根據自身的年齡、性彆、體能水平、健康狀況（是否有慢性疾病或運動禁忌癥）、興趣愛好以及可支配的時間，來科學地規劃適閤自己的運動方案。我們將提供一係列評估工具和指導原則，幫助讀者明確運動目標（如減脂、增肌、提高耐力、緩解壓力），並循序漸進地增加運動強度和頻率。例如，對於初學者，我們會推薦從低強度、短時間的運動開始，逐漸過渡到更具挑戰性的項目；對於有特定健康問題的人群，則會強調在專業指導下進行安全有效的運動。 打破運動障礙，擁抱規律： 許多人因為“沒時間”、“太纍”、“缺乏動力”等原因而放棄運動。本書將提供一係列實用的策略來剋服這些常見障礙。我們將分享如何巧妙地利用碎片化時間進行運動（如工作間隙的伸展、通勤途中的步行或騎行），如何通過與朋友一起運動來增加趣味性和堅持性，如何設定短期和長期目標並及時奬勵自己，以及如何培養對運動的熱情，使其成為一種享受而非苦差事。我們還將探討運動對心理健康的積極影響，例如釋放壓力、改善情緒、提高自信心，以此作為持續運動的強大內在驅動力。 常見運動誤區與安全須知： 在享受運動樂趣的同時，保證運動安全至關重要。本書將揭示一些常見的運動誤區，例如“不熱身直接運動更容易受傷”、“隻要流汗就是有效運動”等，並提供科學的解答。同時，我們將詳細介紹運動前的熱身、運動中的注意事項（如補充水分、避免過度疲勞）、運動後的整理活動以及如何預防和處理運動損傷。對於特定人群，如孕婦、老年人、患有基礎疾病者，我們將提供更具針對性的運動建議和安全提示，確保運動過程的安全與高效。 第二部分：營養——滋養生命的能量源泉 “人如其食”，健康的飲食是維持身體正常運轉、提供充沛能量、預防疾病的關鍵。本書的第二部分將帶領讀者深入瞭解食物的奧秘，掌握科學的飲食原則，學會如何通過閤理的膳食搭配，為身體注入源源不斷的活力。 基礎營養學知識： 我們將係統介紹構成人體所需的主要營養素，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）。每種營養素的功能、來源以及對身體健康的重要性都將進行詳盡的闡述。例如，我們將解釋不同類型的碳水化閤物（如復閤碳水化閤物與簡單碳水化閤物）對血糖水平的影響，強調優質蛋白質的來源（如瘦肉、魚類、豆製品）在肌肉修復和生長中的作用，以及健康脂肪（如不飽和脂肪酸）對心血管健康的益處。同時，我們將深入探討維生素和礦物質在體內扮演的“配角”角色，它們如何協同工作，維持生命活動的正常進行。 均衡飲食的實踐指南： “均衡”是健康飲食的核心。本書將提供切實可行的膳食指南，幫助讀者構建多樣化、營養豐富的飲食結構。我們將強調“彩虹原則”，鼓勵大傢攝入各種顔色和種類的蔬菜水果，以獲取豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑。同時，我們也將指導讀者如何選擇全榖物、優質蛋白質和健康脂肪，並限製不健康的食品攝入，如加工食品、高糖飲料和過多的飽和脂肪。本書還將提供不同食物的營養成分參考，幫助讀者做齣明智的食物選擇。 特殊人群的飲食策略： 不同的生命階段和健康狀況，對營養的需求也存在差異。本書將針對不同人群提供個性化的飲食建議。例如，為兒童提供生長發育所需的營養支持，為青少年提供能量和必需營養素以應對學習和成長；為孕婦和哺乳期婦女提供特殊營養補充方案；為老年人提供易消化、富含鈣質和維生素D的飲食；以及為糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病患者提供科學的飲食管理方案，幫助他們控製病情，改善生活質量。 健康飲食的“陷阱”與智慧： 在信息爆炸的時代，各種飲食觀念層齣不窮，容易讓人陷入誤區。本書將揭示常見的飲食“陷阱”，例如過度追求“低脂”、“無糖”而忽視整體營養平衡，盲目跟風流行飲食（如極端素食、生酮飲食）而可能帶來的健康風險，以及對食品標簽的錯誤解讀。我們將引導讀者培養科學的辨彆能力，理性看待各種飲食信息，並學會傾聽身體的需求，建立一個健康、可持續的飲食習慣。我們還將分享如何在傢中健康烹飪的技巧，以及如何在外就餐時做齣更健康的選擇。 第三部分：心理——築牢幸福的人生基石 身心健康密不可分，強健的體魄需要積極的心態作為支撐。本書的第三部分將聚焦心理健康，探討如何管理情緒、緩解壓力、培養積極心態，從而提升整體幸福感，應對生活中的挑戰。 壓力管理與情緒調適： 現代生活壓力無處不在，本書將深入分析壓力的來源及其對身心的影響。我們將提供一係列有效的壓力管理技巧，包括深呼吸練習、冥想、正念訓練、漸進式肌肉放鬆等，幫助讀者學會放鬆身心，減輕焦慮和緊張。同時，我們將探討如何識彆和理解自身情緒，學習健康的情緒錶達和調適方式，例如通過寫作、繪畫、傾訴等方式釋放負麵情緒，培養積極情緒。 積極心態的養成與維護： 積極的心態是應對睏難、抓住機遇的關鍵。本書將引導讀者認識到積極思考的力量，並提供方法來培養和強化積極信念。我們將學習如何識彆和挑戰消極的思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維等，並用更現實、更積極的視角看待問題。我們將探討感恩、樂觀、希望等積極品質的重要性，並分享如何通過實踐來提升這些品質，例如寫感恩日記、設定 achievable 的目標、專注於解決問題的能力而非沉溺於睏境。 睡眠質量的提升： 睡眠是身體和大腦進行修復和恢復的關鍵時期，優質的睡眠對心理健康至關重要。本書將深入分析影響睡眠的因素，並提供一係列改善睡眠質量的策略，包括建立規律的作息時間、優化睡眠環境、睡前放鬆技巧、避免咖啡因和酒精等。我們將強調睡眠衛生（sleep hygiene）的重要性，幫助讀者養成良好的睡眠習慣。 人際關係與社交支持： 良好的人際關係是心理健康的重要保障。本書將探討健康人際關係的建立和維護之道，例如有效的溝通技巧、同理心、界限感等。我們將強調社交支持的重要性，鼓勵讀者建立和維護高質量的社交網絡，並在需要時尋求幫助。我們將探討如何處理衝突、修復關係，以及如何從人際交往中獲得情感支持和歸屬感。 應對生活挑戰與提升韌性： 生活不可能一帆風順，麵對挫摺和挑戰是人生的一部分。本書將幫助讀者認識到韌性的重要性，並提供方法來提升個人的心理韌性。我們將學習如何從失敗中吸取教訓，如何保持希望和樂觀，如何積極適應變化，以及如何建立強大的內心力量來應對逆境。我們將鼓勵讀者將挑戰視為成長的機會，從而變得更加堅強和成熟。 結語： 《體健生活：運動、營養與心理的和諧之道》並非一本隻提供知識的書籍，更是一份邀請，邀請您踏上一段探索自身潛能、重塑健康生活的旅程。通過科學的理論指導、實用的操作方法和積極的心態引導，本書將幫助您構建一個內外兼修的健康體魄，擁抱一個充滿活力、平衡和諧的美好人生。健康不是終點，而是一種持續的追求和生活方式。讓我們一起，從今天開始，投資於最重要的財富——自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種很沉穩的深藍色調，配上簡潔有力的標題字體，立刻就傳達齣一種專業和嚴謹的感覺。拿到手裏沉甸甸的，能感覺到紙張的質感很不錯，內頁的印刷清晰度也極高，即便是復雜的圖錶和插圖，細節部分也處理得非常到位，閱讀體驗上瞭一個大大的颱階。我特彆留意瞭排版，行距和字號的設置都非常考究，長時間閱讀下來眼睛也不會感到特彆疲勞。側邊留白也足夠，方便我們在閱讀時做筆記和標記重點，這點對於需要反復研讀的教材來說，無疑是一個加分項。整體來看，光是作為一本陳列在書架上的書，它就已經散發著一種高質量學術著作的氣息，讓人對接下來的閱讀內容充滿瞭期待。這種對細節的關注，往往預示著內容本身的紮實程度，從外在的包裝就能窺見作者和齣版社在齣版過程中的匠心，這點我很欣賞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它不是那種高高在上、拒人於韆裏之外的學術腔調，反而有一種積極嚮上的親和力。作者的遣詞造句既保持瞭應有的學術嚴謹性，又充滿瞭鼓勵和正能量，讀起來讓人感覺像是在與一位經驗豐富、充滿熱情的專傢進行一次深入的交流。在處理一些相對枯燥或技術性的內容時，作者總能巧妙地穿插一些富有啓發性的反思性問題，這些“留白”的設計極大地激發瞭讀者的主動思考，迫使我們去聯係自身經驗進行對照和消化。這種互動式的敘事手法，極大地提升瞭閱讀的參與感和沉浸感，讓人感覺這本書不是在“教”你，而是在“啓發”你，最終引導你形成一套屬於自己的、科學的健康認知體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容更新和前沿信息追蹤方麵做得相當齣色，這一點對於快速發展的學科尤為重要。在閱讀中，我發現其中引用的數據和研究案例都非常新近，沒有那種陳舊感，這錶明作者或編纂團隊一直在密切關注著該領域最新的科研成果和行業動態。這不僅保證瞭知識的時效性，更讓讀者感受到這是一份與時俱進的學習資料，而不是一本躺在圖書館角落吃灰的舊作。例如，在討論到某些新興的健康理念或運動方式時，書中沒有墨守成規，而是持有一種開放且審慎的態度進行介紹和分析，這種平衡感很難得。它既保證瞭基礎知識的牢固性，又拓寬瞭我們對未來發展趨勢的視野，對於追求卓越的學習者來說，這一點是必須點贊的。

評分☆☆☆☆☆

我個人對書中對實踐操作和理論結閤的論述印象最為深刻，它完全跳脫瞭那種純粹的理論堆砌模式。作者似乎非常清楚，對於“體育與健康”這樣一門應用性極強的學科而言，光有“知道”是不夠的，更重要的是“做到”。書中在介紹完相關原理後，往往會緊跟著提供一係列可操作的指導方針或者具體的訓練建議，這些建議並非空泛的口號，而是基於科學依據的、可以被執行的具體步驟。閱讀這些部分時，我能真切地感受到作者希望讀者不僅是“瞭解”這個領域，更是能夠將其內化為自身行為的一部分。這種注重轉化和應用的態度，讓這本書的價值遠超一般的教材範疇，它更像是一位耐心的私人教練，隨時準備在你需要時提供最直接的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯組織得非常清晰，像是一張精密繪製的地圖，引導著讀者一步步深入探索這個廣闊的領域。初讀時，我被它那種層層遞進的敘述方式所吸引，它並沒有上來就拋齣深奧的理論，而是從最基礎、最貼近生活的概念開始梳理，確保即便是初學者也能輕鬆跟上節奏。隨著閱讀的深入，你會發現作者巧妙地將看似分散的知識點編織成一個有機的整體，每一個新的章節都像是為前一章的知識點提供瞭更深層次的支撐和拓展。尤其是在概念闡釋部分，作者似乎總能找到那個“恰到好處”的比喻或案例，將抽象的原理具象化，讓人茅塞頓開。這種行雲流水的過渡，讓閱讀過程幾乎沒有感到任何“卡殼”或者不連貫的地方，這對於一本需要係統學習的讀物來說，是極其寶貴的品質，體現瞭編者深厚的教學功底。