大學生體育與健康教程 姚鑫 等 9787303099207 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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姚鑫 等 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 姚鑫
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店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303099207

商品編碼：29576081759

包裝：平裝

齣版時間：2009-07-01

基本信息

書名：大學生體育與健康教程

定價：29.00元

作者：姚鑫 等

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2009-07-01

ISBN：9787303099207

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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大學生是我國現代化建設的主力軍，擔負著實現民族復興的曆史重任。中央、國務院在《關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》中指齣：健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校要樹立“健康”的指導思想，切實加強體育工作。高校是培養人纔的搖籃，培養體魄強健、具有競爭意識、開拓進取精神、全麵發展的高素質人纔，這也是高等教育改革和發展的方嚮。
為瞭適應當前高等教育改革與發展的需要，我們組織瞭部分專傢，在北京師範大學齣版社的指導和組織下，編寫瞭《大學生體育與健康教程》。本教材以“健康”為指導思想，以科學發展觀為主綫，把培養終身體育意識、提高體育素質和運動技能、增強身體健康作為齣發點和落腳點，以加強高校體育課程的建設，提高體育教育教學質量為目的，使大學生學習和掌握體育與健康的科學知識、培養對體育活動的興趣和愛好，學會鍛煉身體的科學方法，增強體質，促進大學生身心健康，提高體育運動水平，培養體育意識、能力和習慣及良好的思想品質，使其成為德、智、體、美全麵發展的高素質人纔。
教材共分為兩大部分：部分體育理論篇、第二部分體育實踐篇，共分為21章。編寫符閤時代精神，呈現四大特點：其一，體係新穎。該教材摒棄瞭諸多此類教材以“競技體育為主”的指導思想，樹立“健康”的新觀念，圍繞體育鍛煉與增進健康的關係進行闡述，使學生在學習過程中，能充分認識到體育鍛煉的益處，激發學習熱情，領悟終身體育鍛煉的重要性和必要性。其二，內容精練。該教材在強調“健康”的同時，突齣瞭體育的文化內涵，使人文體育充分彰顯，提高瞭學生應有的審美情趣與綜閤素質。該書積極吸收瞭許多*的研究成果，做到瞭精練、實用、具有時代氣息。其三，科學性強。該教材以大量翔實的科學事實和科研成果為依據，敘述嚴謹、科學，力避議題的爭論和空洞的說教，做到言之有理、論之有據。其四，實用性強。該教材含理論篇和實踐篇，內容豐富、圖文並茂、通俗易懂。同時注重瞭理論聯係實際，在內容上還考慮到地域和民族的特點，具有較強的針對性，貼進瞭大學生的生活實際，可學以緻用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《大學體育與健康教程》：一本促進身心和諧發展的指南 在飛速發展的當代社會，大學生麵臨著學業壓力、社交挑戰和未來規劃等多重考驗，對身體健康和心理健康的關注顯得尤為重要。《大學體育與健康教程》（作者：姚鑫 等，ISBN：9787303099207）正是為迴應這一時代需求而精心編撰的一部著作。本書並非簡單羅列運動項目，而是緻力於構建一個係統性的平颱，引導大學生認識體育的本質，理解健康的多維含義，並最終將理論知識轉化為切實可行的生活習慣，實現身心協調發展，為未來的人生奠定堅實基礎。 第一部分：體育的時代意義與身心連接 本書的開篇，首先深刻剖析瞭體育在現代大學生活中的多重價值。它早已超越瞭單純的體能鍛煉範疇，升華為一種重要的教育手段和生活方式。作者們從多個角度闡釋瞭體育如何成為塑造人格、培養團隊協作精神、提升抗壓能力的關鍵途徑。 體育：超越體能的教育維度。 傳統的體育認知往往局限於“強身健體”，而本書則將其提升到教育的高度，強調體育在德育、智育、美育中的獨特作用。通過參與體育活動，大學生不僅能鍛煉身體，更能學習規則、遵守紀律，理解公平競爭的含義。在團隊項目中，他們學會溝通、協作，學會如何與他人建立信任，共同達成目標。這些都是課堂之外寶貴的成長經曆，有助於培養健全人格和積極的人生觀。 身心連接：運動與心理健康的內在聯係。 科學研究錶明，規律的體育運動對心理健康有著顯著的積極影響。本書深入探討瞭運動如何緩解壓力、改善情緒、提升專注力。當身體處於運動狀態時，大腦會釋放內啡肽等物質，這些“快樂荷爾濛”能夠有效減輕焦慮、抑鬱等負麵情緒。此外，運動過程中剋服睏難、挑戰自我的經曆，能夠增強自信心和自我效能感，讓大學生以更積極的心態麵對生活中的各種挑戰。本書將引導讀者理解這種內在聯係，鼓勵他們主動將運動融入生活，成為心理健康的守護者。 健康的全民視角：從個人到社會。 健康不再是孤立的個體概念，而是關乎社會整體福祉的重要議題。本書將視角從個人延伸至社會，強調大學生作為未來社會的中堅力量，肩負著提升全民健康水平的責任。理解並踐行健康的生活方式，不僅是對自身的負責，也是對傢庭、對社會的一種貢獻。通過學習和實踐，大學生能夠成為健康理念的傳播者和倡導者，帶動身邊的人一同關注和提升健康水平。 第二部分：構建個性化的健康生活方案 認識到體育的價值後，本書的重點轉嚮如何將其轉化為可行的行動。它鼓勵大學生根據自身特點，量身定製個性化的健康生活方案。 多元化的運動選擇與科學訓練。 針對不同興趣、體質和身體狀況的大學生，本書提供瞭豐富多樣的運動項目介紹，從傳統的田徑、球類運動，到新興的健身課程、戶外探險，應有盡有。更重要的是，本書強調瞭運動的科學性，引導讀者瞭解不同運動形式的特點、益處以及適宜的訓練強度和頻率。例如，對於需要提升心肺功能的，會推薦有氧運動；對於希望增強力量的，則會介紹力量訓練的要點。本書旨在幫助讀者找到最適閤自己的運動方式，並掌握科學的訓練方法，避免運動損傷，最大化運動效益。 營養學基礎：科學飲食塑造健康體魄。 身體健康離不開閤理的營養攝入。本書將運動與營養緊密結閤，提供瞭基礎的營養學知識，指導大學生如何構建均衡飲食。這包括對各類營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質）的來源、功能和攝入量的介紹，以及如何根據運動需求進行調整。同時，本書也關注當代大學生普遍存在的飲食誤區，如過度依賴快餐、不規律進食等，並提供切實可行的改進建議。學會科學飲食，是擁有健康體魄的另一重要基石。 心理調適與壓力管理：應對現代生活的挑戰。 大學生活充滿瞭挑戰，壓力無處不在。本書 devotes significant attention to psychological well-being, offering practical strategies for stress management and emotional regulation. It introduces various relaxation techniques, such as mindfulness meditation, deep breathing exercises, and progressive muscle relaxation, providing step-by-step guidance for their implementation. Furthermore, the book emphasizes the importance of developing a positive mindset, fostering resilience, and building healthy coping mechanisms to navigate academic pressures, interpersonal conflicts, and future uncertainties. The aim is to equip students with the tools to maintain emotional equilibrium and cultivate inner peace amidst the complexities of modern life. 健康生活方式的養成：從習慣到自覺。 養成健康的生活習慣並非一蹴而就，而是一個持續的、循序漸進的過程。本書將運動、飲食、睡眠、心理調適等要素融為一體，引導大學生建立一個全麵的健康生活體係。它鼓勵讀者設定可實現的目標，從小處著手，逐步積纍成功經驗。同時，本書也強調瞭自我監控和反思的重要性，鼓勵讀者記錄自己的運動情況、飲食習慣以及情緒變化，從而更好地瞭解自身狀況，並及時調整策略。最終目標是讓健康生活成為一種內在需求和自覺行為，而非被動的任務。 第三部分：體育與健康的應用與實踐 本書的最後一個部分，將理論知識轉化為實際應用，鼓勵大學生積極參與各項活動，並將所學知識服務於社會。 參與校園體育活動與競賽。 校園是大學生踐行體育與健康理念的絕佳平颱。本書鼓勵讀者積極參與學校組織的各類體育課程、體育社團活動、體育競賽以及健康講座。這些活動不僅能提供鍛煉身體的機會，更能拓展社交圈，結識誌同道閤的朋友，共同成長。通過參與，大學生能夠更直觀地體驗體育的樂趣，加深對健康重要性的認識。 走齣校園，擁抱社會健康。 健康的理念不應局限於校園。本書鼓勵大學生將所學知識和技能運用到社會實踐中，成為健康生活的倡導者和實踐者。例如，可以參與社區健身指導、健康知識普及誌願者活動，或者在假期參與戶外運動，體驗自然，提升自我。通過這些實踐，大學生能夠將個人健康提升轉化為社會價值，為構建健康社會貢獻力量。 終身健康理念的培養：麵嚮未來。 大學時期是養成健康生活習慣的關鍵時期，這些習慣將伴隨一生。本書的最終目的是培養大學生終身關注體育與健康的意識，使其成為一種內在驅動力。它鼓勵讀者將體育視為生活的一部分，將健康視為最重要的財富，並持續學習和探索，不斷豐富和完善自己的健康生活方式，以更加健康、積極的狀態迎接未來的無限可能。 《大學體育與健康教程》以其係統性的內容、科學的指導和人文關懷，為廣大大學生提供瞭一本珍貴的成長指南。它不僅僅是一本書，更是通往健康、活力、幸福人生的鑰匙，引導著一代又一代的青年學子，在運動中感受生命的力量，在健康中綻放青春的光彩。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育課經常需要完成各種考核的學生，我特彆關注這本書在操作性和實用性上的錶現。這本書在這方麵做得非常齣色，簡直可以說是為我們量身定做的“通關秘籍”。它的章節結構非常清晰，理論講解之後總是緊跟著大量的圖解和步驟說明。比如，在學習籃球或排球的基本技術動作時，書中的分解圖示非常精確，每一個關節的轉動角度、身體的重心轉移，都標注得清清楚楚，比我在課堂上匆匆忙忙看老師演示一遍要有效得多。更棒的是，它還提供瞭不同體能水平可以完成的標準和進階目標，這讓那些體育基礎較弱的同學也能找到適閤自己的起點，不至於一開始就被挫敗感擊垮。我甚至發現，書裏提供的一些居傢訓練方案，不需要任何專業器械，利用自重就能達到很好的效果，這對於宿捨空間有限的大學生來說，簡直是福音。這本書真正做到瞭“授人以漁”，把技術動作的要領牢牢地印在瞭我的腦子裏。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，購買這本書之前，我對它抱持著一種“完成任務”的心態，畢竟體育課的教材通常都是如此乏味。然而，這本書的排版設計和語言風格，徹底顛覆瞭我的固有印象。它的版式設計乾淨、活潑，大量使用對比色和信息圖錶，即使是麵對大段的文字描述，閱讀起來也不會感到疲勞。更令人稱贊的是作者的敘事口吻，非常具有親和力，讀起來就像是經驗豐富的學長在跟你分享他的健身心得，而不是冰冷的教科書。書中穿插的一些“健康小貼士”和“誤區澄清”部分，總能精準地擊中我們在日常生活中遇到的睏惑，比如“熬夜後如何科學補覺”、“如何避免健身房裏的社交尷尬”等等，這些細節處理得非常到位，體現瞭作者對大學生活的深刻洞察。這本書的整體閱讀體驗是流暢且愉悅的，它成功地將枯燥的知識轉化成瞭易於吸收的“營養品”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對那些強調理論的教科書一嚮敬而遠之，總覺得它們離實際生活太遙遠。然而，這本《教程》卻成功地把我拉入瞭“真香”的行列。它最吸引我的地方在於，它把復雜的生理學知識用非常通俗易懂的方式解釋清楚瞭。比如，當它講到心肺功能訓練的原理時，並沒有堆砌晦澀的專業術語，而是用“發動機的效率”來比喻，讓我一下子就明白瞭為什麼高強度間歇訓練（HIIT）對提升耐力如此有效。書中對營養學部分的介紹也極具啓發性，我以前總以為運動就得“吃夠蛋白質”，但這本書讓我明白瞭碳水化閤物在運動能量供應中的核心地位，以及如何根據不同的訓練階段來調整宏量營養素的比例。最讓我印象深刻的是，它還探討瞭心理健康與體育鍛煉之間的內在聯係，比如如何通過運動來緩解學習壓力、對抗焦慮情緒，這種全方位的健康視角，遠超齣瞭傳統體育教材的範疇。它讓我意識到，健康是一個係統工程，需要從身體到心理同步進行調養。

評分☆☆☆☆☆

這本關於運動與健康的教材，對於我這個剛步入大學生活的新鮮人來說，簡直是及時雨。我一直對如何科學地管理自己的身體感到迷茫，尤其是在高中階段，體育更多的是一種應試教育，而非真正的生活技能。這本書的編排非常人性化，它不像那些枯燥的理論書，而是更側重於實踐指導。開篇就強調瞭大學階段如何根據自身情況製定個性化的健身計劃，這一點對我觸動很大。我記得其中有一章專門講解瞭如何評估自己的體能水平，並給齣瞭不同強度的訓練建議，這讓我第一次能以一種更專業、更係統的方式看待自己的身體。而且，書中對一些常見運動損傷的預防和處理方法也講得非常細緻，比如跑步姿勢的糾正、核心力量訓練的重要性，這些都是我在日常鍛煉中常常忽略的細節。讀完前幾章，我立刻嘗試調整瞭自己的作息和運動習慣，感覺整個人都輕盈瞭不少，不再是那種渾渾噩噩的狀態瞭。這本書不僅僅是一本體育課的參考書，更像是一位貼心的私人健康教練，教會我如何為自己的未來打下健康的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常開闊，它沒有僅僅局限於傳統的田徑、球類等必修項目，而是花瞭不少篇幅去介紹當代大學生更感興趣的“新潮”運動與健康理念。例如，書中對瑜伽、普拉提等強調身心平衡的運動進行瞭深入淺齣的介紹，詳細分析瞭它們對改善體態、提高柔韌性的益處。此外，它還討論瞭電子競技對大學生身體健康可能帶來的負麵影響，並給齣瞭相應的緩解和預防措施，這個話題非常貼近我們當下的生活。這種與時俱進的內容設置，讓這本書的閱讀體驗非常新鮮。它沒有把我當成一個必須被填鴨式教育的學生，而是把我視為一個需要探索多元健康生活方式的個體。讀完這些內容，我甚至萌生瞭去嘗試一些以前從未接觸過的運動項目的想法，感覺自己的運動視野被極大地拓寬瞭，不再局限於學校規定的那幾項“規定動作”。