节气养生法 轩书瑾 9787535644626 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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轩书瑾 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 湖南美术出版社

ISBN：9787535644626

商品编码：29698419435

包装：平装

出版时间：2011-04-01

基本信息

书名：节气养生法

定价：49.00元

作者：轩书瑾

出版社：湖南美术出版社

出版日期：2011-04-01

ISBN：9787535644626

字数：624000

页码：387

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　养生的观念由来已久，养生的具体操作方法也多种多样。中国人普遍能够接受的多是中医提倡的养生方法。而根据我国传统中医学、养生学归纳、整理而来的顺应二十四节气的养生理念，更加注重因时制宜，可以说是对传统养生学说的扬弃和发展。

内容提要

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《节气养生法》综合了我国历朝历代的医学大家、养生名家的理论，总结出了二十四个节气不同的气候特点及相应的养生根本，使读者能更清楚地了解人体健康与二十四节气的关系，掌握顺应节气养生的理念。

目录

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作者介绍

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轩书瑾，中文系毕业，爱好写作。现居于北京，曾出版多种图书。

文摘

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序言

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《静待花开：中医节气养生智慧》 引言 在中国传统文化的长河中，节气不仅是指导农业生产的重要依据，更是蕴含着深厚养生智慧的指南。从春生夏长，到秋收冬藏，大自然的周期性变化与人体生理、病理有着千丝万缕的联系。古人云：“天人合一”，便是强调人与自然环境的和谐统一。遵循节气的变化规律，调整生活起居、饮食习惯，便能达到顺应天时、强身健体、抵御疾病的目的。《静待花开：中医节气养生智慧》正是基于这一古老而深刻的哲学思想，结合现代科学的认知，为读者提供一套系统、实用、易于操作的节气养生方案。本书旨在帮助您找回与自然和谐相处的节奏，提升生命质量，达到身心安泰的境界，正如静待花开，享受生命中最美好的绽放。 第一章：天人合一——节气养生的哲学基石 本章将深入探讨“天人合一”这一中国传统哲学思想在养生领域的应用。我们将追溯其历史渊源，阐释其核心内涵，以及为何它能成为节气养生的理论基础。 “天人合一”的古老智慧： 剖析《黄帝内经》等经典著作中关于人与自然相互影响的论述，理解古人如何通过观察天象、地理变化来指导生活。 阴阳五行与节气： 解释阴阳消长、五行生克制化如何体现在二十四节气之中，以及这些变化对人体脏腑功能、气血运行的影响。 顺应自然，方得健康： 强调逆时而动可能带来的健康隐患，以及遵循节气规律养生，如何帮助人体更好地适应环境，保持内在的平衡。 四季轮回，养生各有侧重： 概述春、夏、秋、冬四季各自的特点，以及在不同季节，人体需要进行的重点调养方向。 第二章：春日生发，万物复苏——阳气初升，疏肝养木 春天是万物生长的季节，人体阳气也随之逐渐升发。此时，养生的重点在于疏通肝气，调养肝脏，为一年的健康打下基础。 春季特点与人体变化： 分析春季的“风”邪特性，以及它对人体肝脏、气血的影响。 春季起居调养： 日出而作，日落而息： 强调早睡早起，舒缓筋骨，让身体适应阳气的升发。 适度运动，舒展身心： 推荐散步、慢跑、太极拳等温和运动，帮助肝气疏泄，避免郁结。 保持心情舒畅，避免急躁： 探讨情绪对肝脏的影响，提供调节情绪的方法，如听音乐、与人交流等。 春季饮食调养： 多食甘、温之品，少食酸、寒之物： 推荐韭菜、菠菜、豆芽、葱、姜等有助于升发阳气、疏肝理气的食物。 春季养肝食谱推荐： 提供如春笋炒肉、枸杞 spinach 汤、桑葚小米粥等具体食谱。 避免辛辣刺激，以免助火伤肝： 警示过食辛辣可能加重肝火。 春季常见病与预防： 呼吸道疾病： 讲解如何通过增强免疫力来预防感冒、咳嗽等。 过敏性疾病： 探讨春季花粉过敏的成因，提供缓解建议。 肝气郁结： 介绍肝气不舒的症状，如胸闷、胁肋胀痛、情绪低落等，并提供相应的调理方法。 第三章：夏日炎炎，阳盛于外——心火旺盛，清心泻热 夏季阳气最为旺盛，天气炎热，人体容易出现心火过旺、汗多伤津等问题。此时养生宜清热解暑，养心安神。 夏季特点与人体变化： 分析夏季“暑”邪特性，以及其对人体心肺功能的影响，如心烦、失眠、乏力等。 夏季起居调养： 晚睡早起，午时小憩： 建议适当晚睡，但仍需保证充足睡眠，午睡有助于恢复精力。 避免暴晒，适当纳凉： 强调高温天气下注意防暑降温，但避免过度贪凉。 保持心情平和，避免大喜大悲： 探讨情绪波动对心脏的影响，鼓励保持冷静乐观。 夏季饮食调养： 多食甘、淡、凉之品，少食辛、热、油腻之物： 推荐西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、绿豆、百合等清热解暑、滋阴润燥的食物。 夏季养心食谱推荐： 提供如绿豆薏米汤、莲子百合粥、苦瓜酿肉等具体食谱。 适量补充水分与电解质： 强调出汗多时需要及时补充水分和盐分。 夏季常见病与预防： 中暑： 介绍中暑的类型、症状及急救措施。 心血管疾病： 提醒心血管疾病患者夏季需特别注意。 肠道疾病： 强调夏季食物卫生，预防食物中毒。 空调病： 讲解长期处于空调环境可能带来的不适，并提供应对方法。 第四章：秋高气爽，肃降敛藏——肺金当令，润燥防秋乏 秋季天气转凉，空气干燥，人体容易出现肺燥、咳嗽、皮肤干燥等问题。此时养生宜滋阴润燥，宣肺止咳，为冬季储存能量。 秋季特点与人体变化： 分析秋季“燥”邪特性，以及其对人体肺部、呼吸道的侵袭。 秋季起居调养： 早卧早起，以养肺气： 建议比夏季稍早入睡，以顺应秋季万物敛藏的特点。 适度运动，不宜大汗： 避免剧烈运动导致汗液流失过多，加重身体的干燥。 保持室内空气湿润： 建议使用加湿器，或在室内放置一盆水。 秋季饮食调养： 多食甘、润、滋补之品，少食辛、燥、烤炸之物： 推荐梨、藕、蜂蜜、银耳、百合、荸荠、秋葵等滋阴润肺、生津止渴的食物。 秋季润肺食谱推荐： 提供如梨汤、银耳莲子羹、百合粥、红枣桂圆炖鸡等具体食谱。 注意补充水分： 提醒多喝水，少喝含糖饮料。 秋季常见病与预防： 秋燥咳嗽： 介绍秋季干咳的成因，及食疗和穴位按摩等调理方法。 皮肤干燥、瘙痒： 提供日常护理建议，如使用温和的洗护用品、涂抹润肤乳等。 鼻腔干燥、流鼻血： 讲解如何用生理盐水清洁鼻腔，或使用少量甘油滴鼻。 情绪低落（秋愁）： 探讨秋季情绪变化的原因，鼓励积极面对。 第五章：冬藏万物，寒邪潜伏——肾水为本，温补助阳 冬季寒冷，人体阳气收藏，肾脏功能最为活跃。此时养生宜温补肾阳，培补元气，为来年春天的生长积蓄力量。 冬季特点与人体变化： 分析冬季“寒”邪特性，以及其对人体肾脏、骨骼、生殖系统的影响。 冬季起居调养： 晚睡早起，避寒就温： 建议稍晚入睡，早起，并注意保暖，避免受寒。 适度运动，以养阳气： 推荐慢跑、快走、打太极拳等，但避免在极寒天气下进行剧烈运动。 保持精神内守，避免扰动： 强调冬季是闭藏的季节，应尽量减少精神损耗。 冬季饮食调养： 多食温热、甘、辛之品，少食寒凉、生冷之物： 推荐羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑芝麻、枸杞、山药、韭菜等温补肾阳、益气血的食物。 冬季温补食谱推荐： 提供如当归生姜羊肉汤、核桃芝麻糊、黑豆乌鸡汤、萝卜炖牛腩等具体食谱。 注意足部保暖： 强调“寒从脚起”，应穿暖和的鞋袜。 冬季常见病与预防： 畏寒怕冷、手脚冰凉： 介绍通过饮食、运动、泡脚等方式改善。 腰膝酸软、精力不足： 探讨肾虚的症状，提供补肾调理方法。 心脑血管疾病高发： 提醒冬季是心脑血管疾病的高发期，需加强预防。 呼吸道疾病： 强调冬季室内通风，预防感冒。 第六章：二十四节气与日常养生细节 本章将详细讲解二十四节气在日常生活中的具体应用，包括每个节气的养生重点、注意事项，以及如何根据节气变化调整饮食、起居、运动和情绪。 立春： 阳气萌动，疏肝理气，春捂秋冻。 雨水： 湿气渐生，健脾祛湿，注意保暖。 惊蛰： 阳气升发，疏通经络，注意防风。 春分： 昼夜均分，阴阳平衡，养肝益脾。 清明： 万物生长，踏青郊游，调畅情志。 谷雨： 降雨增多，健脾除湿，注意饮食清淡。 立夏： 阳气渐长，宜食清淡，注意养心。 小满： 湿热渐盛，防暑降温，健脾利湿。 芒种： 忙碌农忙，注意劳逸结合，健脾祛湿。 夏至： 阳气至盛，清热解暑，养心安神。 小暑： 暑气逼人，清心除烦，补充津液。 大暑： 炎热至极，养阴清热，注意防暑。 立秋： 秋意渐显，收敛阳气，润燥生津。 处暑： 暑气渐消，秋燥初现，滋阴润肺。 白露： 昼夜温差加大，防寒保暖，润肺止咳。 秋分： 昼夜均分，阴阳平衡，滋阴润燥。 寒露： 寒气渐浓，防寒保暖，滋养肝肾。 霜降： 寒霜降临，养肾防寒，滋补脾胃。 立冬： 阳气收藏，温补助阳，注意保暖。 小雪： 寒气渐盛，温补肾阳，预防感冒。 大雪： 严寒之际，温补肾阳，注意防寒。 冬至： 昼短夜长，阴阳转化，温补养藏。 小寒： 严寒天气，温补肾阳，预防疾病。 大寒： 寒气极盛，养藏为主，迎接春天。 第七章：食养时节，吃出健康 食物是养生的重要载体。本章将系统介绍如何在不同节气选择合适的食材，以及如何烹饪出既美味又养生的时令佳肴。 五谷杂粮的养生之道： 不同五谷在不同节气的适宜性。 蔬菜水果的季节性： 识别时令蔬果，发挥其养生功效。 肉类、蛋类、奶类的选择与烹饪： 如何根据节气选择合适的肉类，以及避免食用禁忌。 药食同源的智慧： 介绍一些常用的药食同源食材，如枸杞、红枣、生姜、大枣等，以及它们在节气养生中的作用。 汤粥饮品，温养身心： 针对不同节气的特点，推荐相应的汤、粥、饮品。 烹饪方式的选择： 蒸、煮、炖、炒等不同烹饪方式对食材养生功效的影响。 第八章：运动有道，顺应节律 运动是保持身体活力的重要途径。本章将指导读者如何根据节气变化选择合适的运动方式、强度和时间，达到事半功倍的养生效果。 春季： 舒展筋骨，疏肝养阳，推荐散步、慢跑、八段锦。 夏季： 动静结合，以养心为主，推荐慢跑、游泳、瑜伽。 秋季： 循序渐进，加强耐力，推荐太极拳、登山、羽毛球。 冬季： 固藏御寒，以养肾为主，推荐快走、慢跑、室内运动。 穴位按摩与节气养生： 介绍与各节气相关的常用穴位，以及按摩手法，如涌泉穴、足三里、合谷穴等。 五音疗法与情绪调养： 探讨不同音调与五脏的对应关系，以及如何在节气养生中运用音乐来调理情绪。 第九章：生活智慧，细节决定成败 养生并非一蹴而就，更在于日积月累的生活习惯。本章将从起居、睡眠、情绪、保健等多个方面，提供细致的节气养生指导。 睡眠的艺术： 不同节气下的最佳睡眠时间和方式。 情绪的调节： 如何应对节气变化带来的情绪波动，保持心理健康。 环境的适应： 室内外温湿度、空气流通等因素对养生的影响。 泡脚养生： 不同节气下泡脚的配方与方法。 日常保健小妙招： 如梳头、叩齿、摩腹等，以及它们在节气养生中的作用。 第十章：疑难解答与个性化养生 本章将针对读者在节气养生过程中可能遇到的常见问题进行解答，并提供个性化养生建议。 常见疑问解答： 如“我体质虚弱，如何开始节气养生？”“我患有慢性病，节气养生需要注意什么？”等等。 辨体施治，因人而异： 强调养生需要根据个人体质、年龄、性别、地域等因素进行调整。 如何观察身体信号，及时调整养生方案： 鼓励读者成为自己身体健康的“侦探”。 结语： 再次强调节气养生的核心理念，鼓励读者将中医养生智慧融入日常生活，静待花开，享受健康美好的生命旅程。 结语 《静待花开：中医节气养生智慧》不仅仅是一本提供养生知识的书籍，更是一扇连接自然与生命的桥梁。它邀请您放慢脚步，倾听身体的声音，感受自然的韵律。通过遵循节气的变化，合理调养身心，您将发现，健康并非遥不可及，而是在每一次的顺应与调整中，悄然绽放。愿本书能成为您在人生旅途中，通往健康与和谐的温暖向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文设计也值得称赞，它做到了知识的深度和阅读的愉悦感完美结合。我特别留意了书里那些关于“穴位按摩”的部分。通常这类内容要么是图解得太过简化，人一看就懵，要么就是配图过于写实，让人觉得有点“医用感”太重。但这本书不同，它采用了一种非常雅致的水墨风格插图，线条流畅，关键的穴位标记清晰准确，而且解释穴位作用时，还会穿插一些古代典故或者生活小故事来辅助理解，使得原本可能有些枯燥的经络知识变得生动有趣起来。举个例子，讲解“三焦经”时，它没有生硬地描述功能，而是将它比喻成身体里的“水道总管”，通过一个生动的比喻，我就立刻明白了它对水液代谢的重要性。我根据书中的指示，每天坚持按揉几个特定的穴位，比如合谷、内关，动作要领和力度把握的描述都非常到位，让我这个非专业人士也能做到心中有数。这种既有专业性又不失艺术感的呈现方式，大大降低了普通读者接触和实践传统养生术法的门槛。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“仪式感”和“环境适应”特别敏感的人，所以这本书里关于“顺应天时”的理念，对我触动非常大。很多养生书强调的是“人定胜天”，通过药物或器械去对抗环境的变化，但这本书却反其道而行之，教我们如何与环境和谐共处。比如讲到秋季的“白露”，它强调的重点是如何“收敛神气”，防止过度消耗。它描述的画面感很强，仿佛能让人感受到空气中那股逐渐转凉的萧瑟之气，然后告诉你，这时候最好的做法不是去户外剧烈运动，而是应该早睡早起，多进行一些冥想或者静坐，让心神沉淀下来。我尝试着在“白露”过后的几周里，把晚上看手机的时间提前了一个小时，改成阅读或者听一些轻音乐，说来也怪，虽然表面上是减少了娱乐时间，但整体上反而感觉精力更充沛了，睡眠质量也提高了一个台阶。这本书不仅仅是教你“做什么”，更重要的是教你“为什么这么做”，它背后蕴含的哲学思想，让人在面对生活的起伏时，也能多一份从容和淡定。这种对内在精神世界的关注，是很多只讲身体机能的书籍所欠缺的宝贵之处。

评分☆☆☆☆☆

说真的，很多市面上的养生书读起来简直像是在读一本枯燥的教科书，充斥着各种专业名词和模棱两可的理论，让你看了半天也不知道到底该做什么。但这本《节气养生法》给我的感觉完全不同，它更像是一位经验丰富的老中医在给你讲贴心的话。我尤其喜欢它在“食疗”这一块的处理方式。它没有搞那些稀奇古怪、难以寻找的药材，而是聚焦于我们日常都能在菜市场买到的当季蔬菜和五谷杂粮。拿夏季的“小暑”来说吧，书里不仅解释了为什么这个时候容易“湿热困脾”，还非常细致地推荐了几款降湿气的粥品，比如薏米红豆粥的火候掌握、什么时候放糖最好，甚至连喝粥的最佳时间段都有提及。这种细致入微的指导，体现了作者对生活细节的深刻洞察。对我这个平时工作忙碌、做饭只能算“应付”的人来说，这些操作指南简直是救星。我发现，当我开始关注“应季而食”后，我的消化系统明显感觉轻松了不少，过去夏天常有的那种食欲不振和肠胃不适都少了。这种通过日常饮食进行的微调，效果之显著，让我对传统养生有了全新的认识，不再觉得它是遥不可及的“玄学”，而是触手可及的“生活智慧”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发是它对“未病先防”理念的实践性阐述。它不是等到你出现明显的症状才去想办法补救，而是将每一个节气的到来都视为一次重要的“预防性干预”时机。比如进入“大雪”或“冬至”时，书里会详细分析寒邪入侵的途径和对脏腑的潜在影响，然后提供的建议是多做“温阳”的运动，比如八段锦中的“背后七颠百会固肾法”，它的动作分解和注意事项写得极其细致，连呼吸配合的节奏都给出来了。我发现，相比于我在网上搜集的零散信息，这本书的系统性和连贯性是无与伦比的。它构建了一个完整的、以时间为轴线的养生框架，让你知道在什么时间段应该侧重哪个方面——是疏肝、健脾、还是养肾。这种结构化的知识体系，让人不再迷茫，真正做到心中有数，手里有方。它教会我们的，与其说是养生技巧，不如说是一种与时间、与自然共舞的生活态度，让我对未来四季的健康管理充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本《节气养生法》的书，说实话，我是抱着一种既期待又有点怀疑的态度去翻开的。我对传统文化里的养生理念一直很感兴趣，尤其是在这种快节奏的现代生活中，总觉得身体里有些东西是被忽略了的。拿到书的时候，它的装帧设计就给我留下了不错的印象，用色和字体都透着一股沉静和质朴，让人感觉不是那种哗众取宠的养生指南，而是真正沉淀下来的东西。我最欣赏它的一点是，它没有上来就堆砌那些晦涩难懂的古籍术语，而是用非常平易近人的方式，将每个节气的气候变化和我们身体可能出现的不适点联系起来。比如讲到立春，它不只是告诉你“万物生发，宜舒展”，而是会详细分析这个时候肝气旺盛对情绪和睡眠的影响，然后给出一些非常具体的、操作性很强的建议，比如早起散步的路线选择，甚至是推荐了什么样的小食材来疏肝理气。我试着按照它推荐的食谱做了几次，味道上确实清爽宜人，而且坚持了一段时间后，我感觉自己早晨醒来时的那种“滞重感”明显减轻了。这本书的价值就在于，它让你从“被动生病了才去治疗”转变为“主动顺应自然规律去调养”，这种思维上的转变，比任何具体的方子都更让人受益匪浅。我周围很多朋友都在问我最近气色怎么这么好，我都推荐他们去看看这本书，感受一下这种从内而外的调整。