排毒101个小窍门 9787564014889 橡树国际健康机构著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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橡树国际健康机构著 著

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店铺： 和生源图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564014889

商品编码：29619352780

包装：平装

出版时间：2008-10-01

基本信息

书名：排毒101个小窍门

定价：16.80元

作者：橡树国际健康机构著

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787564014889

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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无毒一身轻，健康生活每一天；排出毒素，不让疾病**可乘；善待自己，从排毒开始。

内容提要

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研究发现，人们体内的毒素仅有20％能够通过排便的方式排出体外，剩下的80％仍然会积存在人体内。想要排出这些顽固的毒素，仅仅依靠生理方式是行不通的。因此，需要借助其他方法来排毒。为了排除体内的毒素，不少人借助药物，这种方法虽然见效快，但却会在排毒的同时给身体增加一些新的毒素。
其实，要摆脱毒素的困扰，只要从毒素产生的根源人手，采用科学的排毒方法，制订合理的排划，就能使身体远离毒素的困扰。
　　现代人生活在一个充满毒素的中：水的污染、空气的污染、化学物品的污染等，这些都使人们的免疫系统受到了破坏；同时加上个人生活习惯的不科学，使许多人的身体成了滋生病毒的温床。 由于人们无法看到毒素，往往在不知不觉中就被毒素包围了。为了避免因为各种毒素而引发的疾病，人们要学会增强自身免疫力，排除体内的毒素……

目录

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Part1 时尚排毒小妙招
竹盐：排毒显奇效
黑醋三法，排毒一日成
风靡日本的红糖排毒
“热石”排毒法
指尖湿发按摩排毒法
香熏排毒法
淋巴引流排毒法
多饮蔬果汁能够自然排毒
居家小时排毒法
多吃芝麻有利于排毒
SPA水疗排毒法
蜂蜜能助身体排毒
天然香熏油、面膜粉能助身体排毒
用天然盐水洗澡或热力浴
能助身体排毒
用软毛刷轻刷身体有利于排毒l
消极负面的情绪有毒
近大自然有利于排毒
排毒保健品不可滥用
排毒要有针对性
Part2 排毒
大肠水疗排毒法
健康清洗肠胃排毒法
排毒——美昧食疗六食谱
润肠食品助排毒
海藻类有益于消除宿便
酸奶有利于消除宿便
杂粮有利于消除宿便
Part3 传统排毒
桑拿排毒法
饮茶排毒法
饮水排毒法
睡日良排毒法
刮痧排毒法
拔火罐排毒法
发汗排毒法
Part4 饮食排毒
吃素排毒法
多吃富含膳食纤维的
食物有利于排毒
多吃富含维生素的食物有利于排毒
七种能排毒养颜的食物
“生食”食物，排出毒素
断食排毒法
菌菇类可消除自由基
热身排毒法
Part5 运动排毒
手臂屈伸排毒法
坐姿转体排毒法
伏地挺身与桥撑排毒法
快步走排毒法
跳起来排毒法
呼吸、咳嗽排毒法
学做“肠体操”排毒
身体干刷排毒法
印度排毒手指操
状元攻毒操
Part6 按摩排毒法
自我面部按摩法
淋巴按摩排毒法
腹部按摩排毒法
按摩排毒法
按摩排毒法
中医足部按摩排毒法
印度草药按摩法
印尼按摩法
藏式按摩法
泰式按摩法
韩式按摩法
Part7 瑜伽排毒法
简易瑜伽排毒操
分钟瑜伽排毒法
瑜伽放松术
瑜伽休息术
居家自练六式瑜伽
瑜伽洁肠术
瑜伽按摩排毒法
热瑜伽排毒法
Part8 情绪排毒
认清精神毒素很重要
压力释放也能排毒
解除抑郁，排毒更迅速
排除焦虑，排出毒素
排解心理疲劳的方法
精神排毒操
十七小时精神排毒
三十天精神排毒
Part9 蔬菜排毒
果蔬兼属的排毒明星：番茄
利水排毒的美味瓜蔬：冬瓜
天然排毒蔬果：南瓜
清脆爽口的排毒瓜蔬：黄瓜
菜中排毒珍品：丝瓜
活血祛毒的蔬菜：胡萝卜
促进排泄的蔬菜：芹菜
主动出击的排毒蔬菜：黑木耳
排毒养生的佳品：冬菇
Part10 豆类排毒
黄豆排毒小妙招
赤豆排毒小妙招
清热、祛火、排毒的良品：绿豆
解毒排毒的高手：红豆
全面排毒的明星——豇豆
黑豆——营养全面的排毒食物
毛豆排毒小妙招
豌豆利便排毒有奇效
Part11 水果排毒
身体的“清洁夫”：苹果
解暑排毒夏之果：西瓜
排毒果：樱桃
排毒抗癌的珍珠：葡萄
排毒清肺的草莓
排毒解暑的奇果：荔枝
排毒美味的珍品：香蕉
排毒营养的夏果：柚子
Part12 洗浴排毒
内服外用排毒苹果醋浴
祛病排毒中草药浴
居家排毒香醋浴
红酒浴——的排毒法
甘草菊花浴——护肝排毒好处多
丝瓜浴——消炎解毒好方法
白酒浴——活血散毒有奇效
菊花薰衣草浴——在芳香中排毒
蒸气浴——蒸出你身体里的毒素
生姜浴——古老的排毒养颜法
空气浴——让空气来给你排毒

作者介绍

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文摘

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序言

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探索内在平衡：现代生活中的情绪疗愈与身心和合 本书聚焦于现代人普遍面临的精神压力、情绪困扰以及如何在快节奏生活中重建内在和谐的实用指南。 我们深知，一个人的健康远不止于生理机能的正常运转，更关乎其精神世界的丰盈与稳定。本书旨在提供一套系统化的方法论，帮助读者深入理解自身情绪的根源，并掌握有效的工具来管理压力、提升幸福感，最终实现身心的深度连接与平衡。 第一部分：剖析现代心境的迷雾 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，焦虑、倦怠和迷茫如同无形的枷锁，束缚着我们的精神。本部分将深入探讨当代生活对心理健康造成的冲击，识别那些潜伏在我们日常习惯中的“隐形压力源”。 1. 压力的新面孔与旧应对： 我们将不再停留于对压力的笼统描述，而是细致区分工作压力、人际关系压力、自我期待压力等不同维度。探讨过去人们应对压力的方式（如隐忍、逃避）在当代社会中的局限性，并引入“慢性低度应激”的概念，解释为何我们感到持续的疲惫却难以 pinpoint 具体的病因。 2. 情绪的“语言”与身体的“回响”： 情绪并非抽象的概念，它们通过身体语言和生理反应向我们发出信号。本章将详细解析愤怒、悲伤、恐惧等基本情绪在身体上的具体表现，例如紧张性头痛、消化系统紊乱、睡眠质量下降等。我们将引导读者学习如何“聆听”身体的低语，将其视为宝贵的反馈信息，而非需要强行压制的干扰。 3. 数字化时代的“连接悖论”： 探讨社交媒体和即时通讯工具带来的双重影响。一方面，它们提供了便捷的连接；另一方面，过度依赖屏幕和“比较文化”正在侵蚀个体的自我价值感。我们将分析“错失恐惧症”（FOMO）如何加剧焦虑，并提出在数字化生活中建立健康边界的策略。 第二部分：重建内在的稳定基石——心智的修炼 真正的疗愈始于对心智的觉察和训练。本部分提供了一系列基于认知科学和正念哲学的工具，帮助读者重塑思维模式，培养更具韧性的心理结构。 1. 正念觉察：锚定当下，穿透思绪： 正念并非简单的冥想，而是一种生活态度。本书将以易于操作的步骤，教授如何将正念融入日常琐事中——从专注地品尝一杯茶，到有意识地行走。重点在于如何将注意力从对过去的懊悔和对未来的担忧中拉回到此时此刻，从而打破负面思维的循环。 2. 认知重构：挑战自动驾驶的信念： 许多限制我们的信念系统是自动生成的，且往往带有偏颇。我们将引入认知行为疗法（CBT）中的基础原则，教导读者识别“灾难化思维”、“非黑即白”等常见认知扭曲。通过提问和证据检验，逐步瓦解这些限制性的内在脚本，用更平衡、更具建设性的想法取而代之。 3. 情绪调节的“消防演习”： 当强烈情绪来袭时，我们需要即时有效的应对机制。本章将介绍一套“情绪降温”技巧，包括呼吸调节法（如4-7-8呼吸法）、自我安抚脚本的建立，以及“情绪标签化”的练习——清晰地命名感受，能有效降低其强度和支配力。 第三部分：和谐的艺术——人际与环境的滋养 身心健康无法脱离我们所处的环境和我们的人际关系网络。本部分将探讨如何通过优化外部连接来巩固内在的平衡。 1. 设立健康的边界：保护你的能量场： 许多人的心力交瘁源于无法清晰地划定“我的”和“你的”界限。本书提供实用的沟通技巧，教导读者如何在不损害关系的前提下，坚定而有爱地表达拒绝、管理他人的期望，从而有效防止“情感吸血鬼”的能量损耗。 2. 关系中的“镜映”与“接纳”： 探讨亲密关系和友谊对情绪健康的双向影响。强调“无条件积极关注”在自我接纳中的重要性，并延伸到如何以更宽容、更少评判的态度去理解他人的行为，减少因期望落差造成的情绪内耗。 3. 创造疗愈性的环境： 从感官层面优化生活空间。讨论色彩心理学、自然光线对情绪的微妙影响，以及引入自然元素（如室内绿植、自然声音）如何激活副交感神经系统，促进放松。探讨“整理即清理思绪”的哲学，引导读者整理物理空间，以达成心智的清爽。 第四部分：从疗愈到茁壮——构建长期的内在韧性 本书的最终目标是帮助读者从被动地“处理问题”转变为主动地“创造价值”。这一部分关注如何将这些心智工具内化为生活习惯，并持续地追求个人成长。 1. 意义的追寻与价值的实践： 介绍“积极心理学”中的“心流”体验和“品格优势”的概念。鼓励读者识别自己与生俱来的优势和热情所在，并将日常活动与更高层次的价值目标（如贡献、创造、学习）连接起来，从而获得更深层次的满足感，而非短暂的快乐。 2. 睡眠的科学与恢复力： 强调高质量睡眠是所有情绪调节和认知功能的基础。提供建立理想“睡眠卫生”的详细步骤，包括光照管理、睡前例程的建立，以及如何处理因焦虑导致的失眠。 3. 持续成长的循环： 建立“自我反思日志”的系统，教导读者如何定期评估自己的情绪状态、识别哪些策略有效、哪些需要调整。这种持续的、温和的自我校准，是维持长期心理健康的关键所在。本书倡导的不是一次性的“排毒”，而是一种永续的、动态的内在平衡艺术。 本书内容详实、立足于科学研究与实践经验相结合，旨在为寻求内心平静与精神力量的现代人，提供一套全面、深入且可付诸实践的指南。它是一本关于如何与自己和谐相处的教科书，教会你如何成为自己情绪的智慧舵手。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我其实抱着一种半信半疑的态度，因为市面上关于“排毒”的书籍良莠不齐。然而，《排毒101个小窍门》完全颠覆了我的刻板印象。它以一种极为科学和理性的态度，剖析了身体的天然排毒机制，并在此基础上提供了许多切实可行的建议。我特别赞赏它没有夸大任何一种食物或方法的功效，而是强调了综合性的健康生活方式。书中对身体各个器官在排毒过程中所扮演角色的介绍，让我对自己的身体有了更深一层的认识。我开始反思自己过去的一些不良饮食习惯，并尝试调整。这本书的语言风格非常接地气，读起来没有任何压力，反而能引发我主动去思考和实践。它让我明白了，排毒并非是一个神秘的过程，而是可以通过科学的方法，融入到日常生活中。通过阅读这本书，我不再盲目跟风，而是学会了如何根据自己的身体情况，去做出更明智的健康选择。

评分☆☆☆☆☆

这本《排毒101个小窍门》给我带来的惊喜远不止于书名所暗示的简单“排毒”概念。它更像是一本全方位的健康指南，从更深层次的角度探讨了身体的自我净化能力以及如何通过科学的方式来辅助和增强它。我特别欣赏书中对于“排毒”一词的科学界定，它并没有鼓吹一些不切实际的极端方法，而是强调通过日常生活的点滴积累来达到身体的平衡与和谐。书中对于不同食物对身体的影响，以及它们在净化过程中的作用，进行了细致的分析。我过去对某些食物的看法可能存在误区，通过阅读这本书，我修正了一些不科学的认知，开始更加理性地看待食物与健康的关系。它教会我如何去“聆听”自己的身体，理解身体发出的信号，并根据这些信号来调整饮食和生活方式。这本书的语言风格也非常温和且富有启发性，读起来一点也不枯燥，反而像是在和一位经验丰富的健康导师对话。它让我对“健康”有了更系统、更全面的理解，不再是单一的某个概念，而是涵盖了身体、心理和生活方式的整体性。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书，我便被其严谨又不失趣味的科学讲解所吸引。它不像市面上一些泛泛而谈的健康类书籍，而是深入到身体机能的微观层面，但又通过生动形象的比喻和案例，让非专业人士也能轻松理解。我尤其对书中关于现代生活方式对身体潜在影响的分析印象深刻。它揭示了许多我们习以为常的习惯，可能正在无形中给身体带来负担，而我们却浑然不知。这本书提供的解决方案，并非要求读者做出颠覆性的改变，而是循序渐进，通过一些可行的小调整，来逐步改善身体的状况。这种“润物细无声”的健康理念，让我觉得非常受用。它让我明白，真正的健康不是一蹴而就的，而是通过日积月累的良好习惯养成的。我尝试了书中介绍的一些方法，比如在特定时间段调整饮食，或者关注某些特定营养素的摄入，惊喜地发现身体确实有了积极的反馈。这让我对通过科学方法来管理健康充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的体例设计非常独特，它将复杂的健康知识拆解成一个个清晰的小章节，每个章节都聚焦于一个具体的小窍门，并且都配有详实的解释和相关的背景知识。这使得阅读过程非常高效和聚焦，我可以根据自己的需求和兴趣，选择性地阅读。我尤其喜欢它在介绍每一个小窍门时，都会先解释背后的科学原理，然后再给出具体的操作方法。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我对这些健康建议有了更深的信任和理解。它不是简单地告诉你“做什么”，而是告诉你“为什么这么做”，从而让我能够更好地将这些知识内化，并融会贯通到自己的生活中。我发现，这本书不仅仅是关于“排毒”，更是关于如何建立一种可持续的、健康的身体状态。它教会我如何去识别身体的信号，如何去选择适合自己的食物，以及如何去调整生活习惯，从而让身体达到一种内在的平衡和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引人，简洁大方，让人一眼就能感受到健康、清新的气息。我平常就很关注健康饮食和身体排毒，所以对这类书籍总是充满好奇。收到这本书的时候，我立刻被它传递出的积极能量所感染。我尤其喜欢它在介绍各种概念时，能够深入浅出，将复杂的身体机能用通俗易懂的语言解释清楚。例如，它对肠道健康和消化系统运作的阐述，让我对身体内部的奥秘有了更清晰的认识。读完一部分内容后，我感觉自己对日常饮食的选择更加谨慎和有意识了。书里提供的许多建议，虽然看似简单，但都蕴含着深刻的健康智慧。我开始尝试调整自己的生活习惯，比如增加蔬果摄入，学习如何辨别食物的益处和潜在的负面影响。总的来说，这本书为我打开了一扇了解身体、追求健康生活的大门，让我更加自信地踏上自我保健的旅程。我期待着在接下来的阅读中，能获得更多实用、有效的方法，来改善我的整体健康状况。