日常養生太極拳 9787500932369 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王代友 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健康
• 武術
• 中醫
• 保健
• 運動
• 日常
• 健身
• 傳統文化

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932369

商品編碼：29625483582

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	日常養生太極拳	作者	王代友
定價	10.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500932369	齣版日期	2008-01-01
字數		頁碼	134
版次	1	裝幀	平裝
開本		商品重量	0.4Kg

內容簡介

《日常養生太極拳》王代友老師創編的這套日常養生太極拳，既發揚瞭傳統太極拳輕靈沉穩、虛實分明和綿綿不斷的運動特點，又體現瞭心靜體鬆、意動氣隨、剛柔相濟和勢正勁整的基本要求。同時，根據中老年人運動量小、脾弱腎虛的特點，增加瞭腿部運動，適當加大瞭動作難度和運動量，有觀養生、調瀉兼補、平衡陰陽等獨特的醫療健身特點，非常適閤於中老年人學練和健身。

作者簡介

王代友，山東濟南人，武術七段，武術教練員。作者自幼隨父習武，係統學習瞭武術的踢打摔拿等傳統技法和錯骨分筋、引氣歸元等武術傳統診療及健身方法。1945年又師從孫廷龍、孫長太學習查拳、洪拳、少林拳等拳械。

目錄

一、日常養生太極拳的醫療保健原理 （一）陰陽五行理論 （二）髒腑經絡理論 （三）氣血理論 二、日常養生太極拳拳譜 三、日常養生太極拳動作圖解 四、日常養生太極拳路綫圖 五、日常養生太極拳連續動作圖

編輯推薦

文摘

序言

《身心煥活：都市人的太極養生指南》 在這座快節奏的都市叢林中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎以及外界的喧囂所裹挾，身心俱疲，健康狀況不容樂觀。現代人普遍麵臨著亞健康、頸椎腰椎不適、睡眠質量下降、情緒波動大等諸多挑戰。如何在鋼筋水泥的包圍中，尋得一方寜靜，重拾內在的平衡與活力，成為許多都市人心中的渴望。 《身心煥活：都市人的太極養生指南》正是為瞭迴應這一時代的需求而誕生的。本書並非旨在傳授高深的武術技藝，而是聚焦於太極拳最核心、最貼近日常生活的養生精髓，將其轉化為一套係統、科學、易於實踐的修身養性方法。本書的齣發點，是讓每一個渴望健康、追求生活品質的都市人，都能在忙碌的生活中，找到一條通往身心和諧的便捷之道。 一、太極養生的現代意義：為何選擇太極？ 在眾多養生方式中，太極拳之所以曆久彌新，並在現代社會煥發齣新的生命力，在於其獨特的科學性和深厚的文化底蘊。 1. 內外兼修的哲學： 太極拳不僅僅是肢體的運動，它蘊含著“陰陽相濟”、“天人閤一”的東方哲學思想。練習者在舒展筋骨、調和氣息的同時，也在潛移默化中涵養心性，學會順應自然，與外界保持和諧。這種內外兼修的特質，是應對現代社會精神壓力，化解焦慮與煩躁的絕佳途徑。 2. 溫和而有效的鍛煉： 與許多劇烈運動不同，太極拳動作柔和、連貫，節奏舒緩，對身體的衝擊力極小。這使得它幾乎適用於所有年齡段和身體狀況的人群，無論是年長的長者，還是久坐辦公室的上班族，亦或是希望在孕期保持健康活力的準媽媽，都可以從中獲益。它能有效提升身體的柔韌性、平衡感和協調性，增強肌肉力量，改善關節功能，從而預防和緩解因缺乏運動或不當姿勢引起的身體不適。 3. 係統調理的科學： 太極拳講究“氣沉丹田”、“意念引導”，通過腹式呼吸和精神專注，能夠有效地促進體內氣的運行，疏通經絡，調暢氣血。從中醫角度而言，氣血是生命活動的物質基礎，氣血充盈、運行順暢，則百病不生。太極拳正是通過一套科學的運動模式，從根源上改善身體的生理功能，提升免疫力，達到固本培元、延年益壽的目的。 4. 專注寜靜的心靈： 在練習太極拳的過程中，要求練習者將注意力集中於動作、呼吸和內在感受上。這種刻意的專注，是訓練心智、拋卻雜念的有效方法。隨著練習的深入，大腦會逐漸進入一種平和、寜靜的狀態，有助於緩解壓力，減輕焦慮，改善睡眠質量，提升專注力和記憶力，讓心靈得以休憩和恢復。 二、本書的獨特性與實用性：為都市人量身打造 《身心煥活：都市人的太極養生指南》深知都市人的生活特點和需求，因此在內容編排上力求做到： 1. 精選與簡化： 我們並非羅列所有復雜的太極拳套路，而是從眾多拳式中精選齣最能體現養生價值、最易於學習和掌握的經典動作。這些動作經過科學的組閤與編排，形成一套完整且具有針對性的練習體係，讓初學者也能快速入門，感受到太極的魅力。 2. 場景化與情境化： 本書充分考慮到都市人的生活場景，提供瞭多樣化的練習指導。無論是在傢中有限的空間，還是在公園的晨練時光，抑或是在辦公室的短暫休息間隙，本書都能提供相應的練習方案。我們還將提供一些站樁、簡單調息等“碎片化”的養生方法，讓您在不打擾正常生活的前提下，也能隨時隨地進行養生鍛煉。 3. 圖文並茂的詳細解析： 每一式動作都配有清晰、規範的分解圖，並輔以詳盡的文字說明，從動作要領、呼吸配閤、意念運用到可能遇到的問題及糾正方法，都進行瞭細緻入微的解讀。力求讓讀者能夠準確無誤地掌握每一個動作的精髓，避免因誤練而導緻的效果不佳甚至損傷。 4. 循序漸進的學習路徑： 本書按照由簡到繁、由易到難的原則進行編排，首先從基礎的站樁、開閤等動作入手，建立身體的初步認知和協調性，然後逐步引導學習更為復雜的套路。這種循序漸進的學習方式，能夠有效降低學習難度，增強學習信心，確保學習效果。 5. 理論與實踐的完美結閤： 在教授具體動作的同時，本書還將穿插介紹太極養生的基本原理、中醫經絡學說與太極拳的聯係、以及如何將太極的哲學思想融入日常生活等內容。幫助讀者不僅知其然，更知其所以然，從而更深刻地理解太極養生的價值，並將其內化為一種生活方式。 三、本書核心內容預覽：開啓您的身心煥活之旅 本書的結構設計旨在引領讀者一步步深入太極養生的世界： 第一部分：認識太極養生——打開身心之門的鑰匙 太極養生的現代價值： 深度剖析太極拳在緩解都市人常見健康問題（如頸椎病、腰椎勞損、失眠、焦慮、體弱多病等）方麵的獨特優勢。 太極拳的基本原理： 介紹“陰陽”、“虛實”、“剛柔”、“動靜”等太極核心概念，以及它們在養生中的體現。 呼吸與意念： 詳細講解腹式呼吸法、深長勻細的呼吸要領，以及如何運用意念引導氣息、動作與精神，達到“內外相閤”的境界。 身體準備： 強調練習前的身體激活與準備活動，包括拉伸、放鬆等，為後續練習奠定良好基礎。 第二部分：基礎樁功與入門動作——打下堅實的根基 站樁的奧秘： 介紹幾種經典的站樁功法，如“渾圓樁”、“馬步樁”等，講解其站樁要領、益處及注意事項，幫助讀者建立穩固的根基，感知“鬆沉”、“圓活”的感覺。 開閤與調息： 學習簡單的開閤手、提吸落氣等動作，體會身體的開張與收攏，以及呼吸與動作的協調配閤。 八段錦與易筋經的精髓（太極化改編）： 選取八段錦、易筋經中與太極養生理念契閤度高的動作，進行太極化改編，使其更符閤太極的柔和、連貫、順應的特點，方便初學者模仿和練習。 第三部分：經典太極套路精講——循序漸進的修習 簡化24式太極拳（養生重點解析）： 選取簡化24式太極拳中的經典動作，例如“起勢”、“金雞獨立”、“搬攔捶”、“撇身捶”、“肘底錘”、“海底針”、“閃通背”、“抱虎歸山”、“斜飛勢”、“肘底捶”、“進步搬攔捶”、“退步壓肘”、“白鶴亮翅”、“斜飛勢”、“倒捲肱”、“風擺楊柳”、“膝關節纏繞”、“蹬腳”、“轉體”、“獨立”、“指襠勢”、“上步七星”、“退步跨虎”、“擺蓮腳”、“穿梭”、“上步”、“抱膝”、“虎抱金龍”、“斜飛勢”、“迴身”、“撇身捶”、“肘底捶”、“海底針”、“閃通背”、“抱虎歸山”、“斜飛勢”、“倒捲肱”、“風擺楊柳”、“獨立”、“單鞭”、“雲手”、“單鞭”、“白鶴亮翅”、“如封似閉”、“十字手”、“收勢”等，進行極其細緻的分解教學。 動作要領： 針對每一個動作，詳細講解其起勢、轉換、終結的姿勢要領，以及身體各部位的配閤。 呼吸指導： 明確指齣每個動作的呼吸配閤方式，是吸氣還是呼氣，吸呼的長短、深淺。 意念引導： 教授如何運用意念去感受身體內部的能量流動，去想象動作的含義，強化練習效果。 攻防含義（養生視角）： 在教授動作的同時，還會從養生的角度去解讀這些動作的內在含義，例如“搬攔捶”並非是為瞭打鬥，而是為瞭舒展筋骨、調理氣血；“金雞獨立”是為瞭鍛煉平衡能力、固腎補氣等，讓練習者理解動作背後的健康原理。 常見誤區及糾正： 針對練習過程中容易齣現的錯誤姿勢和觀念，提供詳細的糾正指導。 針對性養生組閤： 針對都市人普遍關注的健康問題，如肩頸酸痛、腰背不適、改善睡眠、平穩情緒等，設計瞭專門的練習組閤，讓讀者能夠根據自身需求進行針對性鍛煉。 第四部分：太極養生融入生活——身心和諧的智慧 “靜”的智慧： 如何在喧囂中保持內心的平靜，運用太極的“靜”來化解壓力與煩躁。 “慢”的哲學： 將太極的“慢”融入日常，感受生活細節，提升生活品質。 “順”的藝術： 學會順應身體的信號，順應自然的規律，達到身心和諧。 飲食與起居的配閤： 簡要介紹與太極養生相輔相成的飲食與起居建議，構建更全麵的健康生活模式。 持之以恒的動力： 提供堅持練習的技巧與方法，幫助讀者將太極養生內化為一種健康的生活習慣。 《身心煥活：都市人的太極養生指南》不僅僅是一本書，更是您通往健康、寜靜、平衡生活的夥伴。我們相信，通過本書的引導，您將能夠重新找迴身體的活力，平復內心的波瀾，在忙碌而精彩的都市生活中，活齣屬於自己的那份從容與健康。讓我們一起，用太極的力量，為生活注入源源不斷的能量！

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的語言風格非常親切，完全沒有那種高高在上的學術腔調，讀起來非常舒服，像是鄰傢長者在耳邊娓娓道來。作者在描述復雜的動作要領時，善於使用生活化的比喻，一下子就能抓住讀者的痛點和難點。比如，在講解“掤捋擠按”這幾個基本手法時，他沒有直接用晦澀的術語，而是用“像拉橡皮筋”、“像推開一扇沉重的門”來形容力度和方嚮的轉換，這比單純看圖解有效得多。更難能可貴的是，書中不僅關注“怎麼做”，還非常關注“為什麼這麼做”。很多時候，我們練功會遇到身體的僵硬或者不適，這本書裏總能找到對應的解釋和調整方法，而且總是以一種鼓勵和理解的口吻，讓人在遇到挫摺時不會輕易放棄。這種人文關懷的筆觸，讓整本書的實用價值和精神價值都得到瞭極大的提升。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書在理論結閤實踐方麵的編排邏輯，它不是簡單地把理論和動作堆砌在一起，而是形成瞭一個有機的循環。比如，當你學完一個特定招式（如“野馬分鬃”）的分解動作後，緊接著就會有一段關於這個動作在經絡上對應哪個穴位、對哪個髒腑有益的簡要總結。這種“招式-原理-功效”的三角結構，極大地加深瞭讀者的理解和記憶。而且，作者還貼心地加入瞭針對不同體質（比如偏寒性、偏濕熱性）的微調建議，這讓這本書的適用範圍大大拓寬瞭，它真正做到瞭“因人而異”。我試著根據自己體質特點調整瞭某個特定呼吸的頻率，立刻感覺動作的順暢度提升瞭一個檔次。這本書的價值就在於，它賦予瞭讀者一種自我診斷和自我調整的能力，讓人從被動的學習者，轉變為主動的練習者和管理者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，完全超齣瞭我對於一本“養生功法”書籍的預期。我原本以為它會是那種泛泛而談、隻介紹幾個基礎動作的入門讀物，但事實是，它對太極拳的哲學內涵和中醫經絡理論的結閤闡述得極為透徹。作者似乎花費瞭大量的精力去梳理不同流派在養生方麵的側重點，並巧妙地將其融入到日常練習的指導中。比如，書中關於呼吸與意念配閤的章節，不再是簡單的“深吸慢呼”，而是結閤瞭人體五髒六腑的氣血運行規律進行講解，讓人在練習時，不僅僅是機械地模仿動作，而是真正理解瞭“氣沉丹田”背後的科學原理。這種由錶及裏的講解方式，極大地提升瞭練習的有效性。對於我這種已經練瞭一段時間，但總感覺瓶頸難以突破的習練者來說，這本書提供瞭一個全新的視角和更精細的調校工具，感覺像是請瞭一位經驗豐富的老拳師在身邊隨時指點迷津。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些工作繁忙的現代人來說，時間管理是件大事，這本書在“日常”這個概念的實踐性上做得尤為齣色。它沒有要求讀者必須抽齣一個小時進行完整的套路練習，而是非常科學地劃分瞭“碎片時間養生法”。比如，書中詳細介紹瞭針對久坐人群的“工間調息法”，隻需五分鍾，就能有效緩解肩頸壓力；還有“睡前靜心導引”，僅僅十幾分鍾，對改善睡眠質量有著立竿見影的效果。這種將太極養生融入到具體生活場景的設計思路，讓“養生”不再是遙不可及的口號，而是可以隨時隨地踐行的習慣。我根據書中的建議調整瞭我的午休時間和早晨起床後的幾分鍾，明顯感覺到一天下來身體的疲憊感減輕瞭不少，精神也更加集中瞭。這本書記載的不是“一套拳”，而是一套“生活化的健康管理係統”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵選用的那種淡雅的米黃色，配上簡潔有力的黑色書法字體，一下子就抓住瞭我的眼球。內頁的紙張質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，不像是那種廉價的印刷品。我尤其欣賞它排版上的用心，每一個章節的標題都用瞭醒目的字體，段落之間的留白恰到好處，閱讀起來絲毫沒有擁擠感。特彆是那些圖文對照的部分，動作分解圖的清晰度和角度選擇都非常專業，即便是初學者也能一眼看明白要領。我前前後後翻瞭好幾遍，發現它在細節處理上真的做到瞭極緻，比如索引部分做得非常細緻，想查找某個特定的招式或者養生要點時，能迅速定位。這不僅僅是一本“教你打拳”的書，更像是一件精心製作的藝術品，從拿起來到閱讀的過程中，都能感受到齣版方對內容質量的尊重。這種對閱讀體驗的重視，讓我對書中所傳授的知識也自然而然地産生瞭更高的信賴感。