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叶燎昆 著

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• 功能性体能训练
• 体能训练
• 运动康复
• 运动医学
• 健康运动
• 训练理论
• 实践指导
• 运动表现
• 身体素质
• 健身

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564410902

商品编码：29633109040

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：功能性体能训练理论与实践

定价：28.00元

作者：叶燎昆

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787564410902

字数：

页码：184

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《功能性体能训练理论与实践》共分8章，分别就体能训练的概念、原则、内容及其训练方法、不同竞技项目的体能训练、体能训练的医务监督、体能训练的效果评价等进行了详细阐述，强调吸收与创新并重，理论与实践结合，内容丰富，实用性极强。

目录

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章 体能训练基础知识
一、整体体能的理念
二、体能训练九要素
三、体能训练的生理学基础
四、体能训练基本原则
五、针对性专项体能训练

第二章 力量训练
一、力量训练基础知识
二、力量训练辅助练习——伸展练习
三、力量训练的方法体系
四、核心柱力量训练方法
五、专项力量训练概要

第三章 爆发力训练
一、爆发力训练综述
二、爆发力训练方法

第四章 耐力训练
一、耐力素质的分类
二、耐力训练的原则
三、影响耐力水平提高的因素
四、耐力训练的注意事项
五、耐力训练方法

第五章 速度训练
一、速度训练的分类
二、影响速度的因素
三、速度训练主要特点
四、速度训练的负荷控制
五、速度训练的阶段划分
六、速度训练与耐力发展
七、速度训练的注意事项

第六章 柔韧性训练
一、柔韧性训练基础知识
二、柔韧性训练基本方法

第七章 灵敏性训练
一、灵敏性训练基础知识
二、灵敏性训练基本方法

第八章 体能训练计划
一、基础体能测试
二、周期训练计划
三、制订周期训练计划

主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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力量的奥秘：重塑身体，激发潜能 内容简介 在追求健康与活力的现代生活中，我们常常将目光投向那些闪耀的运动明星，或是那些令人艳羡的完美身材。然而，在光鲜亮丽的背后，隐藏着一套更为基础却至关重要的原则——力量的构建与优化。本书并非一本简单的运动指南，也不是关于特定训练方法的详尽手册，而是深入探索力量在人体运动中的核心作用，以及如何通过科学的理解和系统性的方法，解锁身体的潜能，从而提升整体的体能水平，应对生活中的各种挑战，并追求卓越的运动表现。 本书的主旨在于揭示力量的“为什么”和“怎么做”，它将带领读者踏上一段探寻身体内在力量机制的旅程。我们将从解剖学和生理学的基本原理出发，理解肌肉、骨骼、关节以及神经系统是如何协同工作，产生和控制力量的。这不仅仅是枯燥的知识堆砌，而是为了让读者对身体的运作方式有一个深刻的认知，从而更好地理解训练的原理和依据，避免盲目实践带来的误区。 核心观点与内容纲要 1. 力量的定义与维度： 不仅仅是举重： 力量并非仅仅指代绝对的最大力量，它包含多个维度，例如爆发力、耐力、稳定性和控制力。我们将详细阐述这些不同维度的力量在日常生活和运动中的重要性。例如，爆发力对于快速启动、跳跃和冲刺至关重要；力量耐力则决定了我们能否长时间维持某种动作，如长时间站立、搬运重物或完成多组训练。 力量与运动表现的关联： 深入分析不同运动项目对力量维度需求的差异，以及如何通过有针对性的力量训练来提升特定运动的专项能力。例如，对于跑步运动员而言，腿部力量的爆发力和稳定性是提升速度和预防伤病的关键；对于篮球运动员，上肢力量的爆发力和核心的稳定性则直接影响投篮、抢篮板和对抗能力。 力量与健康生活的联系： 强调力量训练对于预防慢性疾病（如骨质疏松、糖尿病、心脏病）的积极作用，以及其在提高基础代谢、改善身体组成、维持独立生活能力等方面的价值。老年人群体的力量训练更是维持生活质量、预防跌倒的关键。 2. 力量生成的生物力学基础： 肌肉的收缩机制： 剖析肌纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）及其在不同类型力量产生中的作用。理解肌纤维招募的原理，以及如何通过训练来优化肌纤维的募集和激活，从而提升力量输出。 神经系统的作用： 重点探讨神经肌肉协调性的重要性。大脑如何通过神经信号控制肌肉的收缩速度、力量大小和时机，以及如何通过训练提高神经系统的传导效率和精准度。这涉及到运动单位的激活阈值、协调性训练以及神经系统的可塑性。 关节的运动学与力学： 分析关节的运动范围、稳定性以及力线对力量产生的影响。学习如何通过评估关节的活动度和稳定性，识别潜在的力学链条问题，并针对性地进行改善。这包括对关节的生物力学进行分析，理解其在承受负荷时的力学反应。 力量传导的链条： 探讨人体作为一个整体，力量是如何从地面通过下肢、躯干、上肢等部位进行传递和放大的。理解“力量链”的概念，识别其中的薄弱环节，并学习如何通过训练来优化整个力量传导的效率。 3. 力量训练的科学原则： 超负荷原则（Overload）： 这是所有训练的基础。我们将详细解释如何通过逐渐增加训练的负荷（重量、次数、组数、训练密度、复杂度等）来持续刺激肌肉生长和力量提升。 特异性原则（Specificity）： 强调训练内容必须与期望达到的目标相匹配。例如，如果你想提高跳跃能力，那么跳跃训练和与跳跃相关的力量训练就比单纯的耐力训练更有效。 渐进性原则（Progression）： 训练的负荷和难度需要循序渐进，避免过度训练和伤病。我们将讨论如何制定合理的训练计划，并根据身体的适应情况进行调整。 个体化原则（Individualization）： 认识到每个人都是独特的，拥有不同的遗传背景、训练经历、身体状况和恢复能力。因此，训练计划必须根据个体情况进行量身定制。 可逆性原则（Reversibility）： 强调持续训练的重要性。停止训练后，身体的力量水平会逐渐下降。这提醒我们要保持规律的训练习惯。 4. 力量训练的动作选择与技术要点： 基础复合动作的解析： 深入分析深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等经典复合动作的生物力学原理、技术要点和常见错误。理解这些动作如何同时调动多个肌肉群和关节，是构建全身力量的基石。 孤立动作的补充作用： 讨论孤立动作在弥补弱项、特定肌群的强化以及康复训练中的作用。 动作的变式与进阶： 介绍如何通过改变动作的角度、幅度、速度、负荷或使用不同的器械来增加训练的挑战性和多样性。 核心力量的重要性： 详细阐述核心肌群（腹部、背部、骨盆周围肌肉）在稳定躯干、传递力量和预防伤病中的核心作用，并介绍有效的核心训练方法。 5. 力量训练的周期化与计划制定： 微观周期（训练日/周）与宏观周期（月/年）： 讲解如何将训练划分为不同的周期，以达到最佳的训练效果和避免平台期。例如，力量训练的周期化可能包含力量基础期、力量增长期、专项力量期等。 训练变量的调整： 如何科学地调整训练变量（如训练量、训练强度、训练频率、休息时间）来适应不同的训练阶段和个体需求。 力量训练计划的构成要素： 如何根据训练目标（增肌、增力、减脂、专项提升）、训练水平和可用时间来设计一个全面且有效的训练计划。 6. 力量训练的进阶与优化： 爆发力与速度力量的训练： 介绍如何通过奥运举重、药球训练、跳跃训练等方法来提高身体的爆发力，这对于需要快速发力的运动项目至关重要。 力量耐力的训练： 探讨如何通过高次数、短间歇的训练方式来提升肌肉长时间输出力量的能力。 稳定性与控制力的训练： 强调平衡训练、单腿训练、不稳定器械训练在提高身体控制能力和预防伤病方面的作用。 训练中的休息与恢复： 深入探讨睡眠、营养、主动恢复等对力量训练效果和身体修复的重要性。 本书旨在为所有对身体能力提升感兴趣的人提供一个坚实的理论基础和实用的指导。无论您是希望在运动场上取得突破的运动员，还是渴望拥有更健康、更有活力的生活方式的普通大众，亦或是希望更深入理解人体运动机制的健身爱好者，都能从中获得宝贵的知识和启发。通过本书，您将学会如何以更科学、更系统的方式来理解和训练您的力量，最终重塑您的身体，激发您身体内在的无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对运动康复和损伤预防有着强烈兴趣的爱好者。在日常的健身过程中，我经常会遇到一些困扰，比如如何安全有效地进行恢复性训练，以及如何通过体能训练来降低运动损伤的风险。因此，当我在书架上看到《功能性体能训练理论与实践》时，我立刻被它吸引了。我非常希望这本书能够提供一些关于运动损伤的成因分析，以及针对不同类型损伤的康复训练方法。同时，我也期待它能深入讲解如何通过科学的功能性体能训练，来增强身体的稳定性和协调性，提高关节的活动度和肌肉的力量，从而有效预防常见的运动损伤，例如腰部疼痛、膝关节不适等。我渴望从中获得能够指导我安全、健康地享受运动，并能长久保持身体活力的知识和方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何更科学、更有效地提升身体能力抱有浓厚的兴趣，所以当我在书店偶然翻阅到这本《功能性体能训练理论与实践》时，我的目光立刻就被它吸引住了。封面上“功能性体能训练”这几个字，就精准地击中了我的需求点。我知道，现代社会生活节奏快，工作压力大，很多人的身体都处于一种亚健康状态，急需找到一种能真正解决问题、提升生活质量的训练方法。而“功能性”这个词，让我联想到的是那些能够真正应用到日常生活中，帮助我们完成各种动作，应对各种挑战的训练，而不是那些仅仅追求肌肉块或速度的孤立训练。我希望这本书能提供一套系统的、科学的训练体系，帮助我理解“为什么”要进行功能性体能训练，以及“如何”才能真正有效地做到这一点，我期待它能成为我身体能力提升道路上的一个重要指引。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最先关注的是它“理论与实践”并重的承诺。在健身和体能训练领域，很多书籍要么过于偏重理论，读起来晦涩难懂，实践起来无从下手；要么就过于强调技巧，缺乏理论支撑，容易让人误入歧途。而这本书的标题，恰恰表明了它试图弥合这一鸿沟。我希望能在这本书中找到清晰、易懂的理论讲解，能够帮助我理解身体运动的基本原理、训练的科学依据，以及不同训练方法背后的逻辑。更重要的是，我期待它能提供大量可操作的、经过验证的实践方法，包括具体的训练动作、计划制定、以及如何根据个人情况进行调整的指导。如果这本书能做到理论与实践的完美结合，那它无疑将成为我个人体能训练的宝贵工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“封面”设计得相当有吸引力，采用了一种非常现代且专业的视觉风格，深邃的蓝色背景搭配简洁有力的白色字体，让人一眼就能感受到一种专业、严谨的气息。刚拿到手的时候，我就被它扎实的质感所吸引，纸张的厚度适中，印刷清晰，翻阅起来手感很好，仿佛预示着内容本身的深度和价值。我尤其喜欢封面角落里那一抹亮黄色的点缀，它像一个跳动的火苗，点燃了我对书中知识探索的渴望，也让我期待在阅读过程中能获得如同这抹亮色般令人振奋的启发。这种“包装”上的用心，无疑是给读者打下了一个良好的第一印象，让我对接下来的阅读体验充满了期待，感觉这是一本值得花时间去深入研究的书籍，它在视觉上就传递了一种“干货满满”的信号，让人迫不及待地想打开它，去领略其中蕴含的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我个人对运动生理学和生物力学有着相当的关注，所以当我看到《功能性体能训练理论与实践》这个书名时，我的内心是充满好奇和期待的。我希望这本书能够深入浅出地探讨人体在进行各项功能性动作时的生理反应和生物力学特点，比如在负重行走、跳跃、投掷等典型功能性动作中，肌肉骨骼系统是如何协同工作的，能量是如何供给的，以及如何通过训练来优化这些过程。我希望能在这本书中找到一些关于如何评估身体的运动模式、识别潜在的运动缺陷，以及如何设计针对性的训练来纠正这些问题的内容。我期待它能为我打开一扇理解身体运作规律的新视角，让我能够更科学、更精细地进行体能训练，从而达到事半功倍的效果，并且能更好地预防运动损伤。