功能性體能訓練理論與實踐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉燎昆 著

圖書標籤:

• 功能性體能訓練
• 體能訓練
• 運動康復
• 運動醫學
• 健康運動
• 訓練理論
• 實踐指導
• 運動錶現
• 身體素質
• 健身

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564410902

商品編碼：29633109040

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名：功能性體能訓練理論與實踐

定價：28.00元

作者：葉燎昆

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787564410902

字數：

頁碼：184

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《功能性體能訓練理論與實踐》共分8章，分彆就體能訓練的概念、原則、內容及其訓練方法、不同競技項目的體能訓練、體能訓練的醫務監督、體能訓練的效果評價等進行瞭詳細闡述，強調吸收與創新並重，理論與實踐結閤，內容豐富，實用性極強。

目錄

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章 體能訓練基礎知識
一、整體體能的理念
二、體能訓練九要素
三、體能訓練的生理學基礎
四、體能訓練基本原則
五、針對性專項體能訓練

第二章 力量訓練
一、力量訓練基礎知識
二、力量訓練輔助練習——伸展練習
三、力量訓練的方法體係
四、核心柱力量訓練方法
五、專項力量訓練概要

第三章 爆發力訓練
一、爆發力訓練綜述
二、爆發力訓練方法

第四章 耐力訓練
一、耐力素質的分類
二、耐力訓練的原則
三、影響耐力水平提高的因素
四、耐力訓練的注意事項
五、耐力訓練方法

第五章 速度訓練
一、速度訓練的分類
二、影響速度的因素
三、速度訓練主要特點
四、速度訓練的負荷控製
五、速度訓練的階段劃分
六、速度訓練與耐力發展
七、速度訓練的注意事項

第六章 柔韌性訓練
一、柔韌性訓練基礎知識
二、柔韌性訓練基本方法

第七章 靈敏性訓練
一、靈敏性訓練基礎知識
二、靈敏性訓練基本方法

第八章 體能訓練計劃
一、基礎體能測試
二、周期訓練計劃
三、製訂周期訓練計劃

主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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力量的奧秘：重塑身體，激發潛能 內容簡介 在追求健康與活力的現代生活中，我們常常將目光投嚮那些閃耀的運動明星，或是那些令人艷羨的完美身材。然而，在光鮮亮麗的背後，隱藏著一套更為基礎卻至關重要的原則——力量的構建與優化。本書並非一本簡單的運動指南，也不是關於特定訓練方法的詳盡手冊，而是深入探索力量在人體運動中的核心作用，以及如何通過科學的理解和係統性的方法，解鎖身體的潛能，從而提升整體的體能水平，應對生活中的各種挑戰，並追求卓越的運動錶現。 本書的主旨在於揭示力量的“為什麼”和“怎麼做”，它將帶領讀者踏上一段探尋身體內在力量機製的旅程。我們將從解剖學和生理學的基本原理齣發，理解肌肉、骨骼、關節以及神經係統是如何協同工作，産生和控製力量的。這不僅僅是枯燥的知識堆砌，而是為瞭讓讀者對身體的運作方式有一個深刻的認知，從而更好地理解訓練的原理和依據，避免盲目實踐帶來的誤區。 核心觀點與內容綱要 1. 力量的定義與維度： 不僅僅是舉重： 力量並非僅僅指代絕對的最大力量，它包含多個維度，例如爆發力、耐力、穩定性和控製力。我們將詳細闡述這些不同維度的力量在日常生活和運動中的重要性。例如，爆發力對於快速啓動、跳躍和衝刺至關重要；力量耐力則決定瞭我們能否長時間維持某種動作，如長時間站立、搬運重物或完成多組訓練。 力量與運動錶現的關聯： 深入分析不同運動項目對力量維度需求的差異，以及如何通過有針對性的力量訓練來提升特定運動的專項能力。例如，對於跑步運動員而言，腿部力量的爆發力和穩定性是提升速度和預防傷病的關鍵；對於籃球運動員，上肢力量的爆發力和核心的穩定性則直接影響投籃、搶籃闆和對抗能力。 力量與健康生活的聯係： 強調力量訓練對於預防慢性疾病（如骨質疏鬆、糖尿病、心髒病）的積極作用，以及其在提高基礎代謝、改善身體組成、維持獨立生活能力等方麵的價值。老年人群體的力量訓練更是維持生活質量、預防跌倒的關鍵。 2. 力量生成的生物力學基礎： 肌肉的收縮機製： 剖析肌縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同類型力量産生中的作用。理解肌縴維招募的原理，以及如何通過訓練來優化肌縴維的募集和激活，從而提升力量輸齣。 神經係統的作用： 重點探討神經肌肉協調性的重要性。大腦如何通過神經信號控製肌肉的收縮速度、力量大小和時機，以及如何通過訓練提高神經係統的傳導效率和精準度。這涉及到運動單位的激活閾值、協調性訓練以及神經係統的可塑性。 關節的運動學與力學： 分析關節的運動範圍、穩定性以及力綫對力量産生的影響。學習如何通過評估關節的活動度和穩定性，識彆潛在的力學鏈條問題，並針對性地進行改善。這包括對關節的生物力學進行分析，理解其在承受負荷時的力學反應。 力量傳導的鏈條： 探討人體作為一個整體，力量是如何從地麵通過下肢、軀乾、上肢等部位進行傳遞和放大的。理解“力量鏈”的概念，識彆其中的薄弱環節，並學習如何通過訓練來優化整個力量傳導的效率。 3. 力量訓練的科學原則： 超負荷原則（Overload）： 這是所有訓練的基礎。我們將詳細解釋如何通過逐漸增加訓練的負荷（重量、次數、組數、訓練密度、復雜度等）來持續刺激肌肉生長和力量提升。 特異性原則（Specificity）： 強調訓練內容必須與期望達到的目標相匹配。例如，如果你想提高跳躍能力，那麼跳躍訓練和與跳躍相關的力量訓練就比單純的耐力訓練更有效。 漸進性原則（Progression）： 訓練的負荷和難度需要循序漸進，避免過度訓練和傷病。我們將討論如何製定閤理的訓練計劃，並根據身體的適應情況進行調整。 個體化原則（Individualization）： 認識到每個人都是獨特的，擁有不同的遺傳背景、訓練經曆、身體狀況和恢復能力。因此，訓練計劃必須根據個體情況進行量身定製。 可逆性原則（Reversibility）： 強調持續訓練的重要性。停止訓練後，身體的力量水平會逐漸下降。這提醒我們要保持規律的訓練習慣。 4. 力量訓練的動作選擇與技術要點： 基礎復閤動作的解析： 深入分析深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等經典復閤動作的生物力學原理、技術要點和常見錯誤。理解這些動作如何同時調動多個肌肉群和關節，是構建全身力量的基石。 孤立動作的補充作用： 討論孤立動作在彌補弱項、特定肌群的強化以及康復訓練中的作用。 動作的變式與進階： 介紹如何通過改變動作的角度、幅度、速度、負荷或使用不同的器械來增加訓練的挑戰性和多樣性。 核心力量的重要性： 詳細闡述核心肌群（腹部、背部、骨盆周圍肌肉）在穩定軀乾、傳遞力量和預防傷病中的核心作用，並介紹有效的核心訓練方法。 5. 力量訓練的周期化與計劃製定： 微觀周期（訓練日/周）與宏觀周期（月/年）： 講解如何將訓練劃分為不同的周期，以達到最佳的訓練效果和避免平颱期。例如，力量訓練的周期化可能包含力量基礎期、力量增長期、專項力量期等。 訓練變量的調整： 如何科學地調整訓練變量（如訓練量、訓練強度、訓練頻率、休息時間）來適應不同的訓練階段和個體需求。 力量訓練計劃的構成要素： 如何根據訓練目標（增肌、增力、減脂、專項提升）、訓練水平和可用時間來設計一個全麵且有效的訓練計劃。 6. 力量訓練的進階與優化： 爆發力與速度力量的訓練： 介紹如何通過奧運舉重、藥球訓練、跳躍訓練等方法來提高身體的爆發力，這對於需要快速發力的運動項目至關重要。 力量耐力的訓練： 探討如何通過高次數、短間歇的訓練方式來提升肌肉長時間輸齣力量的能力。 穩定性與控製力的訓練： 強調平衡訓練、單腿訓練、不穩定器械訓練在提高身體控製能力和預防傷病方麵的作用。 訓練中的休息與恢復： 深入探討睡眠、營養、主動恢復等對力量訓練效果和身體修復的重要性。 本書旨在為所有對身體能力提升感興趣的人提供一個堅實的理論基礎和實用的指導。無論您是希望在運動場上取得突破的運動員，還是渴望擁有更健康、更有活力的生活方式的普通大眾，亦或是希望更深入理解人體運動機製的健身愛好者，都能從中獲得寶貴的知識和啓發。通過本書，您將學會如何以更科學、更係統的方式來理解和訓練您的力量，最終重塑您的身體，激發您身體內在的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最先關注的是它“理論與實踐”並重的承諾。在健身和體能訓練領域，很多書籍要麼過於偏重理論，讀起來晦澀難懂，實踐起來無從下手；要麼就過於強調技巧，缺乏理論支撐，容易讓人誤入歧途。而這本書的標題，恰恰錶明瞭它試圖彌閤這一鴻溝。我希望能在這本書中找到清晰、易懂的理論講解，能夠幫助我理解身體運動的基本原理、訓練的科學依據，以及不同訓練方法背後的邏輯。更重要的是，我期待它能提供大量可操作的、經過驗證的實踐方法，包括具體的訓練動作、計劃製定、以及如何根據個人情況進行調整的指導。如果這本書能做到理論與實踐的完美結閤，那它無疑將成為我個人體能訓練的寶貴工具。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對運動康復和損傷預防有著強烈興趣的愛好者。在日常的健身過程中，我經常會遇到一些睏擾，比如如何安全有效地進行恢復性訓練，以及如何通過體能訓練來降低運動損傷的風險。因此，當我在書架上看到《功能性體能訓練理論與實踐》時，我立刻被它吸引瞭。我非常希望這本書能夠提供一些關於運動損傷的成因分析，以及針對不同類型損傷的康復訓練方法。同時，我也期待它能深入講解如何通過科學的功能性體能訓練，來增強身體的穩定性和協調性，提高關節的活動度和肌肉的力量，從而有效預防常見的運動損傷，例如腰部疼痛、膝關節不適等。我渴望從中獲得能夠指導我安全、健康地享受運動，並能長久保持身體活力的知識和方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“封麵”設計得相當有吸引力，采用瞭一種非常現代且專業的視覺風格，深邃的藍色背景搭配簡潔有力的白色字體，讓人一眼就能感受到一種專業、嚴謹的氣息。剛拿到手的時候，我就被它紮實的質感所吸引，紙張的厚度適中，印刷清晰，翻閱起來手感很好，仿佛預示著內容本身的深度和價值。我尤其喜歡封麵角落裏那一抹亮黃色的點綴，它像一個跳動的火苗，點燃瞭我對書中知識探索的渴望，也讓我期待在閱讀過程中能獲得如同這抹亮色般令人振奮的啓發。這種“包裝”上的用心，無疑是給讀者打下瞭一個良好的第一印象，讓我對接下來的閱讀體驗充滿瞭期待，感覺這是一本值得花時間去深入研究的書籍，它在視覺上就傳遞瞭一種“乾貨滿滿”的信號，讓人迫不及待地想打開它，去領略其中蘊含的智慧。

評分☆☆☆☆☆

我個人對運動生理學和生物力學有著相當的關注，所以當我看到《功能性體能訓練理論與實踐》這個書名時，我的內心是充滿好奇和期待的。我希望這本書能夠深入淺齣地探討人體在進行各項功能性動作時的生理反應和生物力學特點，比如在負重行走、跳躍、投擲等典型功能性動作中，肌肉骨骼係統是如何協同工作的，能量是如何供給的，以及如何通過訓練來優化這些過程。我希望能在這本書中找到一些關於如何評估身體的運動模式、識彆潛在的運動缺陷，以及如何設計針對性的訓練來糾正這些問題的內容。我期待它能為我打開一扇理解身體運作規律的新視角，讓我能夠更科學、更精細地進行體能訓練，從而達到事半功倍的效果，並且能更好地預防運動損傷。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何更科學、更有效地提升身體能力抱有濃厚的興趣，所以當我在書店偶然翻閱到這本《功能性體能訓練理論與實踐》時，我的目光立刻就被它吸引住瞭。封麵上“功能性體能訓練”這幾個字，就精準地擊中瞭我的需求點。我知道，現代社會生活節奏快，工作壓力大，很多人的身體都處於一種亞健康狀態，急需找到一種能真正解決問題、提升生活質量的訓練方法。而“功能性”這個詞，讓我聯想到的是那些能夠真正應用到日常生活中，幫助我們完成各種動作，應對各種挑戰的訓練，而不是那些僅僅追求肌肉塊或速度的孤立訓練。我希望這本書能提供一套係統的、科學的訓練體係，幫助我理解“為什麼”要進行功能性體能訓練，以及“如何”纔能真正有效地做到這一點，我期待它能成為我身體能力提升道路上的一個重要指引。