零成本健身计划--简化太极拳入门详解 9787122180599 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘海飙 著

图书标签:

• 太极拳
• 健身
• 零成本
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• 运动
• 自学
• 简化
• 化学工业出版社

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122180599

商品编码：29636449618

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：零成本健身计划--简化太极拳入门详解

定价：20.00元

作者：刘海飙

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787122180599

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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太极拳打起来好看，练起来不容易，这也使很多向往太极的人难以坚持或者望而却步，本书从当下人们在初学太极时的心理和生理特点出发，将作者多年从事太极基础教学过程中总结出来的一整套系统热身、重点基本功练习、规范学习和练习的简便易行的方法进行汇总，帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通过正确的方法、有效的引导实现自己的太极梦。

内容提要

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太极拳是中国的传统拳术之一，在我国甚至世界范围内都广为流传。简化24式太极拳是国家体育总局组织相关专家，在杨式太极拳的基础上，将原有套路化繁为简创编而成，适宜于入门级太极玩家。

目录

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练习太极拳的准备
一、热身　/3
1．两手托天　/3
2．扩胸展臂　/4
3．翻臂后举　/5
4．两手攀足　/5
5．马步开胯　/7
6．俯身按掌　/8
7．弓步压腿　/8
8．仆步压腿　/9
9．并步绕膝　/9
10．蹲压脚踝　/10
二、专业力量素质练习　/11
1．弓步平移重心练习　/11
2．马步平移重心练习　/12
3．独立步平衡练习　/13
三、站桩　/15
1．预备站姿　/15
2．太极桩　/16
3．丁步桩　/17
4．虚步桩　/18
5．独立步桩　/19
四、专项步法基本功练习　/21
1．弓步行进　/21
2．倒退步　/23
3．侧行步　/25
4．下势独立步　/27
24式简化太极拳详解
拳形、掌形和勾手　/32
预备站姿　/33
1．起势　/34
2．左右野马分鬃　/37
3．白鹤亮翅　/50
4．左右搂膝拗步　/53
5．手挥琵琶　/64
6．左右倒卷肱　/67
7．左揽雀尾　/79
8．右揽雀尾　/86
9．单鞭　/100
10．云手　/105
11．单鞭　/113
12．高探马　/116
13．右蹬脚　/119
14．贯耳　/124
15．转身左蹬脚　/127
16．左下势独立　/131
17．右下势独立　/136
18．左右穿梭　/140
19．海底针　/147
20．闪通臂　/150
21．转身搬拦捶　/153
22．如封似闭　/158
23．十字手　/162
24．收势　/168
动作路线示意图　/172

作者介绍

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文摘

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序言

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零成本健身计划——太极拳的智慧与身心和谐 当生活节奏日益加快，压力如影随形，我们愈发渴望一种能够舒缓身心、强健体魄，却又无需投入高昂成本的健康方式。市面上的健身书籍琳琅满目，从器械训练到瑜伽普拉提，应有尽有，但往往需要购置昂贵的装备，或是支付不菲的课程费用。然而，中华传统文化中蕴藏着一种古老而精妙的健身智慧，它以最自然、最经济的方式，引领我们走向健康与和谐——那便是太极拳。 本书《零成本健身计划——简化太极拳入门详解》并非要为您介绍那些需要繁复动作、深奥理论或是特殊道具的健身方法。相反，它将带您走进一个由内而外的自我疗愈与赋能过程。我们将聚焦于太极拳最核心、最易于掌握的部分，剥离那些可能令人望而却步的复杂元素，提炼出能够最直接、最有效地改善您身体状况的精髓。 太极拳：古老的智慧，当代的福音 太极拳，作为一项源远流长的中国传统武术，其健身价值早已被世人所公认。它不仅仅是一种拳术，更是一种哲学，一种生活方式。它强调“以柔克刚”、“虚实分明”、“动静结合”，通过一系列舒缓、连贯的动作，调动全身筋骨，疏通经络，促进气血循环。 您可能会想，太极拳是否需要极高的身体柔韧性？是否需要长年累月的刻苦练习才能有所成？《零成本健身计划——简化太极拳入门详解》将打破这些刻板印象。我们相信，太极拳的精髓并非遥不可及，而是蕴藏在我们每一次的呼吸、每一次的动作之中。本书将为您呈现一个经过精心简化、优化和筛选的太极拳入门体系，让您在最短的时间内，体验到太极拳带来的神奇益处。 零成本：让健康触手可及 “零成本”是本书的核心理念之一。在当今社会，物质消费似乎成为了衡量生活品质的重要标准，但真正的健康，却往往不需要依赖昂贵的设备或服务。太极拳恰恰符合这一理念。您不需要购买任何特殊的服装，只需要一双舒适的鞋子，一块平坦的空间——无论是家中的客厅、小区的花园，还是公园的一角——便可以开始您的太极之旅。 本书的内容设计，正是围绕着“零成本”这一核心展开。我们将引导您： 发掘身边的免费练习场地： 详细解析如何利用家庭空间、社区绿地、公园等进行有效的太极拳练习。 选择最合适的练习服饰与鞋具： 强调舒适、透气、防滑是关键，无需购买专门的太极服，普通运动装束即可满足需求。 利用自然资源促进身心健康： 讲解如何结合呼吸吐纳，感受阳光、空气、土地的力量，让身心与自然融为一体。 无需额外器械，专注于自身力量： 强调太极拳的练习，本质上是对身体内在力量的挖掘与运用，无需借助外力。 简化入门：告别枯燥，拥抱乐趣 对于健身新手而言，复杂的理论和繁琐的动作往往是劝退的最大障碍。《零成本健身计划——简化太极拳入门详解》深知这一点，因此，本书将以最直观、最易于理解的方式，为您呈现太极拳的入门知识。 我们并非要您成为武术大师，而是希望您能够通过简化的练习，达到强身健体、舒缓压力的目的。本书的“简化”体现在： 精选核心动作： 挑选最能代表太极拳精髓，且最容易掌握的基础动作，例如：起势、预备式、揽雀尾、单鞭、云手、进步搬拦捶等，这些动作能够有效锻炼全身的协调性、平衡感和力量。 循序渐进的教学法： 每一个动作都将通过清晰的图文解析，以及详细的动作要领、呼吸配合和意念引导，帮助您一步一步地学习和模仿。 告别晦涩的武术术语： 我们将使用通俗易懂的语言，解释动作的原理和作用，让您在理解的基础上进行练习，而不是死记硬背。 注重实践，而非理论： 本书的重点在于“练”，而非“讲”。我们将尽可能地减少理论讲解，将更多篇幅用于指导您如何去感受、去体会、去练习。 强调趣味性： 通过引导您在练习中感受身体的变化，体会动作的韵律，将枯燥的重复性练习转化为一种享受。 详解精髓：不仅仅是形体训练 太极拳的魅力远不止于形体运动。它是一种身心合一的修炼方式，通过练习，您将能够： 强健体魄，提升免疫力： 舒缓的动作能够温和地锻炼您的心肺功能，增强肌肉力量，改善关节的灵活性，长期坚持，能够有效提升身体的整体健康水平，增强抵抗力。 调和气血，疏通经络： 太极拳的“气”与“血”的运行，与中医理论紧密相连。通过练习，可以帮助您疏通堵塞的经络，改善身体的微循环，缓解亚健康状态。 舒缓压力，调节情绪： 在快节奏的生活中，压力和焦虑是普遍存在的。太极拳的缓慢、流畅的动作，结合深长的呼吸，能够有效地安抚神经系统，帮助您放松身心，减轻焦虑，提升情绪的稳定性。 改善平衡感和协调性： 太极拳的桩功和手法，对提高身体的平衡能力和四肢协调性有着显著效果，尤其适合老年人或有平衡障碍的人群。 增强专注力和意念力： 练习太极拳需要高度的专注，将注意力集中在动作、呼吸和身体感受上，这有助于锻炼您的专注力和意念力，提升思维的敏捷度。 培养耐心与毅力： 任何一种健身方式的成功，都离不开耐心和毅力。太极拳的练习过程，也是一个自我磨练的过程，它将帮助您培养持之以恒的良好品质。 拥抱一种健康的生活态度： 太极拳所蕴含的“顺其自然”、“无为而为”的哲学思想，将潜移默化地影响您的生活态度，让您以更加平和、从容的心态去面对生活中的挑战。 本书的读者定位： 《零成本健身计划——简化太极拳入门详解》适合所有希望通过一种简单、经济、有效的方式来改善健康状况的读者。 健身新手： 想要开始健身，但对高强度的训练望而却步，或是没有时间去健身房的人。 亚健康人群： 长期伏案工作，导致颈椎、腰椎不适，或是有睡眠障碍、情绪低落等问题的人。 老年人群： 希望通过温和的运动方式，增强体质，改善平衡能力，延缓衰老的人。 追求自然健康生活方式的人： 崇尚简约、环保的生活理念，希望从传统文化中汲取智慧，实现身心和谐的人。 对太极拳感兴趣，但觉得难以入门的人： 曾尝试过太极拳，但因动作复杂或理论深奥而放弃的读者。 本书能为您带来什么？ 本书将为您提供一个清晰、易懂、可操作的太极拳入门指南。您将学会： 基础的太极拳套路： 掌握一套精简而实用的太极拳基础套路，能够有效锻炼全身。 正确的呼吸方法： 学会与动作相配合的太极呼吸法，提升练习效果。 身体的感知能力： 学习如何倾听身体的声音，感受动作的细微变化。 平衡与协调的训练： 通过系统的练习，显著改善身体的平衡性和协调性。 缓解压力与紧张的方法： 将太极拳的放松技巧融入日常生活，应对压力。 一种全新的健康生活方式： 体验太极拳所带来的宁静、和谐与活力。 温馨提示： 虽然本书强调“零成本”和“简化”，但健康是一项严肃的议题。在开始任何新的健身计划前，建议您咨询医生，特别是如果您有潜在的健康问题。同时，练习时请注意量力而行，循序渐进，避免过度劳累。 结语： 健康，不应是奢侈品，而应是人人可及的生活方式。《零成本健身计划——简化太极拳入门详解》希望通过分享太极拳的智慧，为您打开一扇通往健康、和谐之门。告别昂贵的会员卡，抛开复杂的器械，用最自然、最纯粹的方式，唤醒您身体的潜能，感受生命的律动。让我们一起，从零开始，用太极拳的简单与深邃，开启一段全新的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

从排版和印刷质量来看，化学工业出版社这次的表现相当专业。纸张的质感厚实适中，既保证了图文的清晰度，又方便携带和翻阅，不像有些轻薄的口袋书，一翻就容易卷边。字体的大小和行距拿捏得非常得当，即便是光线不佳的环境下阅读，眼睛也不会感到疲劳。我注意到书中对于一些关键穴位的标注非常精确，并配有简易的人体结构图辅助理解，这对于避免练习中的误伤至关重要。整体来看，这本书的制作水准体现了出版社对知识传播的尊重，让人感觉这是一本经过反复打磨、值得信赖的专业教材。它不像那种匆忙上架的快餐读物，而更像是一件精心制作的工艺品，值得收藏和反复研读，每一次翻阅都会有新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种淡雅的米黄色调配上简洁有力的字体，让人一眼就能感受到一种平和、内敛的气质，与书名中“太极拳入门”的主题完美契合。我一直对传统文化抱有浓厚的兴趣，但总觉得太极拳这种东西学起来门槛很高，要么需要名师指点，要么就是文字描述晦涩难懂，让人望而却步。这本书的出现，仿佛为我这样的大众爱好者开辟了一条清晰的路径。从目录上看，内容组织得很有条理，从最基本的站桩、呼吸法开始，逐步过渡到基础套路的分解教学，这种循序渐进的编排方式，极大地增强了我尝试学习的信心。我特别欣赏它强调“零成本”的理念，这不仅是指金钱上的投入，更多的是指在时间、场地上的最大化利用，真正做到了让健身融入日常生活，而不是成为一种额外的负担。内页的插图和动作分解图，看起来专业而清晰，对于初学者来说，光是看着这些图，就能大致勾勒出动作的要领，这比单纯的文字描述要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受困于久坐和亚健康状态的职场人士，我急需一种既能缓解压力又不会过度消耗体力的运动方式。这本书的“简化”二字对我来说简直是救命稻草。我过去尝试过瑜伽，但难度较大的体式让我总是在跟自己的身体较劲，挫败感很强。而这本书提供的太极拳入门框架，显得格外务实和人性化。它似乎在不断地提醒读者：“你不需要做到完美，只需要做到比昨天更好一点点。”这种温和的鼓励，极大地降低了学习的心理门槛。我尤其喜欢其中关于“意念引导”部分的论述，它将枯燥的招式训练赋予了生动的画面感和意境，让我在练习时不仅仅是机械地模仿，而是在脑海中构建一个流动的能量场。这种“动意不动形”的理念，确实是太极拳精髓的体现，也是这本书区别于其他普通健身书籍的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的，是它成功地将古老的武术哲学与现代人的生活节奏进行了对接。很多传统武术书籍往往沉溺于历史渊源和复杂的理论，让现代读者感到疏离。然而，这本书从一开始就聚焦于“如何立刻开始做”，并提供了非常具体的“每日十分钟”练习方案。这种高度的实用性和即时反馈性，是健身类书籍中最宝贵的部分。它没有贩卖焦虑，而是递出了一把开启自我调节之门的钥匙。我开始尝试按照书中的指示进行呼吸练习，仅仅几天，就明显感觉到睡眠质量有了提升，那种长期存在的肩颈僵硬感也得到了缓解。这让我确信，这本书不仅是理论上的指导，更是实践中立竿见影的良方，是真正致力于帮助读者改善身体状态的诚意之作。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书后，立刻就被它行文的流畅和逻辑的严谨所折服。作者似乎非常懂得初学者的困惑点，他在介绍每一个动作时，都会细致地分析“为什么要这样做”以及“做错了会有什么影响”。这种带着“解惑”性质的写作风格，让阅读过程充满了发现的乐趣。比如，在讲解如何松胯沉腰时，作者没有用那些玄之又玄的术语，而是用了一个非常形象的比喻——像一颗水滴沉入湖底，瞬间就让人明白了那种由内而外的放松感和下沉感。更难能可贵的是，书中似乎还渗透着一种东方哲学思想，它教的不仅仅是形体动作，更是一种修身养性的方式。读着读着，我感觉自己对待日常琐事的态度都变得更加从容了。这种深层次的精神滋养，远超出了我购买一本健身指导书的预期，让我觉得这是一次物超所值的精神投资，这本书更像是一本关于“如何与自己相处”的指南。