中国青少年沙滩排球训练教学大纲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局青少年体育司，国家体育总局排 著

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• 教学
• 排球
• 运动
• 体育
• 教练
• 技能
• 体能

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420611

商品编码：29636587486

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：中国青少年沙滩排球训练教学大纲

定价：25元

作者：国家体育总局青少年体育司,国家体育总局排

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787564420611

字数：

页码：184

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《中国青少年沙滩排球训练教学大纲（中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲）》根据沙滩排球项目的特征与发展规律、青少年培养的目标与指导思想、青少年身体发育和身体素质发展特点等，提出具体的训练内容、考核方案及评价标准，实现训练目标化、训练任务合理化、方法手段科学化、考核评价公正化。从技战术、体能、心理等多角度全面系统阐述了沙滩排球项目选材、训练、考核和竞赛等内容，目的在于引导青少年教练员进行加科学、系统地训练。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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阳光、海浪与青春的律动：中国青少年沙滩排球训练教学大纲 序言 在广阔的蔚蓝天空下，金色的沙滩是无数青少年挥洒汗水、追逐梦想的舞台。沙滩排球，这项集力量、技巧、智慧与团队协作于一体的运动，正以其独特的魅力吸引着越来越多的中国青少年。它不仅仅是一项体育运动，更是一种生活方式，一种健康的身心状态的体现。沙滩排球的训练，不仅能帮助青少年发展出卓越的身体素质，更能磨砺坚韧的意志，培养积极乐观的生活态度，以及深刻理解团队合作的精髓。 《中国青少年沙滩排球训练教学大纲》应运而生，旨在为中国青少年沙滩排球的普及和发展提供一套科学、系统、完善的教学指导。本大纲的编写，汇聚了国内顶尖的沙滩排球专家、教练以及教育工作者的智慧与经验，充分考虑了青少年身心发展的特点、运动规律以及沙滩排球运动的最新发展趋势。我们希望通过这套大纲，能够点燃青少年对沙滩排球的热情，为他们提供一条清晰、高效的成长路径，培养出更多热爱沙滩排球、具备高水平竞技能力的优秀青少年运动员，乃至未来的排球之星。 第一章：沙滩排球运动概述与青少年发展特点 沙滩排球，这项起源于美国加州的运动，以其独特的场地——沙滩，和两人制的比赛形式，与室内排球有着显著的区别。沙滩的松软与不确定性，要求运动员具备更强的核心力量、平衡能力和灵活的步伐，同时也对运动员的耐力、爆发力以及抗压能力提出了更高的要求。这项运动强调运动员的全面性，要求他们在攻防两端都能有出色的表现。 对于青少年而言，沙滩排球训练具有格外重要的意义。青少年时期是身体发育的关键阶段，规律的体育锻炼能够促进骨骼生长、肌肉发展，提高心肺功能，塑造健康的体魄。沙滩排球运动的特点，如跳跃、跑动、击球等，能够有效地锻炼青少年的协调性、灵敏性、爆发力和耐力。更重要的是，沙滩排球运动的对抗性和团队性，能够帮助青少年培养良好的心理素质。在比赛中，他们需要学会如何面对成功与失败，如何在压力下保持冷静，如何与队友建立默契，共同克服困难。这些经历将成为他们宝贵的人生财富。 本章深入分析青少年在生理、心理、认知等方面的特点，以及沙滩排球运动如何与这些特点相契合。我们将探讨不同年龄段青少年在体能、技术、心理发展上的差异，并为如何针对性地进行沙滩排球训练奠定理论基础。理解青少年是施教的前提，科学的教学必须建立在对学习者深刻认知之上。 第二章：沙滩排球基础技术教学 沙滩排球的技术体系，虽然与室内排球有共通之处，但在沙滩场地上的执行和要求却截然不同。本章将详细阐述沙滩排球各项基础技术的训练方法和要点。 步法与移动（Footwork and Movement）： 沙滩排球最显著的挑战之一是沙地的移动。我们将教授如何利用沙地的特性，掌握有效的步法，例如“蟹步”、“滑步”、“垫步”等，以在沙滩上快速、稳定地移动，并为接球和击球创造最佳的身体位置。这包括如何在不同方向、不同速度下保持身体的平衡和控制。 双手垫球（Bumping/Setting）： 双手垫球是沙滩排球中最基本也是最重要的技术之一。我们将详细讲解正确的身体姿势、手臂动作、击球点以及球的控制，并提供一系列针对沙滩特点的垫球练习，例如如何在移动中进行垫球，如何进行远距离的精准垫球，以及如何根据队友的位置调整垫球的线路和力度。 上手击球（Overhead Passing/Setting）： 上手击球，尤其是作为二次进攻的传递（Setting），在沙滩排球中至关重要。本章将深入剖析上手击球的动作要领，包括身体的稳定、手臂的抬高、指尖的控制以及力量的传递。训练将侧重于在沙滩上保持稳定姿势进行传球，以及如何根据不同情况（如对方的防守）进行有变化的传球。 下手救球（Digging）： 在沙滩上进行下手救球，对运动员的反应速度、腰腹力量和身体柔韧性要求极高。我们将教授如何利用身体的低重心、手臂的缓冲以及沙地的辅助来完成高质量的救球。训练内容将包括如何快速反应、如何用身体的各个部位进行救球，以及如何在连续的救球中保持稳定。 扣球（Attacking/Spiking）： 沙滩排球的扣球，因场地限制和两人制的要求，更加讲究技术的细腻和线路的变化。本章将详细讲解起跳、挥臂、击球时机和身体的协调配合。训练将侧重于如何利用沙地的弹跳，以及如何运用各种吊球、线路球和强力扣球来突破对方的防守。 发球（Serving）： 发球是进攻的起点，也是影响比赛走向的关键技术。我们将教授不同类型的发球（如飘球、重扣球）的动作要领，以及如何在沙滩上保持发球的稳定性和攻击性。训练将强调发球的落点控制和节奏变化。 拦网（Blocking）： 在两人制沙滩排球中，拦网的作用更加凸显。本章将讲解拦网的预判、起跳时机、手臂动作以及如何与队友进行配合。训练将侧重于如何通过准确的判断来封堵对方的进攻线路。 第三章：沙滩排球专项体能训练 沙滩排球对体能的要求远超一般运动。沙地的特性决定了运动员需要消耗更多的能量来完成移动和跳跃。本章将为青少年量身定制一套沙滩排球专项体能训练计划。 核心力量与稳定性训练： 强大的核心力量是沙滩排球运动员在沙滩上保持平衡、发力以及防止受伤的关键。我们将通过平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等多种核心训练动作，有效增强腹部、背部和臀部的肌肉力量。 下肢力量与爆发力训练： 沙滩排球的跳跃和跑动主要依靠下肢。我们将设计一系列针对性训练，如深蹲、弓步跳、单腿跳、原地纵跳等，以提高运动员的腿部力量和爆发力。 平衡与协调性训练： 沙地的不稳定性和两人制的配合，要求运动员具备出色的平衡感和协调性。训练将包括单腿站立、平衡球练习、以及针对性动作的身体协调训练。 耐力训练： 沙滩排球比赛节奏快，对抗激烈，对运动员的耐力提出了较高要求。我们将结合间歇训练、长跑以及沙滩上的跑步和障碍跑训练，提高青少年的心肺功能和肌肉耐力。 柔韧性与灵活性训练： 良好的柔韧性有助于运动员完成大幅度的动作，提高救球效率，并预防运动损伤。本章将包含针对性的拉伸、压腿以及动态热身训练。 第四章：沙滩排球战术与配合 在沙滩排球比赛中，精妙的战术和默契的配合是致胜的关键。本章将深入探讨沙滩排球的战术体系，以及如何培养青少年之间的团队协作能力。 两人制战术原则： 两人制沙滩排球的战术不同于四人制，它更强调个人能力的全面性和与搭档的互补性。我们将分析常见的攻防战术，如： 进攻战术： 吊球、线路球、假动作、强攻配合等。 防守战术： 区域防守、盯人防守、换位防守等。 发球战术： 针对不同对手的发球策略。 有效的沟通与信号： 在喧闹的比赛环境中，清晰有效的沟通至关重要。我们将教授运动员如何通过眼神、手势、口令等方式进行赛场交流，以及如何在防守和进攻中传递信息。 搭档之间的默契培养： 沙滩排球的搭档如同身体的延伸。本章将重点讲解如何通过大量的训练和比赛，培养搭档之间的默契，包括对彼此技术特点的熟悉、对对方意图的预判、以及在困难时刻的相互鼓励和支持。 比赛中的临场应变： 比赛的结果常常取决于在复杂情况下的临场应变能力。我们将引导青少年学会分析比赛形势，根据对手的特点和自身状态，灵活调整战术。 战术模拟与演练： 通过设计各种战术情景，进行模拟训练，帮助青少年将理论知识转化为实战能力。 第五章：沙滩排球心理训练与健康管理 运动不仅仅是身体的较量，更是意志和心态的比拼。沙滩排球的特殊环境，如开放的空间、观众的视野、以及比赛的偶然性，都对青少年的心理素质提出了挑战。 自信心与自我激励： 如何帮助青少年建立坚定的自信心，相信自己的能力，并在遇到困难时进行自我激励。 抗压能力与情绪管理： 学习如何在比赛压力下保持冷静，控制情绪，避免因紧张或沮丧影响发挥。 专注力与注意力集中： 培养运动员在比赛中保持高度专注的能力，不受外界干扰。 积极的竞争意识与体育精神： 强调公平竞争、尊重对手、享受比赛的过程。 运动损伤的预防与处理： 详细讲解沙滩排球运动中常见的运动损伤，以及如何通过科学的训练和热身来预防。同时，提供基本的运动损伤处理常识和康复指导。 营养与休息： 强调均衡的饮食和充足的休息对于青少年运动员的成长和训练的重要性。 第六章：青少年沙滩排球训练计划与评估 为了使教学大纲更具操作性，本章将提供不同年龄段和不同训练阶段的青少年沙滩排球训练计划范例，以及相应的评估方法。 不同年龄段训练计划： 针对不同年龄段青少年的身心发展特点，提供循序渐进的训练计划，包括技术、体能、战术的侧重点。 初级阶段（入门与兴趣培养）： 侧重于激发兴趣，教授基础技术，培养运动习惯。 进阶阶段（技能提升与比赛实践）： 深入技术训练，开始引入战术概念，增加比赛经验。 提高阶段（竞技水平提升）： 强化专项体能，精炼技术，深入战术研究，参与更高水平的比赛。 周期性训练安排： 讲解如何根据比赛周期，科学地安排训练内容，包括准备期、比赛期和恢复期。 训练评估体系： 建立一套科学的评估体系，通过技术测试、体能测试、比赛表现等方式，对青少年运动员的训练效果进行评估，并根据评估结果及时调整训练方案。 教练员的角色与要求： 强调教练员在青少年沙滩排球训练中的引导、示范、激励和关怀作用，以及对教练员专业素养的要求。 结语 《中国青少年沙滩排球训练教学大纲》不仅仅是一份训练手册，它更是一份承载着我们对中国青少年沙滩排球事业美好期许的蓝图。我们坚信，通过科学系统、循序渐进的训练，每一位热爱沙滩排球的青少年，都能在这片金色的赛场上，收获健康、快乐、友谊和成长。愿阳光、海浪与青春的律动，永远伴随着中国青少年沙滩排球的蓬勃发展！

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的体育教育不仅仅是技术的堆砌，更是人格的塑造。《中国青少年沙滩排球训练教学大纲》在这一点上做得尤为出色。书中不仅讲解了排球的技术要领，更强调了体育精神的培养，例如团队协作、尊重对手、公平竞争等。我注意到书中关于如何通过团队活动和比赛来培养青少年的集体荣誉感和责任感的论述，这对于年轻一代的成长有着深远的影响。书中还涉及了一些关于运动营养和健康生活方式的建议，这对于全面提升青少年的身体素质和健康水平非常有益。虽然我没有亲身接触到书中的具体教学环节，但从文字的表述和逻辑的构建来看，我能感受到作者致力于培养德、智、体、美、劳全面发展的青少年运动员的良苦用心。这本书不仅仅是一本技术手册，更是一部关于青少年体育成长的育人指南。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那些能够将理论与实践完美结合的书籍情有独钟。最近偶然翻阅了《中国青少年沙滩排球训练教学大纲》，虽然我不是沙滩排球的专业人士，但这本书的编写质量和内容深度，足以让我赞叹不已。书中对于沙滩排球动作分解的细致程度，从发球、垫球、扣球到拦网，都进行了深入浅出的讲解，配合图示，让原本复杂的动作变得易于理解。我尤其注意到书中关于沙滩排球特殊性（如沙地阻力、风力影响）的训练方法，这与室内排球有着显著的区别，作者在这方面进行了非常详尽的阐述，为青少年运动员提供了非常实用的指导。此外，书中关于训练计划的科学性、周期性以及如何评估训练效果的内容，也体现了作者对运动训练学的深刻掌握。对于任何想要深入了解沙滩排球运动，特别是致力于青少年培养的教练或家长而言，这本书无疑是一个宝库，能够帮助他们建立起系统、科学的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对体育发展有长期关注的观察者，我一直留意着国内各项运动项目的普及和提高。这次有幸接触到《中国青少年沙滩排球训练教学大纲》，给我带来了不少启发。我注意到书中不仅着重于排球技术的传授，还花了相当大的篇幅来讨论“以人为本”的训练理念。例如，书中关于如何根据青少年的年龄、体能和心理发展阶段来调整训练强度和内容，以及如何通过趣味性、游戏化的方式来提高训练的吸引力，都体现了作者对青少年身心发展的深刻理解。我特别欣赏书中对于心理素质培养的强调，例如如何在比赛压力下保持冷静、如何处理输赢的心态，这些对于年轻运动员的成长至关重要。书中的案例分析也十分贴切，通过具体场景的描述，让读者能够更直观地理解训练原则和方法。尽管我并非直接的实践者，但从书中的内容来看，它为推动中国青少年沙滩排球运动的科学化、规范化发展提供了一个坚实的理论指导和实践蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我一直对体育教学类书籍充满好奇，尤其是一些专注于特定运动的项目。最近我翻阅了一本名为《中国青少年沙滩排球训练教学大纲》的书，虽然我的专业背景并非排球，但其结构清晰、内容翔实的设计还是给我留下了深刻的印象。书中的章节安排，从基础的沙滩排球规则介绍，到进阶的个人技术和团队战术讲解，再到训练计划的制定和伤病预防，都显得一丝不苟。特别是对于青少年运动员的生理和心理特点的考量，书中有不少独到的见解，让我认识到在青少年体育训练中，尊重个体差异、循序渐进的重要性。虽然我没有亲身实践其中的训练方法，但单从文字的表述和逻辑的严谨性来看，我能感受到作者在编撰过程中付出的心血。对于那些希望系统学习沙滩排球，或者作为教练希望提升教学水平的读者来说，这本书无疑提供了一个非常扎实的理论基础。我尤其欣赏书中关于如何激发青少年运动兴趣和培养团队合作精神的论述，这不仅仅是关于技术，更是关于如何塑造一个完整的运动员。

评分☆☆☆☆☆

对于我而言，一本好的教学大纲，应当是既有宏观的指导性，又不失微观的实践性。《中国青少年沙滩排球训练教学大纲》在这两方面都达到了很高的水准。书的开篇就奠定了明确的教学目标和指导思想，强调了沙滩排球运动的特点及其对青少年身心发展的积极作用。随后，书中对各项技术动作进行了细致入微的分解和讲解，从最基础的站位、移动，到复杂的空中击球和防守，都配以生动的描述和图示，使得读者能够清晰地掌握每个环节的要领。我尤其欣赏书中关于如何根据不同年龄段青少年特点设计训练内容和强度的建议，这充分体现了教学的科学性和针对性。此外，书中还包含了关于比赛规则讲解、裁判员基础知识普及，以及安全防范和伤病处理等实用内容，使得这本书的内容非常全面，几乎涵盖了沙滩排球教学和训练的方方面面。对于希望系统学习沙滩排球，或者作为指导者希望提升教学水平的人来说，这本书无疑是一份宝贵的参考资料。