把健康交給自己 9787538179767 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹樹國 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 自我保健
• 疾病預防
• 健康生活
• 傢庭醫學
• 養生智慧
• 健康管理
• 醫學科普
• 健康指導
• 慢性病防治

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538179767

商品編碼：29638231891

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名:把健康交給自己

定價：38.00元

售價：27.7元,便宜10.3元,摺扣72

作者:尹樹國

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787538179767

字數：

頁碼：160

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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1．《把健康交給自己》以現代醫學、運動醫學及科研成果為基礎講述健身養生的知識。
　　2．《把健康交給自己》內容可操作性強，對健身者提供佳運動方案和具體指導。
　　3．《把健康交給自己》適閤青年人、中年人、老年人。

內容提要

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《把健康交給自己》作者從一名健身新手的角度來確定健身所需求的知識內容，又從一個健身教練的身份來撰寫健身的知識，如同健身教練親自麵對健身者，根據您的身體狀況設計齣佳健身方案，並跟隨您的健身步伐時刻提供指導信息。新穎、簡潔、通俗、實用並具有可操作性，是《把健康交給自己》大亮點。書中引入瞭美國百姓的健康理念和健身方法，適閤各年齡段健身的人們。《把健康交給自己》是您的貼身教練，時刻幫您實現年輕、健康、長壽！

目錄

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作者介紹

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尹樹國，中國醫科大學附屬盛京醫院專傢、教授、主任醫師，現任遼寜省康復醫學會副會長，中華眼外傷職業眼病雜誌編委，中華臨床醫師雜誌編委。多年來從事醫療、教學、科研工作，對康復醫學、運動醫學進行過深入的研究，曾赴美國考察美國百姓的健身運動，發錶科普文章30餘篇。

文摘

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序言

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Part1健康新概念

Part2防止運動損傷

Part3設計適閤自己的健身計劃

Part4中青年健身

Part5老年健身

《與健康同行：掌控生命，活齣精彩》 引言：生命的價值，健康的基石 在現代社會，快節奏的生活、層齣不窮的壓力，讓“健康”這個詞匯變得尤為重要。它不再僅僅是身體機能的正常運轉，更是一種生活態度，一種對生命負責的體現。我們常常為瞭事業、傢庭、夢想而奔波，卻忽略瞭最根本的支撐——健康。殊不知，失去健康，再多的成就也可能變得黯淡無光。 《與健康同行：掌控生命，活齣精彩》並非一本枯燥的醫學百科全書，也不是一本充斥著冰冷數據的科學報告。它是一本以人為本，充滿人文關懷的生命健康指南。它不提供所謂的“萬能藥”或“速成法”，而是引導讀者從根本上理解健康，掌握主動權，成為自己健康的第一責任人。本書深入淺齣地探討瞭健康生活的方方麵麵，從身體的養護到心靈的滋養，從日常的習慣到長遠的規劃，全方位地為讀者勾勒齣一幅清晰、可行、且充滿希望的健康藍圖。 第一篇：理解健康——重新認識生命的饋贈 在踏上健康的旅程之前，我們需要對“健康”有一個更深層次的理解。它不僅僅是“不生病”，更是一種動態的、積極的狀態，包含身體、心理和社會層麵的和諧統一。 健康的多元維度： 我們將從生理、心理、社會、精神等多個維度深入剖析健康的內涵。生理健康是基礎，但心理的愉悅、良好的人際關係、以及對生命意義的感悟，同樣是構成完整健康不可或缺的要素。我們會探討這些維度如何相互影響，並最終影響我們整體的生命質量。 身體的智慧： 我們的身體本身就蘊含著強大的自我修復和調節能力。本書將引導讀者傾聽身體的聲音，理解身體發齣的信號，而非一味地忽視或對抗。我們將學習如何識彆疲勞、壓力、情緒波動等信號，並找到應對之道，讓身體重獲平衡。 疾病的預防哲學： 真正的健康在於預防，而非治愈。本書將強調“治未病”的理念，通過科學的飲食、規律的運動、充足的睡眠以及良好的生活習慣，最大限度地降低患病的風險。我們不會販賣焦慮，而是提供切實可行的方法， empowering 讀者主動齣擊，構建堅實的健康防綫。 生命周期的健康密碼： 不同的人生階段，對健康的需求和關注點也各不相同。從青春期的成長發育，到壯年期的事業拼搏，再到老年期的頤養天年，本書將針對不同年齡段的特點，提供個性化的健康建議，幫助讀者在生命的每一個階段都能活齣最佳狀態。 第二篇：掌控身體——構築生命的堅實堡壘 身體是承載我們生命體驗的載體，它的健康與否直接關係到我們的生活品質。本篇將聚焦於身體的科學養護，提供詳實、易懂的實踐指導。 舌尖上的健康密碼——科學飲食的藝術： 飲食是生命能量的源泉，也是影響健康的關鍵因素。本書將打破各種營養誤區，揭示食物的真正價值。我們將學習如何根據自身體質和需求，製定科學閤理的飲食計劃，包括： 均衡營養的奧秘： 掌握碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食縴維等必需營養素的最佳攝入比例，瞭解它們在人體內的作用。 食物的選擇智慧： 區分“食物”與“食品”，學會選擇天然、新鮮、富含營養的食材。瞭解不同食物的屬性，如溫熱、寒涼、生熟等，以及它們對身體的影響。 個性化飲食方案： 針對不同人群（如孕婦、兒童、老年人、慢性病患者）的特殊需求，提供飲食建議。 烹飪的智慧： 探討健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌，減少煎炸、燒烤等，最大限度地保留食物的營養。 “吃對”與“吃好”： 強調享受美食與保持健康之間的平衡，告彆過度節食或暴飲暴食的極端，讓飲食成為一種愉悅的生活方式。 律動生命——運動的科學與樂趣： 運動是生命活力的源泉，是保持身體機能、預防疾病的“良藥”。本書將帶領讀者重新認識運動的價值，並提供多樣化的運動選擇： 運動的科學原理： 解釋運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、內分泌係統等産生的積極影響。 適閤你的運動： 介紹不同類型的運動，如心肺功能訓練、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等，幫助讀者根據自己的身體狀況、興趣和目標選擇最閤適的運動方式。 運動的頻率與強度： 提供關於運動頻率、時長、強度和恢復的科學指導，避免運動損傷，最大化運動效果。 將運動融入生活： 探索如何在日常生活中增加運動量，如步行、爬樓梯、做傢務等，讓運動成為一種習慣，而非負擔。 運動的樂趣： 鼓勵讀者發掘運動的樂趣，尋找誌同道閤的夥伴，讓運動成為一種社交和放鬆的方式。 安睡的藝術——睡眠的奧秘與實踐： 充足而高質量的睡眠是身體修復、精神恢復的關鍵。我們將深入探討睡眠的重要性，並提供改善睡眠的實用方法： 睡眠的生理節律： 理解晝夜節律和睡眠周期的科學原理。 睡眠不足的危害： 詳細闡述睡眠不足對身體和心理造成的負麵影響。 營造優質睡眠環境： 指導讀者如何優化臥室環境，包括光綫、溫度、濕度、噪音等。 建立健康的睡眠習慣： 提供睡前放鬆技巧、規律作息建議、避免咖啡因和酒精等。 應對失眠的策略： 針對常見的睡眠問題，提供溫和有效的應對方案。 身體的信號捕捉者： 學習識彆身體發齣的細微信號，如疼痛、疲勞、消化不良、情緒波動等，理解這些信號背後的原因，並及時采取正確的應對措施。 第三篇：滋養心靈——點亮生命的內在光芒 健康不僅關乎肉體，更關乎心靈的安寜與豐盈。本書將引導讀者關注心理健康，學習管理情緒，提升幸福感。 情緒的智慧——認識、接納與轉化： 情緒是生命體驗不可或缺的一部分，但負麵情緒的長期纍積會嚴重影響身心健康。我們將學習： 情緒的科學認知： 理解不同情緒産生的機製，認識到每種情緒都有其存在的價值。 接納你的情緒： 學會不評判、不壓抑地接納自己的情緒，理解這是自我關懷的第一步。 情緒管理的實用技巧： 提供正念呼吸、冥想、放鬆練習、積極心理暗示等方法，幫助讀者有效地管理和轉化負麵情緒。 錶達情緒的勇氣： 學習健康地錶達自己的感受，避免溝通中的衝突和誤解。 壓力的“解壓閥”——化解生活中的重負： 壓力是現代生活不可避免的一部分，但過度的壓力會摧毀健康。本書將教授讀者識彆壓力源，並提供有效的減壓策略： 壓力源的識彆與評估： 幫助讀者分析生活中的主要壓力來源，並評估其影響程度。 有效的減壓方法： 介紹運動、社交、興趣愛好、時間管理、認知重構等多種減壓方式。 建立心理韌性： 培養麵對睏難和挫摺時的復原能力，將挑戰視為成長的機會。 心靈的“能量站”——構建積極心態與幸福感： 積極的心態是健康生活的基石，能幫助我們更好地應對挑戰，享受生活。我們將探討： 感恩的力量： 學習通過感恩練習，提升幸福感和生活滿意度。 樂觀思維的培養： 訓練積極的思維模式，將注意力集中在解決方案而非問題本身。 目標設定與意義感： 探索設定有意義的人生目標，並從中獲得內在的驅動力和滿足感。 培養正念與覺察： 學習活在當下，專注於眼前的體驗，減少思慮和擔憂。 人際關係的和諧藝術： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將指導讀者如何建立和維護健康、和諧的人際關係。 第四篇：健康生活——智慧的實踐與持續的成長 健康並非一蹴而就，而是一個持續實踐、不斷優化的過程。本篇將強調將健康理念融入日常生活，並鼓勵讀者成為自己健康的“總工程師”。 日常健康習慣的養成： 從細微處著手，將健康的理念轉化為具體的行動。例如： 早起與晨間儀式： 規劃富有成效的早晨，為一天注入活力。 午間放鬆與休憩： 學會在忙碌的工作中找到短暫的寜靜。 晚間放鬆與準備： 為優質睡眠打下基礎。 應對環境因素的健康智慧： 關注生活中可能影響健康的外部因素，並學習應對策略，如： 空氣質量與室內環境： 瞭解空氣汙染對健康的影響，並采取措施改善室內空氣。 電子産品的使用與健康： 探討科技産品帶來的健康挑戰，並學習如何健康使用。 噪音與光汙染： 瞭解這些因素的影響，並尋求解決方案。 醫療保健的智慧利用： 學習如何與醫療係統有效溝通，進行預防性體檢，以及在需要時做齣明智的醫療決策。 終身學習與健康成長： 健康是一個動態的旅程，保持學習的熱情，不斷更新健康知識，並根據自身情況調整健康策略。 成為自己健康的主人： 強調讀者的主體性，鼓勵他們積極探索，找到最適閤自己的健康之道，並終身受益。 結語：將健康融入生命，活齣無限可能 《與健康同行：掌控生命，活齣精彩》並非一本提供終極答案的書，而是為您開啓一扇通往更健康、更充實生命的大門。它提供的是一套科學的理念、實用的方法和積極的心態，幫助您在紛繁復雜的生活中，找到屬於自己的健康節奏。 健康，是一場與生命的同行，是一次對自我的深情對話。當您真正將健康視為生命的饋贈，並主動去嗬護、去經營時，您將發現，生命的力量是如此強大，生活的精彩遠超您的想象。 願您在這段健康旅程中，收獲滿滿的能量，擁抱生命的每一個美好瞬間，活齣獨一無二的精彩！

評分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏快得像一陣風，常常顧不上關注自己的身體，總覺得“年輕”就是本錢，小毛小病似乎無關緊要。但隨著年齡的增長，我開始意識到，這種想法有多麼天真。很多時候，我們對健康的忽視，其實是對自己的不負責任。《把健康交給自己》這個書名，就像一記警鍾，瞬間把我拉迴現實。它提醒我，健康的主動權，從來不應該旁落。我非常有興趣瞭解，這本書是如何看待“健康”這個概念的。它是否會把它僅僅定義為“沒有疾病”？還是會包含更廣泛的意義，比如身心的和諧、精神的愉悅？我特彆期待這本書能提供一些打破常規的視角，挑戰我過去對健康的固有認知。它會不會揭示一些被我們忽視的健康誤區？又或者，它會引導我去發現一些隱藏在生活細節中的健康智慧？我希望這本書能夠幫助我建立起一種更加積極、主動的健康觀，讓我明白，與其被動地等待疾病的發生，不如主動地去創造和守護健康。我期待它能成為我重新認識身體、重塑健康生活方式的啓濛之書。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活品質有較高追求的人，但有時候，這種追求會讓我陷入一種“完美主義”的睏境，對身體的任何一點不適都感到焦慮，反而讓自己更加緊張。我希望能夠找到一種更平和、更自在的方式來對待健康。《把健康交給自己》這本書，恰好提供瞭這樣一個契機。它這個書名，傳遞齣一種“掌控感”和“自主性”，這正是我目前所需要的。我很好奇，作者會如何描繪“健康的自己”？是一種毫發無損的完美狀態，還是一種能夠應對挑戰、充滿活力的狀態？我期待這本書能夠給我帶來一種“解脫感”，讓我不再為小小的健康問題而過度擔憂，而是能夠以一種更積極、更從容的態度去麵對。它會不會教我如何傾聽身體的聲音，區分真正的需求和不必要的恐慌？它又是否會提供一些簡單易行的方法，讓我能夠在忙碌的生活中，依然保持身心的平衡？總之，這本書給我一種“迴歸內心平靜”的預感，希望它能夠引導我，在追求健康的同時，也找到內心的安寜和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名是《把健康交給自己》，書號是9787538179767。 一直以來，我總覺得自己是個“理論派”，對健康知識倒是懂得不少，什麼飲食均衡、規律作息、適度運動，張口就來。但一落到實處，總是有各種各樣的藉口冒齣來，工作忙，沒時間，太纍瞭，明天再說……久而久之，身體也發齣瞭一些小小的抗議，比如容易疲勞，偶爾還會有點小毛小病。這次抱著試試看的心態，入手瞭這本《把健康交給自己》。雖然還沒來得及細細品讀，但從封麵和整體的視覺設計上，就能感受到一種積極嚮上的力量。我個人比較看重書籍的“可操作性”，希望它能提供一些切實可行的方法，幫助我從“知道”走嚮“做到”。我期待這本書能夠打破我“光說不練”的怪圈，讓我真正成為自己健康的主人。我特彆想知道，它會如何引導我，在我看似“沒時間”的生活裏，找到屬於自己的健康節奏？是會有一些巧妙的時間管理技巧，還是會強調一些“碎片化”的健康實踐？又或者，它會從更深層次的心理層麵去解析為什麼我們總是難以堅持，從而給齣更有針對性的解決方案？總之，這本書給我的第一印象是充滿希望，希望它能成為我開啓健康新篇章的引路人。

評分☆☆☆☆☆

我最近非常關注與“自我賦權”相關的書籍，特彆是當它涉及到我們最寶貴的財富——健康的時候。當我看到《把健康交給自己》這本書時，立刻就被它所傳達的信息所吸引。這個名字本身就蘊含著一種力量，一種讓人擺脫被動、主動掌控自己命運的決心。我過去曾嘗試過很多種所謂的“健康秘訣”，但往往效果甚微，甚至有些讓我感到疲憊。究其原因，大概是因為我一直試圖尋找一個“外部的答案”，而不是從自身齣發去尋找答案。這本書的齣現，似乎正是對我這種尋求的一種迴應。我期待它能夠提供一個更加係統、更加深入的框架，讓我理解“把健康交給自己”究竟意味著什麼。它會是如何去解釋“自我”在健康中的角色？是會從生理、心理、還是社會等多個維度進行剖析？它又會提供哪些具體的工具和方法，幫助我切實地將這種理念融入到我的生活中？我希望這本書能讓我明白，健康並非遙不可及，而是可以通過我們自身的努力，一點一滴地去構建和維護。我渴望從中汲取養分，真正成為自己健康領域裏的“決策者”和“執行者”。

評分☆☆☆☆☆

最近在閱讀領域，我一直在尋求一些能夠啓發思考、帶來實際改變的內容。偶然間，我翻到瞭《把健康交給自己》這本書。雖然我對具體的健康理論和方法論還在探索中，但這個書名本身就擊中瞭我內心深處的一個痛點。我常常覺得，很多時候我們把自己的健康寄托在醫生、藥物、或者一些外部的“奇跡療法”上，卻忽略瞭最根本的力量——我們自身。這本書似乎正是在呼喚這種內驅力的覺醒。我預感它不會隻是羅列枯燥的醫學名詞，而是會以一種更加人性化、更具共情力的方式，去觸及我們與身體的關係。我非常好奇，作者是如何構思這本書的，又是以怎樣的視角來解讀“把健康交給自己”這一概念的。是會從日常生活的點滴細節入手，教會我們如何通過調整生活習慣來預防疾病？還是會深入探討心理健康與身體健康之間的微妙聯係，引導我們如何管理情緒、減輕壓力？甚至，它會不會提供一些關於“自我療愈”的智慧，讓我們在麵對小病小痛時，能夠更加從容和自信？總之，這本書給我一種“迴歸本源”的感覺，期待它能帶給我一些關於如何與自己身體和解、並主動為其負責的深刻見解。