迅速提高乒乓球技巧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】西村卓二著，陳思淼，金曉平譯 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 技巧
• 訓練
• 提高
• 球技
• 入門
• 進階
• 運動
• 競技
• 教學

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500949909

商品編碼：29638279221

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名：迅速提高乒乓球技巧

定價：20.00元

作者：【日】西村卓二著,陳思淼、金曉平譯

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787500949909

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《乒乓球：從入門到精通，全方位技術解析與實戰策略》 前言 乒乓球，這項風靡全球的運動，以其獨特的魅力吸引著無數愛好者。它不僅是一項考驗體能和技巧的競技項目，更是一場智慧與反應的較量。從指尖的微妙觸碰，到全場的疾速奔跑，再到每一次精準的發球與迴擊，乒乓球都蘊含著無窮的樂趣與挑戰。無論你是初次接觸乒乓球的新手，渴望掌握基礎動作，還是已經有所涉獵，希望係統提升自己的技術水平，亦或是希望在實戰中更進一步，掌握製勝的策略，《乒乓球：從入門到精通，全方位技術解析與實戰策略》都將是你不可或缺的得力助手。 本書並非一本空洞的理論手冊，而是力求將復雜的乒乓球技術以清晰、易懂的方式呈現給讀者。我們深入剖析瞭每一項基本功的要領，從握拍、站位到步法、揮拍，都進行瞭細緻的講解。同時，我們也詳盡闡述瞭各種常用擊球技術，包括正手攻球、反手攻球、搓球、削球、拉球等，並提供瞭豐富的訓練方法和改進建議。更重要的是，本書還將目光投嚮瞭實戰，探討瞭發球與接發球的策略，以及在不同比賽場景下的戰術運用。我們相信，通過對本書內容的深入學習和實踐，你一定能夠有效提高自己的乒乓球水平，享受這項運動帶來的無限樂趣。 第一章：乒乓球基礎——構築堅實的地基 1.1 認識你的球拍與球 在開始任何技術訓練之前，瞭解你手中的工具至關重要。 球拍的構造： 講解球拍的構成，包括底闆（木材層數、粘閤方式、厚度、重量等對性能的影響）、膠皮（正膠、反膠、長膠、生膠等不同類型膠皮的特點、適用技術及優缺點）。 球的特性： 介紹現代乒乓球（40+新材料球）與舊式賽璐珞球的尺寸、重量、彈性、飛行軌跡等方麵的差異，以及這些差異對技術的影響。 如何選擇適閤你的球拍： 根據不同水平（初學者、進階者、高水平選手）和技術風格（進攻型、防守型、弧圈型）推薦閤適的球拍組閤。 1.2 正確的握拍姿勢——你的“第一指令” 握拍是所有擊球動作的起點，直接影響到力量的傳遞、球的鏇轉和擊球的準確性。 直拍握法： 詳細講解標準的直拍握法（如經典直拍、韓式握拍等），強調手指的放鬆與支撐，以及在不同擊球動作中如何調整握拍角度。 橫拍握法： 詳細講解標準的橫拍握法（如大陸式、日式削球式等），重點突齣食指和拇指的控製作用，以及如何通過手腕的靈活運用實現發力。 握拍時的常見錯誤及糾正： 指齣新手常犯的握拍錯誤（如過緊、不協調、角度不對等），並提供相應的糾正方法。 1.3 科學的站位與移動——場地上的“遊走棋” 良好的站位和敏捷的步法是有效應對來球、主動進攻和防守的關鍵。 基本站位： 講解擊球前的準備姿勢，包括雙腳的開度、膝蓋的彎麯程度、身體的重心，以及如何保持身體的平衡。 乒乓球步法的重要性： 闡述步法在乒乓球中的核心作用，以及為什麼高效的步法能夠讓你“多打一個球”甚至“搶到主動”。 常用步法解析： 並步： 講解並步的原理、時機、動作要領，以及在左右移動中的應用。 交叉步： 講解交叉步的原理、時機、動作要領，以及在大幅度移動中的應用。 碎步： 講解碎步在調整重心、控製距離時的作用。 跨步： 講解跨步用於快速啓動和大幅度變嚮。 步法與擊球的結閤： 強調步法並非孤立的訓練，而是要與每一次擊球動作協調一緻，實現“人到位、球到位”。 步法訓練方法： 提供一套循序漸進的步法訓練方案，包括原地模仿、定點移動、模擬實戰等。 第二章：核心技術精講——掌握每一拍的奧秘 2.1 基礎擊球技術 2.1.1 摩擦與撞擊的辯證關係 深入剖析乒乓球擊球的兩種基本力量形式：摩擦（産生鏇轉）和撞擊（産生速度）。講解如何根據來球性質和戰術意圖，靈活運用摩擦和撞擊，或將其有機結閤。 2.1.2 正手攻球：速度與力量的藝術 技術動作分解： 從準備姿勢、引拍、揮拍（腰部發力、前臂揮動、手腕配閤）、觸球（摩擦與撞擊的比例）、隨揮等環節進行細緻講解。 不同類型的正手攻球： 快攻： 講解以撞擊為主，速度快，落點刁鑽的正手快攻。 弧圈球（上鏇弧圈）： 講解以摩擦為主，製造強烈上鏇，弧綫低而長的正手弧圈球，以及如何控製弧綫和鏇轉。 正手攻球的訓練要點： 提供一套完整的正手攻球訓練計劃，包括球感訓練、力量訓練、速度訓練、鏇轉訓練。 常見問題及糾正： 如發力不順、擊球過高、鏇轉不足、力量不夠等。 2.1.3 反手攻球：靈巧與精準的化身 技術動作分解： 重點講解反手引拍、揮拍（手腕和前臂的配閤）、觸球（控製拍麵角度）、隨揮等。 不同類型的反手攻球： 反手快攻： 講解速度快，落點變化的特點。 反手拉球（上鏇反拉）： 講解如何製造強烈的鏇轉和速度，實現反手進攻。 反手攻球的訓練要點： 強調反手練習的難度，提供專門的反手專項訓練方法，如多球訓練、對牆練習。 常見問題及糾正： 如力量不足、穩定性差、拍麵角度控製不佳等。 2.2 鏇轉控製技術 2.2.1 搓球（切球）：鏇轉的“隱形武器” 技術動作分解： 講解如何用球拍的薄摩擦製造下鏇或側鏇，以及如何控製球的鏇轉強度和落點。 搓球的戰術運用： 講解搓球在控製節奏、破壞對手進攻、創造得分機會中的作用。 不同鏇轉的搓球： 如何搓齣純下鏇、半下鏇、側下鏇。 搓球訓練要點： 強調手感和控製的訓練。 2.2.2 削球：堅實的防守屏障 技術動作分解： 講解削球（下削）的動作要領，包括引拍、觸球、身體協調性，以及如何製造不同的鏇轉（純下鏇、混閤下鏇）。 削球的戰術運用： 講解削球在防守反擊、消耗對手、為自己創造機會中的作用。 削球的種類： 講解直拍削球和橫拍削球的異同。 削球訓練要點： 強調步法配閤和鏇轉控製。 2.3 弧圈球技術：現代乒乓球的靈魂 2.3.1 正手弧圈：進攻的基石 弧圈球的原理： 深入剖析弧圈球的原理，即通過球拍與球的“摩擦”形成嚮前的鏇轉，利用鏇轉産生的“空氣動力學效應”使球在空中形成低而長的弧綫，並且落地後産生強烈的鏇轉變化。 正手拉球（進攻性弧圈）： 講解如何通過大幅度的揮拍，充分利用腰腹、手臂和手腕的力量，製造強烈的上鏇，以及如何控製弧綫的高度和落點。 不同弧綫的控製： 講解如何拉齣“下蹲弧圈”（弧綫低，落地後鏇轉強）和“長弧圈”（弧綫長，速度快）。 正手拉球的訓練進階： 如連續拉球、對拉、結閤步伐的拉球。 2.3.2 反手弧圈：靈巧的進攻利器 反手拉球的動作要領： 講解如何利用手腕和前臂的配閤，在相對狹小的空間內製造強烈的上鏇，以及如何剋服反手技術上的固有睏難。 反手拉球的戰術價值： 講解反手弧圈在銜接迴閤、改變節奏、突然襲擊方麵的作用。 反手拉球的訓練進階： 如近颱反手快拉、中遠颱反手加力拉。 2.4 其他重要技術 挑打： 講解在接發球或短球時，如何主動用摩擦製造鏇轉和速度。 擺短： 講解如何用控製性的摩擦製造不轉或輕微下鏇的短球，限製對手進攻。 攻下鏇： 講解如何利用撞擊與摩擦的結閤，穩定地攻打對方的下鏇球。 第三章：發球與接發球——比賽的“開場鑼鼓” 3.1 發球的藝術：主動得分的開始 發球的類型： 鏇轉發球： 講解如何製造長短、急慢、強弱、各種鏇轉（上鏇、下鏇、側鏇、不定嚮鏇轉）的結閤。 不鏇轉發球（半齣颱/齣颱）： 講解如何利用發球迷惑對手。 發球的戰術原則： 迷惑性： 動作相似，鏇轉不同。 突然性： 速度、落點的變化。 控製性： 發到對手不擅長的位置或迫使其失誤。 針對性： 根據對手的弱點製定發球策略。 發球的技巧與訓練： 動作一緻性： 講解如何保持發球動作的統一，迷惑對手。 拋球的穩定性： 拋球高度、位置對發球鏇轉和落點的關鍵影響。 發球的落點控製： 前後、左右、長短的變化。 發球的鏇轉控製： 講解不同的摩擦方式如何産生不同的鏇轉。 發球的日常訓練： 提供一套發球專項訓練方法。 3.2 接發球的智慧：化被動為主動 接發球的準備： 講解如何通過觀察對手的發球動作，預判球的鏇轉、落點和速度。 接發球的策略： 主動上手（搶衝）： 講解如何果斷上手，將發球直接轉化為進攻。 控製落點（擺短/劈長）： 講解如何通過接發球控製節奏，破壞對手的戰術部署。 過渡性接發球： 講解如何通過穩健的迴球，為自己創造下一拍的進攻機會。 拆解高鏇轉發球： 講解如何應對不同鏇轉的發球，減少失誤。 接發球的常見技術： 搓接、挑接、拉接、擋接。 接發球的訓練方法： 模擬對手的發球，進行專項接發球訓練。 第四章：實戰戰術與心理——比賽的“勝負手” 4.1 乒乓球戰術解析 單打戰術： 以我為主的戰術： 講解如何發揮自身優勢，調動對手。 以彼之長，剋彼之短： 講解如何針對對手的弱點進行攻擊。 節奏控製： 講解如何通過快慢、長短、鏇轉的變化來控製比賽節奏。 落點調動： 講解如何通過精確的落點控製，破壞對手的站位。 多闆戰術： 講解如何通過連續的進攻，建立優勢。 雙打戰術（進階內容）： 簡單的雙打配閤意識，如輪轉、掩護、進攻配閤。 4.2 比賽中的臨場應變 如何分析對手： 講解如何在比賽中快速捕捉對手的技術特點、習慣動作和心理狀態。 如何調整戰術： 講解在比賽中根據對手的變化，靈活調整自己的戰術。 如何處理“卡分點”： 講解在關鍵時刻的心理調整和戰術運用。 4.3 心理素質的培養 自信心的建立： 講解如何通過紮實的訓練，建立堅實的自信心。 抗壓能力的提升： 講解如何在緊張的比賽氛圍中保持冷靜。 專注力的培養： 講解如何在比賽中保持高度的專注。 挫摺與失敗的應對： 講解如何從失敗中學習，不斷進步。 第五章：科學訓練與進步之路 5.1 製定個人訓練計劃 明確目標： 設定短期、中期、長期訓練目標。 訓練內容的安排： 如何閤理分配技術訓練、體能訓練、戰術訓練的時間。 訓練頻率與強度： 如何根據自身情況確定閤適的訓練強度和頻率。 5.2 訓練方法的多樣化 多球訓練： 講解多球訓練的優勢，以及如何進行有效的多球訓練。 陪練： 講解選擇不同技術特點的陪練的重要性。 對牆練習： 講解如何利用牆壁進行單項技術的重復練習。 實戰對抗： 講解實戰對抗在檢驗技術、提升戰術意識中的作用。 5.3 體能訓練的重要性 核心力量： 講解核心力量對乒乓球技術發揮的關鍵作用，提供簡單的核心訓練動作。 爆發力與耐力： 講解如何通過針對性訓練，提升爆發力和耐力。 柔韌性： 講解柔韌性對減少運動損傷和提高動作幅度的作用。 5.4 傷病預防與康復 常見運動損傷： 講解乒乓球運動中常見的運動損傷（如肩、肘、腕、膝等）。 預防措施： 講解賽前熱身、賽後拉伸、科學訓練的重要性。 簡單的康復方法： 提供一些基礎的傷病緩解和康復建議。 結語 乒乓球是一項充滿智慧與樂趣的運動，每一次揮拍，每一次奔跑，都是對自我極限的挑戰與超越。本書旨在為你提供一個係統、全麵的學習平颱，幫助你打下堅實的基礎，掌握精湛的技術，並在實戰中運籌帷幄，決勝韆裏。記住，技術的提升離不開日復一日的堅持與努力，而策略的運用則需要你不斷地思考與總結。願你在乒乓球的道路上，收獲滿滿的進步，享受無窮的快樂！

評分☆☆☆☆☆

這本關於如何精進乒乓球技藝的書，從我翻開扉頁的那一刻起，就給我帶來瞭一種耳目一新的感覺。作者顯然對這項運動有著極其深刻的理解，不僅僅停留在錶麵的技術動作分解上，更深入到瞭心理層麵的較量和戰術布局的精妙之處。我尤其欣賞其中關於“節奏控製”的章節，它不像其他教材那樣枯燥地描述發球和接發球的細節，而是將如何通過鏇轉、落點和速度的變化，來打亂對手的既有節奏，從而創造齣屬於自己的得分機會，描繪得如同棋局推演般引人入勝。書中對不同球路和步法銜接的描述，細膩到瞭毫米之間，讓人感覺仿佛置身於賽場之上，能真切體會到每一次擊球前瞬間的判斷與抉擇。更難得的是，作者並非要求所有人都去模仿某位頂尖選手的打法，而是強調根據自身身體條件和技術特點，去構建一套獨一無二的“個人武器庫”。那種循序漸進的指導，讓你覺得每一個訓練步驟都有其明確的目的性，而不是盲目的重復勞動。讀完之後，我感覺自己對球颱的理解瞬間提升瞭一個維度，不再隻是盯著球本身，而是開始“閱讀”對手的意圖和球運行的軌跡。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這是一本側重於初學者基礎動作定型的教材，但深入閱讀後纔發現，它的後半部分內容，完全可以作為中高級選手的戰術提升手冊。作者對雙打配閤的分析尤其精闢，他不再僅僅討論接發球的技術，而是將雙打的“空間覆蓋”、“輪轉時機”和“預判跑位”提升到瞭接近排球或籃球戰術的層麵去探討。例如，書中提到在特定發球模式下，一闆快攻後，如何利用腳步的微小調整，為搭檔創造齣下一個最佳的防守或進攻位置，這種對“團隊整體效率”的考量，在業餘指導書籍中是極其罕見的。此外，作者對不同材料球闆和膠皮特性的理解和搭配建議，也展現瞭其深厚的器材知識儲備，他能精確地指齣哪種組閤更適閤追求鏇轉的選手，哪種更適閤強調速度的打法，而不是泛泛而談。這使得這本書的服務對象，從單純的球技提升者，擴展到瞭熱衷於器材調試和戰術研磨的資深愛好者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖解設計非常人性化，這一點對於需要視覺輔助理解復雜動作的讀者來說，簡直是福音。不同於市麵上那些充斥著模糊不清的黑白照片或者過於藝術化的綫條圖，這裏的插圖清晰、專業且重點突齣。每一個關鍵的擊球點、身體重心的轉移，都有清晰的箭頭和注釋來標明，即便是像“反手拉球時手腕的內鏇角度”這種極其細微的要領，也能通過多角度的分解圖被清晰地呈現齣來。我特彆喜歡它采用的“對比練習法”，比如將“正確發力”和“錯誤發力”的身體姿態並列展示，通過鮮明的視覺差異，讓你一眼就能捕捉到自己日常訓練中可能存在的慣性錯誤。閱讀體驗極其流暢，我常常能在一個小時內吸收並理解好幾個技術要點，並且立刻就能在腦海中構建齣練習的藍圖。對於那些需要反復觀看和對比來鞏固知識的學習者來說，這種詳實且直觀的視覺呈現，比單純的文字描述有效率高齣數倍。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，正處於一個技術瓶頸期，正手進攻的穩定性總是無法突破，心裏也有些焦躁。然而，這本書的敘事方式齣乎意料地治愈和鼓舞人心。它沒有那種高高在上的“大師教誨”的架子，反而更像是一位經驗豐富的老教練，坐在你身邊，用最樸實的語言跟你聊球。書中對於“失誤的哲學”那一段論述，簡直是醍醐灌頂。作者認為，每一次下網或齣界，都不是失敗的終點，而是身體對當前發力模式、觸球點或心理壓力反饋的真實信號，關鍵在於如何快速、準確地解讀這個信號並進行微調。這種將失敗視為優化數據的觀點，極大地緩解瞭我對失誤的恐懼。此外，書中還穿插瞭一些業餘球友的真實案例和他們如何通過針對性訓練走齣低榖的故事，這些鮮活的例子讓理論不再空洞。閱讀過程中，我甚至忍不住停下來，拿起球拍對著牆壁空揮，去體會書中描述的那種“擊球瞬間的釋放感”。這本書的價值在於，它不僅教你“怎麼打”，更教你“如何麵對打不好”的心態。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對閱讀有較高要求的人，我不太喜歡那些空洞的口號式寫作。這本書最讓我感到驚喜的是其嚴謹的邏輯結構和嚴謹的科學依據支撐。作者在闡述某些技術原理時，會適當地引用一些關於運動生物力學和空氣動力學的概念，但這些引用都處理得非常巧妙，既提升瞭內容的專業度，又不會讓非專業讀者感到晦澀難懂。例如，在講解如何提高拉球的弧綫時，他會用簡練的語言解釋擊球瞬間的垂直速度和水平速度的平衡關係，而不是簡單地說“你要把球拉高一點”。這種基於物理規律的解釋，讓我對動作的理解不再停留在“感覺”層麵，而是上升到瞭“原理”層麵，一旦理解瞭原理，我就能更穩定地在實戰中應用和調整。整本書讀下來，給我的感覺不是看瞭一本“秘籍”，而更像是在上瞭一堂由頂尖專傢主講的、係統而深入的運動科學課程，充滿瞭知識的厚重感和可信賴性。