愛上跑步的6周 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美硃莉斯本，於童 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 健康
• 運動
• 自律
• 習慣養成
• 入門
• 訓練計劃
• 減肥
• 塑形

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111490753

商品編碼：29642242096

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名：愛上跑步的6周

定價：35元

作者：(美)硃莉斯本,於童

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787111490753

字數：

頁碼：220

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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掌握正確跑步姿勢的關鍵技術，以*小的訓練壓力，達到**的訓練效果。從選鞋、體態練習、防護運動、訓練計劃到衝綫的6周跑步訓練計劃書。這是本非常實用的指導類型圖書，將激發你的潛力，讓你時時刻刻充滿活力。你在書中將學會：有節奏的呼吸；正確的跨步和跑步方式；挑選正確的運動衣和運動鞋；讓你遠離疾病的力量訓練與伸展運動；策劃**策略。

內容提要

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“我想去跑步！”
　　“看起來不賴, 但有人追我的時候，我纔去跑步！”
　　你會不會找各種藉口去逃避跑步？天氣好的時候，你纔會去跑步嗎？想想要是穿上一雙跑步鞋，你願意在人行道上跑步嗎？跑步是一種健身和放鬆的鍛煉！你可以享受一人獨處的時光，你會沉醉其間。
　　為什麼跑步這麼有魅力？《愛上跑步的6周》就為你做齣解答，讓你愛上跑步，讓你愛上一種全新的生活方式。讓這本鼓勵你，激發你的潛能。
　　六周時間，你就能連續跑30分鍾，這樣鍛煉能讓你：呼吸順暢；伸展運動和激勵鍛煉；形成跑步方式和個人跑步步幅；避免受傷；穿正確的運動服裝和鞋；方法更明確。
　　“我就是沒法跑步”
　　你曾經在心理默念過這些話嗎？看著那些一臉輕鬆跑步的人，你會不會心生羨慕呢？你是否也想穿上運動鞋，感受雙腳輕踏地麵的節奏嗎？《愛上跑步的6周》將幫助你一一解決這些難題。
　　這是本非常實用的指導類型圖書，將激發你的潛力，讓你時時刻刻充滿活力。你在書中將學會：
　　有節奏的呼吸；
　　正確的跨步和跑步方式；
　　挑選正確的運動衣和運動鞋；
　　讓你遠離疾病的力量訓練與伸展運動；
　　策劃佳策略
　　做好準備，享受新的跑步與健身方式，全身心的愛上跑步這項運動吧！

目錄

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作者介紹

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硃莉西本博士是一名脊椎推拿師、私人膠料和瑜伽健身教練。她的健身經曆豐富，緻力於個人的身體健康、生活醫學、健身和康復鍛煉。她把物理運動轉變成一種健康的生活方式，從精神上、身體上以及個人想法上改變人們的健康鍛煉方式。現居馬薩諸塞硃科德角。

文摘

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序言

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躍動的生命，重塑的自我——一場關於堅持與蛻變的探索 在這本《愛上跑步的6周》中，我們將一同踏上一段激動人心的旅程，不是關於跑步本身，而是關於生命中那份悄然萌發的熱愛，關於身體與心靈在規律運動中煥發的勃勃生機，以及關於如何在這個快節奏的世界裏，重新找到那個更健康、更積極、更自信的自己。這本書，更像是一本關於“覺醒”的指南，它將引導你打開一扇通往全新生活方式的大門，而你，將是那個掌握鑰匙，探索無盡可能性的勇者。 想象一下，清晨的第一縷陽光溫柔地灑在窗沿，空氣中彌漫著淡淡的清新。你不再是被鬧鍾無情地從睡夢中拽起，而是被身體內心深處一種莫名的渴望所喚醒。這渴望，並非來源於外界的壓力，而是源自一種對自己身體的全新認識，一種對生命能量的重新連接。這本書，將帶你體會這種細膩而深刻的轉變，讓你從最初的“不得不”，蛻變為發自內心的“想要”。 我們將首先從“認知”的層麵齣發。很多人認為跑步是一項枯燥、痛苦的運動，它意味著揮灑汗水，忍受酸痛，甚至可能伴隨著受傷的風險。但真的是這樣嗎？在這趟探索之旅的初期，我們會一同拆解這些根深蒂固的誤解。我們將深入瞭解，跑步並非僅僅是對身體的物理消耗，它更是對神經係統的積極刺激，是對心血管功能的溫和訓練，是對骨骼肌群的有力塑造。我們會揭示，跑步所帶來的內在化學反應，比如內啡肽的釋放，是如何讓我們體驗到前所未有的愉悅感和滿足感，甚至産生一種“跑步者的快感”。這種“快感”，將成為你堅持下去的強大內在驅動力，讓你重新定義“運動”與“快樂”之間的關係。 接下來的篇章，將聚焦於“準備”與“開始”。躍躍欲試固然重要，但科學的準備更是事半功倍的關鍵。我們會詳細探討，如何選擇一雙適閤自己的跑鞋，這絕不僅僅是為瞭保護你的腳踝，更是為瞭讓你在奔跑時獲得最佳的舒適度和支撐性，從而避免不必要的摩擦和損傷。我們將深入解析，不同類型的跑鞋在功能、緩震、支撐等方麵的差異，並提供實用的選購建議，幫助你找到那位最懂你的“戰友”。同時，我們也將關注跑步前的熱身運動，這並非可有可無的環節，而是拉開序幕的序麯。我們會學習一些簡單易行的動態拉伸和激活練習，它們能夠有效地提高肌肉的溫度和彈性，為接下來的奔跑做好充分的準備，最大限度地降低受傷的風險，讓你以更舒展、更自信的姿態邁齣第一步。 然後，我們將進入“實踐”的核心。這部分內容，將是循序漸進，讓你從“零”到“一”的蛻變。我們將為你設計一套充滿智慧的跑步計劃，它不是嚴苛的訓練營，而是充滿關懷與引導的陪伴。我們不會要求你一開始就挑戰極限，而是從最溫和的“走跑結閤”開始。你會學會如何傾聽身體的聲音，如何區分正常的肌肉疲勞與潛在的疼痛信號。我們鼓勵你享受每一次微小的進步，哪怕隻是多跑瞭一分鍾，哪怕隻是步伐變得更輕盈，這些都是值得慶祝的裏程碑。我們會分享一些關於跑步技巧的入門要點，比如如何保持身體的穩定，如何調整呼吸的節奏，以及如何讓你的步伐更有效率。這些技巧，並非復雜的專業知識，而是簡單實用的生活智慧，它們將幫助你更輕鬆、更流暢地享受奔跑的過程。 本書的精髓，還在於它對“心理建設”的深度挖掘。跑步不僅僅是身體的運動，更是心靈的對話。在“愛上跑步”的過程中，你將不可避免地遇到瓶頸和挑戰。有時是身體的疲憊，有時是外界的乾擾，有時甚至是內心的自我懷疑。我們將深入探討，如何應對這些挑戰，如何培養堅韌不拔的意誌，如何在每一次跌倒後重新站起來。我們會分享一些關於“心流”的理論，告訴你如何在跑步中找到那種沉浸其中，忘卻時間的極緻體驗。你將學會如何運用積極的心理暗示，如何設定閤理的目標，以及如何從每一次的訓練中汲取力量和信心。這本書，將成為你最忠實的夥伴，在你感到迷茫時為你指點迷津，在你想要放棄時給予你堅定的鼓勵。 隨著你身體的逐漸適應和心理的不斷強大，我們將一同探索“進階”的可能性。當“走跑結閤”不再是你的極限，你將發現自己對跑步的熱愛也在不斷升溫。我們會適時地調整訓練計劃，讓你有機會體驗更長的跑步距離，或者稍稍提升跑步的速度。但請記住，這裏的“進階”，並非與他人攀比，而是與過去的自己對話，挑戰自我設定的邊界。我們會分享一些關於如何閤理安排休息與恢復的知識，讓你在追求進步的同時，也能確保身體得到充分的休整，避免過度訓練帶來的負麵影響。同時，我們也會探討如何將跑步融入你的日常生活，讓它成為一種自然而然的習慣，而不是一種負擔。 “堅持”與“熱愛”，是貫穿全書的兩條主綫。這本書並非承諾給你一個神奇的“魔法”，讓你瞬間愛上跑步。它更像是一段充滿耐心與智慧的引導。它告訴你，熱愛並非憑空産生，而是通過一次次的嘗試、一次次的堅持、一次次的自我超越而逐漸纍積。你會發現，當你開始傾聽身體的聲音，當你開始感受到運動帶來的能量，當你開始享受每一次奔跑後的舒暢，那份“愛”就會如同春雨般，悄無聲息地滋長。這本書，將是你在這段“愛上跑步”的旅程中，最貼心、最懂你的嚮導。它將陪伴你度過那最初的艱難時期，幫助你剋服那些看似難以逾越的障礙，最終，讓你發自內心地擁抱這項充滿生命力的運動，並將這份熱愛，深深地烙印在你的生命之中。 最終，當你完成這6周的探索，你所獲得的，將遠遠不止是身體上的變化。你會發現，你的精力更充沛瞭，你的睡眠更香甜瞭，你的情緒更穩定瞭，你的自信心也得到瞭極大的提升。這份通過跑步所獲得的蛻變，將如同漣漪般，擴散到你生活的方方麵麵，讓你以更飽滿的熱情和更積極的心態，去迎接生活中的每一個挑戰，去擁抱屬於你的美好人生。這本書，是一次關於生命活力的贊歌，是一次關於自我重塑的頌詞，更是一次關於“愛”的發現之旅，而你，將是這場盛宴中最耀眼的主角。

評分☆☆☆☆☆

從一個完全沒有跑步基礎的人的角度來看，這本書簡直是一場及時雨。之前我嘗試過幾次跑步，但要麼是因為不瞭解正確的姿勢而感到不適，要麼是因為缺乏動力而不瞭瞭之。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它從最基礎的裝備選擇開始，詳細地解釋瞭什麼類型的跑鞋適閤初學者，以及如何在日常穿著中做齣調整。接著，它一步步地指導我如何進行熱身，如何正確地呼吸，以及如何調整步頻和步幅。我特彆喜歡它設計的那種逐步進階的訓練計劃，感覺每一步都經過瞭精心設計，能夠讓我感到自己正在穩步前進，而不是盲目地挑戰極限。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一位私人教練，能夠指導我安全有效地開始我的跑步之旅。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的時候，我感覺就像是有一個經驗豐富的跑者在我身邊，耐心地指導著我。作者的文字非常流暢，不會讓人覺得枯燥乏味，反倒充滿瞭親切感和鼓勵。我一直對跑步有一些誤解，比如覺得需要很強的體能纔能開始，或者很容易受傷。但是這本書用非常淺顯易懂的方式，幫我打破瞭這些顧慮。它講到瞭很多關於熱身、拉伸的重要性，以及如何循序漸進地增加跑步的距離和強度。我尤其欣賞它關於心理建設的部分，如何剋服想要放棄的念頭，如何享受跑步過程中的樂趣。這本書給我的感覺是，它不僅僅是教你如何跑步，更是教你如何去“愛上”跑步。這種“愛上”不僅僅是身體上的運動，更是精神上的愉悅和釋放。它讓我開始重新審視自己的身體和內心，發現原來自己也可以做到這麼多。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的改變，遠不止於身體上的。我一直覺得自己是個有點內嚮的人，不太容易與人建立聯係。但自從開始按照書裏的建議跑步後，我發現自己變得更加自信，也更願意嘗試新的事物。每天清晨，當我在公園裏跑步時，我能看到其他跑步者，也能感受到那種社區的氛圍。這種集體跑步的體驗，讓我覺得自己不再是一個孤立的個體，而是融入瞭一個更廣闊的群體。這本書不僅僅是關於跑步技巧，它更多的是在傳遞一種積極的生活態度。它告訴我，隻要有決心和正確的方法，任何人都可以找到屬於自己的健康和快樂。我曾經以為跑步是一件很孤獨的事情，但這本書讓我明白，它也可以是一種連接人與人、連接自己內心的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引我，那種充滿活力的橙色和奔跑的人影，一下子就點燃瞭我內心深處對運動的渴望。我一直覺得跑步是一件很酷的事情，但總是缺乏一個開始的動力和明確的方嚮。拿到這本書的時候，我正處於一個想要改變生活狀態的瓶頸期，覺得自己的生活有點過於平淡，缺少一些挑戰和新鮮感。這本書的名字《愛上跑步的6周》聽起來就像是一個承諾，一個可以讓我擺脫現狀、擁抱新生活的邀請。我特彆喜歡封麵傳達的那種積極嚮上、充滿希望的感覺，仿佛這本書不僅僅是一本關於跑步的指南，更是一本關於自我發現和成長的故事。我迫不及待地想翻開它，看看它會給我帶來怎樣的驚喜，是否真的能幫助我找到屬於自己的跑步節奏，並且真正地愛上這項運動。我希望這本書能給我一些實用的建議，讓我能夠輕鬆地開始，並且堅持下去，最終體會到跑步帶來的快樂和成就感。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動這件事有些抗拒，總覺得它是一件很辛苦的事情，需要付齣巨大的努力纔能看到效果。但《愛上跑步的6周》這本書，完全顛覆瞭我的認知。它用一種非常溫柔而又有力的方式，引導我去探索跑步的樂趣。書裏提到的很多小技巧，比如如何找到閤適的跑步音樂，如何在跑步時與大自然互動，甚至是跑步後如何進行有效的放鬆，都讓我覺得非常實用和貼心。我不再將跑步視為一種負擔，而是看作是一種與自己對話、與世界連接的方式。每一次的跑步，我都感覺自己的身體得到瞭釋放，心靈得到瞭淨化。這本書讓我明白，愛上跑步，並不是要成為一個專業的運動員，而是要學會享受過程，從中獲得屬於自己的那份寜靜和力量。