大學體育與健康教程 9787500923329 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《大學體育與健康教程》編寫組 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 教材
• 高等教育
• 課程
• 運動
• 保健
• 體質健康

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500923329

商品編碼：29642431700

包裝：平裝

齣版時間：2004-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	大學體育與健康教程	作者	《大學體育與健康教程》編寫組
定價	25.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500923329	齣版日期	2004-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本		商品重量	0.4Kg

內容簡介

根據國傢教育部《學校體育工作條例》和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的要求，我們嘗試編寫瞭高等院校公共體育課《大學體育與健康教程》這本教材，歸納起來，這本教材具有以下幾個鮮明的特點： 1、體係新穎。本教材與我國以往齣版的二十幾種大學公共體育課的教材在體係上有很大的區彆。緊緊圍繞教材編寫的指導思想，努力解決學科知識的無限性與課程有限性之間存在的問題，突齣結構閤理性，結框框架有新意。 2、內容搭配比較閤理。本教材在內容的選擇和搭配上努力解決四個問題：一是大學與中學、小學體育教學內容上的銜接問題，要適閤大學生的身心發展特點和需要；二是一般發展與特殊發展的區彆對待問題，要滿足不同體育運動水平學生的需要，三是傳統與現代的結閤問題，四是競賽技項目與健身項目的統一問題。 3、注重科學性。努力做到以科學研究的事實為依據，盡量避免一般的描述和空洞的說教。 4、應用性強。本教材注重理論聯係實際，努力做學生學以緻用，有利於學生的學習和實踐。 5、可讀性與趣味性並存。突齣學生為主體的思想，增加可讀性和吸引力。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《體育與健康：活力人生啓航》 引言 在瞬息萬變的現代社會，身心健康不僅是個人幸福的基石，更是支撐個體實現人生價值、服務社會發展的關鍵。大學時期，是人生觀、價值觀形成的關鍵時期，也是培養健康生活方式、塑造良好體魄的重要階段。本書《體育與健康：活力人生啓航》旨在為廣大高校學子提供一套係統、科學、實用的體育與健康指導，幫助大傢在掌握運動技能、提升身體素質的同時，更能深刻理解健康的重要性，並將其融入日常生活，為未來充滿活力的學習、工作與生活奠定堅實基礎。 本書力求打破傳統體育教學的固有模式，將體育鍛煉與健康知識深度融閤，以人為本，關注個體的全麵發展。我們相信，體育不僅僅是肢體的運動，更是意誌的磨練、情感的陶冶和智慧的啓迪；健康也遠不止於生理的無病無痛，更包括積極的心理狀態、和諧的社會關係以及充實的人生意義。因此，《體育與健康：活力人生啓航》將帶領你踏上一段探索身體潛能、提升生命質量的旅程。 第一部分：激活身體的潛能——運動技能與體能訓練 本部分將聚焦於大學生的身體發展特點和運動需求，通過科學的訓練方法，幫助大傢掌握多樣的運動技能，並顯著提升身體素質。 第一章：認識你的身體，啓動運動的引擎 身體的奧秘： 簡要介紹人體基本的解剖生理知識，理解骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統等在運動中的作用，讓大傢對自己的身體有更深入的認識。 體能的構成： 詳細闡述體能的幾個核心要素，包括心肺耐力、力量、速度、柔韌性、靈敏性以及身體成分。理解這些要素的重要性，為後續的訓練打下理論基礎。 運動前的準備： 強調熱身運動的必要性與科學方法，講解如何有效激活身體，預防運動損傷。包括動態拉伸、關節活動度訓練等。 運動後的恢復： 介紹靜態拉伸、放鬆按摩等運動後恢復方法，幫助身體快速進入休息狀態，促進肌肉恢復和生長。 第二章：地麵上的舞蹈——基礎田徑與體操 跑步的藝術： 從正確的跑姿、呼吸技巧入手，講解不同配速跑（如慢跑、變速跑）的訓練方法，以及如何通過田徑訓練提升心肺耐力與速度。 跳躍的激情： 介紹跳高、跳遠的基本技術，分析其對身體爆發力、協調性的訓練效果。 體操的韻律： 學習基礎的體操動作，如各種柔韌性練習、平衡訓練、力量訓練（如俯臥撐、引體嚮上等）。強調體操動作對於塑造身體形態、提升身體控製能力的作用。 綜閤訓練： 將田徑與體操動作進行組閤，設計一些趣味性的訓練方案，提高訓練的全麵性和趣味性。 第三章：綠茵場的較量——球類運動的魅力 足球的策略： 學習足球的基本技術，如運球、傳球、射門，以及簡單的戰術配閤。理解足球運動對團隊協作、反應速度和耐力的要求。 籃球的節奏： 掌握籃球的基本功，如運球、投籃、傳接球、防守等。體會籃球運動的快速攻防轉換、身體對抗與戰術運用。 排球的配閤： 學習排球的傳球、扣球、攔網等技術，強調排球運動中精確的配閤與默契的團隊協作。 羽毛球與乒乓球的技巧： 學習羽毛球和乒乓球的握拍、擊球、步法等技巧，感受這兩項運動的靈巧、快速與精準。 健康效益： 分析不同球類運動對身體健康的具體益處，如心肺功能提升、協調性與反應能力增強、骨骼肌肉發展等。 第四章：律動的生命——健美操與舞蹈 健美操的力量與美： 學習不同風格的健美操，如街舞風、啦啦操、有氧操等。重點在於通過有節奏的身體運動，達到減肥塑形、增強心肺功能的目的。 舞蹈的錶達與情感： 接觸基礎的舞種，如民族舞、現代舞、交誼舞等。理解舞蹈不僅僅是身體的律動，更是情感的錶達與藝術的享受。 音樂與身體的和諧： 強調健美操和舞蹈與音樂的結閤，如何通過音樂的節奏和鏇律來引導身體的運動，提升運動的愉悅感。 身形塑造： 分析健美操和舞蹈對改善體態、提升氣質、增強身體柔韌性的積極作用。 第五章：水中的暢遊——遊泳與水中運動 遊泳的技巧： 學習蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等基本泳姿，掌握換氣、蹬腿、劃水等關鍵技術。 水中健身的優勢： 介紹水中健身的特點，如對關節的友好性、水的阻力帶來的有效鍛煉等。 水中訓練： 提供一些簡單的水中運動訓練方案，如水中跑步、水中瑜伽等，適用於不同人群。 安全與技能： 強調遊泳安全知識，以及掌握遊泳技能對個人生命安全的重要性。 第六章：力量的雕塑——力量訓練與核心穩定 力量訓練的基本原則： 介紹力量訓練的周期性、漸進性原則，以及負重選擇、組數次數的科學搭配。 常見力量訓練器械的使用： 講解啞鈴、杠鈴、固定器械等的使用方法和注意事項。 自重訓練的力量： 推廣利用自身體重進行力量訓練的方法，如深蹲、弓步、平闆支撐等。 核心肌群的重要性： 強調核心肌群（腹部、背部、臀部）在維持身體穩定、預防損傷、提升運動錶現中的關鍵作用。 核心訓練計劃： 提供一套係統性的核心肌群訓練計劃。 第七章：柔韌與平衡——拉伸與瑜伽 拉伸的藝術： 詳細講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法，以及針對不同肌群的拉伸動作。 瑜伽的靜心與塑形： 學習基礎的瑜伽體式，如拜日式、下犬式、戰士式等，感受瑜伽對身心平衡、柔韌性提升、緩解壓力的作用。 預防運動損傷： 強調充足的柔韌性訓練是預防運動損傷的重要環節。 身心一體的連接： 探討瑜伽如何幫助我們更好地感受身體，達到身心和諧的狀態。 第二部分：生命的智慧——健康的生活方式與心理調適 在本部分，我們將超越單純的身體鍛煉，深入探討健康的生活理念，以及如何在大學生活中建立積極、健康的生活方式，應對學習和生活中的挑戰。 第八章：飲食的智慧——營養均衡與健康飲食 宏量營養素的奧秘： 講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪在人體中的作用，以及如何科學攝入。 微量營養素的重要性： 介紹維生素、礦物質對人體健康的必需性，以及食物來源。 膳食指南解讀： 結閤國傢最新的膳食指南，提供大學生日常飲食的建議。 健康飲食習慣的養成： 討論如何養成規律的飲食習慣，避免暴飲暴食、偏食挑食等不良行為。 運動與飲食的協同： 分析運動前後如何閤理安排飲食，以最大化運動效果和身體恢復。 特殊人群的飲食： 簡要提及素食、過敏等特殊情況下的飲食建議。 第九章：睡眠的藝術——高質量睡眠的保障 睡眠的生理功能： 解釋睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節的重要性。 認識睡眠障礙： 識彆常見的睡眠問題，如失眠、嗜睡等。 營造良好的睡眠環境： 提供改善睡眠環境的實用建議，如光綫、溫度、噪音等。 建立科學的睡眠習慣： 講解睡前放鬆技巧、避免咖啡因和酒精、規律作息等方法。 利用午睡： 探討午睡的益處與科學的午睡時長。 第十章：心理的陽光——積極心態與情緒管理 認識心理健康： 探討心理健康在整體健康中的地位，以及大學生常見的心理壓力來源。 壓力管理策略： 學習認知重構、問題解決、時間管理等有效應對壓力的技巧。 情緒的識彆與錶達： 訓練識彆和理解自己的情緒，學習健康的情緒錶達方式。 積極心理學的應用： 介紹感恩、樂觀、希望等積極心理品質的培養方法。 應對焦慮與抑鬱： 提供關於如何尋求幫助、進行自我調適的建議。 人際關係的構建： 探討健康的人際關係對心理健康的重要性，學習溝通技巧和建立支持係統。 第十一章：生活的平衡——時間管理與休閑活動 時間管理的策略： 講解目標設定、優先級排序、番茄工作法等有效管理時間的方法。 學業與生活的平衡： 如何在繁重的學業中擠齣時間進行體育鍛煉和休閑活動。 健康的休閑方式： 推廣有益身心的休閑活動，如閱讀、音樂、繪畫、社交等。 數字成癮的辨析與應對： 探討過度使用電子産品對身心健康的影響，並提供應對策略。 培養興趣愛好： 強調興趣愛好在豐富生活、緩解壓力、提升幸福感中的作用。 第十二章：疾病的預防——健康意識與自我保健 常見疾病的預防： 介紹呼吸道感染、腸道感染、運動損傷等常見疾病的預防措施。 傳染病的防治： 強調個人衛生習慣，如勤洗手、通風等，以及瞭解疫苗接種等公共衛生知識。 慢性病的早期識彆與乾預： 簡要介紹肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的風險因素和早期徵兆。 健康體檢的重要性： 鼓勵定期進行健康體檢，及時發現和處理健康問題。 安全用藥常識： 講解安全閤理用藥的基本原則，避免濫用藥物。 第十三章：運動的智慧——運動損傷的預防與處理 運動損傷的常見類型： 詳細介紹扭傷、拉傷、骨摺、肌肉疲勞等常見運動損傷。 科學的預防措施： 再次強調熱身、拉伸、循序漸進、器械使用規範等預防手段。 損傷的急救處理： 教授RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）等基本的運動損傷急救方法。 康復訓練： 介紹運動損傷後的基本康復原則和方法，如何安全有效地恢復運動能力。 何時尋求專業幫助： 明確何時需要及時就醫，尋求專業運動醫學的幫助。 第三部分：未來的展望——健康生活方式的持續與升華 本部分將引導大傢思考如何將所學知識和技能內化為持久的健康習慣，並將其應用於未來的人生旅程。 第十四章：健康的生活方式——習慣的養成與堅持 習慣養成的科學原理： 探討習慣形成的心理學原理，如信號、慣常行為、奬勵等。 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體、可衡量、可達成、相關性、有時間限製的健康目標。 剋服惰性與睏難： 分享應對運動和健康生活中可能遇到的挑戰和睏難的方法。 尋求支持與激勵： 鼓勵與朋友、傢人組成健康夥伴，相互監督和鼓勵。 奬勵機製的建立： 設計有效的自我奬勵機製，鞏固積極的行為。 持續學習與調整： 強調健康生活方式是一個動態調整的過程，需要不斷學習和適應。 第十五章：體育精神的傳承——品德的塑造與社會責任 公平競爭與尊重： 探討體育道德在比賽中的重要性，如尊重對手、遵守規則。 團隊閤作與協作： 通過體育活動，培養學生的團隊精神和協作能力。 堅韌不拔的意誌： 感受運動中麵對睏難和挑戰時，磨練齣的堅韌意誌。 責任與擔當： 理解個人健康對傢庭、社會的影響，以及積極踐行健康生活方式的社會責任。 終身體育的理念： 鼓勵將體育鍛煉融入終身學習和生活，實現健康、快樂、充實的人生。 結語 《體育與健康：活力人生啓航》不僅是一本教材，更是一份對大學生健康成長的關懷與期許。我們希望通過本書，能夠點燃大傢對運動的熱情，點亮大傢對健康的認知，最終引領大傢開啓一段充滿活力、健康、幸福的人生新篇章。健康是你最寶貴的財富，願你珍視它，並用它去創造屬於你的精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康教程》真是讓我大開眼界，它不僅僅是一本枯燥的教材，更像是一位貼心的私人教練，帶著我們全方位探索身體潛能。我一直以為體育課就是跑跑跳跳，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它深入淺齣地講解瞭運動生理學的基礎知識，讓我明白瞭為什麼某些訓練方法有效，而另一些則可能適得其反。比如，書中關於心肺功能訓練的章節，詳細闡述瞭不同強度下的身體反應，這對於製定個性化的健身計劃太有幫助瞭。我嘗試按照書裏的建議調整瞭自己的跑步節奏，幾周下來，感覺體能有瞭質的飛躍，不再是跑到一半就氣喘籲籲。更讓我驚喜的是，它並沒有把重點放在高難度競技體育上，而是非常注重“健康”二字。書中關於營養學的介紹，比如如何科學搭配三餐以支持運動需求，以及如何通過飲食預防慢性疾病，這些知識點對我未來的生活規劃都有著深遠的影響。我以前總覺得養生是老年人的事，現在纔明白，大學階段正是打好健康基石的關鍵時期。這本書的編排邏輯非常清晰，從理論到實踐，層層遞進，即便是體育零基礎的同學也能輕鬆跟上節奏。

評分☆☆☆☆☆

我必須稱贊《大學體育與健康教程》在內容覆蓋麵上的廣度和深度，它真正做到瞭對“體育與健康”主題的全覆蓋，幾乎沒有留下明顯的知識盲區。特彆是關於心理健康和壓力管理的章節，在當前這個快節奏的大學生活中顯得尤為重要。它用科學的語言解釋瞭運動如何作為一種有效的抗抑鬱和抗焦慮手段，並提供瞭具體的運動處方，比如推薦進行有氧運動和冥想結閤的練習。這對我來說是雪中送炭，讓我明白身體健康和心理健康是互相影響、密不可分的整體。此外，書中對傳統民族體育項目的介紹，也讓我對本土文化有瞭新的認識，它提倡在現代生活中融入傳統元素，保持文化多樣性，而不是盲目追求外來的健身潮流。這本書的價值在於它構建瞭一個多維度的健康認知框架，它不是在強迫你做某種運動，而是在引導你理解“為什麼運動對你有益”，並最終激發你內在的動力去追求更優質的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常宏大，它將體育活動置於更廣闊的社會文化背景下進行審視，這一點讓我這個比較注重人文社科的讀者感到驚喜。它探討瞭體育在大學精神培養中的作用，比如團隊閤作、規則意識、挫摺教育等，這使得體育不再是孤立的身體活動，而是與個人品德塑造緊密相連的一部分。書中引用的許多案例都非常具有啓發性，它們不僅僅是關於運動場上的勝利，更多的是關於運動員如何在逆境中保持正直和毅力。例如，有一段關於體育精神如何影響職業生涯選擇的討論，讓我開始反思自己對“成功”的定義。同時，書中對體育現代化和科技的應用也進行瞭一些探討，比如可穿戴設備如何幫助我們更精準地追蹤健康數據，這讓我對未來的運動趨勢有瞭更全麵的瞭解。總體而言，它不僅鍛煉瞭身體，更深度地塑造瞭我的價值觀和世界觀。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種理論性較強的體育書籍通常敬而遠之，總擔心會晦澀難懂，但《大學體育與健康教程》的敘述風格卻齣乎意料地平易近人，讀起來有一種與老朋友聊天的感覺。它最大的亮點在於對運動心理學的探討，這一點在很多同類書籍中是缺失的。書中提到如何剋服運動惰性、如何在壓力下保持專注和積極性，這簡直是為我量身定做的“精神雞湯”。我過去經常在考試周感到焦慮，導緻運動量銳減，看瞭這部分內容後，我學會瞭一些簡單的放鬆技巧和積極自我暗示的方法，發現上場前的心態調整真的能決定運動錶現的好壞。此外，書中對不同運動項目的安全風險提示和緊急救護措施講解得極其細緻，每一個步驟都有圖文並茂的指導，讓人心裏踏實不少。這讓我意識到，體育不僅僅是追求成績，更重要的是學會如何安全、健康地享受運動帶來的樂趣，這是一種對生命的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是教科書級彆的典範，它成功地將晦澀的學術理論轉化成瞭日常可操作的行動指南。我尤其欣賞其中關於“功能性訓練”的介紹。不同於傳統的器械訓練，功能性訓練更側重於模仿日常生活中身體的動作模式，比如深蹲、弓步和提拉，這些練習對改善我的長期姿勢問題大有裨益。我常常伏案學習，肩膀和腰部總是不舒服，按照書裏強調的“核心穩定”和“柔韌性練習”，我堅持瞭大概一個月，現在久坐後的酸痛感明顯減輕瞭。再說說它的排版和設計，雖然是教程，但沒有采用那種單調的黑白文字堆砌，而是巧妙地穿插瞭大量的運動解剖圖和動作分解圖，每一步都清晰可見，極大地降低瞭自學難度。對於一個需要利用碎片時間學習的學生來說，這種結構清晰、重點突齣的設計，無疑是極大的便利。它真正做到瞭“授人以漁”，讓我學會瞭如何自己構建一套可持續的健康生活體係。