九種體質太極養生(附DVD光盤) 9787500946984 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尤虎 著

圖書標籤:

• 太極養生
• 體質養生
• 中醫養生
• 健康養生
• 傳統文化
• 養生保健
• DVD
• 九種體質
• 武術養生
• 養生經絡

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946984

商品編碼：29651047900

包裝：平裝

齣版時間：2014-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	九種體質太極養生(附DVD光盤)	作者	尤虎
定價	23.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500946984	齣版日期	2014-12-01
字數		頁碼	172
版次	1	裝幀	平裝
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《九種體質太極拳養生》作者師承於陳氏太極拳第十一代傳人——陳慶州大師，為陳氏太極拳第十三代傳承人，作者將陳氏尊古太極拳（老架一路、二路）功法精華與中醫體質學說相結閤，創編瞭適閤九種體質的站樁功和養生功，個性化地指導民眾改善體質，以達到防病治病、益壽延年的目的。 　　這《九種體質太極拳養生》主要介紹如何通過習練太極養生功法進而改善相應的體質狀態，以起到防病治病的作用。 　　《九種體質太極拳養生》聲像圖文並茂，通俗易懂，實用性強，可供關注健康養生人士以及患者閱讀，也適閤太極拳愛好者以及從事中醫藥相關專業的醫護人員閱讀參考。

作者簡介

尤虎，陳式太極拳3代傳承人，中國武術段位四段，社會體育指導員，江蘇省雙節棍委員會徐州分會太極拳總教練，南京醫科大學附屬明基醫院主治中醫師，中醫碩士，國傢藥膳師資格認證培訓師，南京醫科大學《中醫體質藥膳學》《中醫飲食美容學》講師，江蘇省中醫藥學會中醫基礎理論與文獻專業委員會委員，江蘇省中醫藥學會男科分會委員，南京自然醫學會中醫藥浴專業委員會委員、秘書長，南京新聞廣播、交通廣播、經濟廣播、上海東方都市廣播、江蘇衛視《萬傢燈火》主講嘉賓，南京市中小企業協會醫學顧問，國傢發改委《管理學傢》雜誌醫學顧問。

目錄

章 體質與太極拳 一、體質現象 二、體質分類 三、改善體質的太極拳 四、太極拳源流 第二章 陳氏太極拳概述 一、陳氏太極拳的傳承 二、陳氏太極拳基礎理論 （一）陳氏太極拳入門須知 （二）陳氏太極拳十大理論 （三）陳氏太極拳十大要領 三、陳氏太極拳基本功 （一）陳氏太極拳對身體各部位的要求 （二）練功之前的放鬆功 第三章 中醫九種體質太極站樁功 一、太極站樁功的總體要求 （一）身姿要點 （二）練習要點 （三）功法效果 二、九種體質太極站樁功法 （一）平和質太極站樁功 （二）氣虛質太極站樁功 （三）陽虛質太極站樁功 （四）陰虛質太極站樁功 （五）痰濕質太極站樁功 （六）濕熱質太極站樁功 （七）氣鬱質太極站樁功 （八）血瘀質太極站樁功 （九）特稟質太極站樁功 第四章 中醫九種體質太極養生功 一、太極養生功的總體要求 （一）功法要點 （二）功法效果 二、九種體質太極養生功法 （一）平和質太極養生功 （二）氣虛質太極養生功

編輯推薦

文摘

《九種體質太極拳養生》： 　　二、陳氏太極拳基礎理論 　　（一）陳氏太極拳入門須知 　　不可自專自用，固執不能。專求力則凝滯不靈，專求重則圓轉不活，專求氣則拘泥不通，專求輕則神意渙散。身外形順，無形中自增力感；心內中和，無形中自增靈感。練至功行圓滿時，凝神於丹田則身重如山，化神成虛靈則身輕如羽，得其妙道，若有若無，若實若虛，勿忘勿助，不思可得，無形而生成神奇，力活氣順，虛心實腹，久練自達化境。 　　不可心躁氣浮，急於求成。心不靜則神不寜，心腎不交則神氣不通。心要靜，心靜神自寜，神寜心自安，心安氣自行，神氣相通，萬象歸根，靜練齣真功，功夫長進快。靜養靈根氣化神，處處靜，時時靜，行立坐臥不離靜，靜中求動生太極，不靜不見動之奇。 　　不可不知養，太極不太和，欲速則不達。練拳不知養，易傷不易長。練拳不懂養，百練功不長。十年練拳，十年養氣，氣以直養而無害。太極拳以養為本，以慢為宜，慢練為養，養氣、養神、養性、養身；快練為傷，傷氣、傷神、傷心、傷身。須清心寡欲，平心靜氣，太極太和，自然達到練精化氣，練氣化神，練神還虛，虛至虛靈之境。 　　不可心存打人念。否則，心動神去無所依，神杳氣散無所歸，好勇鬥狠失心和。妄念一起橫氣生，肝氣不平，陰陽不和，火水不濟，久之五勞七傷與身俱存，稍有病痛則齊發而至，是為大害。練拳時，一誌凝神，主於敬，養其誠，洗心滌慮，平心靜氣，一念無所思，一物無所著。 　　不可努氣用力，努則力剛易摺，氣易阻隔於胸，肺被排擠，久之必得胸憋肺炸之病。若用拙力，則周身血脈不能通順，筋骨不能舒暢，全身拘謹，四肢不活。身為拙氣所滯，滯於何處則何處成病，當時不覺，必於後發。總要力活形順，圓滿無虧，積柔成剛，一片神行。 　　不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否則氣逆得而上，不能歸於丹田，雙足似萍草無根，且心腎不交，神氣不閤。陰陽不和則萬法不至。周身放鬆，脊柱竪直，鬆腰斂臀，鬆胯圓襠，虛心實腹，則中氣貫通，太和之氣纔能浩行。 　　（二）陳氏太極拳十大理論① 　　陳氏太極拳十大理論是對“太極”本源以及太極拳有關問題的抽象概括。學好十大理論，對準確認識“太極”的本質、把握太極拳的特點及練好太極拳有著十分重要的意義。 　　1.太極拳論 　　要知何為太極拳，須先弄清何為“太極”。太字原為大。易經上講，大哉乾元，萬物資始，意思是說“大”是世上萬物形成之前的乾元之境，無邊無際。後來，當人們想錶示比“大”更廣、更深、更遠、更高之境時，就在“大”字底下又加瞭一點，成為“太”，意為無比、無際、無止、無邊、無窮…… 　　極字原意為房屋中間順房之木，即屋脊之棟，意為高、巔、上等。 　　……

序言

九種體質太極養生：身心靈和諧的生命智慧 在快節奏的現代生活中，亞健康狀態如影隨形，人們普遍渴望尋找到一種溫和、有效且能從根本上改善身心健康的養生之道。太極，作為中華傳統文化瑰寶，以其“動靜結閤、剛柔相濟”的獨特魅力，曆經數韆年傳承，已成為無數人心目中的養生佳品。而將太極養生與中醫體質學相結閤，更是為個體化養生開闢瞭一條全新的、更為精準的道路。本書《九種體質太極養生》，正是基於這一理念，深入探索如何根據不同體質特點，將太極的健身養生功效發揮到極緻，從而達到身心靈和諧統一的生命境界。 本書內容詳實，結構嚴謹，旨在為讀者提供一套係統、易學、有效的九種體質太極養生方案。我們不隻是簡單地介紹太極拳的招式，而是將中醫的體質辨識理論與太極拳的運動原理融會貫通，讓每一位讀者都能找到最適閤自己的養生路徑。 第一章：體質的奧秘——認識你自己 在本章中，我們將帶領讀者走進博大精深的中醫體質學世界。體質，是人體在生命過程中，在遺傳與環境因素影響下，形成的較穩定的生理病理特徵。它不僅影響著我們對外界環境的適應能力，更決定著我們患病的傾嚮性。 體質的定義與重要性： 我們會詳細闡述體質在中醫理論中的地位，以及為何“一人一方，韆人韆方”的精準養生理念如此重要。理解體質，是進行有效養生的前提。 九種基本體質的辨識： 本書將重點介紹中醫九種基本體質的劃分，包括平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質。我們將通過圖文並茂的方式，詳細描述每種體質的典型特徵，包括外貌形態、精神情誌、飲食偏好、生活習慣、易患疾病等方麵。我們會提供一係列簡單易行的自測問捲和實際觀察方法，幫助讀者準確判斷自己的體質類型。例如，針對平和質，我們會描述其麵色紅潤、精力充沛、少病、適應性強的特點；而針對痰濕質，則會詳細介紹其形體肥胖、腹部鬆軟、喜甘油膩、易睏倦、痰多黏膩等特徵。 體質與健康的關係： 深入淺齣地講解不同體質類型與常見疾病的關聯性。例如，氣虛質的人更容易疲勞、感冒；陰虛質的人容易齣現潮熱盜汗、口乾舌燥；血瘀質的人則可能伴有皮膚晦暗、刺痛等。理解這種關聯，有助於讀者從源頭上預防疾病。 體質的動態性與調養： 強調體質並非一成不變，而是會受到生活方式、飲食、環境等多種因素的影響。本書將提供一些初步的體質調養建議，為後續的太極養生打下基礎。 第二章：太極養生精髓——天地人和的運動哲學 太極拳，作為中國武術的瑰寶，其養生價值已得到廣泛認可。它不僅是一種肢體運動，更是一種身心靈的修煉過程。 太極拳的起源與發展： 簡要迴顧太極拳的曆史淵源，讓讀者瞭解其深厚的文化底蘊。 太極拳的養生原理： 重點闡釋太極拳為何能達到養生目的。我們將從以下幾個方麵進行深入解讀： “動靜結閤，以靜製動”： 介紹太極拳的動作特點，強調其緩慢、連貫、柔和，以及在運動中蘊含的靜謐力量。這種運動方式有助於平緩情緒，降低心率，緩解壓力。 “內外兼修，形神閤一”： 闡述太極拳不僅僅是肢體的運動，更是意念、呼吸與動作的完美結閤。通過意念的引導，達到“氣沉丹田”，促進體內氣的運行，疏通經絡，增強髒腑功能。 “循序漸進，因人而異”： 強調太極拳的練習是一個循序漸進的過程，可以根據個人的體力和能力調整練習強度和難度，因此適閤各個年齡段和體質的人群。 “周身一傢，通體協調”： 分析太極拳如何通過整體的運動，帶動全身的協調配閤，改善身體的平衡能力，增強關節的靈活性，預防跌倒。 “吐納導引，調和氣息”： 詳細講解太極拳中呼吸的重要性，介紹腹式呼吸等方法，如何通過呼吸調節生理機能，達到“吐故納新”的效果。 太極拳的基本功法： 介紹一些太極拳的基礎功法，如站樁、沉肩墜肘、含胸拔背、虛領頂勁等。這些基本功是掌握太極拳動作、體會太極拳神韻的關鍵。我們將配以清晰的圖示和動作要領講解，確保讀者能夠準確模仿。 第三章：九種體質的太極養生方案 這是本書的核心內容，我們將針對九種不同的體質，量身定製專屬的太極養生方案。每一個方案都將結閤體質的特點，選擇最適閤的太極拳動作、練習方法和養生指導。 平和質太極養生： 平和質的人身體相對健康，適應性強。他們的太極養生側重於“錦上添花”，保持和提升身體的最佳狀態。我們會推薦一些較為全麵、舒緩的太極拳套路，如簡化二十四式太極拳、楊式太極拳等，強調動作的流暢性和整體性，以達到強身健體、延年益壽的目的。同時，會指導他們如何通過太極練習增強身體的免疫力，保持積極樂觀的心態。 氣虛質太極養生： 氣虛質的人常錶現為精力不足、易疲勞、氣短乏力。針對此類人群，太極養生應以“益氣固本”為主。我們會選擇一些強調“內氣”的練習，如纏絲功、內養功等，並指導他們將動作與呼吸相結閤，做到“綿綿若存，用之不勤”。同時，會推薦一些動作幅度相對柔和、節奏舒緩的太極拳式，避免過度消耗體力。例如，在練習時，會強調“氣息深長，周身鼓蕩”，幫助他們緩緩積蓄和運行體內之氣。 陽虛質太極養生： 陽虛質的人常有怕冷、手腳冰涼、精神不振等癥狀。他們的太極養生目標是“溫陽散寒”。我們會推薦一些能夠激發身體陽氣的動作，如強調腰腿的運動，適當增加一些幅度稍大的動作，帶動全身氣血流通。同時，會指導他們如何通過太極練習，增強身體的禦寒能力，改善血液循環，提升整體的溫暖感。例如，會強調“足下生根，腰馬閤一”，通過下盤的穩固與靈活，帶動全身陽氣的升發。 陰虛質太極養生： 陰虛質的人常有口乾舌燥、五心煩熱、失眠多夢等錶現。他們的太極養生重點是“滋陰潤燥”。我們會推薦一些動作舒緩、流暢、強調“柔”的太極拳式，避免劇烈運動造成陰液的損耗。同時，會指導他們如何通過呼吸和意念的配閤，達到“靜心養陰”的效果。例如，會強調“輕柔緩和，如水流動”，在練習中體會身體的舒展與放鬆，達到內心的寜靜。 痰濕質太極養生： 痰濕質的人常形體肥胖、腹部鬆軟、易睏倦。他們的太極養生需要“化痰祛濕”。我們會推薦一些能夠帶動身體“抖擻”起來的動作，如強調腰部的轉動和身體的放鬆，促進體內痰濕的代謝。同時，會指導他們如何通過太極練習，增強脾胃功能，改善消化吸收，從而達到“身輕體健”的效果。例如，會強調“腰似車軸，身法靈活”，通過腰部的帶動，促進全身氣血的暢通，將積聚的痰濕排齣。 濕熱質太極養生： 濕熱質的人常麵色紅赤、口苦口乾、易生痘痘。他們的太極養生目標是“清熱利濕”。我們會推薦一些能夠幫助身體“清透”的動作，如強調身體的舒展和呼吸的深長，促進體內濕熱的排齣。同時，會指導他們如何在練習中保持身心的清淨，避免情緒的波動加劇濕熱。例如，會強調“舒展疏泄，氣息通暢”，讓身體在運動中得到有效的調節。 血瘀質太極養生： 血瘀質的人常麵色晦暗、皮膚粗糙、易有淤青。他們的太極養生關鍵是“活血化瘀”。我們會推薦一些能夠帶動全身氣血循環的動作，如強調肢體的伸展和身體的微屈，促進血液的暢通。同時，會指導他們如何在練習中體會身體的鬆活，避免僵硬和阻滯。例如，會強調“柔中帶剛，節節貫穿”，讓身體在鬆弛中有序地運動，從而疏通瘀阻。 氣鬱質太極養生： 氣鬱質的人常情緒低落、胸悶脅脹、易煩躁。他們的太極養生首要是“疏肝解鬱”。我們會推薦一些動作舒展、開闊、強調“舒”的太極拳式，幫助他們釋放積鬱的情緒。同時，會指導他們如何在練習中調整呼吸，放鬆身心，達到“心曠神怡”的境界。例如，會強調“伸展舒展，開胸散鬱”，讓身體在運動中得到充分的舒展，情緒也隨之得到釋放。 特稟質太極養生： 特稟質的人常有過敏、哮喘等特殊體質。他們的太極養生需要“扶正固本，調和特異”。我們會推薦一些更為溫和、穩定、強調“順應”的練習，避免觸發過敏源或加重不適。同時，會指導他們如何在練習中觀察身體的細微反應，並及時調整。例如，會強調“順應自然，細緻入微”，根據自身感受調整練習的強度和幅度。 第四章：太極養生進階與身心靈的和諧 在掌握瞭針對不同體質的太極養生方案後，本章將帶領讀者進行更深入的探索。 太極拳不同流派的適應性： 簡要介紹楊式、陳式、武式、孫式等不同太極拳流派的特點，並結閤體質進行分析，為讀者提供更廣泛的選擇。 太極養生與日常生活的結閤： 強調太極養生並非局限於練習場，而是可以融入日常生活。例如，如何在行走、工作、休息中運用太極的原理。 太極養生與情誌調養： 深入探討太極練習如何影響人的情誌，以及如何通過太極達到“樂而忘憂”的境界。 太極養生與飲食、起居的配閤： 結閤不同體質的特點，提供具體的飲食和起居建議，與太極養生形成 synergistic effect。 太極養生的長期效益與追求： 描繪通過長期堅持太極養生，所能達到的身心健康、延年益壽、乃至精神境界提升的遠景。 本書不僅僅是一本關於太極拳的指導書，更是一本關於生命智慧的探索手冊。我們相信，通過對自身體質的深入瞭解，結閤太極拳精妙的養生之道，每一位讀者都能找到屬於自己的健康之路，開啓身心靈和諧統一的生命之旅。 （本書附帶DVD光盤，內含九種體質太極養生功法的詳細演示和講解，以及體質自測工具，讓學習更加直觀便捷。）

評分☆☆☆☆☆

這本關於九種體質和太極養生的書，我拿到手後第一印象是它的裝幀設計非常紮實，封麵那種沉穩的色調和太極的圖案結閤得恰到好處，一看就知道內容不是那種浮於錶麵的速成指南。我本身對中醫的體質辨識和太極拳的入門都非常感興趣，但總覺得市麵上很多書籍要麼理論太晦澀，要麼練習指導過於籠統。我期待這本書能提供一個清晰的框架，把“九種體質”這個復雜的概念，用我們普通人能理解的方式拆解開來，比如，我是屬於哪一種體質，日常飲食、作息應該如何調整纔能更契閤我的內在平衡。更重要的是，太極的練習部分，我特彆關注光盤的質量，因為光盤是學習動作細節的命脈。我希望DVD裏的教練講解能非常細緻，每一個起勢、過渡、收勢，包括重心的轉換和呼吸的配閤，都能有特寫鏡頭和慢動作迴放，這樣我纔能真正做到“形神閤一”，而不是瞎比劃一通。如果它能將不同體質的人在練習特定太極套路時需要注意的微調地方講清楚，那就太棒瞭，畢竟不同體質的人對運動強度的需求是不一樣的。我希望這本書不僅僅是知識的羅列，更是實用的生活指南，讓我能真的把養生融入到日常的呼吸和行走之中。

評分☆☆☆☆☆

我是一個動手能力很強，但對文字理解力相對較弱的學習者，所以這本書的“附光盤”對我來說是決定性因素。我關注的重點在於，光盤的編排是否科學閤理。它是否按照循序漸進的原則，先從最基礎的站樁和調息開始，而不是直接跳到復雜的套路？對於一個零基礎的初學者來說，能否在光盤中找到專門針對我們這些“五音不全、肢體不協調”人群的慢速示範？我希望DVD的講解者，不僅是動作的示範者，更是一位耐心的老師，他能用最樸實的語言，解釋清楚每個動作背後的力學原理和經絡走嚮。而書本的作用，就應該在於對光盤內容的“注解”和“鞏固”。比如，當光盤演示一個“野馬分鬃”時，書本應該配有相應的穴位圖解，標明這個動作主要刺激瞭哪些經絡，對哪幾種體質的人群特彆有益。如果這本書能將“九種體質的辨識”與“太極套路的實踐”形成一個完整的閉環，讓我能清晰地知道，我應該選擇哪個套路，以及在練習中應該側重於哪方麵的調理，那纔算得上是一本真正有價值的養生寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛翻閱這本書的時候，我最先被吸引的是它的那種“慢”下來的節奏感。現在很多健康類書籍都恨不得在三天內讓你脫胎換骨，這本書卻沉穩地引導你認識自我身體的底層邏輯。我尤其欣賞它對“體質”的分類，它不像有些書籍那樣把人硬性塞進幾個框框裏，而是描繪瞭九種體質各自的“氣質”和“傾嚮性”，讓我能更靈活地對照自身情況。例如，對於痰濕質的描述，它沒有簡單地說“要減肥”，而是深入到脾胃運化不佳的成因，這纔是根源。在太極的部分，我更看重的是理論與實踐的結閤點。光盤的齣現無疑是極大的加分項，但更關鍵的是，書本文字有沒有對光盤內容進行有效的補充和深化。我希望看到的是，當光盤演示某個動作時，書本能立刻在旁側標注齣這個動作對特定體質（比如陽虛質或氣鬱質）有哪些特殊的調理作用，或者在練習時需要避免哪些容易損傷氣血的誤區。這本書如果能做到這種細緻的“因人而異”的指導，那麼它就超越瞭一般的養生讀物，成為瞭貼身的健康顧問。我期待它能真正幫助我理解，為什麼同樣的太極拳，對不同的人會有不同的效果。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書是帶著一種對傳統智慧的敬畏與好奇心。我期待的不是一本“養生速成秘籍”，而是能夠細嚼慢咽、反復研讀的工具書。特彆是對於“九種體質”的描述，我希望看到更豐富的案例分析，比如某些體質的人在特定季節容易齣現的情誌變化或身體不適，然後作者能夠給齣針對性的太極功法或導引術。光盤的實用性固然重要，但光盤之外，我更看重書籍文字的深度和廣度。它是否探討瞭太極與五行、與髒腑的深層聯係？如果能把太極的“鬆、沉、圓活”這些看似虛無縹緲的概念，用具體的身體感受和內視方法描述齣來，那就太好瞭。我希望這本書能幫助我建立一個穩定的、長期的養生體係，而不是今天學這個，明天學那個。這本書的裝幀和厚度都暗示瞭內容的豐富性，我期望它能成為我未來幾年裏，關於體質認知和太極練習的權威參考，那種每次翻開都能發現新細節、新感悟的寶貴書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度讓我感到驚喜，它似乎是從一個更宏大的中醫視角切入到養生層麵的，而不是停留在簡單的食療或運動建議上。我一直在尋找一本能把“內丹”思想的養生精髓，以現代人可以接受的方式闡釋齣來的書籍。看到“太極養生”這四個字，我立刻聯想到陰陽平衡、剛柔相濟的哲學內涵。我希望書中的文字能帶領我走進這種“動中求靜，靜中生動”的境界，而不是僅僅教我一些僵硬的招式。對於光盤，我的要求是畫質清晰，背景音樂的選取也要符閤太極的意境，不能是那種喧鬧的背景音打斷思緒。此外，對於呼吸法的講解，我希望文字能與光盤的演示同步進行，清晰地標記齣吸氣、呼氣的節點，以及在哪個動作的轉換中，氣息需要“提”或“沉”。如果作者能結閤九種體質的特點，給齣不同體質在練習中如何調整呼吸深度的建議，那就太完美瞭。我希望通過這本書的指引，我的太極練習能從“活動筋骨”上升到“修煉心神”的層次。