大学生体育与健康 9787307090279 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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颜鸿填，赵双云 著

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• 健康教育
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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307090279

商品编码：29658059267

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名:大学生体育与健康

：29.50元

售价：20.1元,便宜9.4元,折扣68

作者:颜鸿填,赵双云

出版社：武汉大学出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787307090279

字数：454000

页码：289

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

内容提要

　　本书顺应目前我国高职体育课程的改革趋向，并结合我校在开展“阳光工程”系列活动中积累的经验，进行了全面的归纳与总结。教材对拓展训练、新编传统16式太极拳、散打、跆拳道、街舞、瑜伽、田径、篮球、足球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、毽球等适合我校开展的体育运动项目进行了整合和描述，为高校体育课程向选项课教学改革的方向转变提供了借鉴与参考。

目录

作者介绍

文摘

序言

《大学生体育与健康》 引言 现代社会，随着生活节奏的加快和学业压力的增大，大学生的身心健康问题日益受到关注。大学是人生中一个重要的转折点，不仅是知识积累的时期，更是人格塑造和体魄锻炼的关键阶段。一个健康的身体是实现人生价值、追求学业成功和社会贡献的基础。本书《大学生体育与健康》正是基于这一认识，旨在为广大在校大学生提供一套系统、科学、实用的体育锻炼与健康管理指南。它不仅关注身体机能的提升，更注重心理健康的维护，帮助大学生们养成良好的生活习惯，树立积极健康的生活理念，从而更好地适应大学生活，为未来的发展奠定坚实的基础。 第一章：大学生健康现状与体育锻炼的重要性 本章将深入剖析当前大学生普遍面临的健康挑战。通过数据分析和案例研究，揭示久坐不动的生活方式、不规律的作息、不良的饮食习惯以及学业压力对大学生身体和心理健康的负面影响。我们将探讨诸如肥胖、近视、脊柱侧弯、颈椎病、焦虑、抑郁等常见健康问题。在此基础上，本章将强调体育锻炼在改善大学生健康状况中的不可替代的作用。我们会从生理学、心理学和社会学的角度，阐述规律性体育运动如何增强心肺功能、提高免疫力、改善体态、缓解压力、提升情绪、增强自信心，以及促进人际交往。我们会引用权威研究成果，说明适度的体育锻炼是预防和改善多种慢性疾病的有效手段，也是提升大学生整体生活质量的关键。 第二章：运动生理学基础与科学健身原则 为了让读者能够更科学、更有效地进行体育锻炼，本章将介绍基础的运动生理学知识。我们将讲解人体在运动时发生的生理变化，例如心率、呼吸、能量代谢、肌肉收缩等。同时，本章将深入阐述科学健身的核心原则，包括： 个体化原则： 强调根据个人的身体素质、健康状况、运动基础和目标来制定合适的运动计划。 循序渐进原则： 指导读者如何从低强度、低频率开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 多样性原则： 鼓励大学生尝试不同类型的运动，以全面发展身体素质，避免单一运动带来的局限性。 周期性原则： 介绍如何将训练过程分为不同的阶段，合理安排训练内容和强度，以达到最佳的训练效果。 系统性原则： 强调将体育锻炼融入日常生活，形成规律的运动习惯。 此外，本章还将讲解热身、整理活动的重要性以及如何进行有效的热身和整理活动，以预防运动损伤，提高运动表现。 第三章：常见体育运动项目与技术指导 本章将详细介绍多种适合大学生的体育运动项目，并提供基本的技术指导。我们将根据运动的特点和对身体素质的要求，将运动项目进行分类： 有氧运动类： 如长跑、慢跑、快走、游泳、自行车、跳绳等。本部分将详细介绍这些运动项目的动作要领、训练方法、强度控制以及对心肺功能、耐力、减脂等方面的益处。 力量训练类： 如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等自重训练，以及杠铃、哑铃等器械训练。我们将讲解正确的发力方式、动作轨迹，以及不同肌肉群的训练方法，强调安全和效果。 柔韧性与协调性训练类： 如瑜伽、普拉提、拉伸运动、体操、球类运动中的基本技术等。本部分将介绍如何通过这些运动提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力，以及对预防运动损伤和改善体态的作用。 集体球类运动： 如篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等。我们将简要介绍这些运动的基本规则、常见战术，以及它们对团队协作、反应能力、爆发力、耐力等方面的锻炼价值。 在每个项目介绍中，都会突出其对大学生身心健康的具体益处，并提供入门级的技术指导，帮助初学者快速掌握运动技巧，享受运动的乐趣。 第四章：运动损伤的预防与处理 运动损伤是体育活动中不可避免的风险，本章将着重讲解如何科学有效地预防和处理运动损伤。 预防措施： 充分的热身与整理活动： 再次强调热身和整理活动的重要性，并提供具体的示范动作。 科学的训练计划： 遵循循序渐进的原则，避免过度训练，确保运动负荷与身体承受能力相匹配。 合理的装备选择： 介绍根据不同运动项目选择合适的运动鞋、服装以及其他防护装备。 掌握正确的运动技术： 强调规范的动作姿势是预防损伤的关键。 关注身体信号： 提醒读者留意身体发出的疼痛、疲劳等信号，及时调整运动。 良好的场地与环境： 确保运动场地安全，避免在恶劣天气下进行剧烈运动。 常见运动损伤的识别与初步处理： 肌肉拉伤、扭伤： 介绍症状，以及RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的紧急处理方法。 关节损伤： 如韧带损伤、半月板损伤等，介绍初步判断方法和就医建议。 骨折： 介绍识别迹象和急救原则。 运动疲劳的恢复： 讲解休息、营养、按摩等恢复方法。 本章还将指导读者在发生运动损伤后，如何寻求专业的医疗帮助，以及在康复期间如何进行安全有效的恢复性训练。 第五章：大学生健康饮食与营养指导 健康饮食是维持身体健康和提高运动表现的基石。本章将针对大学生的饮食特点，提供科学的营养指导。 均衡膳食的构成： 详细讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水的生理功能，以及在日常饮食中如何获取。 大学生的常见饮食误区： 分析速食、零食、过度节食、暴饮暴食等不良饮食习惯的危害。 食物的选择与搭配： 推荐多样化的健康食物，如全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜水果等，并提供科学的食物搭配建议。 运动前后的营养补充： 讲解在运动前后如何合理补充能量和水分，以提高运动效果并促进身体恢复。 特殊人群的饮食建议： 如素食者、对某些食物过敏的学生等，提供个性化的营养解决方案。 饮水的重要性： 强调充足饮水对身体机能的重要性，并给出合理的饮水建议。 本章旨在帮助大学生建立科学合理的饮食观念，养成健康的饮食习惯，为身体健康和体育锻炼提供充足的营养支持。 第六章：心理健康与压力管理 体育锻炼不仅仅是对身体的锻炼，更是对心理的冶炼。本章将关注大学生的心理健康，以及如何通过体育锻炼和健康的生活方式来有效管理压力。 大学生常见的心理压力源： 分析学业压力、人际关系、恋爱问题、未来就业等可能导致压力的因素。 运动对心理健康的影响： 深入阐述体育锻炼如何通过释放内啡肽来改善情绪，减轻焦虑和抑郁，提升自信心和幸福感。 压力管理技巧： 认知调整： 学习积极的思维方式，正确看待压力。 情绪调节： 学习表达和疏导负面情绪的方法。 时间管理： 制定合理的学习和生活计划，提高效率，减轻紧迫感。 放松技巧： 介绍冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等方法。 社会支持： 鼓励与家人、朋友、同学建立良好的沟通和互助关系。 运动与积极心态的培养： 强调坚持体育锻炼能够培养坚韧不拔的意志品质、克服困难的勇气以及积极乐观的生活态度。 本章将引导大学生认识到心理健康的重要性，掌握有效的压力管理策略，从而更好地应对大学生活中的挑战，保持积极乐观的心态。 第七章：健康生活方式的养成与长期坚持 健康的身体和良好的心理状态并非一蹴而就，需要日积月累的健康生活方式的养成。本章将总结并强调将体育锻炼和健康理念融入日常生活的长期性。 制定个性化的健康计划： 鼓励读者根据自身情况，制定包含体育锻炼、健康饮食、充足睡眠、心理调适等方面的长期健康计划。 克服惰性与困难： 提供一些实用的建议，帮助大学生克服运动过程中的懒惰、枯燥等情绪，保持运动热情。 寻求伙伴与社会支持： 鼓励与朋友一起运动，加入运动社团，形成相互鼓励、共同进步的氛围。 利用现代科技： 介绍一些健身App、健康手环等工具，辅助记录运动数据、制定计划、提供指导。 设定短期与长期目标： 将宏大的健康目标分解为可执行的小目标，通过不断实现小目标来获得成就感，激励持续坚持。 将健康视为一种生活态度： 强调健康不是一种负担，而是一种积极的生活方式，是享受生活、实现自我价值的重要前提。 本章旨在帮助大学生将科学健身和健康理念内化为自身的生活习惯，养成终身体育和健康管理的意识，从而在毕业后也能保持良好的健康状态，受益终生。 结语 《大学生体育与健康》是一本面向全体大学生的实用指南。它不仅仅是一本教科书，更是陪伴大学生们度过丰富多彩、健康充实大学生活的重要伙伴。希望本书能够帮助广大同学树立科学的健康观念，掌握实用的健身技能，养成良好的生活习惯，以强健的体魄、积极的心态和充沛的精力，迎接未来的挑战，创造属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生体育与健康》给我的感觉，简直就像是打开了一扇通往全新生活方式的大门。我原本对大学体育课的印象还停留在那种“跑跑腿、出出汗，及格就好”的层面，但这本书彻底颠覆了我的认知。它不是那种枯燥的教科书，里面的内容组织得非常有条理，从最基础的生理学知识讲到运动损伤的预防与处理，穿插了大量的案例分析，让人读起来一点都不觉得晦涩难懂。特别是关于“运动处方”那一部分，作者没有采用一刀切的方式，而是强调了个体差异性，比如针对不同体质的学生如何制定适合自己的训练计划，这对我这种一开始不太敢放开手脚运动的人来说，简直是及时雨。我按照书里提到的拉伸和热身方法坚持了一段时间，感觉身体柔韧性明显提高了，以前晨跑时膝盖偶尔会有的不适感也减轻了不少。这本书的价值远超一门课的学分，它教会了我们如何科学地管理自己的身体，让体育不再是任务，而是一种主动选择的生活态度。那种由内而外散发出的健康活力，是任何考试分数都无法替代的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度与实践广度达到了一个令人惊喜的平衡点。很多体育类书籍要么过于偏重运动训练的量化指标，让普通人望而却步；要么就是流于表面，停留在“多运动、少熬夜”的口号层面。但《大学生体育与健康》这本书，它非常认真地探讨了“运动与睡眠质量”之间的复杂关系，这正是我这个“夜猫子”最需要了解的。它用科学的证据阐述了睡眠不足如何影响运动表现和免疫系统，并提供了改善睡眠环境和建立规律作息的详细步骤。我尝试了书中所述的“睡前放松仪式”，包括冥想和调暗光线，惊喜地发现自己入睡速度加快了，而且第二天早上的精神状态也明显改善了。这本书的叙事风格非常理性且富有逻辑性，没有夸张的宣传，而是通过科学的论证来引导读者形成更科学的健康观。它让我意识到，大学的四年，不仅仅是专业知识的积累期，更是为未来几十年健康打地基的关键时期，而这本书，就是那份最可靠的“地基手册”。

评分☆☆☆☆☆

我周围很多同学对体育课总有一种“不得不应付”的心态，认为那只是占用了宝贵的学习时间。但《大学生体育与健康》这本书巧妙地将体育教育与现代生活技能紧密结合，打破了这种刻板印象。比如，书中有一章专门探讨了“户外安全与急救常识”，这对于我们这些经常参加户外活动或旅行的年轻人来说，简直是必备技能。它详细讲解了如何识别中暑、如何进行基础的心肺复苏（CPR），甚至包括应对轻微扭伤的R.I.C.E.原则。这些内容，说实话，比我学过的任何一门选修课都要实用得多，关键时刻真的能派上大用场。这本书的作者显然对当代大学生的生活场景有着深入的洞察，他们不是高高在上地发布指令，而是以一种平等的姿态，教我们如何在日常生活中保障自己和同伴的安全。它真正做到了将“健康”融入生活，使其成为一种生存能力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本《大学生体育与健康》时，我心里是有点抵触的，毕竟大学生活的主旋律是专业学习和社交，谁有时间深究“健康”这个宏大命题？但翻开目录才发现，这本书的视角非常新颖和实用。它没有过度强调那些高难度的竞技体育技巧，而是聚焦于当代大学生普遍面临的“亚健康”问题，比如久坐导致的颈椎腰椎问题，以及电子产品使用带来的视觉疲劳。书中对于“情绪管理与运动的关系”那一章尤其精彩，它深入浅出地解释了运动如何作为一种天然的抗抑郁剂，帮助我们调节学习压力带来的负面情绪。我试着在考试周感到焦虑时，抽出半小时进行书里推荐的呼吸训练和轻度有氧运动，效果立竿见影，那种烦躁感真的被有效疏导了。这本书的设计理念很先进，它把体育看作是心理健康的基石，而非单纯的体能训练。它更像是一位循循善诱的私人健康顾问，随时在你身边提供专业支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也值得称赞，这在很多专业教材中是比较少见的。大量的图文并茂的插图，清晰地展示了各种动作的标准示范，甚至连呼吸的配合时机都标注得一清二楚。我印象最深的是关于“营养学基础”的那几页，作者用表格清晰地对比了不同宏量营养素的作用，还特别针对大学食堂的常见菜品给出了“健康选择指南”，这比那些网上流传的、真假难辨的“健身餐谱”可靠多了。我过去经常为了一时的口腹之欲而牺牲健康，读完这部分内容后，我开始有意识地调整自己的饮食结构，减少高糖分饮料的摄入，增加优质蛋白质的比例。这本书不是空谈理论，它提供的是可以立刻付诸行动的微小改变，这些累积起来的健康习惯，正在悄悄地重塑我的大学生活。它让我明白了，真正的“健康”是知识、实践和自律的综合体。