名师出高图--篮球快速入门到精通 9787122235794 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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名师出高图编写组 著

图书标签:

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店铺： 中颐图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122235794

商品编码：29658123961

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：名师出高图--篮球快速入门到精通

定价：28.00元

作者：名师出高图编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787122235794

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《篮球快速入门到精通》想帮你解决的问题是：
　　如何学会打篮球；
　　如何能够打好篮球；
　　如何才能看懂篮球比赛；
　　如何在中考体育加试中赢得满分。

内容提要

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篮球运动充满活力，在提高参与者身体素质、锻炼意志的同时，还能陶冶情操、培养团队精神，正因为篮球运动拥有如此之大的魅力，才成为世界范围内影响力巨大、传播范围广泛的运动之一。
　　《篮球快速入门到精通》与你分享的内容包括：熟悉球性练习、移动步法练习、运球技巧、传接球技巧、护球技巧、投篮技巧、抢断球技巧、假动作和突破技巧、**篮球规则解读、中考篮球加试高分秘籍。

目录

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PART 1熟悉球性练习
1．双手拨球
2．环绕身体交接球
3．8字绕环
4．双手过顶抛接球
5．单手头上抛接球
6．单手托球绕环13
PART 2移动步法练习
1．双脚跳
2．单脚跳
3．跨步急停
4．跳步急停
5．从前向后转身
6．从后向前转身
7．侧身跑
8．滑步
9．后撤步34
PART 3运球技巧
1．持球的基本姿势
2．高运球
3．低运球
4．换手运球
5．转身运球
6．胯下运球
7．背后运球43
PART 4传接球技巧
1．正确的传球接球手形
2．双手胸前传球
3．头顶传球
4．跳起头顶传球
5．反弹传球
6．长传球
7．勾手传球
8．背后传球
9．双手胸前接球
10．摆脱接球
PART 5无球防守和护球技巧
◎无球时的防守/
1．无球站立防守
2．无球滑步防守63
◎有球时的护球/
1．头上护球
2．胸前护球
3．腰间护球
4．胯下护球
5．膝侧护球
6．脚踝侧护球69
PART 6投篮技巧
1．持球的方法
2．持球的位置
3．单手投篮的手臂姿态
4．投篮的准备姿势
5．瞄准篮筐的方法
6．投篮的弧度
7．单手投篮
8．双手胸前投篮
9．行进间单手投篮
10．行进间单手低手上篮
11．勾手投篮
12．篮下突破反手上篮
13．投三分球87
PART 7抢断球技巧
1．抢篮板球
2．转身抢位接球
3．断球
4．抢球
5．打断球
PART 8假动作和突破技巧
◎假动作技巧/
1．球的假动作
2．身体假动作
3．脚部假动作
4．综合应用假动作109
◎突破技巧/
1．转身突破
2．顺步突破
3．交叉步突破114
PART 9**篮球规则解读
1．篮球场地
2．界限
3．投篮区域
4．记录台和椅子的位置
5．比赛的要素
6．比赛的时间
7．比赛的得分
8．违例
9．犯规
10．技术犯规
11．队员的号码
12．裁判常用手势
13．新规则中的新增手势129
PART 10中考篮球加试高分秘籍
◎考试细节解读/
1．考试路线安排
2．考试器械要求
3．考试评分标准
4．违规判定方法
5．有效成绩判定
6．特别提示136
◎满分获得攻略/
1．练习中的标志杆和替代物
2．熟悉球性练习方法
3．怎么才能不“翻腕”/
4．过标志物的技巧
5．运球次数

作者介绍

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文摘

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序言

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《精进之道：从零开始掌握篮球的奥秘》 引言 篮球，一项充满活力、激情与智慧的运动，早已风靡全球，成为无数人心中的热爱。它不仅仅是一项体育竞技，更是一种生活态度，一种团队协作精神的象征。从街头巷尾的简易球场，到世界级的宏伟赛场，篮球以其独特的魅力吸引着一代又一代的追逐者。无论你是初次接触篮球，对这项运动感到好奇的“小白”，还是已经小有基础，渴望突破瓶颈、提升技术的“进阶者”，本书都将是你踏上篮球精进之路的忠实伙伴。 本书并非仅仅罗列枯燥的规则或理论，而是力求通过深入浅出的方式，带你一步步解锁篮球的无限可能。我们将从最基础的运球、传球、投篮开始，为你打下坚实的根基，再逐步深入到更加精妙的战术配合、个人技术提升、以及比赛中的心理素质培养。我们相信，每一位热爱篮球的人，都蕴藏着成为一名出色球员的潜能，而本书正是帮助你发掘和释放这些潜能的钥匙。 第一章：篮球世界初探——认识这项运动的魅力 在正式开始技战术的探索之前，让我们先花点时间，深入了解篮球这项运动的本质和它的魅力所在。 篮球的起源与发展： 了解这项运动是如何诞生，又是如何演变成今天我们所熟知的样子，可以帮助我们更好地理解它的精神内核。从詹姆斯·奈史密斯博士在美国马萨诸塞州的 YMCA 发明篮球，到如今成为奥运会、NBA 等顶级赛事的焦点，篮球的发展史是一部充满创新与变革的传奇。 篮球的规则概览： 掌握最基本的篮球规则是参与比赛的前提。我们将清晰地阐述比赛的目标（得分）、双方球队的人数（通常为五人）、比赛时间、得分方式（两分球、三分球、罚球）、以及一些关键的犯规和违例（如走步、二次运球、技术犯规、普通犯规等）。这些规则构成了篮球比赛的骨架，理解它们能够让你在观看比赛或参与练习时更加得心应手。 篮球场上的角色与位置： 篮球场上的每个位置都有其独特的职责和技术要求。我们将简要介绍控球后卫（Point Guard）、得分后卫（Shooting Guard）、小前锋（Small Forward）、大前锋（Power Forward）和中锋（Center）等主要位置的特点，以及他们在球队进攻和防守中所扮演的角色。这有助于你了解不同球员的优势和定位，也能让你在日后根据自己的身体条件和技术特点，选择适合自己的位置。 篮球的乐趣所在： 为什么这么多人热爱篮球？是飞身救球的英勇，还是精准制导的三分？是巧妙的传切配合，还是精彩的突破上篮？我们将一起探讨篮球的魅力，包括它的团队协作性、个人技术的表现力、比赛的悬念与跌宕起伏，以及运动本身带来的健康与快乐。 第二章：基础篇——打好篮球的基石 扎实的基础是精进的关键。本章将聚焦篮球最核心的几个基本功，帮助你建立起牢固的技术体系。 运球： 运球是篮球场上最基本也是最重要的技能之一。 原地运球： 从最简单的原地高低运球开始，掌握用指尖控制球的力度和方向。学习如何用非惯用手进行运球，以及如何通过改变运球高度和节奏来迷惑对手。 行进间运球： 将运球能力延伸到移动中。我们将讲解直线运球、变向运球（如体前变向、背后运球、胯下运球）等技巧，强调在加速、减速和变向时如何保持对球的控制。 护球意识： 在运球过程中，如何有效地保护球不被抢断是至关重要的。我们将讲解如何利用身体、手臂来阻挡防守队员，以及在对抗中保持平衡。 传球： 篮球是一项团队运动，精准的传球是连接队友、发起进攻的生命线。 基本传球技术： 详细介绍胸前传球、击地传球、过顶传球等几种最常用、最有效的传球方式。讲解传球时的发力方式、出手角度和瞄准点，以及如何让传球更具威胁性。 传球的时机与意识： 传球不仅仅是把球传出去，更在于选择正确的时机和找到最合适的传球路线。我们将探讨如何观察场上情况，判断传球的安全性，以及如何利用假动作来迷惑防守。 接球技巧： 能够精准地接到队友的传球同样重要。学习如何判断球的来向，如何用双手稳定接球，以及接球后的迅速反应。 投篮： 将球送入篮筐是比赛的最终目的，稳定的投篮是得分的保障。 投篮姿势与力量： 从站姿、持球、举球、发力到出手，我们将分解每一个细节。强调身体的协调性，核心力量的运用，以及手臂、手腕的配合，确保每一次投篮都具有爆发力和稳定性。 不同距离的投篮： 练习近距离的抛投、勾手，中距离的跳投，以及远距离的三分球。讲解不同距离投篮时的发力差异和出手角度的调整。 投篮手感培养： 投篮手感并非一日之功，需要大量的重复练习。我们将强调“形似”和“神似”相结合的练习方法，以及如何通过调整投篮节奏来找到最佳的手感。 基础步伐与移动： 篮球场上的快速移动和灵活脚步是完成各种技术动作的基础。 滑步： 在防守和区域移动时，滑步是保持身体平衡并能快速调整方向的关键。我们将讲解侧向滑步、前滑步和后滑步的要领。 跑动与加速： 学习如何在场上有效地奔跑，如何快速启动和急停，以及如何在跑动中接球和传球。 急停与变向： 掌握有效的急停技术，为投篮和突破创造空间。学习各种变向步法，提高突破的成功率。 第三章：进阶篇——提升你的篮球技艺 当你掌握了基本功，就可以开始向更高级的篮球技巧发起挑战了。本章将带你深入探索更具观赏性和实用性的技术。 个人进攻技术： 突破： 从基础的突破节奏变化开始，到各种combinant（结合）的突破动作，如变向突破、加速突破、欧洲步、欧洲步的变体等。讲解如何利用身体对抗和变向来过掉防守者。 假动作： 假动作是迷惑对手、创造进攻机会的利器。我们将讲解各种经典的假动作，如投篮假动作、运球假动作、交叉步假动作等，以及如何结合实际比赛场景运用。 上篮与终结： 掌握不同情况下的上篮技巧，如顺势上篮、反手上篮、以及如何在防守干扰下完成得分。 后撤步跳投： 这是一项极具威胁的得分手段，我们将讲解如何有效地后撤步并调整投篮姿势，以获得更好的投篮空间。 背身单打： 对于内线球员来说，掌握背身单打技术至关重要。我们将讲解如何利用身体优势，结合脚步和转身，完成得分。 个人防守技术： 防守姿势与滑步： 强调低重心的防守姿势，以及在移动中保持身体平衡和贴近防守。 一对一防守： 如何有效地盯防持球人，限制其进攻路线。讲解如何利用脚步和预判来干扰或抢断。 协防与补防： 了解在团队防守中，如何进行有效的协防和补防，弥补队友的失位。 抢断与盖帽： 学习如何判断对方传球路线，进行预判性抢断。掌握在适当的时机进行盖帽，干扰对方投篮。 篮板球争抢： 卡位技巧： 学习如何在篮下有效地卡住对手，为自己争取争抢篮板球的位置。 卡位后的起跳与抓球： 讲解如何利用时机起跳，争夺高点，并稳稳地将球抓在手中。 保护篮板： 争抢到篮板球后，如何迅速有效地保护好球，避免被对方抢断。 第四章：战术篇——团队协作的智慧 篮球的精彩之处不仅在于个人能力的展现，更在于团队的智慧与配合。本章将为你揭示篮球战术的奥秘。 基本进攻战术： 挡拆战术： 挡拆是现代篮球中最常见的进攻手段之一。我们将详细讲解挡拆的执行过程、掩护者的时机与走位、持球者的选择（突破、分球、投篮）以及拆解后的配合。 跑位与空切： 讲解如何在没有球权的情况下，通过跑位和空切来为队友创造机会，或者为自己创造得分机会。 快攻： 如何在抢得篮板或对方失误后，迅速发起快攻，打乱对方防守阵型。 基本防守战术： 区域联防： 介绍常见的区域联防（如2-3联防、3-2联防）的站位和职责，以及如何进行轮转和补位。 人盯人防守： 强调在人盯人防守中，每个防守者都应承担起自己的防守责任，以及如何进行有效的换防。 延误与包夹： 在特定情况下，如何通过延误或包夹来限制对方核心球员的发挥。 攻防转换： 篮球比赛的节奏非常快，快速而有效的攻防转换能够极大地影响比赛的走向。我们将探讨如何在进攻结束后迅速转入防守，以及在防守成功后快速组织进攻。 战术执行的关键： 强调沟通、默契和执行力是战术成功的基石。 第五章：心理篇——成为更强的自己 篮球竞技不仅是身体的较量，更是心理的博弈。强大的心理素质是取得成功的关键。 自信心的建立： 如何通过有效的训练和积极的自我肯定来建立自信心。 抗压能力的培养： 在关键时刻如何保持冷静，不受比分、失误或对手气势的影响。 专注力的提升： 如何在比赛中保持高度的专注，避免走神。 团队精神的塑造： 理解并践行团队合作的重要性，学会支持队友，共同面对挑战。 从失败中学习： 如何将比赛中的失误和失败视为成长的机会，而不是打击。 比赛中的沟通： 有效的场上沟通是团队协作的关键。 结语 篮球的道路没有终点，只有不断的超越。本书为你提供的，是一个系统性的学习框架和丰富的实践指导。请记住，理论的学习只是第一步，真正的精进在于你日复一日的汗水和对篮球的热爱。拿起篮球，走上球场，将书本上的知识转化为球场上的实践。每一次运球，每一次传球，每一次投篮，都是你向着更强、更出色的自己迈进的足迹。愿你在这片橙色的画布上，挥洒汗水，追逐梦想，享受篮球带来的无限乐趣！

评分☆☆☆☆☆

我是一个运动细胞基本为零的“球场小白”，每次看篮球比赛都只能跟着大家起哄，对那些跑位和犯规判罚一窍不通，所以这次下定决心要买一本教材来自学。这本书给我的感觉是，它真的非常“接地气”。我最怕的就是那种上来就跟你谈什么“运动生物力学”或者“高级投篮曲线分析”的教材，听起来高深莫测，但实际操作起来完全不知道从何入手。这本书没有这个问题，它似乎完全理解初学者的困境，开篇就花了不少篇幅讲解如何正确系鞋带、如何选择合适的球鞋以及热身运动的重要性，这些看似不起眼的小节，恰恰是很多教材会忽略的“安全基石”。作者在讲解运球时，不是简单地告诉你“手要拍球”，而是细致到了手掌的哪个部位接触球体、手腕如何发力以及抬头观察周围环境的重要性，甚至还配上了不同角度的分解图，让我这种零基础的人也能大致明白其中的精髓。更不用说，对一些常见错误动作的“避雷指南”部分，写得极其到位，我对照着自己的笨拙动作看，立刻就明白了自己错在哪里，这种即时反馈的学习体验，是光看视频教学很难获得的深度。它更像是一位耐心且经验丰富的教练，在你身边手把手地指导，让人很有信心能够坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书封设计得相当吸引眼球，那种充满力量感的篮球剪影，加上鲜明的红黑配色，一下子就把我的注意力抓住了。拿到手掂了掂，感觉分量适中，纸张的质感也挺舒服，不是那种一看就掉档次的廉价印刷。更让我满意的是，内页的排版非常清晰，字体大小适中，即便是像我这样需要戴老花镜的“老球迷”也能看得非常轻松。最开始翻阅的时候，我特别留意了目录部分，结构划分得非常科学，从最基础的运球姿势、脚步移动，到复杂的战术跑位和个人技术精进，循序渐进的安排，让人感觉作者对篮球教学有着非常系统和深入的理解。这种编排方式，对于一个初学者来说，简直就是一座指路明灯，完全不会因为信息量太大而感到无从下手，而是能清晰地知道自己下一步应该学习什么。而且，书里对一些核心动作的图解说明文字，我粗略看了一下，都非常到位，没有那种晦涩难懂的术语堆砌，而是用非常直白易懂的语言来描述技术要领，这一点非常加分。从装帧和排版来看，这绝对是一本用心制作的体育教学读物，光是初步的印象分就已经很高了，让人非常期待接下来的内容能与之匹配。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上很多体育书籍的“实战性”都很差，读起来像是理论课本，到了球场上根本用不上，或者需要自己再进行大量的“二次转化”。这本书在这方面做得非常出色，充满了可操作性的训练计划。它不只是描述动作，而是提供了具体的“训练模块”，比如“30分钟快速提升运球敏捷度训练”或者“提高罚球命中率的五步流程”。这些模块非常实用，可以直接套用到我每周固定的训练时间里，省去了我自己去规划训练内容的烦恼。我尝试跟着书里推荐的一个关于“脚步交叉步”的训练日程练了两次，虽然过程很痛苦，但明显感觉自己的启动速度和变向的爆发力有所提升，而且没有出现以往那种练完后关节酸痛很久的情况，这侧面印证了作者对训练负荷的把控非常科学合理。这本书更像是一本“教练手册”，它不仅仅是教你如何成为一个好的球员，还隐含着如何成为一个好的“训练者”的方法论。对于那些想长期坚持并看到效果的读者来说，这种实战导向的设计简直是太及时雨了，它把“知道”和“做到”之间的鸿沟给大大缩短了。

评分☆☆☆☆☆

我个人认为，一本好的技术书籍，其价值最终要体现在它能否激发读者的长期学习热情上。这本书的语言风格有一种奇特的感染力，它不只是冰冷的知识传递，字里行间流露出对篮球运动本身的热爱和尊重。在讲述一些高级技巧，比如后撤步跳投或者欧洲步上篮时，作者会穿插一些成功的案例分析或者对这项技术的历史演变进行简短的介绍，这让学习过程变得很有趣，也让我对这些技术的历史渊源和实战价值有了更深的理解。阅读过程中，我常常会停下来，想象自己在球场上运用这个技巧的情景，这种“沉浸式”的代入感，极大地增强了我的学习动机。特别是书的最后部分，对于如何保持竞技状态和如何在比赛中调整心态的论述，非常深刻，它强调了篮球不仅仅是身体的对抗，更是意志力的较量。这种对篮球精神层面的探讨，让整本书的层次一下子提升了，让人觉得它不仅是一本教球技的书，更是一本关于如何通过运动塑造坚韧品格的指南。读完后，我感觉自己对篮球的热情被重新点燃，迫不及待地想去球场上验证一下学到的东西。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余篮球爱好者，我过去尝试过很多网上的免费教学资源，但往往是碎片化的，今天学一个过人技巧，明天看一个防守站位，知识体系非常零散，收效甚微。这本书给我最大的惊喜在于它的“结构化”和“完整性”。它构建了一个非常严谨的知识框架，从体能储备到基本功训练，再到团队配合和心理建设，形成了一个闭环的学习路径。我特别欣赏它在“防守篇”的处理方式。防守往往比进攻更难练，也更容易被忽视，但这本书花了大量的篇幅去讲解侧滑步的节奏、保持正确的防守姿态以及如何有效进行协防和补位。这些都是实战中最能体现球商和纪律性的部分，作者没有将其一笔带过，而是深入剖析了防守的“逻辑”。读起来你会发现，它不仅是在教你“怎么做”，更是在教你“为什么这么做”，背后蕴含着教练员的智慧和对比赛的深刻洞察。这种深层次的讲解，让训练不再是机械的重复，而是带着明确目的的有效提升。读完这一部分，我感觉自己看比赛的角度都变了，不再只关注得分，而是开始关注那些无声的跑位和防守的细节，这说明教材的深度已经超出了“入门”的范畴，开始向“精通”靠拢了。