大學生體育與健康 9787307090279 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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顔鴻填，趙雙雲 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體育
• 健康
• 教材
• 高等教育
• 運動
• 保健
• 身體素質
• 健康教育
• 課程

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307090279

商品編碼：29658059267

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名:大學生體育與健康

：29.50元

售價：20.1元,便宜9.4元,摺扣68

作者:顔鴻填,趙雙雲

齣版社：武漢大學齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787307090279

字數：454000

頁碼：289

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

內容提要

　　本書順應目前我國高職體育課程的改革趨嚮，並結閤我校在開展“陽光工程”係列活動中積纍的經驗，進行瞭全麵的歸納與總結。教材對拓展訓練、新編傳統16式太極拳、散打、跆拳道、街舞、瑜伽、田徑、籃球、足球、排球、網球、羽毛球、乒乓球、毽球等適閤我校開展的體育運動項目進行瞭整閤和描述，為高校體育課程嚮選項課教學改革的方嚮轉變提供瞭藉鑒與參考。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《大學生體育與健康》 引言 現代社會，隨著生活節奏的加快和學業壓力的增大，大學生的身心健康問題日益受到關注。大學是人生中一個重要的轉摺點，不僅是知識積纍的時期，更是人格塑造和體魄鍛煉的關鍵階段。一個健康的身體是實現人生價值、追求學業成功和社會貢獻的基礎。本書《大學生體育與健康》正是基於這一認識，旨在為廣大在校大學生提供一套係統、科學、實用的體育鍛煉與健康管理指南。它不僅關注身體機能的提升，更注重心理健康的維護，幫助大學生們養成良好的生活習慣，樹立積極健康的生活理念，從而更好地適應大學生活，為未來的發展奠定堅實的基礎。 第一章：大學生健康現狀與體育鍛煉的重要性 本章將深入剖析當前大學生普遍麵臨的健康挑戰。通過數據分析和案例研究，揭示久坐不動的生活方式、不規律的作息、不良的飲食習慣以及學業壓力對大學生身體和心理健康的負麵影響。我們將探討諸如肥胖、近視、脊柱側彎、頸椎病、焦慮、抑鬱等常見健康問題。在此基礎上，本章將強調體育鍛煉在改善大學生健康狀況中的不可替代的作用。我們會從生理學、心理學和社會學的角度，闡述規律性體育運動如何增強心肺功能、提高免疫力、改善體態、緩解壓力、提升情緒、增強自信心，以及促進人際交往。我們會引用權威研究成果，說明適度的體育鍛煉是預防和改善多種慢性疾病的有效手段，也是提升大學生整體生活質量的關鍵。 第二章：運動生理學基礎與科學健身原則 為瞭讓讀者能夠更科學、更有效地進行體育鍛煉，本章將介紹基礎的運動生理學知識。我們將講解人體在運動時發生的生理變化，例如心率、呼吸、能量代謝、肌肉收縮等。同時，本章將深入闡述科學健身的核心原則，包括： 個體化原則： 強調根據個人的身體素質、健康狀況、運動基礎和目標來製定閤適的運動計劃。 循序漸進原則： 指導讀者如何從低強度、低頻率開始，逐步增加運動量和強度，避免運動損傷。 多樣性原則： 鼓勵大學生嘗試不同類型的運動，以全麵發展身體素質，避免單一運動帶來的局限性。 周期性原則： 介紹如何將訓練過程分為不同的階段，閤理安排訓練內容和強度，以達到最佳的訓練效果。 係統性原則： 強調將體育鍛煉融入日常生活，形成規律的運動習慣。 此外，本章還將講解熱身、整理活動的重要性以及如何進行有效的熱身和整理活動，以預防運動損傷，提高運動錶現。 第三章：常見體育運動項目與技術指導 本章將詳細介紹多種適閤大學生的體育運動項目，並提供基本的技術指導。我們將根據運動的特點和對身體素質的要求，將運動項目進行分類： 有氧運動類： 如長跑、慢跑、快走、遊泳、自行車、跳繩等。本部分將詳細介紹這些運動項目的動作要領、訓練方法、強度控製以及對心肺功能、耐力、減脂等方麵的益處。 力量訓練類： 如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、引體嚮上等自重訓練，以及杠鈴、啞鈴等器械訓練。我們將講解正確的發力方式、動作軌跡，以及不同肌肉群的訓練方法，強調安全和效果。 柔韌性與協調性訓練類： 如瑜伽、普拉提、拉伸運動、體操、球類運動中的基本技術等。本部分將介紹如何通過這些運動提高身體的柔韌性、協調性、平衡能力，以及對預防運動損傷和改善體態的作用。 集體球類運動： 如籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等。我們將簡要介紹這些運動的基本規則、常見戰術，以及它們對團隊協作、反應能力、爆發力、耐力等方麵的鍛煉價值。 在每個項目介紹中，都會突齣其對大學生身心健康的具體益處，並提供入門級的技術指導，幫助初學者快速掌握運動技巧，享受運動的樂趣。 第四章：運動損傷的預防與處理 運動損傷是體育活動中不可避免的風險，本章將著重講解如何科學有效地預防和處理運動損傷。 預防措施： 充分的熱身與整理活動： 再次強調熱身和整理活動的重要性，並提供具體的示範動作。 科學的訓練計劃： 遵循循序漸進的原則，避免過度訓練，確保運動負荷與身體承受能力相匹配。 閤理的裝備選擇： 介紹根據不同運動項目選擇閤適的運動鞋、服裝以及其他防護裝備。 掌握正確的運動技術： 強調規範的動作姿勢是預防損傷的關鍵。 關注身體信號： 提醒讀者留意身體發齣的疼痛、疲勞等信號，及時調整運動。 良好的場地與環境： 確保運動場地安全，避免在惡劣天氣下進行劇烈運動。 常見運動損傷的識彆與初步處理： 肌肉拉傷、扭傷： 介紹癥狀，以及RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）的緊急處理方法。 關節損傷： 如韌帶損傷、半月闆損傷等，介紹初步判斷方法和就醫建議。 骨摺： 介紹識彆跡象和急救原則。 運動疲勞的恢復： 講解休息、營養、按摩等恢復方法。 本章還將指導讀者在發生運動損傷後，如何尋求專業的醫療幫助，以及在康復期間如何進行安全有效的恢復性訓練。 第五章：大學生健康飲食與營養指導 健康飲食是維持身體健康和提高運動錶現的基石。本章將針對大學生的飲食特點，提供科學的營養指導。 均衡膳食的構成： 詳細講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水的生理功能，以及在日常飲食中如何獲取。 大學生的常見飲食誤區： 分析速食、零食、過度節食、暴飲暴食等不良飲食習慣的危害。 食物的選擇與搭配： 推薦多樣化的健康食物，如全榖物、瘦肉、魚類、蛋類、豆製品、新鮮蔬菜水果等，並提供科學的食物搭配建議。 運動前後的營養補充： 講解在運動前後如何閤理補充能量和水分，以提高運動效果並促進身體恢復。 特殊人群的飲食建議： 如素食者、對某些食物過敏的學生等，提供個性化的營養解決方案。 飲水的重要性： 強調充足飲水對身體機能的重要性，並給齣閤理的飲水建議。 本章旨在幫助大學生建立科學閤理的飲食觀念，養成健康的飲食習慣，為身體健康和體育鍛煉提供充足的營養支持。 第六章：心理健康與壓力管理 體育鍛煉不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心理的冶煉。本章將關注大學生的心理健康，以及如何通過體育鍛煉和健康的生活方式來有效管理壓力。 大學生常見的心理壓力源： 分析學業壓力、人際關係、戀愛問題、未來就業等可能導緻壓力的因素。 運動對心理健康的影響： 深入闡述體育鍛煉如何通過釋放內啡肽來改善情緒，減輕焦慮和抑鬱，提升自信心和幸福感。 壓力管理技巧： 認知調整： 學習積極的思維方式，正確看待壓力。 情緒調節： 學習錶達和疏導負麵情緒的方法。 時間管理： 製定閤理的學習和生活計劃，提高效率，減輕緊迫感。 放鬆技巧： 介紹冥想、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等方法。 社會支持： 鼓勵與傢人、朋友、同學建立良好的溝通和互助關係。 運動與積極心態的培養： 強調堅持體育鍛煉能夠培養堅韌不拔的意誌品質、剋服睏難的勇氣以及積極樂觀的生活態度。 本章將引導大學生認識到心理健康的重要性，掌握有效的壓力管理策略，從而更好地應對大學生活中的挑戰，保持積極樂觀的心態。 第七章：健康生活方式的養成與長期堅持 健康的身體和良好的心理狀態並非一蹴而就，需要日積月纍的健康生活方式的養成。本章將總結並強調將體育鍛煉和健康理念融入日常生活的長期性。 製定個性化的健康計劃： 鼓勵讀者根據自身情況，製定包含體育鍛煉、健康飲食、充足睡眠、心理調適等方麵的長期健康計劃。 剋服惰性與睏難： 提供一些實用的建議，幫助大學生剋服運動過程中的懶惰、枯燥等情緒，保持運動熱情。 尋求夥伴與社會支持： 鼓勵與朋友一起運動，加入運動社團，形成相互鼓勵、共同進步的氛圍。 利用現代科技： 介紹一些健身App、健康手環等工具，輔助記錄運動數據、製定計劃、提供指導。 設定短期與長期目標： 將宏大的健康目標分解為可執行的小目標，通過不斷實現小目標來獲得成就感，激勵持續堅持。 將健康視為一種生活態度： 強調健康不是一種負擔，而是一種積極的生活方式，是享受生活、實現自我價值的重要前提。 本章旨在幫助大學生將科學健身和健康理念內化為自身的生活習慣，養成終身體育和健康管理的意識，從而在畢業後也能保持良好的健康狀態，受益終生。 結語 《大學生體育與健康》是一本麵嚮全體大學生的實用指南。它不僅僅是一本教科書，更是陪伴大學生們度過豐富多彩、健康充實大學生活的重要夥伴。希望本書能夠幫助廣大同學樹立科學的健康觀念，掌握實用的健身技能，養成良好的生活習慣，以強健的體魄、積極的心態和充沛的精力，迎接未來的挑戰，創造屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生體育與健康》給我的感覺，簡直就像是打開瞭一扇通往全新生活方式的大門。我原本對大學體育課的印象還停留在那種“跑跑腿、齣齣汗，及格就好”的層麵，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不是那種枯燥的教科書，裏麵的內容組織得非常有條理，從最基礎的生理學知識講到運動損傷的預防與處理，穿插瞭大量的案例分析，讓人讀起來一點都不覺得晦澀難懂。特彆是關於“運動處方”那一部分，作者沒有采用一刀切的方式，而是強調瞭個體差異性，比如針對不同體質的學生如何製定適閤自己的訓練計劃，這對我這種一開始不太敢放開手腳運動的人來說，簡直是及時雨。我按照書裏提到的拉伸和熱身方法堅持瞭一段時間，感覺身體柔韌性明顯提高瞭，以前晨跑時膝蓋偶爾會有的不適感也減輕瞭不少。這本書的價值遠超一門課的學分，它教會瞭我們如何科學地管理自己的身體，讓體育不再是任務，而是一種主動選擇的生活態度。那種由內而外散發齣的健康活力，是任何考試分數都無法替代的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我周圍很多同學對體育課總有一種“不得不應付”的心態，認為那隻是占用瞭寶貴的學習時間。但《大學生體育與健康》這本書巧妙地將體育教育與現代生活技能緊密結閤，打破瞭這種刻闆印象。比如，書中有一章專門探討瞭“戶外安全與急救常識”，這對於我們這些經常參加戶外活動或旅行的年輕人來說，簡直是必備技能。它詳細講解瞭如何識彆中暑、如何進行基礎的心肺復蘇（CPR），甚至包括應對輕微扭傷的R.I.C.E.原則。這些內容，說實話，比我學過的任何一門選修課都要實用得多，關鍵時刻真的能派上大用場。這本書的作者顯然對當代大學生的生活場景有著深入的洞察，他們不是高高在上地發布指令，而是以一種平等的姿態，教我們如何在日常生活中保障自己和同伴的安全。它真正做到瞭將“健康”融入生活，使其成為一種生存能力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本《大學生體育與健康》時，我心裏是有點抵觸的，畢竟大學生活的主鏇律是專業學習和社交，誰有時間深究“健康”這個宏大命題？但翻開目錄纔發現，這本書的視角非常新穎和實用。它沒有過度強調那些高難度的競技體育技巧，而是聚焦於當代大學生普遍麵臨的“亞健康”問題，比如久坐導緻的頸椎腰椎問題，以及電子産品使用帶來的視覺疲勞。書中對於“情緒管理與運動的關係”那一章尤其精彩，它深入淺齣地解釋瞭運動如何作為一種天然的抗抑鬱劑，幫助我們調節學習壓力帶來的負麵情緒。我試著在考試周感到焦慮時，抽齣半小時進行書裏推薦的呼吸訓練和輕度有氧運動，效果立竿見影，那種煩躁感真的被有效疏導瞭。這本書的設計理念很先進，它把體育看作是心理健康的基石，而非單純的體能訓練。它更像是一位循循善誘的私人健康顧問，隨時在你身邊提供專業支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也值得稱贊，這在很多專業教材中是比較少見的。大量的圖文並茂的插圖，清晰地展示瞭各種動作的標準示範，甚至連呼吸的配閤時機都標注得一清二楚。我印象最深的是關於“營養學基礎”的那幾頁，作者用錶格清晰地對比瞭不同宏量營養素的作用，還特彆針對大學食堂的常見菜品給齣瞭“健康選擇指南”，這比那些網上流傳的、真假難辨的“健身餐譜”可靠多瞭。我過去經常為瞭一時的口腹之欲而犧牲健康，讀完這部分內容後，我開始有意識地調整自己的飲食結構，減少高糖分飲料的攝入，增加優質蛋白質的比例。這本書不是空談理論，它提供的是可以立刻付諸行動的微小改變，這些纍積起來的健康習慣，正在悄悄地重塑我的大學生活。它讓我明白瞭，真正的“健康”是知識、實踐和自律的綜閤體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度與實踐廣度達到瞭一個令人驚喜的平衡點。很多體育類書籍要麼過於偏重運動訓練的量化指標，讓普通人望而卻步；要麼就是流於錶麵，停留在“多運動、少熬夜”的口號層麵。但《大學生體育與健康》這本書，它非常認真地探討瞭“運動與睡眠質量”之間的復雜關係，這正是我這個“夜貓子”最需要瞭解的。它用科學的證據闡述瞭睡眠不足如何影響運動錶現和免疫係統，並提供瞭改善睡眠環境和建立規律作息的詳細步驟。我嘗試瞭書中所述的“睡前放鬆儀式”，包括冥想和調暗光綫，驚喜地發現自己入睡速度加快瞭，而且第二天早上的精神狀態也明顯改善瞭。這本書的敘事風格非常理性且富有邏輯性，沒有誇張的宣傳，而是通過科學的論證來引導讀者形成更科學的健康觀。它讓我意識到，大學的四年，不僅僅是專業知識的積纍期，更是為未來幾十年健康打地基的關鍵時期，而這本書，就是那份最可靠的“地基手冊”。