游泳：基础 实用技巧(附DVD) 9787546400013 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

黄宇顺 著

图书标签:

• 游泳
• 技巧
• 运动健身
• 入门
• 教学
• DVD
• 基础
• 健康
• 休闲运动
• 科普

店铺： 广影图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546400013

商品编码：29658134894

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名:游泳：基础 实用技巧(附DVD)

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:黄宇顺

出版社：成都时代出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787546400013

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，轻松掌握，奥运会四大游泳项目。 乐趣无限，永远流行的运动方式，不可或缺必须掌握的生存技能。深入浅出，从入门到精通，轻松掌握奥运会四大游泳项目。 游泳基础：游泳运动的力学原理；熟悉水性的练习；打水练习。 四大泳技自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳的技巧全套教学方法： 身体姿势；腿部动作；臂部动作；呼吸与臂的协调配合；臂与脚的协调；完整配合的技巧；常见错误及其纠正；发射式的出发技术；灵巧的转身技术；制胜的终点技术； 其他泳技教学：踩水，侧泳．反蛙泳、潜泳； 的安全与保护：如何自救、间接救护、直接救护、岸上急救……DVD分步示范、详尽指导：AASFP专业游泳教练执教，多角度实景教学，从入门到精进，所有细节，所有动作要领指导、专业示范，轻松成为游泳高手。 新版本请点击： 游泳快速入门与进阶技术（附DVD光盘1张）

内容提要

本书详细介绍了游泳技巧的要领，只要用心领会并加以练习，大多数人都可以在短时间内，掌握水中畅游的技巧。一旦学会游泳，很快便会领略到其中的乐趣，从此爱上这项永不过时的运动。
同时，游泳也是一项对健康极为有利的运动，不但能，提高心肺功能，还具有调节情绪、释放压力的作用。
看到这里，或许你已经跃跃欲试，想要马上掌握这项既有趣又有益的运动了。不要着急，先从书本上学会技巧，然后从浅的游泳池开始，投入到水的怀抱里吧。

目录

Part 1 概论
一、游泳运动的起源与发展
二、游泳运动的分类及其竞技项目
三、游泳运动的力学原理
四、游泳运动与健康
Part 2 游泳前的基础练习
一、熟悉水性的练习
二、打水练习
Part 3 标准(竞技)游泳技术
一、合理游泳技术的理论基础
二、“水上快艇”——自由泳
三、轻松舒适的仰泳
四、灵活实用的蛙泳
五、展翅飞舞的蝶泳
六、发射式的出发技术
七、灵巧的转身技术
八、终点技术
Part 4 实用游泳技术
一、踩水
二、侧泳
三、反蛙泳
四、潜泳
Part 5 的水上救护知识与技巧
一、自我救护
二、直接救护
三、间接救护
四、岸上急救
附录
世界，亚洲游泳纪录（50米池）
世界超级泳星档案

作者介绍

黄宇顺，AASFP亚洲运动及体适能专业教练认证，AASFP亚洲运动及体适能私人教练认证，CMAS国际二星级潜水教练。

文摘

序言

畅游无限：掌握游泳的艺术与科学 本书并非一本关于“游泳：基础 实用技巧(附DVD) 9787546400013”的图书简介，而是旨在深入探讨游泳运动本身，涵盖其丰富内涵、科学原理、训练方法以及它所能带来的身心益处，为读者构建一个更加宏大而全面的游泳认知框架。 一、 游泳的起源与演变：人类与水的古老情缘 游泳，作为一项最古老的人类生存技能之一，其历史可以追溯到人类文明的黎明。在史前时代，能够安全地在水中移动和捕猎，是人类得以生存和繁衍的关键。从原始的爬行划水，到模仿鱼类和哺乳动物的自然泳姿，人类在与水的互动中不断探索和进步。 随着社会的发展，游泳逐渐超越了生存的范畴，演变为一种娱乐、竞技和健身活动。古希腊和古罗马时期，游泳就已经成为重要的体育项目。在中世纪，虽然一些地区对公开的沐浴和游泳有所限制，但河流、湖泊和海洋仍然是人们重要的活动场所。到了近现代，随着体育运动的兴起，规范化的游泳比赛开始出现，各种泳姿和训练方法也得到系统性的研究和发展。 如今，游泳已经成为一项全球性的运动，无论是在奥运会的赛场上，还是在街头巷尾的泳池里，都能看到人们享受这项运动的身影。它既是挑战自我、超越极限的竞技舞台，也是回归自然、放松身心的悠闲选择。 二、 游泳的科学原理：力学、生理学与解剖学的交融 要真正掌握游泳，深入理解其背后的科学原理至关重要。这涉及到物理学、生理学和解剖学等多个学科的知识。 流体力学与浮力： 游泳是人与水相互作用的过程，流体力学原理在这里扮演着核心角色。水的阻力是游泳者必须克服的主要障碍，而如何减小阻力、提高推进力，是技术训练的关键。身体的流线型姿势、划水动作的效率，都直接影响着水的阻力。同时，人体自身的密度与水的密度接近，决定了我们能否在水中保持浮力。学会如何利用身体的自然浮力，以及通过呼吸和身体姿态来调整浮力，是高效游泳的基础。 生物力学与运动链： 游泳的每一个动作，从蹬腿到划臂，都是一个精密的生物力学过程。身体的各个部位如何协调发力，形成有效的“运动链”，将力量从核心传递到四肢，从而产生最大的推进效果，是技术掌握的关键。例如，自由泳的划水并非简单地用手臂“打水”，而是依靠肩关节、肘关节、腕关节的协同运动，结合躯干的转动，形成最大范围和最高效率的划水轨迹。 生理学与呼吸循环： 游泳是一项对心肺功能要求极高的运动。在水中，呼吸受到限制，因此掌握有效的换气技巧，保证充足的氧气供应，对于延长游泳时间、提高运动表现至关重要。科学的呼吸训练，不仅能帮助我们在水中保持平静，更能提高心肺的耐力和效率。同时，游泳对全身肌肉的锻炼也能显著提高心血管健康水平，降低患心脏病的风险。 解剖学与肌肉控制： 了解人体关键肌肉群在游泳中的作用，可以帮助我们更有针对性地进行训练。不同的泳姿需要调动不同的肌肉群，例如，蛙泳的蹬腿主要依靠股四头肌和臀大肌，而自由泳的划臂则需要调动三角肌、背阔肌、胸肌等。精确的肌肉控制能力，能够使动作更加协调、流畅，从而提高游泳的效率和速度。 三、 游泳的训练进阶：从零基础到技术精通 无论是初学者还是希望提高水平的游泳者，科学的训练计划都是必不可少的。 基础入门： 对于初学者而言，克服对水的恐惧是第一步。熟悉水性，学习憋气、漂浮、打腿等基本动作，是建立自信和安全感的基础。理解水中身体的平衡感，学习如何用嘴进行浅呼吸，都是在水中舒适活动的关键。 泳姿精通： 掌握不同的泳姿是游泳能力的体现。 自由泳： 作为最快速的泳姿，自由泳的训练重点在于身体的流线型、手臂的高效划水、腿部的持续鞭打以及流畅的换气。 蛙泳： 蛙泳以其易于掌握和节奏舒缓的特点受到广泛喜爱。训练重点在于腿部蹬夹的爆发力、手臂的内划和前伸，以及平稳的换气节奏。 仰泳： 仰泳强调身体的水平姿态和节奏性的划臂。训练重点在于保持身体的稳定，手臂的交替划水，以及与划水同步的蹬腿。 蝶泳： 蝶泳是技术难度最高的泳姿，需要全身的协调发力，尤其是海豚式打腿的爆发力和手臂的波浪式划水。 技术细节的打磨： 无论掌握哪种泳姿，细节决定成败。例如，划水的轨迹是否流畅，蹬腿的力度和角度是否恰当，换气是否及时而不过度影响身体平衡，身体的转动是否到位等等。通过慢动作分解、录像分析等方式，能够帮助游泳者发现和纠正技术上的不足。 体能与耐力训练： 游泳不仅仅是技术，更是对体能的考验。渐进式的耐力训练，逐渐增加游泳距离和频率，可以显著提高心肺功能和肌肉耐力。力量训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等，也能增强游泳所需的核心力量和四肢力量。 战术与技巧： 对于竞技游泳者而言，战术和技巧同样重要。如何分配体力，如何利用出发和转身的时机，如何在比赛中保持最佳状态，都是需要深入研究的课题。 四、 游泳的益处：身心健康的全面提升 游泳的魅力不仅在于其运动本身，更在于它所带来的深远的身心益处。 强大的健身效果： 游泳是一种全身性的有氧运动，能够有效锻炼心肺功能，提高身体的耐力和爆发力。它消耗大量的卡路里，有助于控制体重，塑造健美的身材。同时，水的阻力对肌肉具有良好的锻炼作用，能够增强肌肉力量和弹性，而水的浮力则减轻了关节的负担，对于关节炎、腰腿疼痛等患者尤为友好。 缓解压力，改善情绪： 在水中，水的包裹感和漂浮感能够带来一种独特的放松体验。规律的游泳运动能够促进内啡肽的分泌，这是一种天然的“快乐激素”，有助于缓解压力、减轻焦虑和抑郁情绪，提升整体幸福感。 提高睡眠质量： 适度的运动，尤其是游泳，能够消耗身体的能量，帮助身体在睡前达到一种疲惫但愉悦的状态，从而更容易入睡，并提高睡眠的质量。 促进儿童成长发育： 游泳对儿童的身体发育具有多方面的积极影响。它能促进骨骼和肌肉的发育，提高身体的协调性和平衡感，增强免疫力。同时，学习游泳也是一项重要的安全技能，能够大大降低儿童溺水的风险。 增强社交与团队精神： 无论是参与游泳俱乐部、参加游泳课程，还是与朋友一同前往泳池，游泳都为人们提供了社交的机会。在团队训练中，成员之间需要相互协作，共同进步，这也能培养良好的团队精神和沟通能力。 五、 结语：拥抱水的世界，开启健康人生 游泳，这项古老而充满活力的运动，以其独特的魅力吸引着无数人。它不仅是一项技能，更是一种生活方式。无论你是想在炎炎夏日寻求清凉，还是希望通过运动强身健体，亦或是追求更高层次的竞技梦想，水都能为你提供一个广阔的舞台。 本书籍系列，正是希望通过系统、专业的解读，帮助更多的朋友跨越对水的恐惧，掌握游泳的技巧，深入理解游泳的科学，最终拥抱水的世界，享受它带来的健康、快乐与无限可能。从基础的适应水性，到精通各项泳姿，再到不断挑战自我，每一次的畅游，都是一次与自我对话，一次对身体潜能的探索，一次对生命活力的释放。让我们一同潜入这片清澈的蔚蓝，开启一段精彩纷呈的游泳之旅。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来看，这本书展现了一种极高的成熟度，它摆脱了传统体育书籍那种说教式的口吻，而是采用了一种“问题解决导向”的结构。全书的脉络非常清晰：从第一部分的水性适应与安全，到中间对四种泳姿的精细解构，最后落脚于耐力训练和常见伤病的预防。我尤其欣赏它在“伤病预防”部分所花费的心思。很多游泳指南会忽略这一点，但这本书详细说明了肩袖肌群和下背部在重复性动作中可能遇到的问题，并提供了针对性的陆地拉伸和力量训练动作图解。这表明作者不仅仅关注你在泳池里游得快不快，更关注你的长期运动健康。这本书的受众定位非常精准——它既能让零基础的人获得扎实的第一课，也能让有一定基础的人找到提升瓶颈的关键。它不是一本“速成秘籍”，而是一本系统的、经得起反复研读的“游泳方法论”教科书。我甚至会把它放在书架上，而不是随手丢弃，因为它提供的知识体系，是未来很长一段时间内我都可以持续参考和验证的工具。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我并不是一个天生的水上运动爱好者，过去几次学游泳的经历都以呛水和沮丧告终。这次入手这本《游泳：基础 实用技巧》，纯粹是抱着“再试最后一次”的心态。让我惊喜的是，它对“恐惧心理”的克服竟然有着独到之处。书中有一整个章节专门讨论了水感和心理建设，它不像那些体育教材那样生硬地要求你“克服恐惧”，而是通过一系列微小的、渐进的练习，比如在浅水区做“水母漂”、感受水对手臂的推力等，让你逐步与水建立信任关系。我记得它特别强调了“放松”的重要性，用了一种非常形象的比喻——把身体想象成一艘船，而不是一块石头。这种心理上的引导，比任何技术动作的讲解都要管用。我按照书中的步骤，从最基础的踢腿练习开始，特别注意了脚踝的柔韧性，书里配的那个“站立踢腿”的图解简直是神来之笔，它清晰地展示了脚背绷直和脚尖微勾的细微差别，这个细节我在其他地方从未见过如此细致的讲解。我甚至觉得，这本书更像是一个耐心、博学的教练在耳边低语，而不是一本冷冰冰的指南。它教会我的不只是游泳的姿势，更是与水共处的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本《游泳：基础 实用技巧》的封面设计简直是直击灵魂，那种深邃的蓝色调，配上简洁有力的字体，一下子就让人联想到了清澈见底的泳池水面，仿佛能闻到空气中弥漫着的淡淡氯气味。我拿到书的时候，第一反应是它拿在手里的质感非常棒，纸张的厚度和光滑度都恰到好处，完全不像那种廉价的说明书。我最欣赏的是它在排版上的用心，每一页的留白都处理得非常舒服，阅读起来丝毫没有压迫感。尤其是那些理论介绍的部分，作者似乎非常擅长用最朴素的语言去解释那些看似复杂的流体力学概念，比如身体的“流线型”如何影响阻力，读起来一点都不枯燥。它没有那种堆砌术语的毛病，而是真正站在一个初学者的角度去构建知识体系。我记得有一页专门讲了如何在水中找到“平衡点”，图文并茂，连呼吸的节奏都用小小的气泡动画来辅助说明，看完后我立刻就想去水里试试看。这本书的整体设计哲学，我认为就是“少即是多”，它没有用花哨的装饰来分散注意力，而是将所有的精力都集中在了如何高效地传授游泳这项基本技能上。如果你对游泳抱有敬畏之心，或者仅仅是想纠正自己多年来形成的坏习惯，这本书的“第一印象”绝对是满分，它为你接下来的学习奠定了一个极其坚实且优雅的基调。

评分☆☆☆☆☆

关于实用技巧的深度，这本书的处理方式非常具有“工程师思维”。它没有停留在“手拉腿蹬”这种笼统的描述上，而是将每一个泳姿都拆解成了无数个可量化的、可修正的单元。比如自由泳的划水部分，它用一个专门的图表对比了“抓水”和“推水”过程中的手掌角度变化，甚至提到了肘部应保持的高位状态，并用剖视图的方式展示了手臂在水下的完整轨迹。最让我受益的是关于换气策略的论述。书中用数据说明了，不恰当的换气会导致身体一侧下沉，从而大大增加阻力。它提供了一个“侧向旋转轴心”的概念，帮助我理解为什么必须将头部和躯干作为一个整体来转动，而不是仅仅转动脖子。我以前总是换气时抬头看天，呛水不断，但照着书里强调的“保持一只眼睛浸在水里”的原则练习后，身体的平衡感立刻就稳定了下来。这哪里是一本业余读物能达到的深度啊，简直像是为参加业余铁人三项的人量身定制的。它提供的每一个技巧点都不是孤立的，而是相互关联，共同服务于提高效率和耐力这个核心目标。

评分☆☆☆☆☆

附件中的多媒体资料，也就是那张配套的DVD，是这本书的“点睛之笔”，也是我最终决定推荐它的关键因素。坦白说，单看书本上的静态图解，对于理解那些高速、流畅的动态过程，总会有些许困难，尤其是初学者。但DVD里面的演示片段，质量高得惊人。它们不仅仅是简单的动作示范，更像是慢动作的分解教学片。我特别喜欢其中一段关于蝶泳波浪感的演示，教练将身体的起伏、腿部的鞭打以及手臂的入水时机，通过超慢速回放，配上清晰的语音提示，让我瞬间明白了那种“波浪”是怎么从核心发出的，而不是单纯靠手臂和腿的蛮力。此外，DVD还收录了一些常见错误的回放和纠正示范，比如“打水时膝盖过度弯曲”、“收手动作过低”等。看到视频中那些“错误动作”的直观呈现，再对照自己水下的感觉，那种茅塞顿开的感觉是任何文字描述都无法替代的。可以说，这本书是纸质指导与视觉学习的完美结合，让“看”和“做”之间几乎没有了信息差。