跆拳道基础入门(1-1) 9787515800462 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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正博会著 著

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• 跆拳道
• 武术
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• 自卫
• 青少年
• 技巧

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515800462

商品编码：29658111544

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名:跆拳道基础入门(1-1)

定价：19.90元

售价：13.5元,便宜6.4元,折扣67

作者:正博会著

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787515800462

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　手似两扇门，全靠脚踢人。

　　礼义、廉耻、忍耐、克已、百折不屈。　

　　学习跆拳道，感悟跆拳道精神，享受练习跆拳道给自己带来的快乐。

内容提要

跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，宗旨是“礼仪、廉耻、忍耐、克已，百折不屈。”练习跆拳道，不是为了好勇斗狠、恃强；麦弱，而是为了培养人们顽强、果敢、坚毅的精神。在练习过程中，你的性格能够得到锤炼，让你摒弃怯懦、犹豫，变得积极向上，勇敢而坚强；你的品德能够得到净化，成为懂得礼让、谦逊、宽容的人。
跆拳道还具有极强的技击、防身功能。实战训练时便是在速度与力量中体验美与和谐，同假设的敌人搏斗，每一次的出击都是“威武不能屈”的信念的强化，塑造的是一种崇高的人格魅力，培养的是一股浩然正气，是正义对邪恶的不屈与压制，为“正”人之道!
另外，跆拳道运动激烈、对抗性强，对于提高人体的速度、力量、灵敏、耐力等身体素质，提高内脏器官和神经系统的功能有明显的帮助。因此，进行跆拳道的练习既可以防身、健体，又能够因运动而健脑、益智、舒压，从而提高工作和学习效率．

目录

Part 01了解跆拳道，懂得跆拳道
　一、跆拳道的发展史
　二、跆拳道的特点和作用
　三、跆拳道礼仪
Part 02轻松练习跆拳道基础技法
　一、热身准备
　二、拳法
　三、掌法
　四、臂法
　五、脚法和膝法
　六、基本步型
　七、基本防御
Part 03跆拳道基础实战技法
　一、基本移动步法
　二、基本腿法
Part 04跆拳道基本品势
　一、太极一章
　二、太极二章
　三、太极三章
　四、太极四章
附录
　一、跆拳道的级別
　二、跆拳道等级的着装区别

作者介绍

文摘

序言

《武道精粹：少年强身健体之道》 本书并非一本单纯的技击教程，而是一本旨在为青少年朋友们打开武术世界大门，引领他们踏上强身健体、磨砺意志、塑造品格的启蒙读物。它是一份来自传统武学宝库的馈赠，融合了身体锻炼、精神修养与人文关怀，旨在帮助年轻一代发掘自身潜能，培养健康积极的生活态度，并为未来的成长奠定坚实的基础。 第一章：身体的觉醒——探寻运动的奥秘 在本章中，我们将一同踏上探索身体奥秘的奇妙旅程。我们不仅仅是学习简单的动作，更是要理解身体是如何运作的，以及运动对我们成长的意义。 认识你的身体： 我们将从最基础的层面开始，认识我们身体的骨骼、肌肉、关节是如何协同工作的。我们会学习到，每一次的伸展、每一次的跳跃，都离不开这些精密的“零件”之间的默契配合。理解身体的构造，能帮助我们更好地保护它，避免运动损伤，并在锻炼中事半功倍。 热身与放松的艺术： 任何一项体育活动，都不能缺少充分的热身和舒缓的放松。我们将会详细讲解热身的重要性，以及如何进行有效的全身热身，包括关节的活动、肌肉的预热等。同样，在锻炼结束后，科学的拉伸和放松能够帮助肌肉恢复，缓解疲劳，加速身体的修复，为下一次的运动做好准备。这不仅是技术要求，更是一种对身体的尊重。 呼吸的力量： 呼吸是生命的基础，在运动中，它扮演着至关重要的角色。我们将探索如何通过调整呼吸来提升运动表现，例如深沉而有节奏的腹式呼吸，如何帮助我们在紧张的体能活动中保持镇定，更好地为身体提供氧气。学会控制呼吸，就像掌握了身体的“节奏器”，能让你的运动更加持久有力。 基础体能的构建： 强健的体魄是进行任何深入运动的基础。本章会指导你如何通过一系列简单易行的练习来提升身体的基本素质。这包括但不限于： 耐力训练： 通过慢跑、原地高抬腿等方式，逐步增强心肺功能，让你的身体能够持久地承受运动的负荷。我们会教你如何循序渐进，避免一开始就过度训练。 力量训练： 利用自身体重，进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，来锻炼身体的主要肌群。我们会强调动作的规范性，确保你在安全的前提下，有效提升肌肉力量。 柔韧性训练： 通过各种伸展动作，提高关节的活动范围和肌肉的弹性。良好的柔韧性不仅能减少运动损伤的风险，还能让动作更加舒展流畅。 协调性训练： 学习如何让身体的各个部分协调一致地完成动作，例如单腿站立、平衡木行走等，可以有效提升你的身体控制能力。 第二章：武道的启蒙——不止于招式 这一章节将带你初步领略武道的魅力，但重点不在于精妙的格斗技巧，而在于武道背后所蕴含的精神内核和行为准则。 尊重与礼仪： 武道，尤其强调“礼”。在开始任何一段武道练习之前，我们都会学习如何向师长、向训练场地表达敬意。这种“礼”不仅仅是形式，更是内在的尊重、谦逊和感恩的体现。它教会我们在任何场合都保持谦和的态度，不因技艺稍有进步而骄傲自满。 专注与沉静： 在现代社会，孩子们很容易被各种信息和娱乐所吸引，注意力难以集中。武道练习强调“专注”。每一次的动作，每一次的呼吸，都需要全神贯注。我们将引导你如何屏蔽外界干扰，将全部注意力投入到当下的练习中。这种专注力，不仅能提升学习效率，更能培养沉静的心态，让你在面对困难时，能够冷静思考，而非急躁冲动。 坚持与毅力： 任何一项技能的学习，都不是一蹴而就的。武道更是如此。我们会分享许多关于“坚持”的故事和理念，告诉你每一次的汗水，每一次的跌倒，都是成长的阶梯。我们鼓励你，即使遇到挫折，也要爬起来，继续尝试。这种毅力，将是你未来人生中克服困难的强大武器。 规则意识与自我约束： 武道练习有明确的规则和纪律。学习并遵守这些规则，能够培养你的规则意识，让你明白自由与边界的重要性。同时，自我约束也是武道精神的重要组成部分，它教导我们要控制自己的冲动，遵守承诺，做一个有责任感的人。 安全第一的原则： 在学习任何与身体相关的活动时，安全永远是首位的。本章会反复强调在练习过程中必须遵循的安全事项，包括如何正确使用器械（如果涉及）、如何在伙伴练习时保护对方、以及在感到不适时及时告知教练或监护人。 第三章：超越身体——身心和谐的追求 真正的武道，是身心一体的修行。这一章节将目光从纯粹的身体训练，延伸到对内在精神世界的探索，追求身心和谐的统一。 自信的培养： 随着体能的提升和对自身能力的逐渐了解，你会发现自己变得更加强大和灵活。这种身体上的进步，自然会转化为内在的自信。我们将引导你如何认识并肯定自己的进步，即使是很小的成就，也值得庆祝。自信是走向成功的重要基石。 情绪的管理： 学习武道的过程，也是一个学习管理情绪的过程。当你感到疲惫、沮丧、甚至愤怒时，如何通过深呼吸、暂停、或者专注于下一个动作来调节自己的情绪？本章将提供一些实用的方法，帮助你认识并积极地管理自己的情绪，而不是被情绪所控制。 团队协作与互助： 很多武道练习需要伙伴之间的配合。在与同伴共同练习的过程中，你会学会如何沟通、如何协作，以及如何在必要时给予对方支持和鼓励。这种团队精神，对于未来的社会交往至关重要。 解决问题的能力： 在练习中遇到难以完成的动作，或者在生活中遇到难题，我们都可以借鉴武道练习的思维方式：分解问题、尝试不同的方法、不断调整直到找到解决方案。本章将鼓励你运用这种“解决问题”的思维模式，去面对生活中的挑战。 责任感的养成： 对自己的身体负责，对自己的言行负责，对自己的承诺负责，这是责任感的体现。武道练习中的每一次努力，每一次遵守规则，都在潜移默化地塑造你的责任感。我们将强调，作为个体，我们有义务为自己的行为负责。 第四章：成长的伙伴——运动与生活的融合 本书的最后一章，旨在帮助读者将从武道练习中获得的收获，自然地融入到日常生活中，让体育锻炼成为一种生活习惯，一种积极的生活方式。 制定个性化的锻炼计划： 我们将指导你如何根据自己的兴趣、体能和时间，制定一个简单易行、可持续的锻炼计划。这不是一项强制性的任务，而是一个充满乐趣的自我探索过程。 运动与学习的平衡： 许多家长担心运动会影响学习。我们强调，适度的运动不仅不会影响学习，反而能够提升学习效率。良好的身体素质能够让你有更充沛的精力去面对学业的挑战。我们将分享如何平衡运动和学习的时间，让两者相辅相成。 健康饮食的观念： 身体是革命的本钱，而健康的饮食是支撑身体健康的基础。我们将提供一些简单易懂的健康饮食建议，帮助你了解哪些食物对身体有益，如何避免不健康的零食，从而为身体提供充足的能量和营养。 运动的乐趣与社交： 运动不应该是枯燥乏味的。我们将鼓励你发现运动本身的乐趣，例如与朋友一起进行户外活动，参加学校组织的体育比赛等。通过运动，你也可以结识更多志同道合的朋友，拓展你的社交圈。 终身受益的习惯： 学习武道，不仅仅是为了掌握一项技能，更是为了培养一种终身受益的生活习惯。我们希望通过本书，让你明白运动的价值，并将其内化为自己生活的一部分，让你在未来的成长道路上，拥有一个更健康、更积极、更充实的人生。 《武道精粹：少年强身健体之道》是一本为你量身打造的启蒙之书，它将带领你走进一个充满活力与智慧的世界。在这里，你不仅能强健体魄，更能塑造坚韧的品格，点亮闪耀的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸质手感都属于上乘，拿在手上很有分量感，这让我对内容的权威性产生了一种无形的信任。我特别喜欢作者在讲解“格挡”技术时所采用的哲学思考。他并没有将格挡视为被动的防御，而是将其阐述为一种主动的“控制对方力量”的艺术。书中引用了一些古代武学家的观点，并结合现代运动生物力学的原理，解释了为什么特定的角度和手型能以最小的力气卸掉最大的冲击。这让原本枯燥的防守训练变得充满了智慧和趣味。我试着按照书中的建议调整了我的侧格挡姿势，仅仅是微小的角度调整，却立刻感觉到了力量传递的效率有了显著提高，这真是“一招鲜，吃遍天”的真谛。对我而言，这本书更像是一部内功心法，它教我的不仅是如何动，更是如何“想”着去动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁有力，黑底红字的设计非常有冲击力，一下子就抓住了我的眼球。我原本以为这会是一本枯燥的理论书籍，但翻开后发现内容排版非常人性化，大量的图解和清晰的文字说明，让初学者也能毫不费力地理解每一个动作要领。作者在讲解站姿和步法时，用了非常形象的比喻，比如将身体比作一棵稳固的树，将移动比作流水，这种方式极大地降低了学习的门槛。我尤其欣赏其中关于“礼仪”部分的阐述，它不仅仅是让你学会如何鞠躬，更是深入剖析了跆拳道精神中“礼、廉、忍、克己、百折不屈”的内涵，让我明白这项运动远不止于肢体对抗，更是一种修身养性的过程。这本书的章节逻辑安排得非常好，从最基础的准备活动到核心技术动作，循序渐进，完全符合人体运动学习的规律。我发现自己即使在没有教练指导的情况下，也能通过这本书进行有效的自我纠正和练习，这对于业余爱好者来说，简直是太方便了。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本册子的时候，说实话，我对它的期待值并不高，毕竟市面上的入门书籍汗牛充栋，真正能讲出新意的凤毛麟角。然而，我错了。这本书最让我眼前一亮的是它对“气合”的细致讲解，这不是那种简单地喊一声“嘿！”了事，而是深入到发声的频率、胸腔的共鸣，以及如何将气息转化为爆发力的技术层面。作者用了很多篇幅来探讨如何通过正确的呼吸来提升身体的控制力和耐力，这对很多只注重腿法和拳法的初学者来说，是一个非常宝贵的知识盲区被填补的过程。书中的插图风格非常写实，人物的肌肉线条和关节的转动角度都刻画得极为精确，几乎每一个关键的转折点都有红色的箭头或高亮标记，看得出编著者在细节处理上花费了大量的心血。对于我这种追求动作标准度的人来说，这本书简直就是一本随身的“动作校准仪”，让我对自己的动作规范性有了更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末的时间来研读这本书，感觉收获巨大，尤其是它对“分解练习”理念的推崇。很多武术书籍直接给出一套完整的套路，让人望而生畏，而这本书则像一位耐心十足的私人教练，它将每一个复杂的动作，比如前踢、横踢，都拆分成了“预备-蓄力-发力-回收”的四个甚至更多的小步骤，并且为每一个小步骤提供了不同的练习方法和常见错误分析。这种庖丁解牛式的教学方法，让我能够把精力集中在克服某一个技术难点上，而不是被整个动作的复杂性所压倒。更重要的是，书中穿插了一些关于运动心理学的建议，比如如何在实战中保持冷静，如何应对紧张情绪导致的身体僵硬，这些“软技能”的指导，在同类书籍中是极为罕见的，它让整本书的实用价值得到了极大的提升，不再是单纯的招式手册。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对传统武术文化背景很感兴趣的爱好者，但常常苦于找不到一本既有技术深度，又不会过于“玄乎”的入门读物。这本书在这方面做到了完美的平衡。它的技术讲解扎实可靠，每一个动作都有明确的支撑点和发力轴线，一看就知道是经过严格检验和实践打磨的成果。然而，在介绍到踢腿的“鞭打”效果时，作者没有停留在单纯的物理描述，而是巧妙地融入了中国传统文化中对“柔韧与刚强并济”的理解，使得整个学习过程充满了文化上的探索欲。书的最后一部分专门讨论了如何根据自己的身体条件（比如腿部柔韧性、腰部力量等）来个性化调整动作的幅度与力度，这一点非常贴心，它避免了生搬硬套可能带来的运动损伤风险，体现了作者对读者安全的高度负责。这本书真正做到了“授人以渔”，让我不仅学会了招式，更领悟了练习的科学方法论。